عکس های فیک تو ایینه ای که
همه فکر میکنند خودتی🌟🌟 :@Profile
— ۵ راهکار کاربردی برای مقابله با اهمال‌کاری :
1. قانون ۵ دقیقه را اجرا کن
اگر شروع کار برایت سخت است، فقط قول بده ۵ دقیقه روی آن کار کنی. اغلب اوقات، وقتی شروع میکنی، ادامه‌اش خیلی راحت‌تر می‌شود. شروع سخت‌ترین بخشه، نه ادامه دادن.2. کارها را به بخش‌های کوچک تقسیم کن
یک کار بزرگ و پیچیده را به قسمت‌های کوچک و قابل انجام تقسیم کن. این‌طوری احساس سنگینی نمی‌کنی و راحت‌تر اقدام میکنی.
۲۵ دقیقه کار، ۵ دقیقه استراحت. این روش باعث تمرکز بیشتر و کاهش خستگی ذهنی می‌شود.
۴ پومودورو = ۱ ساعت و ۴۰ دقیقه کار مؤثر!
وقتی موعد مشخصی برای کاری نداری، مغز آن را جدی نمی‌گیرد. خودت برای کارها deadline تعیین کن، حتی اگر واقعی نباشد. میتونی برای خودت جریمه یا جایزه هم بذاری!5. محیطت رو از حواس‌پرتی پاکسازی کن
گوشی، شبکه‌های اجتماعی، تلویزیون و آدم‌های حواس‌پرت‌کن رو تا حد ممکن از اطرافت حذف کن.یک محیط ساده و خلوت معجزه می‌کنه.
خُودتو بچسب دنیا هیاهویی بیش نیست...
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
می‌گذرد، و می فهمی چقدر نمی ارزد...
Time passes, and you finally see how little it was worth!
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— 28 کاری که انجام دادنشون باعث تحول زندگیت میشه : ↓
ذهنیت
1. قبل از اینکه گوشیتو چک کنی، ژورنال‌نویسی کن
2. هر روز ۴۵ دقیقه پیاده‌روی بدون هدفون برو
3. تیک.تاک( فضای مجا.زی رو برای ۳۰ روز حذف کن و سطح انرژیتو دنبال کن
4. به جای گفتن “مجبورم...” بگو “این فرصت رو دارم که...” (با صدای بلند)
5. بعد از بیدار شدن ۱۰ دقیقه تو سکوت بشین
6. هر روز قبل از ساعت ۹ صبح یک کار “سخت” رو انجام بده
7. صد نفر رو آنفا.لو کن که باعث میشن خودتو باهاشون مقایسه کنی
8. قبل از واکنش احساسی، افکارت رو بنویس
کسب‌و‌کار و شغل
9. جمله “من به مردم کمک می‌کنم تا...” رو بنویس (پیشنهادت رو بساز)
10. هر یکشنبه برای خودت «ساعت مدیرعامل» تنظیم کن
11. چیزی رو راه‌اندازی کن... حتی اگه کامل نباشه
12. بیو (معرفی) خودتو طوری بازنویسی کن که واقعاً نشون بده چی می‌خوای
13. زمان استفاده از گوشی رو اندازه گیری کن
14. هر روز به یک نفر پیام بده که ازش میترسی (فرصت اونجاست)
15. یه کار جدید یاد بگیر که مدتهاست ازش فرار میکنی مثل زبان جدید یا کامپیوتر
بدن و انرژی
16.هر روز بدنتو حرکت بده حتی اگه فقط ۱۵ دقیقه باشه
۱۷. هر شب قبل از خواب منیزیوم مصرف کن
۱۸. قبل از ساعت ۱۰ صبح قهوه نخور ( ۹۰ دقیقه بعد از بیداری صبر کن)
۱۹. هفته ای دو بار دوش اب سرد بگیر
۲۰.به مدت ۱۴ روز متوالی سر ساعت مشخص بخواب
۲۱. اولین وعده غذایی رو بدون هیچ حواس پرتی بخور(نه گوشی نه لب‌تاپ)
۲۲. ۷روز بدون ا.لکل رو امتحان کن و وضوح ذهنیت رو بسنج
هوش هیجانی و انضباط ذهنی🧠
۲۳. به جای جواب فوری بگو (بذار فکرامو بکنم ،بهت خبر میدم)
۲۴. یک سیستم ۳مرحله‌ای برای آروم کردن خودت موقع تحریک احساسی بساز
۲۵.به تعداد کمتری پیام بده … اما با سه نفر عمیق تر حرف بزن
۲۶. دنبال بسته شدن موضوعات نباش،خودت به خودت پایان بده
۲۷.از خودت بپرس :«این احساس واقعا چی میخواد بهم بگه؟!»
۲۸.تمرین کن تصمیماتت رو سریع و با فکر کمتری بگیری.
— ۵ کانال یوتیوبی که مهرهایی رو بهت یاد میدن که مدرسه ۱۲ سال بهت یاد نداد:
1. Ali Abdaal
مهارت: یادگیری بهتر، بهره‌وری، نوت‌برداری، زمان‌بندی
سبکش: علمی + تجربی + کاربردی "برای آدماییه که می‌خوان هوشمندانه‌تر یاد بگیرن، نه سخت‌تر"
2. Matt D'Avella
مهارت: مینیمالیسم، عادت‌سازی، مدیریت زندگی
سبکش: سینمایی + آرامش‌بخش + واقعی
3. Thomas Frank
مهارت: مدیریت زمان، تمرکز، افزایش بازدهی
سبکش: کاربردی و قابل اجرا، مخصوص دانشجوها و دانش آموزا
4. CrashCourse – Personal Finance Series
مهارت: مدیریت پول، پس‌انداز، کارت اعتباری، سرمایه‌گذاری
سبکش: انیمیشنی + سریع + فوق‌العاده جذاب
5. Charisma on Command
مهارت: زبان بدن، جذاب‌تر بودن، تاثیرگذاری در جمع
سبکش: آنالیز شخصیت‌های معروف (مثل Iron Man یا Joker)
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— 5 عادتی که زندگیت رو تا آخر تابستون تغییر میده :
🌿 ۱. قانون "۱۵ دقیقه اول صبح"
🕕 به‌جای چک‌کردن گوشی، ۱۵ دقیقه‌ی اول رو صرف خودت کن:
تنفس عمیق، کشش بدنی، آب خوردن و یه جمله مثبت.
☀️ ۲. روزانه ۱۰ دقیقه آفتاب + قدم‌زدن آرام
نه ورزش سنگین، نه باشگاه… فقط راه‌رفتن آرام زیر نور صبح یا عصر.
📓 ۳. نوشتن ۳ جمله ساده در ژورنال شبانه
شب‌ها قبل خواب، فقط بنویس:
چی خوشحالت کرد؟ چی یاد گرفتی؟
فردا می‌خوای چه حسی داشته باشی؟
💧 ۴. نوشیدن ۱ لیوان آب خنک با نعنای تازه، صبح‌ها
هم حال خوب میاره، هم برای پوست عالیه، هم یه "anchor" ذهنیه برای شروع روز 🌤️
🌙 ۵. خاموشی کامل گوشی از ۱۰ شب
فقط یه ساعت زودتر قطع ارتباط با گوشی، بهت خواب عمیق‌تر و ذهن خالی‌تر میده....
៹ ࣪ @ANE_DONYA ֪ 𓂃
بدون حاشیه، بدون دراما...
فقط روی تقویت خودت تمرکز کن و آروم و با آرامش زندگی کن جانم :)
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
⛔لیست قبولی های هر تراز⬇️
🔴تراز قبولی های لب مرزی پزشکی: دریافت
🔴تراز قبولی های لب مرزی دندانپزشکی: دریافت
🔴تراز قبولی های لب مرزی داروسازی: دریافت
🔴تراز قبولی های لب مرزی بینایی: دریافت
🔴تراز قبولی های لب مرزی مهندسی : دریافت
🔴تراز قبولی های لب مرزی فرهنگیان: دریافت
🔴تراز قبولی های لب مرزی وکالت: دریافت
🔴تراز قبولی های لب مرزی هوشبری: دریافت
🔴تراز قبولی های لب مرزی اتاق عمل: دریافت
روی رشته مد نظرتون کلیک کنید🔥
#یک_قاچ_کتاب
«نگرانی، دشمن زندگی است. اگر بخواهی فردا را نجات بدهی، باید از امروز نجات پیدا کنی.»
چگونه کمتر نگران باشیم – دیل کارنگی
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
🌱 حتی از دل خاک هم میشه جوانه زد.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
#کسب_درآمد #ملی_گلد
✅10 سوت طلا ( 75 هزار تومان ) هدیه ورود + هر دعوت 10 سوت ( 75 هزار تومان ).
❤️فقط نیاز به تاریخ تولد و کد ملی داره ( همون شماره ای که ثبت نام میکنید ) بدون نیاز به معامله
🎁کد معرف برای هدیه ۱۰ سوتی: MGR3KfPz1zgw
🔗 لینک ثبت‌نام با هدیه👉
از اینجا به پایین میشه به پستا ری اکت بدید
Читать полностью…
🌱 حتی از دل خاک هم میشه جوانه زد.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
بعضی روزا انگار همه‌چی تیره‌ست، انگار هیچ‌چیزی اون‌طوری که باید پیش نمی‌ره. اما یادت باشه که تاریکی هیچ‌وقت برای همیشه نمی‌مونه. امید مثل نور آفتابیه که پشت ابر قایم شده… شاید نبینیش، اما هست. هنوزم می‌تونه یه اتفاق خوب سر راهت سبز بشه. هنوزم یه دلیل برای لبخند هست.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— ٢۰ عادت بهداشتی ظریف برای اینکه همیشه تمیز و مرتب دیده بشی 🌿🫧
1. مسواک کشیدن به زبان صبح و شب
2. تمیز کردن آرام پشت و چین‌های گوش
3. شست‌وشوی اطراف سوراخ بینی
4. مرتب نگه داشتن پوست‌های اضافی اطراف ناخن
5. مرطوب کردن پوست دست بعد از شستن
6. استفاده از ضدتعریق روی پوست تمیز
7. نوشیدن آب کافی
8. پاک کردن کامل رژ لب یا بالم قبل خواب
9. شانه زدن مو قبل خواب
10. شستن مو قبل خواب اگر عرق کردی
11. عطر یا بادی‌اسپلش روی نقاط نبض
12. تمیز کردن خط رویش مو در پیشانی
13. استفاده از نخ دندان شب‌ها
14. بخور صورت هفته‌ای یک‌بار
15. خواب کافی
16. تمیز کردن ابرو از کرم یا آرایش
17. مرطوب کردن لب‌ها روزی چند بار
18. رسیدگی به پاها
19. لایه‌برداری ملایم پوست لب و صورت
20. پاک کردن کامل ریمل و خط چشم
💭 7 سوالی که هر دختری بین ۱۸ تا ۲۵ سال باید از خودش بپرسه:
1. اگه هیچکس منو قضاوت نمی‌کرد، واقعاً دلم می‌خواست چجوری زندگی کنم؟ (استایل؟ کار؟ طرز فکر؟ حتی غذا خوردنم؟)
2. آیا دارم خودمو با کسی مقایسه می‌کنم که حتی مسیرش با من یکی نیست؟ (واقعاً دارم مسابقه میدم یا صرفاً دارم می‌بازم به یه توهم؟)
3. آیا چیزایی که دنبالشونم واقعاً مال دل منه، یا فقط چون همه دنبالش رفتن؟ (رشته، شغل، رابطه، حتی ظاهر؟)
4. چه چیزی توی خودم هست که هنوزم بهش افتخار نکردم؟ (نه مهارت خاص، همون چیز ساده‌ای که منو "من" می‌کنه.)
5. چرا وقتی می‌ترسم، اولین نفر که ناامیدش می‌کنم خودمم؟ (چرا با همه مهربون‌تر از خودمم؟)
6. آیا دارم زندگی می‌کنم یا فقط دارم برای یه زندگی فرضی آماده می‌شم؟ (منتظر پول، لاغری، رابطه، یا یه روز خاصی هستم؟)
7. آخرین باری که واقعاً با خودم وقت گذروندم، کی بود؟ (نه موبایل، نه دوستا... فقط من و خودم.)
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— پنج تمرین عملی برای تقویت اعتماد به نفس :
🟣☑️ ۱. تمرین «آینه» :
هر روز ۵ دقیقه جلوی آینه بایست، به چشم‌های خودت نگاه کن و با صدای بلند خودت رو تشویق کن. مثلا بگو: «من ارزشمندم، می‌تونم، از پسش برمیام.» اولش شاید خجالت بکشی، ولی تاثیر عمیقی داره چون ذهن و بدن رو برنامه‌ریزی می‌کنه.
🟣☑️ ۲. «نه» گفتن کوچک:
امروز یه جایی که همیشه نمی‌تونی «نه» بگی، یه «نه» کوچیک بگو. مثلا اگر دوستی ازت چیزی میخواد که حال نداری، محترمانه رد کن. اعتماد به نفس یعنی مرز داشتن.
🟣☑️ ۳. کار کوچیکی که میترسی انجام بده:
یه کار خیلی ساده که همیشه به‌خاطر خجالت عقب انداختی رو همین امروز انجام بده. مثلا به یه غریبه توی خیابون آدرس بپرس، یا توی جمع یه سوال ساده بپرس.
🟣☑️ ۴. لیست موفقیت‌های کوچک:
شب قبل خواب، سه تا کاری که امروز خوب انجام دادی رو بنویس — حتی خیلی کوچیک باشه مثل درست بیدار شدن یا جواب یه پیام سخت. این لیست مغزت رو روی «من می‌تونم» تنظیم می‌کنه.
🟣☑️ ۵. زبان بدن قوی:
هر وقت نشستی یا راه میری، شونه‌هات رو عقب بده، سرت رو بالا بگیر، محکم نفس بکش.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
به جریان زندگی اعتماد کن!
گاهی همه چیز را به هم می ریزد؛ تا در واقع هر چیز را... سرجای درستش قرار دهد. 🫶🌱
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
مسیر سخت می‌تونه خسته‌ت کنه، اما همون مسیر، قوی‌ت می‌کنه. شاید امروز فقط بتونی یک کار کوچیک انجام بدی، شاید هیچکس نفهمه چقدر سختی کشیدی، اما تو بدون: هر قدمت، حتی اگه لرزون باشه، تو رو به نسخه‌ی قوی‌ترت نزدیک‌تر می‌کنه.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— عادت‌های کوچیک اما تاثیرگذار : 1. وقتی ساعت زنگ می‌زنه همون لحظه پاشو، نه یک ساعت بعد
2. با آهنگایی که حس خوبی بودن میدن بری پیاده‌روی
3. هر روز صبح بدون هیچ بهونه‌ای ضدآفتاب بزنی
4. یه استایل داشته باش که هر وقت می‌پوشیش حس “خیلی خوشگلم” بهت بده
5. حتی اگه حال نداری بری کلاس ورزشی‌ای که روز قبل رزرو کردی
6. یه فولدر داشته باش برای اسکرین‌شات تعریف‌ها و خاطرات قشنگت
7. هر یکشنبه بشین و هفته‌تو با حال خوب برنامه‌ریزی کن
8. اتاق و میزتو مرتب کن چون روحیتو صدبرابر بهتر می‌کنه
9. ورزش کن برای لذت بردن از بدنت، نه به‌عنوان مجازاتش
10. کارایی کن که خود آینده‌ات شکرتو بکنه، حتی اگه هیچکس نبینه
11. کارای حوصله‌سربر رو هم جذاب ببین، مثل خرید روزمره، ظرف شستن
12. خودتو ببر قرار عاشقانه، چون لایقشی حتی بدون دلیل خاص
13. وسط هفته برنامه‌های فان بچین که زندگیت نشه فقط کار و خواب
14. به‌جای اینکه کل روز تنقلات بخوری، غذاهای سالم و مقوی بخور
15. هر صبح ۵ دقیقه ذهن‌تو خالی کن و هر چی توشه بنویس
16. شبتو خراب نکن و به موقع بخواب
៹ ࣪ @ANE_DONYA ֪ 𓂃
៵☁️፧ 心の音 (Kokoro no oto)
• صدای قلبت /احساسات درونیت. لحظه‌هایی که حتی اگر سکوت حاکم باشه ، دلت باهات حرف می‌زنه.
#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂
🌿 امید، همون نفسیه که هنوز می‌کشی.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
حتما قبل از خرید اول این گردونه شانس هم امتحان کنید بین 5 تا 100 سوت جایزه داره کد هدیه میده میتونی بزنی رو خرید اولت:
https://gardooneh.melligold.com/home
— ۱۰ تا صبحونه خونگی سالم که هم دلت میخواد هم بدنت!✨🥣
1️⃣ اوتمیل (جوی دوسر + شیر/آب + موز یا توت‌فرنگی)
یه گزینه مقوی، فیبردار و خوشمزه! 🥣🍓
2️⃣ تخم‌مرغ آب‌پز + نون سبوس‌دار + خیار و گوجه
پروتئین بالا + ویتامین و فیبر = شروع سالم! 🥚🍞🥒
3️⃣ پنیر + گردو + عسل + نون سنگک
یه ترکیب کلاسیک ایرانی، هم پرانرژی هم سنتی! 🧀🌰🍯
4️⃣ ماست چکیده + موز و کشمش
خنک، ساده، سریع و پروبیوتیک‌دار! 🥛🍌
5️⃣ تُست با کره بادام‌زمینی و برش‌های سیب یا موز
برای یه روز پرانرژی و خوش‌طعم! 🍞🥜🍎
6️⃣ نیمرو با قارچ و فلفل دلمه‌ای
خوش‌عطر، رنگی‌رنگی و انرژی‌زا! 🍳🍄🫑
7️⃣ شیر + خرما + دارچین (به صورت شِیک)
نوشیدنی مقوی و مقوی‌تر! 🥤🌰
8️⃣ کرپ یا پنکیک خونگی با موز و عسل
مخصوص روزای خاص و پرانرژی! 🥞🍯
9️⃣ اسموتی شیر و میوه (مثل موز، توت‌فرنگی، یا انبه)
خنک، سبک، ویتامینه! 🍓🥭🥛
🔟 لوبیا پخته با نون و سبزی خوردن
یه صبحونه سنتی با آهن بالا و بسیار سیرکننده! 🫘🌿
៹ ࣪ @ANE_DONYA ֪ 𓂃
#یک_قاچ_کتاب
«زندگی سراسر مسئله است. رشد واقعی وقتی آغاز می‌شود که بپذیریم حل مسئله‌ها بخشی از معنای زندگی‌مان است.»
راهی که کمتر پیموده شده است – ام. اسکات پک
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— یه لیست جذاب از کارهایی که میتونی توی خونه انجامشون بدی :
1. یه موزیک لایت بذار و برای خودت قهوه یا دمنوش درست کن ☕
2. لاک بزنی و ناخناتو خوشگل کنی 💅
3. اتاقت رو دوباره بچینی و مرتب کنی ✨
4. یه لیست از کارای فردات بنویسی 📒
5. چند صفحه از یه کتابی که نیمه‌کاره گذاشتی رو بخونی 📚
6. یه فیلم قدیمی نوستالژیک ببینی 🎞️
7. یه غذای جدید یا دسر ساده درست کنی 🍪
8. یوگا یا کشش سبک توی اتاقت انجام بدی 🧘♀️
9. به موزیک قدیمی و خاطره‌دار گوش بدی 🎧
10. عکس‌های قدیمیو ببینی و خاطرات رو یادت بیاری 🍂
11. یه دفتر برداری و خاطره بنویسی ✍️
12. یه پادکست خودشناسی گوش بدی 🎙️
13. یه ماسک صورت بزنی و فیلم ببینی هم‌زمان 🛁
14. لباساتو ست کنی و توی آینه از خودت عکس بگیری 📷
15. یه پازل، شطرنج یا بازی فکری انجام بدی 🧩
16. یه گوشه‌ی خونه رو تزیین یا دیزاین کنی 🕯️
17. با یه دوست قدیمی تماس بگیری 📞
18. یه نقاشی یا خط‌خطی بکنی فقط برای دلت 🎨
19. لیست اهداف تابستونی یا ماه جدیدت رو بنویسی ✨
20. برای خودت بنویسی که چرا لایق حال خوب و خوشبختی هستی 💌
៹ ࣪ @ANE_DONYA ֪ 𓂃
۵راهکار برای رسیدن به آرامش ذهن در لحظه :
*نکته:* حتی ۲ دقیقه اجرای این راهکارها تأثیر فوری دارد!
۱. نفس عمیق بکشید
- چند دم و بازدم آرام و عمیق (۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه دارید، ۴ ثانیه بازدم) ذهن را فوراً آرام می‌کند.
۲. تمرکز روی حال
- ذهن را به زمان «حال» برگردانید: مثلاً به صدای طبیعت گوش دهید یا با حواس پنجگانه (مثل بو کردن یک عطر ملایم) خود را در لحظه نگه دارید.
۳. نوشتن دغدغه‌ها
- هرچه ذهن را مشغول کرده روی کاغذ بیاورید. این کار بار افکار را سبک می‌کند.
۴. حرکت بدنی ساده
- یک پیاده‌روی کوتاه، کشش عضلات یا حتی شستن صورت تنش را کاهش می‌دهد.
۵. کاهش محرک‌ها
- ۵ دقیقه دوری از صفحه‌نمایشها (موبایل، تلویزیون) و سکوت به ذهن فرصت استراحت می‌دهد.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
