2227
Помогаю взрослым: 🔺 сбросить лишний вес 🔺 освоить гири и гимнастику Более 30 лет в теме ЗОЖ, без фанатизма и травм, оперативник в прошлом, тренер, автор книг. 🔺 мой клуб - RusDudnik.ru/club 🔺 поддержка - @vas2065
Подкаст о тренировочном дневнике.
Коротко и тезисно о плюсах ведения дневника. И о минусах, которые возникают, если вы не фиксируете и не анализируете тренировочный процесс ☝️🖖
ПРЕДВОРКАУТ-2018. ДЕНЬ 1.
ЗАМЕРЫ И ТЕСТЫ по ВЗРОСЛОМУ
Если вы задумались о том, что действительно пришла пора взяться за себя, то...
... предлагаю отнестись к делу серьезно и настроиться на глобальную работу со своим телом, которую после предворкаута вы продолжите - сами, с друзьями или в нашем сообществе - это неважно.
Главное, что вы встали на ПУТЬ, который каждый год будет делать вас сильнее, красивее и здоровее 💪🤠
Итак, поехали!
1️⃣ Скачиваем "Дневник Тренировок 4.0"
2️⃣ Открываем вкладку "ЗАМЕРЫ"
3️⃣ Измеряем вес и предложенные объемы тела
4️⃣ Заполняем графы напротив сегодняшнего числа
5️⃣ Открываем вкладку "ТЕСТЫ"
6️⃣ Делаем предложенные тесты
7️⃣ Данные заносим в соответствующие графы
Вопросы, возникающие по поводу заполнения дневника, можно оставить по ссылке ниже. Сегодня главная задача - заполнить вкладки "Замеры" и "Тесты".
На другие вкладки пока не смотрите, дойдет очередь и до них. Мы ж серьезно к делу подходим, помните? 😉
В юношестве мы с другом чего только не пробовали из мира физкультуры.
Вот увлеклись легкой атлетикой. Записались в секцию и стали наяривать по стадиону разные метражи.
Помню, как валялся на траве после таких кругов, а в горле аж болело от перенагрузки.
А отец моего друга, военный офицер, в это время делал простую гимнастику, бегал каждый день 3 км и выполнял 7 силовых упражнений.
Потом мы увлеклись комплексами ушу, доставая книги по этой теме. Кто помнит то время, помнит и то, как сложно было их достать 😉
А отец моего друга бегал и делал 7 силовых упражнений. Ежедневно. Круглогодично. В любую погоду.
Потом, начитавшись журнала «Спортивная Жизнь России», мы увлеклись атлетизмом.
В 6 утра «качались» в подвальной качалке, иногда пригибаясь, чтобы не удариться головой о висящие трубы 😁
А отец моего друга продолжал бегать и делать 7 силовых упражнений. Вставал в 6 утра, чтобы успеть позаниматься до службы.
Потом мы пошли на карате. Тяжелые 2-3 часовые тренировки с сотнями отжиманий, ударами рук и ног. Литры пролитого пота и даже крови.
Друг как-то подскользнулся на залитом потом полу и расквасил нос. Первая кровь 😉
А его отец бегал даже зимой в одних спортивных трусах. И делал дома 7 силовых упражнений.
Потом у нас было много чего еще, а потом мы перестали быть студентами, появились работы, семьи, взрослая жизнь, но мы еще пытались увлекаться разнообразием.
Хотя перерывы в тренировках случались все чаще.
И отчасти из-за того, что не хватало той простоты и эффективности, которая присутствовала в системе отца моего друга.
Который по-прежнему продолжал бегать и делать 7 силовых упражнений. С одним выходным днем в неделю.
Сейчас ему больше 60 лет, а он такой же стройный и умеренно мускулистый.
Сейчас нам больше 40 лет и мы стараемся ежедневно ходить или бегать и делать несколько силовых упражнений.
Любой человек, который регулярно занимается силовой гимнастикой и физкультурой с годами понимает, что чем проще система, тем лучше и эффективнее она работает.
Нужно ли для этого понимания попробовать сначала многое?
Скорее да, чем нет 😉
Нужно ли доказывать другим людям, что простота и регулярность рулит?
Путем спором и навязывания своего мнения - однозначно нет.
А вот так, как делал отец моего друга - своим ежедневным примером - однозначно да.
И друг еще жаловался, что отец готовил всегда очень вкусные булочки в духовке 😉
Причем сам всегда питался очень умеренно, как-то спокойно отказываясь от излишеств в питании.
Простота рулит.
Руслан Дудник
ОРГ.МОМЕНТЫ по предстоящим тренингам:
13 января (в субботу) - на канале @OstrovRusa стартует открытый фитнес-челлендж.
5 февраля (в понед.) - в закрытом клубе "FBR" стартует "Сибирский Воркаут. Уровень 1".
Начало выбрано таким образом, чтобы было удобно двигаться по неделям .
Фитнес-челлендж можно использовать и как отдельный мини-тренинг для вхождения в мир физических нагрузок:
✅ либо для начинающих
✅ либо для тех, у кого был перерыв в тренировках
✅ либо в качестве реабилитации после болезней и травм
Ну а для тех, кто после его окончания присоединиться к проекту "Сибирский Воркаут", челлендж будет отличной базовой подготовкой.
Программу фитнес-челленджа я подготовил, скоро будем начинать 💪
Дамы и господа, если вы являетесь читателями моего канала, то ваше мнение в следующем вопросе мне особенно ценно.
В своей деятельности я хочу сосредоточиться на 1-2 соцсетях, которые сейчас вам наиболее нравятся и наиболее удобны с точки зрения изучения контента, который я готовлю.
Я подготовил список 6-ти самых известных соцсетей и под каждой поставил эмодзи - "большой палец вверх" и "большой палец вниз".
Почувствуйте себя Юлием Цезарем и либо дайте шанс жить соцсети или убейте ее 😁 А потом вместе проанализируем результаты!
Написал о нескольких изменениях, которые я внес в свое годовое планирование в этом году.
И о том, как эти изменения сделали процесс планирования проще и приятнее 😉
http://telegra.ph/KAK-SPLANIROVAT-GOD-CHTOBY-NE-BYLO-MUCHITELNO-BOLNO-01-05
С наступившим НГ, дорогие товарищи :)
Фитнес-план на январь-февраль 2018:
1️⃣ Фитнес-челлендж начнется 13 января (суббота)
2️⃣ Противопоказаний нет, кроме стандартных медицинских
3️⃣ Подойдет начинающим - рационально начнете
4️⃣ Подойдет отдыхающим - грамотно выйдете из отдыха
5️⃣ Подойдет даже опытным - проверите свой опыт
6️⃣ Челлендж будет проходить на этом канале
Про первый уровень "Сибирского Воркаута":
1️⃣ ДАТЫ проведения - 1 февраля - 1 марта 2018
2️⃣ Кто уже участвует - пройти челлендж все равно рекомендую, так как его нагрузки учтены и вписаны в годовую стратегию планомерного развития и улучшения тела на 2018 год 💪
3️⃣ Кто не успел записаться, после челленджа - будет возможность
P.S. Слово "challenge" переводится как "вызов". Все это понимают по разному:
✅ кто-то ест ведро пельменей на глазах у тысяч зрителей
✅ кто-то обливается водой с целью привлечь внимание к мировой проблеме
✅ кто-то решает какое-то время не пить алкоголя
✅ и множество других вариантов
Как видите, есть глупые трактовки этого слова, есть нужные, есть полезные. Мы будем использовать последние 2 варианта трактовки 😉
Составляя планы о захвате мира в следующем году, не забыли ли вы составить план для развития и оздоровления своего тела?
Наслаждаться заработанными миллиардами, восхищенными взглядами красивых женщин и уважительными взглядами сильных мужчин проще, когда здоровье не подводит, а физическая форма позволяет многое :)
https://ostrovrusa.ru/fitnes-i-zozh-planirovanie-na-god
Уже 2018 на носу! :)
В эти дни я потихоньку заканчиваю свое планирование на 2018 год по 2 темам:
1️⃣ ЗОЖ, тренировки, фитнес
2️⃣ онлайн-бизнес (об этом на канале @RDclub)
Есть еще 3-я тема - отдых, но тут все просто, так как есть определенные принципы, которых стараюсь придерживаться и особо планировать нечего, кроме поездок в определенные месяцы.
Вот простая картинка, которая показывает самую оптимальную структуру вашего питания.
Не скользите по ней взглядом, а посмотрите внимательно, так как в ней скрыт самый главный секрет, который позволяет питаться не только здорово и полноценно, но и вкусно.
Автор Алан Арагон, перевод Znatok_ne.
Красавчики оба!
Дата фитнес-челленджа определится в течение 2 дней. Основной его акцент тоже 😉
Площадка будет закрытой. Но это не точно 😎 думаю, как удобнее сделать
О ТОМ, КАК СТАТЬ СТРОЙНЕЕ
Даже несмотря на то, что с конца 80-хх годов прошлого века я интересуюсь и изучаю различные способы улучшения возможностей тела и его внешнего вида... нет-нет, но и у меня мелькнет мысль о том, а как бы сделать все побыстрее.
Сейчас многие ставят себе целью на 2018 год стать значительно стройнее, и поэтому я хочу сказать только одну вещь - НЕ СПЕШИТЕ.
Сейчас у вас есть возможность спокойно, без эксцессов прийти в отличную форму, не переживая испытания голодной диетой или экстремальными нагрузками.
О тренировках мы еще поговорим позже, но по поводу питания - прямо сейчас внимательно прочитайте этот чек-лист и... просто действуйте по нему, начиная с января.
https://ostrovrusa.ru/chek-list-kak-stat-stroynee
Одна из лучших книжек по улучшению гибкости в различных частях тела.
Много комплексов, причем для разных жизненных ситуаций, для разных видов спорта, для разных уровней подготовки.
Книжка будет полезна 99% населения Земли, однозначно рекомендую. Ниже ее можно скачать в 3-х форматах
Предлагаю проголосовать - в какое время по москве вы хотели бы видеть новый пост ПРЕДВОРКАУТА?
Руслан, без разницы, главное пости каждый день 😉 – 32
👍👍👍👍👍👍👍 57%
6:00 – 14
👍👍👍 25%
7:00 – 6
👍 11%
8:00 – 3
👍 5%
9:00 – 1
▫️ 2%
10:00
▫️ 0%
👥 56 people voted so far.
Фитнес-челлендж стартует завтра в 10:00 по Москве.
Я пока не решил, где создать возможность задавать вопросы.
Но на всякий случай вопросы по орг.моментам можно скидывать в комментариях к этой заметке у меня в ФБ:
facebook.com/rusdudnik/posts/2013585915585390
В юношестве мы с другом чего только не пробовали из мира физкультуры.
Вот увлеклись легкой атлетикой. Записались в секцию и стали наяривать по стадиону разные метражи.
Помню, как валялся на траве после таких кругов, а в горле аж болело от перенагрузки.
А отец моего друга, военный офицер,в это время делал простую гимнастику, бегал каждый день 3 км и выполнял 7 силовых упражнений.
Потом мы увлеклись комплексами ушу, доставая книги по этой теме. Кто помнит то время, помнит, как это сложно было достать 😉
А отец моего друга бегал и делал 7 силовых упражнений. Ежедневно. Круглогодично. В любую погоду.
Потом, начитавшись журнала «Спортивная Жизнь России» мы увлеклись атлетизмом. В 6 утра «качались» в подвальной качалке.
А отец моего друга продолжал бегать и делать 7 силовых упражнений. Вставал в 6 утра, чтобы успеть позаниматься до службы.
Потом мы пошли на карате. Тяжелые 2-3 часовые тренировки с сотнями отжиманий, ударами рук и ног. Литры пролитого пота и даже крови.
Друг подскользнулся на залитом потом полу и расквасил нос 😉
А его отец бегал даже зимой в одних спортивных трусах. И делал 7 силовых упражнений.
Потом у нас было много чего еще, а потом мы перестали быть студентами, появились работы, семьи, взрослая жизнь, но мы еще пытались увлекаться разнообразием.
Хотя перерывы в тренировках были уже большие. И не хватало той простоты и эффективности, которая присутствовала в системе отца моего друга.
Который по-прежнему продолжал бегать и делать 7 силовых упражнений. С одним выходным днем в неделю.
Сейчас ему больше 60 лет, а он такой же стройный и умеренно мускулистый.
Сейчас нам больше 40 лет и мы стараемся ежедневно ходить или бегать и делать несколько силовых упражнений.
Любой человек, который регулярно занимается силовой гимнастикой и физкультурой с годами понимает, что чем проще система, тем лучше и эффективнее она работает.
Нужно ли для этого понимания попробовать сначала многое?
Скорее да, чем нет 😉
Нужно ли доказывать другим людям, что простота и регулярность рулит?
Путем спором и навязывания своего мнения - однозначно нет.
А вот так, как делал отец моего друга - своим ежедневным примером - однозначно да.
И друг еще жаловался, что отец готовил всегда очень вкусные булочки в духовке 😉
Причем сам всегда питался очень умеренно, как-то спокойно отказываясь от излишеств в питании.
Простота рулит.
По вчерашнему опросу - я вас услышал, буду дальше делать акцент на телеграме и емайл-рассылке 😉
По поводу предстоящего фитнес-челленджа - предлагаю сделать его не только физически активным, но и полезным с точки зрения получения информации.
Что скажете?
🔥 - жмите на огонь, если вам интересны и упражнения, и ЗОЖ-инфа
🏋️♂️ - жмите на приседающего товарища, если интересны только упражнения
Первая неделя 2018 года подходит к концу и значит годовое планирование тоже пора завершать. И основная ошибка тех, кто только начинает планировать - максимализм.
Не стоит придумывать много целей, строить громадные планы, которые невозможно осуществить даже за несколько лет.
Посмотрите на небольшую схему, которая поможет задать верный вектор вашим размышлениям о физическом самосовершенствовании.
Всего 3 направления, но в них можно уместить практически любые цели, которых мы хотим добиться. Можно держать эти напрвления перед собой, например, выписав на лист и повесив на стену.
1️⃣ ФУНКЦИОНАЛ ТЕЛА
✅ увеличение силы
✅ увеличение выносливости
✅ увеличение гибкости
✅ увеличение ловкости
2️⃣ ВНЕШНИЙ ВИД
✅ снижение процента жира в теле
✅ увеличение процента мышц в теле
✅ коррекция "слабых" мест
3️⃣ ОЗДОРОВЛЕНИЕ
✅ налаживание деятельности ЖКТ
✅ укрепление суставов и связок
✅ улучшение зрения или слуха
✅ что-то еще, важное для вас
Когда ходишь по магазинам раз в неделю, то берешь сразу на всех 😁
На фото 2 рациона на неделю примерно на 3000 ккал в день и на 1800 💪
Самое вкусное слева на стуле - соленые помидоры, огурцы, морковка, папоротник и квашенная капуста!
4️⃣ Книга "И в 40 лет можно начать заново"
Читать полностью…
А вы планируете на следующий год по месяцам работу над своим телом по следующим темам? ✅ улучшения внешнего вида ✅ увеличения функционала (сила, гибкость, выносливость) ✅ оздоровление организма
Не планировал раньше, но сейчас очень хочу это сделать. Тем более еще 3 дня осталось в запасе!!! – 27
👍👍👍👍👍👍👍 48%
Нет, я просто тренируюсь без плана, как получится – 21
👍👍👍👍👍 38%
Да, и имею в этом опыт – 8
👍👍 14%
👥 56 people voted so far.
Новогодняя акция близится к завершению - в пятницу закрываю льготный доступ в наше сообщество - ЗОЖ-клуб "FBR". По ссылке можно посмотреть подробности о возможностях, которые помогут улучшить внешний вид и оздоровиться в следующем году.
Что делать - еще год читать мотивирующие статьи в интернете или приступить к грамотно организованной практике - каждый решает сам :)
https://ostrovrusa.ru/fbr-2020
На скрине разделы клуба, которые уже есть и наполнены материалами.
Спасибо всем, кто уже присоединился и тем, кто уже идет к нам - как всегда, у меня заготовлено для вас больше сюрпризов, чем указано на странице :)
Руслан.
Нужен ли вам чат для участников фитнес-челленджа, чтобы можно было пообщаться друг с другом, пожаловаться на нагрузку, выпустить пар? 😁😁
Читать полностью…
Кстати, сегодня последний понедельник в этом году!
Поэтому для всех, кто хочет присоединиться к нашему закрытому сообществу - новогодняя акция объявляется открытой - добро пожаловать в клуб "FBR" 💪👍
Несмотря на то, что на челлендже мы дадим работу всем важным мышечным группам, очень хочется, чтобы после его окончания одно из упражнений плотно вошло в вашу жизнь на постоянной основе.
О нем чуть подробнее позже, а я пока решил, что составлю стратегическую схему челленджей на весь год.
И при составлении схемы решил сделать так - каждый челлендж должен помочь вам освоить одно важное упражнение, или элемент, или навык.
Тогда от всех челленджей, проведенных за год, у вас останется несколько важных и полезных привычек.
И вообще перефразируя брата Ночного Дозора Джона Сноу - лето близко 😁
Итак, фитнес-челленджу быть, теперь давайте подумаем, когда лучше начать челлендж? Какой вариант будет интересен большинству участников?
Лучше 2-3 января – 15
👍👍👍👍👍👍👍 83%
6-8 января буду готов (а) – 2
👍 11%
1 января и начнем. Я даже ложиться спать не буду – 1
▫️ 6%
Я собираюсь быть в анабиозе. Но мне приятно находиться в обществе таких целеустремленных людей :))
▫️ 0%
👥 18 people voted so far.
