2227
Помогаю взрослым: 🔺 сбросить лишний вес 🔺 освоить гири и гимнастику Более 30 лет в теме ЗОЖ, без фанатизма и травм, оперативник в прошлом, тренер, автор книг. 🔺 мой клуб - RusDudnik.ru/club 🔺 поддержка - @vas2065
Сделал такие же опросы про фитнес-челлендж с 1 января в фейсбуке и ВК. Кликните, пож-та, там тоже, чтобы посмотреть, есть ли смысл использовать эти площадки в челлендже.
Это на всякий случай, если вдруг, сами знаете кто, заблокируют, сами знаете что 😂😂😂
Вконтакте:
https://vk.com/wall-82516168_1612
Фейсбук:
https://www.facebook.com/groups/fitness2020/permalink/747025908824660/
Какой формат Нового года у вас планируется? Кликайте смело, опрос анонимный 😉
Читать полностью…
Интересно ли вам послушать аудио-книги по ЗОЖ, которые до сих пор не теряют своей актуальности и созданы интересными и опытными в своей теме людьми?
Читать полностью…
Почти готов пост о питании и тренировках Алекса О'Локлина, более известного как коммандор МакГаррет из сериала "ГАВАЙИ 5.0".
Инфа почти из первых рук (да, от каскадера Антона, кто еще помнит) 🤠
Просто поделюсь результатами одного опыта, а выводы каждый может сделать сам.
В 2010 году я столкнулся с самыми мерзкими проявлениями системы, в которой служил, и больше всего меня доставало то, что я не мог повлиять на ситуацию кардинальным способом.
Да, что-то предпринимал, но в основном наблюдал за реальностью, которая оставляла отвратительные ощущения. И чтобы хоть как-то отвлечься, я увеличил физическую нагрузку, каждый вечер делая упражнения до изнеможения.
А чтобы разгрузить голову, записался на первый в своей жизни тренинг.
Там надо было ставить цели по разным жизненным сферам, расписывать задачи и пути их решения... вообщем я попытался увлечься полностью, чтобы не залипать в дурацкой жизненной ситуации.
И тут сразу перейду к тому, что получилось.
В 2011 году я достиг значительных успехов и по линии физподготовки, и по линии отношений, и по линии нахождения интересных и прибыльных дел.
С тех пор я каждый год в декабре создавал планы, прописывая цели и пути их решения. Прописывал даты, желаемые результаты и т.д.
За эти годы, когда использовал планирование, я достиг намного больше, чем за все предыдущие. И в конце 2016 года... я не помню почему, но план решил не составлять. Даже ежедневник не купил.
И вот недавно анализируя 2017 год, увидел, что "просел" по всем показателям. Да, чего-то нового удалось достигнуть, но скорость и рост результатов снизилась.
Я понял, что много времени уделял не нужным вещам и... короче вы поняли. Контроль был сильно потерян. Вроде иду по лесу, куда-то двигаюсь, но цель не видна, да и по дороге силы теряются.
К чему я веду?
Не знаю, какой вывод вы сделаете из этой заметки, но мне стало как-то не по себе, поэтому я возвращаюсь к планированию, возвращаюсь к постановке крутых целей и другим важным вещам.
Завтра поеду и куплю большой ежедневник, так как планирую всегда и в бумажном виде, и в электронном, используя Evernote.
И возникла такая мысль...
Мифы о дробном питании
https://youtu.be/A1XSOvQJdl4
Продолжаю серию аудиоподкастов. Выше несколько подскастов про силовые упражнения для разных групп мышц
Читать полностью…
10 ЕЖЕДНЕВНЫХ ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК.
ОПРОС 10 АМЕРИКАНСКИХ СПЕЦИАЛИСТОВ
Что вы начали делать сами и посоветовали бы другим для набора мышц, похудения и укрепления здоровья?
СПЕЦИАЛИСТ 1. ХОЛОДНЫЙ ДУШ
Чад Уотербери, тренер по силовой и общей физической подготовке:
О пользе закаливания люди знали с древности. Я тоже решил попробовать: в конце обычного – теплого – душа добавил 30 секунд под самой холодной водой, которую мог вытерпеть.
Фокус в том, чтобы сохранять нормальный ритм дыхания при резкой смене температуры. Я стараюсь растягивать вдох до 2 секунд, выдох – до 4. Каждый третий или четвертый день прибавлял по 10 секунд и довел «холодную» часть до целой минуты. Если есть желание, можно и дальше увеличивать.
С тех пор, как я начал закаливаться, заметил три эффекта:
- стал легче переносить холод (раньше переносил плохо),
- улучшилась циркуляция в организме (стопы стали теплее, раньше мерзли),
- сон стал крепче, ускорилось восстановление после тренировок.
Попробуйте обычный холодный душ – это улучшит здоровье и не отнимет кучу денег, как модные криокамеры.
Источник: t-nation. com
Как-то я проводил опрос в группе из 2 000 человек, кто где предпочитает тренироваться.
Проголосовало около 500 человек, примерно 30 отметили, что тренируются в тренажерном зале или фитнес-клубе, а 470 человек отметили чек-бокс, что занимаются в домашних условиях.
Представляете?
У каждого из нас причины для домашних тренировок могут быть разные. Например, у меня они такие:
✅ жалко тратить время на дорогу
✅ в клубе слишком много лишнего, чем все равно не пользуюсь
✅ предпочитаю заниматься в одиночестве, либо очень маленькой компанией
Я даже в своем ЗОЖ-клубе постепенно стал выкладывать программы, ориентированные больше на домашние тренировки.
Если вы тоже тренируетесь дома, то предлагаю вам попробовать мою полугодовую программу силовых упражнений со своим весом и с гантелями, которая состоит из 8 комплексов.
Сейчас действуют льготные условия для ноября - 50%
http://turbrus.ru/ob/ord/gant
Полноценная обратная связь с ответами на ваши вопросы и подгонка программы под ваши возможности и окружающие условия входит в комплект!
Вопрос к продвинутым физкультурникам, которые используют продвинутые фитнес-гаджеты.
Можете подсказать, какая модель умных часов наиболее серьезна по функциям и возможностям?
Кто-то из знающих людей сказал, что ГАРМИН - одни из самых функциональных и мощных моделей. Ну и плюс русскоязычные программы, обновление и все такое.
На сайте гармина моделей штук 50, сразу и не врубиться, какая модель для чего, а технических характеристик море.
Сразу скажу, что в этом году я протестировал несколько фитнес-браслетов. В общем баловство сплошное, нужен функционал мощнее.
Если уж и использовать "Черную пятницу", то по взрослому :)
Так как к каналу сейчас присоединились новые читатели, я хочу дать ссылку на один пост, который написал ранее, и он покажет меня, как живого человека, со своими достоинствами и недостатками.
ЗОЖ и фитнес - это пусть и большая часть моей жизни, но не вся жизнь. У меня своеобразный подход к разным жизненным ситуациям, да и вообще к жизни.
Вот пост, вот я, автор этого канал - все так, как в жизни :)
https://ostrovrusa.ru/mezhdu-alkogolizmom-i-samorazvitiem-ya-vyibral-to-chto-pyanilo-bolshe
За этот год я сталкивался и с несколькими исследованиями, и с мнениями авторитетных людей в области фитнеса и ЗОЖ о том, что более частое питание ведет к более частым скачкам уровня сахара в крови.
Говоря проще, сахар поднимается при каждом приеме пищи. И поэтому есть смысл есть реже.
На самом деле на здоровых людей частота питания никак не влияет, а вот если у вас повышен уровень сахара в крови, есть смысл задуматься.
А теперь небольшие размышления о частоте приемов пищи за день.
Результаты опроса можно посмотреть в предыдущей заметке, если вкратце, то большинство участников канала питается 3 раза в день.
На втором месте по многочисленности группа читателей, кто ест 4 раза в день.
А вот дальше уже со значительным отрывом те, кто питается 5-6 раз в день и 1-2 раза в день. К счастью, маньяков, кто ест более 7 раз в день на нашем канале не зафиксировано :)
Все привыкли, что в Telegram полно каналов про бизнес, а вот про спорт, ЗОЖ или тем более про единоборства каналов очень мало.
Недавно познакомился с автором, который ведет канал о кикбоксинге и рассказывает о нем, как об образе жизни! Тут и фото, и видеоуроки, и новости кикбоксинга, и интересные истории от позитивного кикбоксёра ))
https://t.me/joinchat/AAAAAERRVt25WoQlmNBuTQ
Ниже ссылка на методичку с упражнениями на самосопротивление, которые очень недооценены в современном мире.
По крайней мере, такой вид упражнений укрепляет нашу связь «мозг - мышцы» намного серьезнее и быстрее, чем другие виды упражнений.
К тому же, упражнения на самосопротивление реально можно делать в любых условиях. В командировке, в гостинице и даже в самолете, где приходится сидеть много часов подряд.
Методичка в формате PDF, который читается везде и на всем. Тренируйтесь на здоровье!
https://yadi.sk/i/tj2XTKamr75Ar
6 товарищей из опроса выше, кто голосовал за пункт 3 - ну вы держитесь там😎
А всем остальным, кто проголосовал за первые два пункта - что скажете, если в январские каникулы проведем небольшой, но интересный фитнес-челлендж, чтобы тело наше стало еще крепче и стройнее? Есть тут идейка 💪😁
Аудиокнига Николая Амосова "Раздумья о здоровье".
Некоторые тезисы, которые озвучены в этой книге, приведены по ссылке. Там же можно скачать аудиокнигу с яндекс-диска или облака-mail.
Амосов говорил, что к нему нередко приходили напуганные юноши и девушки, которые уже держались за свою левую половину груди, жаловались на сердцебиение и разворачивали свитки электрокардиограмм.
К счастью, у большинства из них никакой болезни, кроме детренированности.
Как питается и тренируется главный герой сериала "Гавайи 5:0" Алекс О’Лафлин.
Небольшой спойлер - такой режим доступен каждому, а главный секрет всех секретов его формы - регулярность прикладываемых усилий.
https://ostrovrusa.ru/aleks-o-laflin
Если среди вас есть люди, которые увлечены темой продуктивности, эффективности, планирования и уже видели, какие результаты это приносит - есть ли у вас желание окунуться в эту тему поглубже?
👍 Если тема вам просто любопытна, но актуальности не чувствуете, то жмите палец вверх
🔥 Если чувствуете, что тема и актуальна и вообще надо встряхнуться и улучшить свою жизнь, то жмите огонь
👎 Если тема вообще не интересна, то палец вниз. Правда, учтите, что тема касается и планирования в сфере тренировок и улучшения физической формы. Тренировки без планирования... ну в клубах много таких людей, годами ходят, а толку нет.
Вообщем просто поразмышляйте хоть полминуты, а потом жмите на тот значок, что вам ближе по духу
Давно я не видел классных спортивных передач по ТВ и вот свершилось, на той неделе вышел первый выпуск программы "Русский Ниндзя", римейк американской программы.
Это тот редкий случай, когда всем можно смело рекомендовать включить ТВ, так как сегодня по первому каналу будет второй выпуск 👍🤠💪
Пара новостей:
Так как завтра 1 декабря, то сегодня заканчивается скидка ноября на полугодовую программу гантельной гимнастики с 8 комплексами упражнений для домашних условий и персональной обратной связью.
http://turbrus.ru/ob/ord/gant
И вторая новость.
Кто интересуется темой монетизации Telegram приглашаю вас на свой практикум, который скоро начнется. Все подробности можно посмотреть на этой странице:
https://ostrovrusa.ru/monetizatsiya-telegram
Вот любим мы бросаться в крайности.
Помню, в начале 90-хх годов было популярно мнение, что мужчины и женщины должны тренироваться по разному, делая разные упражнения, разное количество подходов и повторений и т.д.
После 2000 года стала продвигаться идея, что всем нужно тренироваться одинаково. Мол, никакой разницы для мужчин и женщин нет, мол, все организмы одинаковые.
На самом деле истина где-то посередине. Организмы может у нас и похожи друг на друга, но внешний вид мужчин и женщин, к счастью, разный. По крайней мере у тех, кто тренирует свое тело :)
Я считаю, что акценты в мужском и женском тренинге надо все-таки делать. Мужчинам на мышцы корпуса и рук, а женщинам на ноги, ягодицы и талию.
Это не значит, что не нужно тренировать другие группы мышц, это значит, что акценты все-таки нужно делать, так как силовые тренировки - это действительно мощный инструмент в наших руках, который позволяет менять наше тело, так как мы захотим.
Да, не так быстро, как хотелось бы, но сам факт того, что мы можем поправить свои слабые от природы места в теле - уже говорит о многом.
И если в гиревых тренировках такие акценты и сложно расставлять, и не совсем уместно, так как там у нас другие цели, то, тренируясь дома с гантелями, можно прекрасно работать над определенными областями нашего тела.
Поэтому мужчин, которые хотят крепкий корпус и мощные руки, и женщин, которые хотят стройные ножки и талию, приглашаю в клуб "FBR" пройти полугодовую программу с гантелями в домашних условиях.
Помимо общей базовой части для мужчин и женщин в программе предусмотрены специальные блоки с акцентом на вышеупомянутые области.
Прямой вход здесь - http://turbrus.ru/ob/ord/gant
По идее для большинства упражнений можно подбирать аналоги с подручными предметами дома, но разборные гантели будут несомненно намного удобнее. Например, у нас в Иркутске даже 30-килограммовые гантели стоят, как 3-4 месяца посещения хорошего клуба.
Вообще мужчинам вполне хватит гантелей весом 15-20-25 кг, а женщинам - 5-10-15 килограмм (это если на вырост брать).
Для мужиков сноска - Владимир Машков на съемки постоянно возит с собой разборные 25-килограммовые гантели, так как очень редко имеет возможность посетить фитнес-клуб.
Получить доступ - http://turbrus.ru/ob/ord/gant
Кто присоединяется к программе, как в клуб зайдете, проходите в раздел № 5
Читать полностью…
В прошлом посте шла речь про избавления от грудного остеохондроза с помощью отжиманий. Продолжим оздоровительную тему и затронем приседания.
Есть одна интересная методика, в которой неизвестный автор предлагает с помощью приседаний тренировать ССС. Я бы не применял ее в таком виде, а модернизировал.
Детали расписал здесь - https://ostrovrusa.ru/prised-kak-trenirovka-vyinoslivosti
Вдогонку полезная статья про технику приседаний - https://ostrovrusa.ru/den-11-prisedaniya-sovetyi-avstraliyskogo-fitnes-trenera
И еще вдогонку о том, почему приседания БЕСЦЕННЫ - https://ostrovrusa.ru/pochemu-prisedaniya-bestsennyi
Можно ли с помощью отжиманий избавиться от грудного остеохондроза?
Еще как можно и метод, изложенный ниже, будет очень эффективным, так как проверен уже не раз. У него есть и другие положительные бонусы, но нам это только на пользу.
Попробуйте внедрить изложенную методику, например, в свою зарядку. В посте расписал все детали:
В сентябре 2017 года в группе на фейсбуке проводил опрос о том, какие темы по физическому развитию сейчас актуальны. Результаты интересные. Публикую ниже скрин.
Сама группа - facebook.com/groups/fitness2020
Небольшие выводы из моего опыта:
✅ за последние 10 лет я попробовал разные варианты частоты питания. Самый неудобный вариант был - это когда в 2011 году я питался 5 раз в день, используя диету "Три кулака". очень неудачный опыт, которым потом неоднократно со мной делились читатели
✅ большую часть своей жизни я питался так, как питались наши предки сотнями лет. То есть 3-4 раза в день
✅ в книге Федора Углова "Записки столетнего хирурга" автор рассказывает о своем режиме - завтрак, обед, полдник, ужин, то есть 4 раза в день. Федор Углов прожил 104 года и причем последние годы был в хорошей форме и в здравом уме. Поэтому к его словам есть смысл прислушаться
✅ в настоящее время я питаюсь 2-3 раза в сутки. Мне такой режим кажется наиболее оптимальным
Перед тем, как выложить заметку о частоте приемов пищи в день, предлагаю посмотреть, кто из нас какой частоты питания придерживается. Итак, сколько раз в день вы употребляете пищу?
3 – 13
👍👍👍👍👍👍👍 38%
2 – 10
👍👍👍👍👍 29%
4 – 8
👍👍👍👍 24%
1 – 2
👍 6%
5-6 – 1
👍 3%
7 и более
▫️ 0%
👥 34 people voted so far.
Неделю не подтягивался, только отжимания, приседания, подъёмы на носки, медленные приседания и упражнения на самосопротивление.
Ежедневная ходьба по 2-3 часа.
Но тело истосковалось по подтягиваниям 😉
Вот такое у меня сегодня было падение в облака - https://instagram.com/p/BbM5_EcBWt6/
Читать полностью…
