28458
"🌿 سلامتی در دستان شماست! با روشهای ساده و علمی، دکتر خودتان باشید و زندگی سالمتری بسازید. 🌟"
🧂 آیا میدانستید مصرف زیاد نمک فقط فشار خون را بالا نمیبرد؟
بسیاری از افراد تصور میکنند نمک فقط برای بیماران مبتلا به فشار خون مضر است، در حالی که مصرف بیش از حد آن میتواند سلامت همه افراد را تحت تأثیر قرار دهد.
مصرف زیاد نمک ممکن است باعث شود:
🔹 افزایش فشار خون
🔹 افزایش خطر بیماریهای قلبی
🔹 آسیب به کلیهها
🔹 احتباس آب و ورم بدن
🔹 افزایش خطر سکته مغزی
✅ چگونه مصرف نمک را کمتر کنیم؟
🥗 غذاها را با سبزیهای معطر، آبلیمو یا ادویههای طبیعی خوشطعم کنید.
🥫 مصرف غذاهای فرآوریشده را کاهش دهید.
🧂 قبل از چشیدن غذا، نمکدان را کنار بگذارید.
📦 برچسب مواد غذایی را بررسی کنید و محصولات کمنمک را انتخاب کنید.
🌿 تغییرهای کوچک امروز، از بیماریهای بزرگ فردا پیشگیری میکنند.
𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
💺 چرا نشستن طولانیمدت برای بدن مضر است؟
اگر ساعتهای زیادی پشت میز، در خودرو یا مقابل تلویزیون مینشینید، بدن شما به حرکت بیشتری نیاز دارد.
نشستن طولانیمدت میتواند باعث شود:
🔹 درد گردن و کمر
🔹 خشکی عضلات و مفاصل
🔹 کاهش گردش خون
🔹 افزایش خستگی
🔹 کاهش تمرکز
✅ برای محافظت از بدن:
🚶 هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه از جای خود بلند شوید و چند قدم راه بروید.
🧘 چند حرکت کششی ساده انجام دهید.
💧 آب کافی بنوشید.
🪑 هنگام نشستن، کمر خود را صاف نگه دارید و پاها را روی زمین قرار دهید.
🌱 بدن انسان برای حرکت ساخته شده است؛ حتی چند دقیقه فعالیت در طول روز میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
🧠 ۵ عادت ساده که به سلامت مغز کمک میکند
مغز هم مانند سایر اعضای بدن، برای عملکرد بهتر به مراقبت روزانه نیاز دارد.
برای داشتن ذهنی فعال و حافظهای بهتر:
✅ ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.
✅ روزانه حداقل ۲۰ دقیقه پیادهروی یا فعالیت بدنی انجام دهید.
✅ آب کافی بنوشید.
✅ میوه، سبزیجات و مغزها را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
✅ هر روز چیز جدیدی یاد بگیرید؛ مطالعه، حل جدول یا یادگیری یک مهارت جدید.
🌱 مغز سالم، تصمیمهای بهتر، تمرکز بیشتر و کیفیت زندگی بالاتری را برای شما به همراه دارد.
𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
😴 چرا با وجود خوابیدن، باز هم خسته هستیم؟
بعضی وقتها ۷ تا ۸ ساعت میخوابیم، اما صبح باز هم احساس خستگی داریم. علت فقط کمبود خواب نیست!
🔹 استفاده از موبایل قبل از خواب
🔹 استرس و نگرانی
🔹 نوشیدن چای یا قهوه در ساعات پایانی روز
🔹 کمآبی بدن
🔹 نداشتن ساعت خواب منظم
برای خواب بهتر:
✅ یک ساعت قبل از خواب موبایل را کنار بگذارید.
✅ اتاق را تاریک و آرام نگه دارید.
✅ هر روز تقریباً در یک ساعت مشخص بخوابید.
✅ در طول روز آب کافی بنوشید.
✅ چند نفس عمیق قبل از خواب بکشید.
🌙 خواب خوب، یکی از بهترین داروهای طبیعی برای جسم و ذهن است.
𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
💧 ۷ نشانه که بدن شما آب کافی دریافت نمیکند
بسیاری از ما فقط زمانی آب مینوشیم که تشنه میشویم؛ اما تشنگی خودش یکی از نشانههای کمآبی بدن است.
اگر این علائم را دارید، شاید بدن شما به آب بیشتری نیاز داشته باشد:
🔹 سردردهای مکرر
🔹 خستگی و بیحالی
🔹 خشکی پوست و لبها
🔹 ادرار تیرهرنگ
🔹 سرگیجه
🔹 کاهش تمرکز
🔹 احساس گرسنگی کاذب
✅ برای جبران کمآبی:
• در طول روز بهصورت منظم آب بنوشید.
• در روزهای گرم مصرف آب را افزایش دهید.
• میوههای آبدار مانند هندوانه و خیار مصرف کنید.
🌿 گاهی یک لیوان آب، بیشتر از آنچه فکر میکنید به بدن شما کمک میکند.
𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
🧠🌿 ۵ نشانه که ذهن شما به استراحت نیاز دارد
همانطور که بدن بعد از کار و فعالیت خسته میشود، ذهن نیز گاهی به استراحت نیاز دارد. اما بسیاری از ما نشانههای خستگی ذهنی را نادیده میگیریم.
اگر این علائم را دارید، شاید زمان آن رسیده که کمی بیشتر به سلامت روان خود توجه کنید:
🔹 زود عصبانی میشوید.
🔹 تمرکز کردن برایتان سخت شده است.
🔹 حتی بعد از خواب کافی احساس خستگی دارید.
🔹 مدام نگران اتفاقات آینده هستید.
🔹 از کارهایی که قبلاً دوست داشتید لذت نمیبرید.
💚 برای کمک به ذهن خود:
✅ چند دقیقه در سکوت بنشینید.
✅ نفس عمیق بکشید.
✅ آب کافی بنوشید.
✅ کمی پیادهروی کنید.
✅ برای چند ساعت از فضای مجازی فاصله بگیرید.
یادتان باشد:
سلامت روان به اندازه سلامت جسم اهمیت دارد.
𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
🔥 وقتی عصبانی هستی، تصمیم نگیر!
خشم یک احساس طبیعی است، اما تصمیمهایی که در اوج عصبانیت میگیریم، اغلب بیشترین پشیمانی را به همراه دارند.
✅ قبل از واکنش: • ۱۰ ثانیه مکث کن. • ۳ نفس عمیق بکش. • یک لیوان آب بنوش. • اگر لازم است چند دقیقه از موقعیت فاصله بگیر.
یادمان باشد: کنترل خشم به معنی سرکوب احساسات نیست؛ به معنی انتخاب بهترین واکنش است.
🌱 انسان قوی کسی نیست که خشمگین نشود؛ انسان قوی کسی است که هنگام خشم، بر رفتار خود مسلط بماند.
𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
📌 چرا این روزها بیحال و کسل هستی؟ 🤍🌿
اگه این روزها:
– زود خسته میشی
– حوصله نداری
– تمرکزت کم شده
– خوابت بهم ریخته
بدون که تنها نیستی… اینا کاملاً طبیعیه 👇
🍃 بدنت داره خودش رو با تغییر فصل هماهنگ میکنه.
💡 چیکار کنیم بهتر شیم؟
✅ هر روز حداقل ۱۵ دقیقه نور آفتاب بگیر
✅ آب کافی بنوش (کمآبی = خستگی)
✅ غذاهای سبک و سبزیجات بیشتر بخور
✅ خوابتو تنظیم کن (حتی ۳۰ دقیقه زودتر)
✅ به خودت فشار نیار، بدن زمان میخواد
✨ این حالت «ضعف» نیست،
این یعنی بدنت داره تنظیم میشه 🌱
باهاش بجنگ نکن… همراهش شو 🤍
— @doctor_self 🩺🍏
✅تشنگی و آسیبهایی که برای رفع تشنگی به کلیه و کودکان و استخوانها وارد میکنیم
✍️بدترین کار ممکن هنگام تشنگی: مصرف نوشابه، در هنگام تشنگی اشتباهترین گزینه ممکن برای جبران آب از دست رفته بدن است. این کار آسیب فراوانی به کلیهها میزند، باعث ایجاد سنگ کلیه و به مرور از کار افتادگی کلیهها میشود.
نوشابه رفع تشنگی نکرده بلکه عطش را بیشتر میکند. مصرف نوشابه در کودکان، قد کودکتان را کوتاه، استخوان او را پوک و او را خشن، کمحرف و حواس پرت میکند. از نوشیدنیهای طبیعی و سالم مثل شربت بیدمشک نعناع، گلاب، سرکه شیره، خاکشیر، بهارنارنج، گل محمدی سکنجبین و.. استفاده کنید
𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
بعد از چند روز غیبت یهو این همه مطلب 🥰🫣🫠
پیشنهادی داری در کمنت بنویس
مدیریت خواب در دوره قاعدگی:
تغییر در روال زندگی
تغییر در روال زندگی ممکن است بهبودی مهم در خواب در دوره قاعدگی ایجاد کند. ایجاد یک روال منظم برای خواب و بیداری و توجه به تغذیه مناسب میتواند به کیفیت خواب کمک کند.
تمرینات استرسزدایی
تمرینات استرسزدایی مثل یوگا و مدیتیشن میتوانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند و در نتیجه بهبود کیفیت خواب را فراهم آورند.
تغذیه مناسب
تغذیه مناسب نیز نقش مهمی در خواب در دوره قاعدگی دارد. مصرف مواد غذایی سالم و جلوگیری از مصرف غذاهای سنگین و پرچرب میتواند بهبود خواب را تسریع کند.
راهکارهای بهبود کیفیت خواب در دوره قاعدگی:
مشاوره پزشکی
در صورت مشکلات جدی خواب در دوره قاعدگی، مشاوره پزشکی توصیه میشود. پزشک میتواند تشخیص دقیقی از مشکلات خواب بگذارد و راهکارهای مناسبی را تجویز کند.
ممنوعیت مصرف مواد محرک
مصرف مواد محرک مثل قهوه و سیگار ممکن است به مشکلات خواب اضافه کند. ممنوعیت مصرف این مواد میتواند به بهبود خواب کمک کند.
استفاده از روشهای طب سنتی
استفاده از روشهای طب سنتی مانند گیاهان دارویی و ترکیبات طبیعی میتواند بهبود کیفیت خواب را تسریع کند.
تأثیر خواب بهبود یافته بر سلامتی در دوره قاعدگی:
کاهش عوارض جانبی دوران قاعدگی
با بهبود خواب در دوره قاعدگی، میتوان عوارض جانبی مانند درد شکمی و سینهای را کاهش داد و زندگی را راحتتر کرد.
تقویت سیستم ایمنی
خواب بهبود یافته میتواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند و زن را در برابر بیماریها محافظت کند.
𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
اثرات چرخه قاعدگی بر خواب:
خواب ناهنجار در دوره قاعدگی
یکی از اثرات اصلی چرخه قاعدگی بر خواب، خواب ناهنجار در دوره قاعدگی است. بسیاری از زنان در این دوره با مشکلات خواب مانند بیخوابی، اختلال در الگوی خواب، و خواب بیآرامی روبرو میشوند.
تغییر در الگوی خواب
تغییرات هورمونی در دوره قاعدگی ممکن است باعث تغییر در الگوی خواب شود. برخی از زنان ممکن است در این دوره به سختی بخوابند و بیداری در ساعات زودهنگام را تجربه کنند.
خستگی و افت انرژی
اثرات چرخه قاعدگی بر خواب میتواند باعث افت انرژی و احساس خستگی در طول روز شود. این امر میتواند بر کارکرد روزانه زن تأثیر منفی بگذارد.
𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
چرخه قاعدگی یکی از وقتهای مهم در زندگی یک زن است که با تغییرات هورمونی و جسمی همراه میشود. این تغییرات ممکن است به شکلی مستقیم بر روی الگوی خواب اثر بگذارند. این مقاله به بررسی اثرات چرخه قاعدگی بر خواب میپردازد و راهکارهای بهبود کیفیت خواب در این دوره را بررسی میکند.
𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
👇👇
خدایاشکرت که بدنم در آرامش کامل قرار داره
خدایاشکرت که قلبم پر از آرامش و نور تو هست
خدایاشکرت که حال دلم عالیه
خدایاشکرت که خبرهای خوبی درراهه
خدایاشکرت که خواسته هام به سمت من در حرکتن
خدایاشکرت بخاطر قلب مهربانم که میبخشه و میگذره
خدایاشکرت همه چی خوبه
خدایاشکرت بابت آرامش عمیقی که بیشتر و بیشتر میشه
خدایاشکرت قدرت عبور از چالش ها را به من عطا کردی
———-
هرچه بیشتر در سپاسگزاری و شکر قرار بگیری،
سرنوشت جدیدت را بیشتر جذب خواهی کرد.
راه های تجربه شاد بودن :
● داشتن قدرت قدردانی و سپاسگذاری
● پرورش روابط مثبت
● ذهن آگاهی و زندگی در زمان حال
● دنبال کردن اهداف معنادار
@EBCFarsi
🌿 استرس فقط ذهن را خسته نمیکند؛ بدن هم آسیب میبیند.
وقتی استرس برای مدت طولانی ادامه پیدا کند، ممکن است این علائم را تجربه کنید:
🔹 سردردهای مکرر
🔹 گرفتگی عضلات گردن و شانه
🔹 اختلال در خواب
🔹 تپش قلب
🔹 مشکلات گوارشی
🔹 احساس خستگی دائمی
خبر خوب این است که با چند عادت ساده میتوان اثرات استرس را کاهش داد:
✅ روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیادهروی کنید.
✅ چند نفس عمیق و آرام بکشید.
✅ آب کافی بنوشید.
✅ خواب منظم داشته باشید.
✅ هر روز زمانی را به کاری که دوست دارید اختصاص دهید.
🌱 سلامت جسم و آرامش ذهن، دو بال یک زندگی سالم هستند.
وقتی از یکی مراقبت میکنید، دیگری نیز سود میبرد.
𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
❤️ قلب شما هر روز برایتان میتپد؛ از آن مراقبت کنید.
بیماریهای قلبی با تغییر چند عادت ساده تا حد زیادی قابل پیشگیری هستند.
برای داشتن قلبی سالم:
❤️ روزانه حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.
🥗 مصرف سبزیجات، میوهها و غلات کامل را افزایش دهید.
🧂 مصرف نمک را کاهش دهید.
🚭 از مصرف دخانیات خودداری کنید.
😌 استرس خود را با تنفس عمیق، مدیتیشن یا پیادهروی مدیریت کنید.
قلب سالم یعنی زندگی سالمتر و پرانرژیتر.
امروز یک قدم کوچک برای سلامت قلب خود بردارید. ❤️
𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
🌡️☀️ ۷ نشانه هشداردهنده گرمازدگی
گرمای شدید فقط آزاردهنده نیست؛ گاهی میتواند برای سلامتی خطرناک باشد.
اگر در هوای گرم این علائم را دارید، مراقب باشید:
🔹 سردرد شدید
🔹 سرگیجه یا احساس ضعف
🔹 تشنگی شدید
🔹 تهوع یا استفراغ
🔹 تپش قلب
🔹 پوست داغ و خشک
🔹 گیجی یا اختلال در تمرکز
✅ برای پیشگیری:
💧 آب کافی بنوشید.
👒 کلاه و لباس روشن بپوشید.
🏠 در ساعات اوج گرما در سایه یا محیط خنک بمانید.
🍉 از میوههای آبدار مانند هندوانه و خیار استفاده کنید.
⚠️ کودکان، سالمندان و افراد دارای بیماریهای قلبی بیشتر در معرض خطر گرمازدگی هستند.
گرما را دستکم نگیرید؛ پیشگیری همیشه آسانتر از درمان است.
𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
🚶♀️ فقط ۱۰ دقیقه پیادهروی چه تأثیری بر بدن دارد؟
اگر فکر میکنید برای سالم بودن حتماً باید ساعتها ورزش کنید، خبر خوب این است که حتی ۱۰ دقیقه پیادهروی هم میتواند به بدن شما کمک کند.
✅ بهبود گردش خون
✅ کاهش استرس و اضطراب
✅ افزایش انرژی
✅ کمک به هضم بهتر غذا
✅ بهبود تمرکز و عملکرد مغز
🌿 هر قدم کوچک، سرمایهگذاری برای سلامتی آینده شماست.
امروز فقط ۱۰ دقیقه برای سلامتی خود وقت بگذارید.
𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
☀️👒 در گرمای تابستان از پوست خود و فرزندانتان محافظت کنید
تابش شدید آفتاب فقط باعث تیره شدن پوست نمیشود؛ بلکه میتواند موجب آفتابسوختگی، لکهای پوستی، پیری زودرس و آسیبهای طولانیمدت به پوست شود.
برای محافظت از خود و کودکانتان:
✅ از ضدآفتاب مناسب استفاده کنید.
✅ هر ۲ ساعت ضدآفتاب را تمدید کنید.
✅ کلاه و عینک آفتابی بپوشید.
✅ آب کافی بنوشید.
✅ بین ساعت ۱۲ تا ۱۶ کمتر در معرض آفتاب قرار بگیرید.
👨👩👧👦 کودکان نسبت به گرما و اشعه خورشید حساستر هستند؛ مراقبت از پوست آنها را فراموش نکنید.
🌿 چند دقیقه مراقبت امروز، سلامت پوست فردا را تضمین میکند.
𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
☀️🌿 چطور در روزهای گرم از پوست خود محافظت کنیم؟
گرمای شدید و نور خورشید میتواند باعث آفتابسوختگی، لکهای پوستی، پیری زودرس و حتی افزایش خطر سرطان پوست شود.
✅ برای محافظت از پوست: • بین ساعت ۱۲ تا ۱۶ کمتر در معرض آفتاب قرار بگیرید. • از کرم ضدآفتاب با SPF مناسب استفاده کنید و هر ۲ ساعت آن را تمدید کنید. • کلاه لبهدار و عینک آفتابی بپوشید. • آب کافی بنوشید تا پوست دچار کمآبی نشود. • لباسهای نخی و رنگ روشن انتخاب کنید.
⚠️ حتی در روزهای ابری نیز اشعههای مضر خورشید میتوانند به پوست آسیب برسانند.
🌸 پوست شما هر روز از شما محافظت میکند؛ شما هم از آن مراقبت کنید.
𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
بدنت بیشتر از چیزی که فکر میکنی به آرامش نیاز داره…
این روزها خیلیها:
– خستهان
– ذهن شلوغ دارن
– خواب سبک دارن
– ولی فکر میکنن فقط باید «بیشتر تلاش کنن»
در حالی که گاهی بدن فقط اینا رو میخواد:
✅ آب کافی
✅ خواب منظم
✅ غذای سبک
✅ چند دقیقه سکوت
✅ و کمی مهربانی با خود…
✨ سلامتی فقط ورزش و دارو نیست؛
آرامش هم درمانه 🤍
— 𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺
خستگی بهاری داری؟ شاید از کمبود نور خورشیده! 🌤️😴
علائم رایج:
– بیحوصلگی
– خوابآلودگی
– کاهش انگیزه
✅ چیکار کنی؟
– روزی حداقل ۱۵ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیر
– ویتامین D رو بررسی کن (مکمل در صورت نیاز)
– غذای غنی از منیزیم بخور (بادام، موز، اسفناج)
✨ بهار خستهکننده نیست، بدن ما گاهی جا میمونه از تغییر فصل!
𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
زردچوبه مفید و مهم…
@EBCFarsi
𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
چقدر طولانی شد🫣 ولی مهمه ارزش خواندن داره دوستان 🥰
Читать полностью…
عوامل مؤثر بر خواب در دوره قاعدگی:
عوامل هورمونی
عوامل هورمونی اصلی مؤثر بر خواب در دوره قاعدگی هستند. تغییرات در سطح استروژن و پروژسترون میتوانند الگوی خواب را تحت تأثیر قرار دهند.
درد و عوارض جسمی
درد و عوارض جسمی مرتبط با دوره قاعدگی نیز میتوانند به مشکلات خواب افزوده شوند. دردهای شکمی یا سینهای ممکن است باعث ایجاد ناراحتی در زمان خواب شوند.
عوامل روانی
عوامل روانی مانند استرس و اضطراب نیز میتوانند به مشکلات خواب در دوره قاعدگی اضافه کنند. اضطراب درباره تغییرات جسمی یا نگرانیهای مرتبط با دوره قاعدگی ممکن است باعث اختلال در خواب شود.
مدیریت خواب در دوره قاعدگی:
تغییر در روال زندگی
تغییر در روال زندگی ممکن است بهبودی مهم در خواب در دوره قاعدگی ایجاد کند. ایجاد یک روال منظم برای خواب و بیداری و توجه به تغذیه مناسب میتواند به کیفیت خواب کمک کند.
تمرینات استرسزدایی
تمرینات استرسزدایی مثل یوگا و مدیتیشن میتوانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند و در نتیجه بهبود کیفیت خواب را فراهم آورند.
تغذیه مناسب
تغذیه مناسب نیز نقش مهمی در خواب در دوره قاعدگی دارد. مصرف مواد غذایی سالم و جلوگیری از مصرف غذاهای سنگین و پرچرب میتواند بهبود خواب را تسریع کند
𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
چرخه قاعدگی و تغییرات هورمونی
در دوران قاعدگی، سطح هورمونهای استروژن و پروژسترون در بدن تغییر میکند. این تغییرات هورمونی میتوانند به شکلی مستقیم بر روی الگوی خواب تأثیر بگذارند. افزایش استروژن ممکن است باعث افزایش خوابی شود، در حالی که افزایش پروژسترون ممکن است باعث ایجاد مشکلات خواب شود.
𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
🌅 #کد_شروع | فرمان سهشنبه
سهشنبه است…
جایی که خستگی حمله میکند.
اما دقیقاً همینجا
قدرت ساخته میشود.
انضباط یعنی ادامه دادن، حتی وقتی انرژیات صفر است. 🔋
امروز حالت مهم نیست.
اقدامت مهم است.
🔥 آدمهای معمولی با خستگی میایستند…
⚡️ آدمهای قدرتمند با خستگی هم حرکت میکنند.
کد شروع امروز:
انجام بده… حتی بیحوصله.
𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏
خدایا
امروز نمیخواهم دنیا را عوض کنم
فقط میخواهم در دنیای خودم
درست بایستم
اگر موجی آمد
به من تعادل بده
نه فرار
اگر فرصتی رسید
به من شهامت بده
نه تردید
امروز دلم را
به اندازهی توانم بزرگ کن
نه برای تحمل همهچیز
بلکه برای فهمیدنِ بهتر
خدایا
در این روز
میان من و خیر
فاصلهای نگذار
همین کافیست
𝗝𝗢𝗜𝗡 ➣ @doctor_self🩺🍏