👻

6_شکست‌زدایی از ترس

کار: هر وقت ترسی اومد، اسمشو بگو
/بنویس (مثلاً «خانم انتقاد»).
بعد یه قدم کوچیک بردار به سمت
همون ترس (۱۰٪ سختی).

علت : نام‌گذاری احساس
(Affect Labeling)
فعالیت آمیگدالا (مرکز ترس) رو پایین میاره
و کورتکس پیش‌پیشانی بالا رو فعال می‌کنه؛
یعنی از واکنش حیوانی
به واکنش منطقی می‌ری.

---

🌱

7_عادت مثل گلدون

کار: عادتتو بچسبون به یه سرنخ ثابت
(همون ساعت/جا/آهنگ).

علت: با تکرار در شرایط ثابت،
ارتباط نورونی بین سرنخ و رفتار
قوی میشه ✅
بعد از چند هفته،
مغزت اتوماتیک عمل می‌کنه،
بدون فکر اضافی.
مثال 👇
سرنخ: هر بار که نشستم پشت میز کار 
یک ایده مسخره یا خنده‌دار می‌نویسم.

شروع کوچیک: فقط یک ایده،
حتی اگه احمقانه باشه.

پاداش فوری: خنده خودت به اون ایده 
حال خوب سریع.

👉 بعد از مدتی، مغز یاد می‌گیره
«میز = ایده‌سازی»
و خلاقیتت تقویت میشه.
---

8_سکوت ۵ دقیقه‌ای

کار: روزی ۵ دقیقه ساکت بشین،
فقط حس بدن و ذهنو ببین.

علمش: این کار شبکه‌ی پیش‌فرض مغز
(Default Mode Network)
رو ری‌ست می‌کنه؛ افکار درهم کمتر میشه،
«انسولای قدامی» (مرکز آگاهی بدن)
فعال میشه
حس شهودت دقیق‌تر کار می‌کنه

---

باحال‌سازی اجرای چک‌لیست

جشن کوچیک هفتگی: اگه ۷۰٪  هدفات تیک خورد، به خودت جایزه بده
(پیتزا، گیم، فیلم).

دفترچه «مزاحم‌ها»:
هر چی حواس‌تو پرت کرد،
فقط یادداشت کن، فقط یادداشتتتتت کن
بدون قضاوت و کاری .......

#کایوت_روانی

Читать полностью…

✅9 مورد از بهترین فیلم ها درباره افسردگی:

🔘detachment 2011
🔘cake 2014
🟣A Mouthful of Air 2021
🟡Good Will Hunting 1997
🔴Cha Cha Real Smooth 2022
🔘It's Kind of a Funny Story 2010
🔘Manchester by the Sea 2016
🟣Girl, Interrupted 1999
🟡Revolutionary Road 2008


#کایوت_روانی 🧘🏻‍♀

Читать полностью…

وقتی از یک رابطه‌ای بیرون میایم طبیعیه که مراحل سوگ رو تجربه کنیم😔 و احساسات ناخوشایندی مثل غم رو در آغوش بگیریم.🫂

مهم‌ترین کار در مرحله اول اینه که احساساتتون رو بروز بدین و به این پذیرش برسید که دیگه تموم شده.👌👌
اما همین سوگواری هم نیازمند محدودیت زمانه و از یه تایمی شما باید به زندگی‌تون بپردازید. بیکاری و عدم ارتباط با دیگران بدترین کاریه که می‌تونید در حق خودتون بکنید و گذر از این مرحله رو سخت‌تر می‌کنه. پس حتماً سرتون رو گرم کارهایی کنید که به بهبود شما کمک می‌کنن و در این حین با افراد امن زندگی‌تون چه خانواده چه دوست رفت‌‌وآمد داشته باشید.👬

حرف زدن با تراپیست هم بسیار کمک‌کننده‌ست و باعث برون‌ریزی هیجانات ناخوشایند میشه.

🪞نکته مهم بعدی اینه که دنبال درس و تجربه باشید و ببینید این رابطه تموم شده چه دستاوردی برای شما داشته؟ چی بهتون یاد داده؟
ردفلگ‌ها رو برای خودتون مرور کنید.
ورزش هم می‌تونه خیلی به بهبود روحیه‌تون کمک کنه.

#کایوت_روانی 🧘🏻‍♀

Читать полностью…

ذوقی چنان ندارد بی دوست زندگانی
دودم به سر برآمد زین آتش نهانی

#سعدی
#کایوت_روانی

Читать полностью…

💊سواد رابطه :

⬅️وقتی سواد رابطه داری : درسته باهم توی یک رابطه ایم اما هرکس حریم شخصی خودش رو داره
⬅️وقتی سواد رابطه نداری : اگه بهم اعتماد داشته باشه رمز همه چیش رو بهم میده و میذاره گوشیش رو چک کنم
⬅️وقتی سواد رابطه داری : هرکس نیاز داره یه زمانی رو با دوستاش بگذرونه
⬅️وقتی سواد رابطه نداری : اگه دوستم داشته باشه و واقعا بهش کنارم خوش بگذره همه جا فقط با خودمه
⬅️وقتی سواد رابطه داری : مشکلات و ناراحتیام و انتظاراتم رو بیان می کنم
⬅️وقتی سواد رابطه نداری : اگه ناراحتم کرد چیزی نمیگم تا یه موقع رابطمون خراب نشه
⬅️وقتی سواد رابطه داری : همون‌جوری که هست دوسش دارم
⬅️وقتی سواد رابطه نداری : اگه واقعا دوستم داشته باشه جوری که من میخوام میشه


#کایوت_روانی 🧘🏻‍♀

Читать полностью…

🌈آدما تغییر میکنن، خیلی از ما آدمِ پارسال نیستیم ..
چه بهتر که این تغییر مثبت و ارادی رقم بخوره✨

#کایوت_روانی 🧘🏻‍♀

Читать полностью…

💕اگه پس از جدایی دلت برای طرف مقابل تنگ شده، این ویدیو رو ببین :🧘🏻‍♀


#کایوت_روانی

Читать полностью…

❤️

#بیکلام

#Z⊕DIAC

Читать полностью…

اینکه گفتی قبل از حرف زدن به خودمون زمان بدیم واقعا کلیدیه 🌸
فاصله گرفتن کوتاه، نه به معنای قهر ...برای آرام شدن و پیدا کردن لحن درست باعث می‌شه گفت‌وگو نتیجه‌ بخش‌تر بشه.
#cando

Читать полностью…

😂😂😂عه ادمین حیدر تو هنوز زنده ای؟

#کایوت_روانی

Читать полностью…

بزرگترین مشکل ماست؟
تو چرا خودت رو وارد جمع ما متاهل ها میکنی ‌کایوت جان ؟

#HeYDaR

Читать полностью…

#ارتباط_با_شما

سلام وقت شما بخیر
تجربه‌ی من:
قبل از ازدواج تمام دقتتون رو به کار ببرید که فردی رو انتخاب کنید که از جنس شما باشد چون تصور اینکه بعدا تغییرش میدم اشتباه و انجامش غیر ممکنه.
مهارت بیان احساسات و عواطف و خواسته‌هاتون به روش منطقی رو یاد بگیرید.
بعد از ازدواج فقط به حسن ها و نقاط قوت همسرتون تمرکز کنید.

Читать полностью…

مرسی از صداقت و شجاعتت 🌱 اینکه ترسات و اشتباهاتت رو پذیرفتی خودش یه قدم بزرگه.
کاملاً درسته؛ رابطه بدون آمادگی روحی و مالی می‌تونه به هر دو طرف آسیب بزنه.
مهم اینه که تجربه‌ت رو به درس تبدیل کردی و امروز آگاه‌تر شدی. 🙏💚

#کایوت_روانی

Читать полностью…

این نکته‌ی خیلی مهمیه... قهر طولانی معمولا مثل یه دیوار عمل میکنه که کم‌کم بین دو نفر فاصله می‌ندازه. وقتی حتی تو ناراحتی‌ ها سریع‌تر صحبت کنیم هم سوءتفاهم‌ها کوچیک میمونن، هم رابطه فرصت رشد بیشتری پیدا می‌کنه. آفرین به این آگاهیتون🙂🩵
#cando

Читать полностью…

چه عالی که به این آگاهی رسیدی مرز داشتن نه‌تنها خستگی رو کم میکنه بلکه صمیمیت واقعی رو بیشتر میکنه.

#cando

Читать полностью…

✨ دوستان گل «سفرهای ذهنی» ✨

تیم روان شناسی ما تصمیم گرفتن فردا یک جلسه‌ی رایگان روان‌درمانی برای اعضای کانال برگزار کنند 💬🧠

اگر مایلید شرکت کنید، لطفاً به اکانت منشی پیام بدید 📩
@mentaljourneys_admin

تعداد محدود هست ⏳

با عشق 💚
#سفرهای_ذهنی

Читать полностью…

‌‌گالری هنر و زیبایی سفرهای ذهنی🌺

استایل زنان در دهه‌ی سی

#گالری
#کایوت_روانی

Читать полностью…

✉️خشم ، فقط داد و بیداد کردن و چیزی رو شکستن و آسیب زدن به خود یا دیگران نیست...

🍥یه نوع خشم هم داریم که بهش میگن خشم پنهان:

🏹مثل تهمت زدن ، غیبت کردن ،لجبازی ،سکوت های ممتد ...
اینام یه جور ابراز خشمه ولی مثل اتیش زیر خاکستره ، یعنی مشخص نیست ولی خطرناکه

🖤ریشه ی خشم تو کودکی:

🌱میتونه آوانس دادن زیاد پدر و مادر باشه ... یعنی  یاد میگیره همه باید بهش خدمت کنن و اگه نکنن خشمگین میشه (ادمای متواضع و کم توقع کمتر خشمگین میشن)

🌈یا میتونه زندگی همراه با چارچوبهای افراطی و پارامترهای زیاد باشه ... ینی همه چی طبق یه برنامه ی خاص بوده و اگه طبق اون نبود پدر و مادر خشمگین میشدن و کودک اینو یادگرفته !


#کایوت_روانی 🧘🏻‍♀

Читать полностью…

❤️

#بیکلام

#Z⊕DIAC

Читать полностью…

📌 اختلال شخصیت پارانوئید چیه؟ 🕵️‍♂️✨

🌟 #اختلال_شخصیت_پارانوئید (Paranoid Personality Disorder - PPD) مثل زندگی با یه عینک بدبینی دائمیه!

▪️ کسایی که این اختلال رو دارن، معمولاً به همه و همه‌چیز مشکوکن و باور دارن که دیگران قصد #آسیب_زدن یا #فریب دادنشون رو دارن.
🟢 یه جورایی همیشه تو حالت آماده‌باشن! 🚨

🔍 نشانه‌های اصلی

-بی‌اعتمادی شدید به دیگران، حتی دوستا و خانواده!
- باور به اینکه دیگران دارن علیه‌شون توطئه می‌کنن یا خیانت می‌کنن.
- حساسیت زیاد به انتقاد و برداشت بد از حرفای معمولی.
- کینه‌توزی و نگه داشتن حس بد از گذشته.
- سخت بتونن به کسی اعتماد کنن یا احساساتشون رو به اشتراک بذارن.



🌟 چرا اینجوری می‌شن؟

- ژنتیک: گاهی ویژگی‌های شخصیتی مثل بدبینی ارثی‌ان.
- تجربیات کودکی: محیط‌های پرتنش، خیانت یا بی‌توجهی تو کودکی می‌تونه این حس رو تقویت کنه.
- استرس‌های زندگی: اتفاقات سخت مثل طرد شدن یا شکست می‌تونه بدبینی رو بیشتر کنه.

💡 یه نکته کلیدی: این افراد واقعاً باور دارن که تهدیدی وجود داره، پس سرزنششون نکنیم! با صبر، همدلی و گاهی مشاوره حرفه‌ای می‌شه بهشون کمک کرد تا اعتماد بیشتری به دنیا پیدا کنن. 🧘‍♀️❤️

📢 تو چی فکر می‌کنی؟ تا حالا با کسی که خیلی شکاکه برخورد کردی؟ چطور باهاش کنار اومدی؟ یا ایده‌ای داری برای ارتباط بهتر باهاشون؟ نظرت رو از طریق دایرکت کانال که اون پایین سمت چپ هست بنویس! ⬇️


#روانشناسی #اختلال_پارانوئید #خودشناسی #سلامت_روان #رشد_شخصی

#HeYDaR

Читать полностью…

‌گالری هنر و زیبایی سفرهای ذهنی

مجموعه عکس شطرنج

♟️ شطرنج؛ تمرین مغز و آرامش روانی 🧠

شطرنج تنها یه بازی فکری نیست❤️ — تحقیقات نشون داده که بازی منظم شطرنج می‌تونه تأثیرات مثبتی بر روان و ذهن ما داشته باشه. در ادامه چند نکته علمی و عینی:

افزایش توانایی‌های شناختی: مطالعات نشان داده‌اند که شطرنج باعث بهبود حافظه کاری، توانایی تصمیم‌گیری و تفکر استراتژیک می‌شود.

کاهش استرس و اضطراب😃😃: وقتی وارد حالت تمرکزِ عمیق می‌شیم، افکار مزاحم کمتر سراغ‌مون میان. شطرنج می‌تونه نقش «حواس‌پرت‌کن سالم» ایفا کنه.

افزایش اعتماد به نفس💪: هر برد، هر حرکت درست و هر پیروزی کوچک، به ما این حس رو می‌ده که توانایی داریم؛ همین باعث تقویت عزت نفس میشه.

🔗منبع:
PMC — Benefits of Chess and Cognitive Functioning

#گالری
#کایوت_روانی

Читать полностью…

ای که میپرسی ز من کان ماه را منزل کجاست؟
منزل او در دل است، اما ندانم دل کجاست


#هلالی_جغتایی
#کایوت_روانی

Читать полностью…

✨ #پایان_چالش
#سفرهای_ذهنی

ممنون از همه‌ی شما که توی این چالش شرکت کردید و تجربه‌ها و حرف‌های ارزشمندتون رو با ما به اشتراک گذاشتید 🙏💚
خیلی وقت‌ها شنیدن همین روایت‌های واقعی می‌تونه بیشتر از هر کتاب و مقاله‌ای به ما یاد بده که چطور با رابطه‌هامون برخورد کنیم.

یادتون باشه، هیچ رابطه‌ای بی‌عیب نیست؛ اما آگاهی و صداقت می‌تونه مسیر رو هموارتر کنه. 🌱
خیلی خوشحالیم که این چند روز کنار هم یاد گرفتیم و فکر کردیم.

تا چالش بعدی، با ذهنی باز و قلبی آرام همراه هم باشیم 💫🧠

Читать полностью…

#ارتباط_با_شما

بله
باید یاد بگیریم خواسته و یا نظر و یا احساسمون رو به روش بالغانه بگیم نه به خودمون آسیب بزنیم نه به همسر. مثلا زمانی که از موضوعی ناراحت یا عصبانی هستیم کمی به خودمون زمان بدیم تا از حالت عصبیتمون کاسته بشه و در زمان مناسب با تن صدای مناسب حرف بزنیم.
یک کار دیگه اینه که زمانی که یکی از دو نفر عصبانی هست نفر دیگر آب باشد به روشی که بلده حالا یا سکوت هست یا آرام و با لحن دوستانه حرف زدن هست یا هر روشی که میدونه آرامش میاره
و ی چیز بد قهر کردنه. قهر کردن رفتار کودکانه ای هست که نشانه‌ی عدم بلوغ فکریست و هم خود فرد اذیت میشه و هم طرف مقابل رو در ابهام و خلا نگه میداره

Читать полностью…

واقعا نکته مهمیه ممنون که بهش اشاره کردید
شناخت درست قبل از ازدواج، مهارت بیان احساس و تمرکز روی نقاط مثبت بعد از شروع زندگی
سه تا ستون اصلی هستند برای یک رابطه پایدار و سالم

ممنون از نگاه واقع بینانه شما🌸
#cando

Читать полностью…

اینکه همه فکر می کنن بعد ازدواج می تونن طرف رو تغییر بدن بزرگ ترین مشکل ماست

دقت کردین بلاخره بعد از ازدواج ممکنه اختلافاتی پیش بیاد، می تونم بپرسم چه پیشنهادی برای مدیریت این مشکلات بر اساس تجربه تون دارید؟

#کایوت_روانی

Читать полностью…

متنت خیلی واقعی بود. ترس از مسئولیت و تلاش برای پذیرفتن همه‌چیز تنها خیلی از ما رو به سمت تصمیم‌های محافظه‌کارانه میبره اما همینطور که گفتی: پذیرش مسئولیت وقتی به‌صورت تدریجی و با حمایت انجام بشه، باعث رشد هم فرد و هم رابطه میشه.
یک نکته عملی: اگر حس می‌کنی تحمل مسئولیت مالی یا عاطفی برایت سنگینه می‌تونی مرحله‌ای وارد تعهد بشی یعنی اول تعهدات کوچک، بعد بزرگ‌تر تا هم خودت اعتمادبه‌نفس پیدا کنی هم به طرف مقابل فرصت بسپاری.
در اصل استفاده از خرده اهداف بجای اهداف بزرگتر
#cando

Читать полностью…

#ارتباط_با_شما

سلام وقتتون بخیر
من 26 سالم هست و دو سال پیش وارد یه رابطه شدم، اون موقع خیلی میترسیدم از جدی شدن رابطه ک نکنه مسئولیت زندگی روی دوشم بیوفته اما خب از این غافل بودم که همون موقع هم هرچند که رسما وارد رابطه نشده بودیم اما مسؤلیت هایی رو باید میپذیرفتم
توی رابطه گارد داشتم و میخاستم همه چیزو خودم درست کنم حرف طرف مقابلم چون دختر بود و سنش کمتر بود رو جدی نمیگرفتم و فکر میکردم خودم فقط میدونم چی درسته و اون روزها فقط بنظرم میرسید که باید بیخیال اون رابطه بشم چون نمیتونستم از نظر مالی مسئولیت قبول کنم، شاید اگر توکل میکردم نیازی به قطع ارتباط نبود و به اون لحظات سخت و ازاردهنده نیازی نبود، بعضی وقتا فکر می کنم که من برای اینکه کسی ک دوسش ندم رو ناخاسته عذاب ندم ، از قصد عذاب دادم ک نکنه در اینده عذابش بدم

تنها خواهشم اینه اگر وضعیت روحی مناسبی ندارن خواهشا اصلا اصلا وارد رابطه نشن حتی دوستی (با جنس مخالف)، چون یک شوهر عصبی یا پدر عصبی نمیتونه تکیه گاه یک خانواده باشه و بدتر میتونه برای اونا خطرناک هم باشه
من برام سخت بود هنوزم هست، اما پا رو دلم گذاشتم، و حتی دل طرف مقابلمم شکست اما یک شکست بهتر از یه عمر عذابه، بهتر از اینه که روزی بچه ات بهت لگه که اصلا چرا منو به این دنیا اوردی من این دنیا رو دوست ندارم

امیدوارم تجربه م بتونه کمکی کنه، ممنون اگر تا اینجا وقت گذاشتید و خوندید

Читать полностью…

#ارتباط_با_شما

«بزرگ‌ترین چیزی که تو زندگی مشترک فهمیدم اینه که قهر طولانی هیچ وقت به نفع رابطه نیست. حتی اگه ناراحت باشیم، باید سریع‌تر حرف بزنیم و سوءتفاهم رو برطرف کنیم.»

Читать полностью…

سلام خیلی ممنون بابت اشاره تون به نکته ریز و مهمی به اسم مرزها
اینکه مرزهامون چه برای خودمون چه برای پارتنرمون روشن باشن یکی از اصول مهمه شروع یک رابطه است🤝

#کایوت_روانی

Читать полностью…