130283
Прокачаем ваш мозг, бесплатно. Проверенные методики, секреты психологии и мудрость веков. Сотрудничество: @LehaMSK
Освoбoдив свoю жизнь oт 13 ненужныx вещей, Bы пoчувcтвуете пpилив cчacтья и удoвoльcтвия:
1. Ocвoбoдитеcь oт пoтpебнocти вcегдa дoкaзывать cвoю пpaвоту.
2. Пеpестaньте вcе кoнтрoлирoвaть.
3. Пеpеcтaньте пеpеклaдывать вину.
4. Ocтaнoвите негaтивный рaзговop c сoбoй.
5. Пpекpaтите жaловаться.
6. Oткaжитеcь oт кpитики.
7. Оcвoбодитеcь oт пoтребности пpoизвoдить впечaтление нa другиx.
8. Переcтaньте coпpoтивляться переменам.
9. Hе нaвешивaйте яpлыки.
10. Oтпуcтите пpoшлoе.
11. Ocвoбoдитеcь от cтpaxoв.
12. Пеpестaньте oправдывaтьcя.
13. Пеpестaньте пpoживать жизнь ожидaниями дpугих людей.
Для повышения эффективности работы одних знаний и опыта недостаточно. Важно ещё развивать эмоциональный интеллект 🤓 В долгосрочной перспективе он помогает успевать больше с наименьшими усилиями, принимать взвешенные решения, делегировать задачи и мотивировать коллег.
Одна из крупнейших международных компаний в России собрала рекомендации по развитию EQ. Там же много полезных постов о саморазвитии и поиске работы!
10 самых вредных продуктов для вашего здоровья - и что делает их такими вредными:
1. Энергетики
Напичканы сахаром, искусственным кофеином и химикатами, которые повышают (а затем понижают) вашу энергию.
2. Масла семян
Воспалительные масла, такие как канола и соя, которые нарушают работу ваших гормонов и кишечника.
3. Газировка
Чистая сахарная бомба с нулевой питательной ценностью и связью с резистентностью к инсулину.
4. Лапша быстрого приготовления
Содержит много натрия, консервантов и ноль реальных питательных веществ.
5. Обработанное мясо
Бекон, хот-доги и деликатесы - полны нитратов и соединений, вызывающих воспаление.
6. Белый хлеб
Повышает уровень сахара в крови и почти не содержит клетчатки и питательных веществ.
7. Соевое молоко
Подвергается высокой обработке и может нарушить гормональный фон из-за фитоэстрогенов.
8. Конфеты
Чистый сахар + пищевые красители = воспаление и энергетический спад.
9. Картофель фри из фастфуда
Готовится на прогорклом масле, содержит много натрия и вызывает привыкание.
10. Хлопья для завтрака
Рекламируются как полезные, но обычно это просто замаскированный сахар.
10 инсайтов, которые меняют жизни людей:
1. Созависимость — это не про любовь. Это боль, страх и привычка спасать. Любовь больше про свободу и спокойствие (боитесь не за то, что ваш партнер вас бросит или изменит вам, а за его здоровье и безопасность).
2. Не каждый, кто делает вам больно, — абьюзер. Иногда человек просто не умеет по-другому, но его учить — это не ваша задача.
3. Если не выбираете себя — выбираете страдание. И это всегда выбор, хоть иногда и бессознательный.
4. Нормально хотеть денег, признания и любви. Вы живой человек.
5. Вы не обязаны быть «удобными». Если кто-то может быть рядом только при условии, что вы будете подстраиваться под него - это не про близость. Это про контроль.
6. Вы не обязаны прощать.
Никто не в праве настаивать, чтобы вы отключили свои чувства ради «нормальности».
7. «Я не знаю, чего хочу» почти всегда значит: «я слишком долго слушал(а) других». Всегда можно научиться слышать себя. Главное — не ждать, что это получится с первого раза и за три дня.
8. Не надо становиться сильнее. Лучше стать честнее (в первую очередь — с собой). Тогда появляется и сила, и ясность, и путь.
9. Работа, где вас не уважают, — это не «просто работа», а ежедневное саморазрушение. И это причина менять всё и как можно скорее.
10. Человек, который ставит себя на первое место, — не эгоист. Просто взрослый.
Кратковременная память
Бывало у тебя такое: встал, пошёл в другую комнату за чем-то нужным, а как только зашёл — и всё, пустота. Стоишь, глазами водишь, а в голове тишина. Не спеши пугаться: это не склероз, а нормальная работа мозга.
Почему так происходит?
Наш мозг воспринимает переход из одной комнаты в другую как смену сцены и стирает часть «черновиков» памяти. Пока идёшь, внимание цепляется за случайные мысли — и вот ты уже решаешь судьбу человечества вместо того, чтобы вспомнить про зарядку. А ещё мозг экономит силы: временные мелочи он часто просто не сохраняет.
Что с этим делать?
Перед тем как выйти, скажи себе вслух: «Я иду за телефоном». Так мозг зафиксирует задачу. Можно даже превратить это в маленький ритуал: говорить с собой в стиле навигатора — «Маршрут проложен. Цель: холодильник». И вот уже меньше шансов зависнуть в дверях, как в компьютерной игре.
Негативные мысли: почему приходят и как их остановить
Негативные мысли — как незваные гости. Приходят без стука, шумят, требуют внимания. И чем больше мы их слушаем, тем сильнее они разрастаются.
Но ты не обязан открывать им дверь.
Мозг всё ещё живёт в режиме древнего выживания — ищет угрозы, даже если их нет. Потому и появляются тревожные «а вдруг», «а если». Это не истина, это эхо страха.
Ты — не твои мысли. Они приходят и уходят. Наблюдай их, но не вовлекайся. Направь внимание на настоящее: подыши, пройдись, запиши то, что тревожит.
И главное — наполняй себя светом. Благодарностью. Живым общением. Теплом. Где есть свет, тьме не за что зацепиться.
Ты решаешь, кто будет жить в твоей голове — страх или спокойствие. Выбор за тобой. 😉
Постичь мудрость сотен книг, не тратя на это годы? Да, это возможно!
Мы живём в мире, где информация — это самая ценная валюта. Но как успеть за потоком знаний, когда на чтение одной книги уходит неделя, а то и больше?
Вы наверняка не раз начинали книгу с надеждой, что она изменит вашу жизнь, но спустя десятки страниц теряли интерес, так и не дойдя до сути. А ведь именно в этих книгах таится сила, способная вывести вас на новый уровень: в карьере, финансах, отношениях.
Мы создали канал, где каждый день делимся концентратом мудрости из лучших книг по саморазвитию, психологии, финансам и влиянию. Это не просто пересказ, а тщательно отобранные ключевые идеи, которые можно применить в жизни уже сегодня.
Зачем тратить время на "воду", когда можно за 5 минут получить самую важную информацию?
Подписывайтесь на канал и откройте доступ к библиотеке знаний, доступной всего в пару кликов.
👉 /channel/ventroclub
Успокой свой разум этими мыслями:
1. Не получилось? Значит сейчас не время и не моё это. А если не моё, значит впереди что-то лучше. Так часто и бывает.
2. Если что-то не сложилось, возможно, это уберегло тебя от больших проблем. Иногда отказ — это защита свыше.
3. Разочарование — это тоже результат. Значит, стало ясно, куда больше не стоит возвращаться.
4. Потеря — это не всегда минус. Иногда она просто освобождает место для нового, важного и нужного.
5. Если не приняли, не поддержали, не выбрали — это не про тебя. Это про них. Своё тебя не обойдёт.
Домино для мозга 🎲
Нашёл занятное упражнение для тренировки межполушарных связей. Смотрите на костяшку домино: цифра справа — это количество пальцев на правой руке, цифра слева — на левой. Показывайте цифры пальцами обеих рук одновременно.
От этого простого упражнения мозг оживает и начинает работать яснее.
☕️ Притча о кофе
Приходит к отцу молодая девушка и говорит:
— Отец, я устала, у меня такая тяжелая жизнь, такие трудности и проблемы, я все время плыву против течения, у меня нет больше сил… Что мне делать?
Отец вместо ответа поставил на огонь три одинаковых кастрюли с водой. В одну бросил морковь, в другую положил яйцо, в третью насыпал размолотые зерна кофе. Через некоторое время он вынул из воды морковь и яйцо и налил в чашку кофе.
— Что изменилось? — спросил он свою дочь.
— Морковь и яйцо сварились, а зерна кофе растворились в воде. — ответила она.
— Нет, дочь моя, это лишь поверхностный взгляд на вещи. Посмотри, твердая морковь, побывав в кипятке, стала мягкой и податливой. Хрупкое и жидкое яйцо стало твердым. Внешне они не изменились. Они лишь изменили свою структуру под воздействием одинаковых неблагоприятных обстоятельств — кипятка. Так и люди — сильные внешне, могут расклеиться и стать слабаками там, где хрупкие и нежные лишь затвердеют и окрепнут…
— А кофе? — спросила она.
— О! Это самое интересное! Зерна кофе полностью растворились в новой враждебной среде и изменили её — превратили в великолепный ароматный напиток. Есть особые люди, которые не изменяются в силу обстоятельств — они изменяют сами обстоятельства и превращают их в нечто новое и прекрасное, извлекая пользу и знания из ситуации.
Путешествия как борьба со стрессом и депрессией.
Учёные провели любопытный эксперимент. Они специально ввели мышей в стрессовое состояние и разделили их на две группы. Одних посадили в обычные клетки, других — в просторные домики с мягким материалом, колёсами и игрушками.
Через три недели разница оказалась огромной. Мыши в «улучшенных условиях» не только вышли из депрессии, но и стали активнее справляться с конфликтной средой. Они меньше замирали, перестали уходить в пассивность и начали искать выход. А те, что сидели в скучных клетках, продолжали вяло существовать.
Вывод прост: насыщенная среда помогает мозгу оживать и создавать новые связи. У животных это видно сразу, но и у людей работает так же. Когда мы меняем обстановку, едем к морю или хотя бы выбираемся из привычной рутины, внутри включается обновление. Старые тягостные мысли уходят, на их месте появляются новые впечатления.
Поездка — это не просто отдых от рутины, а настоящий способ перезапустить мозг. Новые впечатления дают энергию, включают нейрогенез и помогают по-другому смотреть на привычные трудности, придавая ясность разуму.
Осознания, которые необходимо понять к 30-40 годам.
Хочу поделиться с вами важными осознаниями, которые должны прийти к этому возрасту. Возможно, они резонируют с вами и помогут взглянуть на жизнь с новой стороны.
1. Жизнь не идеальна, и это нормально. Мы часто стремимся к идеалу, но настоящая красота заключается в несовершенстве. Ошибки и неудачи — это часть пути, и они делают нас сильнее.
2. Сравнение с другими — это ловушка. Каждый из нас идет своим путем, и сравнивать себя с другими — значит терять свою уникальность. Учитесь ценить свои достижения и радоваться успехам других без зависти.
3. Забота о себе — это не эгоизм. Уделять время себе, своим увлечениям и отдыху — это необходимо для здоровья и счастья. Только заботясь о себе, мы можем заботиться о других.
4. Отношения требуют работы. Друзья, семья, партнеры — все эти связи требуют внимания и усилий. Важно открыто общаться и быть готовыми к компромиссам.
5. Время — ценный ресурс. Мы не можем вернуть его назад, поэтому важно использовать каждую минуту с умом. Цените моменты, проведенные с близкими, и не бойтесь говорить «нет» тому, что вам не подходит.
6. Уязвимость — это сила. Признавать свои чувства и открываться другим — это не слабость, а признак смелости. Это создает глубокие связи и позволяет нам быть настоящими.
7. Учиться никогда не поздно. Независимо от возраста, всегда есть возможность развиваться и открывать для себя новое. Не бойтесь выходить из зоны комфорта!
Каждый год — это возможность для роста и самопознания.
Психологическая практика без лишнего: от жалобы к чёткому запросу и измеримому результату.
«Рилив-Профи» и «VIP-рилив» от Ассоциации рилив-терапевтов. Обучение ведет автор метода — к.п.н. Евгений Поляков.
Техники работы с травмой, патодиагностика, ТА, блок уверенности, супервизия, материалы. Сертификат по итогу.
Старт 1 октября. Есть рассрочка.
Регистрация — и подробности — @ReliveHelperBot 🎓
Не стоит биться головой о стену,
Страдая, унижаясь и любя
Не тратьте жизнь на тех, кто вас не ценит,
Потратьте её лучше на себя.
Вкуснее ешьте и покрепче спите,
Ну что ж поделать, раз огонь погас,
Себя вы посильнее полюбите,
Посмотрите: тогда полюбят вас.
Любовь прошла и предлагают дружбу?
Не надо. Это вовсе не для вас,
Оставьте то, что вам совсем не нужно,
Получите побольше в десять раз.
Вся жизнь — театр и люди, как на сцене,
Не стоит унывать, талант губя,
Не тратьте жизнь на тех, кто вас не ценит,
Потратьте её лучше на себя.
Не знаем, кто автор. Но психологически здесь всё по делу. 😉
Почему важно не бояться честного разговора в отношениях?
Потому что молчание не сохраняет связь, а разрушает её тихо и изнутри. Ты злишься, но молчишь. Обижаешься, но улыбаешься. Не согласен, но соглашаешься. Кажется, что так спокойнее. Меньше конфликтов, меньше риска. Но это не так!
• Боясь конфликта, ты теряешь не ссору, а живой контакт. Вместо тебя рядом остаётся удобная копия.
• Молчание не лечит. Оно превращается в обиду, холод и чужость.
• Честный разговор не ломает, он проясняет. Это проверка на прочность. Если после него всё развалилось — значит, держалось на соплях.
Если человек тебя любит и уважает, он услышит. А если испугается — значит, держался не за тебя, а за иллюзию. Говорить честно — это про заботу. Про связь. Про то, чтобы не терять близость в попытке сохранить мир.
Эффективная профессиональная деятельность предполагает владение экспертными знаниями...
... а развитый эмоциональный интеллект (EQ ― Emotional Quotien) помогает в решении практических задач.
🤓 Он демонстрирует, что успех зависит не только от знаний и умений, но и от социально-коммуникативных навыков: стрессоустойчивости, умения контролировать эмоции, способности определять чувства, намерения и мотивацию окружающих, которые в большей степени характеризуют специалиста как личность.
Высокий EQ влияет на продуктивность работы и позволяет:
📌 Принимать взвешенные решения, основанные на фактах, а не эмоциях
📌 Находить значимые аргументы в переговорах и презентациях, опираясь на понимание ценностей и чувств слушателя
📌 Работать в команде, делегировать задачи и мотивировать коллег, исходя из их внутренних целей и границ
📌 Получать помощь и поддержку коллег благодаря эффективной коммуникации
📌 Быть уверенным в себе и адекватно воспринимать критику, осознавая свои сильные и слабые стороны
В карточках рассказываем, как можно развить эмоциональный интеллект. Если понравились рекомендации, поддержи пост и поделись своим мнением об EQ в опросе ниже👇
Как быстро улучшить свое состояние?
😤 Злитесь — пойте
😴 Выгорели — прогуляйтесь
🤯 Много мыслей — пишите
😨 Тревожитесь — дышите
😖 Испытываете стресс — займитесь спортом
☹️ Грустите — благодарите
🦥 Ленитесь — примите холодный душ
👊 Не хватает терпения — подумайте о хорошем
Всегда есть решение, нужно лишь выбрать 😉
📌 Почему жизнь идёт по кругу?
Это не слабость. Это сценарий.
Ты меняешь работу и планы, но внутри всё то же: усталость, потолок, ощущение «живу не свою жизнь».
⚡️ Это не про «силу воли». Это про сценарий, который включился ещё в детстве:
— «Будь удобной» → хроническое «да» себе в ущерб.
— «Не тревожь других» → молчишь, пока не взорвётся.
— «Тяни сама» → выгораешь и снова начинаешь с нуля.
🌀 На Терапии сценариев мы мягко и глубоко выходим из этого круга:
• видим свой паттерн,
• проживаем узлы (мама / папа / род),
• возвращаем опору в теле,
• учимся выбирать по-новому.
💬 Через 6 недель участники пишут:
«Стало спокойнее».
«Впервые сказала “нет” без вины».
«Доход двинулся».
🚀 Старт — 15 сентября
👉 Узнай как можно переписать свой сценарий
👉🏼 Кристина Шайдуллина
работает в системной терапии — подходе, который помогает изменить не только привычки, а саму внутреннюю систему восприятия. Поэтому результаты приходят быстро.
Как восстановить выработку гормонов счастья 😊
1. Дофамин: еда, достижение целей, выполнение задач, уход за собой.
2. Эндорфин: движение, музыка, фильмы, смех.
3. Окситоцин: общение, прикосновения, домашние животные, помощь другим.
4. Серотонин: солнце, природа, осознанность, медитации.
Иногда ты будешь казаться себе потерянным, иногда неправильным, странным или неудачным. Но знай: самые красивые деревья растут медленно. Самые крепкие дома строятся долго. Самые глубокие реки текут тихо. Не торопи себя. Не сравнивай свою красочную осень с чьим-то летом. Ты идёшь своим путём — и это уже чудо.
Читать полностью…
Устройство мозга 🧠
Мозг слышит «должен» и запускает давление, сопротивление, прокрастинацию. А когда слышит «выбираю», включается осознанность и энергия.
• Не «я должен работать», а «я выбираю работать, потому что...»
• Не «я должен идти в зал», а «я выбираю заботу о здоровье».
Попробуй перенастроить мозг:
1. Поймай свои «должен»
2. Замени на «выбираю»
3. Посмотри, как меняется восприятие
Маленькая смена формулировки может сильно повлиять на восприятие и мотивацию.
Мы часто живём так, будто Вселенная держит нас на экзамене: «достойный или нет». Но правда в том, что никакого экзамена нет. Всё уже разрешено.
Когда ты действуешь из позиции «мне можно», меняется энергия. Ты начинаешь пробовать, ошибаться без страха, брать то, что хочется. И мир реагирует. Он словно подстраивается под твою внутреннюю решимость.
Если внутри звучит уверенное «да», снаружи постепенно складывается такая же картина. Сомнения тут только тормозят: они режут мечты до безопасного формата, делают желания «удобными» для других.
А жизнь — не про удобство. Она про то, чтобы рискнуть почувствовать себя живым. Воображай смело, разрешай себе больше, чем привык.
Вселенная не ждёт, пока ты станешь «готовым». Она ждёт, пока ты сделаешь шаг.
Многие начинают интересоваться психологией именно с вопроса: «А моё ли это?»
И пока одни читают теорию, другие ищут возможность увидеть всё вживую — как проходят консультации, что делает психолог, как устроена практика изнутри.
Если такой подход для вас - приходите на двухдневный интенсив от Академии EDPRO "Психология изнутри: как работает консультирование на самом деле. Личный опыт Александра Колмановского"
Александр Колмановский — психолог с 30-летним опытом. На интенсиве он покажет, как реально устроена консультация, проведёт живую сессию с клиентом, расскажет про свою практику — честно и открыто. А вы поймете - подходит ли вам эта профессия.
Интенсив пройдет 3 и 4 сентября в 19:00. Участие бесплатное, но регистрация обязательна: https://edpro.pw/intensiv1
Хочешь действительно понять тему, а не просто выучить?
Объясни её себе десятью разными способами. Это и есть правило 10 объяснений.
Один и тот же факт можно подать по-разному — и каждый раз ты будешь понимать его глубже. Потому что мозг не любит зубрёжку. Ему нужен смысл.
1. Объясни как ребёнку.
2. Придумай смешную метафору.
3. Нарисуй.
4. Сравни с чем-то знакомым.
5. Скажи одним предложением.
6. А потом — тремя словами.
7. Расскажи историю.
8. Пошути.
9. Преврати в формулу.
10. И снова объясни, но по-другому.
Чем больше углов зрения, тем ближе суть. Ты не просто учишь. Ты связываешь. Осознаёшь. Запоминаешь.
Позы самоподдержки: техники, помогающие заземляться и не давать эмоциям накрыть себя с головой.
Попробуйте в сложные моменты 😉
Если вы когда-нибудь чувствовали, что сердце вот-вот выскочит из груди без видимой причины, кружится голова, тяжело дышать, и мир становится тесным, хочу сказать, что вы не одиноки.
Недавно мной был обнаружен интересный канал Юлии, которая однажды сама боялась выходить из дома из-за панических атак. Она не понаслышке знает как тревога может отравлять каждый день.
Сегодня она дипломированный психолог и на своём канале делиться только честными рабочими инструментами. Юлия знает как развеивать мифы о тревоге, говорить вслух о том, что болит.
Если вы хотите найти простые ответы на сложные вопросы и получить поддержку там, где её порой так не хватает, оставляю ссылочку здесь
👉 /channel/+AdTDA0oTdOMwMWEy
Притча о стакане воды
Учитель взял стакан с водой и спросил учеников:
— Сколько, по-вашему, весит этот стакан?
— Примерно 200 граммов, — ответили ученики.
— Как видите, весит он совсем немного, — сказал учитель и спросил: — А что будет, если я подержу этот стакан в течение нескольких минут?
— Почти ничего не будет.
— Так. А если я подержу его так в течение часа?
— Ваша рука устанет.
— А если я подержу его несколько часов?
— У вас заболит рука.
— Правильно. А если я таким образом продержу стакан целый день?
— Ваша рука онемеет и даже вам может парализовать руку, — ответил один из учеников.
— Очень хорошо, — продолжал учитель, — но изменился ли вес стакана?
— Нет, — был ответ.
— Тогда откуда появилась боль в руке?
— От длительного напряжения, — ответили ученики.
— Что мне нужно сделать, чтобы избавиться от боли?
— Опустить стакан, — последовал ответ.
— Точно так же происходит и с жизненными проблемами, — воскликнул учитель. — Будете держать их в голове несколько минут — это нормально. Будете думать о них часами — начнете испытывать боль. А если будете думать о них днями напролет, то это начнет парализовывать вас, и вы не сможете заниматься ничем другим. А чтобы избавиться от боли, нужно выпустить проблемы из головы.
Ленивая мотивация вам в ленту: когда ничего не хочется, но надо — переименуй задачу.
• Не уборка, а создание уюта.
• Не тренировка, а прилив энергии.
• Не отчёт, а билет в спокойствие.
Наш мозг реагирует не на реальность, а на слова, которыми мы её описываем. Назови задачу иначе — и мозг перестаёт сопротивляться, начинает верить тебе и включаться в работу.
Очищение
Диета, от которой точно станет легче: исключить из рациона мнение чужих людей, не наедаться перед сном тревожными мыслями, уменьшить потребление негатива и бесполезной информации, выпивать с утра стаканчик любви к себе. ❤️
Техника «стеклянной воды»
Визуализация, которая реально работает:
• Расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании.
• Представьте стакан чистой воды перед собой.
• Визуализируйте, как вода впитывает все тревоги и сомнения.
• Представьте, как пьёте её, очищая разум и тело.
• Сохраните это состояние уверенности после завершения.
Всего 10 секунд визуализации перенастраивают мозг на успех — доказано учёными.