Шмит16

29 June 2023 07:30

#marin

В комментах к “работать, пока льет” был разговор про циклотимию - мягкую степень биполярного расстройства, которой я страдаю. Ответ на вопрос “что я делаю в этой связи и принимаю ли какие препараты” набрал чуть ли не больше реакций, чем основной текст, так что поднимаю его сюда.

Так вот, по поводу циклотимии делаю все через терапию/ когнитивные инструменты.

что работает:

1. IFS. Когда нахожу себя захваченным маниакальной или депрессивной (испуганной в моем случае) частью - говорю с ней - и меня отпускает, состояние становится более спокойным, продуктивным.

2. вижу положительные стороны обеих циклов. Продуктивность, “бульдозерность” в гипомании. Мудрость, способность видеть риски, видеть людей и быть к ним эмпатичным - в низкой стадии.

3. насколько могу, не ношу маску “нормальности”. Конгруэнтность. Если страшно или нет сил - не скрываю это, насколько возможно. Чтобы не тратить ресурс на соблюдение социальных норм “я в порядке” там, где это не нужно.

4. насколько могу адаптирую нагрузку под состояние. Как в этом тексте - работают пока прет. Когда не могу действовать - даю себе пространство, могу попросить перенести встречи, отложить сроки, да и в целом, все меньше пизжу себя за несовпадение с собственными ожиданиями в моменте.

5. принимаю обе части. Говоря языком Джо Хадсона - I deeply welcome and love оба своих состояния. Словно любуюсь ими. С этим уходит сопротивление каждому из этих состояний, и вместе с сопротивлением уходит их интенсивность.

Препараты никакие не принимаю, кроме низкой дозы общего антидепрессанта, показанного одновременно терапевтом и психиатром.

Препараты не планиую изучать. Не то, чтобы я был против. Дело в том, что уже давно и амплитуда и их продолжительность все меньше и меньше. Если раньше депрессивный цикл мог продолжаться от пары недель до нескольких месяцев, то сейчас это несколько дней. Я вижу, как когнитивные инструменты работают, и вроде виден конец.

Кстати, для меня одна из самых полезных книг на эту тему оказалась Рассеянные умы Габора Мате (Scattered Minds by Gabor Mate), так как в моем случае генез оказался в области ощущения грубокой незащищенности, что сходно с генезом ADHD.

https://www.labirint.ru/books/854214/