60924
💟یا الله💟 ﷽ بروزترین مجله فیتنس و سلامتی تلگرام💪 دوستان خود به کانال دعوت کنید🌷 ❤️بدون هیچگونه تبادلات و تبلیغات ازار دهنده❤️ 💠تبلیغات👇 @dbf_admin دریافت برنامه تمرین+تغذیه 👇 📮 @Morabi_Fit
🔰معجون پروتئینی بدنسازی🔰
☑️پودر دارچین به مقدار لازم
☑️موز متوسط یک عدد
☑️شیر کم چرب ۲۰۰ سی سی
☑️ماست کم چرب ۲۰۰ گرم
🔺مواد را مخلوط کرده و نیم الی یک ساعت قبل از تمرین میل کنید
❇️کالری؛ ۳۳۰ _ پروتئین؛ ۳۱ گرم
کربوهیدرات ؛ ۵۰ گرم _ چربی ؛ یک گرم
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰شکم در آشپزخانه ساخته میشود🔰
👌انجام تکرارهای بی نهات از کرانچ و دراز و نشست باعث مشخص شدن عضلات شش تکه شکمی شما نمی‌شود.
👌۸۰ درصد شش تکه شدن شکم شما به تغذیه درست شما مربوط است
🅰️ @ir_fit ™
🔰تمرین پای سلطان عضلات پا🔰
1️⃣ﺍﺳﮑﻮﺍﺕ ﺍﺯ ﭘﺸﺖ 10_12_15
2️⃣ﻻﻧﭻ ﻗﺪﻡ ﺯﺩﻧﯽ ﺑﺎ ﻫﺎﻟﺘﺮ 8×3
3️⃣ﺟﻠﻮﺭﺍﻥ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ 25×3
4️⃣پرس اسمیت 12×3
5️⃣ﻟﯿﻔﺖ ﺭﻭﻣﺎﻧﯿﺎﯾﯽ 12×3
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰خواص دمنوش نعنا🔰
👌بهترین دوست كبد بوده ، کبد را تمیز كرده و صفرا را رقیق میکند
👌 كلسترول خون را پایین می آورد
👌 دمنوش نعناع را قبل از غذا بنوشید
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰7حرکت برتر عضله ساز 🔰
1️⃣ اسکات
2️⃣ ددلیفت
3️⃣ پشت بازو دیپ
4️⃣ بارفیکس دست باز
5️⃣ پرس نظامی سینه
6️⃣ پرس سر شانه دمبل
7️⃣ زیر بغل هالتر خم
🅰 @Ir_Fit ™
🔰برنامه انفجاری کول و سرشانه🔰
1️⃣ سرشانه هالتر از جلو اسمیت 3/15
2️⃣ نشر از جلو دمبل 3/15
3️⃣ کول هالتر3/12
4️⃣ نشر از جانب دمبل 3/15
5️⃣ دمبل شراگ 3/12
6️⃣ هالتر شراگ 3/15
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰در موارد زیر آب مصرف نکنید🔰
📍✍🏻بعد از مصرف شیر
📍✍🏻در زمان افت فشارخون
📍✍🏻بعد از دویدن بسیار شدید
📍✍🏻بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین
📍✍🏻در حین غذا خوردن
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰خواص آلو خشک🔰
1️⃣ دشمن چربی کبد
2️⃣ بهبود کاهش وزن
3️⃣ انرژی زا و تقویت بدن
4️⃣ جلوي گرسنگي را مي گيرد
5️⃣ جلوگيري ازپيري پوست
6️⃣ ضد فشار خون بالا
7️⃣ضد انواع سرطان
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰گیاهان دارویی ضد سرماخوردگی🔰
1️⃣ گوَن
2️⃣ ریحان
3️⃣ فلفل سیاه
4️⃣نعنای گربه‌ای
5️⃣ دارچین
6️⃣ پریمولا وریس
7️⃣ سرخار گل
8️⃣ آقطی کانادایی
9️⃣ اکالیپتوس
🔟 سیر
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰نوشیدنی های چربی سوز شکم🔰
🔷آب لیمو
🔸شيرسویا
🔷چاي سبز
🔸آب آناناس
🔷آب جعفری
🔸آب هندوانه
🔷سركه سيب
🔸نوشيدني هاي سويا
🔷آب لیمو و عسل و دارچین
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰برنامه انفجاری عضلات دست🔰
🅰️ @Ir_Fit ™
1⃣پشت بازواسکال کراش 10×4
2⃣پشت بازوسیمکش 10×4
3⃣پشت بازودیپ+جلوبازوهالتر 10×4
4⃣جلوبازوچکشی 10×4
5⃣جلوبازودمبل نشسته 12×4
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
🅰️ @Ir_Fit ™
🔴 @bodybuilding_hero ™
🔰تقویت قوای روحی در بدنسازی🔰
1️⃣ مقایسه نکردن بدن خود با دیگران
2️⃣ برنامه ریزی صحیح داشتن هدف
3️⃣ تمرین مداوم و بی وقفه
4️⃣ ماساژ و شنا
5️⃣ هوازی ناشتا
6️⃣ عبادت کردن
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰خواص شكلات تلخ🔰
🔻چربي سوزي و كاهش وزن
🔻افزايش جريان خون به مغز
🔻بهبود فعاليت فكري
🔻جلوگيري از آلزایمر
🔻كاهش فشار خون
🔻گشاد كننده عروق
🔻محافظت پوست
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰لاغری با ماست و کدو سبز🔰
برای لاغری هر روز ماست و کدوی رنده شده را با کمی شويد بخورید معجزه میکند.
تاثیرات :
1️⃣ کاهش وزن
2️⃣ آب کردن چربی دور شکم
3️⃣ پاکسازی کبد چرب😯
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰درمان پوکی استخوان🔰
1⃣صبح، شیرعسل
2⃣ظهر، شیر خرما
3⃣عصرانه، پودر سنجد+شیر
4⃣شب، مغز گردو با پنیر
5⃣خوردن مخلوط شیره توت، خرما و انگور
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰 10 خوراکی بسیار کم کالری برای کسانی که رژیم لاغری دارند🔰
1️⃣ شاهی آبی
2️⃣ آروگولا
3️⃣ اسفناج
4️⃣ چغندر برگ
5️⃣ کاهو
6️⃣ کرفس
7️⃣ خیار
8️⃣ تربچه
9️⃣ کدو سبز
🔟 کلم
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰5 فایده مهم دویدن برای سلامتی🔰
1️⃣ وزن بدن را کنترل میکند
2️⃣ ساختن ماهیچه و استخوان
3️⃣ تاثیرات قلبی عروقی و خونی
4️⃣ بالا بردن اعتماد به نفس
5️⃣ کاهش استرس
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰خواص بی نظیر آب نارگیل🔰
👌مخصوصا نوشیدن درصبح
🔹تنظیم قندخون
🔸افزایش متابولیسم
🔹انرژی زا
🔸کمک به لطافت پوست
🔹کمک به عملکرد قلب
🔸ازبین بردن سنگ کلیه
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰عوارض استفاده مداوم از هندزفری🔰
🎧 عفونت گوش
🎧 کاهش شنوایی
🎧 ایجاد سرگیجه
🎧 سردردهای مزمن
🎧 مشکلات حرکتی
🎧 کاهش تمرکز روی کار
🅰️ @Ir_Fit ™
👌میوه بنفش
جوانی و شادابی
👌میوه سبز
افزایش گردش خون
👌میوه سفید
کاهش سکته قلبی
👌میوه نارنجی
استحکام استخوان
👌میوه زرد
افزایش اشتها
👌میوه قرمز
برطرف کردن کم خونی
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰سم زدایی خون با دمنوش آویشن🔰
👈سایر خواص:
1⃣درمان سرفه
2⃣بهبود خلق و خو
3⃣افزایش ایمنی بدن
4⃣زیبایی پوست و مو
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰آب شدن شکم و پهلو با این مواد غذایی🔰
👈آب کرفس هفته ای سه روز
👈کندر صبح ناشتا بجوین
👈دارچین با عسل بخورید
👈زنجبیل با عسل
👈چای سبز میل کنید
👈دم کرده تخم کتان
👈سرکه سیب
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰عوارض خوابیدن همراه با استرس🔰
1️⃣ افزایش ابتلا به سکته قلبی و مغزی
2️⃣ چروک پوست و ریزش موی شدید
3️⃣ احساس تشنگی زیاد در هنگام خواب
4️⃣ احساس مداوم خستگی
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰اگر رشد عضلاتتان کم است انجام دهید🔰
1️⃣ ددلیفت سنگین
2️⃣ مکث در اسکوات
3️⃣ جلوبازو دمبل میز بالاسینه
4️⃣ پشت بازو خوابیده جفت دمبل
5️⃣ زیر بغل هالتر خم
6️⃣ پرس سینه دمبل
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰مزایای خواب شبانه🔰
1⃣زیبایی پوست
2⃣کاهش خستگی درطول روز
3⃣کاهش وزن
4⃣جلوگیری از ریزش مو
5⃣افزایش سلامت مغز و قلب
6⃣چربی سوزی
7⃣افزایش هورمون رشد
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰آیامی دانید ⁉️🔰
🔴چنددقیقه طناب زدن درروز :
باعث تقویت عضلات پاها و باسن،سوزاندن چربی افزایش خلق و خووعملکردبهترقلب و مغزمی شود.
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰پس از غذا خوردن انجام ندهید🔰
1️⃣ نوشیدن چای داغ
2️⃣ حمام کردن
3️⃣ نوشیدن آب یخ
4️⃣ سیگار کشیدن
5️⃣ دراز کشیدن
6️⃣ ورزش
7️⃣ بلند کردن جسم سنگین
🅰 @Ir_Fit ™
🔰بهترین حرکات و تمرینات با وزن بدن🔰
✅شنا سوئدی ۲ ست تا ناتوانی
✅بارفیکس ۲ ست تا ناتوانی
✅پارالل 8×3
✅اسکوات 10×3
✅بارفیکس پا بالا 15×3
✅پل گلوت 10×3
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰نکات مهم برای پیشرفت در بدنسازی🔰
✅درست و هدفمند خوردن و مصرف کافی پروتئین
✅پیروی از اصل اضافه بار تدریجی
✅خواب و ریکاوری کافی
❌کم خوردن برای هدف چربی سوزی
❌استفاده از یک وزنه یکسان
❌خوب نخوابیدن
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰چند میان وعده برای دوره حجم🔰
1️⃣ کره+سیب‌زمینی تنوری
2️⃣ خرما و پسته+شیر
3️⃣ موز+عسل + شیر
4️⃣ موز+کره بادام زمینی
5️⃣ تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی
🅰️ @Ir_Fit ™