درمان شناختی رفتاری CBT

07 March 2020 12:30

🔰کمک به درمان وسواس با مصرف ویتامین B

کمبود ویتامین B۱۲، می‌تواند سبب خستگی، افسردگی و کم‌خونی شود، در حالی که کمبود مزمن این ویتامین ممکن است به آسیب دیدن مغز و سیستم عصبی مرکزی منجر شود.
کمبود B۱۲ همچنین می‌تواند در بسیاری از آدم‌ها سبب بروز بیماری وسواس شود.

بنابراین، وسواس را به طور طبیعی با مصرف روزانه‌ی مواد غذایی غنی از ویتامین B۱۲ درمان کنید.

برخی از بهترین منابع غذایی ویتامین B۱۲ عبارتند از سیب ،اسفناج،صدف، جگر، ماهی، محصولات غنی شده‌ی سویا، لبنیات کم‌چرب و تخم‌مرغ. علاوه بر این، شما می‌توانید مکمل‌های ویتامین B۱۲ را مصرف کنید




🔘 علم شناختی رفتاری
@Behavioral_cognitive_science

درمان شناختی رفتاری CBT

06 March 2020 12:30

🔰 ریشه تمام غصه‌ها، ناآرامی‌ها، نگرانی‌ها و افسردگی‌های ما اینجاست!

🔻راه حلی برای رفع نگرانی‌ها

#استاد_پناهیان


🔘 علم شناختی رفتاری
@Behavioral_cognitive_science

درمان شناختی رفتاری CBT

05 March 2020 08:30

🔰 ۸ دلیل برای اینکه بیشتر راه برویم :

🔺۱. پیاده‌روی عملکرد مغز را بهتر می‌کند
🔺۲. پیاده‌روی باعث سلامت قلب ماست
🔺۳. پیاده‌روی به هضم غذا کمک می‌کند
🔺۴. پیاده‌روی به ما برای رفع مشکلات کمک می‌کند
🔺۵. پیاده‌روی از افسردگی جلوگیری می‌کند
🔺۶. پیاده‌روی به ما کمک می‌کند پذیرنده‌تر و برون‌گرا‌تر و کمتر عصبی باشیم
🔺۷. پیاده‌روی برای سوخت‌و‌ساز بدن بهتر از بدن‌سازی است
🔺۸. پیاده‌روی حالت بدن ما را بهتر می‌کند

🔰 ۶ توصیه برای آنکه در طول روز بیشتر راه برویم:

🔻۱. موبایل یا کامپیوتر خود را برای هر ۲۵ دقیقه طوری تنظیم کنید که شما را خبر کند و از جای خود بلند شوید و ۵ دقیقه راه بروید.

🔻۲. انواع مختلفی از میز‌های متحرک یا مناسب برای ایستاده کار کردن بخرید

🔻۳. پیشنهاد کنید که در جلسه بایستید. شاید حتی بتوانید راه بروید و با هم حرف بزنید.

🔻۴. وقتی با تلفن حرف می‌زنید، بایستید

🔻۵. هر روز ۵۰۰۰ قدم بیشتر از مقدار معمول راه بروید.

🔻۶. به جای آسانسور از پله استفاده کنید.



🔘 علم شناختی رفتاری
@Behavioral_cognitive_science

درمان شناختی رفتاری CBT

04 March 2020 15:30

🔰علايم افسردگی در كودكان :


🔺بی قراری و ناآرامی
🔺به هم ريختگی خواب در كودكان
🔺كم اشتهایی يا بی اشتهایی كودك
🔺بهانه گيری و کج خلقی مکرر
🔺پرخاشگر، خودزنی و زدن ديگران
🔺نداشتن کنترل خشم
🔺گفتگو با خود و تخيل و دروغ گویی
🔺اضطراب و نگرانی تکرار شونده
🔺گريه و ناله و زاری
🔺شكايت مکرر از دردهای جسمی
🔺قهر و خود ازاری

اگر نيمی از اين ده علامت در فرزندتان وجود دارد ، بهتر است با روانشناس در این زمینه، مشاوره کنید.




🔘 علم شناختی رفتاری
@Behavioral_cognitive_science

درمان شناختی رفتاری CBT

03 March 2020 08:30

🔰رهایی از افکار منفی و استرس

نگرانیهایتان را به خداوندبسپارید

چه چیزی شما را ناراحت و نگران می کند؟
به تنهایی آن احساسات را نگه ندارید.
آنها را به خداوندی که تنها مالک و مدبر و توانای عالم است دهید!

هم اکنون نفس عمیقی بکش و حضور پرمهر او را حس کنید و با بازدمتان نگرانیهایتان را به بیرون برانید.

هنگامی که این نگرانی ها رها شوند، آرامش را حس خواهید کرد.

نگرانیها، مسئو لیتهایتان را خراب می کنند و آنها را به بیگاری تبدیل می کنند.

امروز به محض اینکه متوجه نگرانی شدید آنها را به خداوند بدهید تا آرام و آسوده شوید.
و با دانستن این مطلب که خداوند در طول راه کمکتان می کند، آسوده باشید.

لازم نیست به تنهایی تمام فشار زندگی را بر دوش بکشید زیرا آنها خداوند هر لحظه با ماست و دستانش سرشار از معجزه است .



🔘 علم شناختی رفتاری
@Behavioral_cognitive_science

درمان شناختی رفتاری CBT

01 March 2020 12:30

🔰 عیب جویی

🔸وقتی فردی مدام مورد انتقاد والدین خود قرار بگیره و هیچوقت تائید و تشویق نشه ،چون به این شیوه بزرگ شده ،پس همین شیوه از رفتار و برخورد رو یاد گرفته و با دیگران هم مثل والدین خودش رفتار میکنه و به نقاط منفی اطرافیانش توجه میکنه .

🔸این طرز برخورد والدین از فرزندشون انسانی رو میسازه که دائم از دیگران عیب جویی کنه و مطمئنا همچون فردی دچار کمبود عزت و اعتماد به نفس میشه.

🔸چون تصویری که در ذهنش ساخته شده ،تصویریه که نمیتونه هیچ وقت خلاق و مبتکر باشه و توانمندی های خودشون رو باور ندارن و در جهت حل مشکلات و مسائل خودشون تلاش نمیکنن و دیدی منفی به اطرافیان دارن.

🔸پس اگر فردی رو در اطراف خودتون دیدید که مدام میخواد ازتون ایراد بگیره و عیبی رو بهتون وصله بزنه مطمئن باشید که تربیت خانوادگیش به این شکله!




🔘 علم شناختی رفتاری
@Behavioral_cognitive_science

درمان شناختی رفتاری CBT

28 February 2020 08:30

چطور با کسی که افسردس صحبت کنیم؟!




🔘 علم شناختی رفتاری
@Behavioral_cognitive_science

درمان شناختی رفتاری CBT

25 February 2020 08:30

🔰افسردگی چیست و چگونه بوجود می آید؟



🔘 علم شناختی رفتاری
@Behavioral_cognitive_science

درمان شناختی رفتاری CBT

23 February 2020 12:30

یکی از مهم ترین اثرات سرکوب احساسات کابوس های شبانه است.
در واقع احساسات سرکوب شده از طریق خواب ها خود را نشان می دهند.
حتی ممکن است هر شب یک کابوس تکراری را در خواب تجربه کنید.

خبر خوب این است که اگر راهی برای ابراز احساسات خود پیدا کنید کابوس های شما خیلی زود ناپدید خواهند شد.
گاهی اوقات هدف ار این کابوس ها ایجاد انگیزه برای ابراز احساسات می باشد.
یکی از نتایج سرکوب احساسات افسردگی است یکی از نتایج بد سرکوب احساسات افسردگی است.
اگر احساسات خود را به شکلی صحیح ابراز نکنید خیلی زود افسرده خواهید شد.
در نتیجه برای جلوگیری از افسردگی باید برای آزاد کردن احساسات سرکوب شده ی خود راهی پیدا کنید.
افکار سرکوب شده دوباره بازمی گردند
،هرچقدر برای سرکوب افکار خود تلاش کنید آن ها قوی تر از قبل به شما بازمی گردند.
به همین دلیل است که ما در مورد چیزهایی که نمی توانیم به دست آوریم بیشتر فکر می کنیم.
اگر می خواهید از یک فکر منفی رها شوید به جای سرکوب کردن افکار خود باید آن ها با افکار مثبت دیگری جایگزین کنید.




🔘 علم شناختی رفتاری
@Behavioral_cognitive_science

درمان شناختی رفتاری CBT

21 February 2020 12:30

🔰علائم افسردگی شدید :

نوعی از افسردگی است که تقریباً تمام طول روز و در تمام روزها بمدت حداقل 2 هفته یا ماهها در بیمار وجود دارد و شامل نشانه ها و رفتارهایی است که عملکرد شغلی ، روابط بین فردی و رفتارهای اجتماعی را تحت تاثیر قرار داده و شخص را بطور کلی لز محیط خود دور می سازد.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، در طی این مدت فرد حداقل 4 تا از علائم زیر را تجربه می کند:
1. تغییر اشتهاء که ممکن است به صورت افزایش یا کاهش وزن نمایان گردد.
2. بی خوابی و یا پرخوابی
3. تاخیر در گفتار و یا انجام وظایف و یا برعکس عدم آرامش و بی قراری
4. در بیشتر اوقات احساس خمودی و کمبود انرژی
5. مشکلات عدم تمرکز و تصمیم گیری
6.احساس پوچی و یا احساس گناهکاری
7.افکار خودکشی یا اقدام به خودکشی

🔺از دیگر علائم می توان به کاهش میل جنسی، احساس نا امیدی و علائم فیزیکی مانند سردرد ، دردهای غیر قابل توصیف یاعلائم گوارشی نام برد.
همچنین ، خانمها تقریبا 2 برابر مردان از افسردگی رنج می برند و ممکن است ابتلاء به این بیماری در هر سنی اتفاق بیفتد که البته شروع آن بطور متوسط در نیمه دوم 20 سالگی می باشد.
🔺نکته قابل توجه در مورد این بیماران زمان شروع درمان است که دیده شده کسانیکه در طی 2 الی 6 هفته اول بیماری درمان مناسب را گرفته اند خیلی بهتر و سریعتر به زندگی عادی برگشته اند در حالیکه بیمارانی که درمان نشده اند برای ماهها علائم در این افراد ادامه داشته است.
🔺در واقع عدم درمان می تواند سبب تغییرات بیوشیمیایی و سلولی در مغز گردیده که نهایتاً سبب تغییر خلق می گردد همچنین افراد درمان نشده در آینده در معرض خطر ابتلاء به بیماری دو قطبی نیز می باشند.




🔘 علم شناختی رفتاری
@Behavioral_cognitive_science

درمان شناختی رفتاری CBT

17 February 2020 12:30

شخصیت کاریزماتیک چیست؟

افرادی كه انرژى مثبت دارند، اغلب مهربان و با عاطفه هستند،‌به زمين و زمان مهربانی می كنند،
غصه دارند اما آن را قصه نمی كنند تا خُلق مردم را تنگ نکنند،
اغلب افرادى خوش خُلقند،
دنبال نقاط مثبت هستند،
در برابر نا ملايمات زندگی خم به ابرو نمی آورند.
اين افراد در بلند مدت يك نيرویی بدست می آورند كه از همه لحاظ مورد قبول اطرافيان هستند و به قول روانشناسان "شخصیت كاريزماتیک" دارند

کاریزماتیک باشید، پر از ديد مثبت!




🔘 آکادمی VIP درمان افسردگی
@Depressionteeatment

درمان شناختی رفتاری CBT

16 February 2020 17:30

#انگیزشی:

حتی اگر افسرده وناامید هستین حتی زمانیکه خسته ودل شکسته هستین حتی وقتیکه بی حوصله وبی حال هستین دست ازتلاش برندارین از رویا وهدفتون غافل نشین چون زمان محدود است !





🔘 آکادمی VIP درمان افسردگی
@Depressionteeatment

درمان شناختی رفتاری CBT

16 February 2020 12:30

🔰 روش هایی ساده برای خارج شدن از افسردگی

🔺بدانيد شما تنها نيستيد. از پنجره بيرون را نگاه كنيد. از هر ٥ نفر، يك نفر مانند شماست.

🔺بدانيد آدم های شاد هم برخی مواقع افسردگی را تجربه می كنند.

🔺از كمك حرفه ای استفاده كنيد.

🔺از داروهای ضد افسردگی تحت نظر روانپزشك استفاده كنيد.

🔺نقاشی كنيد.

🔺ظرفی از ماسه تهيه كنيد و با آن بازی كنيد.

🔺آزمايش خون بدهيد و در صورت نياز، از مكمل آهن و ويتامين D استفاده كنيد.

🔺برای رفع بی خوابی شكر، نوشابه، قهوه و كافيين را ٦ ساعت قبل از خواب متوقف كنيد و نوشيدنی های گياهی استفاده كنيد.

🔺مديتيشن و يوگا انجام دهيد.

🔺گريه كنيد.

🔺از دوستانی كه افسردگی شما را نمی پذيرند و انتقاد می كنند دوری كنيد .

🔺با احساس افسردگی خود صحبت كنيد و ببينيد به شما چه می گويد. همين گفتگو راه حل خروج از افسردگی را به شما خواهد داد.

🔺لباس هایی بپوشيد كه به شما اعتماد به نفس و عزت نفس بيشتری می دهند.

🔺از فيلم، سريال و كتاب های درام دوری كنيد.

🔺تمرين های ورزشی كوچك و كوتاه انجام دهيد.

🔺نظر ديگران مهم نيست. شما بيمار روانی نيستيد فقط افسرده هستيد.

🔺خود را ببخشيد و با خود مهربان باشید.





🔘 آکادمی VIP درمان افسردگی
@Depressionteeatment

درمان شناختی رفتاری CBT

14 February 2020 12:30

🔸 با افسردگی زندگی کردن ‌‌

درمانگر : #میلاد_حاجی‌زاده



🔘 آکادمی VIP درمان افسردگی
@Depressionteeatment

درمان شناختی رفتاری CBT

13 February 2020 12:30

🔰برای فراموش کردن خاطرات بد از چه تکنیک های استفاده کنیم؟

خاطرات بد گذشته از جمله مواردی است که اگر در ذهن فرد باقی بماند اثرات بدی را بر زندگی فرد می گذارد. پس باید تلاش کند تا هر چه زودتر خاطرات بد را فراموش کرده و زندگی آرام و زیبایی داشته باشد.

فکر کردن و یادآوری مداوم این خاطرات بد باعث افسردگی و تضعیف روحیه شخص می شود و اگر طولانی مدت باشد خطرناک است.

بنابراین شخصی که دچار چنین مشکلاتی شده است باید به خود کمک کند و سعی کند خاطرات بد گذشته را فراموش کند.
فراموش کردن خاطرات بد گذشته یکی از سخت ترین کارهاست.

راهکار:
🔸 تکنیک اول؛

بین بردن تمام آثار بیرونی خاطرات بد را از دیگر قدم های مهم فراموش کردن آن است .به طور مثال در صورتی که فرد از یک تصادف خاطره بدی در ذهن خود دارد، باید خودرویی که با آن تصادف کرده را بفروشد
لباس‎ ها و لوازم را تعویض کند
و عکس ها را از بین ببرد؛
اگر این خاطره بد در ارتباط با فردی دیگر به وجود آمده، تا حد ممکن باید از دیدار و گفت وگو با آن فرد خودداری شود.

🔸 تکنیک دوم :

عدم پرورش افکار منفی است، به گونه ای که نباید با یادآوری خاطرات بد، آن ها را گسترش داد. متاسفانه برخی افراد عادت دارند افکار مزاحم را پرورش دهند.

🔸 تکنیک سوم ؛

از راه های اهمیت ندادن به افکار منفی این است که فرد در مواقع هجوم آن ها به ذهن، سریع ذهن خود را متوقف کند و با ایجاد حالت تنبیه، آمار ورود این افکار به ذهن را کاهش داد.

🔸 تکنیک چهارم ؛

با نوشتن آن خاطره بر روی کاغذ و پررنگ کردن هر خاطره ای هرچند بد، نکات مثبت آن را در نظر گرفت؛ از جمله نکات مثبت هر خاطره بد می توان به هوشیاری، آگاهی، تجربه و درس عبرت برای افراد اشاره کرد.

🔸 تکنیک پنجم ؛

از مهمترین کارها این است که افکار مثبت، جایگزین افکار منفی شوند، این امر تمرکز قوی و تلاش مداوم فرد را میطلبد.


زندگی انسان،با شانس، بهتر نمی‌شود،
بلکه با آگـــاهـــی، تـــغیـــیـــر و بـــهـــبـــود می یابد.




🔘 آکادمی VIP درمان افسردگی
@Depressionteeatment

درمان شناختی رفتاری CBT

06 March 2020 15:30

🔻چرا بطور میانگین در دنیا ده سال طول می کشد تا فرد افسرده به پزشک مراجعه کند؟

🔻فرق افسردگی با حس غم و اندوه چیست؟

🔻آیا داروهای ضدافسردگی اعتیادآورند یا این یک باور غلط است؟

🔻روشهای درمان افسردگی در بریتانیا و ایران چه تفاوتی با هم دارند؟

🔻چه چیزهایی را نباید به فرد افسرده گفت؟



🔘 علم شناختی رفتاری
@Behavioral_cognitive_science

درمان شناختی رفتاری CBT

06 March 2020 09:30

🔹پاک کنید از زندگیتان ،
آدم هایی را که جز درد و شکنجه ی روحی، برای شما چیزی ندارند...

همان هایی که انگار متولد شده اند تا برای جهان بارِمنفی بیاورند..

همیشه باخودتان این را مرور کنید؛
که ارزش واقعیِ شما، خیلی بیشتر از همنشینی با اینجور آدم هاست..

در مواجهه باچنین کسانی، خودتان را بردارید و دور شوید...
این ها فقط دلیلِ حالِ بدتان می شوند...

لحظه هایتان را از آدم های مثبت پر کنید
همانهایی که شما و ارزشمندیتان را باور دارند...

این آدم ها را هرگز از دست ندهید..
اینها بطور عجیبی به شما انگیزه و انرژی تزریق می کنند و شما را به سمت موفقیت هُل می دهند...




🔘 علم شناختی رفتاری
@Behavioral_cognitive_science

درمان شناختی رفتاری CBT

04 March 2020 17:30

🔰 خلاء سبب جذب می شود!

اگر می خواهید موهبت های الهی را جذب کنید،
اگر میخواهید برنامه ریزی ها تلاش ها، تلقین ها، تجسمات و تلاش های ذهنی تان نتیجه دهد،
اگر می خواهید دعاهایتان مستجاب شود اول درون خود را خالی کنید.

ذهن و دل خود را از هر چه که بیهوده و زیان بار است خالی کنید از کینه ها، نفرت ها، حس انتقام جویی، حسادت و حسرت یاس و ناامیدی، سوء ظن بدخواهی و کج اندیشی خود را خالی کنید.

خالی کردن دل و ذهن از بیهوده ها سبب پذیرش و جذب موهبت های الهی است.

روش های خالی کردن دل و ذهن عبارتند از : بخشش و عفو کردن.




🔘 علم شناختی رفتاری
@Behavioral_cognitive_science

درمان شناختی رفتاری CBT

04 March 2020 12:30

🔰 با خندیدن چه چیزی را بدست می آورید؟

🔺خنده فشار خون را کم می کند.
🔺خنده تعداد ضربان قلب را تنظیم می کند.
🔺خنده قدرت یادگیری را افزایش می دهد.
🔺خنده از بیماریهای زخم معده و اثنی عشر جلوگیری می کند.
🔺خنده در پیشگیری از سکتۀ قلبی و سکتۀ مغزی بسیار مؤثر است.
🔺خنده بهترین دارو برای درمان افسردگی است.
🔺خنده با بازدم انجام می شود و این کار باعث خارج شدن 2 coاز خون می شود .
🔺خنده نوعی تخلیۀ روانی بوده و تنشها و احساسات سرکوب شده را رها می کند




🔘 علم شناختی رفتاری
@Behavioral_cognitive_science

درمان شناختی رفتاری CBT

01 March 2020 17:30

🔺یکی از مهم ترین اثرات سرکوب احساسات کابوس های شبانه است. در واقع احساسات سرکوب شده از طریق خواب ها خود را نشان می دهند. حتی ممکن است هر شب یک کابوس تکراری را در خواب تجربه کنید.

🔺خبر خوب این است که اگر راهی برای ابراز احساسات خود پیدا کنید کابوس های شما خیلی زود ناپدید خواهند شد.
گاهی اوقات هدف ار این کابوس ها ایجاد انگیزه برای ابراز احساسات می باشد.

🔺یکی از نتایج سرکوب احساسات افسردگی است یکی از نتایج بد سرکوب احساسات افسردگی است.
اگر احساسات خود را به شکلی صحیح ابراز نکنید خیلی زود افسرده خواهید شد.
در نتیجه برای جلوگیری از افسردگی باید برای آزاد کردن احساسات سرکوب شده ی خود راهی پیدا کنید.

🔺افکار سرکوب شده دوباره بازمی گردند
،هرچقدر برای سرکوب افکار خود تلاش کنید آن ها قوی تر از قبل به شما بازمی گردند.
به همین دلیل است که ما در مورد چیزهایی که نمی توانیم به دست آوریم بیشتر فکر می کنیم.

🔺اگر می خواهید از یک فکر منفی رها شوید به جای سرکوب کردن افکار خود باید آن ها با افکار مثبت دیگری جایگزین کنید.




🔘 علم شناختی رفتاری
@Behavioral_cognitive_science

درمان شناختی رفتاری CBT

29 February 2020 08:30

🔺اگر بی‌هدف و بی‌انگیزه هستید،
این ویس را بشنوید.


#دکتر_فرهنگ_هلاکویی




🔘 علم شناختی رفتاری
@Behavioral_cognitive_science

درمان شناختی رفتاری CBT

27 February 2020 08:30

🔺مقاله اثر بخشی قصه درمانی بر کمرویی و افسردگی کودکان




🔘 علم شناختی رفتاری
@Behavioral_cognitive_science

درمان شناختی رفتاری CBT

24 February 2020 12:30

🔺گرسنگی روانی چیست؟


گرسنگی روانی به معنای احساس گرسنگی و خلا در درون است و این گرسنگی با سازندگی و زایندگی رفع میشود در حالیکه بسیاری از انسان ها به اشتباه ، با رقابت و حرص زدن در عرصه های ثروت اندوزی ، شهرت طلبی یا جنگ قدرت ، سعی در تسکین و رفع این ولع روانی را دارند.




🔘 علم شناختی رفتاری
@Behavioral_cognitive_science

درمان شناختی رفتاری CBT

22 February 2020 17:30

🔰تفاوت افسردگی در زنان و مردان :

🔺زنان به خود سرزنشی گرایش دارند و مردان به سرزنش اطرافیانشان.

🔺زنان احساس غم، بی تفاوتی و بی ارزشی می کنند و مردان احساس خشم و تحریک پذیری دارند.

🔺زنان حالت دلواپسی و ترس دارند و مردان بدبین و گارد گرفته می شوند.

🔺زنان از هر درگیری فاصله می گیرند و مردان درگیری و کشمکش درست می کنند.

🔺زنان در این دوران دوست دارند درباره مسائلشان صحبت کنند در حالی که اکثر مردان صحبت درباره افسردگی شان را ضعف می دانند.

🔺اکثر زنان در این دوران برای درمان خود به غذا، روابط دوستانه و روابط عاشقانه روی می آورند، در حالی که عموم مردان با تلویزیون، ورزش و رابطه فیزیکی سعی در فراموش کردن مسئله خود می کنند.



🔘 علم شناختی رفتاری
@Behavioral_cognitive_science

درمان شناختی رفتاری CBT

19 February 2020 08:30

‌🔰اطلاعات دارویی فلوکستین

#فلوکستین دارویی #ضدافسردگی از خانواده ی داروهای مهار کننده های انتخابی بازجذب #سروتونین می باشد.

داروهای #ضدافسردگی برای درمان طیف گسترده ای از بیماری ها ازقبیل #افسردگی و سایر بیماری ها و اختلالات #روانی و #خلقی مورد استفاده قرار می گیرند.

البته تعداد کمی از افراد (معمولا آنهایی که زیر 25 سال دارند) بعد از مصرف قرص های #ضدافسردگی، ممکن است #افسردگی و یا سایر اختلالات #خلقی آنها بدتر شده و یا افکار #خودکشی به آنها دست داده و یا حتی اقدام به #خودکشی نمایند، بنابراین لازم است همه افراد (بخصوص افراد زیر 25 سال) حتی آنها که #فلوکستین را برای بیماری های غیر از #افسردگی استفاده می کنند، با پزشک خود درباره خطرات و مزایای داروهای #ضدافسردگی مشورت نمایند.

🔰موارد استفاده #فلوکستین و کاربرد آن:

#فلوکستین برای درمان #افسردگی و حملات #ترس (حملات ناگهانی و غیرقابل پیش بینی ترس و نگرانی شدید) و بعضی از انواع سندرم پیش از #قاعدگی استفاده می شود.

#فلوکستین از خانواده ی داروهای مهار کننده های انتخابی بازجذب #سروتونین بوده و به افزایش #سروتونین (ماده شیمیایی در مغز که به حفظ تعادل روانی کمک می کند) در مغز افراد می شود.

🔰 عوارض جانبی فلوکستین :

تهوع، خواب آلودگی، سرگیجه، اضطراب، مشکل در بینایی، کاهش اشتها، خستگی، عرق کردن، ضعف، کاهش وزن ،ممکن است هنگام استفاده از این دارو رخ دهد.

اگر هر یک از عوارض ذکر شده رخ داد، سریعا با #پزشکتان دراین باره مشورت نمایید .





🔘 آکادمی VIP درمان افسردگی
@Depressionteeatment

درمان شناختی رفتاری CBT

17 February 2020 08:30

🔰⁠⁠⁠⁣نشانه‌هایی که به شما می‌گویند، عزت‌نفستان پایین است:

مقصر نیستید اما مدام در حال عذرخواهی از زمین و زمانید.

از نظر شما همه‌ چیز به شانس بستگی دارد و همه‌ موفقیت‌ها و اتفافات خوب زندگی‌تان را فقط به شانس نسبت می دهید.

از خود یا بدنتان متنفر هستید.

فکر می کنید خوشحال کردن دیگران وظیفه شماست.

بیش از اندازه به تایید انتخاب هایتان توسط دیگران اهمیت می دهید.

از کسی متنفرید اما او را به مهمانی تان دعوت می کنید، یا کاری را نمی خواهید انجام دهید اما توانایی رد کردن آن را ندارید.

نمی‌توانید غذا انتخاب کنید. «چی میل داری؟ نمی‌دونم هرچی شما سفارش بدی!»، سناریوی رایجی است که طرف دوم آن معمولا فردی‌ است که به‌دلیل عزت نفس پایین از اتخاذ ساده‌ترین تصمیم‌ها نیز ترس و ابا دارد.




🔘 آکادمی VIP درمان افسردگی
@Depressionteeatment

درمان شناختی رفتاری CBT

16 February 2020 15:30

🔸فعالیت‌هایی که مغز را شارژ میکند:

🔺یادگیری یک ساز موسیقی
🔺مطالعه
🔺ورزش منظم
🔺یادگیری زبان جدید
🔺یادگیری اطلاعات عمومی
🔺حل جدول و پازل
🔺ورزش یوگا




🔘 آکادمی VIP درمان افسردگی
@Depressionteeatment

درمان شناختی رفتاری CBT

15 February 2020 08:30

چند توصیۀ بسیار زیبا از "پیکاسو" برای آرامسازی:

اوّل : تمام عددهای غیرضروری را از زندگیت بیرون بریز!!!!
این عددها شامل: سن، قد، وزن و سایز هستند....

دوّم : با دوستان شاد و سرحال معاشرت کن...

سوّم: به آموختن ادامه بده و همیشه مشغول یادگیری باش...

چهارم : تا می توانی بخند...

پنجم: وقتی اشک هایت سرازیر می شوند: آن را بپذیر! تحمل کن! و به پیشروی ادامه بده...

ششم: رنگ های مشکی و خاکستری و تیره را از زندگیت پاک کن...

هفتم :احساساتت را بیان کن، تا هیچ وقت زیبایی هایی را که احاطه ات کرده اند را از دست ندهی...

هشتم :شادی هایت را به اطرافت پراکنده کن...

نهم: با حدّ و حصرهایی که گذشته به تو تحمیل کرده مبارزه كن...

دهم : از بهترین سرمایه ات که سلامتی ات است؛ بهره ببر...

یازدهم: از جاده خارج شو و از شهر و کشورهای غریب دیدن کن...

دوازدهم: روی خاطرات بد توقف نکن فراموشش کن...

سیزدهم: هیچ فرصتی را برای گفتن دوستت دارم به آن هایی که دوستشان داری، از دست نده...

چهارده:همیشه به خودت بگو که: زندگی تعداد دم و بازدم های مکرر نیست، بلکه لحظاتی است که،قلبم"
می تپد.




🔘 آکادمی VIP درمان افسردگی
@Depressionteeatment

درمان شناختی رفتاری CBT

13 February 2020 15:30

🔰یکی از ساده ترین و تاثیر گذارترین تنفس ها تنفس شکمی است .
این تنفس ما را در برابر بیماریهای مثل سرماخوردگی، آسم و برونشیت مقاوم می کند و از استرس ،اضطراب جلوگیری و ذهن را آرام و وانهاده ، خواب را بهتر می کند بدن انرژی کمتری استفاده و کار کمتری از قلب ،شش و مغز کشیده می شود . تنفس شکمی قدرت تفکر را افزایش می دهد. ولی ما به اهمیت تنفس در سلامتی و زندگی روزانه ناآگاه و بی توجه هستیم پس باید تنفسمان را اصلاح کنیم و توجه خاصی به آن داشته باشیم.

برای اینکه تمرینات تنفس بهتری داشته باشیم باید موارد زیر را رعایت کنیم:

مکان تمرین باید تمیز ، عاری از آلودگی و آرام باشد.

تنفس همیشه باید از سوراخهای بینی باشد مگر تکنیک خاصی بخواهیم انجام بدهیم.

تنفس باید آرام و عمیق باشد و از فشار زیاد و سرعت آن خودداری کرد.

آگاهی از تنفس در طی تمرین خیلی مهم است.

به پشت دراز بکشید و سر ، گردن و ستون مهره ها در یک راستا باشد دستها کنار بدن و کف دستها رو به سقف ، پاها به اندازه عرض شانه باز است. حالا چشمها را بدون فشار ببندید . در شروع تمرین باید به تک تک اعضای بدن توجه کرد و آنها را آرام و اگر انقباضی است آنها را وانهاده کرد حالا تمامی آگاهی را به تنفستان ببرید دم را آرام و عمیق وارد بدن و شکم را گنبدی شکل کنید و بعد خیلی آرام بدون هیچگونه فشار و انقباضی بازدم انجام دهید اگر افکاری به ذهن شما می آید به آن توجه نکنید بگذارید که این افکار بیایند و بروند فقط توجه شما به دم و بازدم باشد. این تمرین برای 5 تا 10 دقیقه خوب است ولی بستگی به خود شخص دارد که تا چه موقع می تواند انجام بدهد هر زمانی که احساس خستگی کردید تمرین را رها کنید و تنفس عادی انجام دهید برای روزهای اول همین کافی است که بتوانیم راحت و درست انجام بدهیم . بعد از مدتی که این تمرین را انجام دادیم سعی کنیم دم و بازدم را با هم مساوی کنیم یعنی طول زمان دم را بشماریم و به همان اندازه بازدم انجام بدهیم. حالا بعد از تمرین روزها تنفس ، آن را پیشرفته تر می کنیم یعنی طول زمان دم را می شماریم و بازدم را دو برابر بیرون بدهیم با اگاهی کامل و بدون هیچگون فشاری . این دم و بازدم باعث می شود ذهن و بدن وانهاده و سیستم عصبی آرامتر شود. هر چه آرامتر و بدون هیچگونه فشار و انقباضی انجام گیرد تاثیرش بیشتر است.

پس ما با انجام دادن تمرینات یوگا و تمرینات تنفسی می توانیم روی تنفس ، سلامتی و همچنین طرز زندگیمان تاثیر بسزایی داشته باشیم.





🔘 آکادمی VIP درمان افسردگی
@Depressionteeatment

درمان شناختی رفتاری CBT

13 February 2020 08:30

جملات تاکیدی :
امروز از خودم مراقبت میکنم و اجازه نمیدهم کسی مرا ناراحت کند، از انرژی های منفی دیگران دوری میکنم و یک روز خوب را به خودم هدیه میدهم
پروردگارا سپاسگزارم



🔘 آکادمی VIP درمان افسردگی
@Depressionteeatment