37006
Канал Ольги Паскиной для тех, кто готов не только горы сворачивать, но и йога-коврик разворачивать. РКН: https://knd.gov.ru/license?id=6735c20e7de0911509ea2b78®istryType=bloggersPermission Связь: @juliagorshkova
Маленькие привычки, которые делают нас привлекательнее:
💋Заботиться о своем здоровье, правильно питаться, заниматься спортом.
💋Быть уверенным и решительно реализовывать намеченное.
💋Время от времени делать сюрпризы для близких людей.
💋Сохранять спокойствие, когда кто-то повышает голос, уметь выслушать.
💋Постоянно учиться новому.
💋Контролировать свое эго.
💋Проявлять легкость в общении с людьми любого положения.
💋Открыто и позитивно смотреть на мир.
💋Прощать и отпускать обиды.
💋Быть благодарным и ценить то, что имеешь.
💋Быть верным и надежным в любых отношениях.
💋Оставаться собой, быть искренним.
💋Быть щедрым и уметь делиться.
💋Радоваться чужим успехам и делать комплименты.
💋Заботиться о родителях, семье и близких.
💋Чаще улыбаться.
Энергия честности
Самый большой и незаметный для нас слив энергии случается, когда мы вынуждены говорить не то, что думаем, и делать не то, во что верим. Дело в том, что когда мы говорим правду, мы утверждаем то, что действительно существует. Это все равно что использовать парус, чтобы плыть в направлении потока — не нужно прилагать усилий, оставляя силы для других целей. В то же время рассинхронизированность мыслей и действий перенаправляет часть энергии против течения. Она создает альтернативную реальность, которая требует энергетических затрат для поддержания.
Как связаны энергия, честность и наша профессиональная роль (предприниматель, менеджер, чиновник и тд)? Чем вы свободнее, тем меньше вам приходится идти на компромисс с собой. Если вы работаете в найме, то знаете, что часто там оценивают и награждают того, кто приятен, удобен и полезен. Поэтому в корпорациях или системах, которые основаны на прислуживании, мы теряем огромное количество энергии и в конечном счете рискуем потерять себя. Чем больше система не соответствует нашим ценностям, тем больше энергии у нас уходит не столько на созидание, сколько на приспособление.
Может казаться, что маленькая неправда безвредна, но это похоже на небольшие трещинки, которые со временем ослабляют общую структуру, разрушают нашу целостность. Каждый сам выбирает среду и правила, по которым хочет жить. Главное, чтобы этот выбор был осознанным. Порой единственное, что можно сделать ради сохранения себя — это уйти и двигаться в новое, там где честности с собой больше.
Три признака того, что вы растете в объеме и ваша личность взрослеет
1. Вы научились управлять своим окружением: не общаетесь с теми, кто вас обесточивает, увеличивая окружение в пользу тех, кто способствует вашему росту, позитиву и гармонии. На днях я поделилась «зелеными маркерами» правильного окружения. Кто-то откомментил: а где таких брать? Был период в моей жизни, когда я думала так же. Правильное окружение приходит, если вы с ним «работаете»: отфильтровываете ненужное и не боитесь двигаться в свое по ценностям и реализации.
Сегодня меня окружает 99% именно таких людей, и их количество постоянно растет. За последние 2 года я познакомилась с десятками предпринимателей, стартаперов, креаторов. Эти люди вошли в мое окружение, которое драйвит меня каждый день.
2. Вы понимаете, что ваш род, включая родителей и близких, — ваш фундамент, не конфликтуете с ними, ничего не доказываете, становитесь более эмпатичными, понимающими и целостными, опираясь на близких как на стержень и помогая им по мере своих возможностей.
3. Вы воспитываете в себе чувство благодарности за весь опыт на своем жизненном пути — и негативный тоже, потому что принимаете уроки жизни, которые в итоге идут вам на пользу. Осознаете, что вы можете себе позволить быть счастливым уже сейчас. Вам есть за что благодарить, да и в принципе у вас есть многое, что уже сформировало вас как личность.
Что отличает современного лидера от просто босса
На днях Райффайзен банк пригласил меня выступить на тему лидерства нового времени. У нас получилась классная живая дискуссия. Решила резюмировать здесь, а кто для меня современный лидер и чем он отличается от руководителя:
1. Формирование видения, а не постановка целей. Умение визуализировать, удерживать в фокусе и реализовывать образ будущего результата: компании, коллектива, атмосферы, продукта еще задолго до его создания — ключевое качество современного лидера. Руководители типа «поди туда — не знаю куда…» не способны создавать новое и очень быстро душат инициативу на корню.
2. Эмпатия. Хорошие или плохие результаты — это всегда результаты команды, которой руководит лидер. Важно чувствовать свою команду как живой организм, знать, в чем ее потенциал, уязвимые места и сильные стороны. Для меня равнодушие и черствость — самое страшное, что может быть.
3. Неуемное любопытство и жажда обучения. Лидеры — вечные ученики. Они не боятся признаться, что не знают чего-то, но всегда готовы разобраться в этом. Интересоваться, учиться, исследовать, задавать вопросы и следить за тем, чтобы вся команда ныряла в новое с легкостью — неотъемлемая часть успеха.
4. Доверие — клей в команде и основа делегирования. Лидер верит в людей, которых он собрал, делегирует, не забывая поправлять и направлять, не переходя при этом на уровень микроменеджмента.
5. Аутентичность и уязвимость. Искренность позволяет больше доверять и уважать друг друга. Когда мы запускались в 2022-м, я сказала команде: не знаю, что будет дальше и как мы это преодолеем, но будем двигаться через неизвестность сколько сможем, будем искать пути.
6. Постоянная коммуникация, общение на равных, открытость, инициатива и обсуждение. Это не столько про говорить, что делать, сколько про то, чтобы постоянно слушать, слышать и работать с информацией.
7. Готовность делиться бескорыстно. Если важно, чтобы команда была креативной, лидер должен развивать креативность в себе; открыто делиться своей экспертизой и опытом, вдохновлять примером и не бояться проявляться.
8. Воля и преодоление сложностей. Давление — сила, действующая на единицу площади, а в лидерстве это умение добиваться результата. Можно менять направление, но не останавливаться. Культура, в которой неудачи — это часть пути, очень важна для их преодоления.
9. Скромность и работа с эго. Чтобы оставаться восприимчивым к внешним обстоятельствам, важно работать со своим эго. Лидерство — это не про власть и статус, а про влияние и созидание, способность вести за собой, а не одиночно эпатировать или доминировать над окружающими, пользуясь своей должностью и ролью.
Как говорить так, чтобы вас действительно слушали
В любой коммуникации важно не только то, что мы говорим, но и то, как мы это делаем. Подача и голос имеют не меньшее значение, чем слова. Но что делает оратора действительно успешным?
На наш голос влияют 5 тональных элементов:
Частота — высота голоса. У мужчин обычно низкая, у женщин — более высокая. Лучше воспринимаются более низкие голоса. Именно поэтому Алена Долецкая, Шахри Амирханова так цепляют слух своим бархатным низким голосом.
Темп — скорость речи. Когда люди нервничают, они говорят быстрее, но если говорить слишком медленно, то речь теряет энергию. Оптимально менять скорость и не уходить в крайние состояния.
Интенсивность — громкость голоса. Слишком громкий голос может восприниматься как агрессивный, слишком тихий может свидетельствовать о неуверенности в себе.
Инфлексия — тенденция голоса к повышению или понижению. Люди с постоянным понижающимся тоном голоса звучат монотонно, а с повышающимся — неуверенно. Лучше не произносить всю речь одним и тем же тоном, чтобы голос зазвучал живее.
Качество — врожденное звучание голоса. Он уникален, и именно по нему люди узнают вас.
Мы можем корректировать и держать в фокусе каждый элемент, кроме последнего.
Очень мощно работают паузы. Вы можете сделать паузу, чтобы добавить акцент, создать напряжение и дать собеседнику время подумать над тем, что вы сказали.
Дыхание: чтобы дыхания хватало до конца фразы, необходимо дышать диафрагмально или «дышать животом». Поэтому регулярные дыхательные практики успокаивают не только мозг, но и влияют на нашу речь.
Ну и главное — быть интересным самому себе, сохранять естественность и живость. Так, одно из немногих интервью у Нади Стрелец, которое я не смогла досмотреть — это интервью Седы Каспаровой, специалиста по речи, за которой с интересом следила много лет. За натренированностью всех элементов выше, мне не хватило той самой живости и естественности.
Еще один важный год позади.
Мне кажется, что существуют вехи, которые разграничивают течение времени, создавая множество ментальных отрезков. Они отодвигают прошлое, уводят его на второй план и побуждают взглянуть на свою жизнь с расстояния, расширяя горизонт. Я в 25-35 одна, я в 36-41 другая, а в 42-44… Как интересно наблюдать, жизнь ускоряется... То, что раньше я бы делала лет 5, сейчас уложила в год. Каждый из нас может изменить свою жизнь всего за год, сделать ее более осмысленной и весомой. Ретроспективно смотрю на это и делюсь, что повлияло в качественную сторону:
1. Проведите ревизию. Для меня по-прежнему, уже много лет, классно работает «колесо баланса» в 8 сферах жизни: я и здоровье, окружение, отношения, бизнес, финансы, духовность/творчество, обучение, отдых/путешествия. Расписываю детальный план на год по каждому направлению.
2. Работайте над мышлением. Меняется мышление — меняется жизнь. Во что мы верим, то мы и делаем. В этом году я еще больше работала над осознанностью и принятием — это позволило четче понимать, чего я хочу, и смелее двигаться в новое, отсекая лишнее
3. Опирайтесь на видение. Без четкого ощущения образа нет движения вперед. И цели должны быть долгосрочные, а не возникающие под влиянием ежедневных обстоятельств. Двадцать пять лет назад у меня была одна желаемая картинка в голове, я ее создала в своей первой самостоятельной поездке... три дня назад, сквозь жизнь, мне удалось ее реализовать. Да, какие-то цели и образы требуют времени и терпения. Перепрыгивать во времени и пространстве, координально менять привычный уклад — самое сложное, но самое интересное
4. Работайте над собой ежедневно. Как только у вас появляется видение, туман рассеивается, и ваша дорожная карта четче. Но только когда мы делаем шаг, мы видим последующий. Нужно приложить усилия, чтобы достичь своих целей. Единственный вариант — ежедневная практика. Если каждый день понемногу поливать растения, то со временем у вас будет прекрасный сад.
5. Создайте окружение. Если вы хотите изменить жизнь, то должны измениться не только вы сами, но и ваше окружение: никаких токсичных людей, подрывающих вашу уверенность и тянущих на дно, только целеустремленные, созидательные, интересные вам люди. Окружение — это еще один наш выбор.
6. Осваивайте новые навыки и совершенствуйте имеющиеся. Ничто не делает жизнь объемнее, чем приобретение новых навыков. Выделяйте время для их развития. Читайте книги, смотрите видео, слушайте подкасты, учите языки, ныряйте в новые профессии — будьте серфером своей жизни.
7. Ну, и главное — наслаждайтесь процессом. Не упускайте из вида то, что для вас действительно важно, и — получайте удовольствие. Ведь в конечном счете все мы здесь, чтобы быть счастливыми.
Спасибо, что в этом важном для меня году у меня стало гораздо больше поддержки на пути в виде моих подписчиков! Канал — еще один мой комитмент, еще один «ребенок», который вырос за год 🤍
Эта неделя у меня в канале проходит под эгидой заботы о себе. В понедельник я поделилась списком из 10 привычек, от которых стоит избавиться, чтобы стать счастливее. И последний пункт гласит: «Недостаточная любовь и забота о себе».
Забота о себе — моя главная и самая важная привычка, которую я выработала годами. Если бы не осознанное понимание, что именно она лежит в основе всего того, что мне удастся пройти и достичь, многого бы просто не было: не знаю, смогла бы я родить и воспитывать троих детей, сделать более 50 сделок, бодро выходить из декретов и возглавлять компании, открыть свой бизнес и в принципе выстроить свою жизнь таким образом, которым я ее выстроила.
Сегодня в Международный день заботы о себе мы с коллегами по цеху — теми, кто стремится делиться своими мыслями на этот счет — подумали, а что еще мы можем сделать, чтобы расширить комьюнити осознанных людей и поделиться своим опытом. И решили объединить усилия и организовать общую онлайн-активность, подробности которой вы прочитаете в следующем посте. Буду рада, если вы присоединитесь!
У меня много поездок по работе — регулярные командировки в Европу на закупки новых коллекций и встречи с партнерами. В собственном бизнесе решать эти задачи мне хотелось максимально гибко и эффективно, поэтому с самого основания NUSELF я выбрала сервис «OneTwoTrip для бизнеса», который очень помогает в этом вопросе. Там собрано все для организации деловых поездок: 2 млн отелей по всему миру, билеты на самолеты, поезда и автобусы, трансферы и визовая поддержка. Легко, оперативно, без ограничений и без абонентской платы.
Один из главных плюсов сервиса для меня в том, что можно использовать любые способы оплаты: карта, постоплата по счету, депозит, овердрафт. Для корпоративных клиентов есть скидки на отели до 30% и программа лояльности (до 5% бонусами от каждой покупки). Все документы доступны в личном кабинете, при этом работать можно через ЭДО и бесплатно интегрироваться с 1С:Бухгалтерией, что очень удобно. И отдельные комплименты службе поддержки, которая доступна 24/7 в чате, по телефону, электронной почте и в телеграм.
Чтобы получить доступ к сервису, нужно оставить заявку по ссылке.
Токсичные привычки, от которых стоит избавиться, чтобы стать счастливее
Счастье никогда не сваливается на нас извне, мы всегда создаем его сами. И порой на пути встают привычки, которые кажутся нам безобидными, но день за днем отдаляют нас от лучшей версии себя, мешая нашей продуктивности и реализации. Как правило, они рождаются из нашей зоны комфорта. Именно это усложняет процесс избавления.
Вот несколько привычек, на которые следует обратить внимание:
1. Прокрастинация. Когда меня спрашивают, как я борюсь с прокрастинацией, отвечаю, что уже не борюсь. Трое детей и свой бизнес полностью ее искоренили. Ведь если не я, то кто сделает то, что сейчас важно?
2. Опоздания. Каждый из нас может опоздать в силу разных причин. Но когда опоздания становятся моделью поведения, это показывает неуважение к окружающим и к себе. Опоздания мешают планировать то, что в зоне нашего контроля.
3. Зависть и сравнение себя с другими. Эта привычка проистекает из низкой самооценки и неудовлетворенности. Она мешает двигаться вперед и фокусироваться в первую очередь на себе и своих изменениях к лучшему. Стоит перенести фокус внимания на работу над собой и своими целями — и жизнь меняется к лучшему.
4. Негативные мысли. Негативное самобичевание вроде «я не могу», «я не способен» порождает стресс и удерживает от достижений. Начните говорить «я могу» и «я способен», и увидите, как все изменится.
5. Поспешные выводы. Часто они делаются на основе недостаточной информации и ложных предпосылок. И приводят лишь к искажению картинки. Оставляйте пространство между собой и объектом, чтобы видеть шире.
6. Поиск виноватых. Обычно начинается как защитный механизм, но неизменно переходит в дисфункциональное состояние, когда снятие с себя ответственности и обвинение становится основной реакцией.
7. Ожидание идеального момента. Момент, когда вы решили работать над проектом/фигурой/новым языком, и есть идеальный. Каждый момент в вашей жизни идеален, если вы можете извлечь из него максимум пользы.
8. Замирание в привычном. Путь к успеху начинается за пределами зоны комфорта. Когда вы устанавливаете для себя низкие стандарты и не идете в новое, вы ограничиваете свой потенциал и палитру красок в жизни.
9. Жизнь прошлым. Единственное, что можно сделать с прошлым — это извлечь из него уроки. Точно не нужно цепляться и пытаться вернуть его.
10. Недостаточная любовь и забота о себе. Мы слишком заняты поисками любви вне себя. Мы ищем ее в словах и поступках других людей. Но она всегда в нас: не пропустить завтрак, вовремя сделать чек-ап, поставить в приоритет свои интересы и сказать «нет» там, где для вас важно. Все это и формирует именно вашу жизнь!
3 признака того, что вы теряете что-то, чтобы получить большее
Обрезка растений не вредит им, а лишь приносит пользу. Определенные части удаляются, чтобы помочь всему организму лучше расти. Так и с людьми — иногда мы теряем что-то, чтобы впоследствии обрести большее. Наша «обрезка» — это помощь в духовном росте через испытания и трудности. Мы растем через сложные решения. Отжившее отсекается, нужное воспроизводится. Этот процесс может быть сложным и болезненным, но он идет нам на пользу — мы формируемся такими, какими должны стать.
Вот три признака того, что вы проходите через подобную трансформацию:
💋Ваши приоритеты начинают меняться.
Вы больше цените то, что ценит ваша душа, а не ваше тело. Вы выбираете духовное вместо материального. Вы больше заботитесь о том, что призваны делать. Вы не можете это не делать. Это напоминание о необходимости сосредоточиться на росте, служении другим и вере в то, что ваше всегда к вам придет. Вы находитесь там, где вам нужно быть, и чувствуете, что «обрезка», отказ от чего-то в прошлом приносит плоды.
💋Жизнь становится трудной.
Труднее, чем вы предполагали. Вы оказываетесь в ситуациях, о которых никогда не думали. На вас обрушиваются испытания. Кажется, что вашу веру и характер постоянно испытывают на прочность. И здесь следует помнить, что все испытания на нашем пути нам посильны и приведут к еще большей стойкости и адаптации, укрепят веру и характер.
💋Отвлекающие факторы устраняются, а ваши таланты и компетенции совершенствуются.
Вы лучше чувствуете цель и направление. Вы твердо уверены в том, какую роль призваны играть в жизни. Вы идете по своему пути принимая и зная, что все не зря. Вы исполняете то, что вам суждено исполнить, ведь наша жизнь не случайна и вы проживаете ее со смыслом.
Вы можете быть хорошим человеком и при этом:
💋Говорить «нет»
💋Не отвечать, когда «не в коня корм»
💋Расставлять приоритеты в свою пользу
💋Устанавливать границы
💋Не соглашаться с людьми
💋Быть честным
💋Уходить из токсичной среды и отношений
💋Совершать ошибки
💋Защищать свое время и пространство
💋Не оправдывать чьи-то ожидания
💋Менять свое мнение
💋Нуждаться в помощи в момент слабости
💋Не скрывать, что вы уязвимы
За последние два года рекламный ландшафт сильно поменялся. Каждый день мы с командой мониторим новые инструменты и их эффективность для NUSELF. На завтра поставила себе в план прослушивание подкаста Яндекса «Будни рекламодателей» в прямом эфире. Осень — активная пора для ритейла, когда все возвращаются из отпусков, а дети идут в школу, начинается сезон! Речь в подкасте пойдет именно про то, как рекламодателю оптимально готовиться к этому активному периоду. Если для вашего бизнеса и бренда это тоже актуально, присоединяйтесь.
Модерировать беседу будет евангелист Яндекс Рекламы Игорь Шевцов, а компанию ему составят Константин Бровка (маркетинг-директор Детского мира), Анастасия Синцова (коммерческий директор онлайн-школы EL) и Павел Баракаев (евангелист eLama). Ребята расскажут про то, каким бизнесам нужно готовиться к осеннему сезону, какие креативные решения помогут повысить продажи и как правильно распределить рекламный бюджет.
Кстати, гости подкаста будут отвечать на вопросы зрителей в прямом эфире, чтобы задать их, нужно зарегистрироваться по ссылке. А авторы самых интересных вопросов получат в подарок Яндекс Станцию Мини.
Начало трансляции — 16 июля в 12:00 по Москве.
На днях мы пересеклись с Ильей Мутовиным — когда-то работали вместе в корпоративном мире, а потом Илья ушел в предпринимательство, запустил проект Zoon и увлекся биохакингом.
Затронули тему внутреннего огня, который есть у одних людей и которого не хватает другим (у Ильи есть даже видео на эту тему), договорились поделиться в каналах своими мыслями.
Для меня внутренний огонь напрямую связан с индексом витальности — VQ, коэффициентом жизненной энергии, который отражает тот самый уровень энергии, жажду жизни, здоровье, энтузиазм и антихрупкость. Сегодня многие сходятся во мнении, что это понятие куда важнее эмоционального интеллекта EQ и уровня умственного развития IQ.
Мои правила и выводы о том, как качать огонь, а вместе с ним и свой VQ:
1. Понимать и следовать себе настоящей.
2. Не бояться перемен и идти в новое (даже через страх).
3. Уметь окружать себя правильными (созидательными и не токсичными) людьми. Строить нетворкинг!
4. Учиться новому — всегда! Это должен быть девиз по жизни.
5. Брать ответственность за все, что с тобой происходит!
6. Знать, что наполняет и что забирает у вас энергию, и работать с этим.
7. Не бояться рубить сук, который забирает энергию.
8. Уметь делиться видением, результатом будущего и заряжать на его реализацию команду (даже когда ничего еще нет).
9. Развивать гибкость, антихрупкость и способность к амортизации после любых сложных ситуаций.
10. Мыслить позитивно и максимально быстро переводить фокус внимания в новый план действий.
11. Уметь своей деятельностью создавать дополнительную ценность для окружающих.
Убеждена, что в каждом из нас есть огонь, но нужно уметь его излучать и зажигать. Точно знаю, что до тех пор, пока человек занимается не своим делом, его огонь тлеет. Внутренний огонь побуждает нас каждое утро вставать с постели, любить свой день, себя, быть благодарным, быть решительным и верить, что все будет… будет лучше, чем вчера 🤍
Вчера смотрела рейтинг 15 лучших подкастов по развитию личности и обнаружила интересный проект The Art of Charm — послушала выпуск про то, как определять поведение с низкой ценностью, которое не несет пользы для дальнейшего развития и расширения. Делюсь своими заметками:
1. Подобное притягивает подобное. Люди с высокими ценностями притягивают таких же людей. Поэтому важно фокусироваться на себе. Если мы будем дарить, создавать ценность, а не отбирать ее, то мы начнем привлекать в свою жизнь лучших людей. Работая над собой, важно задаваться вопросом: оказываем ли мы положительное влияние на жизнь окружающих людей или транслируем негатив?
2. Можно выделить три главных элемента, на которых строится взаимодействие — внимание, одобрение и принятие. Это три краеугольных камня, которые помогают любому человеку чувствовать себя лучше.
— Внимание — быть интересным для других.
— Одобрение — поощрение наших интересов и начинаний со стороны окружающих, дает топливо нашим стремлениям, позволяет больше работать.
— Принятие — принадлежность к определенной группе — это наше базовое желание. Коммьюнити дает ощущение безопасности, поэтому естественно искать признания в обществе.
Но главное — не искать все это до того, как вы отдали. Не вести себя так, будто вы выпрашиваете внимание, одобрение и принятие.
4. Слишком желая внимания, человек погружается в нарциссизм и страдает, когда не получает достаточно внимания. На другой стороне спектра можно полностью уйти в себя и отстраниться от любого внимания. Человек с высокими ценностями всегда находит баланс — привлекает внимание своими поступками и достижениями и не стесняется выражать признательность за это внимание.
5. Существует три типа поведения, которые относятся к низкоценностой модели:
— Заискивающее, просящее поведение — когда человек просит (вербально или невербально) об одобрении, слишком старается угодить, становится покладистым до предела, чтобы претендовать на обрывки внимания, одобрения и принятия. Так человек становится меньше, сжимается, занимает позицию жертвы, даже говорит тише, снимает с себя ответственность. Ментальность жертвы всегда губительна — она ведет к тому, что вы не контролируете то, что происходит в вашей жизни, не можете самостоятельно менять свою реальность.
— Воинственное, атакующее поведение — полная противоположность первому виду, проявляется через агрессию и враждебность по отношению к другим.
— Соревновательное, конкурентное поведение — постоянное стремление превзойти других, сравнение своих достижений с достижениями других. Это поведение может дать временный результат в бизнесе или спорте, но никогда не даст перейти на качественно другой уровень в жизни. Вы можете выиграть несколько битв, но не всю войну. Всегда будет кто-то больше, сильнее, успешнее, богаче вас. Сравнение себя с другими тянет на дно и ведет напрямую к депрессии.
6. Все три перечисленных модели поведения нужно отслеживать, прежде всего, в себе и переводить их в сотрудничество и кооперацию. В отличие от низкоценностных моделей, кооперация позволяет не только получать внимание, одобрение и признание, но и отдавать его другим. Способами проявить эту модель поведения могут быть признание чужих успехов, комплименты, интерес к другим, активное слушание, ответственность, честность, поддержка и поощрение.
10 правил икигай
У японцев есть понятие, означающее ощущение собственного предназначения в жизни. Это философия, которая помогает день за днем находить радость и осознанность во всех своих делах. Такой японский секрет долгой и счастливой жизни.
И есть ряд правил, которые помогают следовать этой философии:
1. Не торопитесь. Спешка обратно пропорциональна качеству жизни. Вы проживете гораздо дольше и качественнее, если не будете загонять себя.
2. Будьте активными. Только активный образ жизни заставит вас захотеть прожить сто лет: идите медленно, не теряйте драйва и вы далеко пойдете.
3. Не переедайте. Меньше — значит больше, когда речь идет о правильном питании. Лишняя еда доставит нам удовольствие лишь в краткосрочной перспективе.
4. Окружите себя хорошими людьми. Относитесь к каждому человеку доброжелательно, как к брату, даже если вы никогда не встречались с ним раньше.
5. Приведите себя в форму к своему следующему дню рождения. Как недостаток физических упражнений негативно сказывается на теле, так и недостаток умственных упражнений приводит к разрушению нейронных связей.
6. Улыбайтесь. Мы никогда не должны забывать, какая это привилегия — быть здесь и сейчас в мире, полном возможностей.
7. Воссоединитесь с природой. Современная жизнь все больше отдаляет нас от природы. Не позволяйте гаджетам контролировать вас — не используйте их в течение первого часа бодрствования и последнего часа перед сном.
8. Будьте благодарны. Ведите дневник благодарности и отмечайте моменты, за которые вы цените каждый день.
9. Живите настоящим моментом. Перестаньте сожалеть о прошлом и бояться будущего. Сегодняшний день — все, что у вас есть.
10. Следуйте своему икигай. Тех, у кого есть икигай, объединяет то, что они следуют своему предназначению, несмотря ни на что. В них живет страсть и талант, которые наполняют смыслом их дни. Когда есть четкая цель, никто и ничто не может вас остановить.
На днях в комментариях затронули тему каст, и я решила прочитать ожидающий своего часа бестселлер Алексея Крола «Теория каст и ролей». Книга мне понравилась, хоть и не со всей иерархией я согласна.
Касты — метафорическое выражение социального и финансового статуса, определение того, где вы находитесь в системе человеческой иерархии. Роли — это набор характеристик: профессиональных навыков, психологических установок и ценностей. Иными словами, каста — это ваше местоположение на карте, а роль — ресурсы, которые в эту точку привели. Каста — пункт назначения, роль — транспортное средство.
Определив свою касту и роль, вы понимаете, из какой точки начинаете движение вверх: от преступника-раба (исполнителя) до топ-менеджера-бизнесмена- правителя с помощью ролей от преподавателя-торговца до лидера.
Человек ощущает, что его жизнь наполнена смыслом, когда перемещается из низших каст в высшие. Но не ради власти или денег, а для того, чтобы обрести свободу реализовывать свои планы, чтобы ощутить удовлетворение жизнью.
Путь — это последовательные препятствия, которые отделяют нас от цели. Измерять путь в препятствиях и неопределенностях более реалистично, чем в пройденном расстоянии. Путь осилит тот, кто вступает в диалог, а не в бой.
Для успеха необходимо постоянно совершать три действия:
- Двигаться по пути, который соответствует вашей глобальной жизненной цели.
- Учиться — приобретать новые навыки и знания, без которых невозможно движение вперед.
- Трансформировать себя — воспитывать характер, развивать способности, освобождаться от стереотипов, снижающих нашу эффективность.
Иными словами, это значит создать новую личность с новыми ценностями, умениями и картиной мира, соответствующими следующей желанной касте.
Если человек обрел нужные ценности, не обременил свою жизнь антиценностями, не преступил нравственных принципов, и теперь ощущает внутреннюю гармонию — он успешен. Успешность — это определенный уровень самооценки, ощущение удовлетворенности жизнью. То есть важна субъективная оценка человеком своих достижений.
Истинное обучение — это разрушение старой личности и создание новой. Трансформация — это разрушение, а разрушение, в свою очередь, это ключ к изменениям.
Свое дело организовать трудно. Это все равно что создать целый мир. Но оно того стоит. Речь не только о бизнесе, но и об организации производства или иной деятельности таким образом, чтобы она приумножала капитал без вашего постоянного участия.
Смысл жизни — это не идея, а эмоции, получаемые в результате оценки перспективы, связанной с вашей деятельностью. Если стартап, творческий проект или ваша повседневная работа приводят вас к обретению желаемых ценностей — деятельность имеет смысл. Если перспективы кажутся вам благоприятными — вы перестаете мучительно искать ответ на вопрос: «Зачем я живу?»
Смысл жизни — это вера в то, что ваша работа, образ жизни и цепочка судьбоносных выборов приведут вас в точку «все получилось, как я мечтал». Пока вы верите — ваша жизнь наполнена смыслом. Это дает энергию двигаться к намеченным целям.
5 принципов стоиков, которые делают жизнь лучше
Уже писала, что в последнее время черпаю мудрость и силы в стоицизме как направлении философии, которое помогает работать с мышлением и тренировать гибкость и, как следствие, ощущать себя более счастливой каждый день. Выписала сюда несколько стоических принципов, которые стараюсь практиковать:
1. Забудьте о страхе. Бояться бессмысленно. Однажды все то, что сейчас вызывает у вас острое чувство тревоги, станет совершенно бессмысленным: нелюбимая работа, несчастливые отношения, переезд, жизненные развилки. Идите по жизни бесстрашно и делайте то, что всегда хотели делать.
2. Не желайте того, что находится вне вашего контроля. Многие из нас зависимы от внешнего подтверждения успеха — похвалы руководства, лайков в соцсетях, восхищения коллег. Но мы не можем заставить кого-то полюбить нас, так зачем же тратить силы на то, чтобы стремиться к этому? Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать — ваши действия, мысли и реакции, ваш путь. Это то, что действительно имеет значение.
3. Полагайтесь на себя. Легко упустить из виду тот факт, что единственный человек, на которого вы можете по-настоящему положиться — это вы сами. Люди приходят и уходят из вашей жизни. Это не значит, что вы должны изолировать себя, напротив, окружайте себя людьми, которые обогащают вашу жизнь. Но в конечном итоге помните, что выбор, который вы делаете, привычки, которые вы культивируете, и образ мыслей, который вы принимаете, и определяют ваше счастье.
4. Доверяйте природе. Жизнь непредсказуема. Доверять природе, как говорил Марк Аврелий, значит принимать эту непредсказуемость. Когда вы это делаете, то понимаете, что каждое событие, хорошее или плохое, — часть жизненного пути. Вместо того, чтобы сопротивляться переменам, примите неизвестность. Поверьте, что каждый опыт, каким бы сложным он ни был, это очередной шаг к цели.
5. Делайте то, что говорите. Легко давать советы и критиковать других. Но настоящий вызов в том, чтобы то, что мы думаем, чувствуем и делаем совпадало. Не читайте другим лекции о честности, если сами лицемерите. Не проповедуйте о трудолюбии, если сами прокрастинируете. Проявляйтесь, подавайте пример. Делайте только то, во что верите.
Я не коммерс
Всю жизнь считала, что я не коммерсант, и старательно избегала задач, напрямую связанных с товарообменом. В свое время, когда я работала в FMCG-компании «САН ИнБев», там считалось, что если ты хочешь стать CEO, то обязательно должен поработать в функции «Люди =HR» и в коммерции. И когда с должности директора по персоналу мне предложили перейти в коммерцию, я приняла решение уйти из компании в медиа, где продолжила заниматься реструктуризациями, операционной эффективностью и в то время подготовкой бизнеса к IPO.
Помню, когда мне было 8 лет, у родителей было сложное финансовое положение, и меня отправили «на пропитание» к бабушке. Каждый день она просыпалась в 5 утра, шла на огород, а затем на рынок, где продавала овощи, а на вырученные деньги покупала яйца и молоко. И к тому моменту, когда я просыпалась в школу, у нас на столе уже был завтрак. И этот удивительный товарооборот и та легкость, с которой бабушка всегда могла что-то добыть, купить и продать, поражали и восхищали меня до глубины души.
Я словила себя на мысли, что всю корпоративную жизнь занимаясь m&a бизнесов (слияниями и поглощениями) — мне на самом деле было легко продавать и покупать компании, упаковывать их красиво и вести переговоры, но коммерсанта в себе я по-прежнему отрицала.
Недавно подумала, что, запуская NUSELF, я снова включила свои сильные стороны про эстетику, упаковку, маркетинг и визуализацию, но по факту пришла в индустрию электронной коммерции и товарообмена. Видимо, чтобы окончательно проработать эту слепую зону, развить и признать коммерсанта в себе…
А у вас есть слепые зоны, над которыми работаете сейчас?
Зеленые маркеры, что вас окружают правильные люди:
💋Они рады вашим победам и успехам
💋Они помнят важные мелочи о вас
💋Они уважают ваши границы
💋Вы чувствуете себя на подъеме после встречи с ними
💋Они выслушивают вас, не обороняясь
💋Они позволяют вам быть собой
💋Вам не нужно напрягаться, выбирая слова
💋Они поддерживают вас в достижении ваших целей
💋Они помогают вам в вашем росте
💋У вас общие ценности и интересы
💋Они готовы прийти на помощь
💋Они вдохновляют вас
💋Они ценят ваше мнение
💋Они не пытаются вас изменить
💋Они не осуждают
💋Они открыто высказывают свое мнение
💋Вы ощущаете доверие
💋Они не сплетничают
Эту неделю под эгидой «заботы о себе» заканчиваю формированием планов на свой год и новых спортивных целей. В этой связи посмотрела интервью доктора Стейси Симс, физиолога и эксперта в области женского питания и тренировок. Спорт и правильное питание — это не про достижение олимпийских рекордов, это, прежде всего, про здоровье.
Выделила для себя следующие мысли:
1. Женщины более гибкие в метаболическом плане, чем мужчины, и интервальное голодание в этом случае может повысить уровень стресса и кортизола. По тем же причинам вредно тренироваться на голодный желудок.
2. Питание до и после тренировки должно быть с высоким содержанием белков и углеводов. Перед тренировкой можно, например, выпить протеиновый коктейль с миндальным молоком. После тренировки следует употребить 30-40 граммов белка в течение 45 минут, а также добавить углеводы.
3. Для поддержания и роста мышц следует ежедневно потреблять от 2 до 3 грамм белка на килограмм веса. Что касается жиров, то лучше выбирать растительные источники этого марконутриента: авокадо, орехи, семечки, оливковое масло. Небольшое количество животных жиров (сливочное масло, молочные продукты) также может быть полезным.
4. Тренировки на сопротивление и высокоинтенсивные интервальные тренировки улучшают композицию тела, гормональный баланс, общее здоровье, когнитивные функции.
5. Мнение о том, женщины должны непременно заниматься кардионагрузками и придерживаться низкобелковой диеты — миф. Это может нанести вред метаболизму.
6. Еще одна порочная практика — зацикленность на количестве употребляемых калорий, которая может привести к расстройствам пищевого поведения.
7. Рекомендации по тренировкам зависят от возраста:
- Женщинам старше 50 лет стоит делать упор на прыжковых тренировках, тренировках с отягощением и интервальных тренировках — все это поможет поддержать прочность костей. Не стоит пугаться прыжковых тренировок, они должны длиться около 10 минут, повторять их стоит трижды в неделю.
- Женщинам в возрасте 20-40 лет полезно будет сосредоточиться на тренировках на сопротивление и высокоинтенсивных тренировках для контроля метаболизма и когнитивного здоровья.
8. Главные пищевые добавки, которые советует доктор — креатин, витамин D3, протеин и адаптогенные травы и грибы, которые поддерживают здоровье и работоспособность женщин. Перед их употреблением обязательно стоит проконсультироваться с врачом.
9. Охлаждение и ледяные ванны женщинам не показаны, а вот посещение сауны после тренировки (не более 30 минут) может принести пользу, улучшив результаты за счет увеличения выработки эритроцитов.
10. Чтобы стать привычкой, упражнения должны приносить удовольствие. Если вы ненавидите бег, не заставляйте себя. Вокруг столько разных видов активности — всегда можно найти свой.
⭐ Подарки за заботу о себе в честь self-care day!
Мы,
Женя Вольнов
Макс Родин
Даша Золотухина
Дима Думик
Оля Паскина
Хотим обратить внимание, что self-care — это личная ответственность каждого. Для нас это про внимание к тому, чтобы оставаться здоровым ментально, физически и духовно. Хотим, чтобы этот подход был понятен и доступен для большего числа людей и помог сделать общество более здоровым и счастливым.
Приглашаем вас стать частью «Self-care проекта».
Мы собрали каналы, которые вдохновляют нас самих — на заботу о себе, на честность, на открытость. А еще захотели поддержать сообщество вокруг ценными подарками, каждый из которых — тоже о заботе о себе. Их суммарно 50 штук!
🔗 Полный список подарков и как они будут распределены
Принять участие в нашем проекте просто, нужно:
— подписаться на 5 каналов выше
— нажать кнопку «Участвовать» ниже
31 июля бот-рандомайзер выберет 50 победителей среди выполнивших условия.
🦄 Поделитесь своими self-care практиками в комментариях. А мы с радостью возьмем их и себе на заметку.
(А если вы поделитесь ими в своем ТГ-канале, мы обещаем выбрать еще одного победителя — только среди вас! Не забудьте скинуть нам ссылку в комментариях под постом в том канале, где вы читаете этот пост)
Участников: 1391
Призовых мест: 50
Дата розыгрыша: 18:00, 31.07.2024 MSK (5 дней)
Для меня Аня Меликян пример тонкой, глубокой, реализованной креативной женщины. Очень люблю ее творчество, а фильм «Чувства Анны» стал главным открытием прошлого года — сложный, многослойный, проникающий множеством смыслов под кожу. Мне всегда хотелось узнать Анну лучше. Очень рада, что она стала героиней съемки и интервью для NUSELF, где рассказала, в какое время дня ей лучше работается, считает ли себя дисциплинированным человеком и нужна ли в принципе дисциплина в творчестве, случалось ли ей сталкиваться с выгоранием и что вдохновляет ее больше всего.
Отозвалась цитата Ани про сложные периоды: «Я верю в текучесть жизни, в то, что ничего не остается неизменным, все меняется, а значит, и это состояние пройдет, как бы сложно ни было в это сейчас поверить. А после наступит другой период. Завтра будет новый день».
Полное интервью можете прочитать по ссылке.
Красота — в эволюции, не в совершенстве, не в конечной точке. Она в движении, в преодолении препятствий, в приобретении навыков, в расширении горизонтов. В постоянной работе над собой.
Такова природа самой жизни. Она не заинтересована в том, чтобы мы изначально родились с идеальным опытом, с заданным «дано». Никому ничего не дано. Все есть индивидуальный путь.
Самые интересные истории — это личные истории роста из пункта А в пункт Б через преодоление трудностей и продолжение развития в более высоких состояниях сознания не благодаря, а вопреки. Пункт 3 в прошлом посте о том, чтобы не сравнивать себя с другими. Есть море других: более успешных, более спортивных, более читающих, более успевающих людей. Главное — выбрать: а где вы на своем пути и куда двигаетесь относительно себя. И двигаться системно в своем ритме.
Принимать ли опыт другого, отталкиваться ли от него — личное дело каждого. Например, здесь в своем канале я делюсь тем, к чему пришла с разной скоростью, но постоянно работая над собой, делюсь тем, что сработало для меня, а каждый из вас берет ровно столько, сколько может и хочет унести. Ведь каждый сам пишет свою историю.
Для меня домашняя библиотека — это место силы. Люблю, когда дома много книг, когда можно открыть что-то из старого, вдохнуть запах страниц. Это создает особую атмосферу, можно уединиться, посидеть, перелистать издания, вспомнить когда что куплено и прочитано. Что было на душе и почему выбор пал именно на эту.
Отдельное удовольствие — разглядывать домашние библиотеки. Например, у Опры Уинфри (на первом фото) все распределено по сериям, две нижние полки за диваном занимают первые издания лауреатов Пулитцеровской премии. Собрать их ей помог Кинси Марабл, специалист по составлению домашних библиотек, который работал в том числе с Донной Каран. Помимо специалиста, который помогает раздобыть редкое или архивное издание, многие известные люди обращаются к книжным стилистам, подбирающим книги по запросу и отслеживающим, с какой книгой можно появиться на людях. Эта профессия за последние несколько лет стала очень востребованна. К услугам книжных стилистов, например, обращалась Гвинет Пэлтроу и Дженнифер Лоуренс.
Книжные полки помогают многое узнать о человеке, это своеобразное послание миру, это одновременно и очень интимное помещение в доме, и очень публичное, особенно после того, как мы стали выходить в зумы на их фоне.
Я все время думаю о том, а в чем мои сильные стороны?
Одна из явно проявленных, над которой работаю много лет — умение создавать новое в кооперации, партнерстве. Убеждена, что лучшее создается на стыке разных интересов, в сотрудничестве.
Окружающие нас ресурсы безграничны. Можно развиваться эволюционно самому, но скорость будет другой. А можно словно водопад — впадать в реку и получать энергию течения. Аристотель в работе «Метафизика» писал: целое больше, чем сумма его частей.
Те, кто способны объединяться, входить в симбиоз, создавать синергию в коммуникации и обмене опытом ускоряются и максимизируют свою пропускную способность.
Мне очень нравится осознавать смысл понятия «конкуренция», ведь это вовсе не про соперничество. Con («с, вместе») + currere («бежать»). То есть бежать вместе, в одном потоке, к своей цели. Конкуренты — это не те люди, которые борются друг с другом, а те, которые идут в одном направлении, мотивируя друг друга, подталкивая к бОльшим результатам. Жаль, что многие так это не воспринимают…
Как общаться как босс или правила деловой коммуникации
Экологично, уважительно и по делу!
💋Когда ответ на письмо занял больше времени, чем планировалось:
Вместо «Извините за задержку» пишите «Благодарю за ожидание».
💋Когда не хотите подстраиваться под чужой график:
Вместо «Какой вариант вам больше всего подходит?» пишите «Вам удобно запланировать на такое-то время/день...?»
💋Когда отвечаете на благодарность:
Вместо «Нет проблем, не за что» пишите «Всегда рада помочь».
💋Когда вы уверены в своих действиях:
Вместо «Я думаю, может быть, нам стоит...» пишите «Будет лучше, если мы...»
💋Когда вопрос требует детального обсуждения:
Вместо того, чтобы долго переписываться, выясняя детали, предложите коротко созвониться и обсудить вопрос лично.
💋Когда хотите убедиться, что задача воспринята верно:
Вместо «Вам все понятно?» пишите «Дайте знать, если у вас есть вопросы».
💋Когда важно узнать статус проекта:
Вместо «Просто хотел уточнить» пишите «Когда я могу ожидать апдейт?»
💋Когда вы допустили незначительную ошибку в работе и ее заметили:
Вместо «Простите, это полностью моя вина» пишите «Спасибо, за внимательность/что сообщили мне».
💋Когда у вас назначена встреча:
Вместо «Могу я уйти пораньше?» пишите «Мне нужно уйти пораньше, чтобы…»
💋Когда не можете заняться чем-то немедленно:
Вместо «У меня нет на это времени» пишите «Вернусь к этому вопросу в…»
Сегодня утром перебирала свою книжную полку. В очередной раз поняла, как же я люблю биографии. Каждая книга — целая жизнь. Я уже делилась некоторыми из них, но поняла, что у меня появилось много новых фаворитов. Ловите:
Мэттью Макконахи, «Зеленый свет»
Книга одного из самых одаренных актеров своего поколения основана на его дневниках, которые он ведет с детства — откровенно и честно.
Олег Радзинский, «Случайные жизни»
Писатель рассказал лишь про первые тридцать лет своей жизни — но событий там столько, что хватило бы на биографии нескольких людей.
Пегги Гуггенхайм, «На пике века. Исповедь одержимой искусством»
Абсолютный must read для всех, кто хотя бы немного интересуется искусством.
Ирвин Ялом, «Как я стал собой. Воспоминания»
Известный психотерапевт написал мемуары, когда ему было уже 85, так что они полны спокойной мудрости.
Олег Дорман, «Подстрочник. Жизнь Лилианны Лунгиной, рассказанная ею в фильме Олега Дормана»
Потрясающая биография советской переводчицы и параллельно взгляд на всю историю СССР через ее призму.
Франсин дю Плесси Грей, «Они. Воспоминания о родителях»
Жизнь главной светской пары Нью-Йорка 1960-х, русских мигрантов Татьяны Яковлевой и издателя Conde Nast Александра Либермана глазами их дочери.
Франческа Картье Брикелл, «Картье. Неизвестная история семьи, создавшей империю роскоши»
Увлекательная и полная интересных фактов история знаменитого ювелирного дома.
Джейн Биркин, «Дневник обезьянки» и «Post-scriptum»
Очень трогательная и немного наивная история жизни, рассказанная самой Джейн.
Дебора Болл, «Дом Versace. Невероятная история о гении, убийстве и возрождении»
В отличие от книги «Дом Gucci», которая показалась мне пустой, эта очень увлекла.
Алена Долецкая, «Не жизнь, а сказка»
Блестяще все — и сами истории, и слог, и подача.
В ближайших планах — мемуары Сергея Рахманинова «Воспоминания. Записанные Оскаром фон Риземаном». Записи, которые композитор редактировал лично, стали летописью не только его жизни, но и целой исторической эпохи.
На прошлой неделе мы с командой NUSELF объявляли конкурс, где просили вас прислать свои любимые аффирмации. Огромное спасибо каждому, кто принял участие 🤍 Мы всей командой зарядились любовью и энергией и долго дискутировали, выбирая победителя. Многие аффирмации, которые вы прислали, решили распечатать у нас в офисе.
Главный приз — блокнот ручной работы и сертификат на шопинг в NUSELF достаются Елене Некипеловой. Также блокноты в подарок получают Ангелина Филиппова и Наталья Семчак.
Дорогие победительницы, пожалуйста, напишите в @nuselfbot, чтобы мы выслали вам подарки.
Если такие активности находят у вас отклик, обязательно повторим. Спасибо 💋
Все зависит от перспективы
Я уже делилась однажды, что наличие или отсутствие перспективы является для меня важным критерием во всем, что я делаю. Если перспективы нет, то это определяет мое решение двигаться в новое, другое и искать ее там, где она есть: и в бизнесе, и в личной жизни. Для меня перспектива = воздух.
Но оттачивая искусство видеть перспективу, особенно последние несколько турбулентных лет, я научилась воспринимать многие вещи в объеме, нелинейно, замечать и ценить то, что неочевидно при первом прочтении. И если смотреть через правильную линзу, то можно сразу видеть через шаг и открывать для себя перспективу:
💋Трудности прямо пропорциональны удовлетворению, которое мы получаем на выходе.
💋Любое препятствие, любую проблему можно превратить в возможность, если унять эмоции и посмотреть внимательнее.
💋Сопротивление и борьба — это тренажер нашей силы.
💋Неудачи — ступеньки. Главное — встать.
💋Ошибки — мастер-классы, из которых мы можем извлечь лучшие уроки по жизни.
💋Наши страхи — топливо для решительности.
💋Критика — это источник знаний о том, кто критикует. Из осуждения мы можем многое почерпнуть об осуждающем.
💋Одиночество — роскошь, время для самоанализа и рефлексии.
💋Разочарование — переосмысление и кристаллизация наших ценностей.
💋Конкуренция — стимул для роста и развития.
💋Риск — возможность выдающейся награды.
Специально для Диких Ольга Паскина, основательница лайфстайл-платформы NUSELF, составила гид в мир медитации – приложения и лайфхаки, которые помогут начать практиковать:
Я медитирую уже более 8 лет. Сейчас практикую ведическую медитацию: 2 раза в день по 20 мин под индивидуальную мантру, данную учителем.
Что помогло мне на пути:
🧘🏼♀️ Я попробовала огромное количество приложений. Рекомендую начинать с HeadSpace — грамотно вводит в систему, с оптимальным сочетанием звукового сопровождения.
🧘🏼♀️ Самое продвинутое приложение — коммьюнити Insight Timer: курсы, и музыка, медитации от лучших учителей со всего мира, но не разобравшись, можно потеряться. Сейчас использую его в качестве таймера, можно сделать пресеты для себя, например, 30 сек настройка + 20 мин медитации + 2 мин интегральной тишины. Классная статистика (у меня более 19 тыс часов). Это очень удобно!
🧘🏼♀️ Также нравится эстетичное Open с медитациями, дыхательными практиками, упражнениями, музыкой.
🧘🏼♀️ Чтобы почувствовать эффект, важно создать систему и ритуал. Для меня это про место, запах и эстетику. Окружаю себя красотой — от спичек до подставки для палочек, которые мы в NUSELF произвели из мрамора.
🧘🏼♀️ Аромапалочки привожу из разных стран. люблю сандал; он очищает пространство, снимает напряжение и беспокойство.
🧘🏼♀️ Когда медитирую дома, использую подушку для медитации с натуральной гречишной шелухой.
🧘🏼♀️ Если хочу проработать чакру (например, мне предстоит принять сложное решение и важно опереться на интуицию), то использую набор 7 чакр из кристаллов
🧘🏼♀️ После утренней медитации наношу энергетическое масло на точки, а вечером — успокаивающее.
🧘🏼♀️ Затем растираю мочки ушей и делаю массаж головы/шлема.
🧘🏼♀️ Гаджеты — нейрообруч с 7 сенсорными датчиками. С его помощью можно отслеживать изменения в работе мозга.
О 10 главных бенефитах медитации, а также другие советы об осознанном лидерстве и образе жизни ищите в канале Ольги FounderWoman.