The School of Happiness

24 January 2026 13:46

وقتی سوگی رو تجربه می‌کنید، باید سوگواری کنید.

همه‌مون خوب می‌دونیم که توی این حال‌وهوا، دلِ قریب به اتفاقِ هم‌وطن‌هامون سوگوارِه. واژۀ «سوگ» توی فرهنگ لغت به معنای «بُهت و ماتمِ عظیم»ه، یعنی دقیقاً همین شرایطی که داریم تجربه‌اش می‌کنیم. خیلی‌ها تصور می‌کنن سوگ مجموعه‌ای از احساساته، اما بهتره سوگ رو یه فرایند بدونیم که توش آدم، به‌خاطر یک فقدان، احساساتِ به‌شدت دردناکی رو تجربه می‌کنه.

الیزابت کوبلر راس، نویسندۀ مشهور، پنج مرحله رو برای سوگ معرفی می‌کنه: انکار، خشم، چانه‌زنی، افسردگی و پذیرش. با این‌حال، او هرگز قصد نداشت بگه این یک روند قطعی برای فرایند سوگواریه. پیش از مرگش نوشت: «این مراحل، پاسخ‌هایی به فقدانه که بسیاری از افراد تجربه می‌کنن، اما هیچ پاسخِ معمول و مشخصی به فقدان وجود نداره. سوگواریِ ما منحصربه‌فرده، چنان‌که زندگیِ هر کدام از ما منحصربه‌فرده». بنابراین خیلی مهمه که به خاطر بسپارید اون‌چه این‌جا بیان می‌کنم، حالت تعمیم‌یافته داره، و هیچ‌کدوم از گفته‌های من با شرایطِ همه‌ی افراد منطبق نیست.

بسیار خب، رویکرد اکت چطور به سوگواری می‌پردازه:

۱. احساسات‌تون رو بپذیرید.
ممکنه توی شرایط فعلی، طیفِ وسیعی از احساسات رو تجربه کنید، از شوک و بُهت گرفته تا احساسِ گناه، غم و اندوه، خشم، ناامیدی و درماندگی. احساسات‌تون هرچی که هست، بهشون توجه کنید؛ توی حضورشون نفس بکشید، درون‌تون رو بازتر کنید و برای این تجربه‌ها توی خودتون جا باز کنید.

۲. بپذیرید که بعضی وقت‌ها ممکنه شما هم از پا بیُفتید.
اوایل سوگ، احساساتِ دردناک ممکنه مثل یه سونامی به نظر برسن؛ موج‌هایی که قَد می‌کشن، محکم ضربه می‌زنن و پرت‌تون می‌کنن. خیلی وقت‌ها هم قبل از این‌که اصلاً متوجه بشید، اتفاق می‌افتن. این‌جا وقتشه که اجازه بدید این موج‌ها بیان و رد بشن؛ یعنی به‌جای جنگیدن، بذارید برای لحظه‌ای شما رو با خودشون ببرن. نکته‌ی مهم اینه که این موج‌ها هیچ‌وقت نمی‌تونن شما رو غرق کنن، حتی اگر اون لحظه این‌طور به نظر برسه.

در عین حال، همیشه می‌تونید «موضعِ مشاهده‌گر» داشته باشید؛ یعنی یک قدم عقب‌تر بایستید و ببینید دارید زیر فشارِ این احساسات از پا درمی‌آید. همین فاصله‌ی کوچیک بهتون فرصت می‌ده متوجه بشید که موج‌ها می‌تونن بهتون ضربه بزنن، اما نمی‌تونن شما رو غرق کنن.

۳. یاد بگیرید لنگر بندازید.
با گذر زمان، اندازه‌ی موج‌ها معمولاً کمتر می‌شه. هنوز هم بزرگن، اما دیگه شبیه سونامی نیستن. برای لنگرانداختن وسط موج‌ها، می‌تونید تمرین ذهن‌آگاهیِ «توجهِ گسترده» رو انجام بدید: توجه کنید کجا هستید و دارید چه کاری انجام می‌دید؛ به هرچیزی که می‌تونید ببینید، بشنوید و لمس کنید دقت کنید؛ به احساسات‌تون توجه کنید و سعی کنید براشون اسم بذارید. همزمان، آگاهی‌تون رو نسبت به محیط اطراف، کارهایی که انجام می‌دید و احساساتی که دارید نگه دارید. این کار معمولاً کمک می‌کنه تا وقتی موج رد می‌شه، متعادل‌تر بمونید.

۴. با ارزش‌هاتون در تماس باشید.
این احساساتی که دارید، درباره‌ی چیزهایی که توی زندگی براتون مهمه چه پیامی می‌دن؟ از اعماق قلب‌تون چی می‌خواید؟ این درد داره چه چیزهایی رو براتون روشن می‌کنه؟

۵. مراقبِ روایت‌های ذهنیِ بی‌فایده باشید.
توی این وضعیت، بعضی روایت‌های ذهنی خیلی رایجن، مثل «دیگه زندگی چه فایده‌ای داره»، یا «من این وضع رو نمی‌تونم تحمل کنم». گاهی این روایت‌ها شما رو می‌ندازن توی دامِ خودشون. شاید نتونید کلاً جلوشون رو بگیرید یا ازشون دوری کنید، اما وقتی تشخیص‌شون بدید، می‌تونید روشون اسم بذارید، ازشون فاصله بگیرید، و کم‌کم خودتون رو از قلاب‌شون آزاد کنید.

۶. سرزندگی رو توی دلِ دردتون پیدا کنید.
سوگ شما دو پیام مهم داره: یکی این‌که شما زنده‌اید، و دوم این‌که شما قلب دارید. با قلب‌تون هم‌نوا بشید؛ با ارزش‌هاتون پیوند برقرار کنید و بذارید توی زندگی‌تون جریان پیدا کنن. کارهایی رو انجام بدید که واقعاً از تهِ دل براتون مهمن. و سوگ‌تون رو با نرمی و دقت همراه خودتون حمل کنید، انگار که نوزادی رو توی آغوش‌تون نگه داشتید.

۷. و در آخر، خیلی وقت‌ها برگزاری آیین‌های سوگواری هم می‌تونه کمک‌کننده باشه، مثل روشن کردن شمع، دعا خوندن، یا هر کاری که برای شما معنای شخصی داره.


#ایرانم_تسلیت
✏️ #سحر_محمدی

✅ Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

12 January 2026 10:48

🎧 اپیزود بیست‌وسوم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد!

اپیزود دوم از فصل چهارم | چطور وسط بحران، بدن رو از حالت هشدار پایین بیاریم؟

این روزها برای خیلی‌هامون، چه داخل ایران چه بیرون، روزهای سنگینیه؛ پر از نگرانی، ابهام، و خبرهایی که قطع نمی‌شن. توی همین وضعیت، بدن خیلی وقت‌ها قبل از اینکه ما بفهمیم، می‌ره روی حالت آماده‌باش؛ خواب سبک می‌شه، ضربان بالا می‌ره، ذهن روی سناریوها گیر می‌کنه.


📖 منبع این اپیزود یک راهنمای کوتاه و عملی از سازمان بهداشت جهانیه:
«انجام اقدامات مهم در فشارهای زندگی» نوشته‌ی راس هریس (با ترجمه‌ی خودم)

توی این اپیزود خیلی ساده توضیح می‌دم سیستم عصبی در بحران چه می‌کنه، چرا مغز دنبال قطعیت می‌گرده، و چطور می‌شه با چند حرکت کوتاه، سیستم هشدار رو از «تمام‌وقت» به «پاره‌وقت» تبدیل کرد. یک بخش مهم هم داریم برای «تماس مجدد با زمان حال» که همون‌جا با هم انجامش می‌دیم.

🎙 اپیزود رو گوش بده، و اگه فکر می‌کنی برای کسی مفیده، براش بفرست.

Spotify | Castbox | Apple Podcasts

🎧 لینک اپیزود در کست‌باکس:

https://castbox.fm/vb/892384364

📎 لینک دانلود فایل PDF کتاب

✅ Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

25 December 2025 13:43

🎧 اپیزود بیست‌ودوم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد!

اپیزود اول از فصل چهارم | دربارهٔ مدیریت وزن

مدیریت وزن فقط یک رژیم یا عدد روی ترازو نیست. بیش‌تر وقت‌ها درباره‌ی رابطه‌ای است که با بدن‌مون، غذا، ولع‌ها، شرم و شروع‌های دوباره داریم.

در این اپیزود، با تینا کریمی درباره‌ی همین مسیر حرف زدیم؛
از موانع روان‌شناختی کاهش وزن، نقش ذهن‌آگاهی، و نگاه رویکرد ACT به ولع، انگیزه و تغییرهای پایدار.

📘 در این اپیزود به کتاب «آگاهانه خوردن» هم اشاره کردیم.
✍️ نویسنده: دکتر سوزان آلبِرز
🖊 مترجمان: تینا کریمی و الهام صادقی
🏛 ناشر: انتشارات ارجمند
لینک خرید کتاب
کد تخفیف: S1794
۲۰٪ تخفیف تا ۹ دی

📲 حامی این اپیزود: آرامیا
اپلیکیشن فارسی مدیتیشن و ذهن‌آگاهی. لینک و  کد تخفیف ۲۵٪ برای اشتراک سالانه‌ش👇

https://aramia.me/qNyBL
📌کد تخفیف:  happiness

🎙 اپیزود رو گوش بده، و اگه فکر می‌کنی برای کسی مفیده، براش بفرست.

Spotify | Castbox | Apple Podcasts

🎧 لینک اپیزود در کست‌باکس:
https://castbox.fm/vb/885651752

اگر بارها شروع کرده‌ای و خسته شده‌ای،
شاید این اپیزود یک مکث لازم باشد.

✅ Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

12 December 2025 08:40

🎧 اپیزود بیست‌ویکم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد!

اپیزود هفتم از فصل سوم | مدیریت روابط خانوادگی ناسالم

گاهی همون‌جایی که باید امن‌ترین جای دنیا باشه، می‌شه منبعِ تنش، سرزنش و احساس گناه؛ فقط چون اسمش «خانواده» است.

در این قسمت، رفتیم سراغ کتاب «به دور از تنش» از ندرا گلاور تواب و یک سری حقایق رو درباره‌ی خانواده بررسی کردیم،
از این‌که چرا نمی‌تونیم هیچ‌کس رو مجبور به تغییر کنیم،
تا این‌که چطور برای خودمون مرز بکشیم، فاصله‌ی سالم بسازیم.


اگر در روابط خانوادگی‌ات سال‌هاست خسته‌ای،
اگر بین وفاداری به خانواده و مراقبت از خودت گیر کردیی،
این اپیزود می‌تونه نقطه‌ی شروع فکرکردن دوباره به رابطه‌هات باشه.


📚 و اگه دوست داری نسخه‌ی الکترونیکی کتاب رو از داخل و خارج از ایران تهیه کنید، می‌تونید از اپلیکیشن طاقچه با تخفیف ۵۰٪ تهیه کنید.

https://taaghche.com/book/198769
📌کد تخفیف:  happiness21

🎙 اپیزود رو گوش بده، و اگه فکر می‌کنی برای کسی مفیده، براش بفرست.

Spotify | Castbox | Apple Podcasts

🎧 لینک اپیزود بیست‌ویکم در اپلیکیشن کست‌باکس:
https://castbox.fm/vb/880883424


✅ Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

04 December 2025 11:20

✴️ بچه‌ات فقط گوش نمی‌ده، «باور» می‌کنه

واقعیتش ما برای بچه‌هامون اولین منبعِ اطلاعات دنیاییم؛ از ما یاد می‌گیرن چی خطرناکه، چی امنه، کِی باید دست شست، چطور با آدم‌ها رفتار کنیم و این‌که «من چه جور آدمی‌ام».

مشکل از جایی شروع می‌شه که وسط خستگی و حرص و استرس، همون معلم بودن‌مون قاطی عصبانیت می‌شه.
وقتی می‌گیم:
«چقدر حواس‌پرتی»،
«همیشه همه‌چی رو خراب می‌کنی»،
«با تو یه روز آروم ندارم»،
ما فقط خالی نمی‌شیم، داریم توی ذهن بچه یک «تعریف از خودش» می‌کاریم.

کم‌کم این جمله‌ها توی سرش تبدیل می‌شن به:
«من خراب‌کارم»،
«من اعصاب‌خُردکنم»،
«من تنبلم»
و بعد هم رفتارش رو با همین تصویر هماهنگ می‌کنه.

خبر خوب اینه که از همون جنس کلمه‌ها، می‌شه به نفع بچه استفاده کرد و عزت‌نفسش رو قوی‌تر کرد.
دکتر لورا مارکام چهار تا عادت ساده پیشنهاد می‌کنه که اگر تمرین‌شون کنیم، خیلی کمک می‌کنن.


💡عادت ۱. خوبی‌های مشخصش رو ببین و بگو، نه فقط اشتباه‌ها رو

به‌جای این‌که بگیم «آفرین چه بچه‌ی خوبی»، بهتره چیزهای مشخص بگیم، مثل:
«دیدم عصبانی شدی ولی سر برادرت داد نزدی.»
«دیدم بدون این‌که بهت بگم رفتی مسواک زدی.»
«می‌بینم این تمرین سخته ولی ولش نکردی.»

این جمله‌ها به بچه پیام می‌ده:
«من می‌تونم خودمو کنترل کنم»،
«من پشتکار دارم»،
«من می‌تونم از پس کار سخت بربیام.»

برخلاف برچسب‌های کلی مثل «باهوشی» یا «خیلی خوبی» که زود هم خنثی می‌شن، این‌ها توی ذهنش می‌مونن.



💡عادت ۲. به‌جای برچسب زدن، باهاش هم‌تیمی شو

وقتی می‌گیم:
«تو همیشه فراموش‌کاری»،
«تو هیچ‌وقت تکالیفت رو درست انجام نمی‌دی»،
انگار داریم می‌گیم مشکل خودِ تویی، نه رفتارت.

می‌شه همون لحظه یک جور دیگه حرف زد:
«انگار یادت می‌ره تکالیفت رو بیاری، بیا با هم یک فکری بکنیم که فردا یادت بمونه.»
یا
«می‌بینم انجام این کار رو هی عقب می‌اندازی، موافقی امشب فقط ده دقیقه با هم روش کار کنیم؟»

این‌جوری پیام پنهان حرف‌مون می‌شه:
«تو مشکل نیستی، ما با هم می‌تونیم مشکل رو حل کنیم.»
بچه کم‌کم از «من مشکل‌دارم» می‌رسه به «من از پسِ مشکل‌هام برمیام».


💡عادت ۳. از کلمه‌ی ساده‌ی «هنوز» بیشتر استفاده کن

بچه‌ها خیلی وقت‌ها از یک امتحان یا یک خراب‌کاری این نتیجه رو می‌گیرن که:
«من تو ریاضی افتضاحم»،
«من ورزش‌کارِ خوبی نیستم»،
«من خنگم».

این‌جاست که ما می‌تونیم کمک کنیم اتفاق رو از هویت‌ش جدا نگه داره:
«این امتحان سخت بود و این‌بار اون نتیجه‌ای که می‌خواستی نشد، ناراحت شدی، طبیعیه، بیا ببینیم برای دفعه‌ی بعد چی می‌تونه کمکت کنه.»

یک «هنوز» کوچیک، خیلی تفاوت ایجاد می‌کنه:

«تو هنوز توی دیکته قوی نشدی.»
«تو هنوز مثل دوستت توی آب راحت نیستی.»

این «هنوز» یعنی:
«می‌تونی رشد کنی، این وضع، ثابت و همیشگی نیست.»

بعدش هم وظیفه‌ی ماست که کمک و تمرین براش فراهم کنیم تا خودش ببینه اگر تلاش کنه، نتیجه عوض می‌شه.

💡عادت ۴. بذار تعریف‌های قشنگش رو از زبون تو، جلوی خودش بشنوه

اگر رو به خودِ بچه بگیم:
«تو خیلی مسئولیت‌پذیری»،
ذهنش ممکنه بگه: «نه هم نیستم، امروز که کلی کارم رو انجام ندادم.» و حرف‌مون رو پس بزنه.

اما وقتی جلوی خودش، برای یکی دیگه تعریفش رو می‌کنیم، معمولاً با دقت گوش می‌ده، چیزی نمی‌گه، ولی توی دلش ثبت می‌کنه:
«من انگار واقعاً این‌طوری هستم.»

مثلاً جلوی خودش به همسر، دوست یا مادربزرگ می‌گیم:
«امروز خیلی کمکم کرد، خودش میز رو جمع کرد.»
«این روزها برای تکالیفش بیشتر وقت می‌ذاره.»
«وقتی با خواهرش دعواش می‌شه، زودتر آروم می‌شه و راه‌حل پیدا می‌کنن.»

برای ما چند جمله‌ی ساده‌ی روزمره است،
برای اون، می‌شه یک آینه که ازش یاد می‌گیره «من چه جور آدمی‌ام».


📝 در آخر بگم، بچه‌ها فقط آغوش و نوازش ما رو نمی‌خوان، کلمه‌هامون رو هم لازم دارن.
هر جمله‌ای که درباره‌شون می‌گیم، یک آجر توی دیوار عزت‌نفسشونه؛
یا ترک می‌اندازه، یا محکم‌ترش می‌کنه.

اگر از امروز فقط همین چهار تا کار رو کم‌کم تمرین کنیم
دیدن نسخه‌ی بهترینش، حل مسأله به‌جای برچسب، اضافه‌کردن «هنوز»، و تعریف‌کردنش جلوی خودش، آروم‌آروم تصویرش از خودش، مهربون‌تر و محکم‌تر می‌شه.

اگر حس می‌کنی توی رابطه با فرزندت این موضوع‌ها برات چالشه و دوست داری عمیق‌تر روش کار کنی، می‌تونی برای کوچینگ فردی با من وقت بگیری.

🖋 #سحر_محمدی (رواندرمانگر و کوچ)

منبع:
Peaceful Parent, Happy Kids: How to Stop Yelling and Start Connecting
Dr. Laura Markham
✅ Channel:@school_of_happiness

The School of Happiness

01 December 2025 11:21

تا حالا شده یه کار مهم رو اونقدر بذاری عقب که آخرش مجبور بشی با استرس و تپش قلب انجامش بدی؛ طوری که حتی فرصت نکنی نفس بکشی و فقط کار را جمع کنی که تموم بشه؟

اهمال‌کاری تا حدی جزو طراحی مغز ماست، مغز دوست داره انرژی ذخیره کنه و از چیزهای استرس‌زا فاصله بگیره، اما وقتی این الگو تبدیل به عادت همیشگی می‌شه، رابطه‌مون با کار، سلامت و حتی عزت‌نفسمون رو به‌هم می‌ریزه.

توی اپیزود یازدهم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» درباره‌ی همین چرخه حرف می‌زنیم؛ این که چرا مغزمون کارها رو عقب می‌ندازه، چطور خودمان رو سرزنشِ اضافه نکنیم و چه کارهایی می‌تونن کمک کنند قدم‌به‌قدم از گیر اهمال‌کاری بیرون بیاییم و راحت‌تر حرکت کنیم.

تو کامنت برای من بنویس الان بزرگ‌ترین کاری که هی عقب می‌اندازی چیه، و اگه کسی رو می‌شناسی که همیشه همه چیز رو می‌گذاره برای دقیقه‌ نود، این ریل رو براش بفرست یا براش استوری کن. 🌱🎧

لین‌ک اپیزود اهمال‌کاری در کست‌باکس
https://castbox.fm/vb/831951489

✅️ Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

23 November 2025 11:39

گاهی بعضی «باورهای عادی» بی‌صدا حال‌مون رو بد می‌کنن؛ مثل این‌که باید اول کاملِ کاملِ خودتنظیم بشیم یا حتماً قبل از رابطه خودمون رو بی‌نقص دوست داشته باشیم.

حقیقت چیه؟ ما آدم‌ها توی رابطه رشد می‌کنیم، هم‌تنظیم می‌شیم، و الگوهای دلبستگی‌مون قابل تغییره. درمان هم یعنی ظرفیت بیشتر برای احساس کردن و برگشتنِ سریع‌تر به تعادل—نه همیشه حالِ عالی.
اسلایدها رو ببین و اون یکی که بیشتر به دلت نشست برام بنویس ⭐️

اگر مفید بود سیو کن و برای دوستی بفرست که الان به شنیدنش نیاز داره. 💛

✅ Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

14 November 2025 08:47

🎧 اپیزود هجدهم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد!

اپیزود چهارم از فصل سوم | دربارهٔ تاب‌آوری

یه قسمت برای روزهایی که همه‌چی زیادی سخته.
وقتی نمی‌دونی از کجا شروع کنی، تاب‌آوری یعنی همون قدم کوچیکی که هنوز می‌تونی برداری.
توی این قسمت، با مثال‌ها و تمرین‌های ساده یاد می‌گیری چطور وسط فشار آروم بمونی، از وحشت به پذیرش برسی، و دوباره راهت رو پیدا کنی.

📚 دانلود رایگان کتاب از اپلیکیشن طاقچه:
اگه خواستی از داخل یا خارج از ایران، کتابش رو بخونی،
https://taaghche.com/book/49174

🎙 اپیزود رو گوش بده، و اگه فکر می‌کنی برای کسی مفیده، براش بفرست.

Spotify | Castbox | Apple Podcasts

🎧 لینک اپیزود هجدهم در اپلیکیشن کست‌باکس:
https://castbox.fm/vb/870432324

و مثل همیشه، زیر اون اپیزود برام بنویس:
امروز چه پیشرفتی علامت زدی؟

✅ Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

05 November 2025 11:36

🎧 اپیزود هفدهم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد!

اپیزود سوم از فصل سوم؛
در این قسمت سراغ کتاب «بدن فراموش نمی‌کند» نوشته‌ی بسل ون‌درکولک می‌ریم — درباره‌ی زخم‌هایی که فقط در ذهن نمی‌مونن و در بدن حک می‌شن.
می‌فهمیم «تروما» دقیقاً چیه، چرا خاطره‌ها در تن زنده می‌مونن، و چطور می‌شه کم‌کم دوباره حسِ ایمنی رو به بدن برگردوند.

از سازوکار مغز در زمان فلش‌بک می‌گیم، تا مفهوم «پنجره‌ی تحمل»، و تمرین‌های کوتاه و امنی که کمک می‌کنن ولومِ طوفان پایین بیاد؛
و از ابزارهایی برای اینکه بدن یاد بگیره دوباره آرام بشه.

💡 پیام اصلی این اپیزود اینه که:
«بدن فراموش نمی‌کنه، اما می‌تونه یاد بگیره آرامش رو دوباره تجربه کنه.»

📚 تخفیف اپلیکیشن طاقچه:
اگه خواستی از داخل یا خارج از ایران، کتابش رو بخونی،
در اپلیکیشن طاقچه با کد Happiness17 پنجاه درصد تخفیف داره.
https://taaghche.com/book/200582

🎙 اپیزود رو گوش بده، و اگه فکر می‌کنی برای کسی مفیده، براش بفرست.

Spotify | Castbox | Apple Podcasts

🎧 لینک اپیزود هفدهم در اپلیکیشن کست‌باکس:
https://castbox.fm/vb/862766465

✅ Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

30 October 2025 16:11

🎧 اپیزود شانزدهم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد!

اپیزود دوم از فصل سوم؛
توی این قسمت سوگ رو به‌عنوان واکنشی طبیعی و انسانی می‌بینیم و با ابزارهای کاربردی سراغش می‌ریم. از پذیرش بنیادین تا موج‌سواری بر احساس، از پرداختن به چراهای ذهنی تا آیین پنج پیام و بازگشت آروم به زندگی بر پایه‌ی ارزش‌ها.

💡پیام اصلی اینه که سوگ پایان راه نیست و می‌تونه به پیوندی عمیق‌تر با زندگی منجر بشه.

🎙 اپیزود رو گوش بده و اگه به کار کسی می‌آد براش بفرست.

Spotify | Castbox | Apple Podcasts

لینک اپیزود پانزدهم در اپلیکیشن کست‌باکس:
https://castbox.fm/vb/860400481


✅ Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

20 October 2025 10:53

🎧 اپیزود پانزدهم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد!

اپیزود اول از فصل سوم؛ این قسمت درباره‌ی والدین ناپخته‌ی هیجانی و محرومیت‌های عاطفی دوران کودکی صحبت می کنیم. این‌که چطور اثرشون سال‌ها بعد تو رابطه‌ها دیده می‌شه، و این‌که از کجا می‌شه شروع کرد به ترمیم.

💡 چهار نوع والد رو مرور می‌کنیم. دو سبک مقابله‌ای فرزندان برای سازگارشدن با این شرایط. نشونه‌های آدمِ بالغ هیجانی، بعد هم نردبان مرزگذاری و در آخر یه برنامه‌ی ۷ روزه برای شروع.

📖 این قسمت بر پایه‌ی کتاب «رهایی از محرومیت‌های هیجانیِ دوران کودکی» نوشته‌ی لیندزی گیبسون آماده شده؛ با ترجمه‌ی دکتر اندوز و دکتر حمیدپور، نشر اسبار.

Spotify | Castbox | Apple Podcasts

لینک اپیزود پانزدهم در اپلیکیشن کست‌باکس:
https://castbox.fm/vi/858365116

📚 اگر دوست داری کتاب الکترونیکی رو از داخل و خارج ایران تهیه کنی، «رهایی از محرومیت‌های هیجانی دوران کودکی» با ۲۰٪ تخفیف در اپلیکیشن طاقچه دسترسه.
کد تخفیف: Happiness15

https://taaghche.com/book/223999

🎧 گوش بده و یک قدمِ کوچک را همین امروز بردار.

✅ Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

11 October 2025 18:53

از کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس
نوشته‌ی #راس_هریس
ترجمه #سحر_محمدی

✅️ Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

23 September 2025 08:44

🎧 اپیزود سیزدهم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد!

اپیزودی برای ذهن‌هایی که شب‌ها خاموش نمی‌شن،
برای آدم‌هایی که به تخت می‌رن اما ذهن‌شون هنوز بیداره.

📖 این قسمت بر پایه‌ی کتاب «نسخه‌ی هفت‌روزه‌ی خواب» نوشته شده
و به‌جای نسخه‌های پیچیده،
با هفت تمرین ساده، کمک می‌کنه خواب‌تون رو پس بگیرین.

🛏 از تنظیم ساعت زیستی گرفته
تا روتین شبانه، دوری از نور آبی، و مهار افکار مزاحم قبل خواب.
و حتی یه تمرین عجیب ولی مؤثر: محدودیت خواب!


Spotify | Castbox | Apple Podcasts

لینک اپیزود سیزدهم در اپلیکیشن کست‌باکس:
https://castbox.fm/vb/836095010


✨ اگه ذهنت نمی‌ذاره بخوابی،
اگه با خستگی بیدار می‌شی،
و اگه خوابت دوباره از مسیر خارج شده،
این اپیزود برای توئه.

🎧 گوش بده و تمرین‌ها رو شروع کن.

✅️ Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

19 August 2025 15:46

🎧 اپیزود دوازدهم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد!

🧠 این قسمت درباره‌ی نگرانیه—درباره‌ی ذهنی که مدام درگیر بدترین سناریوهاست و نمی‌ذاره راحت بخوابیم.

📖 توی این قسمت، سراغ کتاب «The Worry Trick» رفتیم—
کتابی علمی و عمیق درباره‌ی نگرانی،
که نسخه‌ی فارسی اون با عنوان
«رهایی از دام نگرانی» توسط نشر بذر خرد منتشر شده.

🎁 خبر خوب اینه که برای این اپیزود،
با انتشارات «بذر خرد» همکاری کردیم
و شما می‌تونین این کتاب رو با ۲۰٪ تخفیف تهیه کنین.
کافیه به شماره‌ی واتس‌اپ ناشر پیام بدین و بگین کد تخفیف shadmani رو دارین.

https://wa.me/989369189863

✨ همچنین، اگر پیج «بذر خرد» رو در اینستاگرام هم دنبال کنین،
می‌تونین تمام کتاب‌های این ناشر رو با همین تخفیف تهیه کنین.

Spotify | Castbox | Apple Podcasts

لینک اپیزود دوازدهم در اپلیکیشن کست‌باکس:
https://castbox.fm/vb/836095010


🎧 اپیزود رو کامل بشنوین:
تمرین‌هایی برای مهار ذهن نگران،
آرام‌سازی، زمان‌دادن به نگرانی، و بازگشت به لحظه‌ی حال...

✅ Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

25 July 2025 16:56

🎥 چطور احساسات‌مون رو مدیریت کنیم؟ | قدرت هوش هیجانی در زندگی روزمره

توی این اپیزود، قراره بفهمیم چرا احساساتمون گاهی نجات‌مون می‌دن و گاهی گمراهمون می‌کنن—و چطور می‌تونیم با مهارتی به اسم «هوش هیجانی»، فرمون رو دست بگیریم.
بررسی می‌کنیم که:
• چرا احساسات برای بقا و یادگیری ضروری‌ان
• چطور خطاهای احساسی ذهنمون رو قفل می‌کنن
• و از کجا باید مدیریت احساسات رو شروع کنیم
اگه می‌خوای رابطه‌هات عمیق‌تر، تصمیم‌هات آگاهانه‌تر، و زندگی‌ت رضایت‌بخش‌تر بشه، این ویدیو رو از دست نده.
و حتماً قسمت دوم رو هم دنبال کن که درباره‌ی تمرین‌های تقویت هوش هیجانی در زندگی، روابط، فرزندپروری و آموزشیه.

📌 برای حمایت از این کانال، لایک و سابسکرایب یادت نره!


https://youtu.be/PmIjP_BNGJo

The School of Happiness

19 January 2026 10:01

🎧 اپیزود بیست‌وچهارم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد!

اپیزود سوم از فصل چهارم | سوگِ مبهم، خشمِ مبهم

این روزها خیلی از ما زودتر تند می‌شیم، زودتر می‌بُریم، یا زودتر می‌ریم توی سکوت، و بعدش از خودمون می‌پرسیم: «من چرا این‌طوری شدم؟»
این پست خلاصه‌ی اپیزودیه درباره‌ی سوگِ مبهم و خشمِ مبهم، و یک یادآوری ساده که گاهی نجات‌دهنده است: اول بدن، بعد جمله.

⚠️ به خاطر اوضاع فعلی، این روزها اپیزودها با فاصله‌ی کمتر از یک هفته منتشر می‌شن.


در این اپیزود درباره‌ی دو مفهوم حرف می‌زنیم: سوگِ مبهم و خشم مبهم. اینکه خیلی وقت‌ها چیزی که خودش رو نشون می‌دهنده "خشم"ه، اما زیرش یک سوگواری پنهان نشسته، برای امنیت، آینده، آرامشِ بدن، حس کنترل، یا حتی رابطه‌ها.

🎙 اپیزود رو گوش بده، و اگه فکر می‌کنی برای کسی مفیده، براش بفرست.

Spotify | Castbox | Apple Podcasts

🎧 لینک اپیزود در کست‌باکس:

https://castbox.fm/vb/894299669



اگر خواستی، فقط در یک جمله بنویس: این روزها بیشتر برای چی سوگواری؟ امنیت، آینده، آرامش، کنترل، یا رابطه؟ 💬

✅️ Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

27 December 2025 16:51

🎥 چرا وزن کم می‌کنیم و دوباره برمی‌گرده؟ | گفت‌وگو درباره‌ی مدیریت وزن با تینا کریمی

تماشای نسخه‌ی تصویری اپیزود بیست‌ودوم "پادکست مدرسهٔ شادمانی"
فصل چهارم، قسمت اول: دربارهٔ مدیریت وزن
👇👇

https://youtu.be/42RVEFBQ2Ho

The School of Happiness

15 December 2025 11:53

این فقط یه تیکه کوتاه از گفت‌وگو با دکتر فرزانه نوروزی درباره‌ی شفقت‌به‌خوده.
نسخه‌ی کامل گفت‌وگوی تصویری توی یوتیوب هست، در کانال «مدرسه‌ی شادمانی».

نسخه‌ی صوتی گفت‌وگو در کست‌باکس
https://castbox.fm/vb/878614035

نسخه‌ی تصویری کامل در یوتیوب
https://youtu.be/V319W7dXclo

✅️ Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

04 December 2025 15:42

🎥 چطور با خودت مهربان باشی بدون این که ضعیف شی؟ | گفت‌وگو درباره‌ی شفقت‌به‌خود با دکتر فرزانه نوروزی

تماشای نسخه‌ی تصویری اپیزود بیستم پادکست "مدرسهٔ شادمانی"
فصل سوم، قسمت ششم: دربارهٔ شفقت‌به‌خود
👇👇

https://youtu.be/V319W7dXclo

The School of Happiness

03 December 2025 10:23

🎧 اپیزود بیستم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد!

اپیزود ششم از فصل سوم | دربارهٔ شفقت‌به‌خود

خیلی‌هامون بلدیم با بقیه مهربون باشیم، اما وقتی نوبت خودمون می‌رسه، صداهایی توی ذهن‌مون فعال می‌شن که فقط خسته‌مون می‌کنن.

در اپیزود جدید «مدرسه‌ی شادمانی» همراه دکتر فرزانه نوروزی رفتیم سراغ یکی از مهم‌ترین مهارت‌های سلامت روان، شفقت‌به‌خود. درباره این حرف زدیم که چرا مهربونی با خود این‌قدر سخت شده، چه سوءتفاهم‌هایی درباره‌اش وجود داره، و چطور می‌شه یک رابطه‌ی انسانی‌تر با خود ساخت.
اگه مدت‌هاست با صدای منتقد درونت درگیری، این اپیزود می‌تونه نقطه‌ی شروع خوبی باشه.

📲 و اگه دوست داری تمرین‌های مدیتیشن و ذهن‌آگاهی رو هم امتحان کنی، اپلیکیشن «آرامیا» همراهته. لینک و کد تخفیف ۲۵٪ برای اشتراک سالانه‌ش👇

https://aramia.me/qNyBL
📌کد تخفیف:  happiness

🎙 اپیزود رو گوش بده، و اگه فکر می‌کنی برای کسی مفیده، براش بفرست.

Spotify | Castbox | Apple Podcasts

🎧 لینک اپیزود در کست‌باکس:
https://castbox.fm/vi/878614035


✅ Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

27 November 2025 07:50

🎧 اپیزود نوزدهم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد!

اپیزود پنجم از فصل سوم | دربارهٔ شکست عاطفی

این قسمت درباره دل‌کندن بعد از جدایی است، همان دوره‌ای که ذهن مُدام صحنه‌ها رو مرور می‌کنه، ولع "فقط یک پیام" سراغت می‌آد و آرمانی‌سازی رابطه نمی‌گذاره واقعیت رو ببینی.

توی این اپیزود از سه حلقه‌ای که ما رو گیر می‌اندازن می‌گیم، آرمانی‌سازی، نشخوار ذهنی و چسبندگی رفتاری. بعد سراغ ابزارهای عملی می‌ریم، قرارداد بی‌تماس هفت‌روزه، مرزبندی دیجیتال، پنجره‌ی نگرانی، کارت واقعیت مهربان و فهرست رابطه و زندگی برای دیدن الگوهایی که اغلب پنهان می‌مونن.

📲 این قسمت با حمایت اپلیکیشن «آرامیا» ضبط شده، اپلیکیشنی برای مدیتیشن و ذهن‌آگاهی که تمرین‌هاش مخصوص همون وقت‌هاییه که موج فکرها نمی‌گذاره آروم بگیری. لینک و کد تخفیف ۲۵٪ برای اشتراک سالانه‌ش رو اینجا می‌گذارم.

https://aramia.me/qNyBL
📌کد تخفیف:  happiness

🎙 اپیزود رو گوش بده، و اگه فکر می‌کنی برای کسی مفیده، براش بفرست.

Spotify | Castbox | Apple Podcasts

🎧 لینک اپیزود نوزدهم در اپلیکیشن کست‌باکس:
https://castbox.fm/vb/876273455



✅ Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

20 November 2025 11:32

✴️ هفته‌ی پیش توی نظرسنجی پرسیدیم تو خونه با بچه‌ها به چه زبونی حرف می‌زنید؛ بیشترِ شما گفتید «زبان مادری»، و بعدش «ترکیب دو زبان».
پُست نظرسنجی

حالا با هم، خیلی ساده اما با دیدِ علمی، این سؤال قدیمی رو بررسی کنیم که: زبان مادری تو خونه برای بچه‌ی مهاجر خوبه یا جلوی پیشرفتش رو می‌گیره؟

💡خیلی از والدین می‌ترسن اگه تو خونه به زبان مادری حرف بزنن، بچه تو زبان کشور میزبان عقب بیفته یا قاطی کنه. ولی چیزی که از دو دهه تحقیق دراومده تقریباً برعکسه؛ وقتی زبان مادری حفظ می‌شه و در کنارش کتاب‌خوانی و حرف‌زدن به زبان کشور میزبان هم هست، هم رابطه‌ی خانوادگی و هویت فرهنگی قوی‌تر می‌شه، و هم این‌که رشد زبانی و درسی بچه نه‌تنها خراب یا کُند نمی‌شه، بلکه حتی بهتر هم می‌شه.

📈 در دانشگاه UCLA، ویویَن تسِنگ و اندرو فولینی روی بیشتر از ۶۰۰ خانواده‌ی مهاجر در لس‌آنجلس کار کردن و دیدن هرچی والدین و نوجوان‌ها بتونن با یه زبان مشترکِ روون‌تر حرف بزنن، صمیمیت و فهمیدنِ هم تو خانواده بیشتره، و نکته‌ی مهم این بود که «بلد بودنِ واقعیِ هر دو زبان» مهمه، نه این‌که فقط یکی رو برای خونه انتخاب کنیم (Tseng & Fuligni, Journal of Marriage and Family, 2000). تو یه کار دیگه، جی. اس. اُه و اندرو فولینی نشون دادن بچه‌هایی که زبان مادری‌شون رو خوب بلد بودن، هم رابطه‌ی نزدیک‌تری با والدین داشتن، هم هویت قومی قوی‌تری.  (Oh & Fuligni, Social Development, 2010).

📊 در مقیاس بزرگ‌تر، آنجلا مینه‌تو نگوین و ورونیکا بنِت مارتینز (استاد پژوهشی ICREA در دانشگاه پومپئو فابرا، بارسلونا) تو یه متاآنالیز روی ۸۳ تا پژوهش نشون دادن دوزبانه و دوفرهنگی بودن و حفظ زبان مادری معمولا با سازگاری روانی و اجتماعی بالاتر همراهه (Journal of Cross-Cultural Psychology, 2013). از طرف زبان‌شناسی هم ماریا پولینسکی در دانشگاه مریلند توضیح می‌ده زبان‌های میراثی تو گذر نسل‌ها چطور عوض می‌شن و چرا حفظ «دامنه‌ی بیان» از طریق حرف‌زدن و سواد در زبان مادری برای ارتباط عاطفی تو خانواده حیاتی محسوب میشه (Bilingualism: Language and Cognition, 2020).

📈 اما بریم سراغ ترس همیشگی از عقب‌افتادن تو زبان کشور میزبان؛
تو یه مطالعه‌ی طولی، آندرس هویِن و دورتِ بلسِس در دانشگاه آرهوس دانمارک دیدن بچه‌هایی که قبل از مدرسه بیش‌تر با زبان مادری حرف می‌زدن، تو پایه‌ی دوم دبستان تو خوندنِ زبان دانمارکی هیچ عقب‌افتادگی خاصی نداشتن (با درنظرگرفتنِ وضعیت اقتصادی و تحصیلیِ خانواده) (Frontiers in Psychology, 2023).
جین سوک لی از دانشگاه کالیفرنیا و سانتا باربارا و وِین رایت از دانشگاه پردیو، توی مرورشون روی مدارس آخرهفته‌ای و کلاس‌های جامعه‌محور نشون دادن، این برنامه‌ها سواد و پیوند فرهنگی رو قوی‌تر می‌کنن، بدون این‌که به عملکرد درسی در مدرسه‌ی اصلی ضربه بزنن (Review of Research in Education, 2014).

✴️ اگه بخوایم همه‌ی این‌ها رو تو یه جمع‌بندی ساده خلاصه کنیم، رویکردی که امروز توصیه میشه «دوزبانگی متعادل»ه؛ تو خونه با خیال راحت به زبان مادری حرف بزنین، احساسات و خاطره‌ها رو با همون زبان منتقل کنید، در کنارش کتاب و گفت‌وگو به زبان کشور میزبان رو هم ادامه بدین و اگه امکانش هست، بچه رو تو کلاس‌های زبان مادری هم ثبت‌نام کنید. این کار نه جلوی پیشرفت تحصیلی رو می‌گیره، نه بچه رو گیج می‌کنه، بلکه ریشه‌ی خانوادگی، هویت فرهنگی و اعتمادبه‌نفسش رو محکم‌تر و عمیق‌تر می‌کنه.

🔅ممنون که برای مطالعه‌ی این مطلب وقت گذاشتین.

✅ Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

06 November 2025 16:03

🟡 وقتی ته دلت می‌دونی داری درست تربیت می‌کنی، اما باز هم احساس درماندگی داری...

گاهی فقط باید یاد بگیری چطور رابطه‌ات رو با فرزندت بازسازی کنی — بدون فریاد، بدون احساس گناه، و بدون جنگ قدرت.
این دوره‌ دقیقاً برای همینه

در این دوره‌ی آنلاین ۴ جلسه‌ای، یاد می‌گیری چطور با شناخت نیازهای واقعی فرزندت، رابطه‌ای صمیمی‌تر، آرام‌تر و مؤثرتر بسازی.
بر اساس رویکردی علمی و انسانی که نگاهت به فرزندپروری رو برای همیشه تغییر می‌ده 🌿

📘 هم‌گام با مطالعه‌ی کتاب
«راهنمای تئوری انتخاب برای فرزندپروری»
✍️ نوشته‌ی دکتر نانسی باک
🔸 ترجمه‌ی سحر محمدی

👩‍🏫 مدرس: سحر محمدی، روان‌شناس و متخصص روابط
(دانش‌آموخته‌ی مؤسسه‌ی ویلیام گلسر آمریکا)

🎧 جزئیات دوره:
• ۴ جلسه‌ی آنلاین زنده (هر جلسه ۹۰ دقیقه)
• همراه با گروه تلگرامی برای پرسش و پشتیبانی
• مخصوص والدین ایرانی خارج از کشور

🕓 زمان تشکیل جلسات:

دوشنبه‌ها، ساعت ۱۸  به وقت اروپا (۹ صبح ونکوور)

📩 برای ثبت‌نام یا دریافت توضیحات بیشتر، به این آیدی پیام بفرست 🌸
@happinessgroup
ظرفیت دوره محدوده تا فضای گفت‌وگو صمیمی و مؤثر بمونه 💬

The School of Happiness

04 November 2025 15:24

گاهی فکر می‌کنیم صمیمیت یعنی همیشه کنار هم بودن، اما واقعیت اینه که عشق، مثل یه رقصه؛

یه‌وقت‌هایی باید نزدیک بشیم، و یه‌وقت‌هایی هم فاصله بگیریم تا دوباره دلتنگ هم بشیم.

وقتی دو نفر یاد می‌گیرن هم نزدیکی رو محترم بدونن و هم نیاز به تنهایی رو،
رابطه‌شون عمیق‌تر، محترمانه‌تر و ماندگارتر می‌شه.

صمیمیت واقعی یعنی بدون قهر، بدون سوءتفاهم، بتونی بگی:
«امروز کمی به خودم زمان می‌دم،
تا فردا با دلِ تازه برگردم پیشت.»

✅ Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

25 October 2025 15:31

🧠 تا حالا حس کردی مغزت مثل لپ‌تاپی باشه با ۳۰ تا تب باز؟
هر تب یه فکر جدیده، یه ایده‌ی هیجان‌انگیز، یه یادآوری فوری… و وسط این شلوغی باید تمرکز کنی.
اینجا دیگه فقط بحث «حواس‌پرتی» نیست، مغز واقعاً یه‌جور دیگه کار می‌کنه.

توی اپیزود دهم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی»، درباره‌ی نقص توجه و ADHD حرف زدیم، از نگاه علمی و انسانی.

این‌که چرا مغز بعضی از ما این‌طور عمل می‌کنه، چطور می‌تونیم باهاش کنار بیایم، و چطور همین تفاوت می‌تونه منبع خلاقیت و تمرکز عمیق بشه.

🎧 اپیزود کامل رو می‌تونی توی پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» بشنوی

https://castbox.fm/vb/829819304

✅ Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

14 October 2025 15:37

اگر حس می‌کنی همیشه علیه هم می‌جنگین، نه برای یک هدف مشترک، وقتشه ذهنیت تیمی رو تمرین کنی.

۱) قبلِ سرزنش: «ما یک تیمیم»
۲) فرض رو بر نیت بد نذار؛ اول سئوال بپرس.
۳) گوش بده، خلاصه کن، همدلی کن
این پست رو ذخیره کن تا دفعه‌ی بعد، بازیِ تیمی رو ببری. 🤍

✅ Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

05 October 2025 15:07

🎧 اپیزود چهاردهم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد!

اپیزودی برای وقتی که می‌خوای شروع کنی اما یک صدای آشنا می‌گه: «نمی‌تونی».
برای آدم‌هایی که می‌خوان با وجود ترس، قدم بردارن.

📖 این قسمت بر پایه‌ی کتاب «شکاف اعتمادبه‌نفس» نوشته‌ی راس هریس آماده شده؛
سه مهارت ساده و عملی که کمک می‌کنه بدون انتظار برای اعتمادبه‌نفس کامل، حرکت کنی.

💡 از دیدنِ فکر به‌عنوان قطاری از کلمات
تا جا باز کردن برای ترس و حضور در لحظه؛
و بازتعریف موفقیت بر اساس ارزش‌ها.

🎯 اگر بارها منتقد درونی جلوی قدم‌هات رو گرفته، این اپیزود برای توئه.

Spotify | Castbox | Apple Podcasts

لینک اپیزود چهاردهم در اپلیکیشن کست‌باکس:
https://castbox.fm/vb/852738463

📚 اگر دوست داری کتاب را بخوانی، «شکاف اعتمادبه‌نفس» با ۱۵٪ تخفیف در سایت نشر سایه‌سخن در دسترسه.
کد تخفیف: Happiness

https://sayehsokhan.com/product/the-confidence-gap/

🎧 گوش بده و یک قدمِ کوچک را همین امروز بردار.

✅ Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

16 September 2025 09:27

تو یه رابطه‌ی جدید از کجا بفهمی میشه به یکی اعتماد کنی یا نه؟ 🤔
جان گاتمن، محقق معروف روابط، میگه ۵ تا نشونه‌ی اصلی داره:
صداقت، شفافیت، مسئولیت‌پذیری، اخلاق و هم‌پیمانی.
اگه اینا رو دیدی، می‌تونی یه کم خیالت راحت‌تر باشه ✨

تو برای اعتماد، کدومش برات مهم‌تره؟ 👇

#دکتر_جان_گاتمن #اعتماد #بهبود_رابطه #رابطه_با_کیفیت

The School of Happiness

29 July 2025 17:45

🎧 اپیزود یازدهم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد!

🎙 توی اپیزود جدید «مدرسه‌ی شادمانی»، رفتیم سراغ موضوعی که خیلی‌هامون باهاش درگیریم: اهمال‌کاری.
چرا کارهامون رو عقب می‌ندازیم؟ پشت این عادت چه احساسی پنهانه؟
و مهم‌تر از همه، چطور از این چرخه‌ی تکراری بیرون بیایم؟

📌 توی این قسمت، درباره‌ی:

تکنیک «فقط ۱۰ دقیقه»

قورباغه‌ات را قورت بده!

بسته‌بندی وسوسه‌ها

گفت‌وگوی درونی منفی

اولویت‌بندی کارها

و... تمرکز با کمک تقویم و محیط

حرف زدیم.

💡 اگه شما هم گاهی کارها رو می‌ذارین برای دقیقه نود، این اپیزود برای شماست.

🎧 Spotify | Castbox | Apple Podcasts

لینک اپیزود یازدهم در اپلیکیشن کست‌باکس:
https://castbox.fm/vi/831951489

✅ Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

22 July 2025 16:36

🎧 اپیزود دهم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد!

📍این قسمت درباره‌ی ADHD یا همون نقص توجهه—
یه جور متفاوت‌بودن ذهن که هم چالش‌ داره، هم توانایی.

از دو کتاب مهم کمک گرفتیم:
🔹 «ذهن‌های فروپاشیده» اثر گابور مَته
🔹 و «ADHD» نوشته‌ی ادوارد هالوول و جان رِیتی

👂اگه ذهن پُرمشغله‌ و پُر از ایده‌ای دارید،
اگه تمرکز برای شما یه نبرده،
یا اگه می‌خواید کسی رو بهتر درک کنید که با ADHD زندگی می‌کنه،
حتماً این اپیزود رو بشنوید.
🎧 Spotify | Castbox | Apple Podcasts
https://castbox.fm/vi/829819304

🎁 خبر خوب برای شنونده‌های پادکست:
کتاب «ذهن‌های فروپاشیده» از گابور مَته
تا ۱۷ مرداد با ۵۰٪ تخفیف در طاقچه
کد تخفیف: Happiness10

https://taaghche.com/book/213903

✅️ Channel: @school_of_happiness