37006
Канал Ольги Паскиной для тех, кто готов не только горы сворачивать, но и йога-коврик разворачивать. РКН: https://knd.gov.ru/license?id=6735c20e7de0911509ea2b78®istryType=bloggersPermission Связь: @juliagorshkova
На днях мне написала Даша Золотухина, HR директор Яндекса, и поделилась, что читает мой канал и многие мысли ей созвучны. Мы обменялись тем, как важно быть собой, оставаться свободной и нести эту позицию в мир. Поэтому сегодня хочется посоветовать вам контент о свободе и любви к себе. Даша прислала мне подарок в честь выхода альбома своего проекта Лума — «Сны о свободе». Обложку и иллюстрации к трекам создала художница Вика Кошелева: она изобразила героиню, которая путешествует по миру, полному тайн и магической красоты.
А я, в свою очередь, поделилась с каналом Дикие, который Даша ведет с коллегой Екатериной личным гидом для медитаций — рассказала про любимые приложения, ритуалы и гаджеты, которые использую в практике.
Дорогие подписчики,
Скоро мой день рождения, в июле я всегда делаю ревью своих годовых целей и стараюсь зарядить себя до конца года на новые свершения. Надеюсь, и вы не забыли о своих обещаниях, которые были даны в январе 😉
Даже если пока осуществить удалось не все, время есть! В этом процессе главное — держать фокус внимания и помнить, что достижение наших целей — путешествие, а не конечный пункт назначения. Для мотивации друг друга предлагаю сделать это вместе, моим прекрасным коммьюнити: поделиться до 10 июля в комментариях аффирмацией или намерением, которое помогает и поддерживает вас на данном этапе пути.
Мы с командой выберем самые вдохновляющие аффирмации подписчиков моего канала и канала NUSELF (проверьте, что вы подписаны на оба) и подарим троим победителям блокноты ручной работы Moglea (именно такой я купила во Франции, а затем привезла в NUSELF; веду в нем цели на 2024 год)! В одном из них будет сертификат на 15 000 баллов для шопинга на платформе. Аффирмациями победителей поделюсь с вами здесь. Удачи!
Ну что, друзья, в выходные вместо образовательных видео посмотрела не менее образовательные дебаты двух главных кандидатов в президенты США Джо Байдена и Дональда Трампа.
Опущу широкое обсуждение диагнозов и ментальных особенностей выступающих, это все вы можете почитать в прессе и других каналах.
В контексте искусства ведения дебатов и переговоров обращу внимание на другое. Джо Байден в своей части выступления, которая звучала неубедительно и путанно сама по себе, с зависанием и забыванием кусков текста, неоднократно опускался до оскорблений оппонента, называя его sucker, looser and liar (неудачником и лжецом).
Как это работает на самом деле? В погоне за желанием унизить другого получается все наоборот. Проявление агрессивной эмоции и использование оценочных понятий в уничижительной грубой форме всегда играет против того, кто их использует, а не против того, на кого они направлены. Особенно когда оппонент остается спокоен и не ведется. Это и создает то самое ощущение «агрессивной паники». Главное правило: если ты сердишься, значит ты не прав!
Кроме того, использование подобных приемов вместо формирования образа уважаемого, умудренного опытом старца разрушает уважение к личности, поскольку не соответствует уровню дебатов, роли и статусу президента и кандидата в президенты великой державы и считывается как слабость.
Лучший психологический и дипломатический пример того, как делать не надо, и это несмотря на подготовку кандидатов крутейшими политтехнологами. Было интересно. Учимся контролировать эмоции, друзья!
Своими правилами контроля эмоций и состояний делилась здесь.
Заметила, что со временем и чем больше я практикую осознанность, тем быстрее и лучше понимаю, что хорошо для меня и почему те или события происходят в моей жизни. Так за последнее время осознала, что выращивание цветов и растений, забота о них незаметно стало еще одним моим хобби.
Сегодня четко понимаю, что наполняет меня энергией и какие ценности я реализую во всем, что делаю. Для меня эта история про созидание и красоту, которую можно создавать собственными руками в своем саду. Сажать семена, наблюдать, как они прорастают, видеть, как распускаются цветы. Своего рода медитация и еще одна форма культивирования эстетики и искусства жить.
Ну и, как обычно, все что я делаю, подкрепляю большим количеством интересных фактов, даже садоводство) Вот и вчера прочитала статью The New York Times о пользе заботы о саде для физического и ментального здоровья. Это улучшает психическое состояние, снижает уровень тревожности и депрессии, помогает снять стресс и восстановиться после умственного перенапряжения. Вспомнила свою бабушку, которая до последнего дня в свои 85 проводила время в саду.
Расскажите, про свои новые любимые хобби 💋
Одна из моих самых любимых и уж точно самых вкусных коллабораций NUSELF и кондитерской «Любовь и сладости». Регина Бурд, супруга Сергея Жукова и основательница этой авторской кондитерской, совсем недавно вместе с дочкой стала нашей героиней. Если вы еще не читали интервью, то обязательно почитайте.
Мы придумали набор из четырех эклеров в наших фирменных цветах с самыми популярными начинками кондитерской: шоколадной, фисташковой, манго-маракуйя и ванильной.
А четыре образа на фото выше вдохновлены десертами. Мой любимый — vanilla leo. Спешите заказать эклеры на сайте «Любовь и сладости». Каждый купивший набор получит промокод на скидку в NUSELF.
Посмотрела интервью об особенностях нашей памяти и работы мозга с профессором психологии и нейронаук Калифорнийского университета Чараном Ранганатом, автором книги «Почему мы запоминаем: Раскрывая силу памяти». Много интересных наблюдений, делюсь:
1. Наша память избирательна, мы не можем помнить все. И на то, что мы помним, сильно влияет наше текущее состояние: когда нам грустно, в голову скорее приходят печальные воспоминания, когда мы на подъеме, то и воспоминания более позитивные.
2. Наши воспоминания — это не фотографии, а картины. Какие-то части изображены с удивительной достоверностью, а какие-то приукрашены или просто упущены из вида. Все зависит от нашей интерпретации.
3. Полезно окружать себя якорями, которые напоминают о хороших событиях в вашей жизни, о достижениях и успехах. Так что выставлять на видное место свои дипломы, награды и кубки — отличная практика.
4. Мультизадачность истончает нашу память и отрицательно влияет на мыслительную активность. Также негативно сказываются хронический стресс и проблемы со сном. Чтобы улучшить память, стоит отказаться от алкоголя и курения, быть социально активным, стимулировать мозг хобби и обучениями, придерживаться правильного питания (в этом смысле лучшим вариантом станет средиземноморский тип питания) и заниматься спортом.
5. Ваш мозг — часть вашего организма. Негативные процессы, происходящие в любой другой части тела, влияют на память.
6. Согласно исследованиям, моменты, которые вы запечатлеваете на фотоаппарат, запоминаются хуже. Постоянное документирование происходящего ухудшает память, потому что становится автоматическим действием. Снимая на телефон концерт, вы отдаляете себя от реальных ощущений момента — своих чувств, атмосферы, звуков, запахов.
7. Рассказывая о травмирующей истории из своего прошлого, делясь ей в безопасных обстоятельствах, вы начинаете смотреть на событие с другой перспективы. Так же работает journaling. Проговаривая или прописывая историю, вы отделяете ее от себя. Вы создаете для себя безопасное пространство, говоря об этом. Ваш мозг начинает запоминать, что в этих обстоятельствах вы в безопасности.
8. Когда мы вспоминаем прошедшие события и когда представляем себе, что может случиться в будущем, в нашем мозгу происходят схожие процессы. Мы берем маленькие фрагменты наших воспоминаний и конструируем из них образ будущего. Поэтому так важно практиковать благодарность. Запоминая хорошие вещи, мы получаем топливо для нашего воображения и формируем позитивное будущее.
9. Любопытство и желание учиться развивает память. При этом в обучении важно совершать ошибки. Только сталкиваясь с неправильными ответами, вы запоминаете правильные. Поэтому всегда полезно закреплять изученный материал тестами и проверками.
10. Изучая новый язык, сначала пытайтесь сами предположить, что значит то или иное слово. И только потом узнавайте верный ответ. И, конечно, используйте выученные слова в контексте в разных обстоятельствах, в том числе непривычных для себя.
11. Будьте любопытны — интересуйтесь тем, что не знаете, проверяйте на прочность свои знания, убеждения и представления. Попытайтесь искать комфорт в дискомфорте.
Продолжая тему счастья и well-being, сегодня делюсь лучшим контентом на эту тему (кроме фильмов, все на английском):
💋Курс Йельского университета The Science of Well-Being, который стал самым популярным за всю 320-летнюю историю учебного заведения. На платформе Coursera его прошло более 4,7 млн человек — я тоже присоединилась к их числу во время ковида.
💋Еще один курс на эту тему — Foundations of Positive Psychology ведет потрясающий профессор Мартин Селигман, основоположник позитивной психологии. После курса я скупила все его книги, которые тоже рекомендую к прочтению: «Новая позитивная психология», «Как научиться оптимизму» и другие.
💋Подкаст The Happiness Lab with Dr. Laurie Santos от профессора Йельского университета Лори Сантос (она же ведет первый курс из списка). На основании научных исследований Сантос рассказывает о том, как стать счастливее. Последние эпизоды посвящены борьбе со скукой и стрессом.
💋Ну, и наш любимый с детьми контент на эту тему для семейного просмотра. Трогательный мультфильм «Душа» студии Pixar о том, какое это огромное счастье заниматься своим любимым делом.
💋Фильм «В погоне за счастьем» с Уиллом Смитом про отца, который готов преодолевать любые трудности, чтобы сделать свою жизнь и жизнь своего сына счастливее и благополучнее.
Хороших выходных 💋
Моя книжная полка любимых экзистенциальных книг на все времена, которые помогли мне узнать себя лучше, укрепить внутренний стержень, балансировать в изменяющемся мире и почувствовать жизнь 🤍 во всех ее красках. Делитесь в комментариях своими находками, с удовольствием почитаю.
💋«Внутренняя инженерия. Путь к радости. Практическое руководство от йога», Садхгуру
💋«Код экстраординарности. 10 нестандартных способов добиться впечатляющих успехов», Вишен Лакьяни
💋«Мозг Будды: нейропсихология счастья, любви и мудрости», Ричард Мендиус, Рик Хансон
💋«Сила Настоящего», Экхарт Толле
💋«Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели» и другие книги Джо Диспенза
💋«Когда все рушится», Пема Чодрон
💋«Будь тем, кем хочешь: Наука об изменении личности», Джарретт Кристиан
💋«Стоицизм на каждый день. 366 размышлений о мудрости, воле и искусстве жить», Райан Холидей
💋«Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих», Джеймс Клир
Я делилась недавно, что стала адептом ведической медитации, одним из главных современных учителей которой является Том Нолс.
На днях получила рассылку от него «Пять элементов прогрессивных изменений». Очень мне откликнулась, решила поделиться с вами.
В определенных сферах жизни рутина важна — автоматизированные действия помогают оптимизировать процесс. Нам не нужно задумываться, что нужно сделать перед сном или как приготовить обед. Но в карьере или личной жизни постоянно повторяющиеся известные действия могут создавать иллюзию безопасности, но при этом препятствовать прогрессу.
Чтобы подготовиться к изменениям и входить в них плавно, важно практиковать эти 5 элементов:
1. Стабильность. Нет, это не про внешнюю стабильность. А необходимость выработать стабильность в восприятии себя, а именно — уверенность в себе и своих внутренних силах при любых обстоятельствах.
2. Адаптивность. С какой легкостью вы можете управлять своими ожиданиями. Когда мы способны адаптироваться, мы можем успешно отвечать на изменения.
3. Интеграция. Способность привносить в сознание и свой образ жизни новые моменты, которые могут расширить кругозор.
4. Очищение. Это та легкость, с которой вы можете избавиться от того, что больше вам не служит и не имеет отношения к росту.
5. Готовность расти и умение не следовать шаблонам.
Простые ежедневные привычки, которые сделали мою жизнь лучше
Многие мои подписчики делятся, что им сложнее всего уделять внимание себе. Часто время проходит в основном за тем, что мы вынуждены делать, а не за тем, что мы хотим делать. Наш ум, энергия и время заполнены множеством дел, которые нужно помнить, и задач, которые нужно выполнить.
Ниже собрала маленькие советы, которые сделали мою жизнь лучше и более наполненной:
1. Заправляйте постель. Делайте это первым делом утром, как только вы встали. Это послужит сигналом, что день будет в порядке и вы не в хаосе и спешке.
2. Вставайте настолько рано, насколько можете, чтобы у вас было 30-60 мин для себя (медитация, спорт, прогулка с собакой, кофе).
3. Каждый день выделяйте время для себя в календаре. Даже 10-15 минут дают ощущение, что вы о себе позаботились.
4. Учите новое. Послушайте подкаст, посмотрите обучающий ролик на YouTube, запишитесь на онлайн-курс, прочитайте книгу, попробуйте новый рецепт, запишитесь на непривычную тренировку.
5. Создавайте, а не потребляйте. Начните день не с чтения новостной ленты, а с приготовления завтрака для себя и детей. Это тоже созидание!
6. Готовьтесь к следующему дню заранее. С вечера продумывайте, что вам нужно сделать, надеть и взять с собой утром.
7. Выработайте простую вечернюю рутину. Это позволит успокоиться и почувствовать, что вы контролируете свою жизнь.
8. Каждый день бывайте на свежем воздухе. Обедайте на веранде, выходите из такси за пять минут до места назначения и идите пешком, выходите за свежей выпечкой из дома, офиса, а не заказывайте доставку.
9. Регулярно двигайтесь и занимайтесь спортом. Неважно, какие это будут упражнения, пусть даже просто прогулка или подъем по лестнице вместо лифта.
10. Ведите список дел. Удержать все задачи в голове невозможно, кроме того, так вы перегружаете себя на ровном месте. Чем больше неприятностей и неожиданного, тем детальнее я записываю все, что нужно сделать.
11. Практикуйте благодарность. Дневник благодарности — один из лучших способов переосмыслить свою жизнь.
12. Не копите бытовые дела. Квитанции, счета, оплата учебы, получение выписок и справок — не собирайте все эти задачи в один день, решайте их сразу, когда они возникают.
13. Наводите порядок в рабочей почте. Не дожидайтесь момента, когда у вас будет 100+ непрочитанных писем, читайте и удаляйте ненужные каждый день.
14. Проводите время с партнером и детьми. Не просто будьте рядом физически, а участвуйте в жизни друг друга. Поддерживайте увлечения близких, ходите на школьные концерты, найдите общие хобби.
15. Планируйте свое питание. Я делаю меню и планирую продукты заранее на 2-3 дня, а скорость приготовления и блюда зависят от моей загруженности (в выходные я могу готовить несколько часов, а в будни потушить филе белой рыбы и сделать салат за 15 мин).
16. Ежедневно уделяйте 10 минут порядку на полках. Тогда не придется выделять на это половину выходного дня.
17. Никогда не заканчивайте день негативными эмоциями. Вспомните, что хорошего было сегодня.
Продолжая заданную на этой неделе тему распорядка дня, нашла отложенное когда-то в закладки правило 8+8+8 — это техника оптимального work-life balance, при которой день делится на три части: 8 часов работы, 8 часов сна и 8 часов для себя. Идея в том, что сбалансированно распределяя свое время, можно оптимизировать продуктивность и повысить качество жизни.
Конечно, это не жесткая формула, которой нужно придерживаться неотступно. Это больше чек-лист, гибкое руководство, которое можно адаптировать к своим потребностям. Главное — найти место для всех компонентов.
8 часов работы посвящаются профессиональным задачам или обучению, без отвлекающих факторов и прокрастинации.
8 часов сна — чтобы полностью восстановиться и находиться на пике продуктивности.
8 часов времени для себя — это та часть дня, которая должна приносить вам радость и наслаждение. Это время также можно разделить на три категории: 3F, 3H и 3S:
3F: Family, Friends, Faith — это люди и убеждения, которые поддерживают и вдохновляют вас. Проводя время с семьей и друзьями, вы можете укрепить свои отношения и социальные навыки.
3H: Health, Hygiene, Hobby — это те виды деятельности, которые улучшают ваше физическое и психическое здоровье. Здоровье, гигиена, хобби.
3S: Soul, Service, Smile — действия, которые питают ваш внутренний мир и дарят ощущение счастья.
А какая часть для вас наиболее сложная для планирования?
Как выглядит ваш день?
Частый вопрос. Делюсь своим расписанием обычного дня. Понедельник был таким:
7:30 — подъем, теплая вода, приготовление ланч-боксов для детей в школу
8:00 — завтрак
8:30 — медитация (20 мин)
9:00 — ушла на спорт
10:50 — постановка целей на день
11:00 — звонок по сделкам по деятельности фонда
11:45 — звонок подруги: обсудить референс по кандидату к ней в компанию на позицию ГД
12:00 — обсуждение с командой NUSELF: логистика/бренды/оплаты
12:30 — обсуждение sell out и приоритеты по продвижению брендов на платформе
13:00 — обед
14:00 — обсуждение с командой коллабораций/PR активности/статус по открытию оффлайн бутика
15:00 — собеседование на позицию в клиентские сервис
16:00 — подготовка поста в телеграм-канал на следующий день
17:00 — встреча по одному из проектов с партнером
18:15 — забежала купить арбуз и ягоды на утро
18:30 — медитация (20 мин)
19:00 — приготовление и ужин с семьей
20:00 — звонок: статус чек по сделке
20:30 — прогулка с собакой
21:30 — чтение сыну: «Незнайка» Носова
22:00 — ванна + уход для лица
22:30 — чтение: Абрахам Вергезе «Завет Воды»
23:00 — просмотр контента: Шоу «Кстати»
Сон 😴
Сегодня вместо поста хочу обратиться к своей потрясающей читающей, думающей и осознанной аудитории!
«Напишите книгу» — все чаще получаю такие сообщения. Любопытно, что так получилось, что этот канал может стать своего рода MVP (в переводе с бизнес-языка — тестом продукта) моей книги. У меня всегда было это в жизненных планах, но в последнее время все чаще задумываюсь, а какая была бы моя книга? Обложка? Более личная или более бизнесовая?
Пока я зрею, хочу обратиться к вам:
💋Какие референсы вы бы посоветовали? С какой книгой/героиней я у вас ассоциируюсь?
💋Есть ли у кого-то опыт написания? Поделитесь!
💋Лучше писать каждый день понемногу или реже, но большими блоками?
💋Двигаться от структуры и содержания или сначала излагать мысли, а затем приводить их к четкой стуктуре?
💋На каком этапе работы привлекать редактора и какова его оптимальная роль?
💋Писать исключительно на профессиональные темы или добавлять личные моменты?
💋Книга будет полезна только профессиональному сообществу или более широкой аудитории?
Любые мысли от вас на этот счет интересны! Прекрасных выходных 💋
Как улучшить резюме, чтобы получить руководящую позицию
Резюме — это главная возможность произвести то самое первое впечатление. И от резюме руководителя всегда ожиданий больше, чем от рядового сотрудника с HH.
CV должно четко отображать не только навыки и опыт, но также ваши знания и достижения, и должно сразу давать понять, чем вы можете быть полезны компании.
Итак, поехали:
Расскажите о своей уникальной ценности. Откажитесь от стандартного перечня исторических событий, должностей и характеристик. Смело добавляйте в начало саммари ваших сильных компетенций и квинтэссенцию опыта. Ответьте на вопрос: что выделяет вас среди других кандидатов? Какое у вас конкурентное преимущество? Это позволит обозначить свой личный бренд и релевантность задачам компании. Например, вы специализируетесь на повышении операционной эффективности или стратегическом управлении, трансформации или цифровизации активов. Раскройте ваше УТП в первых строчках резюме до того, как вы перейдете к хронологии событий.
Приведите примеры своих достижений. Вместо перечисления ежедневных обязанностей и процессов на прошлом месте работы продемонстрируйте, что вы мыслите результатом. А результат всегда измерим, например: увеличил выручку в Х раз, прибыль в ХХ, сократил расходы на % рублей в месяц и тд.
Добавьте информацию о членствах в профессиональных организациях, премиях и достижениях. Если вы успешный руководитель, скорее всего, у вас за плечами есть дипломы о дополнительном образовании, курсы повышения квалификации и членства в организациях, связанных с вашей деятельностью. Эта информация поможет продемонстрировать вашу активную позицию, профессиональное развитие, а также вовлеченность в отрасль.
Пересмотрите формат и структуру резюме. Обязательно добавьте фото, посмотрите, чтобы резюме было безупречным с точки зрения грамотности и легко читалось: используйте простой шрифт, заголовки, подзаголовки и маркированные пункты.
А еще не забудьте дополнить свое резюме правильно составленным сопроводительным письмом. Писала на эту тему здесь.
P.S. Пока писала, увидела у Blueprint рекап статьи The Economist на тему резюме, согласна со многим!
Для любого предпринимателя, который сталкивается на пути с большим количеством задач и трудностей, очень важна поддержка. По себе знаю, что ценится любая – от поддержки словом и дельным советом… до стратегического и финансового участия. Если оглянуться вокруг, то найти подобную поддержку вполне возможно. Крупные игроки рынка часто берут под крыло стартапы и интересные проекты, у которых есть перспектива масштабироваться.
Например, ко Дню предпринимателя, который прошел совсем недавно, Яндекс Директ запустил акцию поддержки бизнесов, которые хотят выйти в онлайн. Пять предпринимателей получат промокоды на 1 000 000 рублей на продвижение в Директе, а также персональную поддержку и консультации от опытных менторов и экспертов по маркетингу и бизнесу.
Еще 30 финалистов получат промокоды на 30 000 рублей на рекламу.
Рекламные бюджеты супер полезны для развития своего дела, особенно такие. Участвовать очень просто — нужно зайти на сайт проекта, заполнить анкету, подробно рассказав о своем бизнесе, и ждать итогов. Результаты объявят до 31 июля. Очень крутая инициатива от Яндекса.
На YouTube-канале «Ковалева слушает» Ани Ковалевой вышло мое самое обезоруживающее и комплексное интервью. За час с небольшим успели поговорить буквально обо всем: как закалялась сталь, почему нельзя жалеть детей, про многократные перерождения — как не бояться менять индустрии, уходить из несчастливых отношений и с высоких позиций, как запускать бизнес в самых кризисных условиях, что мотивирует, когда все рушится, и когда рожать детей, чтобы добиться успеха в карьере.
Для себя отметила легкость Ани при глубочайшей подготовке, сколько же деталей она достала. Получился волнительный, честный, глубокий разговор!
Ловите 🤍
Делилась на днях правилами успешной транформации и обещала рассказать про важный этап развития — проведение честной самооценки. Так, автор книги «Будь тем, кем хочешь» нейробиолог и психолог Кристиан Джарретт рекомендует проходить переодически тест, который называется «большая пятерка»:
Речь идет о том, что характер каждой личности основывается на совокупности пяти основных факторов:
💋Экстравертность — общительность, коммуникабельность, инициативность, независимость.
💋Невротизм — показатель эмоциональной стабильности. Характеризует то, насколько человек тревожен, уверен в себе, как реагирует на неудачи и жизненные потрясения.
💋Сознательность (добросовестность) — оценивает дисциплинированность, продуктивность, ответственность.
💋Доброжелательность — как человек относится к другим, насколько доверяет им, как часто проявляет чуткость и теплоту, насколько он конфликтен.
💋Открытость новому опыту — эта характеристика может служить мерой приверженности традициям, рутине или, напротив, поиску новых путей.
Например, сознательность сильнее, чем любая другая черта личности влияет на успехи в учебе, продвижение по службе и прочность отношений.
Я делала тест уже дважды в разные периоды времени, любопытно наблюдать за своими изменениями. Так, например, сейчас самое сильное мое качество — сознательность (максимальный балл), за ним по убыванию следуют открытость новому, доброжелательность, экстравертность и достаточно низкий невротизм. Эти качества меняются по жизни и над ними можно и нужно работать, развивая в желаемую сторону (автор книги делится рекомендациями как), но каждый может составить свой план!
Утро понедельника. Решила выслать вам маленькие напоминалки, которые имеют большое значение. Попробуйте сохранить эти мысли и состояния на неделю. Возможно, вы войдете во вкус, и они останутся с вами надолго.
💋Переключайте внимание только на то, что вы можете контролировать (от дыхания, до найма правильного человека в команду).
💋Напоминайте себе, что просыпаться каждый день — это счастье само по себе.
💋 Сделайте сегодня все, что в ваших силах, и помните, что каждый день это выглядит по-разному.
💋Помните, что когда вам кажется, что кто-то живет легко и здорово или кто-то настроен против вас, вы совершенно ничего не знаете о тех битвах, проблемах и сложностях, с которыми сталкиваются эти люди.
💋Вы любимы и ценны сами по себе
💋Ваша жизнь движется в направлении ваших самых сильных мыслей, поэтому осознавайте, о чем вы думаете и управляйте своим умом.
💋Каждый человек уникален, и путь каждого к счастью может быть разным.
💋Непрощенные обиды, зависть и жалость разрушают вас изнутри.
💋Не позволяйте страху мешать вам двигаться вперед, двигайтесь через страх.
💋Каждый момент вашей жизни неповторим.
Недавно делилась списком своих любимых трансформационных книг, и сегодня на базе одной из них — «Будь тем, кем хочешь» когнитивного нейробиолога и психолога Кристиана Джарретта резюмирую правила того, как совершать изменения. Когда я понимаю, что они универсальны, мне становится легче продолжать двигаться по этому пути. Например, пункты 4 и 8.
Итак, 10 правил успешного преобразования личности:
1. Успеху изменений способствует значимая цель. Чем она важнее для вас, тем больше шансы интегрировать перемены в свою жизнь.
2. Нельзя стать лучше без постоянной честной самооценки. Отдельно поделюсь тем, как автор книги рекомендует делать самооценку.
3. Настоящие изменения начинаются с действий. Чем быстрее и более систематически мы совершаем действия, тем больше шансов интегрировать новое в нашу жизнь.
4. Начать меняться легко, продолжать трудно.
5. Изменения — непрерывный процесс, который нужно отслеживать.
6. Трезво оценивайте масштабы возможных изменений.
7. Помощь окружающих повышает шансы на успех.
8. Обстоятельства всегда будут против вас — помните об этом и продолжайте двигаться вперед.
9. Доброжелательное отношение к себе больше способствует устойчивым изменениям, чем излишняя строгость. Не корите и не вините себя.
10. Вера в то, что целенаправленное преобразование личности возможно и происходит непрерывно, должна стать частью вашей жизненной философии.
Принцип 80/20:
💋Здоровье — 80% питания и 20% активности
💋Диалог — 80% слушать и 20% говорить
💋Обучение — 80% обдумывания и 20% чтения
💋Достижения — 80% дисциплина и 20% видение
💋Счастье — 80% удовлетворение и 20% радость
💋Гибкость — 80% принятие и 20% оптимизма
💋Удовлетворение — 80% благодарность и 20% решительность
💋Отношения — 80% отдавать и 20% получать
💋Работа — 80% планирования и 20% импровизации
💋Успех — 80% труд и 20% удачи
💋Творчество — 80% вдохновение и 20% таланта
💋Энергия — 80% осознанность и 20% внутренняя сила
💋Любовь — 80% забота и 20% уважение
Сейчас я на Неделе моды в Париже, и в субботу была в одном из своих любимых ресторанов (не туристическом, без мишленовских звезд), куда во время нашего неспешного приятного ужина с партнерами приехал Николя Саркози с Карлой Бруни. Скромно, на Рено. Поздоровался и сел в общем зале в углу.
Но отметила я другое — то, как продолжил работать ресторан. Профессионально, спокойно, без паники, хаоса, либезения и угоды. Никто не стоял у его стола, отношение такое же, как ко всем. В реакции людей ничто не выдавало, что в зале — бывший президент Франции…
И я подумала, как часто была свидетелем того, как люди теряют себя в погоне за попыткой угодить вышестоящим, быть удобными, выбирая слова, в желании понравиться, избежать любого конфликта, зажевывая свое мнение, а со временем отучившись в принципе его формировать и высказывать.
И самое парадоксальное то, что люди эти прекрасно осознают, что ведут заведомо проигрышную игру, ведущую их в профессиональный и человеческий тупик, но продолжают в нее играть вопреки себе настоящим.
А боссы, как правило, очень быстро устают от таких людей. Те, кто послабее, сначала еще тешат свое самолюбие, но через шаг понимают, что лизоблюдие и лицемерие не содержат в себе профессионализма, и освобождаются от прислуживающих; сильные же сразу стимулируют другое поведение в свой адрес, ценят мнения и идеи, присекают и отсекают слабых в своем окружении.
Поэтому будьте верны себе, идите своим путем. Если вы пытаетесь вписаться в общепринятые рамки и думаете о том, что кому-то не понравится ваше мнение, ваша идея, то этот страх иссушит вашу душу, ваша мотивация будет в тисках, вы пойдете по проторенной дороге, будете делать то, что многие. А если вы примите решение быть собой, понять, чем вы отличаетесь от других, будете смелыми и уверенными в своих силах, то тогда вы сможете создавать новое и откалибровать свое окружение в сторону ярких, сильных и харизматичных!
Вчера в Москве прошло вручение наград «Деловые женщины 2024» Группы компаний Б1, крупнейшей консалтинговой и аудиторской компании России. Мне вдвойне приятно стать победителем в номинации «Профессиональный рестарт», поскольку я так часто делюсь тем, как и зачем идти в новое!
Потрясающее коммьюнити и истории, за каждой из которой стоят яркие, умные и очень интересные женщины. Спасибо профессиональному жюри под руководством Раисы Деминой, председателя совета директоров Группы компаний «Велком»!
5 уроков, которые нужно знать прежде, чем начать свой бизнес
Каким бы одаренным или целеустремленным человеком вы ни были, создание бизнеса — это тяжелая изнурительная работа. В 2021 году я оставила 20-летнюю корпоративную карьеру и ушла в собственное дело. Суммирую несколько уроков для путешественников в мир предпринимательства:
💋Все будет не так, как вы планировали, но это не мешает вам верить и реализовывать свою идею.
Шел 2021-й, мы делали кастдевы, оттачивали приложение, портфель брендов, я активно собирала команду. За 2 недели до запуска весной 2022 года бизнес-план, логистика, маркетинг-инструменты, платежи — все рухнуло и многое пришлось переделывать. Но! Если иметь четкое видение, несмотря на 100% изменений, удалось реализовать концепцию от эстетики и позиционирования до селекции брендов по определенном принципам (хоть и многие из них поменялись) и формирования потрясающего комьюнити осознанных, увлеченных любимым делом и свободных людей. Чем я особенно горжусь.
💋Мир будет челленджить вас больше, чем вы думаете, но опыт того стоит.
Найм правильных людей, количество обстоятельств, которыми придется жонглировать — все сильно сложнее, чем думается, но через этот путь приобретаешь бесценный опыт, который не сравнится ни с одной наемной позицией. Даже если вам кажется, что к моменту запуска своего дела вы уже прошли огонь, воду и медные трубы, нет, все только начинается.
💋Рассчитывайте свой ресурс с запасом.
Это касается как энергии, так и денег и других ресурсов. Многие идут в свое от выгорания в корпоративном мире, будучи увлеченными идеей, кажется, что это придает сил и энергии. В своем бизнесе количество энергии и ресурсов которые ты отдаешь существенно выше! Очень важно входить в этот этап в максимальном ресурсе. Что я бы точно себе позволила в следующий раз, так это ограниченный, глубокий отдых до того, как прыгнуть в новое.
💋Иногда вам будет одиноко.
Обрастайте единомышленниками, увольняйте скептиков и токсиков. Важно сразу установить жесткий фильтр — в вашей жизни должно быть место только для тех, кто в вас верит. Это особенно важно на старте. Еще один способ избежать чувства одиночества — обмен опытом с другими представителями сферы, участие в конференциях, выстраивание связей внутри профессионального комьюнити.
💋Иногда терпение будет заканчиваться и захочется послать в караганду все и всех.
В такие моменты важно преодолеть этот порыв и уже через шаг вы будете чувствовать, что все действительно не зря!
Главный вопрос к себе, который драйвит развитие
Мы встретились с моим знакомым, генеральным директором крупного банка на завтрак, он подъехал на S-классе, как всегда в шикарном костюме. Я заметила, что нервный тик не оставляет его в покое, а минут через десять, трогая провода сквозь рубашку, он сказал: «Не обращай внимание, это холтер, в последнее время сердце шалит, делаю замер». Мы дружественно обсудили дела, работу, уже не первый раз он звал меня в Совет директоров…
Я вспомнила свое состояние, другое, но по-своему похожее, на высокой корпоративной позиции. И в этот день в очередной раз вечером пошла прописывать ответ на вопрос: какой я себя вижу?
Именно этот ответ неоднократно менял траекторию моего пути, поскольку несмотря на статус, рост и позиции, я все-таки видела себя другой.
Главный вопрос к себе звучит именно так — «Кем я хочу быть?», «Какой я себя вижу?». А не «Чего я хочу достичь?», «Что хочу иметь?» — все это следствие.
Важно детально прописать все: от внешнего вида и состояний до того, кто вас окружает и в какой среде вы находитесь. Например, если представляете себя свободным независимым человеком, то вряд ли это будет коррелировать с наемной управленческой ролью; если видите себя спортивной и подтянутой, то отсюда вытекает и план по образу жизни; если вы мечтаете работать в конкретной индустрии и четко понимаете, что вас окружает, какие люди, какой у вас офис, то отсюда будут вытекать навыки и компетенции, которые вам необходимо приобрести или усовершенствовать.
Каждое слово, отражающее ваш желаемый образ будущего, разворачивается в детальный план трансформации.
P.S. Важно — прописывая, какой вы себя видите, не ограничивать себя текущим состоянием, знаниями и рамками. В конце концов, важен сам процесс. Ведь путь между собой сегодняшним и завтрашним может быть длиною в жизнь, главное осознанное движение на пути к себе.
Недавно обсуждала с приятелем, что влияет на комфорт жизни в большом городе. В последнее время становится популярной концепция «15-минутный город», когда люди делают выбор места жительства с максимальной доступностью важных локаций: работа, магазины, школы, больницы, кафе, кино – все в пятнадцатиминутном доступе. Именно по такому принципу, построен Париж, где каждый район очень разный, но абсолютно самодостаточный.
Москва пока точечно, но тоже развивается в этом направлении. Прогрессивные девелоперы все чаще выстраивают качественное жилье с привязкой к инфраструктуре. Например, именно таким образом определена локация премиального комплекса Deco Residence, расположившегося в Даниловском районе, где я когда-то работала в офисе Discovery — а теперь с удовольствием наблюдаю, как это место меняется к лучшему.
К Deco Residence как раз можно применить эту концепцию — напротив комплекса модный Даниловский рынок, у самого входа небольшой уютный парк Серпуховский Вал, классные школы вокруг, до Садового кольца на автомобиле всего 10 минут, метро в 6 минутах пешком.
Сейчас можно присмотреться к апартаментам премиум-класса по стоимости всего от 13,2 млн рублей, в том числе с дизайнерской отделкой. Сданы они будут уже в этом году. И, к слову, комплекс не только про эстетику, но и отличный сервис: консьерж-служба 24/7, уютный лобби-бар, приватная зеленая территория и функциональные общие пространства. Кстати, сейчас в Deco Residence проходит акция – рассрочка 0% на 2 года.
На своем опыте знаю, что многое можно структурировать и оптимизировать, но есть одна вещь, которую с годами, помимо здоровья, особенно ценишь — это сон. Без него все другие составляющие начинают сыпаться как карточный домик. На днях вышел новый подкаст Мел Роббинс на эту тему, где она общается с профессором Гарвардской медицинской школы и исследователем сна и циркадных расстройств Ребеккой Роббинс. Вот чем она делится:
💋Здоровый сон существенно влияет на продуктивность, ментальное здоровье, отношения с окружающими — на качество жизни в целом. Недостаток сна приводит к тому, что организм не использует свой потенциал на 100%.
💋Подход «закончу отчет сегодня во что бы то ни стало» губителен. Необходимо поставить сон в приоритет — это повысит вашу продуктивность, и на следующий день вы сможете выполнить больше задач.
💋Рутина и дисциплина превыше всего. Организм постепенно привыкает к определенной последовательности действий и начинает понимать, когда пора засыпать. Поэтому выключайте телефон хотя бы за 5-10-15 минут до сна, заварите травяной чай, проведите любимые процедуры, почитайте книгу, помедитируйте. Создайте систему!
💋Если перед сном вам нравится смотреть серию любимого сериала или слушать подкаст и это не мешает вам уснуть — прекрасно, не чините то, что не сломано. Это мой случай, под контент я засыпаю.
💋Также доктор Роббинс рекомендует делать перед сном дыхательные упражнения. Как правило, именно в этот момент приходит огромное количество мыслей. Не пытайтесь удержать их все в голове — запишите в блокнот и вернитесь к ним на следующий день.
💋Планируя сон, отталкивайтесь от времени пробуждения. Если вам нужно проснуться в 7 утра, отсчитайте от этого момента по крайней мере 6 часов. И всегда ложитесь спать в одно время. Четкий, пусть даже короткий период, выделенный для сна, позволит вам быстрее засыпать.
💋Поддерживать режим нужно и в выходные, сдвинуть время пробуждения можно не более, чем на час.
💋Важен непрерывный сон. Если вы просыпаетесь среди ночи, постарайтесь не тянуться к телефону, чтобы избежать всплеска кортизола. Если не можете долго уснуть, вставайте. Иначе вы будете ассоциировать кровать со стрессом.
💋По возможности после пробуждения выходите на дневной свет — пусть это будет хотя бы 15-минутная прогулка за кофе.
💋Температура — важный фактор, который помогает спать лучше. Идеальный диапазон — 18-20 градусов.
💋Важно правильно оборудовать спальню. Вам должно нравится ваше постельное белье, матрас, вам не должны мешать лишние источники света. И лучше не хранить в спальне предметы, напоминающие о делах.
💋Здоровому сну мешают алкоголь в любых количествах, кофе, выпитый после полудня, и энергетики. Последний прием пищи также лучше планировать не позднее, чем за три часа до сна.
P.S от FW: Ну и вдобавок от себя скажу, что делая все вышеизложенное, я не смогла вернуть сон, пока не ушла с работы, где уровень стресса был очень высоким!
Мышление как главный драйвер роста
В выходные прочитала классную статью Forbes, которая суммирует многие мои выводы, сделанные несколько лет назад про успешное лидерство.
Убеждена, что успех компании начинается с менталитета ее лидера. Именно мышление (mindset) лидера определяет ценности и культуру компании, которые ведут к увеличению стоимости бизнеса, нетворкингу, расширению полномочий сотрудников, партнеров и клиентов и, как следствие, к росту.
Наверняка, многие помнят, как в 2000-х все внедряли Six Sigma, 5S, систему Lean (систему бережного управления издержками) и другие процессы и KPI’s. С улыбкой вспоминаю, как этим всем занималась в ИнБеве)… Это дало классную организационную базу, но стало понятно, что этим сложно мотивироваться самой, нельзя вдохновить людей на подвиги, создать культуру успеха и мотивировать на то, что еще никто не делал! Так в свое время я увлеклась сначала эмоциональным интеллектом, психологией, а затем все больше тем, как работает мозг, и пришла к медитации. Глубокий уровень сознания — главный источник энергии и креатива и тех самых элегантных решений в бизнесе.
Сегодня успешные компании все меньше ставят во главу угла четкие методы, процессы и правила, жесткий иерархический контроль — все это по факту приводит к низкой адаптации, препятствует внедрению инноваций и креативу. Я вообще убеждена, что административными методами нельзя добиться успеха в цифровой и креативной среде, а цифровая среда уже неотъемлемая часть любого бизнеса.
Ценности и культура становятся фундаментом роста. Apple, Microsoft, Amazon, LVMH говорят об эмпатии, другом типе лидерства, смыслах, свободе. Дженсен Хуанг, генеральный директор компании Nvidia (топ-3 по капитализации в мире) выделяет характер компании как ключевой элемент успеха. Возник совершенно новый коммерческий контекст. С одной стороны — очень динамичная среда, с другой — у клиентов появилось гораздо больше влияния. Поэтому лидеры осознают, что работа с культурным и ценностным компонентами — это необходимый шаг к созданию растущего бизнеса. Только так можно масштабироваться и развиваться!
Если бы у меня был один свободный день, то я бы отправилась в библиотеку. Я помню, когда училась в Англии, самым желанным времяпровождением было забраться после занятий в библиотеку, обложиться книгами, взять кофе, наслаждаться шелестом и запахом страниц. Ну, а поскольку кроме чтения я люблю архитектуру и путешествия, то откладываю себе в закладки самые крутые библиотеки, где соединяются мои страсти и увлечения! Мой топ-лист и мечта посетить те, где еще не была:
💋Национальная библиотека Франции, Париж
💋Российская государственная библиотека, Москва
💋Библиотека Адмонтского Аббатства, Адмонд
💋Португальская королевская библиотека, Рио-де-Жанейро
💋Штутгартская городская библиотека, Штутгарт
💋Библиотека Тринити-колледжа, Дублин
💋Королевская библиотека Эскориала, Сан-Лоренсо-де-Эль-Эскориал
💋Государственная библиотека Южной Австралии, Аделаида
💋Библиотека университета искусств Тама, Токио
Найдите место, где вы будете принадлежать себе
Я верю, что у каждого есть свое место, свой человек и дело жизни. Все препятствия на нашем пути даны, чтобы собрать этот пазл. Бывает так, что нас откуда-то начинают вытеснять обстоятельства, мы не понимаем, за что, почему так? Но точно понимаем, что нам здесь некомфортно, как говорится, мы не сливаем в едином экстазе с этими людьми или местом, не становимся потоком.
Подсознание может быть готово к переменам задолго до того, как вы поймете на рациональном уровне, что пора двигаться дальше, к своему. Интуитивно вы будете ощущать, что смена места жительства, работы или партнера может быть жизненно важной частью процесса роста. Но узы, связывающие с нынешним образом жизни, могут сделать переход к этому этапу более болезненным, чем это должно быть.
Если вам трудно двигаться дальше, подумайте о том, что так же, как люди в вашей жизни могут приходить и уходить, ваша роль в жизни других людей тоже может быть временной. И многие условия, которые поначалу казались благоприятными, больше не служат вам.
Как только вы примите изменения, опасения исчезнут. Движение вперед может привести вас в место, которое будет более благоприятным и комфортным, и вы почувствуете благодарность, словно нашли клад, собрали тот самый заветный пазл.
Образно мне всегда вспоминается «Аватар» и соединение хвостами, благодаря которому партнеры устанавливают особую связь (одну на всю жизнь, как у лебедей), а также их соединение с местом силой — Эйвой.
Золотое правило: если думаешь слишком много — пиши. Если думаешь мало — читай.
Недавно нашла эту фразу и подумала, что руководствуюсь ей многие годы. Одна из постоянных практик, которой стараюсь придерживаться — это journaling, ведение дневника. К этой технике на протяжении десятилетий прибегает Опра Уинфри. Многие мыслители и ученые прошлых лет, от Марии Кюри до Альберта Эйнштейна, тоже на постоянной основе вели дневники.
Journaling мотивирует использовать каждый день по максимуму, рефлексировать, делать выводы. Для меня ведение дневника — это доказательство прогресса. Так легче сохранять то самое ощущение перспективы: пересматривая прошлые записи, отслеживаю насколько далеко я продвинулась за месяцы или годы.
Можно выделить различные виды journaling’а в зависимости от целей и того, кому что нравится. Я практикую следующие варианты:
1. Дневник состояний: если важно понять, что наполняет энергией, а куда она стремительно утекает, и что пора менять в своей жизни. Важно! Вести не менее трех недель, каждый день выписывая минимум три вещи, которые дают энергию, и еще три, которые ее забирают. Так я приняла когда-то решение о разводе и смене работы, поняв что это существенно меня обесточивает.
2. Поток сознания — упражнение «утренние страницы» из книги Джулии Кэмерон «Путь художника». Идея в том, чтобы каждое утро (но необязательно утро) писать три страницы, даже если писать не о чем. Помогает снять стресс и тревогу и проявить подсознательные процессы
3. Дневник благодарности. Эффективный способ выработать привычку быть благодарным и наполнить свое хранилище позитивных моментов, к которому можно обратиться в любой момент, когда чувствуете себя подавленно. Практикую, когда необходимы точки опоры, много перемен, когда хочется навести фокус на позитив и не отчаиваться.
4. Дневник для рефлексии намерений/целей. Личное пространство для размышлений о жизни и опыте. Такая практика помогает лучше понять себя и свой прогресс по разным жизненным направлениям. Понять, где перекос и что важно добавить. Веду уже более 10 лет, одна из моих любимых практик. Например, записываю, какая из намеченных поездок понравилась больше всего, какие новые впечатления и выводы сделала. Какая привычка стала наиболее значимой, а какую так и не удается привнести в жизнь и почему.