60924
💟یا الله💟 ﷽ بروزترین مجله فیتنس و سلامتی تلگرام💪 دوستان خود به کانال دعوت کنید🌷 ❤️بدون هیچگونه تبادلات و تبلیغات ازار دهنده❤️ 💠تبلیغات👇 @dbf_admin دریافت برنامه تمرین+تغذیه 👇 📮 @Morabi_Fit
🔰برنامه تمريني شكم 🔰
1️⃣ شكم روي زمين 3*15
2️⃣ شكم روي ميز شيبدار 3*15
3️⃣ شكم خلباني پاجمع 3*15
4️⃣ زیرشکم خوابیده 3*15
5️⃣ پهلو دمبل 3*15
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰برنامه انفجاری عضلات پا 🔰
1️⃣جلوپا ماشین 12*4
2️⃣پرس پا+هاگ پا دستگاه 10*4
3️⃣لانچ دمبل 25*2
4️⃣اسکات اسمیت 12*4
5️⃣میان پا دمبل 12*4
6️⃣پشت پا 12*4
7️⃣ساق پا ایستاده 25*3
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰چگونه در رژیم لاغری صورتمان لاغر نشود🔰
👈مصرف 3 روز در هفته قرص ویتامین E
👈ازجوانه گندم هرروز استفاده کنید
👈مصرف هویج و ذرت پخته و بادام
👈نوشیدن آب زیاد
👈2قاشق ژله هرروز
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰برنامه جلو بازو رونی کلمن🔰
1️⃣جلو بازو لاری هالتر ایستاده 12*4
2️⃣جلوبازو دمبل چکشی ایستاده 10*4
3️⃣جلو بازو نیم خم 12*4
4️⃣جلو بازوهالتر لاری 10*4
5️⃣ساعد برعکس 20*3
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰خاصیت سرکه سیب🔰
🍏سرکه‌ی سیب دارای آنزیم‌ها،مواد معدنی،و ویتامین‌هایی است
🍏باعث میشود احساس گرسنگی نکنید
🍏سرشار از فیبر و اسیدهای ارگانیک است باعث میشود سراغ تنقلات نرویم
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰7 خطا بعد از اتمام تمرينات🔰
1️⃣ نخوردن غذا
2️⃣ ننوشيدن آب
3️⃣ مصرف نوشابه انرژي زا
4️⃣ خوردن غذاهاي سنگين
5️⃣ مصرف نکردن پروتئین
6️⃣ بلافاصله دوش گرفتن
7️⃣مصرف فست فود
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰برنامه جلو بازو رونی کلمن🔰
1️⃣جلو بازو لاری هالتر ایستاده 12*4
2️⃣جلوبازو دمبل چکشی ایستاده 10*4
3️⃣جلو بازو نیم خم 12*4
4️⃣جلو بازوهالتر لاری 10*4
5️⃣ساعد برعکس 20*3
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰خواص ویتامین A🔰
📝برای سیستم دفاعی، بینایی، سلامت پوست،رشد دندان ها و کیفیت استخوان ها ضروری است
✅منابع
👈میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ،لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی،جگر
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰10 ویتامین ضروری برای بدنسازان🔰
1️⃣ ویتامین ب12
2️⃣ بیوتین
3️⃣ ویتامین B2
4️⃣ ویتامین A
5️⃣ ویتامین E
6️⃣ ویتامین 3 B
7️⃣ ویتامین D
8️⃣ ویتامینB1
9️⃣ ویتامین6 B
🔟 ویتامین C
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰غذاهای کور کننده اشتها در مواقع رژیم🔰
👈خیار
👈کرفس
👈سیب
👈مارچوبه
👈زردآلو
👈هندوانه
👈گوجه فرنگی
👈کلم بروکلی
👈گل کلم
👈قارچ
👈چغندر
👈قهوه خالص
👈شلغم
👈چای سبز
👈هویج
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰دشمنان کبد چرب🔰
💌 چغندر
💌 پرتقال
💌اسفناج
💌 آب جعفري
💌 گریپ فروت
💌 شکلات تلخ
💌 سير،پياز،كلم
💌 عسل و دارچين
💌 آب ليمو ترش تازه در آب داغ
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰انواع نان ها براى افراد ديابتى🔰
1⃣نان جو دوسر
2⃣نان سنگك
3⃣نان تافتون
4⃣نان بربرى
5⃣نان لواش
👌نان بربرى بدون خمير داخل آن,از نان تافتون بهتر است
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰انفجار عضلات پشت با این برنامه🔰
1️⃣ بارفیکس 8*2
2️⃣ زیر بغل دمبل اره ای 10*4
3️⃣ زیر بغل سیم کش پشت 10*3
4️⃣ هالتر خم+قایقی 10*4
5️⃣ ددلیفت 8*3
6️⃣ سیم کش تک دست 15*3
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰مکمل غذای عضله است🔰
👌یکی ازباورهای غلط عنوان کردن مکمل ها بعنوان دارو میباشد
👈مکمل غذای عضله است و دارو محسوب نمیشود
👈داروها شامل استروئید ها و پپتاید ها میشوند
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰انفجار عضلات پشت با این برنامه🔰
1️⃣ بارفیکس 8*2
2️⃣ زیر بغل دمبل اره ای 10*4
3️⃣ زیر بغل سیم کش پشت 10*3
4️⃣ هالتر خم+قایقی 10*4
5️⃣ ددلیفت 8*3
6️⃣ سیم کش تک دست 15*3
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰خاصیت سرکه سیب🔰
🍏سرکه‌ی سیب دارای آنزیم‌ها،مواد معدنی،و ویتامین‌هایی است
🍏باعث میشود احساس گرسنگی نکنید
🍏سرشار از فیبر و اسیدهای ارگانیک است باعث میشود سراغ تنقلات نرویم
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰1 لیوان شیر قبل از خواب بخورید🔰
1️⃣ عضله سازی و چربی سوزی
2️⃣ تامین نیاز روزانه بدن به لبنیات
3️⃣ آرامش ذهن و بدن
4️⃣ داشتن خواب بهتر
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰میزان هورمون سینه مرغ🔰
👈موقع خرید به سینه مرغ دقت کنید
👈هر چه خط های سفید سینه بیشتر باشد
👈یعنی مرغ در مدت زمان کمی رشد کرده و هورمونی است و چربی بالایی دارد
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰مواد غذایی ممنوعه در حالت ناشتا🔰
1️⃣☕️قهوه
2️⃣🍵چای پررنگ
3️⃣🍺نوشابه
4️⃣🍅گوجه فرنگی و موز
5️⃣💊قرص و دارو
6️⃣🏃♀️ورزش کردن
7️⃣🍚ماست
🅰️ @Ir_Fit ™
بهترین تصاویر و کلیپ های مسترالمپیا😍
رفقا سلام🫡 کانال عکس و فیلم رو دنبال کنید👇
@mrolympia
@mrolympia
@mrolympia
♥️ بهترین عکس و فیلم های مسترالمپیا رو میزاریم♥️
🔰میزان هورمون سینه مرغ🔰
👈موقع خرید به سینه مرغ دقت کنید
👈هر چه خط های سفید سینه بیشتر باشد
👈یعنی مرغ در مدت زمان کمی رشد کرده و هورمونی است و چربی بالایی دارد
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰مواد غذایی ممنوعه در حالت ناشتا🔰
1️⃣☕️قهوه
2️⃣🍵چای پررنگ
3️⃣🍺نوشابه
4️⃣🍅گوجه فرنگی و موز
5️⃣💊قرص و دارو
6️⃣🏃♀️ورزش کردن
7️⃣🍚ماست
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰خواص گوشت بوقلمون🔰
1️⃣ عضله سازی با کیفیت
2️⃣ جلوگیری ازسرطان
3️⃣ چربی کمی دارد
4️⃣ کاهش استرس و ایجاد آرامش
5️⃣ تقویت سیستم ایمنی
6️⃣ بهبود کم خوابی
7️⃣ کاهش کلسترول خون
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰بهترین میوه ها برای کاهش وزن🔰
1️⃣گلابی قهرمان فیبر
2️⃣سیب دشمن چربی
3️⃣موز میوه ای عضله ساز
4️⃣کیوی قهرمان ویتامین C و سیرکننده
5️⃣توت فرنگی بمب چربی سوز
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰انفجار عضلات پشت با این برنامه🔰
1️⃣ بارفیکس 8*2
2️⃣ زیر بغل دمبل اره ای 10*4
3️⃣ زیر بغل سیم کش پشت 10*3
4️⃣ هالتر خم+قایقی 10*4
5️⃣ ددلیفت 8*3
6️⃣ سیم کش تک دست 15*3
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰یک صبحانه رژیمی برای کوچک کردن شکم🔰
🔹یک فنجان شیرکم چرب
🔸یک قاشق غذاخوری تخم کتان
🔹دو قاشق غذاخوری آرد جو دو سر
🔸یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰غذاهای کور کننده اشتها در مواقع رژیم🔰
👈خیار
👈کرفس
👈سیب
👈مارچوبه
👈زردآلو
👈هندوانه
👈گوجه فرنگی
👈کلم بروکلی
👈گل کلم
👈قارچ
👈چغندر
👈قهوه خالص
👈شلغم
👈چای سبز
👈هویج
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰دشمنان کبد چرب🔰
💌 چغندر
💌 پرتقال
💌اسفناج
💌 آب جعفري
💌 گریپ فروت
💌 شکلات تلخ
💌 سير،پياز،كلم
💌 عسل و دارچين
💌 آب ليمو ترش تازه در آب داغ
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰انواع نان ها براى افراد ديابتى🔰
1⃣نان جو دوسر
2⃣نان سنگك
3⃣نان تافتون
4⃣نان بربرى
5⃣نان لواش
👌نان بربرى بدون خمير داخل آن,از نان تافتون بهتر است
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰دشمنان کبد چرب🔰
💌 چغندر
💌 پرتقال
💌اسفناج
💌 آب جعفري
💌 گریپ فروت
💌 شکلات تلخ
💌 سير،پياز،كلم
💌 عسل و دارچين
💌 آب ليمو ترش تازه در آب داغ
🅰️ @Ir_Fit ™