5130
ارتباط با مشاورین حامد عربی 👇🏻 @rawanshenas علی ابراهیمی 👇 @ravanshenasii با ما در اینستاگرام نیز همراه باشید🌱 https://www.instagram.com/rawanshenasi_?igsh=MW5neWl0amUwZTQ1ZQ==
✔️✔️ امید و تاب آوری در زمانه سخت
🎙دکتر آذرخش مکری
👁🗨
@Ravanshenasi
✔️✔️اگر بخواهی به هر چیزی که به تو گفته می‌شود واکنشی عاطفی نشان بدهی، به رنج بردن ادامه خواهی داد.
قدرت حقیقی در عقب رفتن و مشاهده‌گر بودن است. قدرت در خودداری است. اگر اجازه بدهی کلماتِ دیگران تو را کنترل کند، هرچیز دیگری هم تو را زیر سلطه خواهد گرفت. نفس بکش و بگذار بگذرد...
👤وارن بافت
👁🗨 @ravanshenasi
✔️✔️شادی از توانایی درک عمیق می‌آید،
از توانایی لذت‌بردن از چیزهای ساده،
از آزادانه اندیشیدن،
از به‌خطرانداختن زندگی
و از خواسته‌شدن.
📘تصمیم گرفتم خودم باشم
📝کیم سوهیون
👁🗨 @ravanshenasi
✔️✔️همدلی:
❇️ همدلی باعث:
افزایش احساس دیده‌شدن و پذیرفته‌شدن
بهبود روابط عاطفی
کاهش تنش و سوءتفاهم
تقویت خودآگاهی هیجانی
در این تکنیک، هدف «پاسخ دادن» نیست؛
جواب دادن نیست.
اصلاح و سنجش منطقی بودن یا نبودن حرفش نیست.
هدف فهمیدن عمیق تجربه‌ی طرف مقابل است، بدون قضاوت، نصیحت یا اصلاح.
🌟 اجرای همدلی
توجه کامل (بدون موبایل یا حواس‌پرتی)
احساس فرد را بازتاب کنید:
«به نظر میاد خیلی ناامید شدی…»
پرهیز از راه‌حل دادن فوری.
اجازه دادن به سکوت. سکوت و توجه بخش مهمی از همدلی است.
🦋 مثال
به‌جای گفتن: «بی‌خیال، درست میشه»
بگو: «می‌فهمم چقدر این موضوع برات سنگینه»
🟣 نکته
همدلی با موافقت فرق دارد
عجله برای آرام‌کردن، مانع شنیدن می‌شود
سکوت بخشی از همدلی است
🌸 تمرین
امروز در یک گفت‌وگو،
فقط گوش بده و بازتاب بده؛
هیچ راه‌حلی ارائه نکن.
👁🗨 @ravanshenasi
هرچه بیشتر احساس کنید که زندگی نکرده‌اید، بیشتر از مرگ خواهید ترسید.
- اروین یالوم
☝️ چگونه خوش بینی و شکرگزاری افراطی، به شدت آسیب می زند؟
⏳5:56⌛️
@Ravanshenasi
☝️چرا معتقدم زندگی در ذات زنج آور است؟ و در برابر این رنج، چه کاری می توانیم انجام دهیم؟
⏳7:25⌛️
@Ravanshenasi
✔️✔️انسانِ آزاد کسی است که با آگاهی از رنج و بی‌ثباتی جهان، خود آفرینندهٔ معنا و ارزش‌های زندگی خویش باشد.
فریدریش نیچه
حکمت شادان
👁🗨 @ravanshenasi
✔️✔️ اروین یالوم میگه:
"ضربه ی سختی خورده بودم و درس دشواری نیز آموخته بودم؛ اینکه نمی توانی به هیچکس جز خودت تکیه کنی"
برای درکش باید به یه درجه ی بالایی از بلوغ برسی که با پوست و گوشت و استخونت حسش کنی.
👁🗨 @ravanshenasi
✔️✔️در بسیاری از تعارض‌های زوجین، مشکل اصلی «موضوع دعوا» نیست؛ فعال شدن زخم‌های دلبستگی است.
مثلاً ممکن است دعوا ظاهراً درباره: دیر جواب دادن، بی‌توجهی، پول یا زمان باشد، اما در لایه عمیق‌تر، یکی از طرفین دارد این پیام را تجربه میکند: «من برای تو مهم نیستم.»
در روانشناسی زوج‌درمانی، شدت واکنش افراد معمولاً متناسب با اتفاق بیرونی نیست، متناسب با معنایی است که ذهن و سیستم دلبستگی آن‌ها به آن اتفاق می‌دهد.
به همین دلیل، بعضی زوج‌ها بر سر یک مسئله کوچک، واکنشی بسیار شدید نشان می‌دهند.
وقتی زوجین یاد بگیرند به‌جای حمله به رفتار هم، نیاز هیجانیِ زیرِ آن رفتار را ببینند، الگوی رابطه تغییر میکند.
گاهی پشتِ خشم، ترس از طرد شدن پنهان است؛ و پشتِ سکوت، ترس از کافی نبودن.
👁🗨 @ravanshenasi
وقتی آدم احساس میکند کسی واقعاً او را می‌فهمد، چند اتفاق می‌افتد:
احساس تنهایی کمتر می‌شود: «لازم نیست این بار را تنهایی تحمل کنم.»
تهدید ادراک‌شده پایین می‌آید: مغز کمتر در حالت آماده‌باش می‌ماند.
نیاز به توضیح و دفاع از خود کمتر می‌شود: مدام مجبور نیست ثابت کند «حق دارم این‌طور احساس کنم».
تنظیم هیجانی بهتر می‌شود: حضور یک آدم امن می‌تواند به آرام‌تر شدن سیستم عصبی کمک کند.
و مهم‌تر از همه، فرد تجربه میکند: «احساس من قابل فهم است، حتی اگر مشکل هنوز حل نشده باشد.»
یک تفاوت ظریف هم وجود دارد:
درک شدن لزوماً مشکل را حل نمی‌کند؛ اما تحمل کردنِ مشکل را آسان‌تر میکند.
✔️✔️مردم شهرم همیشه عجول بوده‌اند
همیشه همه‌ی کارهایشان را با عجله انجام داده‌اند، چای را داغ سر کشیدند، پشت ترافیک بوق را یکسره کردند، شب را با استرس خوابیدند و صبح را با عجله سمت کار دویدند
در پیاده رو به هم خوردند و بَد و بیراه گفتند...
زود ازدواج کردند و زود هم پشیمان شدند،
آنقدر عجله کردند که وقتی رسیدند نفسی برایشان نمانده بود...
باور کنید انتهایش چیزی نیست،
وقتی به خودتان میرسید، درون آینه فقط یک مرد، یک زن با موهای جوگندمی نگاهتان میکند، عمر به قدر کافی تند میدود، شما آهسته راه بروید و به آرزوهایتان برسید...
به خودتان هر روز نگاه کنید و آدم‌ها را یواش یواش دوست بدارید،
چای را پای حرف‌های معشوقه‌ی دوست داشتنیِ تان سرد کنید،
خیابان را باعشق قدم بزنید، شما هرگز به سن و سالِ الانتان برنمیگردید...
👁🗨
@Ravanshenasi
✔️✔️امروز منتظر فردا هستیم و فردا که شد انتظار پس فردا را داریم و پس فردا منتظر هفته ی بعد و آن هفته منتظر سال بعد و سال دیگر منتظر سالهای آینده هستیم.
تا وقتی که جوان هستیم تصور می کنیم انتظار ما برای تشکیل خانواده است و بعد اما پس از ازدواج و به وجود آمدن فرزندان تصور می کنیم که انتظار ما برای پس انداز و گرد آوردن اندوخته جهت روزگار پیری است.
در روزهای سالخوردگی هم مرتبا انتظار فردا را داریم و شگفت اینجاست که نظیر عاشقی که در انتظار معشوق باشد و دقیقه شماری نماید سعی می کنیم که هر چه زود تر امروز بگذرد و فردا بیاید.
یک وقت متوجه می شویم که انتظار ما برای وصول فردا هیچ علتی نداشته جز این که منتظر مرگ بودیم...آری،آن چه از آغاز حیات در انتظارش بودیم همین است.
فردا فردا فردا
امروز فردای دیروز ماست که میگذرد
اکنون دریاب و برآن باش و درآن باش....
👁🗨
@ravanshenasi
✔️✔️ حقیقتی که انکار ناپذیره
زن خوشگل و خوش اندام بودن، مرد رو نگه نمیداره وگرنه به جنیفر لوپز خیانت نمیشد.
بچه دار شدن هم مرد رو نگه نمیداره وگرنه به شکیرا خیانت نمیشد.
پول و ثروت هم مرد رو نگه نمیداره وگرنه به بیانسه خیانت نمی شد.
تنها چیزی که مرد رو نگه میداره، مردیه که تصمیم گرفته خودش رو نگه داره
تمام.
👁🗨
@Ravanshenasi
✔️✔️تروماهای کودکی باعث میشن از آدم هایی التماس عشق کنیم که حتی دوست داشتن عادی رو هم بلد نیستند .....
👁🗨 @ravanshenasi
✔️✔️مرا ساده دوست بدار
ساده صدایم کن
من انسان پیچیده ای نیستم
با یک شاخه گل روحم به پرواز در می آید🌱
👁🗨 @ravanshenasi
✔️✔️وقتی زندگی معنا و زیبایی خود را از دست می‌دهد، وقتی پیش‌رفتن غیرممکن به نظر می‌رسد امیدوارم روشنایی وجود داشته باشد، حتی اگر کوچک‌ترین روزنه‌ای باشد در دل تاریکی.
امیدوارم دستانی تسلی‌بخش دورت حلقه شوند، قدم‌هایی دوستانه کنارت برداشته شوند و گوش‌هایی همدلانه حرف‌هایت را بشنوند.
امیدوارم بدانی که تنها نیستی و اگر هیچ‌چیز دیگری نداشته باشی، آدم‌هایی را داری که درکت می‌کنند.
📘 «چگونه رنجی را که نمی‌توانیم درمان کنیم به دوش بکشیم»
📝مگان دیواین
👁🗨 @ravanshenasi
✔️✔️ باور داشته باشیم که در نهایت، دستیابی به آرامش عمیق و پایدار امکان پذیر است.
اما همین امید نیز می‌تواند خودش به منبع آشفتگی تبدیل شود.
هرگز نباید در پی حذف اضطراب باشیم.
منابعی از تشویش همواره در درون ما وجود دارد.
زندگی آرام، زندگی‌ایی نیست که کاملاً بی سرو صدا و ساکت باشد، بلکه زندگی‌ایی است که در آن خود را متعهد می‌دانیم که آسان‌تر خود را آرام کنیم و در جهت انتظارات واقع بینانه‌تر بکوشیم.
آرامش
آلن دو باتن
👁🗨 @ravanshenasi
✔️✔️در دعواهای زناشویی، اگر هدفت این است که ثابت کنی «حق با توست»، هر دو نفرتان بازنده هستید.
در رابطه، «برنده» وجود ندارد؛ یا هر دو می‌برید (با حل مشکل)، یا هر دو می‌بازید (با شکستنِ دلِ هم).
مقابل همسر ایستادن را تمام کنید؛ کنارِ او، علیه «مشکل» بایستید.
👁🗨 @ravanshenasi
✔️✔️اوج می‌گیری که بهتر ببینی؟
یا
اوج می‌گیری که بهتر دیده بشی؟
گاهی میلِ ما به بالا رفتن، نه برای شناخت بیشتر، که برای دیده شدن بیشتره...
شاید رشد واقعی، جایی آغاز میشه که دیگه برای دیده‌شدن بالا نمیری؛ برای شناخت بیشتر بالا می‌ری.
فاصله ی بین رشد کردن و اثبات کردن همینجاست.
👁🗨
@Ravanshenasi
☝️ چرا بی برنامگی و وقت آزاد سبب افزایش خلق منفی می شود؟
⏳3:25⌛️
@Ravanshenasi
✔️✔️ ماندن در رابطه‌ای که کرامت انسان را فرسوده میکند، وفاداری نیست؛نادیده گرفتنِ خویشتن است.
👁🗨 @ravanshenasi
✔️✔️ رابطه ناسالم
۱. سکوت‌های طرفین طولانی می‌شود
۲. پنهانکاری و دروغگویی
۳. آرامش و خوشحالی حس نمی‌شود
۴. حمایت وجود ندارد
۵. لجاجت و خود رأیی
۶. پذیرش و عذرخواهی وجود ندارد
۷. حس ارزشمندی در رابطه به فرد دست نمی‌دهد
۸. نشانه های مشخص و روشن برای عدم تعهد
👁🗨 @ravanshenasi
✔️✔️ انسان چه چیزی را دیرتر از همه می فهمد؟
اینکه روزهای معمولی، همان روز های خوشبختی بودند که گذشت ...
👁🗨 @ravanshenasi
یه کمال گرا
با دیگران مهربان
با نزدیکان سخت گیر
و با خودش بی رحم است !
ميزان يادگيرى
10% وقتى ميخوانيم
20% وقتى ميشنويم
30% وقتى ميبينينم
50% وقتى ميبينيم و ميشنويم
70% وقتى بحث ميكنيم
80% وقتى تجربه ميكنيم
95% وقتى به ديگران ياد ميدهيم
👁🗨
@Ravanshenasi
✔️✔️یک بار است زندگانی. یک بار.
همان یک بار که نسیم صبح را به سینه فرو می دهیم، همان یک بار که عطش خود را با قدحی آب خنک فرو می نشانیم، همان یک بار که سوار بر اسب در دشت تاخت می کنیم، یک بار.. یک بار و نه بیشتر.
بعد از آن دیگر تمام عمر را ما دنبال همان چیزها می دویم، بعد از آن دیگر تمام مدت را به دنبال همان طعم اولینِ زندگانی هستیم. در پی لذت اول. سیب را به دندان می کشیم تا طعم بار اول را در آن بیابیم،آب را سر می کشیم تا لذت رفع عطش بار اول را پیدا کنیم. در آب غوطه می زنیم تا به شوق بار اول برسیم و نسیم را می بلعیم تا نشانی از آن اولین نسیم بیابیم. زندگانی یک بار است، در هر فصل...
تو چه می پنداری، ستار، تو درباره ی زندگانی چه فکر می کنی؟
شیرینی زندگانی بیش از یک بار به کام آدم نمی نشیند، اما تلخی هایش هر بار تازه اند، هر بار تازه تر.
✍️محمود دولت ابادی
📚 کلیدر
👁🗨 @ravanshenasi
این موزیک زیبا تقدیم شما عزیزان جان
جز خودت چه کسی می داند چقدر بار جهان اطرافت را به دوش کشیدی ، چقدر نمیتوانستی، اما ادامه دادی ...
👁🗨 @ravanshenasi
✔️✔️هر جای دنیا بری این مشکل مشترکه! هر دو نفر در واقع یک شکایت مشترک دارن؛ یکی میگه با مادرم زندگی میکنم، دیگری میگه با پسرم. وقتی یک رابطه از حالت شراکت خارج بشه، معمولاً یکی ناخواسته نقش والد رو میگیره و دیگری نقش فرزند رو.
👁🗨 @ravanshenasi