11625
اصول روانشناسی زندگی , ,
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
واکنش جمعی به رویدادهای سنگین: شوخی و طنز
◾️شوخیها، واکنشهای روانی و دفاعی رشدیافتهای هستند در برابر فشار، درد، اضطراب، ترس، ناامنی؛ که ظرفیتی برای روان باز میکنند تا فرد مواجهه موثرتری با بحرانهای طاقتسوز بیابد و بتواند اقدامات موثر بعدی خود را بسازد.
مردم از طریق طنز، بحرانهای تلخ را دستکم، تاحدی و موقتاً قابلهضم میکنند، تا فرصتی بیابند که روانشان خود را در شرایط جدید، *بازیابی* کند.
◾️شوخی یا طنز یک مکانیسم دفاعی رشدیافته محسوب میشود. یعنی فرد به جای سرکوب یا انکار واقعیتهای ناراحتکننده، آنها را به شکل قابلتحملتری بازگو میکند، بدون اینکه شدت اضطراب یا درد روانیاش او را از پا درآورد. که البته همچون سایر مکانیزمهای روان، نیاز به آگاهی بر کنترلشده به کار بستن دارد تا تبدیل به انکار، کوچکنماییدرد و گریز از واقعبینی نگردد.
◾️شوخیها چطور کار میکنن؟
۱. پایین آوردن سطح اضطراب جمعی:
وقتی اتفاقهای بزرگ و ترسناک (جنگ، ناامنی، نابسامانیهای اجتماعی، اعتراضات واحد خشونت، بحرانهای اقتصادی و ...) رخ میدهند، مغز احساس بیپناهی و بیقدرتی میکند.
طنز بهنوعی «تسلط روانی» بر روی شرایط میدهد.
۲. ایجاد احساس هویت جمعی:
جوکها اغلب بهصورت جمعی تولید یا بازنشر میشوند. وقتی یک ملت با یک موضوع مشابه میخندد، نوعی همدلی و «همبستگی عاطفی» ایجاد میشود. این حس، مثل چسب روانیست در بحران.
۳. فاصلهگیری روانی از درد:
شوخی کمک میکند بین خودمان و اتفاقات دردناک، فاصلهای بیخطر ایجاد کنیم.
◾️جوکها اغلب برای ما ایرانیها تبدیل به «بمباران پادزهر» شده؛ یعنی مردم از طریق شوخیها میفهمند که وضعیت جدی است و باید گوشبهزنگ باشند و در برابر زهر، پادزهر بپاشند.
🔸️و در یک جمله:
شوخیها جدیترین واکنش ما به تلخترین لحظاتند.
آنها نشانه سستی ما نیستند، نشانه مقاومت عاطفیمان هستند.
طنز، صدای مردمیست که هنوز انتخاب میکنند کمی حتی تلخ بخندند، تا بتوانند بلند شوند. مردمی که همهچیز را نمیشود از آنها گرفت.
◽️این متن به امید بازیابی سلامت روانی فردی ما نوشته شده است. هرچند عرصه نظامی، میدان کنش و واکنش ما مردم عادی نیست، اما محافظت از روان خود و نزدیکانمان مسئولیت و بلکه وظیفه ماست.
تاکید میکنم شوخی با مسخره کردن متفاوت است
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
۱. در برخورد با مشکلات، با جستجوی احتمالات تازه و با عدم تبعیت از عادات خودکار قدیمی و کهنه، به زندگیت جان تازهای ببخش.
۲. اگر در رابطهات به مشکل برخوردی، این بدبیاری است، اما زندگی چیزی بیش از یک رابطه است. از دریچهی دیگر به زندگی بنگر؛ ممکن است این دریچه شگفتزدهات کند.
۳. هر چیزی را که برنامهریزی میکنی انجام بده. اجازه بده انرژیات همراهیات کند.
اول عمل کن؛ انرژی و انگیزه به دنبالش خواهد آمد.
۴. در احیاپذیری رازهایی وجود دارد.
اولین راز احیاپذیری این است که:
" هر روز یک کار انجام بده که برایت لذتبخش است."
۵. بهطور داوطلبانه زمانهایی را به دیگران اختصاص بده و باعث خوشحالیشان باش.
یک وعده غذای روز تعطیلت را به فقرا و بیخانمانان ببخش.
۶. حل مسایل زندگی مستلزم تلاش در کنار خوداصلاحی است. توجه به این نکته حائز اهمیت است که این روند، در جهت خوداصلاحی است، نه خودانتقادگری یا عیبجویی از خود.
۷. به یاد داشته باش که "بخشش همیشه بخاطر خودت است" تو بخاطر کس دیگری نمیبخشی بلکه با بخشیدن میتوانی احساس بهتری پیدا کنی.
۸. وقتی مشکلی در زندگی سر راهت قرار میگیرد، بیشتر از حد لازم خود را مایوس و مفلوک و درمانده نکنی.
یاد بگیر که بطور واقعبینانه ناخشنود و ناراحت باشی.
۹. مسئولیتپذیری به عمل منتهی میشود. وقتی مسئولیتی را پذیرفتی آنگاه فرمانده اصلی تویی.
۱۰. کارهای تکراری و یکنواخت خود را ارزیابی و مشخص کن که آیا برایت مفیدند یا این که عادت شدهاند؟ اگر مفید نیستند پس با آنها چالش کن.
یاد بگیر بطور هدفمند خلاف عادت رفتار کنی و ناپیرو باشی. در زندگیت تنوع ایجاد کن.
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
#صرفا_برای_اندیشیدن
در مواجهه با مسائل مختلف ،
یک «برده فکری» میپرسد :
آیا فلان کار قانونی است ؟
اما یک «آزاداندیش» خواهد پرسید :
آیا فلان کار ، درست و انسانی است؟!
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
📙چگونه اعتماد به نفس داشته باشیم
✍رابین شارما
#اعتماد_به_نفس در تمام انسانها وجود دارد و از همان بدو تولد با نشانههای مختلفی خود را نشان میدهد. مشکل بیشتر انسانها از کمبود اعتمادبهنفس ناشی میشود. چراکه اعتمادبهنفس و عزتنفس میتواند بر تمام مراحل زندگی ما تأثیر بگذارد. روابط خانوادگی و دوستانه ما، ازدواج، تحصیل، کار، فعالیتهای هنری و ورزشی، موفقیت در تمام اینها تا حد زیادی به وجود اعتمادبهنفس کافی در ما بستگی دارد. اکثر انسانها با کاهش دورهای اعتمادبهنفس مواجه شدهاند که به دلایل زیادی میتواند اتفاق بیفتد، مانند چاق یا لاغر شدن اندام، تغییر چهره، از دست دادن شغل، عدم موفقیت تحصیلی و... برخی از انسانها هم از همان دوران کودکی با توجه به رفتار والدین و معلمها اعتمادبهنفسشان رشد نخواهد کرد. از هرکدام از این دسته از افراد که باشید میتوانید با راهکارهای درست این کمبود عزتنفس را جبران کنید و با آرامش بیشتری در اجتماع حضور یابید.
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
🔖 چگونه مخاطب را از همان ابتدا جذب سخنرانی خود کنیم؟
۱. پرسیدن سؤالی چالشبرانگیز:
به طور مثال، اگر موضوع سخنرانی شما در مورد آینده فناوری است، میتوانید با این سؤال شروع کنید: "آیا تصور میکنید که در ۵۰ سال آینده، زندگی بشر چگونه خواهد بود؟".
۲. بیان یک آمار یا واقعیت شگفتآور:
برای مثال، اگر سخنرانی شما در مورد تغییرات آبوهوا است، میتوانید با این جمله شروع کنید: "آیا میدانستید که ۱۰ سال گذشته، گرمترین سالهای تاریخ زمین بودهاند؟".
۳. استفاده از داستان شخصی یا حکایت: بهعنوانمثال، اگر موضوع سخنرانی شما در مورد اهمیت پشتکار است، میتوانید با داستان زندگی خود یا یکی از دوستانتان شروع کنید که چگونه باپشتکار به موفقیت رسیدهاید.
۴. بیان یک جمله قصار تأثیرگذار:
برای مثال، در یک سخنرانی انگیزشی، میتوانید با یک جمله از نلسون ماندلا شروع کنید: "آموزش قدرتمندترین سلاحی است که میتوانید برای تغییر جهان از آن استفاده کنید.".
۵. شروع با یک تصویر یا ویدئوی جذاب:
به طور مثال، اگر در مورد سفر صحبت میکنید، میتوانید با یک ویدئو از مناظر زیبا ارائه خود را شروع کنید.
۶. شروع با شوخطبعی:
اگر مایلید فضایی دوستانه و صمیمی ایجاد کنید، میتوانید سخنرانی خود را با یک شوخی مرتبط آغاز کنید. این شوخی باید محترمانه باشد و بههیچوجه نباید به گروه خاصی از افراد توهین کند.
۷. تأکید بر اهمیت موضوع:
مثلاً در یک سخنرانی راجع به کاهش مصرف آب میتوان در ابتدا گفت که "در ده سال آینده اگر به همین منوال مصرف کنیم، ممکن است با کمبود جدی آب مواجه شویم".
۸. بیان هدف اصلی سخنرانی:
به مخاطب بگویید که هدف شما از این سخنرانی چیست و چه چیزی را میخواهید در پایان به او ارائه دهید.
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
▪️توانمندی
⭕️مهارت در سخنوری و بیان خوب سبب میشود که توضیح و خواسته های خود را بیان کنید و سایرین را با خود همراه سازید، همچنین با استفاده از این مهارت می توانید ارتباطات قوی و خوبی با مشتریان و مدیران ارشد خود داشته باشید.
برای کسب این مهارت نیاز به بداهه گویی دارید، برای اینکه بتوانید مدیر بداهه پرداز قوی و موفقی باشید ضروری است که مطالعات زیادی در زمینه های مختلف داشته باشید، کتابهای زیادی در زمینه ادبیات مطالعه کنید تا بتوانید در میان کلامتان به راحتی مثال بیاورید و یا حتی یک بیت شعر متناسب با گفته هایتان به زبان بیاورید تا اثرگذاری کلامتان چند برابر شود.
آدمهای کمحرف لزوماً کماعتماد نیستند، ولی…
خیلیها درونشان قویاند،
اما چون فن بیان ندارند:
حرفشان نصفه میماند
منظورشان بد منتقل میشود
نادیده گرفته میشوند
و این نادیده گرفته شدن، کمکم اعتماد به نفس را میخورد.
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
🎵 متن و ترجمه این آهنگ 🎵
Take me away from the noise and control,
منو از این همه شلوغی و کنترل دور کن.
From the system that's stealing my soul.
از این سیستمی که داره جون و روحم رو میدزده.
I'm remembering who I am again,
دوباره داره یادم میاد واقعاً کیام.
The divine power that lives within.
همون نیروی الهی که توی وجودمه.
Everything around me tries to blind my sight,
همهچیز دور و برم سعی میکنه چشمم رو ببنده و حواسم رو پرت کنه.
But I'm the one creating light.
اما این منم که نور رو میسازم.
I am whole, I am strong, I am free,
من کاملم، قویام و آزادم.
No illusion has power over me.
هیچ توهمی روی من قدرتی نداره.
I'm out of the matrix, I'm breaking the code,
از ماتریکس اومدم بیرون و دارم قوانینش رو میشکنم.
Energy flows where my focus goes.
انرژی همون جایی میره که حواسم و تمرکزم میره.
I'm in control, I decide what's real,
کنترل دست خودمه، خودم تصمیم میگیرم چی برام واقعیه.
My faith is the force, my vision the seal.
باورم نیروی منه و بصیرتم مهر تأییدشه.
Every distraction fades away,
هر چیزی که حواسم رو پرت میکنه کمکم محو میشه.
When I turn within and start to pray.
وقتی به درون خودم برمیگردم و شروع به دعا کردن میکنم.
Not to something far above,
نه به موجودی دور و دستنیافتنی اون بالا.
But to the light I find inside.
بلکه به نوری که توی خودم پیدا میکنم.
I'm the program and the key,
هم خودِ برنامهام، هم کلید باز کردنش.
I'm the dreamer and the dream,
هم رؤیابینم، هم خودِ رؤیا.
I rewire my destiny,
دارم سرنوشتم رو از نو سیمکشی میکنم و تغییرش میدم.
Nothing's ever what it seems.
هیچچیز اونطور که به نظر میرسه نیست.
I'm out of the matrix, I'm breaking the code,
از ماتریکس بیرون اومدم و دارم کدهاش رو میشکنم.
Energy flows where my focus goes.
انرژی هر جا که تمرکزم بره، همونجا جریان پیدا میکنه.
I'm in control, I decide what's real,
کنترل دست خودمه و خودم تعیین میکنم چی واقعی باشه.
My belief turns thought into feel.
باورهام فکرهام رو به تجربه و احساس واقعی تبدیل میکنن.
Back to my truth, back to my flame,
دارم برمیگردم به حقیقت خودم، به شعلهی درونم.
I am divine I reclaim my name.
من الهیام و دارم هویت واقعی خودم رو پس میگیرم.
Everything I want is already mine,
هر چیزی که میخوام انگار از قبل مال منه.
I create worlds with my mind.
من با ذهنم دنیاهای تازه میسازم.
.
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
🎬 پیشنهاد تماشا | فیلم بخشنده (انتقالدهنده) ۲۰۱۴
🎥 The Giver (2014)
📖 خلاصه داستان:
داستان فیلم با سه نوجوان به نامهای جوناس، فیونا و آشر آغاز میشود؛ افرادی که در آستانه ورود به بزرگسالی و پذیرش مسئولیتهای اجتماعی قرار دارند.
در جامعهای که ظاهراً عاری از جنگ، غم، نزاع، پلیدی و حتی رنگ است، تمام خاطرات و تجربیات گذشته بشر تنها در ذهن یک نفر نگهداری میشود؛ فردی که به او «بخشنده» (The Giver) میگویند.
پس از مراسم انتخاب شغل، فیونا بهعنوان پرستار کودک، آشر بهعنوان خلبان و جوناس بهعنوان دریافتکننده جدید خاطرات برگزیده میشود. او باید خاطرات نسلهای گذشته را از بخشنده دریافت کرده و در ذهن خود حفظ کند.
🧩 در ظاهر، همهچیز در این جامعه آرام، منظم و بینقص به نظر میرسد؛ مردم پاک، مطیع و بدون دروغ زندگی میکنند. اما زمانی که جوناس با خاطرات واقعی گذشته آشنا میشود، متوجه میشود سرپرستان جامعه حقایق مهمی را از مردم پنهان کردهاند.
او تصمیم میگیرد حقیقت را با خانواده و دوستانش در میان بگذارد؛ تصمیمی که مسیر زندگی او و جامعهاش را تغییر میدهد.
🎥 مشخصات فیلم:
⭐ ژانر: علمیتخیلی، درام، معمایی
📅 سال تولید: ۲۰۱۴
🎙️ دوبله فارسی + بدون سانسور
#کنترل_اجتماعی ❓ اگر در جامعهای زندگی میکردید که همهچیز آرام و بینقص به نظر میرسید، اما حقیقت از شما پنهان شده بود، ترجیح میدادید واقعیت را بدانید یا همان زندگی آرام را ادامه دهید؟
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
🎯 #قدرت_عبارت_من_هستم
🎙#جول_اوستین
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
✍ تمرین Scope یکی از تمرینهای ساده و مؤثر در مواجهه با اضطراب، نگرانی یا بحرانهای ذهنی است. این تمرین به شما کمک میکند که از حالت "درگیر بودن کامل با مشکل" خارج شوید و دوباره بر واقعیتهای قابل مشاهده و امن اطرافتان تمرکز کنید.
نام این تمرین از فعل انگلیسی scope به معنی «بررسی کردن با دقت» گرفته شده.
در ادامه، این تمرین را خیلی ساده و قدمبهقدم توضیح میدهیم:
💡 تمرین «Scope» برای عبور از بحران و نگرانی:
وقتی احساس نگرانی، ترس، یا فشار شدید روانی داری، این پنج گام رو انجام بده:
۱. 👀 پنج چیزی که میبینی
به اطرافت نگاه کن و پنج چیز رو که میبینی، نام ببر. مثلاً:
«پنجره»، «لیوان آب»، «ساعت»، «کتاب»، «کوسن آبی».
۲. 👂 چهار چیزی که میشنوی
گوش بده و چهار صدایی رو که میشنوی، پیدا کن. حتی اگر صداها خیلی کم باشن. مثلاً:
«صدای یخچال»، «صدای پرندهها»، «صدای تیکتاک ساعت»، «صدای ماشین بیرون».
۳. ✋ سه چیزی که لمس میکنی
به سه چیزی که در این لحظه میتونی لمس کنی توجه کن. مثلاً:
«سطح سرد میز»، «لباس روی تنت»، «زمین زیر پاهات».
۴. 👃 دو بویی که حس میکنی
دو بویی رو که حس میکنی، نام ببر. اگر چیزی حس نمیکنی، به خاطر بیار آخرین بویی که حس کردی چی بوده.
۵. 👅 یک طعمی که در دهنت هست
به یک طعمی که الآن در دهنت هست فکر کن. یا اگر هیچی نیست، میتونی یک جرعه آب یا چای بخوری و به طعمش دقت کنی.
🧘♀️ نتیجه:
این تمرین ساده کمک میکنه از گرداب ذهنی بیای بیرون و به لحظه اکنون و دنیای واقعی برگردی.
نه اینکه مشکلت حل بشه، ولی کمک میکنه مغزت دوباره آروم بشه و از حالت «وحشت» به «ثبات» برگرده.
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
📦 جعبه زندگی
زندگی همانند یک جعبه خالی است که میبایست پر شود تا معنا پیدا کند. تو در جعبه زندگیات چه داری؟ اغلب مردم گزینههای محدودی دارند و گاهی اوقات جعبهشان را تنها با یک چیز پر میکنند.
آن چیز چیست؟ برای بعضی از افراد میتواند کار باشد. کار مهمترین جنبه زندگی آنهاست و تمام انرژیشان را روی کار میگذارند. برای برخی دیگر میتواند یک رابطه باشد. تمام توجهشان را روی یک نفر و این که رابطهشان چطور پیش میرود، متمرکز میکنند.
آن یک چیز هر چه که باشد به دریچهای تبدیل میشود که دنیا را از طریق آن نگاه میکنند. به این میماند که در این دنیا تنها یک پنجره وجود دارد و آن پنجرهای است که ما از آن به دنیا نگاه میکنیم. این دریچه شکل و نحوه زندگی را تعیین میکند.
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
✳️ #پرسش_امروز
✅ برایان تریسی می گوید: "در هر ساعت از روز مرتب این سوال را از خود بپرسید: بهترین استفاده ای که در حال حاضر می توانم از وقتم بکنم چیست؟"
✳️ آیا همیشه آن قدر گرفتاریم که نمی توانیم به کارهای ضروری بپردازیم؟ یا ابتدا کارهای ضروری را انجام می دهیم و در انتها باز هم وقت کافی داریم؟
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
💢مغز را هم میتوان مانند ماهیچهها ورزیده کرد
تکرار صرف، عملکرد مغز را حفظ میکند، اما مهارتهای جدید است که مغز را وادار به سازگاری، توجه بیشتر، یادگیری و حل مسئله میکند
مغز نیز مانند عضلات بدن با تمرین تقویت میشود و برای حفظ سلامت و کارایی، به ترکیبی از چالش، استراحت، خواب و فعالیت بدنی نیاز دارد.
به نوشته کانورسیشن، همانطور که عضلات با تمرین، تغذیه و استراحت قویتر میشوند، مغز نیز در پاسخ به چالشهای ذهنی رشد میکند. البته همانند عضلات، اگر همیشه یک فعالیت تکراری انجام شود، روند پیشرفت متوقف میشود. تفکر شفاف، تمرکز، خلاقیت و قضاوت مناسب زمانی تقویت میشوند که مغز در موقعیت فراتر از فعالیتهای روزمره و عادتهای همیشگی قرار گیرد و با مسائل تازه روبهرو شود. احساس دشواری ذهنی هنگام یادگیری موضوعی جدید نشانه فعال شدن فرایند تمرین مغز است.
برای مثال، اگر فرد هر روز مسیر ثابتی را در پارک طی کند، در روزهای نخست به محیط اطراف، درختان، شیب مسیر و نور توجه میکند، اما پس از مدتی مغز دیگر به این جزئیات توجهی ندارد و ذهن به موضوعهای دیگری مانند برنامههای روزانه یا کارهای عقبمانده مشغول میشود. در چنین شرایطی، اگرچه پیادهروی همچنان مفید است، مغز دیگر با چالش تازهای مواجه نیست.
پژوهشگران با استفاده از نوار مغزی نشان دادهاند که فعالیت الکتریکی مغز هنگام یادگیری مهارتهای جدید تغییر میکند. امواج مغزی منظمتر و هماهنگتر میشوند و این تغییرات نشاندهنده تلاش مغز برای تقویت مسیرهای عصبی مرتبط با آن مهارت است.
مغز هم محدودههای تمرین دارد
سالها تصور میشد توانایی مغز برای ایجاد ارتباطهای عصبی جدید، که انعطافپذیری عصبی (نوروپلاستیسیته) نام دارد، عمدتا به دوران کودکی محدود است و پس از بلوغ، ساختار مغز تقریبا ثابت میماند. اما پژوهشهای چند دهه اخیر نشان دادهاند که مغز بزرگسالان نیز در صورت فراهم بودن شرایط مناسب، در تمام طول زندگی قادر به ایجاد ارتباطهای جدید و بازسازی شبکههای عصبی است.
یکی از پژوهشهای مهم در این زمینه روی حیوانات انجام شده است. موشهایی که در محیطهای مملو از اسباببازی و تعامل اجتماعی زندگی میکردند، نسبت به موشهایی که در قفسهای معمولی نگهداری میشدند، مغز بزرگتر و شبکههای عصبی پیچیدهتری پیدا کردند. قرارگیری مداوم در معرض محرکهای تازه و چالشهای جدید باعث این تغییرات شده بود.
مطالعات انسانی نیز نتایج مشابهی نشان دادهاند. بزرگسالانی که یادگیری زبان جدید، رقص یا نوازندگی ساز را آغاز میکنند، در تصویربرداریهای امآرآی افزایش حجم برخی نواحی مغز و تقویت ارتباط میان شبکههای عصبی را نشان میدهند. بر اساس یافتههای این پژوهشها، تکرار صرف، عملکرد مغز را حفظ میکند، اما مهارتهای جدید است که مغز را وادار به سازگاری، توجه بیشتر، یادگیری و حل مسئله میکند.
در عین حال، مغز نیز مانند عضلات محدودیت دارد و رشد آن فقط با فشار مداوم حاصل نمیشود. زمانی که فرد ساعتهای طولانی بدون استراحت کار میکند، مدت زیادی روی یک فعالیت ذهنی متمرکز میماند یا پیوسته مجبور به تصمیمگیری است، عملکرد مغز کاهش مییابد. تمرکز کمتر میشود، احتمال اشتباه افزایش پیدا میکند.
واقعیت خستگی عصبی
خستگی عصبی فقط احساس خستگی نیست. تصویربرداریهای مغزی نشان دادهاند که هنگام فعالیت ذهنی طولانی، شبکههای مسئول توجه و تصمیمگیری بهتدریج کندتر عمل میکنند، در حالی که بخشهایی از مغز که با استراحت و دریافت پاداش مرتبطند، فعالتر میشوند. به همین دلیل، افراد هنگام خستگی ذهنی بیشتر به مصرف خوراکیهای شیرین، غذاهای پرکالری یا پرسه بیهدف در رسانههای اجتماعی تمایل پیدا میکنند.
اهمیت حیاتی خواب
در میان انواع استراحت، خواب مهمترین نقش را دارد. هنگام خواب، مغز از طریق سامانهای به نام سیستم گلیمفاتیک مواد زائد و پروتئینهای مضر را دفع میکند، ذخایر گلیکوژن سلولهای مغزی را بازیابی میکند و فرایندهای ترمیمی بدن فعال میشوند. در خواب عمیق، هورمون رشد برای ترمیم بافتها ترشح میشود و فعالیت سلولهای ایمنی نیز تقویت میشود.
ورزش مغز را هم تغذیه میکند
ورزش علاوه بر تقویت بدن، برای مغز مفید است. ورزش میزان پروتئین فاکتور نورونزایی مشتقشده از مغز (BDNF) را افزایش میدهدــ مادهای که رشد ارتباطهای عصبی جدید را تقویت میکند، جریان خون مغز را افزایش میدهد، التهاب را کاهش میدهد و به حفظ انعطافپذیری مغز در طول زندگی کمک میکند.
یافتهها، مغز در تمام طول زندگی در پاسخ به نحوه استفاده از آن تغییر میکند. یادگیری مهارتهای تازه، ایجاد تنوع در فعالیتهای روزانه، استراحت کافی، خواب مناسب و ورزش همگی بر عملکرد و ساختار مغز اثر میگذارند و به سازگاری مداوم آن کمک میکند
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
💤 *چرا خواب برای سلامت روان حیاتی است؟
*
📌 برگرفته از گزارش منتشرشده در نشریه Monitor on Psychology انجمن روانشناسی آمریکا (APA) | ژوئن ۲۰۲۶
خواب، تنها زمانی برای استراحت بدن نیست؛ بلکه فرآیندی فعال و ضروری برای عملکرد مغز، تنظیم هیجانها، تثبیت حافظه و حفظ سلامت روان محسوب میشود. پژوهشهای جدید نشان میدهند رابطه میان خواب و سلامت روان، رابطهای دوسویه است؛ یعنی مشکلات خواب نهتنها میتوانند پیامد مشکلات روانشناختی باشند، بلکه در برخی موارد ممکن است پیش از آنها آغاز شده یا حتی در شکلگیری آنها نقش داشته باشند.
🔹 یافتههای کلیدی پژوهشهای اخیر:
▫️ اختلالات خواب در بسیاری از اختلالات روانشناختی از جمله افسردگی، اضطراب، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، اختلال دوقطبی و اسکیزوفرنی مشاهده میشوند.
▫️ بیخوابی، برخلاف تصور رایج، صرفاً یک نشانه همراه با مشکلات روانی نیست؛ بلکه میتواند یکی از عوامل افزایشدهنده خطر بروز مشکلاتی مانند افسردگی و اضطراب باشد.
▫️ روشهای درمانی مبتنی بر شواهد، از جمله درمان شناختی-رفتاری برای بیخوابی (CBT-I) و درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد برای بیخوابی (ACT-I)، میتوانند در بهبود کیفیت خواب و کاهش علائم روانشناختی مؤثر باشند.
🧠 خواب و سلامت روان؛ رابطهای فراتر از یک نشانه
برای سالها، در حوزه سلامت روان این دیدگاه غالب بود که مشکلات خواب عمدتاً پیامدی از اختلالات روانشناختی هستند و تمرکز اصلی باید بر درمان اختلال زمینهای باشد.
اما شواهد پژوهشی جدید این نگاه را تغییر دادهاند. مطالعات طولی نشان میدهند افرادی که دچار بیخوابی هستند، حتی در صورت نداشتن علائم فعلی اختلالات روانی، در آینده با احتمال بیشتری ممکن است مشکلاتی مانند افسردگی، اضطراب، سوءمصرف الکل و برخی نشانههای روانپریشی را تجربه کنند.
به بیان دیگر، تغییرات پایدار در الگوی خواب میتواند هشداری برای آسیبپذیری روانشناختی آینده باشد.
🔄 چرخه خواب، استرس و سلامت روان
کمبود خواب مزمن، خود نوعی عامل استرسزای زیستی محسوب میشود. زمانی که فرد به اندازه کافی نمیخوابد، فعالیت محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) افزایش یافته و سطح هورمون کورتیزول بالا میرود.
افزایش طولانیمدت کورتیزول میتواند با افزایش التهاب در بدن همراه باشد؛ فرآیندی که در بسیاری از مشکلات جسمانی و روانشناختی نقش دارد.
پژوهشها نشان میدهند حتی یک شب محرومیت از خواب میتواند پاسخهای التهابی بدن را فعال کند و کمبود خواب طولانیمدت با افزایش خطر بیماریهایی مانند چاقی، دیابت نوع ۲ و بیماریهای قلبی همراه است.
از سوی دیگر، التهاب و اختلال در تنظیم هیجان میتوانند در افزایش نشانههای افسردگی نقش داشته باشند. همچنین بیخوابی ممکن است حساسیت مغز نسبت به پاداش را کاهش دهد؛ به این معنا که فرد در تجربه لذت، انگیزه و یادگیری از پیامدهای مثبت، با دشواری بیشتری مواجه شود.
🌱 این یافتهها نشان میدهند توجه به خواب، تنها یک توصیه سبک زندگی نیست؛ بلکه بخشی مهم از پیشگیری و درمان در حوزه سلامت روان محسوب میشود.
*تهیه کننده: ستاره جعفری
روان شناس و عضو انجمن روان شناسی اجتماعی ایران*
📚 منبع:
Weir, K. (2026). The new science of sleep: Researchers are learning more about the relationships between sleep and the brain and finding new ways to treat insomnia. Monitor on Psychology, American Psychological Association (APA), Vol. 57, No. 4.
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
👎 فن بیان ضعیف:
🤦♀تُن صدا یکنواخته، بالا و پایین نداره.
🤦♀جملهها بیاحساس و طولانیه.
🤦♀نگاهش مدام اینور اونوره، انگار خودش هم مطمئن نیست.
🤦♀آخر صحبت، کسی یادش نمیمونه چی گفت!
👍 فن بیان قوی:
✅لحنش زندهست، با احساس حرف میزنه.
✅جملههاش کوتاه، واضح و دقیقن.
✅ تماس چشمی داره، با اعتماد به نفس نگاه میکنه.
✅ هر کلمهش یه اثر میذاره، چون از ته دل میگه.
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
پیرمرد اول: «خداوندا خدایی که تصمیمات مقدس و خوب و اعمال عادلانه همه از توست، به خدمتگزارانت صلح و آرامشی را اعطا کن که دنیا نمیتواند به آنها بدهد ، باشد که دل ما از فرمان های تو تبعیت کند و ما ، رها از بیم دشمن ، در پناه تو دوران آرامی را از سر بگذرانیم.»
فکرش رو بکن ، ما زمان جنگ یک کشیش داشتیم که به ما می گفت تا میتونیم دشمن بکُشیم. این حرف از دهان یک کشیش در می آمد! یکی از همقطارهای من به کشیش گفت مسیحی است و وظیفه دارد از ده فرمان خدا تبعیت کند. برگشت به کشیش گفت: فرمان پنجم را شنیده اید؟ قتل مکن! من از آن موقع دیگر به این رداپوشها اعتقاد ندارم ...
📗وقت رفتن
#یوزف_وینکلر
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
🔺خلاصه کتاب قدرت سکوت
🔸سوزان کِین در کتاب قدرت سکوت، نشان میدهد که تاکنون چقدر قدرت درونگراها، دست کم گرفته شده و این موضوع چه مقدار به ضرر جوامع تمام میشود.
این کتاب به ارتقاء کیفیت زندگی، ایجاد آرامش در ذهن و کشف قدرت بیان از طریق سکوت میپردازد.
.
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
سه درسِ کلیدی از فرکانسِ شیوا:
۱. رها کن: هر چه که مانع رشدِ روحی توست را آگاهانه رها کن.
۲. در مرکز باش: در اوجِ مشکلات، به جایِ واکنشِ احساسی، به فضایِ سکوتِ قلبت پناه ببر.
۳. تغییر را بپذیر: بدان که هر پایان، مقدمهی یک تولدِ جدید است
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
نشانههای هوش هیجانی پایین چیست؟
حتما میدانید داشتن هوش هیجانی چقدر به موفقیت شغلی و زندگی عاطفیتان کمک میکند.
اگر این نشانهها را در خودتان میبینید، احتمالا باید به فکر تقویت هوش هیجانیتان باشید؛
🔹اصلا عصبانی نمیشوید؛ افرادی با هوش هیجانی بالا این توانایی را دارند که احساسات منفی و مثبت خود را در شرایط مختلف بروز دهند.
🔹 بهراحتی دچار اضطراب میشوید؛ این هوش هیجانی است که کمکمان میکند در شرایط بحرانی یا قبل از بحرانی شدن شرایط اوضاع را ببینیم و آن را مدیریت کنیم.
🔹 نمیتوانید از خودتان دفاع کنید؛ هوش هیجانی به ما کمک میکند در برابر آزار و اذیت دیگران واکنش لازم و بهموقع بروز دهیم.
🔹 دایره لغات احساسی شما محدود است و نمیتوانید حالات روحی خودتان را بهخوبی بیان کنید.
🔹 خیلی زود شرایط را قضاوت میکنید، تصمیم میگیرید و با تعصب از فرضیههای خودتان دفاع میکنید.
🔹زودرنج هستید؛ افرادی که هوش هیجانی بالا دارند، بااعتمادبهنفساند، از شوخیهای دیگران ناراحت نمیشوند و مرز بین شوخی، تمسخر و تخریب را تشخیص میدهند.
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر