8099
"كانال تخصصي " "دکترسعيده پيرحسينلو "- -عضو سازمان نظام روانشناسي -مشاوره ، فردی ،زوج، خانواده،.. -مشاوره انلاین خارج از ایران -مشاوره حضوری/غیرحضوری جهت وقت دهی به ایدی زیر پیام دهید: @pirhoseinlo
✍🏻 10 خطای شناختی مسبب روحیات منفی
اغلب کسانی که این خطاهای شناختی را مطالعه نموده اند معتقدند که این معلومات زندگیشان را متحول کرده است. با این حال توجه داشته باشید که در بسیاری از مواقع افکار منفی سالم و بجا هستند تشخیص افکار سالم از ناسالم و اینکه چگونه با موقعیت های به راستی منفی بر خورد واقع بینانه داشته باشیم به همان اندازه، رهایی از افکار و احساسات مخدوش اهمیت دارد.
1️⃣ تفکر هیچ یا همه چیز
همه چیز راسفید و در غیر اینصورت سیاه می بینید، به نظر شما هر چیزی کمتر از کامل، شکست تلقی می شود.
2️⃣ تعمیم مبالغه آمیز
هر حادثه منفی و شکستی را شکستی تمام عیار و تمام نشدنی تلقی می کنید و آنرا باکلماتی چون هرگز و همیشه توصیف می کنید. (من همیشه بدشانسم) و...
3️⃣ فیلتر ذهنی
تحت تاثیر یک حادثه منفی همه واقعیتها را تار می بینید. به جزئی از حادثه منفی توجه دارید و بقیه را فراموش می کنید. شبیه چکیدن قطره جوهر که کل بشکه آبی را کدر می کند.
4️⃣ بی توجهی به امر مثبت
با بی ارزش شمردن تجربه ها و کارهای خوب خود، اصراربر مهم نبودن آنهادارید. کارهای خوب خود را بی اهمیت میخوانید و می گویید هرکسی میتواند این کار را انجام دهد.
5️⃣ نتیجه گیری شتابزده
بی آنکه زمینه و دلیل محکمی وجود داشته باشد، شتابزده نتیجه گیری می کنید .(فلانی با من برخورد بدی خواهد داشت)(آبرویم خواهد رفت)(از عهده انجام این کار بر نخواهم آمد).
6️⃣ درشت نمایی
از یک سو درباره اهمیت مسائل و شدت اشتباهات خود مبالغه می کنید و از سوی دیگر، اهمیت جنبه های مثبت زندگی را کمتر از آنچه که هست بر آورد می کنید.
7️⃣ استدلال احساسی
فرض را بر این می گذارید که احساسات منفی شما لزوما منعکس کننده واقعیت هاست. (ازسوارشدن درهواپیما وحشت دارم، حتما پرواز با هواپیما بسیار خطر ناک است).
8️⃣ باید ها
انتظاردارید که اوضاع آنطورکه شما میخواهید و انتظار دارید، باشد. باید ها تولید تمرد می کنند و اشخاص تشویق می شوند که درست بر عکس آن را عمل کنند.
9️⃣ بر چسب زدن
به جای اینکه بگویید اشتباه کردم به خود برچسب منفی می زنیدو می گویید من بازنده هستم. این بر چسب ها (احمق ،شکست خورده، بازنده و...) منجر به خشم اضطراب و دلسردی وکمی عزت نفس می شود.
🔟 شخصی سازی و سرزنش
خود را بی جهت مسئول حادثه ای قلمداد می کنید که به هیچ وجه امکان کنترل آن را نداشته اید. (زنی از آموزگار پسرش شنید که او خوب درس نمی خواند، با خود گفت: این نشان میدهد من مادر بدی هستم) شخصی سازی منجر به احساس گناه، خجالت و ناشایسته بودن می شود.
📌 نمیشود در تمام لحظات زندگی شاد بود و یا اختیار کامل احساسات خود را دردست گرفت و نمی توان همیشه منطقی بود. همه نواقص و اشکالاتی دارند. ولی با مطالعه خطاهای شناختی ذکر شده و تشخیص افکار منفی سالم و ناسالم می توانید افکار خود را که منجر به احساسات بد یاخوب شما می شوند کنترل کرده و لحظات زندگی خود را خودتان به شادی و #آرامش رقم بزنید...
📙 از حال بد به حال خوب
✍🏻 دیوید_برنز
مادران خودشیفته گیج کننده هستند ، زیرا بر خلاف بیشتر مادران دیگری که از نظر عاطفی سرد و خاموش هستند ، ممکن است در مواقعی که تهدید نمی شوند، به خصوص از بچه های کوچکشان مراقبت و پشتیبانی ویژه ای کنند. مادران خودشیفته اغلب با بزرگ تر شدن دخترانشان رقابت جو می شوند، شاید از ظاهر دختر ایراد بگیرند و به خاطر معاشرت های گرم دختر با دوستانش با او رفتار زننده ای داشته باشند.
#مادری_که_کم_داشتم
#جاسمین_لی_کوری
Merry Christmas
ڪریسمس رو بہ همہ ے مسیحیان عزیز تبریڪ میگیم ❤️🎉🎊
@arameshdron🎉
رادیو میگه تحقیقات در مورد اثرات تغییرات آب و هوا نشون داده کرم ها هم شروع کردن مهاجرت به سمت شمال.
به این فکر میکنم که کرمها عمرشون کوتاهه، انتظارشون از زندگی پایینه، سرعت حرکتشون خیلی کمه، امکاناتی هم ندارن. با این وجود جایی که دوست ندارن نمی مونن.
کرمها هم جایی که دوست ندارن نمی مونن. آدم ها چرا گاهی از تو رابطه، کار، رشته، کوچه و شهری که دوست ندارن تکون نمیخورن؟
#محمدعلی_بنیاسدی
سلام ، صبح آدینه زمستانی تون بخیر
@arameshdron🪷
رشد واقعی همیشه پر سر و صدا نیست.
خیلی وقتها فقط کافیه که امروز،
کمی آگاهتر از دیروز با خودمون برخورد کنیم.
@arameshdron🪷
نه هیچ انسانی دشمن تو و نه هیچ انسانی دوست توست. بلکه هر انسان، معلم توست!
پائولوکوئلیو
پسرانی که از کنترل ها و نگرانی های مداوم مادرانشان شاکی هستند غالبا در رابطه به دنبال دخترانی ساده ، حرف گوش کن و سر بزیر می باشند تا بدین ترتیب خودشان رابطه را تحت کنترل داشته باشند.
اغلب اوقات اگر در رابطه چیزی از سوی دختر بشنوند یا ببینند که نشانی از کنترل گری باشد یا با واکنشی تند و خشن سعی می کنند از ادامه آن رفتار جلوگیری کنند یا خودشان رابطه را ترک می کنند و یا آنقدر حساسیت و انتقاد های خود را بالا می برند که دختر عاصی شده و رابطه را ترک کنند.
زندگی را طوری زندگی کنیم که تا ابد بخواهیم آن را تکرار کنیم. زندگیتان را به کمال زندگی کنید و در وقت مناسب بمیرید. هیچ جای زندگی را بدون زیستن پشت سر نگذارید.
#اروین_یالوم
روزکه آغاز میشود
تاریکی زندگی من طلوع میکند..
دست و پا زدن در رویا و خیال،
غرق شدن درخاطرات،
شروع تازه و نو رویدادی دیگر از زندگی
روزتان زیبا❄️🩵
شما هرگز نمیتوانید الهامبخشِ کسانی که تمایلی به تغییر ندارند باشید ،
انرژیِ خود را هدر ندهید!!!
@arameshdron🪷
خوابیدن با چراغ روشن در شب هنگام، باعث ایجاد اختلال در سیستم عصبی شده و احتمال ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد.
خوابیدن به این شکل باعث سریعتر پیر شدن سلولهای مغز می گردد.
@arameshdron🪷
7 بار عاطفی سنگین که شادیات را میدزدند
✳️شادی گوهری کمیاب است که همه در پی ِ آنند، اما گاهی درست در چند قدمی آن ، بارهای سنگینی که بر دوش داریم، رسیدن به آن را دشوار می کنند.بارهای احساسی، کولهباری از احساسات حلنشده و زخمهای التیام نیافته ای هستند که ناخودآگاه بر دوش میکشیم. اگر شما هم یکی از این 7 بار عاطفی سنگین را دارید، وقت آن است که زمین شان بگذارید و شادی را تجربه کنید.
✳️ تنها زمانی که شروع می کنید به شناسایی نوع باری که حمل میکنید، میتوانید آن را از دوش تان بردارید و زمین اش بگذارید. و بار خود را سبکتر کنید.
✳️ ترس، شرم، ناامنی، استرس مزمن، همه این ها سنگ های سنگینی اند که بار عاطفی ما را تشکیل می دهند. اگر نجنبیم زیر بار این سنگ ها که روز به روز بیشتر می شوند ، زانو می زنیم!
سلام بر قلبهایی که برایِ غیرِ خودشان آرزویِ خیر میکنند…❤️
و صبح بخیر...❄️
کلیپ جالب از دکتر
جان گاتمن
زوج درمانگر معروف درباره روابط زوجین
@arameshdron🪷
این اتاق«لئو تولستوی» است
نویسندهای که تنها در یک رمان(جنگ و صلح)580شخصیت خلق کرد.
میگویند وقتی به پشتیبانی از هوادارانش که در دفاع از او بازداشت شده بودند،برخاست و مسئولیت اتهامات آنها را پذیرفت،یک مقام پلیس تزاری به او گفت:
«جبروت شما به قدریست که زندان ما گنجایش آن را ندارد».
مصریان باستان اعتقاد داشتند
که پس از مرگ، از آنها تنها دو سوال پرسیده
می شود :
آیا شادی را یافتی؟
آیا شادی را آفریدی؟
#لئو_بوسکالیا
@arameshdron🪷
گر تو گناه من شوی
توبه نمیکنم ز تو
#مولانا
دعا ڪنیم خوشے ببارد ،
صلح باشد و #عشق
و زمین جاے قشنگے باشد براے زندگے!
وقتی قطاری وسطِ راه از کنارتان گذشت
دست تکان دهید
بیشتر، سرِ بی بدرقه ها
بیرون است...
#رسول_ادهمی
انسان خود را محور جهان می پندارد
اما در برابر دنیای به این بزرگی
که بدون حضور او نیز همچنان می چرخد
خیلی کوچک است
و این حقیقت برایش ننگ آور است
و از سر نا امیدی سعی میکند
همه را تحت فرمان خود دربیاورد
📘 بازگشت شازده کوچولو
👤 #ژان_پیر_داوید
سلام بر آنها که
در دیدار اندکاند؛
و در یاد، بسیار...
صبح بخیر ۔۔۔🌸🍃
@arameshdron🪷
زمستان قدمت مبارک
زیبایی هایت را عزیز میداریم،
برایمان دعا کن
چرخ روزگارمان
در حضور تو
به سلامتی و خیر بگردد
و برف شادی به دل همه ببارد...
صبح بخیر❤️
گاهی ما در رابطه با آدمها نه به دنبال عشقیم و نه حتی به دنبال نزدیکی واقعی
بیشتر دنبال اینیم که ثابت کنیم بینیازیم. انگار نیازمند بودن، نشانهای از ضعف است
و ضعف یعنی احتمال دیدهنشدن دوباره.. همان کابوسی که سالها پیش تجربهاش کردیم.
بروس فینک از مردی مثال میزند که از وابستگی میترسید.
میگفت: «اگر زیاد نزدیک شوم، طرف فکر میکند مرا دارد. من هم نمیخواهم کسی مرا داشته باشد.»
اما کمی که پیش رفت، روشن شد ترسش از داشتن نبود؛
ترسش از این بود که اگر خودش را بدهد و پذیرفته نشود، چه؟
او زخم قدیمیِ کودکیاش را آنقدر ماهرانه با نقاب استقلال پوشانده بود
که حتی خودش هم خیال میکرد مستقل است.
اما استقلالی که از دل ترس میآید، استقلال نیست؛
یک دفاع است — دفاع از فرو ریختن.
وقتی وارد رابطه میشد، بهجای اینکه درخواست کند، پس میزد؛
بهجای ابراز دلتنگی، قهر میکرد؛
بهجای گفتن «دوستت دارم»، میگفت «به من وابسته نشو».
گویی عشق را فقط در صورتی تاب میآورد که خودش شروعکننده نباشد
و همیشه دیگری باشد که بخواهد، که قدم بردارد، که بگوید «بمان».
این همان جایی است که ما اغلب اشتباه میگیریم:
آنچه میل به دوری را میسازد همیشه نفرت نیست؛
گاهی میل به نزدیکیست که هیچ ظرفی برای تحملش ساخته نشده.
وقتی بیشتر پیش رفتند در تحلیل، به مادری رسیدند که مهرش ناپایدار بود:
یک روز پر از آغوش، فردا سرد و دستنیافتنی.
کودک در چنین فضایی یاد میگیرد
برای نجات خودش باید نیازش را پنهان کند.
نیاز یعنی خطر.
خطرِ طرد شدن.
و طردشدن برای کودک یعنی مرگ.
سالها بعد همین کودک، حالا در بدن بزرگسال،
هنوز همان استراتژی قدیمی را اجرا میکند:
«نزدیک نشو، که اگر نزدیک شوی و نباشی، من نابود میشوم.»
درمان از همین نقطه آغاز شد؛
نه با نصیحت، نه با آموزشِ مهارتِ ارتباط —
بلکه با تحمل.
تحمل همان لحظاتی که او عقب میکشید،
تحملِ خشم و سکوتش،
تحملِ نیازی که نمیخواست اعتراف کند دارد.
بهتدریج، وقتی دید که غیبتش به معنای طرد شدن نیست،
وقتی قهرش با پایان رابطه همراه نمیشود،
وقتی بازگشتنش موجب شرم و سرزنش نمیگردد،
آرامآرام نقاب استقلال ترک برداشت
و آنوقت بود که جملهای گفت که آغاز درمان واقعی بود:
«من از تنها ماندن نمیترسم،
من از تنها گذاشته شدن میترسم.»
ف .رضوانی
روان درمانگر
باید به درون زخمهایتان بخزید
و با ترسهایتان روبرو شوید
بعد از خونریزی، فرآیند شفا آغاز میشود.
#کارل_گوستاو_یونگ
وقتی فهمیدی
خیلی چیزا به اظهار نظر تو
نیاز ندارند،
یعنی بالغ شدی
@arameshdron🍁
این جمله خلاصه رویکرد تراپی CBT است :
[ Cognition behavior therapy]
افکارت» گفتارت میشود
گفتارت > رفتارت میشود
رفتارت> عادتت میشود
عادتت > شخصیتت میشود
شخصیتت تبدیل به سرنوشتت میشود
ما چیزی میشویم که به آن فکر میکنیم و به آن اقدام میکنیم.
همهى آدمها وقتی آرام باشند،
زشتیهاشان ته نشین می شود
و زلال دیده میشوند.
برای اینکه آدمی را بشناسید
لطفا قبل از مصرف کمی تکان دهید...