پادکست دکتر مجتبی شکوری- نقشه راهی برای زندگی بهتر
📚 @FarsiiKetab
| پیکر فرهاد اثر عباس معروفی |
داستان پیکر فرهاد را زنی روایت می‌کند که در داستان «بوف کور» اثر «صادق هدایت» یک نقاشی روی قلمدان بود. در این کتاب زنی که داستان را روایت می‌کند؛ روی تابلوهای نقاشی و قلمدان‌های مختلف می‌رود و هر دفعه در نقش زنان مختلفی که در طول تاریخ حضور داشته‌اند، شروع به صحبت می‌کند.
🎙پادکست سبکتو🎙
📚 | اولین کاری که افراد موفق در اول روز انجام می‌دهند
⌛معرفی پادکست⬇️
در مورد اهمیت سحرخیزی کلی مطلب خوانده‌ایم و در این اپیزود نمی‌خواهیم در مورد آن صحبت کنیم. اما وقتی صبح زود بیدار می‌شویم و آماده یک روز پر انرژی هستیم اولین کاری که باید انجام بدهیم چیست؟ مثل همیشه بهترین روش بررسی سبک زندگی افراد موفق است. باید ببینیم آنها معمولا اولین کاری که بعد از انجام روتین صبحگاهی خود انجام می‌دهند چه کاری است؟ و بعد از آن می‌توانیم بر اساس کارها و سبک زندگی خودمان، ما هم یک «اولین کار مهم ما در روز» را مشخص کنیم و به آن پایبند باشیم. پس با این اپیزود همراه پادکست سبکتو باشید تا در کنار معرفی کتاب «شدن» از میشل اوباما، بررسی کنیم که افراد موفق اولین کار مهمی که اول روز انجام می‌دهند چیست؟
« از غم نامردمی ها بغض ها در سینه دارم
شانه هایت را برای گریه کردن دوست دارم »
📚 @FarsiiKetab
اینکه میگن هرکسی قهرمان قصه خودشه یعنی هر آدمی میتونه و باید قصه زندگیش رو طوری که دوست داره رقم بزنه..
اگه به محدودیت‌های خانواده و جغرافیایی که توش بدنیا اومدی گرفتاری و فکر میکنی چیزی رو نمیتونی تغییر بدی یعنی تو هنوز خوب خودت و توانایی هات رو نشناختی!
اما اگه میدونی سخته حتی بنظر همه نشدنیه ولی تو مطمئنی که درستش میکنی و تغییرش میدی و زندگیت رو به بهترین شکل میسازی
تو قطعا قصه ی خوبی برای قهرمان زندگیت مینویسی.
📚 @FarsiiKetab
مدیریت استرس و فشار روانی یکی از موضوعات مهم و پرطرفدار روانشناسی است، چون تقریباً همه‌ی ما در زندگی روزمره با موقعیت‌های استرس‌زا روبه‌رو می‌شویم.
اما اینکه چگونه با این فشارها برخورد کنیم، تفاوت بزرگی در سلامت روانی و جسمی ما ایجاد می‌کند.
۱. درک استرس
استرس یک واکنش طبیعی بدن است که ما را برای مقابله با چالش‌ها آماده می‌کند. کمی استرس میتواند مفید باشد و انگیزه ایجاد کند.
اما وقتی طولانی‌مدت و شدید باشد، به فرسودگی، اضطراب و مشکلات جسمی مثل فشار خون بالا منجر می‌شود.
۲. روش‌های فوری کاهش استرس
تنفس عمیق: چند دقیقه تمرکز روی دم و بازدم آرام میتواند ضربان قلب و تنش عضلانی را کاهش دهد.
قدم زدن یا ورزش سبک: فعالیت بدنی هورمون‌های استرس را کم می‌کند و اندورفین تولید می‌شود که حال روحی را بهبود می‌بخشد.
نوشتن احساسات: بیان نگرانی‌ها روی کاغذ ذهن را سبک‌تر می‌کند.
۳. راهکارهای بلندمدت مدیریت فشار روانی
برنامه‌ریزی و مدیریت زمان: وقتی اولویت‌ها مشخص باشند، فشار ناشی از کارهای عقب‌افتاده کمتر می‌شود.
روابط حمایتی: صحبت با یک دوست یا خانواده حس آرامش و امنیت ایجاد می‌کند.
مدیتیشن و یوگا: تمرین‌های ذهن‌آگاهی به آرام کردن ذهن و افزایش تمرکز کمک میکنند.
سبک زندگی سالم: خواب کافی، تغذیه مناسب و پرهیز از کافئین و الکل در مدیریت استرس نقش زیادی دارند.
۴. تغییر نگرش
یکی از قوی‌ترین ابزارها برای مدیریت استرس، تغییر زاویه دید است. گاهی شرایط بیرونی را نمی‌توان تغییر داد، اما می‌توان نوع نگاه به آن را تغییر داد. تمرکز بر چیزهایی که تحت کنترل ماست، حس قدرت و آرامش می‌دهد.
۵. کمک حرفه‌ای
وقتی استرس مزمن شود و زندگی روزمره را مختل کند، مشاوره با روان‌شناس یا روان‌درمانگر میتواند مؤثرترین راهکار باشد.
یک راهنمای روزانه مدیریت استرس و فشار روانی
_ صبح (شروع روز با آرامش)
۵ دقیقه تنفس عمیق یا مدیتیشن کوتاه: روی صندلی یا تخت بنشین، چشم‌ها رو ببند، ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه دار، ۶ ثانیه بازدم.
نوشتن ۳ نکته مثبت: چیزهایی که بابتشون شکرگزار هستی (حتی کوچک، مثل یک فنجان چای خوش‌طعم).
کشش سبک یا ۱۰ دقیقه پیاده‌روی: بدنت رو برای روز آماده کن.
_ ظهر (میانه روز و کارها)
توقف کوتاه ۳ دقیقه‌ای: هر ۲ ساعت از پشت میز یا کار فاصله بگیر، کمی راه برو یا دست‌ها رو کشش بده.
آب خوردن: کم‌آبی استرس رو تشدید می‌کنه؛ همیشه یک لیوان آب کنار دستت باشه.
ناهار سبک و سالم: غذاهای چرب و سنگین سطح استرس رو بالا می‌برن. سبزیجات و پروتئین سبک انتخاب کن.
_ عصر (کاهش فشار بعد از کار)
ورزش یا فعالیت بدنی ۲۰–۳۰ دقیقه‌ای: میتونه دویدن، یوگا، یا حتی رقص باشه.
نوشتن اتفاقات روز: قبل از شام یا بعدش، چند خط درباره احساساتت بنویس. این کار ذهن رو سبک می‌کنه.
قطع تماس با اخبار منفی: سعی کن عصرها کمتر سراغ شبکه‌های خبری و محتوای استرس‌زا بری.
_ شب (پایان روز و آرامش ذهن)
یک فنجان دمنوش آرام‌بخش (مثل بابونه یا به‌لیمو).
خاموش کردن موبایل حداقل نیم‌ساعت قبل خواب: نور آبی اضطراب رو بالا می‌بره.
تکنیک رهاسازی بدن: دراز بکش، از نوک پا تا سر به‌تدریج عضلات رو سفت و بعد رها کن.
استمرار مهم‌تر از شدت تمرین‌هاست. حتی اگر هر روز فقط ۱۰ دقیقه وقت بذاری، اثرش در بلندمدت شگفت‌انگیزه.
📚 @FarsiiKetab
بزرگترین خیانتی که انسان میتواند به خودش بکند، ترس از این است که
«حالا دیگران درباره‌ی من چه فکری میکنند؟»
👤 | ژان پل ساتر
📚 @FarsiiKetab
🔥زیاد فکر میکنی؟ این ویدیو رو حتماً ببین
📚 @FarsiiKetab
هیچ وقت باورمان نمی‌شود که شاید آنقدر که بقیه به چشم ما مهم‌اند، ما برایشان مهم نباشیم.
👤 | گراهام گرین
📚 @FarsiiKetab
کتاب چگونه حرف دیگران برایمان مهم نباشد
اگه حرف آدما خیلیی برات مهمه و نمیدونی چجوری باید به حرفاشون واکنش نشون بدی و حرفاشون رو بی تاثیر کنی این کتاب رو بخون...
فقط هم 24 صفحه هست پس بیشتر از یک ربع وقتت نمیگیره ':)
📚 @FarsiiKetab
🎙پادکست سبکتو🎙
📚 | هدف گذاری
⌛معرفی پادکست⬇️
چطور هدف گذاری کنیم که دستاورد بیشتری داشته باشیم
📚 @FarsiiKetab
🌱
زندگی مث بوکسه ؛
اگه بیوفتی ، هنوز نباختی!
اما اگه نتونی بلند شی ، دیگه باختي..
+صبح بخیر 🧡
📚 @FarsiiKetab
📖 تیکه کتاب 💡
"زندگی میلیون‌ها مسیر دارد، اما تو فقط می‌توانی یکی را انتخاب کنی. و حقیقت تلخ و زیبا همین است؛ هیچ مسیری کامل نیست، اما هر مسیری میتواند معنایی داشته باشد، اگر تو تصمیم بگیری در آن معنا زندگی کنی."
خودشناسی خیلی سخته
شاید صدای شکستن استخوان‌هات رو بشنوی…
چقد عاشق صحبت هاشون شدم :)
اگر عاشق مى شويد؛
عاشق تاريكى هايشان هم باشيد
نه فقط نور شان!
👤محمود درويش
📚 @FarsiiKetab
📚ذوب شده : #عباس_معروفی
در کتاب ذوب شده جامعه ای گزارش می شود که می تواند در هر جامعه ای با حکومت دیکتاتوری و نظام ها سلطه جو حاصل شود. بر خورد های حکومتی با هنرمندان و منتقدان اجتماعی و شکنجه و حبس های طولانی مدت در بی اطلاعی مطلق از خانواده و آشنایان؛ جامعه ای را می سازد از انسان هایی که در توهمات خود غرق هستند و آزادی را رویا پردازی های کودکانه و بلند پروازی های خیال گونه می دانند که همراه بودن با مد های مختلف همچون پوشش، کتاب، راه رفتن و حتی تقلید صدا و سیاست را ارزش مند می داند.
📚 @FarsiiKetab
این مدیتیشن رو وقتی انجام بدی از درون پاکسازی میشی و قدرت درونیت خودتو نشون میده. :) ارامشی که باهاش میگیری فوق العادست ..
📚 @FarsiiKetab
آدم های تمام شده را دیگر از نو شروع نکنید، نه آن ها مثل قبل خواهند بود،
و نه تو... و نه حتی رابطه هایتان.
✍️ : #پائولو_کوئیلو
📚 @FarsiiKetab
عزت نفس نداری؟ اینو بخون >>>
📚 @FarsiiKetab
هر چیزی که قیمت آن از دست رفتن آرامشت باشد، بسیار گران است.
✍️ : #پائولو_کوئلیو
📚 @FarsiiKetab
کتابی چیزی هست بخواید و تو کانال نباشه ؟
بگید میزاریم 🙏🏻🌹
نمی‌دونستم چطوری زندگیمو تغییر بدم تا اینکه این پست رو در مورد نحوه تغییر دادن زندگی خوندم :
برای تغییر زندگیت فقط کافیه کارای هرروزت رو تغییر بدی چون زندگیت تغییر نمیکنه تا وقتی که همون کارای قبلی رو انجام بدی و همون نسخه قبلی از خودت باشی.
مجموعه کارای هرروزت میشه زندگی تو و نتیجه هایی که میگیری ، مثل کسی که میخواد برنده یه مسابقه بشه اما هرروز تمریناتش رو پشت گوش میندازه ، اگه توم کارای هرروزت رو تغییر ندی و پشت گوش بندازی به اون نتیجه نهایی و اهدافت توی زندگی هیچوقت نمی‌رسی.
برای تغییرِ کارای هرروزت فقط لازمه برنامه ریزی انجام بدی و با کنترل تنبلیت و عملگرا شدن نسبت به اون برنامه ، عادات جدیدت رو پیش ببری که نتیجه همین میشه ساخت بهترین ورژنت و زندگی ایده آلت و رسیدن به اهدافت.
فقط کافیه عادت ها و لایف استایل ایده آلت رو واضح بنویسی و برای رسیدن بهشون برنامه ریزی اصولی کنی و نقشه راه بسازی و در این راه آموزش ببینی و انگیزتو تقویت کنی عزیزم.
📚 @FarsiiKetab
