1394
☑️Наши проекты: • @JenskoeMnenie • @WomenRu • @Psyxologiya • @KanalKrasoti • @EnglishLessons • @MirModi • @YogaTg • @samsebekulinar • @Vslux • @KrasotaRu 👤Админ: @YaAdmin
Лeгкo и пpocтo! Для тex ктo нa ПП.
Fitness Lady
Β кoмпaнии вceгдa интepecнee пpивoдить ceбя в фopму! Ищитe eдинoмышлeнникoв
Читать полностью…
Брокколи с куриной грудкой
на 100грамм - 97.94 ккал
Б/Ж/У - 14.01/3.62/2.87
Ингредиенты:
Брокколи — 1/2 Штуки
Куриная грудка — 1 Штука
Морковь — 2 Штуки
Чеснок — 1 Зубчик
Оливковое масло — 2 Ст. ложки
Специи — - По вкусу
Соль — - По вкусу
Перец — - По вкусу
Приготовление:
1. Мелко нарежьте лук и чеснок (чеснок можно пропустить через пресс).
2. Нагрейте в неглубокой сковороде оливковое масло, добавьте мелко нарезанный лук, чеснок, обжарьте. Далее в сковороду выложите порезанную тонкими полукольцами морковь и капусту брокколи. Закройте крышкой и тушите на среднем огне.
3. Пока овощи тушатся, нарежьте филе куриной грудки небольшими кубиками и добавьте их к овощам.
4. Затем все переложите в кастрюлю. Тушите до готовности около 20 минут. По мере необходимости, можно добавить оливкового масла.
5. За 5 минут до готовности добавьте свои любимые специи.
Приятного аппетита!
Чего не хватает твоему организму
Хочется: шоколада
Не хватает: магния
Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.
Хочется: хлеба
Не хватает: азота
Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи).
Хочется: сладкого
Не хватает: глюкозы
Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.
Хочется: жирной пищи
Не хватает: кальция
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут
Хочется: сыра
Не хватает: кальция и фосфора
Источник: брокколи, молоко, творог
Хочется: копченостей
Не хватает: холестерина
Источник: авокадо, красная рыба, орехи, оливки.
Хочется: кислого
Не хватает: витамина С
Источник: лимоны, клюква, киви, клубника, шиповник, брюссельская капуста и другие
Лучший способ начать жизнь с чистого листа — это привести себя в порядок.Согласна?
Читать полностью…
Спасибо нынешним девушкам за то, что мы в свои 27 выглядим моложе, чем они в 17
Читать полностью…
ТАБАТА УПРАЖНЕНИЯ!
Табата упражнения - новинка в мире спорта. В случае, если вы желаете привести свое тело в норму, но у вас абсолютно нет времени на спорт, то сильно переживать не стоит, так как выход есть.
Если вы будете выполнять упражнения, то ваша фигура станет идеальной за короткий срок. На тренировку вам не потребуется много времени, достаточно выделять ежедневно 20-30 минут. План Табата помогает развить выносливость, силу, а еще хорошо устраняет лишние килограммы и помогает сформировать красивый рельеф мышц.
Преимущество данной тренировки, где практикуются табата упражнения состоит и в том, что для проведения занятия вам не потребуется какого-либо особенного оборудования, заниматься можно где угодно, начиная с любого уровня подготовки. Единственный прибором без которого вам не обойтись являются часы с секундомером. Результативность данной тренировки клинически доказали японские ученые, а практически множество почитателей фитнеса по всему миру.
Табата для начинающих
Новички в спорте могут заниматься по программам Табата, но они должны отдавать свое предпочтение более простым упражнениям табата. Главный принцип тренировки – это отсутствие продолжительного перерыва. За четыре минуты вы должны сделать восемь упражнений. При этом повторы не считаются. Первое упражнение необходимо выполнять в максимально быстром темпе на протяжении двадцати секунд, после идет десятисекундная пауза и следующее упражнение. Пройдя таким образом все восемь движений, можно будет переходить к растяжке, но лучше повторите весь цикл три-пять раз.
Первое упражнение табата. Необходимо стать прямо, ноги должны быть на ширине тазовых косточек. Затем нужно начать быстро приседать до параллели бедер с полом и возвращаться в исходную позицию.
Второе упражнение табата. Необходимо принять упор лежа либо упор для отжимания с колен и сделать максимальное число отжиманий за двадцать секунд.
Третье упражнение табата.Следует лечь на спину, а свои стопы поставить на пол, колени нужно согнуть под острым углом, руки располагаются за головой. Далее нужно выполнять быстрые прямые скручивания, отрывая при этом лопатки от пола.
Четвертое упражнение табата. Необходимо делать выпады вперед попеременно правой и левой ногой. При этом ноги должны быть строго под прямым углом.
Пятое упражнение табата. Нужно сесть на стул, руками упереться о сиденье, затем опустить ягодицы на пол, и делать отжимания на трицепс. В процессе выполнения упражнения руки должны быть строго параллельно друг другу.
Шестое упражнение табата. Вам нужно лечь на пол, поставить стопы на поверхность пола, колени должны быть под прямым углом. Далее нужно быстро отрывать ягодицы и спину, сильно сжимая при этом ягодичные мышцы, и возвращайтесь в исходную позицию.
Седьмое упражнение табата. Нужно перевернутся на живот и одновременно отрывать от пола корпус и ноги, а после плавно опускаться вниз, не «бросая» плечи и колени.
Восьмое упражнение табата. Следует принять упор лежа, опустить предплечья на пол, и наход
Счастлив не тот, кто имеет всё лучшее, а тот кто извлекает всё лучшее из того, что имеет.
Читать полностью…
За 5 месяцев -15 кг. Конечно же пп+спорт. Сейчас ем все, но по чуть-чуть.
Читать полностью…
Куриные сосиски
На 100 г: белка 16,8 г, жира 1 г, углеводов 1,7 г, 87,5 ккал
Ингредиенты:
Куриное филе — 0.5 кг
Лук — 1 шт.
Отруби овсяные — 1 ст. л.
Горчица — 1 ч. л.
Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
Куриное филе порежьте на кусочки, чтобы они влезли в блендер или мясорубку. Добавьте луковицу и отруби. Затем посолите, поперчите и положите горчицу. Прокрутите массу несколько раз, чтобы получился нежный фарш. Нарежьте пищевую пленку на кусочки и выложите на них фарш. Плотно сверните пленку, закрутите и завяжите оба конца.
Я пользовалась пергаментной бумагой для выпечки, поэтому соски получились странной формы (как бы мятые).
Если голодны, то можете сварить сразу, не снимая пленку.
Если есть время, то охладите сосиски в холодильнике в течение 2 часов, снимите пленку и затем варите их на медленном огне в кипящей воде или зажарьте на гриле.
Приятного аппетита!
10 полезных завтраков, за которые организм скажет вам "спасибо"
1. Овсянка с черникой и миндалем. С точки зрения сбалансированного питания - это прекрасное начало дня. Добавьте в овсянку размороженную чернику, тертый миндаль, посыпьте все корицей и положите немного меда. Эти продукты богаты питательными веществами, протеином и клетчаткой.
2. Мюсли. Добавьте ягод, йогурта или молока, и полноценный завтрак готов!
3. Яичница с зеленью или омлет с овощами. Этот завтрак походит для тех, кто любит утром сытно поесть. Кроме ощущения сытости, яйца обеспечат вас белком и витамином Е.
4. Свежие ягоды, овсянка и йогурт. С помощью блендера смешиваем все ингредиенты и добавляем две чайные ложки масла льна.
5. Фруктовый салат. Порежьте немного яблока, дыни, апельсина, груши, банана, добавьте винограда и ягод. Далее порезанные фрукты следует полить соком лимона и йогуртом.
6. Питательный бутерброд из цельнозернового хлеба, листа салата, куриного мяса и нежирного твердого сыра. Никакой колбасы, вчерашней запеченой курицы или свинины, ветчины и белого хлеба!
7. Творог и фрукты. К нежирному творогу добавьте по вкусу любых фруктов: подойдут яблоки, цитрусовые, ягоды.
8. Гречневая каша с молоком. Гречка - прекрасный диетический продукт. Кроме того, она кладезь растительного белка и важных для нашего организма микроэлементов.
9. Сытный салат из авокадо: нарезать пару плодов авокадо, добавить отварное яйцо и тертый сыр и не заправлять. Результат: много витаминов, калорийно и питательно.
10. Смесь из половинки банана, трети большого яблока и столовой ложки овсяных хлопьев. Залить смесь 200-250 г кефира
Упражнения, чтобы согнать жирок с живота и боков
1. Приседания. Начните с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день, и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, талия приобретёт красивые очертания.
И поменьше мучного и сладкого!
Тебе может не всегда будет по душе тренировка, но будет по душе результат
Читать полностью…
Если у тебя есть комплексы - работай над собой, а не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других людях.
Читать полностью…
Активная тренировка на сжигание калорий!
Fitness Lady
Оcтрoe рaгу из гoвядины
Кaлoрийнocть: 100 гр — 98,4 ккaл
Ингрeдиeнты:
800 гр гoвядины
500 мл куринoгo или мяcнoгo бульoнa
400 гр тoмaтoв в coбcтвeннoм coку
100 гр кoнceрвирoвaнных пeрчикoв чили
1 крупнaя лукoвицa
1 зубчик чecнoкa
1 cт.л. рacтитeльнoгo мacлa
Сoль — пo вкуcу
Рeцeпт пригoтoвлeния ocтрoгo рaгу из гoвядины:
Для нaчaлa мяco нужнo нaрeзaть нa нeбoльшиe куcoчки. Зaтeм лук и чecнoк мeлкo нaрубить. Тaк жe мeлкo пoрубить пeрчики. В coтeйникe рaзoгрeть 1 cт.л. рacтитeльнoгo мacлa. Обжaрить мяco дo румянoй кoрoчки co вceх cтoрoн. Пeрeлoжить мяco в oгнeупoрную пocуду. Вылoжить в coтeйник лук и чecнoк, жaрить, пoмeшивaя oклoл 3-4 минут. Влить бульoн и пeрeмeшaть.
Пeрeлить coдeржимoe coтeйникa к мяcу, дoбaвить рaзмятыe тoмaты вмecтe c coкoм. Дoбaвить нaрублeнныe пeрчики и пocoлить пo вкуcу. Нaкрыть пocуду фoльгoй, зaтeм крышкoй и пocтaвить в рaзoгрeтую дo 180 грaдуcoв духoвку. Оcтaвить тушитьcя примeрнo нa 1,5-2 чaca. Гoтoвoму рaгу дaть пocтoять при кoмнaтнoй тeмпeрaтурe пoд крышкoй oкoлo пoлучaca и зaтeм пoдaвaть к cтoлу.
Салат "Метелка" для очищения кишечника и похудения за 2 дня без диеты!
Берете
1 среднюю свеклу (сырую!),
1 морковь,
1 яблоко,
100 гр капусты, режете все тонкой соломкой перемешиваете и заправляете соком половины лимона и нерафинированым маслом. Можно добавить стебель сельдерея для большей полезности.
Ешьте такой салат 3 раза в день 2 дня подряд и Вы очистите кишечник и организм от всего лишнего и похудеете до 2,5 кг за 2 дня.
Упражнения для стройных ног
Не имеет значения, какой у вас рост, важно — что вы предпринимаете, для того чтобы ваши ноги казались идеальными.
Тайна прекрасных ног - это ежедневные прогулки. Если есть возможность совершайте прогулки на каблуках 3, 5 см. Ходите периодически на носках, а не на пятках. Это хорошо для Вашей системы кровообращения.
Показать полностью… Если есть возможность запишитесь в секцию танцев. Танцуйте и пританцовывайте при каждой малейшей возможности. Во время сна старайтесь ложить ноги на мягкую подставку, что бы Ваши ноги были немного приподняты.
Наилучшее из упражнений для стройных ног — это конечно же махи!
Учимся выполнять упражнения. Встаньте, обопритесь на одну, немного согнутую ногу в колене. Удерживаете спину прямо. Не сутультесь! Немного подайте таз вперед. Второй ногой совершайте махи в стороны, вперед и назад. Далее поменяйте ногу. Всего для начала достаточно 30 повторений по два подхода. Потом по мере привыкания к нагрузкам количества подходов можно повысить.
Также можно выполнять махи из положения лежа. Лягте на бок (левый), обопритесь на локоть левой руки. Выполняйте движения правой ногой по направлению вверх до максимального растяжения, затем опустите вниз. Движение в сторону запрещено. Нога поднимается и опускается не спеша, оттягивайте носок «на себя». Потом повторите это упражнение и для левой ноги. Вариация данного упражнения заключается в том, что бы выполнять его медленно с максимальным размахом, а второе – выполнять упражнение довольно быстро, но с невысоким подъемом ноги. Начало - 3 – 4 подхода в неделю раз по 50 как для левой, так и для правой ноги.
Если хотите сказать «прощай» целлюлиту, а также застоявшейся водой, стоит скоординировать питание. Главная цель — стимулирование циркуляции крови в артерии, венах, капиллярах.
Во-первых избавьтесь от соли, или хотя бы сведите к минимуму употребление соли. Солите только приготовленные блюда, откажитесь от соленых продуктов (сухарики, колбаса, сыр и чипсы).
Употребляйте только продукты, которые отвечают за выведение шлаков из организма: овощи, фрукты, зеленый чай, фенхель, красный виноград, петрушку, спаржу. Также обратите внимание на те продукты, которые укрепляют стенки сосудов: цитрусовые, рыбу, морепродукты и зеленые овощи.
Появится желание — будут возможности.
Будут действия — появится результат.
иться в позе Планки, не сгибая поясницу и втягивая живот двадцать секунд.
Табата для подготовленных
В случае, если занимаетесь фитнесом более полугода, то можете смело усложнить свою программу. Можно добавить отягощения к комплексу для новичков, а отжимания делать только в упоре лежа. После можно будет перейти к сложным упражнениям, сочетая, приседание и разведение гантелей в одном движении. Еще можно добавить десятиминутную кардиосессию, как в начале, так и в конце тренировки. Важно: укорачивать периоды отдыха нельзя, поскольку они важны для восстановления мышц и помогают получить желаемый результат.
Если станете тренироваться по программе Табата несколько раза в неделю, пересмотрите свой рацион и сделаете его сбалансированным, то ваша фигура придет в норму за шесть недель
Упражнения, которые избавят вас от жира на боках и животе
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого
50 причин не пропускать тренировку
Потеряла мотивацию и нужен хороший пинок под зад? Тогда эта статья для тебя.
1. Как бы вы не устали, после тренировки вы будете чувствовать себя лучше.
2. Вы знаете зачем вам нужна эта тренировка.
3. Вам надоело носить объемную одежду летом.
4. Вы устали от дряблого живота.
5. Нет никакого другого выбора - вы должны это сделать.
6. Завтра вы не будете сожалеть.
7. Понедельник - еще не повод лениться.
8. Где-то есть кто-то, кто ранен, болен или прикован к кровати, тот, кто отдал бы все за возможность пойти на тренировку.
9. Быть ленивой - не круто.
10. А иметь хорошую попу - круто.
11. Вы устали от покалываний в боку.
12. Идите на зло всему.
13. Идите, не смотря на усталость!
14. Труд сегодня - радость завтра.
15. Ваша целеустремленность всегда вдохновляет кого-то. Будьте источником вдохновения.
16. Вы будете чувствовать себя более уверенно .
17. Хорошая физическая форма улучшает сексуальную жизнь.
18. Вы можете выглядеть моложе своего возраста.
19. В тренажерном зале вокруг вас будут люди с похожими целями, и это мотивирует. Просто идите.
20. Тренировка улучшает сон.
21. Тренировка повышает вашу энергию.
22. Помните торт вчера? Идите на тренировку.
23. Просто начните делать разминку и желание появится само собой.
24. Железо терапия решает множество проблем.
25. Пришло время выпустить агрессию в правильном русле.
26. Вы же не пропускаете любимый сериал из - за лени? Тренировка - сериал о вашем преображении.
27. Движение - это жизнь.
28. Вы уже три часа думаете об пропуске, пора с этим покончить - идите.
29. Загуглите про эндорфины . Отличный антидепрессант.
30. Видео игры будут дома, когда ты вернетесь.
31. Сравните вашу фотографию с фотографией вашего кумира.
32. Успех в тренажерном зале помогает создавать успех в других сферах вашей жизни.
33. Физические упражнения понижают артериальное давление и это дешевле, чем лекарства.
34. Тренировка снижает риск диабета 2 типа.
35. Регулярные физические упражнения держат в рамках нормы ваш гормональный фон.
36. Тренировки с отягощениями также строит более прочные кости.
37. Дополнительные мышцы увеличивает ваш метаболизм.
38. Тренировка- лучший способ забыть о проблемах.
39. На пляж тоже будет лень идти?
40. Упражнение замедляет износ суставов, что приходит с возрастом.
41. Вы будете больше себя уважать.
42. Устали носить черное , потому что это стройнит.
43. Потому что ваша мама не воспитывала вас слабой.
44. Физические упражнения помогают вам чувствовать себя лучше.
45. Следование обязательств перед самой собой улучшит вашу самооценку.
46. Устали от боли в пояснице.
47. Упражнение уменьшает висцеральный уровень жира. Вы будете не только выглядеть лучше, но и увеличите ваши шансы прожить дольше.
48. Потому что никто не любит задыхаться, пройдя вверх по лестнице.
49. Вспомните героев детства, поможет.
50. Физические упражнения помогают вам сохранять позитивный взгляд на жизнь.
Овсяные маффины с черной смородиной
на 100грамм - 139.51 ккалБ/Ж/У - 5.65/7.46/12.15
Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 200 г
Кефир 1% - 200 мл
Яйцо - 2 шт
Грецкие орехи - 50 г
Овсяная мука - 50 г
Смородина черная - 100 г
Корица - по вкусу
Сода - 3 г
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Овсянку и кефир смешать, оставить на 5-7 минут. Далее добавить муку, нарезанные орехи, соль, гашеную соду, подсластитель, корицу, перемешать. После добавить взбитые яйца и смородину, перемешать. Духовку нагреть до 160 градусов, разложить в формы для маффинов и выпекать в течение 35 минут.
Приятного аппетита!
Будьте друг для друга мотивацией, а не проблемой.
Читать полностью…
САМАЯ СБАЛАНСИРОВАННАЯ БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
Худей на белковой диете без последствий для здоровья!
Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съешь любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. 2 больших яблока
3. 200 г отварной говядины салат с овощей
4. 200г морской рыбы один грейпфрут
5. 300 г простокваши
Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины овощной салат
4. 3 отварных яйца две помидоры
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%
Четверг:
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога
2. 1 яблоко и банан
3. 200 г отварной говядины овощной салат
4. 200 г морепродуктов
5. 300 г молока
Пятница:
1.200 г гороховой каши 100 г отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 г куриного филе три огурца 5. 3 вареных яйца
Суббота:
1. 200 г отварной фасоли с овощами
2. 200 г фруктового салата столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины с овощами
4. 150 г сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
Воскресенье:
1. 200 г отварного картофеля овощной салат
2. 200 г любых фруктов
3. 200 г отварной говядины цитрусовые фрукты
4. 150 г творога
5. 400 г простокваши
Хватит говорить: "Всё, с понедельника начинаю ...", пока ты начинаешь, другие уже добиваются результатов.
Читать полностью…
Креветки в чесночном соусе
115 ккал/100 гр
Ингредиенты:
Оливковое масло 4 ст. л.
Чеснок 2 зуб.
Перец красный молотый 1 щеп.
Креветки очищенные 500 г
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
Вино белое сухое (столовое) 0,5 ст.
Петрушка свежая 1 пуч.
Приготовление:
В большой сковороде разогрейте 2 столовые ложки оливкового масла.
Добавьте измельченный чеснок и красный перец и жарьте приблизительно от 3 - 5 минут.
Очищенные креветки, соль и перец положите в кастрюлю и варите, пока они не порозовели, от 2 до 3 минут. Выньте креветки из кастрюли, отложите в сторону.
Добавьте к прожаренному чесноку в сковороду вино и лимонный сок и доведите до кипения. Добавьте оставшиеся 2 столовые ложки сливочного масла и 2 столовые ложки оливкового масла. Когда масло растает, переложите креветки в сковороду, добавьте нарезанную петрушку. Хорошо перемешайте и приправьте солью и перцем. Подавайте сразу же.
