درمان شناختی رفتاری CBT

12 February 2020 15:30

🔸چرا احساس ما با لحظه ای که در آن هستیم متناسب نیست؟
🔸چرا در شادی ها غمگین هستيم؟ و چه
می توان کرد؟



🔘 آکادمی VIP درمان افسردگی
@Depressionteeatment

درمان شناختی رفتاری CBT

11 February 2020 08:30

⚠️ چرا بعضي افراد با کوچک ترين اتفاقي اعصاب شان بهم مي ريزد؟

در واکنش هاي اين افراد، احساسات حرف اول را مي زند و از تفکر و منطق خبري نيست. در جامعه ما، به چنين افرادي زود رنج يا اصطلاحا نازک نارنجي مي گويند. زندگي اين آدم ها مانند يک فيلم ملودرام احساساتي است و گاهي در برابر بعضي اتفاقات واکنش هاي پيش بيني نشده اي بروز مي دهند که باعث قطع رابطه با يکي از نزديکان شان مي شود.

🔺يکي از معيارهاي تضمين کننده سلامت روان انسان ها، داشتن روابط سالم بين فردي است. انسان يک موجود اجتماعي است که رشد شخصيتش با روابط اجتماعي امکان پذير مي شود. زود رنج يا همان نازک نارنجي بودن يکي از مسائلي است که اين تعامل هاي بين فردي را به چالش مي کشد و گاهي باعث بهم خوردن اين روابط مي شود.

1⃣زودرنج ها تحمل سختي ندارند

اصطلاح عاميانه «نازک نارنجي» به افرادي گفته مي شود که تحمل هيچ گونه سختي اعم از جسماني و روحي و رواني را ندارند. چنين افرادي در مواجهه با کوچک ترين مشکل يا برخوردي، احساس ناراحتي و رنجش مي کنند و معمولا در اين باره طرف مقابل شان را مقصر مي دانند. اين افراد هيچ گاه توجه نمي کنند که شايد خودشان هم در بعضي برخوردها اشتباه کرده باشند. افراد زودرنج اگر به چند نکته - که در ادامه گفته مي شود - توجه و تلاش کنند تا در زندگي شان اين موارد را عملي کنند، به احتمال زياد مشکلات شان کمتر خواهد شد. زود رنج ها قبل از هر تلاشي براي اصلاح اين رفتارشان بايد کاملا به خود مطمئن باشند که مى توانند روحيه شان را تغيير دهند ولى نبايد براى نتيجه گيرى عجول باشند و اگر چنين کنند حتما پس از مدتي، دگرگون خواهند شد.

2⃣از ذهن خواني پرهيز کنيد

ذهن خواني کردن يعني بدون بررسي کافي روابط بين خودتان و طرف مقابل، تصميم گيري يا قضاوت کنيد. افراد زودرنج بايد به اين نکته توجه کنند که هيچ گاه بر اساس آن چيزي که احساس مي کنند، تصميم نگيرند و با طرف مقابل شان برخورد نکنند. گاهي آن چيزي که احساس انسان ها مي گويد با حقيقت متفاوت است. نازک نارنجي ها اگر نسبت به طرف مقابل شان ذهنيت منفي داشته باشند، اين ذهنيت باعث مي شود از هر حرف و حرکت آن ها برداشت اشتباه کنند که طبيعتا با برخورد نامناسبي هم به آن رفتارها پاسخ خواهند داد.

3⃣احساسي استدلال نکنيد

افرادي که بيشتر استدلال هاي شان بر مبناي احساس شان است، فکر مي کنند احساسات منفي آن ها منعکس کننده واقعيت هاي منفي طرف مقابل شان است. در واقع اين افراد، زماني که حس مي کنند از يک نفر بدشان مي آيد، فکر مي کنند که به دليل بد بودن طرف مقابل، اين احساس منفي در آن ها به وجود آمده است. در صورتي که ممکن است در حقيقت اين گونه نباشد و او به خاطر تجربه هاي ناموفق در روابطش با آن فرد خاص، به اين احساس رسيده باشد.

4⃣اختلاف نظر اجتناب ناپذير است

اين انتظار که نتيجه روابط بين فردي، حتما بايد همان طور که ما مي خواهيم و دلخواه ماست، پيش برود انتظار اشتباهي است. وجود اختلاف نظر در بيشتر روابط بين فردي اجتناب ناپذير است؛ بنابراين اين که روابط ما هميشه بايد خوب باشد، بايدي است که بايد کنار گذاشته شود.

5⃣از فيلتر ذهني استفاده نکنيد

از يک رابطه بين فردي فقط جنبه هايي را که در آن اختلاف سليقه وجود دارد، نبينيد. گاهي در گفت و گو با طرف مقابل، شما ده ها نکته مثبت و فقط يک نکته منفي جزئي مي بينيد و فقط همان به چشم تان مي آيد و مانع ديدن خوبي هاي آن رابطه بين فردي در شما مي شود. گاهي همين نکته منفي همه رابطه شما را تحت تاثير قرار مي دهد و باعث رنجش خاطر شما و طرف مقابل مي شود. پس با استفاده از فيلتر ذهني مي توانيد به نقاط مثبت توجه بيشتري کنيد.




🔘 آکادمی VIP درمان افسردگی
@Depressionteeatment

درمان شناختی رفتاری CBT

09 February 2020 08:30

تكنيك هاي حواس پرتي يكي از بهترين روش هاي كنترل حملات پنيك ميباشد.
مكالمه و صحبت كردن با دوست و آشنا و همسر ميتواند معجزه كند.
ميتوانيد تلفن را برداريد و به كسي كه آرامش بيشتري به شما ميدهد تماس گرفته و صحبت كنيد.




🔘 آکادمی VIP درمان افسردگی
@Depressionteeatment

درمان شناختی رفتاری CBT

06 February 2020 12:30

🔰تصمیم بگیرید که شاد باشید

شادبودن حالتی است که به دستور مغز صورت می گیرد ، بطوری که می توانید حتی در مواقعی که تمامی شرایط بر علیه شماست نیز لبخند بر لبانتان جاری باشد این اصل را به یاد داشته باشید که اگر تمامی آسمان را ابر فرا گیرد بازهم می توان روزنه ای به سمت نور و روشنایی در میان آنها یافت لبخند بخشی از شاد بودن است که میتواند شادی را برای دیگران نیز به ارمغان بیاورد ، چرا که زمانی که شما لبخند می زنید ، اطرافیانتان نیز به طور ناخودآگاه مجبور به لبخند زدن می شوند.




🔘 آکادمی VIP درمان افسردگی
@Depressionteeatment

درمان شناختی رفتاری CBT

05 February 2020 12:30

🔰تو یک انسانی، زیبا باش، لباس خوب بپوش، ورزش کن، مواظب هیکل و اندامت باش.

هر سنی که داری خوب و زیبا بگرد، همیشه بوی عطر بده، مطالعه کن و آگاهيت رو بالا ببر. خودت را به صرف قهوه ای یا چایی در يک خلوت دنج ميهمان کن.

براي خودت گاهی هديه ای بخر.

وقتی به خودت و روحت احترام می گذاری احساس سربلندی می کنی، آنوقت ديگر از تنهايي به ديگران پناه نمی بری و اگر قرار است انتخاب کنی کمتر به اشتباه اعتماد می کنی.

يادت باشد: «برای انسان عزت نفس غوغا مي کند.»

#وین_دایر



🔘 آکادمی VIP درمان افسردگی
@Depressionteeatment

درمان شناختی رفتاری CBT

02 February 2020 12:30

🔰آموزه های فروید به دخترش در مورد سلامتی :

یک . آب فراوان بنوش
دو . مثل یک پادشاه صبحانه بخور، مثل یک شادوخت ظهرانه (نان ظهر) و مثل یک گدا شامانه (نان شب) بخور
سه . بیشتر از سبزیجات استفاده کن
چهار . با انرژی، شور و اشتیاق، دلسوزی و همدلی زندگی کن
پنج . از ورزش کمک بگیر
شیش . بیشتر بازی کن
هفت . بیشتر از سال گذشته کتاب بخوان
هشت . روزانه حد اقل 10 دقیقه سکوت کن و به تفکر بپرداز
نه . 7 الی 9 ساعت بخواب
ده . هر روز 10 تا 30 دقیقه پیاده روی کن و در حین پیاده روی لبخند بزن



🔘 آکادمی VIP درمان افسردگی
@Depressionteeatment

درمان شناختی رفتاری CBT

31 January 2020 12:30

🔰 ترشی PH خون را اسیدی میکند !!!!! افراط نکنید !!!!!

🔺در فصل پاییز و زمستان بخاطر سردی هوا،معمولا بی اشتهایی ایجاد می شود که از قدیم الایام مصرف ترشی باعث تحریک سودا و باعث تحریک اشتها و کمک به مصرف غذاهای مقوی در این فصل میشده است.

🔺 اما متاسفانه گاهی مصرف ترشی به صورت افراطی دیده میشود و در تمامی فصلها و کنار تمام غذاها و به میزان زیاد مصرف میشود که قطعا عوارضی در پی خواهد داشت.

🔸عوارض مصرف زیاد ترشیجات:

🔺ترشی قاتل اعصاب است. یعنی هر مزه ی ترشی(مخصوصا اگر گزنده و زننده باشد) باعث ضعف اعصاب میشود.


🔺 افرادی که از بیماری های عصبی رنج میبرند(از انواع سردرد گرفته تا فراموشی پارکینسون و درد های سیاتیک و …)، باید از مصرف ترشیجات اجتناب کنند.
🔺باعث آسیب به معده می شود. معده عضوی عصبانی است(یعنی عصب گیری زیادی دارد) بنابر اصل شماره ١، آسیب به عصب،باعث ضعف معده میشود. افرادی که دچار سوزش سر دل ،ریفلاکس ، درد معده و نفخ هستند از مصرف ترشی اجتناب کنند.

‌

🔘 آکادمی VIP درمان افسردگی
@Depressionteeatment

درمان شناختی رفتاری CBT

12 February 2020 12:30

🔰چگونه بدون قرص، با هورمون هایر شادی‌بخش، حال بهتری داشته باشیم؟

🔺دوپامین ( هورمون انگیزه و لذت)
*تقسیم اهداف بزرگ به اهداف کوچکتر
*جشن گرفتن پس از موفقیت در هر مرحله
*خلق اهداف جدید

🔺سروتونین ( هورمون اعتمادبنفس)
*فعالیت فرهنگی و گروهی
*استفاده از هوای آزاد و آفتاب
*فکر کردن به دستاوردهای گذشته
*قدردانی از داشته‌ها

🔺اکسی توسین ( هورمون صمیمیت و وفاداری)
*بغل کردن دیگران
*رد و بدل کردن هدیه

🔺آندروفین ( هورمون آرامبخش-مسکن)
*ورزش
*خندیدن و شوخ طبعی
*خوردن شکلات تلخ و ادویه‌جات تند
*رایحه وانیل و اسطوخودوس




🔘 آکادمی VIP درمان افسردگی
@Depressionteeatment

درمان شناختی رفتاری CBT

09 February 2020 12:30

🔰خواص موزهای لکه دار سیاه برای سلامتی

مبارزه با سرطان
ضد فشار خون
انرژی زا
درمان سوزش معده
ضد اضطراب و افسردگی
هضم کننده غذا
کاهنده فشارهای روحی




🔘 آکادمی VIP درمان افسردگی
@Depressionteeatment

درمان شناختی رفتاری CBT

06 February 2020 15:30

افکارتو مثل پازل بچین ولی هیچ وقت فـراموش نکن که تنها کسی که میتونه اونو بهم بریزه خودت هستی. که در غیر اینصورت بـاختی.



🔘 آکادمی VIP درمان افسردگی
@Depressionteeatment

درمان شناختی رفتاری CBT

05 February 2020 12:30

🔸عبارات تاكيدی مثبت


خداجون امروز فوق العاده ام.

امروز روز معجزه است روز رسیدن به ارزوها.

من مراقب خوبیهای که خداوندعنایت کرده هستم ودر راه درست استفاده میکنم.

آنچه سزاوارش باشم در پرتو لطف الهی به من داده می شود

پروردگارم همه هستیم را به دستانِ پر توانِ تو می سپارم
زیرا که محافظی قدرتمند تر از تو نمی شناسم در پناهِ خدا عاشق باشید.

هر انچه که نیاز دارم هم اکنون از سوی منبع عظیم جهان بسویم روانه میشود و هر انچه میخواهم به بهترین نحو بدستم میرسد.

من به معجزه ها در زندگیم خوش آمد می گویم

من قوی هستم و هرانچه میخواهم باتلاش بدست میاورم .

من باوردارم به خواسته ام میرسم حتما..

من عشق را به زندگیم می کشانم
و هم اکنون آن را می پذیرم.

من خوشبختم که خدای مهربان نعمتهای خوب را به من داده.

خودم با تلاش بی نظیر زندگی را رقم میزنم و بهترینها را بدست میاورم
من سرشار از نشاط تلاش انگیزه هست

امروز تحت هر شرایطی فکر منفی نخواهم کرد و نیمه ی پره لیوان را میبینم.

من با تلاش خودم با کمک و قدرت الهی دنیا مو به شکلی که دوست دارم تغییر میدهم موفقیت و معجزه پشت معجزه در راه هست

بارالها هم اکنون تمام وجودم را به دستان معجزه گر و شفا بخش تو می سپارم تا مرا از هرگونه بیماری روح و جسم در امان بداری.

من به امید خدا وتلاش خودم خیلی زود به هدفم میرسم وثابت میکنم که میتونم زندگیمو تغییر بدم.

من امروز اولین قدم برای ساختن دوباره ی زندگیم برداشتم .

امروز زبانم را کنترل میکنم و باعث ناراحتی کسی نخواهم شد

امروزمطمئن ترازقبلم زیرا دارم به خواستم میرسم..

من با عشق و احترام به دیگران بهترینها رو جذب میکنم و در خوشحالی همه شریک میشوم.

برای موفقیت دشوارترین قدم همان قدم اول است. پس من قدم اول را برمیدارم

من روز به روز به خواسته ام نزدیک تر میشوم و هرروز نشانه های میبینم من موفق خواهم شد

زندگی من سرشار از نعمتهای الهی است .

بهترین ها در انتظار من است و من اون روز رو میبینم.

به امید خدا خیلی زود روزهایی که حالمو عالی میکنه رو میبینم خیلی زود

خوشبختی من از اون روزی شروع شد ک خدامو وارد زندگیم کردم. خدا با من است

طرح الهی پروردگارم در هر لحظه زندگیم جاری است..

به لطف الهی همه چیز به بهترین شکل اتفاق می افتد. هر روز من پر از معجزه های خداونده.


هر روز حالم از روز قبل بهتر و بهتر میشه , روزی که تمام دغدغه هام برطرف میشه نزدیکه ، خیلی زود

من عاشق خودم هستم

من مسئول خوشبختی خودم هستم

من جذاب .دوست داشتنی و زیبا هستم

هر روز که می گذرد اعتمادبه نفس من رو به افزایشه

من به خدا اعتماد دارم

من زندگی رادوست دارم .وباعشق وامیدی که به خدادارم روز به روز به اونزدیکترمیشوم.

دنیا سرشار از نعمت است و من جاذب این وفور نعمت هستم.

خدایا بهترین راه را برای زندگی ام نشان بده .

من قدرتمند و پر انرژی در مسیر تغییرات قشنگ زندگیم قدم برمیدارم

من روز به روز به هدفم نزدیک تر میشوم

من عاشقانه زندگی میکنم و دنیام رو عاشقانه میسازم.

من احساس بسیار خوبی دارم و سلامتی خویش را به دیگران منعکس می کنم.

من به زندگی خود تعادل می بخشم و سرشار از مهر و محبت، در امروز زندگی می کنم و آنچه هستم را دوست می دارم.



🔘 آکادمی VIP درمان افسردگی
@Depressionteeatment

درمان شناختی رفتاری CBT

03 February 2020 12:30

🔰راههایی که میتونه با هیچ هزینه ای یا با هزینه خیلی کم درصدی کمک کننده باشه در پنیک :

1_ریلکسیشن در طول روز و تنفس شکمی:(یک روش بسیار راحت که کمک میکنه که اضطراب کم بشه در زمان حمله خیلی کمک کننده خواهد بود)
یکی از روشهای آن نشست بر روی کاناپه یا تخت بصورت چهار زانو و بعد انجام دادن دم بمدت ۵ ثانیه و بعد حبس نفس بمدت ۱ دقیقه همراه با منقبض کردن شکم و بعد بازدم‌ طولانی(این روش باید به دفعات در طول روز انجام شود تا در زمان حمله مفید واقع شود)

۲_تغییر رژیم غذایی و موارد جانبی : بهتره مصرف مواد غذایی خیلی تند به حداقل برسه.از مواد ادویه دار خیلی استفاده نشه و مصرف فسفود و سس ها به حداقل برسه و از کافئین استفاده نشه(هیچ صدرصد در این مورد وجود نداره)...بعلاوه بهتره از سیگار و مواد مخدر و مشروبات الکلی دوری بشه


۳_انجام ورزش سبک...ورزشهای سبکی مثل پیاده روی و حتی ورزشهای خانگی میتونن مفید باشن اما بهترین اینها شنا هست... شنا تاثیر زیادی روی خلق (mood) میزاره و بعد یوگا

۴_تنظیم کردن ساعت خواب و داشتن خواب کافی(با چند بار سر یک تایم خاص خوابیدن و بیدار شدن میتونید ساعت بیولوژیکی خودتون رو تنظیم کنید مگر در مواردی که ساعت بیولوژیکی خیلی کند باشه)

۵_پر کردن وقت اضافه با کارهای مفید( مثل کتاب خوندن و کارهای هنری و حتی تماشای تلویزیون): هرچی تایم کمتری داشته باشید کمتر روی جسمتون فوکوس(زوم) میکنید در نتیجه کمتر اذیت میشید

۶_ دوری تا حد امکان از اخبار و خبرهای تلخ

۷_ انتخاب یک راه درست و یا حداقل انتخاب نکردن یک راه درمانی غلط: انتخاب یک راه درمانی غلط میتونه درمانتون رو خیلی به تاخیر بندازه و شرایط درمان رو سختتر بکنه
.
بهترین درمان در حال حاضر برای پنیک cbt میباشد که در سطح بین المللی انجام میشه و از طریق ازمایشات مختلف ثابت شده که اثر گذاری cbt روی اختلالات اضطرابی من جمله پانیک از روشهای مختلف دیگه بیشتره




🔘 آکادمی VIP درمان افسردگی
@Depressionteeatment

درمان شناختی رفتاری CBT

01 February 2020 08:30

🔰دوری از نگرانی ها
اکثر اوقات بدون اینکه بدانیم نگران آینده و ترسیدن از چیزهایی هستیم که معلوم نیست اصلا اتفاق بیفتد یا نه و جزیی از زندگی روزمره ما شده است و متاسفانه علت اکثر ناملایماتی های زندگی اینگونه افکار منفی و نگران می باشد باید سعی کنیم مثبت اندیش باشیم و از افعال مثبت استفاده کنیم و منتظر آنها بمانیم و اطمینان داشته باشیم با کمک نیروی جادویی خویش(ضمیرناخوداگاه)به هر آنچه میخواهیم می رسیم.



🔘 آکادمی VIP درمان افسردگی
@Depressionteeatment