🔹 سوء استفاده جنسی از "سکوت" تغذیه میکنه.
علل رایج سکوت در مقابل سوءاستفاده:
_ترس از مجازت و تنبیه
_ترس از آبرو و حیثیت
_ترس از طرد اجتماعی
_ترس از مقصر شدن و قضاوت شدن
_ترس از جان و امنیت
🔹 _ترس از آسیب به آینده و فرصت‌ها
_ترس از تنهایی و عدم حمایت
_ترس از فروپاشی خانواده
_ترس از دست دادن شغل یا استقلال مالی
_ترس از شرم و احساس گناه


🌿 جهت آگاهی
#یکی_از_یاران_حلقه

Читать полностью…

داستان پیدایش انسان : موجودی که جهان را دگرگون کرد

#دیپ_پادکست
#کایوت_روانی

Читать полностью…

🎥 احساس خشم زیاد که با عنوان غیظ می‌شناسیم، از احساساتی است که در درمان ISTDP با آن روبه‌رو می‌شویم.

💥 احساس غیظ (Rage) همراه با تکانه‌های قتل‌خواهانه است و پرداختن به آن در فرایند درمان به توجه خاصی نیاز دارد.

👈 دکتر مهدی‌رضا سرافراز، درمانگر بین‌المللی پویشی-تجربه‌ای و دانشیار دانشگاه شیراز در این ویدیو از این حس و دلیل شدت آن و ارتباطش با تجارب دشوار نوزادی و بزرگسالی می‌پردازند.

#یکی_از_یاران_حلقه

Читать полностью…

❤️کتابایی که الان میخونی،عادتایی که الان داری، ادمایی که الان باهاشون در ارتباطی،غذاهای که میخوری و و کارایی که میکنی نقطه ی که پنج ساله دیگه اونجایی!یه روز میشینی فکر میکنی میبینی؛چقدر میتونستی آدمای لایق تری رو واسه دوست داشتن انتخاب کنی، با ادمایی بهتری رفت و امد کنی!

❤️غذاهای سالم تری بخوری و چقدر میتونستی بیشتر از ته دل بخندی پس نزار هیچوقت حسرتی تو دلت بمونه!تو فقط یک بار زندگی میکنی!

#یکی_از_یاران_حلقه

Читать полностью…

🤗عوامل موثر بر میزان انرژی:

✨فعالیت بدنی:
بدن برای حرکت طراحی شده  و هر نوع فعالیت بدنی سطح انرژی شما را افزایش می دهد و استرس را از بین می برد.

✨طرز فکر:
معطوف کردن توجه خود به حرفهای مثبت، به شادی و کمک برای دیگران،تشکر از خود به جای تمرکز بر شکست ها، خیلی سریع تغییراتی را در زمینه انرژی شما ایجاد می کند.

✨رژیم غذایی:
هر غذایی حامل بار انرژی خاصی است.
محصولات غذایی وارد بدن شده و ارتعاشات خودشان را وارد میدان انرژی ما می کنند.پس آگاه باش چه غذایی می خوری.

✨ارتباط با افراد مثبت:
غیرممکن است که به طور کامل کسانی را که با نوع تفکر شما سازگار نیستند را از محیط خود حذف کنید ولی می توانید طوری رفتار کنید که متوجه شوند علاقه ای به صحبت ها و غیبتهای  آنها ندارید. کم کم خودشان از زندگی شما حذف می شوند.

#یکی_از_یاران_حلقه

Читать полностью…

💗یه تکنیک ساده برای رفع استرس، ساخت جعبه نگرانیه:

🔵یک جعبه مقوایی مثل جعبه کفش بردارید و در اون رو محکم چسب نواری بزنید و بالای اون یک شکاف کوچک مثل صندوق رای گیری ایجاد کنید.

🌸حالا هر نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید رو ،روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بندازید.

🔵بعد از گذشت چندماه در جعبه رو باز کنید و تمام نگرانی های گذشته خودتون رو دوباره بخونید باور کنید که کلی میخندید و در اوج ناباوری می بینید که ۹۰ درصد اون استرس‌ها اصلاً اتفاق نیفتاده.

💗با این روش مغزتون یاد بگیره که به سادگی با مسائل کوچیک مضطرب نشه اگه این روش را ادامه بدید بعد یک مدت دیگه اصلا احتیاجی به جعبه نگرانی ندارید.

#یکی_از_یاران_حلقه

Читать полностью…

تحلیل فیلم The Aviator

تحلیل این فیلم قشنگ رو از دست ندین دوستان❤️

منبع یوتیوب: khashayarstoreis


#کایوت_روانی

Читать полностью…

🎧تیم سفرهای ذهنی شمارو به تجربه‌ی یک گفت‌وگوی درمانی واقعی دعوت می‌کند🌱

آیا مدتیه احساس می‌کنی نیاز داری با کسی صحبت کنی که بدون قضاوت، بهت گوش بده و کمکت کنه بهتر خودت رو بشناسی؟
الان فرصتی فراهم شده تا بتونی در محیطی امن و حرفه‌ای، از جلسات روان‌درمانی استفاده کنی.

💬 جلسات توسط احمد عبد‌ویس، پژوهشگر پایان نامه ارشد روان‌شناسی بالینی، زیر نظر سوپرویژن آقای دکتر جوهری فرد فوق دکتری روان شناسی برگزار می‌شن.

📍 مکان: کلینیک روان شناسی رایان واقع در اهواز، کیانپارس، بین خیابان چهارم و پنجم شرقی
🕰 زمان: با هماهنگی قبلی
💸 هزینه جلسه حضوری: ۵۰۰ هزار تومان
🫂هزینه جلسه آنلاین: ۳۵۰ هزار تومان

موضوعاتی که می‌تونیم روشون کار کنیم:
✨ اضطراب و استرس
✨ افسردگی یا احساس بی‌انگیزگی
✨ مشکلات بین‌فردی و خانوادگی
✨ رشد فردی و خودشناسی

اگر احساس می‌کنی نیاز داری با یک نفر متخصص صحبت کنی، کافیه یه پیام بدی تا هماهنگی انجام بشه 🌿


📩 برای رزرو یا اطلاعات بیشتر پیام بده به:
آیدی منشی: @Mentaljourneys_admin

#تیم_سفرهای_ذهنی

Читать полностью…

تحلیل روان‌شناسانه فیلم Black Swan

تحلیل های قبلی روهم مطالعه کنید❤️🫂

منبع یوتیوب: Filmbaz

#یکی_از_یاران_حلقه

Читать полностью…

🟧 مهربانی افراطی

«مهربون‌بودن» ذاتاً ویژگی سالمیه، اما وقتی مزمن، بی‌مرز و همراه با نادیده‌گرفتن خود باشه، مغز به‌تدریج وارد الگوهایی می‌شه که نه‌تنها حال خوب نمی‌سازه، بلکه فرسایش روانی ایجاد می‌کنه. روانشناسی این وضعیت رو با مفاهیمی مثل people-pleasing، خودتنظیمی مختل و استرس مزمن توضیح می‌ده.

۱. مغز یاد می‌گیره ارزشمندی = راضی‌کردن دیگران

وقتی فرد بارها بابت مهربونی افراطی تأیید می‌گیره، مغز این الگو رو شرطی می‌کنه:
دوست‌داشتنی‌بودن یعنی اولویت‌دادن به دیگران

به‌مرور، سیستم پاداش مغز به رضایت دیگران وابسته می‌شه، نه به هماهنگی با نیازهای خود.

نکته مهم
این شرطی‌سازی، عزت‌نفس رو بیرونی می‌کنه و فرد بدون تأیید دیگران احساس بی‌ارزشی می‌کنه.



۲. سیستم استرس همیشه روشن می‌مونه

نه گفتن برای آدمِ بیش‌ازحد مهربون، مساوی با تهدیده.
مغز هر درخواست رو به‌عنوان موقعیت اضطراری پردازش می‌کنه:
اگر نه بگم، طرد می‌شم

این حالت باعث فعال‌بودن مزمن محور استرس می‌شه، حتی وقتی خطر واقعی وجود نداره.

نکته مهم
استرس مزمن از «بدی شرایط» نمیاد؛ از ناتوانی در تنظیم مرزها میاد.


۳. خشم سرکوب‌شده در مغز ذخیره می‌شه

مهربونی افراطی اغلب با سرکوب خشم همراهه.
مغز خشم ابرازنشده رو حذف نمی‌کنه؛ ذخیره می‌کنه.

این خشم ذخیره‌شده بعدها به شکل:
خستگی روانی
بدبینی
انفجارهای ناگهانی
یا قطع رابطه‌های شدید
بروز می‌کنه.

نکته مهم
خشمِ سالم نشونه‌ی مرزه، نه بی‌اخلاقی.

🟧🟧🟧🟧🟧🟧

۴. مغز درد رو عادی‌سازی می‌کنه

وقتی فرد بارها خودش رو نادیده می‌گیره، مغز یاد می‌گیره که نیازهای شخصی «کم‌اهمیت» هستن.
در نتیجه، تحمل فشار، بی‌احترامی یا سوءاستفاده، نرمال می‌شه.

نکته مهم
عادت‌کردن به رنج، نشونه‌ی سازگاری سالم نیست؛ نشونه‌ی خاموش‌شدن سیستم هشدار درونه.


۵. اختلال در تشخیص مرز خود و دیگری

در مهربونی افراطی، مغز به‌تدریج مرزهای روانی رو تضعیف می‌کنه.
فرد مسئول حال بقیه می‌شه
ولی مسئول حال خودش نیست

این حالت زمینه‌ساز فرسودگی همدلی می‌شه.

نکته مهم
همدلی بدون مرز، همدلی نیست؛ فرسایشه.

🟧🟧🟧🟧🟧🟧

۶. تصمیم‌گیری به‌جای نیاز، بر اساس ترس شکل می‌گیره

مغز آدمِ زیادی مهربون، انتخاب‌ها رو بر اساس
ترس از ناراحت‌کردن
ترس از طرد
ترس از قضاوت
انجام می‌ده، نه بر اساس خواسته‌های واقعی.

نکته مهم
تصمیم‌هایی که از ترس ساخته می‌شن، دیر یا زود به فرسودگی می‌رسن.


۷. هویت شخصی به‌تدریج محو می‌شه

وقتی همیشه نقش «آدم خوبه» پررنگ‌تر از خودِ واقعی باشه، مغز فرصت ساخت هویت اصیل رو از دست می‌ده.
فرد کم‌کم نمی‌دونه چی می‌خواد، چی دوست داره، کِی خسته‌ست.

نکته مهم
مهربونی سالم از هویت میاد؛ مهربونی افراطی هویت رو می‌خوره.
🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧

مهربونی سالم:
با مرز همراهه
به خود هم توجه می‌کنه
آرامش می‌سازه

مهربونی افراطی:
ارزشمندی رو شرطی می‌کنه
سیستم استرس رو روشن نگه می‌داره
خودِ فرد رو فرسوده می‌کنه

مغز تو با مهربونی مشکلی نداره؛
با نادیده‌گرفتن مزمن خودت مشکل داره.

#یکی_از_یاران_حلقه

Читать полностью…

❤️3نوع استراحت برای مراقبت از سلامت روان :

🟡استراحت فیزیکی :
1️⃣زودتر از معمول بخوابین.
2️⃣حرکات کششی انجام بدین.
3️⃣فعالیت ورزشی سبک انجام بدین.
4️⃣در طول روز چرت کوتاه بزنین.

🟣استراحت ذهنی :
1️⃣به طبیعت برین.
2️⃣مدیتیشن کنین.
3️⃣زمانی رو با خودتون تنها باشین.

🔘 استراحت عاطفی :
1️⃣از آدمای سمی دوری کنین.
2️⃣احساستون رو روی کاغذ بنویسین.
3️⃣خودتونو برای حسی که دارین قضاوت نکنین.

#کایوت_روانی

Читать полностью…

اثر هاله‌ای (Halo Effect)

در روان‌شناسی یعنی یک ویژگی بارز مثبت یا منفی باعث می‌شه که سایر ویژگی‌های فرد را هم تحت تأثیر همان برداشت قضاوت کنیم.

اهمیت در روان‌شناسی:

اجتماعی: ظاهر یا رفتار جذاب موجب تصور مثبت درباره هوش و اخلاق فرد.

تربیتی: معلمان ممکن است عملکرد دانش‌آموزان را ناعادلانه ارزیابی کنند.

صنعتی–سازمانی: مدیران در استخدام و ترفیع تحت تأثیر ظاهر یا فن بیان قرار می‌گیرند.

بالینی: درمانگر ممکن است نشانه‌ها را بیش‌تر یا کم‌تر از واقعیت ببیند.

خلاصه: اثر هاله‌ای باعث سوگیری در قضاوت و تصمیم‌گیری می‌شود و در تمام شاخه‌های روان‌شناسی اهمیت دارد.

#یکی_از_یاران_حلقه

Читать полностью…

تحلیل فیلم Shutter Island

خوش بگذره عاشقان دنیای روان شناسی❤️

#کایوت_روانی
#ویدیو_روانشناسی

Читать полностью…

بعد از مدت‌ها دوباره شروع میکنیم😊

میخوایم در این اپیزود با ۵ ویژگی شخصیتی آشنا بشیم.

📌 از هر فرصتی برای یادگیری بیشتر استفاده کنید

📚 ترجمه: حنا عبدالمالکی

🎙 دوبله: ساجده رمضانی

#ویدیو_روانشناسی
#یکی_از_یاران_حلقه

Читать полностью…

‌

⛔‼️چه زنانی خیانت می‌کنند؟ ‌‼️⛔


🔹یکی از بزرگترین نگرانی ها و نشخوارهای فکری خانم ها و آقایان ، امکان خیانت همسرشان است
‌
در این مطلب میخواهیم درباره خانم هایی صحبت کنیم که احتمال ،خیانت کردنشان بالا هست ‌
باید توجه داشته باشیم که رفتارهای ما را شخصیتمان شکل میدهد و هر چقدر شخصیت فرد سالم تر باشد ،رفتارهای سالم تر نیز خواهد داشت
‌
اکثر زنهایی که خیانت میکنند ،اختلال شخصیت هیستریونیک یا نمایشی ،دارند ،متاسفانه همه ما که متخصص در شخصیت شناسی نیستیم ،حال چه باید کرد؟ ‌
خبر خوش این است که میتوان از طریق برخی نشانه های رفتاری،این زنان را تا حدی شناسایی کرد
زنان با اختلال شخصیت نمایشی چه ویژگی هایی دارند؟
‌
‌
‌✍️⁩مدام دنبال جلب توجه هستند،مثلا: ‌
🛑خنده های خیلی بلند در جمع
‌
🛑تمایل به شوخی ها و گفتگوهای غیر ضروری با مردان
‌
🛑همیشه دنبال ارتباط با مردان هستند و به یکی دو مورد راضی نمیشوند،انگار عطش سیری‌ناپذیری در این مورد دارند
‌
🛑 دنبال مردی برای وابسته شدن هستند و این کار را از طریق جذابیت جنسی‌شان انجام می‌دهند
‌
یک زن سالم یکهو بعد از یک هفته از شروع ارتباط،تن به رابطه جنسی نمیدهد و حداقل دو،سه ماه زمان میبرد(آن هم در فرهنگ غربی)تا بعد از حس امنیت و اعتماد وارد رابطه جنسی شود
‌
‌✍️⁩زنان نمایشگر در ظاهر پرشور و مهربان و عاشق سینه چاک هستند و اوایل مردشان را به شکل آرمانی بزرگ و تماما خوب می‌بینند و طبیعتا مرد از این قضیه احساس خوبی پیدا می‌کند،بعد از مدتی که زن نمایشگر، عیوب مردش را بهتر دید، در ذهنش تبدیل به فرد بی ارزشی می‌شود و زن دنبال مرد های دیگر خواهد رفت و این قصه تا آخر ادامه پیدا خواهد کرد و خیانت پشت خیانت اتفاق میفتد
‌
‌✍️⁩ از دیگر ویژگی ها ،میتوان به:
‌
🛑 آرایش های غلیظ
🛑پوشش هایی که جلب توجه می‌کند،
🛑عمل های زیبایی زیاد ‌
🛑علاقه به عرصه هایی که شهرت زا (مثل سینما)و فرصت دیده شدن را میدهند(توجه کنید این ،افراد به این عرصه ها علاقه دارند نه اینکه هر کس در این عرصه هست این اختلال را دارد) ‌
🛑بی حوصلگی و کلافگی سریع،اشاره کرد
‌
اگر قبل از ازدواج و از طریق رابطه روی شخصیت فرد دقیق شویم، با دیدن چند مورد از این موارد میتوانید در این باره از متخصصین مشورت بگیرید
‌
پ.ن :هر رفتاری مورد اشاره ای دلیل بر هیسترونیک بودن فرد نیست ، اختلال شخصیت مجموعه ای از الگو ها و دفاع ها و رفتار ها و مکانیزم های روانی است که در نهایت بعد از بزرگسالی خودش را نشان میدهد ،هدف از پست دقت به رفتار هایی است که افراد دارای شخصیت هیسترونیک زیاد انجام میدهند و عرض کردم در صورت تردید برای انتخاب شریک زندگی ،از یک متخصص در این باره کمک بگیرید ،هیچ کس قرار نیست تشخیص قطعی دهد ، مثلا اگر ارتباطت با اغوا شروع شده و بعد از دو روز خانم تو را به ارتباط جنسی سوق میدهد ،اینجا باید شک کنی ،هدف در اختیار گذاشتن نشانه هایی برای مراقبت از خود است ،قبل از سو تفاهم این ها را در نظر بگیرید

#طاهر_علیزاده
#یکی_از_یاران_حلقه

Читать полностью…

گاهی آنچه امروز تجربه می‌کنیم، ریشه در سال‌ها قبل دارد...
همه ما کودکی را درون خود حمل می‌کنیم؛ کودکی که شاید بارها نادیده گرفته شده، شنیده نشده یا فرصت ابراز احساساتش را نداشته است.

اگر مدت‌هاست با خودانتقادی، احساس ناکافی بودن، اضطراب، شرم یا زخم‌های رابطه‌ای دست‌وپنجه نرم می‌کنید، شاید زمان آن رسیده باشد که در فضایی امن و همدلانه، سفری دوباره به درون خود را آغاز کنید.
🌿 گروه درمانی آنلاین خودورزی «سفر به درون، در کنار هم»
در این گروه، با رویکرد خودورزی، تلاش می‌کنیم: ✨ ارتباط مهربانانه‌تری با خودمان برقرار کنیم. ✨ احساسات سرکوب‌شده را با امنیت تجربه کنیم. ✨ در کنار همراهانی که مسیر مشابهی را طی می‌کنند، رشد کنیم.
💻 برگزاری به‌صورت آنلاین در سامانه الوکام
👤 درمانگران: • احمد عبوده‌ویس • سید محمد شریعت‌زاده
📌 پیش از شروع دوره، یک مصاحبه اولیه رایگان با هماهنگی منشی برگزار می‌شود تا ضمن آشنایی با روند گروه، به سوالات شماهم پاسخ داده بشه
@Mentaljourneys_admin

اگر احساس می‌کنید این مسیر می‌تواند برایتان مفید باشد، برای دریافت اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام پیام دهید.
شاید این، آغاز مهربان‌تر شدن با خودتان باشد. 🤍

Читать полностью…

اگه براتون سواله که برای "خودمراقبتی" چه کارهایی میتونید انجام بدین، این لیست میتونه شروع خوبی باشه🌿

✨خوردن یک رژیم غذایی سالم
✨ورزش کردن
✨خواب کافی
✨شرکت در سرگرمی ها و فعالیت هایی که  از آن لذت می برید
✨دعا کردن یا مراقبه کردن
✨تمرین راهبردهای آرامش بخش
✨گذراندن زمان در طبیعت
✨داشتن ارتباطات اجتماعی

#یکی_از_یاران_حلقه

Читать полностью…

🟣🌟🟣«چرا "نه" گفتن اینقدر سخت است؟»

🟣خیلی از ما برای راضی نگه داشتن دیگران یا ترس از طرد شدن، از خواسته‌های خودمان می‌گذریم.

🟧 دلایل رایج:
✳️ترس از ناراحت کردن دیگران: "اگر نه بگم، ازم دلخور میشه."

✳️ احساس گناه: "وظیفمه که کمک کنم."

✳️ نیاز به تایید: "اگر همیشه بله بگم، منو بیشتر دوست خواهند داشت." (که اغلب برعکس است!)(طرحواره پذیرش جویی جلب توجه)

✳️ ریشه‌های کودکی: شاید در کودکی یاد گرفته‌ایم که نیازهای دیگران مهم‌تر است (این می‌تواند به طرحواره ایثار یا اطاعت ربط داشته باشد که بعداً بیشتر توضیح می‌دهیم).

نتیجه:
احساس خستگی، رنجش، و دور شدن از اهداف خودمان.

❓سوال از شما :
در چه موقعیت‌هایی "نه" گفتن برای شما سخت‌تر است؟ (مثلاً درخواست همکار، خانواده، دوستان؟)

#یکی_از_یاران_حلقه

Читать полностью…

#اختلال

معرفی اختلال هراس (Panic Disorder)

ارائه‌دهنده: خانم هما جوانبخت

اختلال یا حمله؟

پاسختون رو از طریق اکانت پشتیبانی بفرستین
@mentaljourneys_admin

منبع: تایپشو

#یکی_از_یاران_حلقه

Читать полностью…

🏹 تا حالا با یه تیر دو تا نشونه رو زدی؟؟؟

یه ویدیوی خیلی جذاب پیدا کردم رفقا

ویدیویی که در کنار یادگیری لغات انگلیسی با نظریه شخصیت یونگ هم آشنا میشیم.

جدا توصیه میکنم اینو از دست ندید،
اگه خوشتون اومد لایک کنید👍 ❤️ تا بیشتر بریم سراغش.

منبع: terminology

#یکی_از_یاران_حلقه

Читать полностью…

اختلال نقص توجه/بیش‌فعالی (ADHD)
یک اختلال عصبی-رشدی (Neurodevelopmental)

ریشه در نقص عملکردهای اجرایی مغز و بدتنظیمی سیستم دوپامینرژیک دارد.
​

این اختلال بر اساس DSM-5 در سه ساب‌تایپ طبقه‌بندی می‌شود:

۱. عمدتاً بی‌توجه (Inattentive): نقص در تمرکز و حافظه کاری.

۲. عمدتاً بیش‌فعال-تکانشی (Hyperactive-Impulsive): نقص در بازداری پاسخ و کنترل تکانه.

۳. تظاهر ترکیبی (Combined): شایع‌ترین فرم بالینی.

​📍 نکته بالینی: تفاوت جنسیتی در ADHD صرفاً در آمار نیست، بلکه در فنوتایپ (Phenotype) است؛ دختران اغلب با علائم درونی‌سازی شده، دیرتر شناسایی می‌شوند.

​درمان استاندارد طلایی، رویکرد چندوجهی (Multimodal) شامل ترکیب دارودرمانی و مداخلات روان‌شناختی (مثل CBT) است.

#کایوت_روانی

Читать полностью…

❤️سوالاتی که رابطت رو جدی و پایدار میکنه :

⬅️بزرگترین ترست تو رابطه چیه؟
⬅️ممکنه خط قرمز و محدودیت هایی داشته باشی که من ازش بی خبر باشم ؟
⬅️کدوم رفتار من باعث میشه اعتماد به نفست بره بالا ؟
⬅️دوست داری تو رابطه از من چی بشنوی که تاحالا نشنیدی؟
⬅️چه مشکلات و موضوعاتی باعث میشه پیش من خود واقعیت نباشی ؟
⬅️از سرعت ، پیشرفت و روال رابطمون راضی هستی ؟
⬅️موقع ناراحتی دوست داری چه رفتاری باهات داشته باشم؟
⬅️چطوری میتونم بهت حس امنیت بدم که بتونی راحت پیش من حرفتو بزنی ؟

#کایوت_روانی

Читать полностью…

درمان زمانی به پایان می‌رسد که بیمار دیگر نیازی به درمان نداشته باشد، نه چون همه‌چیز را فهمیده، بلکه چون بالاخره زندگی کردن را تجربه کرده است. برای همین است که مسئله درمان دانستن نیست، بلکه توان زیستن است.❤️

#یکی_از_یاران_حلقه

Читать полностью…

🌸پاسخ به یکی از سوالات شما عزیزان؛
👇👇👇👇👇
تکنیک مناسب برای مقابله با وابستگی و چسبندگی اضطرابی:
🟧 «تنظیم فاصله‌ی هیجانی آگاهانه» (Conscious Emotional Distance)
-----------
وابستگی معمولاً از این باور ناهشیار میاد که
«بدون تو من نمی‌تونم تنظیم بشم / آروم بشم / کامل باشم.»
-----------
🌟این تکنیک کمک می‌کنه فرد منبع تنظیم هیجان رو از بیرون، کم‌کم به درون منتقل کنه؛ نه با قطع رابطه، بلکه با بازتنظیم رابطه.

🟧 مراحل تکنیک

1️⃣ شناسایی لحظه‌های فعال شدن وابستگی
اول از فرد می‌خوای سه موقعیت مشخص رو بنویسه که:
وقتی طرف مقابل جواب نمی‌ده
وقتی فاصله می‌گیره
وقتی تأیید نمی‌کنه
👉 در این شرایط، دقیقاً چه فکر خودکاری فعال می‌شه؟
مثلاً:
«نکنه دیگه دوستم نداره»
«اگه تنها بمونم فرو می‌ریزم»
(اینجا داریم وابستگی رو از «من هستم» به «یه حالت ذهنی» تبدیل می‌کنیم)

2️⃣ توقف ۹۰ ثانیه‌ای تنظیم هیجان
قبل از تماس، پیام، گلایه یا چسبیدن، ۹۰ ثانیه صبر کن.
در این زمان:
فقط تنفس آهسته
دست روی قفسه سینه
جمله‌ی تاکیدی:
«این یه موج هیجانیه، نه یه واقعیت فوری.»
🌟این مرحله خیلی مهمه چون مغز هیجانی رو آروم می‌کنه.

3️⃣ جایگزینی منبع آرامش
حالا سوال کلیدی:
«اگه قرار نباشه الان اون آدم منو آروم کنه، من چطور می‌تونم ۱۰٪ آروم‌تر بشم؟»
🌟)نه ۱۰۰٪، فقط ۱۰٪(
مثلاً:
راه رفتن
نوشتن
دوش آب گرم
توجه به بدن
👉 اینجا «خودتنظیمی» داره تمرین می‌شه، نه استقلال افراطی.

4️⃣ بازتعریف رابطه در ذهن
یک بازسازی شناختی خیلی مهم:
❌ «من به تو نیاز دارم تا خوب باشم»
✅ «من با تو بهترم، ولی بدون تو هم از هم نمی‌پاشم»
این جمله رو بگو به‌عنوان تمرین روزانه.

❇️چرا این تکنیک جواب می‌ده؟ چون،
وابستگی رو شرم‌آلود نمی‌کنه
رابطه رو قطع نمی‌کنه
سیستم دلبستگی رو بازآموزی می‌کنه، نه سرکوب.

#کایوت_روانی

Читать полностью…

☕️درباره سریال‌هایی با تم جلسات رواندرمانی

✅مثل اتوس
✅مثل افعی تهران
✅مثل تحت درمان
✅مثل سوپرانوز شاهکار

#یکی_از_یاران_حلقه
#طاهر_علیزاده

Читать полностью…

🟧🌸🟧🌸🟧🌸🟧🌸

❇️ چرا گاهی ماندن در حالت افسردگی را ترجیح می دهیم؟

🌟ممکنه در گذشته برای درمان افسردگی اقدام کردیم اما نتیجه نگرفتیم و ناامید شدیم، بنابراین نمی‌خوایم دوباره امید واهی داشته باشیم.

🌟ممکنه خودمون رو ارزشمند،دوست داشتنی و لایق نمی‌دونیم که بخواهیم برای بهبود حالمون تلاش کنیم.

🌟ممکنه با غم خو گرفتیم و شادی، ناآشنا و ترسناک به نظرمون میرسه بنابراین ترجیح میدیم در موقعیت آشنا بمونیم.

🌟ممکنه یه زمانی موندن در منطقه امن مون، بهمون کمک کرده دووم بیاریم اما بعد از مدتی،از تغییر کردنمون جلوگیری کرده.

🌟شاید خسته‌ایم و احساس می‌کنیم هیچ چیز تحت کنترل ما نیست و تغییر کردن،خیلی سخت به نظرمون میرسه.

اگر مدتی با افسردگی زندگی کرده باشیم، انگار افسردگی تبدیل به منطقه امن مون می‌شه و دیگه نمی‌خوایم از افسردگی جدا شیم.
احتمالاً احساس می‌کنیم افسردگی بخشی از هویتمونه که به وسیله اون، با دنیای بیرون ارتباط می‌گیریم یا فکر می‌کنیم بهبود یافتن باعث میشه یه خودِ جدید ساخته بشه و با دیدگاه دیگه‌‌ای دنیا رو ببینه که همین باعث میشه دیگه حس امنیت نداشته باشیم.

#یکی_از_یاران_حلقه

Читать полностью…

هدف "همیشه خوشحال بودن نیست

هدف اینه که
اونقدر از درون محکم باشی که
بتونی غمگین باشی ، عصبانی باشی
یا بترسی
اما همچنان به حرکت ادامه بدی
قدرت واقعی در پذیرش حسهات
به همون شکلیه که هستن

#یکی_از_یاران_حلقه

Читать полностью…

💜برخلاف تصور عموم صرفا اتفاقات دردناک بزرگ و تروماتیک باعث افسردگی نمیشن بلکه لحظات کوچکی هم وجود دارند که میتوانند در ابتلای افراد به افسردگی دخیل باشند، مثل:

🔘یک حرف یا نظر تند و زننده ای که فرد درونی سازی کرده.
🟣زمانی که افراد مهم زندگی‌تون در کنارتون حضور نداشتند درحالی که بهشون نیاز داشتید.
🟡 زمانی که سعی کردید آرامش رو در اطرافیانتون برقرار کنید ولی درعوض آرامش درونی خودتون رو از دست دادید.
🔴 زمانی که توسط والدینتون مورد غفلت قرار گرفتید.
🔘 زمانی که توسط اطرافیان ناآگاه احاطه شدید و شاهد تخریب عزت نفس‌تون توسط آنها بودید.

🧡تمام این چیزهای به ظاهر کوچک میتونند باعث ایجاد زخم‌هایی شوند که نتیجه آنها افسردگی باشد...
💛مراقب نحوه برخوردمون با دیگران باشیم. هر رفتار یا حرف ما ممکنه محرک یا دلیل بروز مشکلات سلامت روان در اطرافیان ما باشه.

#کایوت_روانی

Читать полностью…

بعد از روزهای سکوت اجباری،
برمی‌گردیم… با آرامش، اما پر از معنا. 🕊️

این مدت فقط اینترنت نبود که قطع شد؛
زندگی‌ها قطع شد، امنیت قطع شد، نفس‌های آرام قطع شد. 🕯️

ما در «سفرهای ذهنی» باور داریم
روان‌شناسی فقط حالِ خوب ساختن نیست؛
با رنج، ترس، فقدان، خشم و تلاش برای زنده ماندنِ روان هم هست. 🧠

با احترام به تمام جان‌هایی که در این روزها از دست رفتند،
و با همدلی برای خانواده‌هایی که سوگشان تمام نشده، 🤍
این مسیر را ادامه می‌دهیم.

چون حرف زدن از روان در روزهای جنگ،
یک انتخاب لوکس نیست؛
یک ضرورت است برای تاب آوردن و انسانی ماندن. 🌿

#تیم_سفرهای_ذهنی
#روانشناس

آیدی پشتیبانی جهت مکالمه با روان درمانگر
@Mentaljourneys_admin

Читать полностью…

سه‌گانه تاریک (Dark Triad) در روانشناسی

به سه ویژگی شخصیتی منفی و مخرب اشاره داره که در مواردی با هم هم‌پوشانی دارند.

۱. خودشیفتگی (Narcissism) 🦁🤳
افراد خودشیفته خودشون رو بسیار برتر از دیگران می‌دونن، نیاز شدید به تحسین و توجه دارند، احساس حق به جانب بودن می‌کنن، همدلی کمی دارن و به انتقاد بسیار حساسند.

۲. ماکیاولیسم (Machiavellianism) 😈
از نام نیکولو ماکیاولی گرفته شده؛ این افراد بسیار حسابگر، فریبکار و بدبین هستند. دیگران رو وسیله‌ای برای رسیدن به هدف خودشون می‌بینن، دروغ می‌گن، دستکاری می‌کنن و اخلاق برایشان اهمیت کمی داره.

۳. سایکوپاتی (Psychopathy)🧌
ویژگی اصلیش بی‌رحمی، فقدان پشیمانی و عدم همدلیه. رفتارهای تکانشی، ضداجتماعی، جذابیت ظاهری فریبنده و خطر بی‌پروایی داره.

#ویدیو_روانشناسی
#یکی_از_یاران_حلقه

Читать полностью…