2643
زندگی با تمام سختی هاش در کنار یک روان شناس، چقدر میتونه زیبا تر باشه؟😃😉 به کانال سفر های ذهنی خوش اومدین🧡 در اینجا شما با تمام اضطراب هاتون پذیرفته شده اید✨ جهت ارتباط با پشتیبانی و رزرو وقت مشاوره : @mentaljourneys_admin
✨عصبهايی در مغز ما وجود دارد كه به عصبهای آينهوار یا نورونهای آينهای معروفند. وظیفه این نورونها اين است كه تقلید ناخودآگاه از رفتار ديگران انجام دهد!
✨مطابق آزمايشاتی كه انجام شده، ديدن حركات ديگران باعث ميشود كه عين همان عمل در مغز ما انجام شود.
🦋نتيجه :
به شدت مراقب انتخاب گروه دوستان، اطرافيان و همكاران خود باشيد. اين نورونهای مغز به صورت دقيق و كاملا ناخودآگاه، شما را مثل و مانند اطرافیانتان میکند.
#کایوت_روانی
🌦 افسردگی فصلی (SAD) چیست؟
🔹 بعضی افراد با تغییر فصلها دچار افت خلق، خستگی و کاهش انگیزه میشوند. این حالت اگر شدید و تکرارشونده باشد، به آن اختلال عاطفی فصلی (Seasonal Affective Disorder) یا همان افسردگی فصلی میگویند.
📍 بیشترین شیوع آن در پاییز و زمستان است؛ زمانی که روزها کوتاهتر و نور خورشید کمتر میشود.
---
⬅️ علائم رایج
🚫خلق پایین و غمگینی مداوم
🚫کاهش انرژی و احساس خستگی
🚫خواب زیاد یا مشکل در بیدار شدن
🚫پرخوری (بهویژه میل به شیرینی و کربوهیدراتها)
🚫کاهش تمرکز بیانگیزگی یا کنارهگیری از فعالیتهای اجتماعی
🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅
🧠 علتها
✔️کاهش نور خورشید → تغییر در ترشح ملاتونین و سروتونین
✔️تغییر ریتم شبانهروزی بدن
✔️زمینه ژنتیکی و حساسیت فردی
✅ راهکارهای مؤثر
1. نوردرمانی (قرار گرفتن در معرض نور طبیعی یا لامپهای مخصوص)
2. فعالیت بدنی منظم
3. تغذیه سالم و خواب کافی
4. حمایت اجتماعی و برنامهریزی برای فعالیتهای لذتبخش
5. در موارد شدید: رواندرمانی یا دارودرمانی زیر نظر متخصص
🧠 ناتوانی ذهنی در کودکان
ناتوانی ذهنی (Intellectual Disability) به معنای کاهش قابلتوجه در تواناییهای شناختی و مهارتهای روزمره است که در دوران رشد کودک بروز میکند. این اختلال دیگر با اصطلاحاتی مثل "عقبماندگی ذهنی" شناخته نمیشود و در طبقهبندیهای جدید روانپزشکی (DSM-5) تعریف دقیقتری دارد.
🔹 معیارهای اصلی تشخیص:
✔️1. هوش زیر حد متوسط (IQ معمولاً زیر 70)
✔️2. محدودیت در مهارتهای سازشی شامل:
🔅ارتباط و زبان
🔅مهارتهای اجتماعی
🔅مهارتهای زندگی روزمره (خودمراقبتی، مدیریت پول، رعایت بهداشت و …)
3. شروع در کودکی (قبل از 18 سالگی)
🔹 سطوح شدت اختلال:
✅خفیف → کودک با آموزش ویژه میتواند مهارتهای پایه را یاد بگیرد و در بزرگسالی زندگی نیمهمستقل داشته باشد.🔹 علل شایع:
✅متوسط → نیاز به حمایت بیشتر در مدرسه و زندگی روزمره دارد.
✅شدید و عمیق → به مراقبت دائمی و آموزش بسیار محدود نیاز دارند.
🧠مشاغل دنیای آینده
🔻#نظریه_دیوید_آتر
#HeYDaR
.
☣ چرخه تکرار روابط و اشتباهات؛ رد پای طرحوارههای ناسازگار
✍ تا به حال فکر کردهاید چرا بعضی احساسات و رفتارهای تکراری، مدام در زندگی تکرار میشوند، حتی زمانیکه میدانیم برایمان خوب نیستند؟!
دلیلش میتواند یک «طرحواره ناسازگار» باشد!
● #طرحوارهها، باورهای عمیق و ریشهداری هستند که از کودکی شکل گرفتند؛ مثل این باور که:
❗️«من به اندازه کافی خوب نیستم»
❗️«من دوستداشتنی نیستم»
❗️«همیشه باید همه رو راضی نگه دارم»
🪬 اما نکته مهم اینجاست که این طرحوارهها برای بقا، میبایست خودشان را تغذیه کنند!
بنابراین باعث میشوند که فرد ناخودآگاه:👇
➕ موقعیتهایی را انتخاب کند که آن باور را تأیید کند.
➕ اطلاعات را طوری تفسیر کند که با آن باور هماهنگ باشد.
3️⃣ حتی خود، موقعیتی بسازد که نتیجهاش منجر به همانی شود که همیشه فکر میکند!
🎯 مثال:
~ طرحواره "نقص و شرم"
باور:
• من نقص دارم،
• شرمآورم،
• کافی نیستم.
🔹فرد ناخودآگاه وارد رابطهای میشود که مورد تحقیر قرار گیرد یا دائم از او انتقاد کنند. (#انتخاب_موقعیت)
🔹 موفقیتهای خود را کوچیک شمرده و بیشتر توجه و تمرکزش بر روی اشتباهاتش (بزرگ نمایی اشتباهات) است. (#تفسیر_اطلاعات)
🔹 فرد در شرایطی به صورت عمداً خرابکاری میکند تا به خود بگوید: «دیدی؟ همینیام که فکر میکردم!» (#خودتخریبی)
♻️ هر بار که این اتفاق ها تکرار میشوند، طرحواره یک لبخند شیطنتآمیز زده و میگوید:
♨️«دیدی گفتم حق با منه؟»
و نهایتاً تبدیل به یک چرخهی معیوبِ قوی میشود که اگر جلویش گرفته نشود، سالها با فرد خواهد ماند..
🧠 راه کارش چیست ⁉️
✅ آگاهی
✅ شناسایی طرحوارهها
✅ شروع مسیر درمانی (مثل طرحوارهدرمانی)
#HeYDaR
کیمیای حال باشد دست او
دست جنباند شود مس مست او
گر بخواهد مرگ هم شیرین شود
خار و نشتر نرگس و نسرین شود
#مولانا
#کایوت_روانی
اینجور مواقع بجای کلافه شدن، بهتره چه کلامی و چه در رفتار این اطمینان رو بهشون بدیم که دوسشون داریم و قرار نیست چیزی تغییر کنه، این اطمینان دهی حالشون رو بهتر خواهد کرد!💙
#ویدیو_روانشناسی
#کایوت_روانی
کارگاه درمان افسردگی با رویکرد CBT (شناختی رفتاری)🚶
جلسه دوم ؛🥈✌️
پارت دوم
کانال سفرهای ذهنی @mentaljourneys
#cbt
#کایوت_روانی
🎥پاتریشیا کاگلین دلاسلوا، رواندرمانگر، مدرس و سوپروایزر ISTDP دربارهی اهمیت کار کردن با حوصله روی دفاعها میگوید؛
دور زدن دفاعها،
اصرار زودهنگام و زیاد برای جستوجوی احساسات
میتواند از اثربخشی طولانیمدت درمان کم کند
و احتمال relapse یا عود مجدد و بازگشت نشانهها در بیمار را به همراه داشته باشد.
⏳ به نظر شما چرا ممکن است بعضی درمانگران بر تجربه احساس تمرکز کنند و به اندازهٔ کافی روی دفاعها کار نکنند؟
#ویدیو_روانشناسی
#کایوت_روانی
🔘درهر موقعیت ناخوشایندی اول یکسری فکر های ناخوشایند تو ذهن ما به وجود میاد:
🔴بعد متناسب با این فکر ها احساس ناخوشایند تولید میشه (مثل خشم، ترس،غم)
🟣و بعد یه رفتاری رو از خودمون نشون میدیم (مثلا داد میزنیم ،گریه میکنیم ، جیغ میزنیم)
پس...
🔘اگر تو اون موقعیت بتونیم افکارمون رو بشناسیم ، و تجزیه تحلیل کنیم و ببینیم ایا این افکار ، واقعیه یا تحریف شده، میشه احساسات و رفتارمون رو سنجیده تر کنیم یا حداقل پیش بینی کنیم و خودمون از رفتار خودمون شوکه نشیم!🧘🏻♀
#کایوت_روانی
🦋5یادآوری برای کسانی که نشخوار ذهنی دارن:
❄️یادت باشه هرچه قدر به افکار غیرمنطقیت بیشتر بپردازی و بهشون انرژی ،بدی این افکار برات منطقی به نظر میان! پس سعی کن واقع بینی رو جایگزین کنی، واقع بینی یعنی بخش اعظمی از زندگی خاکستریه نه سیاه و سفيد.
❄️دست از حدس زدن آینده بردار بیشتر نگرانی های آینده ات هیچ وقت اتفاق نیفتادن! اینکه آینده نگر باشی خوبه ولی سنگ بنای آینده همین لحظاتیه که داری سپری میکنی پس الآن رو دریاب.
❄️ذهن خوانی رو کنار بذار به جای اینکه حدس بزنی بقیه دارن چه فکری میکنن ازشون بپرس یا داستان پردازی رو تموم کن.
❄️قوانین خودت رو به خورد جهان نده؛ داشتن قوانین سفت و سخت و باید و نبایدهای افراطی رو کنار بذار.
❄️ و در آخر دست از مسئولیت پذیری افراطی بردار و خودت رو بابت هرچیزی سرزنش نکن بجاش تمرکزت رو بر چیزایی بذار که قابل کنترل هستن.🧘🏻♀
#کایوت_روانی
گاهی باید تا میتونیم سوگواری کنیم تا به پذیرش برسیم..
پذیرش نه به معنای اینکه دیگه قرار نیست درد و رنجی رو تجربه کنیم بلکه یعنی پوستاندازی میکنیم و از نقش قربانی بیرون میایم و مسئولیت بهبود زخمامون رو بر عهده میگیریم.🦋🧘🏻♀
#ویدیو_روانشناسی
#کایوت_روانی
📚🎧 چالش این هفتهی سفرهای ذهنی 🎧📚
هممون توی مسیر زندگی کتابها 📖 یا پادکستهایی 🎙️ رو خوندیم و شنیدیم که خیلی رومون اثر گذاشتن 💡🌱
بعضیها الهامبخش بودن ✨، بعضیها مسیر فکریمون رو تغییر دادن 🔄🧠، بعضیها هم درست وقتی نیاز داشتیم بهمون امید دادن 💕🌈
حالا نوبت شماست 🔥🙌
کتاب یا پادکستی که بیشترین تأثیر رو روی زندگیتون گذاشته معرفی کنید 🤩⭐
تا بقیه اعضای کانال هم از تجربههای شما استفاده کنن 🤝🌍
بیاید باهم یه لیست الهامبخش بسازیم 📋🌟 برای روزایی که دنبال یادگیری 📚، انرژی مثبت 🌞 و انگیزه 💪 هستیم.
✍️ پس همین الان نام یکی از کتابها یا پادکستهای تاثیرگذار زندگیتون رو بنویسید و با ما به اشتراک بذارید ❤️🎧📖
💡مهرطلبی چیه؟
✨وقتی یک فرد تمام توانش رو برای راضی نگهداشتن و خوشحال کردن دیگران میذاره و تو این راه حاضره نیازها و آرامش خودش رو قربانی کنه.
✨شاید فکر کنید این افراد خیلی با محبت هستند و مهرطلبی هیچ اشکالی نداره، ولی مهرطلبی برای فردی که درگیر اونه خیلی آسیب زنندست و میتونه زندگی فردی، حرفهای و اجتماعی اون رو تحت تاثیر منفی قرار بده.🧘🏻♀
#کایوت_روانی
📝 #کیس_ریپورت –
👤 مشخصات مراجع (با تغییر برای حفظ محرمانگی):
نام:نیلوفر
زن، ۲۸ ساله
مجرد
مراجعه به دلیل احساس غمگینی، بیانگیزگی و مشکلات خواب
📍 شرح حال:
مراجع میگوید طی حدود ۱ ماه اخیر، تقریباً هر روز احساس غم عمیق دارد و کوچکترین علاقهای به فعالیتهای روزمره نشان نمیدهد.
او بیان میکند که:
> «حتی نقاشی کردن، که همیشه آرامشبخشترین کارم بود، الان برام مثل یک کار بیفایدهست.»👩🎨
او از بیخوابی میانی (بیدار شدنهای مکرر در طول شب) شکایت دارد و میگوید اشتهایش بهطور قابل توجهی کاهش یافته.😔 انرژی روزانهاش بسیار کم است و میگوید برای کارهای ساده مثل شستن ظرفها هم انگیزه پیدا نمیکند. همچنین از افکار مداوم درباره بیارزشی و بیآینده بودن زندگی صحبت میکند.
💬 🗣بخش کوتاهی از مکالمه با مراجع:
روانشناس: «میتونید برام بگید وقتی صبح از خواب بیدار میشید، اولین چیزی که به ذهنتون میاد چیه؟»
مراجع: «معمولاً فکر میکنم چرا باید دوباره از تخت بلند شم… انگار هیچ دلیلی برای شروع روز وجود نداره. حتی وقتی روز شروع میشه، حس میکنم همهچیز قبلاً شکست خورده.»
روانشناس: «آیا در این مدت چیزی بوده که براتون کمی دلگرمکننده یا امیدوارکننده باشه؟»
مراجع (با مکث طولانی): «نه… حتی وقتی کنار دوستانم هستم، انگار فقط جسمم حضور داره، ولی دلم اونجا نیست.»
روانشناس: «جالبه حتی زمانی که کنار دوستانتون هستین،اگه ازت بخوام تو یک کلمه احساست رو توی اون موقعیت بیان کنی از چه کلمه ای استفاده می کنی؟ (دقت کردم ازین سوالم پراجع چشمامش باز تر و توجه اش بیش تر شد)»
مراجع:« خنثی بهترین کلمه ایه که به ذهنم میاد»
🧠 علائم اصلی مشاهدهشده:
خلق افسرده تقریباً هر روز و بیشتر ساعات روز
کاهش علاقه/لذت (آنهدونیا)
بیخوابی💤🥱
کاهش اشتها و وزن🚶♀
احساس بیارزشی، ناامیدی و افکار منفی مداوم
خستگی و کمبود انرژی
اختلال در تمرکز
تشخیص شما از این کیس چی می تونه باشه؟
✅ تلاش کنید تا در هر موقعیت واقعیت هارا بیان کنید بااین کار آسیب کمتری به خودتان و دیگران وارد میکنید
#cando
🦋کمالگرایی یکی از مشکلاتی است که بیشتر افراد به نوعی با آن دست و پنجه نرم میکنند. اما از چگونگی آن اطلاعی ندارند. کمال گرایی به شکل بیمارگونه آن یعنی داشتن معیارها و خواستههای بسیار سطح بالا که غیر واقع گرایانه هستند و عملاً نمی توانند انجام شوند.
🦋بنابراین فرد کمال گرا در مواجهه با شرایط احساس گناه و شرم کرده و شروع به سرزنش خود می کند.🧘🏻♀
#کایوت_روانی
گالری هنر و زیبایی های روان شناختی
سرگرمی های هنری - Artistic hobbies
رهایی از ترس قضاوت دیگران، آغاز واقعی اعتمادبهنفس است.
زمانیکه به دیگران اجازه میدهیم هر آنچه میخواهند درباره ما بیندیشند، بدون آنکه درگیر تأیید یا رد آنها شویم، آزادی ذهنی و عاطفی را تجربه میکنیم.
واقعیت این است: نمیتوان افکار دیگران را کنترل کرد، اما میتوان واکنش خود را تغییر داد.
با پذیرش این حقیقت، مسیر رشد فردی و آرامش درونی هموارتر خواهد شد.🧘🏻♀
#ویدیو_روانشناسی
#کایوت_روانی
یکی از مهم ترین ،
سائق های روان شناختی
نیاز به نوازش است .
نیاز به نوازش در 👈🏻 کودکان
به شکل تماس جسمانی مستقیم است ✅
نیاز به نوازش در 👈🏻 بزرگسالان
با تایید حاصل میشود ✅
#کایوت_روانی
💕ممکنه برای تو هم پیش اومده باشه که وقتی داری استراحت میکنی، عذابوجدان بگیری...
〰️چون باور داری که همیشه باید فعال و مفید باشی و کاری انجام بدی و اگه بیکار باشی و استراحت کنی یعنی داری وقتت رو تلف میکنی و تنبلی!
✨اما یادت باشه که استراحت کردن، هدر دادن وقت نیست. هم بدن هم روان ما به استراحت کردن نیاز داره.
🏹اینکه زمانی رو به استراحت کردن اختصاص بدی یعنی حواست به جسم و روانت هست و خودمراقبتی داری، پس بابتش خودت رو سرزنش نکن. ✨🧘🏻♀
#کایوت_روانی
گالری هنر و زیبایی سفرهای ذهنی
کتابخانه - Library
آن را که شفا دانی، درد تو از آن باشد
وان را که وفا خوانی، آن مکر و فسون باشد
آن جای که عشق آمد، جان را چه محل باشد؟!
هر عقل کجا پرد؟! آن جا که جنون باشد
صبح تون پر از حس خوب❤️🤝
📚✨ معرفی کتابها و پادکستهای پیشنهادی شما عزیزان در چالش اخیر ✨📚
قبل از هرچیز، یک دنیا ممنونم از همهی دوستانی که در این چالش شرکت کردند 🙏🌸. همراهی و مشارکت شما باعث شد این تجربه برای همهمون هم آموزنده باشه و هم پر از انگیزه 💚.
اینجا مجموعهای از کتابها و پادکستهایی که توسط شما معرفی شدند رو کنار هم گذاشتم تا برای همه قابل استفاده باشه:
🔹 کتابهای روانشناسی و فلسفی
آثار اروین یالوم: رواندرمانی اگزیستانسیالیسم، وقتی نیچه گریست، مسألهی اسپینوزا، درمان شوپنهاور، مامان و معنی زندگی، دژخیم عشق، هنر درمان، حقیقت مرگ و زندگی
بیشعوری – خاویر کرمنت
کتابهای نیما قربانی
تکههایی از یک کل منسجم
🔹 رمانها
بامداد خمار
ربکا
نان و شراب
کتابخانهی نیمهشب – مت هیگ
ملت عشق – الیف شافاک
کیمیاگر – پائولو کوئلیو
🔹 کتابهای خودیاری و رشد فردی
محدودیت صفر – جو ویتالی
زنان شیفته
گذر از عشقهای سمی
باشگاه پنجصبحیها – رابین شارما
اثر مرکب – دارن هاردی
قدرت عادت – چارلز دوهیگ
🔹 پادکستها
🎧 رواق – فرزین رنجبر (با بیشترین تعداد معرفی توسط دوستان ❤️)
🎧 جافکری
🎧 پادکست رخ
🌟 دوباره از همهی شما ممنونم که با معرفی این آثار ارزشمند، به این چالش رنگ و معنا دادید. امیدوارم هرکسی که این لیست رو میبینه، بتونه کتاب یا پادکست مورد علاقهی خودش رو پیدا کنه و تجربهی جدیدی به زندگیش اضافه کنه 🌿✨.
#چالش_روانشناسی
#کایوت_روانی
کارگاه درمان افسردگی با رویکرد CBT (شناختی رفتاری)
جلسه دوم ؛
پارت اول
#cbt
#کایوت_روانی
گالری هنر و زیبایی سفرهای ذهنی
مجموعه عکس نور
کسی که زخمهای خودش را درمان نکنه، نمیتونه به دیگری عشق بده، اونها رو با خودش حمل میکنه و به کسی که دوستش داره منتقل میکنه.🌿💔
#کایوت_روانی