2227
Помогаю взрослым: 🔺 сбросить лишний вес 🔺 освоить гири и гимнастику Более 30 лет в теме ЗОЖ, без фанатизма и травм, оперативник в прошлом, тренер, автор книг. 🔺 мой клуб - RusDudnik.ru/club 🔺 поддержка - @vas2065
Что помогает мне переживать 7 часов в самолете и 4 в машине, об этом завтра. Валюсь с ног...
Читать полностью…
http://telegra.ph/Pro-urovni-Sibirskogo-Vorkauta-11-06
Читать полностью…
Можно ли тренироваться в гостиницах? Нужно!
http://telegra.ph/Trenirovki-v-gostinicah-11-04
Иногда нужно просто перевести дух и более спокойно относится к жизни. Думаю, что к совету Софи Лорен стоит прислушаться и не только женщинам 😎
Читать полностью…
Спасибо всем, кто проголосовал в опросе. 25 человек, которые от подкастов засыпают - ребят, ну вы держитесь там, сегодняшний подкаст длится аж целую минуту 😄
Читать полностью…
Подкаст № 5 "Где и как я веду дневники тренировок и питания"
Читать полностью…
У большинства людей на нашей планете нет времени проводить полдня на турниках или несколько часов в фитнес-клубе. Особенно тем, кому 30-50 лет, семья, дети, работа...
http://telegra.ph/Kak-rabotat-nad-uluchsheniem-sebya-kogda-malo-vremeni-10-30
Подкаст № 4 "Какой вид дневника тренировок и питания удобнее"
Читать полностью…
Дневник тренировок я разработал еще в 2015 году и с тех пор было несколько обновлений. Поэтому проверьте версию дневника, которую вы скачали - самая свежая - 4.0.
Дневник оформила моя знакомая девушка его так оформила - золотые руки, не то, что мои )) Как вам, кстати, дневник - нравится, как цифры считает, графики выводит?
В телеграме очень мало авторских каналов по ЗОЖ, фитнесу, тренировкам, о собственном опыте и о своих размышлениях на эти темы. Но зато море каналов по бизнесу.
Думаю, вы тоже заметили такое несоотвествие ))
Поэтому я хочу помочь авторам каналов физкультурно-ЗОЖной тематики, сделав подборку в своей группе на фейсбуке. Можно и сюда будет продублировать.
Польза будет и читателям, которые познакомятся с новым контентом, с новыми авторами и вам, так как о вас узнает больше людей, интересующихся данными темами.
Мою выгоду не ищите, в данном случае она только в том, что я тоже хочу читать интересные каналы :)
Пишите сюда - facebook.com/RusDudnik
Новый тренинг "120 КИЛО К ЛЕТУ".
- комфортный набор жирка
- постепенное уменьшение физической активности
- неограниченный просмотр любимых сериалов
- максимально быстрое приближение диабета, инфаркта, болей в спине и суставах
- плавное уменьшение потенции и желания жить
ПРЕВРАТИ СВОИ СПОРТИВНЫЕ 80 кг в 120 КИЛОГРАММ «НЕДВИЖИМОСТИ».
Пусть река не течет под твой лежащий камень!
Отсев будет жесткий.
Мне не нужны замотивированные люди, которые, чуть что, сразу свалят на тренировку или начнут КБЖУ подсчитывать.
P.S. Пригласи знакомого тролля, диванного эксперта или инфобарыгу. Помоги освободить место на планете.
Женщины, вы хотите нравится мужчинам?
Мужчины, вы хотите нравится женщинам?
Почему же в своих тренировках вы стремитесь к построению тела, которое будет нравиться только вашему полу? 🙂
Мужики хотят стать гориллоподобными, с громадной мышечной массой. Им завидуют мужики габаритами поменьше.
Дорогие женщины, вам нравится типаж качков, как на фото или просто сильный, стройный, здоровый мужчина, как Дмитрий Певцов? 😉
В то же время женщины хотят стать худенькими и смотрят с завистью на моделей, которые несут свои кости по подиуму.
А нам мужикам - нравятся формы Моники Беллуччи, а не худые модели 👍😉
О силовой программе Елены Бобковой. Как тренируется женщина, у которой мало свободного времени
https://www.facebook.com/groups/OstrovRusa.Fitness/permalink/722930721234179/
Долго искал какое-нибудь приложение, чтобы были оповещения ежечасные для физминуток. Ничего удобного не нашел.
В итоге увидел, как канадский атлет Kane Sumabat использует обычный будильник в айфоне. Простота рулит 😉
Как вы заметили, я переименовал канал на более понятное словосочетание.
Буду подробно рассказывать про эту систему, а в следующем году группой начнем проходить «Сибирский Воркаут».
Ну и для американского рынка такое словосочетание более понятно. Если я начну писать чуть лучше по английски, то в следующем году может и получиться состыковаться с некоторыми крутышами из США, с которыми я сейчас общаюсь на уровне: “hi, bro” 😉
Чей косяк, мой косяк, будем исправлять 😉
Двери в ЗОЖ-клуб "FBR" открыты. Из каких материалов состоят разделы клуба можно посмотреть на отдельной странице по ссылке ниже.
https://ostrovrusa.ru/fbr-2017
В клубе возможны три варианта участия и для каждого варианта есть бонус - участие в 1,2 или 3 уровнях "Сибирского Воркаута".
Если какие-то организационные моменты будут непонятны, то вопросы можно задать по адресу: mail@ostrovrusa.ru
Завтра откроются двери в ЗОЖ-клуб "FBR". Кто давно хотел к нам присоединиться, добро пожаловать!
Читать полностью…
Подкаст № 6 "Лучшие упражнения для мышц груди"
Читать полностью…
Возникла идея продолжать выкладывать короткие аудиоподкасты, в каждом из которых быстро и коротко раскрывается ответ на один вопрос по темам фитнеса, тренировок и т.п. моментов.
Два момента, которые хочу учитывать - чтобы было полезно, то есть раскрывался какой-то практический вопрос и чтобы подкаст был коротким. Терпеть не могу длинные :)
Как вам идея? Кликните на подходящий смайлик:
🔥 - идея огонь
💯 - даешь 100 подкастов
💆 - я засыпаю от подкастов ))
В свое время осознание этого простого факта помогло мне перестать пропускать тренировки. Не вижу причин, почему оно не может оказаться полезным и для других людей :)
http://telegra.ph/Kak-perestat-propuskat-trenirovki-10-31
Упражнение из книги 1880 года. "Wing-kneeling, Knee stretching".
Сейчас его используют в фитнесе на продвинутом уровне, как с токи зрения подготовки, так и с точки зрения знаний.
Свежо забытое преданье.
Круто, правда? 😉
Подкаст № 3 "Что отмечать в дневнике питания"
Читать полностью…
Подкаст № 2 "Что нужно писать в дневнике тренировок".
Читать полностью…
Получить на почту дневник, о котором идет речь в подкасте и другие материалы можно здесь - https://ostrovrusa.ru/program
Читать полностью…
Воскресное утро идеально для длительной прогулки! А по пути вот такого волчару встретил в осеннем лесу
Читать полностью…
Моему мозгу требуется перезагрузка перед запуском крутейшего проекта.
Посоветуйте, пожалуйста, боевичные книги по зомби-апокалипсису, которые читали. Ну или по похожей теме.
https://www.facebook.com/rusdudnik/posts/1974865556124093
https://vk.com/wall119577405_3287
Если иногда возникает вопрос: «А стоит ли двигаться дальше? Стоит ли заниматься саморазвитием, спортом, увеличением доходов, английским, освоением разных навыков и т.д.?"
... то сначала есть смысл ответить себе на другой вопрос: «А стоит ли вообще останавливаться?"
СБОРНИК ВИДЕОКАСТОВ ЕЛЕНЫ БОБКОВОЙ
Ежемесячно для своих читателей мы решили делать 50% скидку на полезный материал.
В октябре это сборник видеокастов от Елены Бобковой - реабилитационного фитнес-тренера из США.
При оформлении заказа ведите купон "Rus-Elena" без кавычек. Далее система сама все рассчитает.
✅ Как сделать талию + про мышцы, связки и не только
✅ Как работают мышцы диафрагмы таза. Часть 1
✅ Как работают мышцы диафрагмы таза. Часть 2
✅ Как вести дневник тренировок
✅ Коленные суставы. Часть 1
✅ Коленные суставы. Часть 2
✅ Коленные суставы. Часть 3
✅ Как заниматься при тромбозе
✅ Как заниматься при проблемах с поясницей
✅ Как заниматься, если есть диастаз
✅ Как заниматься, если был вывих плеча с разрывом связок
✅ Режим тренировок пожилых людей
✅ И ряд других материалов
Подкаст готов:
https://ostrovrusa.ru/sibirskiy-zozh-podkast-007