60924
💟یا الله💟 ﷽ بروزترین مجله فیتنس و سلامتی تلگرام💪 دوستان خود به کانال دعوت کنید🌷 ❤️بدون هیچگونه تبادلات و تبلیغات ازار دهنده❤️ 💠تبلیغات👇 @dbf_admin دریافت برنامه تمرین+تغذیه 👇 📮 @Morabi_Fit
🔰10 ویتامین ضروری برای بدنسازان🔰
1️⃣ ویتامین ب12
2️⃣ بیوتین
3️⃣ ویتامین B2
4️⃣ ویتامین A
5️⃣ ویتامین E
6️⃣ ویتامین 3 B
7️⃣ ویتامین D
8️⃣ ویتامینB1
9️⃣ ویتامین6 B
🔟 ویتامین C
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰به کدام ویتامین بیشتر احتیاج داریم🔰
1️⃣ویتامین A
🔸 مشکل بینایی
2️⃣ویتامین C
🔹بی حالی، درد عضلانی
3️⃣ویتامین D
🔸پوکی استخوان
4️⃣ویتامین E
🔹کم خونی
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰تمرین سینه و بازو جی کاتلر🔰
پرس بالاسینه دمبل 12*4
پرس سینه دمبل 12*4
پرس زیر سینه دمبل15*4
جلوبازو هالتر ایستاده 15*4
جلوبازو دمبل جفت20*3
جلو بازو لاری دمبل 15*3
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰درمان کبد چرب🔰
🍏 كاكائوي تلخ
🍏 عرق کاسنی
🍏 سير، پياز،كلم
🍏 عسل و دارچين
🍏 گریپ فروت و پرتقال
🍏 آب جعفري و اسفناج
🍏 آب ليمو ترش تازه در آب داغ
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰هفت مزیت تمرین با دمبل🔰
1️⃣ ثبات سازی و فعال سازی
2️⃣ فرم دهی و کات عضله
3️⃣ ایمنی
4️⃣ تکنیک نیروی شدید
5️⃣ بالا بردن طیف حرکت
6️⃣ حرکت آزاد
7️⃣ جلوگیری از آسیب
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰هر روز شکلات تلخ بخورید🔰
این کار میل و هوس شما را هم به شیرینی جات و هم شوریجات از بین می‌برد
و باعث میشود به سمت این موادغذایی چاق کننده کشیده نشوید
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰 دامنه درصد چربی بدن آقایان و خانم ها 🔰
آقایان
بالای ۳۶٪ ⬅️ چاق
۲۴٪ تا ۳۶٪ ⬅️ اضافه وزن
۱۸٪ تا ۲۴٪ ⬅️ (سالم نرمال)
۱۰٪ تا ۱۸٪ ⬅️ (فیت ورزشکار)
زیر ۱۰٪ ⬅️ کات (تفکیک عضله)
بانوان
بالای ۴۰٪ ⬅️ چاق
۲۶٪ تا ۴۰٪ ⬅️ اضافه وزن
۲۰٪ تا ۲۶٪ ⬅️ سالم (نرمال)
۱۴٪ تا ۲۰٪ ⬅️ فیت (ورزشکار)
زیر ۱۴٪ ⬅️ کات (تفکیک عضله)
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰غذاهای مفید برای کبد🔰
1️⃣فندق
2️⃣آلوئه ورا
3️⃣انجیر
4️⃣خاکشیر
5️⃣شاهتره
6️⃣شاتوت
7️⃣دارچین
8️⃣آب زرشک
9️⃣روغن زیتون
🔟 عرق کاسنی
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰سرطان‌های ناشی از چاقی زیاد🔰
✍️سرطان معده
✍️سرطان کبد
✍️سرطان کیسه صفرا
✍️سرطان پانکراس
✍️سرطان تخمدان
✍️سرطان تیروئید
✍️مننژیوم
#نشر_دهید
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰برنامه انفجاری سرشانه🔰
1️⃣سرشانه از پشت هالتر12*15*20
2️⃣سرشانه از جلو هالتر 12*15*15
3️⃣پرس سرشانه دمبل20*15*15
4️⃣نشرجانب+نشرخم15*15*20
5️⃣کول هالترازجلو+شراگ15*15*20
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰مصرف مور قبل از تمرین🔰
✍️یک میان وعده خوب وسریع قبل از تمرین است
✍️هضم آن به راحتی صورت میگیرد
✍️عضله ساز است
✍️اگرقبل از تمرین موز بخورید دچارمشکلات دستگاه گوارشی نمیشوید
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰برنامه انفجاری سرشانه🔰
1️⃣سرشانه از پشت هالتر12*15*20
2️⃣سرشانه از جلو هالتر 12*15*15
3️⃣پرس سرشانه دمبل20*15*15
4️⃣نشرجانب+نشرخم15*15*20
5️⃣کول هالترازجلو+شراگ15*15*20
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰آهسته غذا بخورید🔰
✍بعد از 15 دقیقه،مغز پیام سیر شدن را به معده شما می رساند
✍بنابراین اگر سریع غذا بخورید معده شما قبل از اینکه مغز از سیر شدن اطلاعی پیدا کند پُر می شود
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰چگونه در رژیم لاغری صورتمان لاغر نشود🔰
👈مصرف 3 روز در هفته قرص ویتامین E
👈ازجوانه گندم هرروز استفاده کنید
👈مصرف هویج و ذرت پخته و بادام
👈نوشیدن آب زیاد
👈2قاشق ژله هرروز
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰انفجار عضلات پشت با این برنامه🔰
1️⃣ بارفیکس 8*2
2️⃣ زیر بغل دمبل اره ای 10*4
3️⃣ زیر بغل سیم کش پشت 10*3
4️⃣ هالتر خم+قایقی 10*4
5️⃣ ددلیفت 8*3
6️⃣ سیم کش تک دست 15*3
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰حرکات پهن کردن سرشانه ها🔰
1️⃣ کشیدن کابل از پهلوها
2️⃣ هالتر از عقب و جلو نشسته
3️⃣ دمبل خم از پهلو ها
4️⃣ پرس دمبل سنگین
🅰 @Ir_Fit ™
🔰خواص بی نظیر ترکیب آب🔰
آب+زنجبیل👈بهبود هضم
آب+دارچین👈تنظیم قند خون
آب+عسل👈ضد سرطان و عفونت
آب+لیموترش👈افزایش ایمنی بدن
آب+ تخم شربتی👈تقویت استخوان
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰مصرف کشمش همراه با صبحانه🔰
👌باعث روشن شدن پوست میشود
👌متابولیسم را افزایش داده و باعث چربی سوزی می شود
👌همچنین مویز به صورت ناشتا سبب تقویت حافظه است
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰منابع ویتامین D 🔰
1️⃣نور خورشید
2️⃣شیر
3️⃣تخم‌مرغ
4️⃣نعنا
5️⃣آب پرتقال
6️⃣غلات
7️⃣جگر گاو
8️⃣ماهی تن،ماهی‌های چرب
9️⃣مکمل‌ها
🔟قارچ
🅰️ @Ir_fit ™
🔰 آيا میدانید؟
در ۱۵ دقیقه اول ورزش
بدنتان فقط شکر و کربوهیدرات میسوزاند
بعد از ۳۰ دقیقه
بدن وارد مرحله چربی سوزی میشود
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰میوه های چربی سوز کدامند؟
1.سیب
2.زغال اخته
3.طالبی و گرمک
4.گریپ فوروت
5.لیمو ترش
6.انبه
7.پرتقال
8.هلو
9.آناناس
10.تمشک
11.توت فرنگی
12.گوجه فرنگی
13.نارنگی
14.هندوانه
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰برنامه شوک دهنده برای پیک بازو🔰
1⃣جلوبازو با دمبل چکشی15*4
2⃣جلو بازو با هالتر دست جمع15*4
3⃣بارفیکس دست جمع مچ برعکس12*3
4⃣جلوبازو لاری15*3
5⃣جلوبازو با هالتر دست باز15*4
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰چند وعده صبحانه برای بدنسازان🔰
1️⃣ یه کاسه عدسی کم چرب
2️⃣ دوعدد تخم مرغ عسلی
3️⃣ یک لیوان شیر کم چرب
4️⃣ املت کم چرب بانان سبوس
5️⃣ پنیر کم چرب با نان سبوس
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰با این مواد غذایی موجب افسردگی و عصبانیت میشوید🔰
↩️ بادام زمینی های بسته بندی
↩️ نوشیدنی های قندی
↩️ کره مارگارین
↩️ شیرینی و پیراشکی ها
↩️ چیپس و سیب زمینی سرخ شده
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰مواد غذایی سرشار از زینک🔰
🔹 جگر
🔹غذاهای دریایی
🔹حبوبات
🔹دانه های روغنی
🔹تخم مرع
🔹بادام زمینی
🔹نخود سبز
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰فواید کشمش🔰
1⃣منبع خوب فیبر
2⃣دشمن سرطان
3⃣کاهش استرس
4⃣تقویت قوای جنسی
5⃣تقویت اعصاب
6⃣کاهش عصبانیت
7⃣دهان را خوشبو می کند
8⃣رفع گرفتگی عضلات
9⃣درمان یبوست
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰مواد غذایی که متابولیسم رو بالا میبرن🔰
🍚ماست البته کم چرب
🍀اسفناج
🍎سیب
🍵چای سبز
🌶فلفل
🌕ارد جو
🍶شیرسویا
🎋دارچین
🌰لوبیا قرمز
☘️کلم بروکلی
☕️قهوه
🍈بادام
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰چرا رشد عضلات متوقف شده است🔰
1️⃣ نداشتن خواب شب
2️⃣ مصرف نکردن پروتئین و کربوهیدرات لازم
3️⃣ انجام ندادن تمرینات پا
4️⃣ تمرین بیش از حد هوازی
5️⃣ بیش از 1 ساعت تمرین کردن
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰این غذاها حالتان را خوب میکنند🔰
1️⃣شکلات تلخ👈ضداسترس
2️⃣نارگیل👈بهبود خلق خو
3️⃣کلم‌برگ👈خوش‌بینی
4️⃣توت‌ها👈ضدافسردگی
5️⃣عدس👈خوش‌فکر شدن
6️⃣ماست یونانی👈شادترشدن
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰برنامه انفجاری سرشانه🔰
1️⃣سرشانه از پشت هالتر12*15*20
2️⃣سرشانه از جلو هالتر 12*15*15
3️⃣پرس سرشانه دمبل20*15*15
4️⃣نشرجانب+نشرخم15*15*20
5️⃣کول هالترازجلو+شراگ15*15*20
🅰️ @Ir_Fit ™