205841
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
رابطه جنسی زیاد باعث کاهش عمر انسان میشود؟
پاسخ پزشک ➡️
🦷چه موقع از روز قرص کلسیم را نخوریم ؟🦷
✍️بهتر است قرص کلسیم در کنار وعده صبحانه و ناهار خورده نشود و مصرف آن را به شب‌ها موکول کنید.
✍️هنگامی که قرص کلسیم را در روز استفاده می‌کنید، مقدار کلسیم در خون حدود یک ساعت بالا می‌رود و پس از آن کاهش می‌یابد. اما چون در طول روز ممکن است از خوراکی‌های حاوی کلسیم استفاده کنید، میزان کلسیم در بدن شما دوباره افزایش می‌یابد.
✍️ به زبان ساده‌تر می‌توان گفت که در طول روز به طور مکرر، مقدار این ماده معدنی در بدن بالا و پایین میشود. هنگامی که می‌خوابیم مقدار کلسیم موجود در بدن ما به حداقل مقدار خود می‌رسد چون دیگر از هیچ خوراکی استفاده نمی‌کنیم. در این حالت، بدن کلسیم مورد نیاز خود را از استخوان برداشت می‌کند و این مسئله اصلا خوب نیست.
✅ پس بهتر است شب‌ها و در وعده شام از قرص کلسیم استفاده شود.
➡️❤️ @sport_world
☕️فال قهوه امروز 1405/8/12
فروردین اردیبهشت خرداد
تیر مرداد شهریور
مهر آبان آذر
دی بهمن اسفند
وقتی ازش دوری و نمیدونی چجوری ابراز علاقه کنی یه استیکر از اینجا براش بفرست:🙍💕
@RabetehLong
🔴روش صحیح زدن
✅لیفت
✅اسکوات
✅و اسکوات سومو
✔️هدف ران و باسن
➡️❤️ @sport_world
🔴حرکات اصلاحی مخصوص افراد پشت میز نشین
✔️هدف کشش وافزایش دامنه حرکتی و
کمربند شانه و ستون فقرات
➡️❤️ @sport_world
🔴تمرینات هوازی بالاتنه بدون وسیله
✔️هدف بازو ها و پشت
➡️❤️ @sport_world
🧦اینجا فانتزی ترین بانمک ترین جورابای دنیارا داره بیاد بخرید دنیاتو قشنگتر کن:
@joorab_duman
🧊عزیزانی که بالا ۱۵ کیلو اضافه وزن دارن قد و وزن و سن خودشون به #مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستن تا راهنماییشون کنه👇
➡️@Sima_Gf1373
نتیجه اعضا و ویس های مربی عزیزمون اینجا👇
➡️@sport_world4
"کمبود پروتئین در بانوان"
◀️سستی بدن
◀️نازک شدن موها
◀️خشک شدن پوست
◀️عدم تمرکز
◀️زرد شدن پوست
◀️شل شدن بدن
◀️افزایش وزن و چربی
◀️پایین آمدن کیفیت تمرین
◀️کاهش و ریزش عضلات بدن
➡️❤️ @sport_world
دیدی بعضیا از کنارت رد میشن بوی عطرشون همه جارو برمیداره 🤩🤩
اون عطرها دقیقا اینجاست:
@Atre_khas
"2️⃣1️⃣ راه برای کاهش اضطراب"
✅نقاشی
✅تمیزکاری
✅پیاده روی تو طبیعت
✅نفس عمیق کشیدن
✅دعوت خود به آرامش
✅ آواز خوندن
✅گل کاشتن
✅آشپزی
✅ زنگ زدن به دوستت
✅دیدن فیلم خوب ندیدن اخبار
✅موسيقى
✅بازی با حیوون خونگی
➡️❤️ @sport_world
👍دوست و دشمن کبد👍
✅سیب ❎آب یخ
✅عناب ❎الکل
✅بامیه ❎ فست فود
✅کنگر ❎غذای تند
✅کرفس ❎سوسیس
✅خارمریم ❎سس مایونز
✅سرکه سیب ❎ آرد سفید
✅زردچوبه ❎شکر سفید
✅روغن زیتون ❎آب وسط غذا
✅برگ کاسنی ❎نوشیدنی گازدار
➡️❤️ @sport_world
🔴زیرشکم پا صاف دورانی
✔️هدف پهلو ها وشکم
➡️❤️@sport_world
🔴اسکوات لمس داخل پا
✔️هدف ران و باسن و داخل پا💪
➡️❤️ @sport_world
آموزش سیرکردن شوهر تو اتاق خواب🤤🔞
جوری که نفس براش نذاری🩷💭
انقدر سیرابش کن تا جرات نکنه به کَس دیگه فکرکنه
آموزش ویژه مخصوص متاهلین👇
Ravanshenasi_rabete
🧋شیک پروتئین کره‌ی بادام‌زمینی و موز🧋
✔️پروتئین: ۴۳٫۵۴ گرم
⏫این اسموتی غنی از پروتئین است. بهترین کاری که می‌توانید برای بهره بردن از خواص این نوشیدنی بکنید این است که آن را بعد از ورزش کردن مصرف کنید.
⏫مواد لازم⏬
⏫موز متوسط: دو عدد
⏫کره‌ی بادام‌زمینی: دو قاشق غذاخوری
⏫ماست یونانی: دو فنجان
⏫شیر پرچرب: دو فنجان
⏫دانه‌ی چیا: یک قاشق غذاخوری
⏫پودر کاکائو: یک قاشق غذاخوری
⏫طرز تهیه⏬
👈پوست موزها را بکَنید و آن‌ها را نصف کنید.
👈موزها، ماست، شیر و کره‌ی بادام‌زمینی را در مخلوط‌کن بریزید. مواد را دو تا سه پالس بزنید تا به غلظت مناسب برسند.
👈اسموتی غلیظ را به یک لیوان منتقل کنید و پودر کاکائو و دانه‌ی چیا را روی آن بریزید. از خوردن این شیک پروتئین عالی لذت ببرید🏝
➡️❤️ @sport_world
عوارض ترک ورزش برای سلامتی بدن
⬅️۱. از دست رفتن توان قلبی عروقی
⬅️۲-خداحافظی با عضلات ورزیده
⬅️۳- کاهش آمادگی جسمانی
⬅️۴-از دست رفتن انگیزه ورزش
⬅️۵- قرار گرفتن در معرض بیماری
➡️❤️ @sport_world
🐆تنها کانال HD اختصاصی حیات وحش🐌
مستند های بی نظیر و تکان دهنده از حیوانات... 🐍🦓
لحظه های ناب جفت گیری
@Hayatevahshs
@Hayatevahshs
شوهرم هرشب منو بایه طعم میخواد✨🍯🍡
میگه همه مزه ات خوشمزس🤩
اگه خجالتی ترین زنم باشی اینجاکلی چیز یادمیدن یه جوری که دُرسته بلعیده میشی💕🔞
@Sexual_fantasy
💛رژیم کاهش وزن ویژه فصل پاییز ( روز چهل و سوم)
➡️@sport_world
💙۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
💚رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf1373
➡️برای شروع روز با انرژی و سلامت، مصرف یک صبحانه مفید و مقوی بسیار مهم است. در اینجا دستور صبحانه سالم و خوشمزه آورده‌ام:
املت سبزیجات🥗
مواد لازم:
تخم‌مرغ: ۲-۳ عدد🥚
اسفناج: ۱ فنجان🥦
فلفل دلمه‌ای: ۱ عدد🫑
گوجه‌فرنگی: ۱ عدد😨
پیاز: نصف عدد😭
روغن زیتون: ۱ قاشق غذاخوری🍾
💎طرز تهیه:
سبزیجات را خرد کنید.
روغن زیتون را در تابه گرم کنید و سبزیجات را تفت دهید.
تخم‌مرغ‌ها را اضافه کنید و بپزید تا املت آماده شود.
➡️❤️ @sport_world
☀️صبح را غنیمت بشمار زیرا هر صبحی که بیدار می شوی تولدی دوبارست.
🌴امروز سه شنبه 🌴
۱۲ آبان ۱۴۰۵
۲۲ جمادی الاول ۱۴۴۸
۳ نوامبر ۲۰۲۶
➡️❤️ @sport_world
چاق نیستی ولی شکم داری؟
⬅️دلایل ایجاد چربی شکم در افراد لاغر
✅مصرف الکل و دخانیات
✅ژنتیک
✅پوزیشن بدن
✅زایمان و بارداری
✅استرس
✅نفخ
✅یائسگی
➡️❤️ @sport_world
شیک پروتئین طبیعی با دانه چیا برای ورزشکاران
مواد مورد نیاز برای تهیه این بمب معجزه گر⬇️
✅1 فنجان جودوسر پرک
✅ 2 قاشق غذاخوری دانه چیا
✅ 2قاشق چایخوری پودر کاکائو
✅ 1قاشق غذاخوری شیره خرما
✅نصف فنجان گردو
✅ 1 فنجان شیر
✅نصف موز بزرگ
✅یک قاشق غذاخوری ماست یونانی
◀️◀️موز را با چنگال له کنید و همراه جودوسرپرک، دانه چیا، پودر کاکائو، شیره خرما، گردو و یک فنجان شیر داخل مخلوط کن بریزید و باهم مخلوطشان کنید. ترکیب به دست آمده را داخل یک ظرف شیشه ای در بسته بریزید و داخل یخچال بگذارید.
◀️◀️ بعد از یک الی دو ساعت با یک قاشق ماست و گردو تزئینش کنید. عجب چیزی شد. نوش جان!
این معجون یک منبع غنی از پروتئین، کربوهیدرات، فیبر، پتاسیم، ویتامین، آنتی اکسیدان و مواد معدنی مورد نیاز بدن است. بنابراین نه تنها با افزایش سخت و ساز بدن و کنترل اشتها از اضافه وزنتان جلوگیری می کند بلکه با پروتئین فراوانش به ساخت عضله و ترمیم و ریکاوری آن کمک می کند. همچنین با بالا بردن سطح انرژی و اّبرسانی قوی به بدنتان شما را برای یک تمرین سخت و طولانی آماده می کند.
➡️❤️ @sport_world
🔴حرکت‌های هوازی بالاتنه🏃♂️
✔️تو خونه خوش اندام شو
➡️❤️ @sport_world
🔴زیرشکم پا جمع کمکی با دیوار
✔️هدف زیرشکم👌
➡️❤️ @sport_world