1408
باشگاه را بدون هزینه به خونتون آوردیم 🏋️♂️🏋️♀️🤸♂️🤸♀️ اگر می خواهید وزن کم کنید و قوی تر شوید و به اهداف خود برسید بزن بریم !!!
قوز بالای کمرت بهخاطر «کم ورزش کردن» نیست —
بهخاطر اینه که عضلات بالای پشتت خاموش شدن.
برای بیشتر آدمها، عضلاتی که باید قامت رو صاف نگه دارن درست کار نمیکنن: پشتِ بالایی، لتها، ذوزنقهایها و کنترل درست تیغههای کتف.
این تمرینها اون نواحی رو دوباره فعال میکنن.
بدون وزنه. بدون باشگاه.
فقط حرکت تمیز و کنترلشده در دامنهی کامل.
روش انجام: • هر حرکت ۲۰ تکرار
• دستها رو آهسته جلو ببر
• با کنترل به عقب بکش
• روزانه یا بهعنوان گرمکردن انجام بده
اصلاح پوسچر با زور زدن بهتر نمیشه —
وقتی بهتر میشه که عضلات درست دوباره شروع به کار کنن.
جوووون تر میشی با این تمرینا…🧘🏽🧘🏽♀️☀️🏝️🌊🪷💎
.
� میدونستی فقط ۳ دقیقه میتونه فرم بدنتو متحول کنه؟ 😮✨
با همین سه حرکت فوقالعاده ساده، هم چربی رانهات کم میشه و هم فرم باسنت لیفت میشه! 💪🔥
هیچی بهتر از این نیست که بدنت با چند دقیقه تمرین، هر روز خوشفرمتر بشه! 🪑🌈
آمادهای چالش ۳ دقیقهای رو شروع کنی؟ ✌️✨
اگه کسی رو میشناسی که دیسک یا سیاتیک داره، این پست رو براش بفرست و بگو «شفا»…
بذار ببینه چطور همین حرکات کوچیک معجزه میکنن!
⚠️ زانودرد داری ولی حوصله ورزش نداری؟
این حرکات رو در حالت نشسته انجام بده… درد نصف میشه، راه رفتنت راحتتر!
همین چند حرکت ساده باعث میشه که:
- التهاب رو کم میکنه
- عضلات اطراف زانو رو قوی میکنه
- فشار روی مفصل رو نصف میکنه
- بدون بلند شدن از مبل هم قابل انجامه
تمرین 6
؛.••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 ؛🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
تمرین 4
؛.••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 ؛🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
تمرین 2
؛.••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 ؛🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
💥 انفجار پا و باسن با این تمرینها 💥
هر حرکت ۱۰ تکرار – کل برنامه ۳ ست
عضلات درگیر: چهارسر ران + باسن 🍑⚡️
اگه دنبال سوزوندن و ساختن فرم پا هستی، این ترکیب تمرینیو پشتسرهم برو💪
👊 یادت باشه کلید نتیجه گرفتن، ادامه دادن و درست اجرا کردنه.
#انفجار_پا #تمرین_باسن #تمرین_پا #چهارسر #تمرین_قدرتی #تمرین_خانگی
💥 انفجار پا و باسن با این تمرینها 💥
هر حرکت ۱۰ تکرار – کل برنامه ۳ ست
عضلات درگیر: چهارسر ران + باسن 🍑⚡️
.
📚 از مطالعه بهترینهای روان لذت ببر
🩷 بالغ بر 3000 کارگاه روانشناسی رایگان
👉 @PsyPortalVoice
🍒هوش مصنوعی مقاله نویسی
👉 @TimResearch
🍒ترجمه رایگان بروزترین مقالات نوروساینس
👉 @Neuroscience_New
🍒یک دقیقه های عمیق
👉 @one_min_one
🍒یک برگ کتاب
👉 @yek_barg_ketab
🍒نوشتن پایان نامه، مقاله، رساله، کتاب و طرح
👉 @questionkonkorma
🍒خانواده درمانی
👉 @familyterapy
🍒کارگاه های معتبر روانشناسی
👉 @Portalkargah
🍒گروه درمانی
👉 @GroupPsychoTerapy
🍒ژست عکاسی
👉 @photografism
🍒خانه مستند ساینس & نوروساینس
👉 @mostanadscience
🍒تدریس واقعیت درمانی با دکتر صاحبی
👉 @RealityTerapy
🍒مصاحبه بالینی تشخیصی
👉 @Psycho_interview
🍒عاشقانه های من و زندگیم
👉 @asheghnh58
🍒جزوه رایگان روانشناسی بالینی کرامر
👉 @TAJRavan_Kramer
🍒از اخبار استخدامی جا نمون !!!
👉 @PsycNews
🍒تستهای سال گذشته کنکور روانشناسی
👉 @TAJravanTest
🍒جزوه رایگان رواندرمانی کری با تست
👉 @TAJRavan_Corey
🍒تکنیک های روان درمانی
👉 @TechniquePsycho
🍒سفر به سرزمین غیب
👉 @unseenlands
🍒زیبایی ات را افزایش بده
👉 @BeautCute
🍒یوگای صورت
👉 @Facial_Yoga
🍒معرفی بازیهای سرگرم کننده کودکان
👉 @BaziNoSazi
🍒روانِ رابطه
👉 @bargesabzeravan
🍒روانشناسی تخصصی با رویکرد طرحواره درمانی
👉 @ssafavi1
🍒مشاوره کودک
👉 @ravanshenasikodaakk
🍒زوج درمانی
👉 @ravanshenasionlinee
🍒تشخیص و درمان اختلال وسواس
👉 @DisorderOCD
🍒تشخیص و درمان اختلال افسردگی
👉 @DepressionDisorder
🍒امید درمانی
👉 @hope_therapy
🍒مثبت درمانی
👉 @positive_therapy
🍒با ما جهان رو ببین
👉 @jahangardani
🍒هر روز با یک کیس روانپزشکی
👉 @psycho_case
🍒روانکاوی فراسایکو
👉 @FaraPsycho
🍒جزوه رایگان مصاحبه بالینی اوتمر
👉 @TAJRavan_Othmer
🍒جزوه رایگان اختلالات شخصیت فیست
👉 @TAJRavan_Fiest
🍒آموزش هایی جهت کسب درآمد
👉 @handmade_for_life
🍒پلی لیست آهنگ مترویی
👉 @CafeDarya
🍒بررسی اختلال و تشخیص افتراقی DSM5
👉 @portaldsm5
🍒حراجی کتاب
👉 @harajiketab
🍒باشگاه بدون هزینه در خانه
👉 @BesazBadan
🍒جهانی از کتابهای کمیاب
👉 @jahaniazketab
🍒اینجا کتابها زبون دارن
👉 @KetabShenidani
🍒وبینارهای رایگان روانشناسی برترین مدرسان
👉 @PsyPortalMovie
💜بیش از10.000رفرنس و جزوه روانشناسی
👉 @PsyPortalBook
🪸هماهنگی جهت تبادل
@UniverseBrain
عضله روی ساق پا از جمله عضلاتی است که معمولاً کمتر به آن توجه میشود،
تقویت این عضله در کنار عضله ی ساق پا
به تثبیت مچ پا کمک میکند و باعث تقویت مچ پا و زانو و حفظ تعادل در فعالیتهای روزمره و ورزشی میشود،
همچنین درحرکاتی مثل دویدن و پرش بخصوص در ورزشکاران،و همینطور حرکات روزمره مانند راه رفتن و بالا رفتن از پلهها نیز بسیار موثر میباشد🦵🦵
🔺تنها تمرین برای رو فرم اومدن عضلات شکم که تو هر سطحی میشه انجام داد و نتیجه خیلی خوبی داره
.
آموزش پکیج سوختگی 🔥 چند تمرین برای پاها و شکم که می توانیم با یک توپ کوچک پیلاتس یا بالش انجام دهیم. 😍
⭐️ 3 ست 15 تکراری وجود دارد
⠀
📍 برجستگی روی مهرهی آخر گردن میتونه یکی از دوتا حالت باشه:
یا قوز گردنیه 😕 یا بوفالو هامپ 🐃
🔹 قوز گردنی (Forward Head Posture):
وقتی مدت طولانی با موبایل، لپتاپ یا پشت میز میشینیم، سرمون به جلو میاد و عضلات پشت گردن ضعیف میشن.
نتیجه؟ یه برجستگی موقتی بین گردن و بالای کمر دیده میشه.
✅ خبر خوب اینه که این نوع قوز با تمرینات اصلاحی، تقویت عضلات عمقی گردن و رعایت پوسچر درست، کاملاً قابل برطرف شدنه.
🔸 بوفالو هامپ (Buffalo Hump):
اما اگه اون برجستگی در واقع تجمع چربیه، ممکنه علتش مسائل هورمونی مثل سندروم کوشینگ یا مصرف بعضی داروها باشه.
🚫 این یکی با تمرین برطرف نمیشه و حتماً باید پزشک بررسیش کنه.
✨ پس اگه پشت گردنت برجستگی حس میکنی، اول بدون کدومه!
قوز گردنی با تمرین و اصلاح عادتها درست میشه 💪
#قوز_گردنی #اصلاح_پوسچر #گردن_درد #ورزش
🔺بیا تا بهت بگم چجوری سی روزه شکم و پهلوت رو از بین ببری
؛.••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 ؛🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
🔸قدم کوبی یکی از تمرین های ساده و موثر برای تقویت عضلات مرکزی و پایین تنه اس و برای چربیسوزی و عضله سازی بسیار کاربردی و عالین 💪
همچنین برای درد پاشنه و ضعف عضلات کف پا بسیار مفیده
اگر زانو درد دارید این تمرینات میتونه بهتون کمک کنه..
پس حتما این ویدیو رو ذخیره کنید تا بعدا بتونید از این تمرینات استفاده کنید 👌🏻
روزی ۱۰ دقیقه، ارزشش رو داره که بدنت خوشگل شه
هر حرکت ۲ دقیقه / هر ۱۲ بار یه استراحت
بعد از یک ماه معجزه میبینی😍
تو لایق بهترین ورژنت هستی عزیزم 💕
✅با تغییر فرم عضلات، میشه فرم بدن رو اصلاح کرد؛ پس فکر نکن دیگه راهی نمونده و دیگه اینجا آخر خطه
#حرکات_اصلاحی #رفع_قوز #کمردرد #فیزیولوژی #سربه_جلو
✅لازمه بدونی 👇
ژیمناستیک کف پا فقط چند حرکت ساده نیست؛ پایهٔ سلامت کل بدنته. عضلات ریز کف پا، قوسها، تاندونها و مچ، نقش اصلی در تعادل، فرم راهرفتن و حتی کاهش فشار زانو و کمر دارن. با روزی چند دقیقه تمرین، پاها قویتر، منعطفتر و دردها کمتر میشن. این تمرینها کوچکاند، اما اثرشون روی عملکرد روزانه و ورزش فوقالعاده بزرگه.
؛.••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 ؛🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
تمرین 5
؛.••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 ؛🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
تمرین 3
؛.••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 ؛🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
اینها دقیقاً تمریناتی هستند که برای بستن شکاف شکمم (دیاستاز رکتی) بعد از بارداری سومم استفاده کردم. شکاف در عرض دو ماه بسته شد، من بسیار ثابت بودم، آنها را 3 تا 4 بار در هفته انجام می دادم. برای بهره مندی از این تمرینات، نیازی به زایمان ندارید! همچنین اگر می خواهید هسته عمیق خود را هدف قرار دهید، خطوط پایین شکم را مشخص کنید و قسمت میانی خود را سفت کنید، عالی هستند.
.
؛.••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 ؛🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
تمرینات بالاتنه در خانه
این تمرینات رو میتونی با یک جفت دمبل سبک یا متوسط توی خونه انجام بدی اگر دمبل نداشتی میتونی بطری اب جایگزین کنی
#فیتنس #بالاتنه #ورزشی #بدنسازی #تغذیه
🧠 مرجع تخصصی روانشناسی: همهچیز در یک فولدر!
(دسترسی رایگان به برترین منابع آموزشی)
• کنکور ارشد/دکتری
(جزوات نفرات برتر، تستهای سال گذشته، صفر تا صد وزارت بهداشت)
• کارگاههای معتبر
(دکتر صاحبی، شخصیت، اختلالات DSM5، مشاوره زناشویی)
• کتابهای نایاب + پایاننامهها
(خلاصههای یکبرگی، ترجمه مقالات نوروساینس، پرسشنامههای استاندارد)
🎧 پلاسهای طلایی:
ـ مکالمه حرفهای انگلیسی (اصطلاحات روزمره، انیمیشن زبان اصلی)
ـ تربیت فرزند، رواندرمانی، سواد رابط
✅ همین الان عضو شوید!
▫️ کافیست دکمه ADD را بزنید
▫️ فولدر همیشه در تلگرام شما فعال میماند
لینک عضویت فوری👇
/channel/addlist/YvP9MojZebA1NDQ0
روزی ۱۰ دقیقه⏰
هر روز زمان بزار و فقط ۱۰ دقیقه تو این پوزیشن بمون❤️
.
📚 از مطالعه بهترینهای روان لذت ببر
🩷 بالغ بر 3000 کارگاه روانشناسی رایگان
👉 @PsyPortalVoice
🍒روانشناسی با طعم هیجان
👉 @ravantahlilgar
🍒هوش مصنوعی مقاله نویسی
👉 @TimResearch
🍒ترجمه رایگان بروزترین مقالات نوروساینس
👉 @Neuroscience_New
🍒یک دقیقه های عمیق
👉 @one_min_one
🍒یک برگ کتاب
👉 @yek_barg_ketab
🍒خانواده درمانی
👉 @familyterapy
🍒کارگاه های معتبر روانشناسی
👉 @Portalkargah
🍒گروه درمانی
👉 @GroupPsychoTerapy
🍒ژست عکاسی
👉 @photografism
🍒خانه مستند ساینس & نوروساینس
👉 @mostanadscience
🍒تدریس واقعیت درمانی با دکتر صاحبی
👉 @RealityTerapy
🍒مصاحبه بالینی تشخیصی
👉 @Psycho_interview
🍒جزوه رایگان روانشناسی بالینی کرامر
👉 @TAJRavan_Kramer
🍒از اخبار استخدامی جا نمون !!!
👉 @PsycNews
🍒تستهای سال گذشته کنکور روانشناسی
👉 @TAJravanTest
🍒جزوه رایگان رواندرمانی کری با تست
👉 @TAJRavan_Corey
🍒تکنیک های روان درمانی
👉 @TechniquePsycho
🍒زیبایی ات را افزایش بده
👉 @BeautCute
🍒یوگای صورت
👉 @Facial_Yoga
🍒معرفی بازیهای سرگرم کننده کودکان
👉 @BaziNoSazi
🍒روانِ رابطه
👉 @bargesabzeravan
🍒روانشناسی تخصصی با رویکرد طرحواره درمانی
👉 @ssafavi1
🍒کتاب و جزوات کاربردی روانشناسی
👉 @PsychologyScopeBooks
🍒زوج درمانی و سواد رابطه
👉 @ravanshenasionlinee
🍒مطالب روانشناسی
👉 @Psychologymahh
🍒تشخیص و درمان اختلال وسواس
👉 @DisorderOCD
🍒تشخیص و درمان اختلال افسردگی
👉 @DepressionDisorder
🍒امید درمانی
👉 @hope_therapy
🍒مثبت درمانی
👉 @positive_therapy
🍒با ما جهان رو ببین
👉 @jahangardani
🍒هر روز با یک کیس روانپزشکی
👉 @psycho_case
🍒روانکاوی فراسایکو
👉 @FaraPsycho
🍒جزوه رایگان مصاحبه بالینی اوتمر
👉 @TAJRavan_Othmer
🍒جزوه رایگان اختلالات شخصیت فیست
👉 @TAJRavan_Fiest
🍒آموزش هایی جهت کسب درآمد
👉 @handmade_for_life
🍒پلی لیست آهنگ مترویی
👉 @CafeDarya
🍒بررسی اختلال و تشخیص افتراقی DSM5
👉 @portaldsm5
🍒حراجی کتاب
👉 @harajiketab
🍒باشگاه بدون هزینه در خانه
👉 @BesazBadan
🍒 نوشتن پایان نامه، مقاله، رساله، کتاب و طرح
👉 @questionkonkorma
🍒جهانی از کتابهای کمیاب
👉 @jahaniazketab
🍒اینجا کتابها زبون دارن
👉 @KetabShenidani
🍒وبینارهای رایگان روانشناسی برترین مدرسان
👉 @PsyPortalMovie
💜بیش از10.000رفرنس و جزوه روانشناسی
👉 @PsyPortalBook
🪸هماهنگی جهت تبادل
@UniverseBrain
تلگرام /channel/mohammadmobaraki_official
اینستاگرام
https://www.instagram.com/mohammadmobaraki_official?igsh=MnBpdzR3NzFja3lk
از وقتی شروع كردم به تمرين ورزش هاى سنتى جينى نه قرصى، نه باشكاهى، نه دردى، فقط روزى يه ساعت تاى جى ملايم ولى يرقدرت، مى تونه بدن و ذهن تو ريست كنه. خداحافظى كن با خستكى مزمن، خشكى بدن و استرس
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست