2370
Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным. Все проекты: https://t.me/JaneAirr Админ канала: @zhanna_osipova
3 самых действенных шага, чтобы наконец начать худеть
Когда дело доходит до потери веса, нет никаких волшебных таблеток или секретных диет, которые могут помочь вам мгновенно достичь ваших целей. Но вы можете начать успешный путь к фигуре мечты с помощью этих 3 шагов.
Как и большинство вещей в жизни, потеря значимого количества веса сводится к сознательным усилиям, дисциплине, решимости и настойчивости.
Идея о похудении на 5, 10 или даже 50 килограммов всё чаще будет возвращать вас к тому, что вы делаете ежедневно. Если вы будете делать то, что должны, изо дня в день, в конечном итоге вы сбросите весь тот вес, который вам мешает.
Читать статью
Мифы и правда о похудении
Если вы уже пробовали похудеть, но продолжаете откладывать на потом, оправдывая себя мыслями вроде «не могу удержаться от этого кусочка» или «сейчас поем, а завтра побегаю», то, возможно, вы просто себя обманываете.
Оксана Иванова, специалист по коррекции питания и автор проекта «Адаптация тела», считает, что такие мысли говорят об отсутствии истинного желания менять образ жизни. Возможно, вас всё устраивает в своём теле таким, какое оно есть.
Читать статью
Супер комплекс для рук.
‼️Новичкам выполнять упражнения без веса.
💪Для утяжеления в руки можно добавить гантели или бутылки по 0.5-1 кг.
✔️1 круг 4 минуты.
Выполняй от 2-4 кругов🔥
Десерт «Баунти» в полезной версии
КБЖУ на 100 гр: 234/12/15/12
✏️ИНГРЕДИЕНТЫ:
-Творог 5% 120 гр.
-Греческий йогурт 40 гр.
-Кокосовая стружка 20 гр.
-Подсластитель по вкусу
-Шоколад без сахара 35 гр.
Безе 😋
✏️ИНГРЕДИЕНТЫ:
белка - 150гр
сахара - 300гр
немного лимонного сока
экстракт ванили (по желанию)
Приятного аппетита!
Белковый салат
✏️ИНГРЕДИЕНТЫ:
‣ огурец – 1 шт
‣ креветки – 300 г
‣ крабовые палочки – 200 г
‣ яйца – 4 шт
‣ кальмар – 300 г
‣ соль и специи – по вкусу
‣ греческий йогурт или лёгкий майонез – для заправки
Внутренняя часть бедра. 3 подхода, по 15 повторений
Читать полностью…
ГРУЗИНСКИЙ САЛАТ
Все дело в заправке.
✏️Ингредиенты
Огурцы 3 шт
Помидоры 3 шт
Красный лук 1 шт
Кинза
Для заправки:
Грецкие орехи
Сок лимона
Чеснок 1 зубчик
Оливковое масло
🍫 БАНАНОВЫЙ ШОКОЛАДНЫЙ МУСС
⭐️ ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️Банан - 1-2 шт
▫️Миндальное молоко домашнее - по вкусу
▫️Какао-порошок - 1-2 ч.л.
▫️Орехи/арахис жареные - горсть
▫️Топпинги на выбор:
• Тёртый тёмный шоколад
• Кокосовая стружка
• Орешки
💡 ПРОСТОЕ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
• Нарезать банан кусочками
• Смешать с молоком и какао
• Пробить блендером до однородности
• Добавить орехи и снова взбить
• Разлить по стаканам
• Украсить топпингами
• Охладить 15-20 минут
🌟 ПРЕИМУЩЕСТВА:
• Готовится за 5 минут
• 100% натуральный состав
• Без глютена
• Без яиц
• Без выпечки
• Без белого сахара
🫒🍅 Вкуснейшая итальянская закуска с АРТИШОКАМИ и МОЦАРЕЛЛОЙ
📝 Ингредиенты:
• Оливковое масло — ½ стакана
• Уксус (красный или белый винный) — 2 ст.л.
• Вяленые томаты (мелко нарезанные) — 1 ст.л.
• Чеснок (натёртый) — 1 зубчик
• Итальянские сухие травы — 1 ст.л.
• Свежие травы (тимьян, розмарин, орегано, базилик, петрушка) — по вкусу
• Соль/перец — по вкусу (соль — умеренно)
• Маринованные артишоки (слить жидкость) — 340 г (1 банка)
• Мини-шарики моцареллы (в воде, слить жидкость) — 225 г
• Зелёные оливки — 1½ стакана (слить жидкость)
🌯 Способ приготовления:
1. В глубокой миске смешайте оливковое масло, уксус, вяленые томаты, чеснок, сухие и свежие травы, приправьте по вкусу.
2. Добавьте артишоки, моцареллу и оливки, аккуратно перемешайте.
3. Оставьте мариноваться минимум на 30 минут в холодильнике.
Идеально как лёгкая закуска на праздник или к бокалу вина! 🍷
Приятного аппетита! 🧄🧀🌿
🍗 🍜 Рецепт КУРИНОГО супа-лапша
🧂 Ингредиенты:
• лук — 1 шт.
• вода — 3.5 л.
• соль — 1 ст. л.
• морковь — 1 шт.
• окорочка — 2 шт.
• лавровый лист — 2 шт.
• лист пергамента — 1 шт.
• перец горошек и душистый — по 5 шт.
*содержимое вместе с водой вышло ровно на 4 л.
✅ Приготовление:
1. Отправить все ингредиенты в кастрюлю, залить холодной водой. Накрыть листом пергамента или одноразовым полотенцем;
2. Довести до кипения. Не упустить момент начала кипения и как только начнет закипать, убавлять огонь. Оставить с приоткрытой крышкой на 1 час при слабом кипении;
3. Убрать пергамент и всё лишнее (специи, лук, морковь). Курицу разделать. Сварить лапшу. При подаче посыпать зеленью.
Лапшу я лучше варить отдельно на один раз. Отливаем немного бульона в ковш и отвариваем лапшу на 1 прием пищи. Тем самым чистый бульон остается для следующего раза и лапша в нём не размякнет 👍🏻
Приятного аппетита 😊
ПП обед
📝ИНГРЕДИЕНТЫ для теста:
🤪Творог 2% - 200 гр
🤪Яйцо - 1 шт
🤪Овсяная мука - 80 гр
🤪Соль по вкусу
Для начинки:
🤪Лук - 80 гр
🤪Чеснок - 1 зубчик
🤪Морковь - 100 гр
🤪Грибы - 150 гр
🤪Куриная грудка - 120 гр
🤪Яйцо - 1 шт
🤪Соль, специи - по вкусу
🤪Сыр - 30 гр
Похудительный салатик 😍
✏️ИНГРЕДИЕНТЫ:
✅ Качан капусты 1/4 небольшого
✅ Огурец 1шт
Для соуса:
✅ Авокадо 1/2шт (у меня маленький, брала целый)
✅ Пучок зелени (кинза+петрушка)
✅ Олив. масло 1ст.л
✅ Лимонный сок 1-2ст.л
✅ Горсть любых орехов (кешью, бразильский, кедровый)
✅ Вода 4-5ст.л
✅ Соль по вкусу
20-минутная тренировка ягодичных мышц и корпуса с бандажом. Всю тренировку можно выполнять с собственным весом и без бандажа. Всего 2 раунда, на 2 раунде меняем сторону. 45 секунд на упражнение, 15 секунд на отдых. Выполните каждое упражнение по одному разу и отдохните 1-2 минуты перед выполнением второго раунда.
Читать полностью…
5-HTP Chrome Complex — комплексное решение для:
улучшения настроения
нормализации обмена веществ
снижения тяги к сладкому
поддержки нормального уровня инсулина
✨ Эффекты:
Снижается тяга к сладкому и мучному
Улучшается настроение, появляется энергия
Нормализуется аппетит
Легче контролировать вес
Сон становится глубже и качественнее
Подходит при инсулинорезистентности, в качестве профилактики диабета
🏆 Преимущества:
Сильный состав + мягкое действие
Работает не точечно, а на уровне причин переедания и плохого самочувствия
Удобный приём — всё в одном комплексе
Производится по высоким стандартам
💰 Промокод:
При заказе укажи промокод ENERIVO20 — и получи скидку на комплекс! 🌸
https://click.wowblogger.ru/JEGAVMmPXDVogWR?erid=2VSb5ybNuhz
Реклама. ООО 'ИНТЕГРАТИВО', ИНН 6451020988, Erid:2VSb5ybNuhz
Салат с макаронами 🍝
✏️Ингредиенты:
✅ Помидоры
✅ Руккола
✅ Моцарелла
✅ Кукуруза
✅ Авокадо
✅ Куриное филе
✅ Красная консервированная фасоль
✅ Макароны
Для заправки:
✅ Масло оливковое 2ст.л
✅ Песто-россо 2-3ч.Л
✅ Пармезан 2ст.О
✅ Лимонный сок
✅ Сок
✅ Базилик сушеный
✅ Соль
Курицу обжариваем, замариновав ее предварительно в любимых специях.
Макароны отвариваем и даем остыть. Все, что нужно, нарезаем, а из банок высыпаем собираем салат.
Для заправки соединяем все в отдельной миске и заправляем салат.
Бон аппетит 👌
Христос воскресе! Поздравляю
Со Светлой Пасхой я тебя!
И от души тебе желаю,
Улыбок, счастья и добра.
Здоровья близким, понимания,
Надежды, веры и любви,
Тепла, удачи, процветания.
Господь пускай тебя хранит!
@pozzdrav
#Пасха
Творожная Пасха
#пасха
Ингредиенты
Творог 380 г
Яичный желток 3 штуки
Сливочное масло 75 г
Сметана 30%-ная 110 г
Сахар 150 г
Изюм 50 г
Жареный миндаль 30 г
Цукаты 30 г
Ванилин 1 г
Приготовление
Творог протереть через сито. Желток с сахаром взбить на водяной бане, соединить с творогом, сметаной и остальными ингредиентами, перемешать.
Разложить в подготовленную пасочницу с марлей.
Сверху поставить гнет и убрать в холодильник на 24 часа.
Вынуть из формы, украсить любой глазурью, орехами, цукатами.
Еще больше вкусных рецептов "Первое, второе и компот"