گفتمان قدم انجمن‌های دوازده قدمی

23 December 2025 15:56

🧐 درباره این عکس مفهومی 👆🏼 تأمل کنید

✅ هدف ما در انجمن‌های ۱۲ قدمی و گفتمان قدم پیدا کردن خودمان نیست 😱

✅ هدف ما ساختن خودمان است.

🌐 پیوستن به گروه گفتمان قدم، و پادکست کتاب اکسپرس، در واتساپ و تلگرام:

📍 واتساپ: https://chat.whatsapp.com/HdYXwJRJ6hIGGfUh8VcKBu

📍 تلگرام: /channel/IRAN_CoDA

📍 اینستاگرم:
https://www.instagram.com/sam.12.ghadam

گفتمان قدم انجمن‌های دوازده قدمی

23 December 2025 14:53

🌸 خلاصهٔ ترجمهٔ کتاب «درمانِ بیش‌فکری»

✍🏻 نوشتهٔ نیک ترنتون

گفتمان قدم انجمن‌های دوازده قدمی

23 December 2025 14:53

ترجمه‌ی جمله‌ی روی تصویر:

هر کاری دلت می‌خواهد بکن؛
فقط به آدم‌ها آسیب نزن. ⚖️🧠

تفسیر پیام:

این جمله با زبانی صریح، مرزِ روشنِ آزادی فردی را یادآوری می‌کند ✋. آزادی واقعی به معنای رهابودن از مسئولیت نیست؛ بلکه یعنی انتخاب‌های شخصی‌ام تا جایی معتبرند که به دیگران صدمه نزنند. مسئله «چه می‌خواهم» نیست، مسئله «چه اثری می‌گذارم» است 🧩.

من، سام 🌱، در مسیر رشد فهمیده‌ام که اخلاقِ عملی اغلب ساده‌تر از بحث‌های پیچیده است. لازم نیست همه شبیه هم فکر کنیم یا یک راه را برویم؛ کافی است هنگام انتخاب‌هایمان، آگاه باشیم که هر رفتار ما موجی ایجاد می‌کند 🌊. آزادی بدون توجه به پیامد، خیلی زود به بی‌مسئولیتی تبدیل می‌شود.

این پیام یادآور می‌کند که حداقلِ انسان‌بودن، آسیب‌نزدن است 🧭. اگر این مرز رعایت شود، اختلاف‌ها قابل‌تحمل می‌شوند و هم‌زیستی معنا پیدا می‌کند. انتخابِ آگاهانه، هم آزادی را حفظ می‌کند و هم کرامت انسانی را 🌿✨.

گفتمان قدم انجمن‌های دوازده قدمی

22 December 2025 14:34

جایزه بزرگ بلیط بخت آزمایی پاور بال آمریکا 😱‌ به یک میلیارد و ششصد میلیون دلار رسید

😎 ما هم امشب به صورت تپل مپل در این مسابقه شرکت می‌کنیم 🧐

🥹 احتمال برنده شدن در این مسابقه بخت‌آزمایی 😱 یک در ۶۰۰ میلیون است (تقریبا صفر)

🧐 احتمال موفق شدن در زندگی با کار و تلاش البته ۵۰ درصد است.

گفتم که خودم و شما بدانید 😎

عملگرایی باعث موفقیت آدمی می‌شود، نه رویا پردازی.

گفتمان قدم انجمن‌های دوازده قدمی

22 December 2025 14:34

ترجمه‌ی جمله‌ی روی تصویر:

از آدم‌ها یا موقعیت‌ها ناراحت نشو؛
هر دو بدون واکنشِ تو، قدرتی ندارند. 🌿🧠

تفسیر پیام:

این جمله به یکی از عمیق‌ترین واقعیت‌های روانی اشاره می‌کند: اینکه قدرتِ واقعی اغلب نه در بیرون، بلکه در واکنشِ درونیِ ما شکل می‌گیرد ⚖️. آدم‌ها و موقعیت‌ها به‌خودیِ خود خنثی‌اند؛ این برداشت، تفسیر و واکنشِ ماست که به آن‌ها وزن، معنا و اثر می‌دهد.

من، سام 🌱، در مسیر رشد یاد گرفته‌ام که ناراحتی اغلب نتیجه‌ی واگذاریِ کنترل است. وقتی اجازه می‌دهم رفتار دیگران یا شرایط بیرونی حالِ درونم را تعیین کند، ناخواسته اختیار خودم را واگذار کرده‌ام 🪶. اما وقتی مکث می‌کنم و واکنشم را آگاهانه انتخاب می‌کنم، قدرت به من برمی‌گردد.

این پیام یادآوری می‌کند که آرامش نتیجه‌ی حذفِ مشکل نیست، نتیجه‌ی مدیریتِ پاسخ است 🧭. نمی‌توانم همیشه آدم‌ها یا شرایط را تغییر بدهم، اما می‌توانم رابطه‌ی خودم با آن‌ها را تغییر بدهم. همین انتخابِ ساده، مرز بین فرسودگی و بلوغِ درونی را مشخص می‌کند ✨🌱

گفتمان قدم انجمن‌های دوازده قدمی

22 December 2025 14:34

🌸 خلاصهٔ ترجمهٔ کتاب «عادت‌های هوش هیجانی»

✍🏻 نوشتهٔ تراویس بردبری

گفتمان قدم انجمن‌های دوازده قدمی

21 December 2025 14:27

ترجمه‌ی متن تصویر 🌸✨

۱۵ نوع آدم که نمی‌شود با آن‌ها دوست بود 👥🚫

۱. آدم حسود 😒💔
از موفقیت تو متنفر است 🏆🚫

۲. دروغ‌گوی همیشگی 🤥🌀
حقیقت برایش هیچ اهمیتی ندارد ❌📉

۳. خنجرزن از پشت 🗡️😬
هر وقت به نفعش باشد به تو خیانت می‌کند 🔄

۴. همیشه یک‌پله بالاتر یا پایین‌تر 🙄📊
همیشه وضعش از تو بدتر یا بهتر است!

۵. شایعه‌ساز 🗣️🔥
رازهایت را مثل آتش پخش می‌کند 📢💥

۶. عاشقِ حاشیه 🎭⚡
از هرج‌ومرج و تنش تغذیه می‌کند 🌪️

۷. استفاده‌چی 🤝➡️❌
فقط وقتی پیدایش می‌شود که کاری از تو بخواهد 🧾

۸. حامیِ قلابی 🙂🎭
جلوی تو لبخند می‌زند اما در دلش شکستت را می‌خواهد 😶‍🌫️

۹. خودشیفته 🪞😎
فقط به خودش اهمیت می‌دهد 🚫❤️

۱۰. منفی‌باف همیشگی 🌧️😩
با غر زدن دائمی انرژی‌ات را می‌مکد 🔋⬇️

۱۱. کنترل‌گر 🧠🎮
همه‌چیز را می‌پیچاند تا تو را کنترل کند 🔄

۱۲. دورو 🎤❌
یک چیز می‌گوید و چیز دیگری انجام می‌دهد 🎭

۱۳. بی‌احترام 🚷😠
هیچ توجهی به احساسات تو ندارد 💔

۱۴. تنبل 🛋️😴
انتظار دارد تو همه کارها را انجام بدهی 🧹📋

۱۵. مقصرانداز 👉🙅‍♂️
هیچ‌وقت مسئولیت کارهایش را نمی‌پذیرد 🚫📌

✨💭👀

گفتمان قدم انجمن‌های دوازده قدمی

21 December 2025 14:27

🌸 خلاصهٔ ترجمهٔ کتاب «روان‌شناسیِ حماقت»

(The Psychology of Stupidity)

✍🏻 نوشتهٔ ژان-فرانسوا مارمیون

گفتمان قدم انجمن‌های دوازده قدمی

20 December 2025 22:13

شب یلدا و عید حنوکا مبارک 🌙🕎✨

در زمانی که تاریکی به اوج می‌رسد و نور معنا پیدا می‌کند،
امیدواریم این روزها یادآورِ توانِ درون و گرمایِ پیوندها باشند 🕯️🍉
باشد که روشناییِ فهم و مهربانی،
راه را هموارتر کند و فردا را روشن‌تر بسازد 🌱💫
برای دل‌هایی آرام و روزهایی آکنده از امید 🤍✨


Happy Yalda & Hanukkah 🌙🕎✨

At a time when darkness peaks and light finds meaning,
may these days remind us of inner strength and shared warmth 🕯️🍉
May clarity and kindness
smooth the path and brighten what lies ahead 🌱💫
Wishing calm hearts and hopeful days 🤍✨

گفتمان قدم انجمن‌های دوازده قدمی

20 December 2025 15:31

🌸 خلاصهٔ ترجمهٔ کتاب «چطور نه بگوییم بدون احساس گناه»

*(Karen Ehman – When Making Others Happy Is Making You Miserable)*

درود، من سام هستم 🌈💭

بعضی کتاب‌ها را با چشم می‌خوانی،
بعضی را با قلبت تجربه می‌کنی—
و این یکی، جایی میان هر دو،
میان مسئولیت‌های روزانه،
میان سکوت‌های کوتاهِ تأمل،
و میان لحظه‌هایی به من رسید
که «بله» می‌گفتم
در حالی‌که تمام وجودم
از *بله گفتن‌های بی‌پایان* خسته بود.

نسخهٔ صوتی کتاب،
در دقیق‌ترین زمان ممکن
خودش را به گوشم رساند؛
صدای کارن ایمان
نه شبیه یک درس اخلاق
بلکه مثل گفت‌وگویی آرام با دوستی خردمند بود—
دوستی که خوب می‌فهمد
هزینهٔ همیشه «مهربان» بودن
چقدر بی‌صدا،
چقدر فرساینده است.

هرچه جلوتر رفتم، فهمیدم
او به مهربانی حمله نمی‌کند—
او مهربانی را از چنگ خستگی نجات می‌دهد.

✨ شش درس مهم از کتاب

۱️⃣ خوشحال‌کردنِ دیگران، از نیت خوب شروع می‌شود اما به خودفراموشی ختم می‌شود 🌿💔

کارن توضیح می‌دهد که اغلب انسان‌های مردم‌دار
ضعیف یا محتاج تأیید نیستند—
بلکه انسان‌هایی شریف‌اند
که آرامش، صلح و هماهنگی می‌خواهند.

اما همین نیت زیبا،
آهسته و بی‌صدا
به عادتی تبدیل می‌شود
که در آن مرزهای خود را گم می‌کنی.

وقتی صدای آرامِ کارن می‌گفت:
«مسئله مهربانی نیست؛
مسئله این است که در این مسیر
*خودت محو نشوی*…»
احساس کردم سال‌ها اشتباه می‌کردم
که درد را با انتخاب‌های بد می‌سنجیدم—
گاهی رنج، نتیجهٔ زیاده‌روی در انتخاب‌های خوب است.

۲️⃣ بسیاری از «بله»ها از دلِ ترس می‌آیند، نه از دلِ عشق 🌫️💭

یکی از تلخ‌ترین و واقعی‌ترین حقیقت‌های کتاب این است که
مردم‌داری اغلب از ترس می‌جوشد—
ترس از رنجاندن،
ترس از رد شدن،
ترس از اینکه دیگران چه فکری می‌کنند.

کارن آرام آرام لایه‌ها را کنار می‌زند
و نشان می‌دهد بسیاری از کارهای «سخاوتمندانه»
در حقیقت سپری هستند
برای محافظت از خود.

این درس من را وادار کرد
هر «بله» را دوباره بررسی کنم:
**آیا می‌خواهم؟
یا می‌ترسم که نخواهم؟**

۳️⃣ مرزها مجازات نیستند—شفافیت‌اند 🌙✨

کارن با مهربانی مرزها را بازتعریف می‌کند:
نه به‌عنوان دیوار،
نه به‌عنوان فاصله،
بلکه به‌عنوان خطوطی روشن
که باعث می‌شوند رابطه‌ها سالم‌تر شوند.

وقتی او می‌گفت
«مرز داشتن تو را بی‌محبت نمی‌کند؛
تو را راستگوتر می‌کند»
نفسی در سینه‌ام آزاد شد.

این درس به من یاد داد
**مرز داشتن، صداقت با خود و دیگران است—
نه خودخواهی.**

۴️⃣ تو مسئول واکنش دیگران به صداقتت نیستی 🔍💔✨

یکی از رهایی‌بخش‌ترین درس‌ها:
حتی اگر بهترین کار را انجام دهی،
باز هم ممکن است کسی ناراحت شود.

کارن با لحن آرام و مطمئن می‌گوید:
«مدیریت احساسات دیگران
وظیفهٔ تو نیست.»

این جمله برای من
مثل برداشته شدن یک بار قدیمی بود.
یاد گرفتم که **ناراحتی دیگران
همیشه نشانهٔ اشتباه من نیست.**

۵️⃣ ارزش، هدیه‌یی است که از بیرون تعیین نمی‌شود 💛🔥

کارن مدام به ریشهٔ موضوع برمی‌گردد:
این‌که ارزش انسان
با مفیدبودن،
در دسترس‌بودن،
یا تأیید دیگران
سنجیده نمی‌شود.

با شنیدن صدایش
انگار سال‌ها فشار خاموش
یکی‌یکی باز شد—
همان فشاری که می‌گفت:
«اگر همه را راضی نگه نداری،
کمتر ارزش داری.»

این درس یادم داد
که *ارزش، از پیش وجود دارد*—
و نیازی نیست برایش
هر لحظه مذاکره کنم.

۶️⃣ آزادی با انتخاب‌های کوچک و صادقانه شروع می‌شود 🌱💛

کارن به‌جای انقلاب‌های بزرگ
از تغییرات کوچک حرف می‌زند—
از تصمیم‌هایی که
از حقیقت می‌آیند
نه از فشار.

صدایش وقتی این را توضیح می‌داد
پر از صبر بود،
انگار می‌گفت:
«آرام،
قدم‌به‌قدم…
رهایی ساخته می‌شود.»

این درس برایم عملی‌ترین بود:

آرام ولی پیوسته، صداقت را جایگزین اجبار کنم.

ارادتمند شما، سام

گفتمان قدم انجمن‌های دوازده قدمی

20 December 2025 15:31

این را 👆🏻 در گروه بهبودی رفقای آمریکایی گذاشتم 😅

بتمن بعد از دادن تعدادی فحش خواهر و مادر اعلام کرد که لغزش کرده است.

گفتمان قدم انجمن‌های دوازده قدمی

20 December 2025 15:31

این دختر خانم ۲۷ ساله 👆🏻 که فقط میوه می‌خورده است 😱 به دلیل سوء تغذیه فوت شد.

قبل از اینکه رژیم غذایی بگیریم با پزشک متخصص مشورت کنیم تا به خودمان آسیب نزنیم.

گفتمان قدم انجمن‌های دوازده قدمی

19 December 2025 17:24

😂 شوخی 👆🏼 با اعضای محترم انجمن های دوازده قدمی 😁 نسبت به سنت سوم انجمن‌های ۱۲ قدمی

🧐 باید در مورد سنت سوم انجمن‌های دوازده قدمی 😄 به رییس‌جمهور محبوب قلب ها ❤️ ترامپ ❤️ تذکر 😱 بدهیم.

✅ دونالد جان ❤️ تنها شرط عضویت تمایل است ❤️ و نه اجبار

😳 باید دونالد جان را به جلسات کارکرد سنت 😁 دعوت کنیم!

🌐 پیوستن به گروه گفتمان قدم، و پادکست کتاب اکسپرس، در واتساپ و تلگرام:

📍 واتساپ: https://chat.whatsapp.com/HdYXwJRJ6hIGGfUh8VcKBu

📍 تلگرام: /channel/IRAN_CoDA

📍 اینستاگرم:
https://www.instagram.com/sam.12.ghadam

گفتمان قدم انجمن‌های دوازده قدمی

19 December 2025 14:24

🔺🏆 مثلث موفقیت 🏆🔺

🧠🛠️ مهارت‌ها:

🎯 تعیین هدف
⏰ مدیریت زمان
🧩 استدلال
🗣️ ارتباطات
🤝 مهارت‌های بین‌فردی

🧐

😊💪 نگرش:

🔥 خودانگیزشی
🌟 اعتمادبه‌نفس
🛡️ درستکاری
🧭 صداقت
🌈 خوش‌بینی
⚡ اشتیاق
🤝 روحیه همکاری
📌 تعهد

🧐

📚💡 دانش:

📖 مبانی
🧪 نظریه‌ها
🗂️ اطلاعات
📊 حقایق
🔢 ارقام
📝 توصیف‌ها
🎓 یادگیری
🔬 علم و…

ارادتمند شما، سام

گفتمان قدم انجمن‌های دوازده قدمی

19 December 2025 14:24

Everything you see and hear is not always right.

بیشتر چیزهایی که می‌بینید و می‌شنوید حقیقت ندارند.

بیاییم برای حرف مردم اهمیتی قائل نشویم.

بیاییم از فرهنگ عقب افتاده ایرانی قضاوت کردن دیگران هراس نداشته باشیم.

شما که این پیام را دریافت می‌کنی: نظر شما در رابطه من کلاً برای من اهمیت ندارد.

بیایید تعارف کردن را کنار بگذاریم.

تعارف کردن یک سوء فرهنگ ایرانی است.

من همه شما را دوست دارم اما نظرتان در رابطه با من پشیزی برای من ارزش ندارد.

گفتمان قدم انجمن‌های دوازده قدمی

23 December 2025 14:53

🌸 خلاصهٔ ترجمهٔ کتاب «درمانِ بیش‌فکری»

✍🏻 نوشتهٔ نیک ترنتون

درود، من سام هستم 🌈💭

حتماً این حس را می‌شناسی؛
بارها و بارها گفت‌وگوها را در ذهنت مرور می‌کنی،
فاجعه‌هایی را پیش‌بینی می‌کنی که هنوز اتفاق نیفتاده‌اند،
ذهنت ده قدم جلوتر زندگی می‌کند
در حالی‌که بدنت هنوز در همین لحظه گیر افتاده است.

نیک ترنتون برای کسانی می‌نویسد
که از افکار خودشان خسته‌اند—
نه کنجکاو آن‌ها هستند،
نه شیفته‌شان؛
فقط فرسوده و درمانده از سر و صدای بی‌پایان ذهن.

این کتاب تلاش نمی‌کند عمیق‌نما یا فلسفی جلوه کند.
ساده است، مستقیم است،
و به‌طرزی دلپذیر روی زمینِ واقعیت ایستاده.
ترنتون بیش‌فکری را همان‌طور که هست می‌بیند:
یک عادت ذهنی
که می‌شود آن را فهمید،
قطع کرد،
و آرام‌آرام از نو آموخت.

نه فرار معنوی در کار است،
نه شعار «مثبت فکر کن».
فقط توضیح‌های روشن
و ابزارهایی که واقعاً می‌شود از آن‌ها استفاده کرد.

او خیلی زود یک نکته را شفاف می‌کند:
بیش‌فکری نه هوش است،
نه آگاهی،
نه آمادگی—
بلکه اضطراب است که لباس حل مسئله پوشیده.

وقتی این واقعیت جا می‌افتد،
بقیهٔ کتاب شبیه یاد گرفتن
چگونگی بیرون آمدن آرام اما قاطع
از هیاهوی ذهن خودت می‌شود.

ترنتون بر «حضور» تمرکز زیادی دارد—
نه به‌عنوان مفهومی مبهم،
بلکه به‌عنوان مهارتی تمرین‌پذیر،
حتی وقتی افکارت بلند و مزاحمند.

✨ شش درس کاربردی که واقعاً کمک می‌کنند

۱️⃣ بیش‌فکری عادت است، نه شخصیت تو 🌱🧠
فهمیدن همین یک نکته
به‌تنهایی آرام‌کننده است.
ذهن تو بیش‌فکری را
به‌عنوان راهی برای کنار آمدن با فشار یاد گرفته.

و هر چیزی که آموخته شده،
با تکرار و صبوری
می‌تواند فراموش شود.

۲️⃣ افکار، رویدادند نه دستور 💭🛑
هر فکری شایستهٔ تحلیل،
باور،
یا عمل نیست.

بعضی افکار فقط
نویز ذهنی‌اند.
وقتی به‌جای درگیر شدن با آن‌ها
تماشایشان کنی،
قدرتشان کمتر می‌شود.

۳️⃣ لحظهٔ اکنون آرام‌تر از چیزی است که ذهنت می‌گوید 🌿🌬️
اضطراب در آینده‌های خیالی
و گذشته‌های تکرارشونده زندگی می‌کند.

کتاب راه‌های ساده‌ای نشان می‌دهد
برای لنگر انداختن در آنچه
همین حالا،
به‌صورت فیزیکی،
در حال رخ دادن است—
جایی که استرس
فضای بسیار کمتری برای رشد دارد.

۴️⃣ منفی‌گرایی از توجه تغذیه می‌کند 🔥
تلاش برای «درست کردن» افکار منفی
اغلب آن‌ها را قوی‌تر می‌کند.

ترنتون به‌جای مقاومت،
بر تغییر جهت توجه تأکید می‌کند—
جا‌به‌جایی تمرکز
نه بحث کردن با ذهن.

۵️⃣ شفافیت بعد از آرامش می‌آید، نه قبل از آن 🌙✨
بسیاری از ما منتظریم
همه‌چیز را بفهمیم
تا آرام شویم.

ترنتون این را برعکس می‌کند:
اول آرامش،
بعد تصمیم.

ذهنِ تنظیم‌شده
واضح‌تر فکر می‌کند
تا ذهنِ آشفته.

۶️⃣ برای آرامش لازم نیست افکار را حذف کنی 🌊
هدف سکوت کامل نیست؛
هدف فاصله است.

وقتی افکار فوریتشان را از دست می‌دهند،
کنترلشان را هم از دست می‌دهند.

«درمانِ بیش‌فکری»
پرزرق‌وبرق یا انقلابی نیست—
و دقیقاً همین، نقطهٔ قوتش است.
این کتاب درست همان‌جا به سراغت می‌آید
که هستی:
مضطرب،
خستهٔ ذهنی،
و تشنهٔ آرامش
بیشتر از بینش.

با احترام و آگاهی،
سام 🌈💛

گفتمان قدم انجمن‌های دوازده قدمی

23 December 2025 14:53

ترجمه‌ی جمله‌ی روی تصویر:

زندگی‌ام بهتر شد وقتی فهمیدم لازم نیست همیشه «مهربان» باشم.
مهربانیِ بی‌مرز باعث شد از من سوءاستفاده شود، فرسوده شوم و به من بی‌احترامی شود.
من مهربان نیستم؛ من آدمِ خوبی هستم.
تفاوت همین‌جاست. ⚖️🧠

تفسیر پیام:

این پیام مرزِ مهمی را روشن می‌کند که اغلب با هم اشتباه گرفته می‌شوند: «مهربان‌بودن» در برابر «خوب‌بودن» 🧩. مهربانیِ بدون حد و مرز می‌تواند به چشمِ ضعف دیده شود و راه را برای نادیده‌گرفته‌شدن باز کند، در حالی که خوب‌بودن یعنی داشتن اصول، احترام به خود، و ایستادن روی خطوط شخصی—حتی وقتی خوشایندِ دیگران نیست.

من، سام 🌱، در مسیر رشد فهمیده‌ام که خوب‌بودن الزاماً به معنای راضی‌کردنِ همه نیست. گاهی لازم است «نه» بگویم، قاطع باشم و اجازه ندهم رفتار دیگران از حد بگذرد. این کار نه بی‌رحمی است و نه خودخواهی؛ این مراقبتِ آگاهانه از خود است 🛡️.

گفتمان قدم انجمن‌های دوازده قدمی

23 December 2025 13:32

کریسمس مبارک

عشق و نور به شما

گفتمان قدم انجمن‌های دوازده قدمی

22 December 2025 14:34

لختی سکوت کنیم و به این متن 👆🏻 فکر کنیم.

آیا ما اهل عمل هستیم یا حرف مفت؟

آیا ما عملگرا هستیم یا رویا پرداز؟

با حلوا حلوا گفتن دهن شیرین نمیشه 😱 دنیا پر از آدم‌های پر مدعا اما بدبخت است.

بدبختی افراد فاقد عملکرد لیاقت آنهاست.

وراج رویا پرداز فاقد عملکرد نباشیم. 😎

گفتمان قدم انجمن‌های دوازده قدمی

22 December 2025 14:34

🌸 خلاصهٔ ترجمهٔ کتاب «عادت‌های هوش هیجانی»

✍🏻 نوشتهٔ تراویس بردبری

درود، من سام هستم 🌈💭

همهٔ ما دوست داریم باهوش‌تر باشیم، سریع‌تر تصمیم بگیریم، و با اعتمادبه‌نفس بیشتری زندگی کنیم—
اما اغلب دست‌کم می‌گیریم که احساساتمان تا چه اندازه هدایت‌کنندهٔ رفتار، انتخاب و واکنش‌های ما هستند.

کتاب «عادت‌های هوش هیجانی» فقط توضیح نمی‌دهد که هوش هیجانی چیست؛
نشان می‌دهد چگونه می‌شود آن را در زندگی روزمره ساخت—
نه با نظریه،
بلکه با عادت‌های کوچک و تکرارشدنی.

این کتاب خشک و دانشگاهی نیست.
گرم است، کاربردی است، و به‌طرزی عجیب آشنا.
نویسنده مثل کسی می‌نویسد که بارها دیده
آدم‌های بسیار باهوش
نه به‌خاطر کمبود دانش،
بلکه به‌خاطر نداشتن بینش هیجانی
زمین خورده‌اند.

کتاب وعدهٔ تغییر ناگهانی نمی‌دهد.
در عوض، مسیر آرامی پیشنهاد می‌کند:
عادت‌های ساده‌ای که به‌مرور
خودآگاهی را بیشتر می‌کنند،
روابط را سالم‌تر می‌سازند،
و تصمیم‌گیری را شفاف‌تر می‌کنند.

تفاوت اصلی این کتاب با بسیاری از کتاب‌های مشابه این است که
به عمل تکیه دارد.
تو فقط یاد نمی‌گیری هوش هیجانی چیست—
یاد می‌گیری چطور آن را بسازی.

✨ هفت درس ماندگار از کتاب

۱️⃣ هوش هیجانی ویژگی ثابت نیست؛ تمرین است 🌱🧠

کسی یک‌شبه «باهوش هیجانی» نمی‌شود.
این توانایی مثل عضله ساخته می‌شود—
با تکرار.

توجه به واکنش‌های احساسی،
مکث قبل از پاسخ دادن،
و انتخاب آگاهانهٔ رفتار
همه عادت‌اند.
و هر عادت،
هوش هیجانی را قوی‌تر می‌کند.

تو با فهمیدن احساسات رشد نمی‌کنی؛
با کار کردن روزانه با آن‌ها رشد می‌کنی.

۲️⃣ خودآگاهی پایه است، نه افزودنی 🔍💭

پیش از مدیریت احساسات یا ارتباط با دیگران،
باید درون خودت را بشناسی:
چه احساسی داری،
چرا داری،
و چگونه روی رفتارت اثر می‌گذارد.

کتاب یاد می‌دهد
چطور بدون قضاوت
با خودت مکث کنی—
و همین مکث کوچک
همه‌چیز را تغییر می‌دهد.

آگاهی فقط فکر کردن نیست؛
اولین قدمِ کنترل هیجانی است.

۳️⃣ تا با نشانه‌های درونی خودت ارتباط نگیری، با دیگران هم ارتباط نمی‌گیری 🌊🤝

افراد با هوش هیجانی پایین
اغلب فقط واکنش نشان می‌دهند—
از روی عادت، نه نیت.

نویسنده تأکید می‌کند
هوش هیجانی از جایی شروع می‌شود
که متوجه می‌شوی درونت چه می‌گذرد
پیش از آن‌که به بیرون نشت کند.

روابط بهتر،
از شفافیت درونی آغاز می‌شوند.

۴️⃣ مدیریت احساسات مهارت است، نه سرکوب 🔥🌙

این کتاب نمی‌گوید احساساتت را خفه کن.
می‌گوید آن‌ها را هدایت کن.

نام‌گذاری احساس،
شناخت محرک‌ها،
و انتخاب شیوهٔ بیان
یعنی تنظیم هیجانی.

کنترل هیجانی انکار نیست؛
جهت دادن است.

۵️⃣ افراد با هوش هیجانی بالا، فضا را می‌خوانند و سنجیده پاسخ می‌دهند 👀✨

آن‌ها فقط با منطق حرف نمی‌زنند.
گوش می‌دهند،
نشانه‌های غیرکلامی را می‌بینند،
تنش را قبل از انفجار حس می‌کنند،
و می‌دانند چه زمانی حرف بزنند
و چه زمانی فقط فضا نگه دارند.

هوش هیجانی یعنی
هوش اجتماعی در عمل.

۶️⃣ تعارض با هوش هیجانی از بین نمی‌رود؛ شکلش عوض می‌شود ⚖️💬

کتاب یاد می‌دهد
تعارض دشمن نیست؛
اطلاعات است.

هوش هیجانی بالا
به‌معنای فرار از تعارض نیست؛
به‌معنای روبه‌رو شدن با آن
به‌شکلی است که کرامت حفظ شود
نه این‌که حالت دفاعی فعال شود.

در این حالت،
تعارض سازنده می‌شود،
نه دردناک.

۷️⃣ هوش هیجانی در هر سنی آموختنی است 🌱🧩

این ویژگی چیزی نیست
که از کودکی مهر شده باشد و تمام.

با تمرین آگاهی،
تنظیم هیجان،
همدلی و ارتباط،
مغز تغییر می‌کند.

تمرین از شخصیت مهم‌تر است.
عادت‌های هوش هیجانی
مسیرهای تازه‌ای در ذهن می‌سازند—
مسیرهایی مفیدتر، آرام‌تر، و انسانی‌تر.

«عادت‌های هوش هیجانی»
دربارهٔ خوب‌بودن یا خوشایندبودن نیست.
دربارهٔ فهمیدن احساسات است،
انتخاب شیوهٔ برخورد با آن‌ها،
و استفاده از آن‌ها
برای عبور از فشار، تعارض،
و پیچیدگیِ اجتناب‌ناپذیرِ زندگی.

با احترام و آگاهی،
سام 🌈💛

گفتمان قدم انجمن‌های دوازده قدمی

22 December 2025 14:33

ترجمه‌ی جمله‌ی روی تصویر:

گاهی فقط باید تمامش کنی.
نه عصبانی، نه ناراحت.
فقط تمام‌شده. 🌫️🚶‍♂️

تفسیر پیام:

این جمله از آن لحظه‌هایی حرف می‌زند که احساسات پررنگ نیستند، اما تصمیم روشن است 🕯️. نه خشم هست، نه دلخوری، نه حتی نیاز به توضیح؛ فقط یک آگاهی آرام که می‌گوید ادامه‌دادن دیگر معنایی ندارد. این «تمام‌کردن» از سرِ ضعف نیست، از سرِ وضوح است.

من، سام 🌱، در مسیر رشد فهمیده‌ام که بعضی پایان‌ها نیازی به انفجار احساسی ندارند. گاهی رشد یعنی تواناییِ قطع‌کردنِ چیزی که زمانی مهم بوده، اما دیگر هماهنگ با من نیست. بدون جنگ، بدون اثبات، بدون مکالمه‌های بی‌پایان ⚖️.

این پیام یادآور این است که بلوغ احساسی اغلب ساکت است 🌑. وقتی یاد می‌گیری بدون عصبانیت و بدون غمِ اغراق‌شده کنار بکشی، در واقع به خودت احترام گذاشته‌ای. بعضی مسیرها فقط باید به پایان برسند تا راهِ بعدی، واضح و آزاد شکل بگیرد 🌾✨.

گفتمان قدم انجمن‌های دوازده قدمی

21 December 2025 14:27

🌸 خلاصهٔ ترجمهٔ کتاب «روان‌شناسیِ حماقت»
*(The Psychology of Stupidity)*

✍🏻 نوشتهٔ ژان-فرانسوا مارمیون

درود، من سام هستم 🌈💭

این کتاب را نمی‌خوانی تا احساس برتری کنی.
می‌خوانی و برهنه می‌شوی.
خیلی زود—معمولاً زودتر از آن‌چه دوست داری—می‌فهمی موضوع «دیگران» نیست.
موضوع ماییم.
همهٔ ما.
حتی باهوش‌ها.
به‌ویژه باهوش‌ها.

مارمیون کاری نادر می‌کند:
از حماقت می‌نویسد بی‌آن‌که مسخره کند،
و بی‌آن‌که وانمود کند هوش ما را از آن نجات می‌دهد.
این کتاب، جشنِ «نگاه کن چقدر مردم احمق‌اند» نیست؛
کاوشی تیز و آزاردهنده است دربارهٔ این‌که
چرا انسان‌ها—حتی وقتی بهتر می‌دانند—
باز هم انتخاب‌های نادرست می‌کنند،
و چرا آموزش، تخصص و اعتمادبه‌نفس
گاهی مسئله را بدتر می‌کند.

لحن کتاب بازیگوش است، کنجکاو است،
و به‌طرزی تاریک و صادق، بی‌رحمانه با حقیقت روبه‌رو می‌شود.
راه‌حل‌های فوری نمی‌دهد؛
آینه می‌دهد.
و وقتی تصویر را می‌بینی،
الگوها را همه‌جا تشخیص می‌دهی:
در سیاست، روابط، کار، شبکه‌های اجتماعی،
و حتی در استدلال‌های خصوصیِ خودت.
این کتاب، افسانهٔ «هوش برابرِ خرد» را آرام آرام فرو می‌ریزد.

✨ هفت درس و نکتهٔ کلیدی از کتاب

۱️⃣ حماقت به کم‌هوشی ربطی ندارد 🧠💥

بعضی از بدترین تصمیم‌های تاریخ
توسط انسان‌های بسیار باهوش گرفته شده‌اند.
حماقت «زمینه‌ای» است؛
وقتی خودبزرگ‌بینی، قطعیت، ترس یا فشار جمع
جای فکر را می‌گیرد.

۲️⃣ اعتمادبه‌نفس از نادانی خطرناک‌تر است ⚠️

ندانستن، محتاط‌مان می‌کند.
اما خیالِ «می‌دانم» ما را بی‌پروا می‌کند.
اعتمادبه‌نفسِ بیش‌ازحد کنجکاوی را می‌کشد—
و کنجکاوی، اولین سپر در برابر حماقت است.

۳️⃣ گروه‌ها ما را باهوش‌تر نمی‌کنند؛ ما را بلندتر می‌کنند 📣

حماقت جمعی واقعیت دارد.
در گروه‌ها، اغلب برای حفظ تعلق
فکر مستقل را کنار می‌گذاریم.
نتیجه نه اجماع است،
بلکه خطای تقویت‌شده.

۴️⃣ مغز عاشق روایت‌های ساده است—حتی وقتی غلط‌اند 🧩

ما توضیح‌های تمیز و سریع را
به توضیح‌های دقیق و پیچیده ترجیح می‌دهیم.
ذهن، پیچیدگی و ابهام را پس می‌زند—
به‌خصوص وقتی احساسات دخیل‌اند.

۵️⃣ قطعیت اخلاقی می‌تواند دام باشد 🪤

«حق‌بودن» حس خوبی دارد—
خیلی خوب.
وقتی یقین اخلاقی جای تأمل را می‌گیرد،
گوش‌دادن و پرسیدن متوقف می‌شود
و توجیه هر کاری آسان می‌گردد.

۶️⃣ حماقت اغلب مکانیسم دفاعی است 🛡️

به ایده‌های بد می‌چسبیم
چون هویت، غرور یا تعلق‌مان را محافظت می‌کنند.
رها کردن یک باور
گاهی شبیه از دست دادن بخشی از خود است—
پس دو برابر محکم‌تر می‌چسبیم.

۷️⃣ آگاهی تنها پادزهر واقعی است 🌱

درمانی جادویی وجود ندارد.
کتاب قول خردمندی نمی‌دهد؛
فروتنی می‌دهد—
توانِ مکث کردن و پرسیدن:
«ممکن است اشتباه کنم؟»
همین سؤال، قدرت‌مند است.

«روان‌شناسیِ حماقت»
به‌طرزی دلنشین ناراحت‌کننده است.
اجازه نمی‌دهد با خواندنش احساس زرنگی کنی.
تو را کندتر می‌کند، محتاط‌تر،
و نسبت به قطعیت‌های خودت مشکوک‌تر.

و شاید همین،
نخستین قدم به سمت خرد باشد.

با احترام و آگاهی،
سام 🌈💛

گفتمان قدم انجمن‌های دوازده قدمی

21 December 2025 05:27

🩷 یلدا خجسته باد
💜 کریسمس پیشاپیش خجسته باد
🕎 حنوکا خجسته باد

با عشق و احترام، سام

گفتمان قدم انجمن‌های دوازده قدمی

20 December 2025 22:12

شب یلدا خجسته باد - Happy Yalda

گفتمان قدم انجمن‌های دوازده قدمی

20 December 2025 15:31

🌸 خلاصهٔ ترجمهٔ کتاب «چطور نه بگوییم بدون احساس گناه»

(Karen Ehman – When Making Others Happy Is Making You Miserable)

گفتمان قدم انجمن‌های دوازده قدمی

20 December 2025 15:31

ترجمه‌ی جمله‌ی روی تصویر:

تغییر ترسناک است؛
اما ماندن در همان وضعیت هم ترسناک است. 🌫️🪨

تفسیر پیام:

این تصویر با قدرت نشان می‌دهد که ترس فقط در «حرکت‌کردن» نیست؛ گاهی در «نایستادن» عمیق‌تر و فرساینده‌تر است 😶‍🌫️. تغییر با ابهام، ندانستن و ریسک همراه است، اما ماندن در وضعیتی که دیگر با ما هم‌خوانی ندارد، به‌مرور ما را فرسوده، خشک و سنگین می‌کند؛ درست مثل بدنی که در تصویر در حال ترک‌خوردن است 🪨.

من، سام 🌱، در مسیر رشد فهمیده‌ام که بسیاری از ترس‌هایی که تجربه می‌کنم، نه به‌خاطر تغییر، بلکه به‌خاطر تعویق تغییر است. وقتی بیش‌ازحد در یک وضعیت آشنا می‌مانم، آرام‌آرام خودِ زنده و پویا را قربانی امنیتِ ظاهری می‌کنم؛ امنیتی که در واقع ایستایی است، نه آرامش 🕰️.

این پیام یادآور می‌شود که انتخاب واقعی اغلب بین «ترسِ آشکارِ تغییر» و «ترسِ پنهانِ ماندن» است ⚖️. تغییر ممکن است ما را بلرزاند، اما ماندنِ طولانی‌مدت در جای غلط، ما را می‌شکند. شجاعت همیشه به معنای بی‌ترسی نیست؛ گاهی فقط یعنی حرکت‌کردن با وجود ترس 🚶‍♂️✨.

گفتمان قدم انجمن‌های دوازده قدمی

20 December 2025 15:31

ترجمه‌ی جمله‌ی روی تصویر:

راحتی، گران‌ترین نوعِ وابستگی روی زمین است. 🛋️📱

تفسیر پیام:

این تصویر و جمله‌اش به‌سادگی اما با قدرت نشان می‌دهد که «راحتی» چطور می‌تواند بی‌سر و صدا آینده‌ی ما را ببلعد 😌. نشستن در منطقه‌ی امن، پرهیز از سختی، و انتخاب مسیرِ کم‌دردسر، اغلب بهایی پنهان دارد؛ بهایی که اسمش از دست‌دادنِ فرصت‌ها، رؤیاها و توانایی‌های بالقوه است 📉.

من، سام 🌱، در تجربه‌ی شخصی‌ام دیده‌ام که وابستگی به راحتی معمولاً شبیه آرامش به نظر می‌رسد، اما در عمل نوعی تعلیق است. نه سقوط می‌کنی، نه رشد؛ فقط می‌مانی. و این «ماندن»، آرام‌آرام ما را از آینده‌ای که می‌توانست ساخته شود، جدا می‌کند 🕰️.

این پیام یادآوری می‌کند که رشد اغلب ناراحت‌کننده است، و همین ناراحتی نشانه‌ی زنده‌بودنِ مسیر است 🚶‍♂️🔥. هر بار که به‌جای راحتی، آگاهانه سختیِ سازنده را انتخاب می‌کنیم، داریم روی آینده‌ای سرمایه‌گذاری می‌کنیم که هنوز دیده نمی‌شود، اما می‌تواند واقعی شود 🌿✨.

گفتمان قدم انجمن‌های دوازده قدمی

19 December 2025 16:15

🌈 صدای ضبط شده جلسه بهبودی

✅ موضوع: سنت سوم انجمن‌های ۱۲ قدمی

✅ خدمت رسان: سام

🌐 پیوستن به گروه گفتمان قدم، و پادکست کتاب اکسپرس، در واتساپ و تلگرام:

📍 واتساپ: https://chat.whatsapp.com/HdYXwJRJ6hIGGfUh8VcKBu

📍 تلگرام: /channel/IRAN_CoDA

📍 اینستاگرم:
https://www.instagram.com/sam.12.ghadam

گفتمان قدم انجمن‌های دوازده قدمی

19 December 2025 14:24

تفاوت زیادی بین یک مرد و یک نرینه است.

نه، به خشونت خانگی

حیواناتی که دست روی زنان بلند می‌کنند مرد نیستند، نرینه هستند.

انسانم آرزوست

گفتمان قدم انجمن‌های دوازده قدمی

19 December 2025 14:24

ترجمه‌ی جمله‌ی روی تصویر:

آن‌ها خیلی مشغول نیستند؛
تو فقط اولویت‌شان نیستی. ✨💭

تفسیر پیام:

این جمله واقعیتی تلخ اما روشن را بیان می‌کند؛ اینکه بسیاری از رفتارهای سرد، بی‌تفاوت یا ناپیوسته‌ی دیگران دلیلش «مشغله» نیست، بلکه جایگاهی است که ما در زندگی‌شان داریم 💭. آدم‌ها برای چیزها و کسانی که برایشان اهمیت دارد، زمان می‌سازند، نه اینکه منتظر زمانِ خالی بمانند.

من، سام 🌱، در مسیر رشد فهمیده‌ام که این آگاهی نه برای سرزنش دیگران است و نه برای تحقیر خود؛ بلکه برای پذیرش واقعیت و جلوگیری از خودفریبی است. وقتی بدانم در زندگی کسی اولویت نیستم، می‌توانم انرژی‌ام را به جایی هدایت کنم که احترام، توجه و صمیمیت متقابل وجود دارد—جایی که حضورم ارزشمند است.

آگاهی از اولویت‌ها دردناک است، اما آزادی می‌آورد. باعث می‌شود به جای دنبالِ محبت دویدن، به سوی رابطه‌هایی برویم که طبیعی و سالم جریان دارند. ✨🌿