"Прежде чем забраться на гору, убедитесь, что это ваша гора."

Зачем человеку разбираться в своих ценностях? Этот вопрос всё чаще звучит в контексте современного мира, где от человека требуется всё больше самостоятельности и способности опираться на себя.

Опираться на себя — звучит красиво, но что это на самом деле значит? Это не просто лозунг, а глубокий внутренний процесс. Ты можешь действительно опираться на себя только тогда, когда знаешь, кто ты, понимаешь свои сильные и слабые стороны, принимаешь их без иллюзий и фантазий.

Но чаще всего мы с собой незнакомы. У нас есть определённая версия "я", которая как будто бы сформировалась сама собой. Но если задать нам вопрос – кто мы такие, мало кто способен дать развернутый ответ.

Поиск ответов и осознание часто начинается с момента, когда наше описание реальности начинает спорить с обстоятельствами или ощущениями нашей жизни.

И здесь нужен чекап и перезагрузка. Или переосмысление и расширение. Называть этот процесс можно по разному, слова все равно не будут иметь значения без опыта персонального проживания этого состояния.

Все начинается с того, чтобы собрать правдивую информацию о себе. Это не просто размышления о своих мечтах, а изучение своих выборов, навыков, действий.

Часто факты о нас противоречат тому, что мы думаем о себе. Наши поступки, пусть даже самые повседневные, рассказывают настоящую историю, которую мы сами не всегда осознаём.

И пока мы не пересмотрим этот рассказ, мы будем оставаться в ловушке несоответствия между тем, что мы хотим, и тем, что мы делаем.

Однако мало собрать факты о себе — нужно почувствовать свою жизнь. Подсознание редко говорит с нами словами. Оно выражается в образах, чувствах, эмоциях. Настоящее понимание себя невозможно без контакта с этими глубинными слоями психики.

А далее, чтобы увидеть полную картину, нам нужно заглянуть за пределы себя. Другие люди замечают то, что мы не видим: наши сильные стороны, скрытые качества, таланты. Их взгляд может стать зеркалом, которое позволяет взглянуть на себя с новой перспективы, помочь увидеть дары и тени, заметные всем, кроме нас.

На пути к новым вершинам всегда есть барьеры, внутренние установки, которые ограничивают наши возможности. Часто это страхи или убеждения, которые мы даже не замечаем, но которые управляют нашими действиями, защищая нас от темноты в детской комнате.

Мы выросли, а чудовища под кроватью по привычке продолжают нас пугать.

Этих чудовищ нельзя игнорировать, отрицать или бороться с ними, но можно выслушать и подружиться и тогда чудовища станут нашими партнер ин крайм.

Переход на следующую вершину, чем бы она не была – новое качество жизни, отношений, карьера, узнаваемость или деньги – это всегда в первую очередь скачок сознания и мышления.

Как в мультике про 4х мерную мышь.

Важно допустить существование этого четвертого измерения, немного почелленжить свою картину мира и зайти в исследование, которое начинается со слов – «А что если?»

В конечном итоге, мы все доходим до варианта реальности, на которую решились.

Ну и самое главное – важно окружить себя людьми, которые уже видят это четвертое измерение или прекрасно в нем плавают.

Когда рядом те, кто уже обладает теми качествами, которые вам нужны, это ускоряет в разы наш собственный рост.

Среда, в которой вы развиваетесь, должна не просто поддерживать, но и провоцировать вас на движение вперёд.

Перейти из точки А в точку Б — задача сложная, но и захватывающая. Она требует не только понимания себя, но и готовности к изменениям. Это процесс, где каждая деталь — наши ценности, таланты, страхи, окружение — играет свою роль. И только соединяя их, мы можем построить тот самый следующий шаг к себе — тому, кем мы хотим стать.

А вы уже в контакте с собой из будущего?

Читать полностью…

Эти каникулы мои первые новогодние каникулы, где я тюленила по полной программе.

Кажется я никогда с таким упоением не валялась и не засыпала на диване под кино, не просыпалась за полдень и не валялась часами в теплой кровати, не ходила так часто на пешие прогулки и по ресторанам просто чтобы вкусно поесть.

Краткие итоги каникул в цифрах:

✔️ + 3 кг

✔️Просмотрены "100 лет одиночества", "Студия сновидений", "Кеша должен умереть", "Настоящая боль", "Мистер и миссис Смит", "Никто этого не хочет", "Гарри Поттер"

✔️Прочтены наполовину "Хрупкие люди", "Сирийские мистики", "Непобедимое солнце"

✔️Встречи с друзьями на нейтральной территории - 8 раз

✔️Гости дома - 3 раза

✔️Пройдено 100 тысяч шагов

✔️Выпито 30 бутылок красного вина

✔️Получено полезной пользы - - ноль

✔️Элементы развития - ноль

✔️ Удовольствие от лени, ничегонеделания и встреч с приятными людьми - 💯

Читать полностью…

Еще одна теория об устройстве мира и связи нашего внутреннего макро космоса и макро космосом внешним, меняющая восприятие реальности и смысл нашего взаимодействия с «другими»

Как вам такая версия вселенной?

Посмотреть умный мультик 😉

Прочитать расшифровку и перевод текста мульта

Читать полностью…

Вера, экзистенциальный вакуум и здравый смысл

Человек — странное существо. Он изобрёл микроскоп, чтобы увидеть мельчайшие частицы мира, и телескоп, чтобы заглянуть в бесконечность, но продолжает искать ответы в вещах, которые невозможно измерить и еще сложнее описать словами.

Карл Юнг называл это психическим голодом — попыткой понять и принять, что мир больше, чем логика.
Виктор Франкл шёл ещё дальше, называя это экзистенциальным вакуумом — пустотой, которая возникает, когда исчезает ощущение смысла.

И вот тут в игру вступает вера. Неважно, куда вы её направите — на небо, к людям или к самому себе, — она становится мостом между этим вакуумом и ощущением целостности. Потому что вера, как и всё мистическое, на самом деле исходит из нас самих.

Мистическое = Психическое

Карл Юнг утверждал: вера и мистические переживания — это зеркало нашей психики. Когда мы видим "чудеса" во внешнем мире, мы на самом деле сталкиваемся с нашими внутренними процессами.

Религиозные символы, боги и ангелы — это архетипы, которые живут в коллективном бессознательном. Они говорят с нами, когда наша психика ищет ответы.
Когда мы чувствуем "знаки" от Вселенной, это наша интуиция соединяет фрагменты реальности и помогает осмыслить хаос.
Юнг писал: "Чудо не нужно искать вовне. Оно всегда находится внутри." И это не делает мистическое менее реальным. Наоборот, оно показывает, насколько глубока наша связь с миром.

Религия — это один из самых древних способов справляться с экзистенциальным вакуумом. Она даёт человеку возможность ощутить себя частью чего-то большего, чем его собственная жизнь.

Фёдор Достоевский в свое время сказал: "Человек жаждет поклоняться. Если он не найдёт Бога, он создаст себе идола." И это не слабость. Это отражение нашей природы: мы ищем смысл, потому что жить без него — как пытаться дышать под водой.

Но религиозная вера — это не только утешение, это ещё и вызов. Она требует смирения: признать, что мир больше твоего эго.

Когда религия кажется слишком догматичной, мы ищем ответы в космосе. Звёзды молчаливы, но в их свете мы можем найти надежду.
"Мы — способ, которым Вселенная осознаёт саму себя."

Верить в космос проще, чем в догматы, потому что звёзды не требуют от нас поклонения. Они просто есть, и в этом их магия. Но вера в космос — это всё та же попытка найти смысл в хаосе. Мы смотрим на бесконечность, чтобы почувствовать, что мы не одни.

Вера в порядок Вселенной: хаос с инструкцией

Некоторые верят, что всё имеет причину. Заблудились в городе? Это знак. Потеряли работу? Вселенная освобождает вас для чего-то большего.

Эта вера напоминает детскую игру: искать спрятанные послания. Но за этим стоит серьёзная психическая потребность — ощущение, что мир структурирован. Ведь порядок даёт чувство безопасности.

Как говорил Руми: "Ты не всегда можешь понять дорогу, но знай, что каждая тропа ведёт к чему-то важному."

Пожалуй, самая сложная форма веры — это вера в других людей. Мы знаем, что люди несовершенны: они могут обидеть, предать, забыть. И всё же мы продолжаем искать в них смысл, потому что без этого вера становится слишком одинокой.

Эта вера — не про идеализацию, а про способность видеть в других не только их тени, но и свет. Как сказал Камю: "Я верю в человека, потому что знаю, что он способен творить добро, даже когда это кажется невозможным."

Вера в себя: тихая революция

А что делать, когда никто не поддерживает? Когда звёзды молчат, люди разочаровывают, смысл потерян? Тогда остаётся только вера в себя.

Это не про самоуверенность. Как минимум не про ту самоуверенность, которую предлагает нам массовая культура.

Юнг называл это "индивидуацией" — процессом, когда человек находит опору внутри, не теряя связи с миром. Эта вера требует мужества. Но она и освобождает.

Человек и вера: внутренняя связь с миром

Мы верим не потому, что нам это навязали. Мы верим, потому что без этого мир становится пустым.

Как говорил Паскаль: "Человек слишком велик, чтобы быть животным, и слишком мал, чтобы быть Богом."

Вера — это не про факты, это про наше отношение к жизни. Она как мост между "я не знаю" и "но я чувствую".

Читать полностью…

Пустота для нового

В суете дней мы редко задумываемся, как важна пустота. Не как отсутствие, а как пространство, где рождается новое.

В дзен-буддизме эту идею называют "Ма" — промежутки между событиями, паузы, которые создают ритм жизни. Как в музыке, где без тишины нет мелодии.

Новогодние каникулы легальная возможность окунуться в эту тишину, замедлиться и пересобрать себя.
Последние пару лет я реабилитировала, а точнее осознала важную функцию этого забытья, этого лежания на печи, как в русских сказках эти зимние каникулы на 10 дней.

Я осознала, что эти 10 дней пустоты реально могут дать нам многое, если не дать тревожности перевести это время в гонку впечатлений, убегания от пустоты в досуг, встречи, заботы.

Нет конечно, я не против путешествий и приключений (именно ими я наполняла свои январи последние 10 лет) но кажется именно эти 10 дней зимы, идеальны для создания пространства пустоты, которая только на первый взгляд кажется пустотой, а на самом деле подготовка почвы для рождения нового.
Как земля под снегом только кажется безжизненной, на самом деле в этот момент происходит наполнение, насыщение – процессы, невидимые глазу, но от этого не менее важные.

«Пустой сосуд полезен своей пустотой»

Концепция Ма это философия в философии, позволяющая абсолютно по другому посмотреть на все что нас окружает в мире, то что мы создаем и что ценим.

В последнее время много нахожу каких-то супер интересных деталей о том как японцы относятся ко времени, красоте, делу жизни, еде, общению, повседневности – во всем этом одну из важных ролей играют неспешный процесс, паузы для наблюдения и осознания, наслаждение процессом, замечание тонких изменений.

Читать полностью…

Пустой день.

Это утро не похоже ни на что, оно и не утро вовсе, а короткий обрывок первого дня: проба, бесплатный образец, авантитул. Нечего делать. Некуда идти. Бессмысленно начинать что-то новое, ведь еще не убрано старое: посуда, скатерти, обертки от подарков, хвоя, осыпавшаяся на паркет.
Ложишься на рассвете, встаешь на закате, попусту болтаешься по дому, смотришь в окно. Солнце первого января что в Москве, что в Питере садится в четыре часа дня, так что достается на нашу долю разве что клочок серого света, иссеченный мелкими, незрелыми снежинками, или красная, болезненная заря, ничего не предвещающая, кроме быстро наваливающейся тьмы.
Странные чувства. Вот только что мы суетились, торопливо разливали шампанское, усердно старались успеть чокнуться, пока длится имперский, медленный бой курантов, пытались уловить и осознать момент таинственного перехода, когда старое время словно бы рассыпается в прах, а нового времени еще нет. Радовались, как и все всегда радуются в эту минуту, волновались, как будто боялись не справиться, не суметь проскочить в невидимые двери. Но, как и всегда, справились, проскочили. И вот теперь, открыв сонные глаза на вечерней заре, мы входим в это странное состояние – ни восторга, ни огорчения, ни спешки, ни сожаления, ни бодрости, ни усталости, ни похмелья.
Этот день – лишний, как бывает лишним подарок: получить его приятно, а что с ним делать – неизвестно. Этот день – короткий, короче всех остальных в году. В этот день не готовят - всего полно, да и едят только один раз, и то все вчерашнее и без разбору: ассорти салатов, изменивших вкус, подсохшие пироги, которые позабыли накрыть салфеткой, фаршированные яйца, если остались. То ли это завтрак – но с водкой и селедкой; то ли обед, но без супа. Этот день тихий: отсмеялись вчера, отвеселились, обессилели.
Хорошо в этот день быть за городом, на даче, в деревне. Хорошо надеть старую одежду с рваными рукавами, лысую шубу, которую стыдно людям показать, валенки. Хорошо выйти и тупо постоять, бессмысленно глядя на небо, а если повезет – на звезды. Хорошо чувствовать себя – собой: ничьим, непонятным самому себе, уютным и домашним, шестилетним, вечным. Хорошо любить и не ждать подвоха. Хорошо прислониться: к столбу крыльца или к человеку.
Этот день не запомнится, настолько он пуст. Что делали? – ничего. Куда ходили? – никуда. О чем говорили? Да вроде бы ни о чем. Запомнится только пустота и краткость, и приглушенный свет, и драгоценное безделье, и милая вялость, и сладкая зевота, и спутанные мысли, и глубокий ранний сон.
Как бы мы жили, если бы этого дня не было! Как справились бы с жизнью, с ее оглушительным и жестоким ревом, с этим валом смысла, понять который мы все равно не успеваем, с валом дней, наматывающим и наматывающим июли, и сентябри, и ноябри!
Лишний, пустой, чудный день, короткая палочка среди трех с половиной сотен длинных, незаметно подсунутый нам, расчетливым, нам, ищущим смысла, объяснений, оправданий. День без числа, вне людского счета, день просто так, - Благодать.

Татьяна Толстая.

P.S. Традиционная нетленка 1 января😉❤️

Читать полностью…

О чем не принято говорить

Чем ближе праздники, тем чаще могут мелькать переживания и мысли об одиночестве. И на то могут быть объективные причины: когда потерялась связь с близкими или они физически далеко, когда беспокоит конфликт, период неопредленности или нехватка денег. Причины могут быть неочевидны: усталость, грусть, и нет сил разбираться. И хочется, чтобы этот праздничный караван поскорее прошел. Как с этим быть?
Нужно ли вообще смотреть в эти эмоции и ощущения?

Так бывает. И это не про то, что с нами что-то не так. Это про контраст. Про важное, что становится видимым именно в этот период, зимой.

В древности люди знали — в темное (зимнее) время надо собираться вместе. Праздники приходили в самую длинную ночь: жгли костры, рассказывали истории, делились едой. Тепло от рук к рукам. Жизнь продолжалась через этот свет.

В современном мире Новый год и Рождество — это период символического перехода, подведения итогов, время мечтаний и надежд.
Многие «утилитарные» смыслы перехода исчезли, но потребность в тепле и объединении остались на уровне днк.
Помните эти банки с горошком и коробки конфет, которые нельзя трогать, ведь «они на праздник»? Мы с детства привыкли в это время быть в состоянии ожидания перед чудом. Но теперь мы выросли и многое изменилось. Теперь мы сами Деды Морозы и Снегурочки.

Праздник — это не ожидание чуда. Это умение его создавать.

Еще вокруг праздников есть социальное давление касательно «счастья» и желанной «картинки».
Подведение итогов, ачивки, списки достижений.
Сравнение себя с другими — особенно болезненно в этот период. Подробно про сравнение написала в этом посте.

Смешанные чувства перед праздниками, можно рассматривать как сигнал: связь, принадлежность и тепло по-настоящему важны. Каких бы высот ты не достиг, важно иметь возможность это разделить с близкими, поделиться, позаботиться. Об этом напоминают нам праздники, о важности близкого социального круга.

Джулия Сэмюэл, психотерапевт и автор книги This Too Shall Pass, говорит об этом так:

Нам больше всего нужна связь с другими людьми. Людям нужны люди, и любовь в любой форме — это жизненно важное лекарство. И мы должны взять на себя обязательства и работать, чтобы получить это, а не ждать, пока кто-то другой свяжется с нами.

Праздники — это возможность замедлиться, встретиться с собой и с теми, кто дорог. Они дают структуру времени, вносят смысл и поддерживают ощущение принадлежности.

И если даже сейчас многие наши близкие люди раскиданы по миру, мы все равно можем испытывать это тепло и близость, дотянуться до них своим вниманием и искренними словами.

P.S. Получилось как будто бы слишком романтично и мимимишно, но кажется нам взрослым людям не помешает расчехлять эту свою часть почаще❤️😉

Читать полностью…

Слова года, как зеркало времени

Слова года, как отпечаток или снимок изменений культурных и социальных проблем. Эти слова могут помочь нам осмыслить, как изменилось наше взаимодействие с миром, и как по-новому мы стали реагировать на вызовы.

Оксфордский словарь выбрал выражение brain rot. Сложно перевести дословно, это скорее метафора состояния, вызванного чрезмерным потреблением бессмысленного онлайн контента. Эта фраза обнажает реальность: мы живем в эпоху информационного переедания (часто еще и некачественного). Ежедневно мы прокручиваем ленты, смотрим мемы, что приводит к потере связи с настоящим моментом и чувству опустошения. Оксфорд справедливо отметил: эта фраза стала символом цифровой усталости.

Cambridge Dictionary добавил глагол manifest — манифестировать, «вообразить достижение желаемого, веря, что это увеличит вероятность его осуществления». Это метод визуализации или аффирмации. Когда мы часто чувствуем себя бессильными, эта идея правда может давать надежду.

Газета Shanghai Daily регулярно публикуют материалы о влиянии ИИ на различные сферы, поэтому их выбор очевиден — AI-. Эта аббревиатура стала символом новой эпохи, объединяя такие производные слова, как AI-generated (созданный ИИ), AI-assisted (с помощью ИИ), AI-empowered (усиленный ИИ).

В русскоязычном пространстве тоже есть свои слова года. Портал «Грамота.ру» выделил слово «вайб» — атмосферу, чувство, настроение. Не удивительно! Очень наше слово) Нам важны не только цели, результаты, факты, но и ощущения, чувство контакта.

Setters media сделали собственную подборку главных слов года. Их 24, как и героев, которые выбрали определение для собственного 2024 года.

Мое персональное слово года - Устойчивость.

В этом году я оценила это свое свойство характера, способ смотреть на вещи вокруг, способность не разрушаться от того что планы не реализуются, а люди подводят.

Переносить собственное несовершенство, собственные ошибки и продолжать двигаться вперед, даже на троечку, но продолжать идти.

Справляться с неопределенностью, выбирать себя и понимать где этот выбор означает поднажать, где отпустить, а где - дать человеку или обстоятельству уйти из твоей жизни.

Моя Устойчивость в этом году не про упертое сопротивление обстоятельствам, которые пытаются тебя разрушить, а про мудрость и гибкость, идущие изнутри, превращающие пули летящие в меня в капли дождя на зеркале сознания.

А какое ваше слово года?

Читать полностью…

Единственное настоящее богатство, которое вы можете пронести с собой через жизнь и смерть, — это глубина вашего опыта.

Садхгуру

Читать полностью…

Сила искренности и свобода от долженствования

В недавнем интервью Джо Хадсон легко и просто объяснил, как можно сделать глубже и радостнее человеческие отношения, если немного переосмыслить привычные установки.

Одна из его мыслей — о том, как мы часто мы заходим в общение с установкой «быть как надо». В таком образе мы стремимся понравиться, но на деле оставляем за бортом близость. Настоящая искренность в отношениях начинается там, где на второстепенный план уходит игра в роли. Замечали, как разговор меняется, когда вы расслабляетесь и позволяете себе быть собой? Другие чувствуют это и тоже раскрываются.

Еще он говорил о слове «должен/должна». Как часто мы чувствуем, что что-то обязаны в отношениях: «Я должен поддержать, чтобы обо мне помнили» или «Я должна быть доброй, чтобы меня приняли». Такие установки делают общение напряжённым. Как это делать искренне? Хадсон предлагает не стараться подстроиться, а просто «быть рядом». Это формирует подлинную связь, которая не зависит от обязательств.

Эмоции играют в общении ключевую роль. Мы порой избегаем негативных чувств — например, прячем раздражение, пытаемся игнорировать гнев. Но, как говорит Хадсон, подавленные эмоции все равно найдут выход. Он советует подружиться с ними, осознавать их и давать себе разрешение чувствовать: «Ты чувствуешь это — и это нормально». Так мы перестаем бояться своих реакций и даем себе больше свободы.

Еще один момент, который откликнулся: продуктивность. Она не должна строиться только на жестких дедлайнах и полной самоотдаче.

Продуктивность — это еще и о том, чтобы уметь наслаждаться процессом. Хадсон предлагает простой эксперимент: попробуйте добавить 10% радости в свое дело и посмотрите, как это повлияет на результат. Ведь дело не только в достижении цели, но и в том, как мы к ней идем.

Слава богу токсичная продуктивность все менее популярна, а способ подводить итоге все больше похож не на список достижений, а на творческое задание.

Мы все больше учимся аутентичности и внутренней свободе, обращая внимание на состояние и процесс.

Интересно как это все будет менять нас и мир вокруг?

Читать полностью…

Хочу сегодня побыть рядом с праздником, который не я организовываю))

Собираюсь поехать поддержать свою подружку Лену Камай в ее рождественской Ламбаде.

Лене конечно уже не нужна никакая моя поддержка, тк Ламбада одна из самых больших крафтовых ярмарок маленьких и не очень брендов, место, где можно встретить кучу друзей и поймать классный вайб.

Так что планирую просто стать ее приятной паузой и обняться.

Рассчитываю на рождественское настроение и неспешные несколько часов в наблюдении за людьми, выбирающими подарки для близких.

Обожаю разглядывать людей, подглядывать сцены из обычной жизни, становиться невольным слушателем интересных историй.

Если вдруг вас занесет на Ламбаду сегодня и вы увидите меня и захотите познакомиться, а те кто знаком, обняться. Не сдерживайте себя.

До скорой встречи на Ламбаде

Читать полностью…

Что ты как девчонка?

Осознаваемые и неосознаваемые стереотипы, мезогиния, сексизм, гендерные схемы и другие игры мозга.

А вы замечаете свои установки и стереотипы? Как часто вообще задумываетесь над тем во что вы верите осознанно или бессознательно?

Стереотипы - это упрощенная оценка человека или явления, это удобно для нашего ленивого мозга, это позволяет тратить меньше энергии для принятия решений, размышлений, чувствования.

Позволяет упрощать сложный мир, уменьшать страх неведения, где то в глубине психики возможно даже поддерживает нашу самооценку «знающего человека»

Почему нашему мозгу и нам как социуму это удобно и комфортно и чем мы жертвуем ради такого удобства?

Пока я начала думать про этот пост то отловила свой стереотип - что стереотипами «болеют» недалекие люди, что развитый человек всегда будет стремиться размышлять и ислледовать.

И сразу же поняла, что даже мой собственный жизненный опыт противоречит этой мысли. Что частенько очень умные люди в позиции эксперта просто фонят очень регидными представлениями о мире вокруг.

И тут кажется за то, чтобы не костенеть отвечает какое то другое качество человека.

Стереотипами пронизан мир вокруг и мы это не всегда замечаем, но еще больше мы не замечаем как управляют стереотипы нашими решениями, выборами и предпочтениями.

Мне кажется, что если покопаться можно увидеть на сколько мы ими пропитаны, ведь они сопровождают нас в культуре, в нашем воспитании, в нашем окружении с самого детства, создают нас как 3д принтеры новую форму.

Один из мощнейших пластов стереотипов связан с гендерными стереотипами.

И при всем процветании феменистических настроений, слова и суждения, связанные с дискриминацием по половому признаку полно, многие из них на столько привычны и так часто используются в языке, что могут быть незаметны даже для достаточно продвинутых людей.

Нужно специально тренировать мозг, чтобы замечать их и челленджить смысл, спрятанный за "условно безобидными" словами - "мужчины уравновешенные, а женщины эмоциональные" "модели тупые" "понятно даже любой девчонке, продающей косметику"

Такие слова незаметно меняют наше восприятие, ставя невидимые препятствия для нашего восприятия и настоящего контакта с людьми, ну и нами конечно тоже.

Мне долгое время казалось, что я вне этой системы, что меня никогда не притесняли и не ограничивали из за моего пола. И что я никогда не была источником стереотипных суждений.
Но в какой то момент я обнаружила в себе легкую мезогинию (неприязнь женщин к женщинам) и поняла как неприятие общих стереотипов в отношении женщин заставило меня все время выбирать не типичный путь для "стереотипной" женщины в моей голове.

И что борьба за право быть собой давно стала моей ДНК и превратилась в черту характера - челленджить границы, отрицать авторитеты, фигачить по целине, там где основная масса людей и не планировала идти.

К чему я это все, даже если мы что-то отрицаем, то это тоже управляет нашими выборами. А какие то вещи в нас на столько древние, что мы можем даже не подозревать, что мы их носители.

А как часто вы становились жертвой стереотипов? И как часто стереотипы рулят вами?

Давайте поговорим про это?

Прочитать исследование о гендерных стереотипах, с которыми сталкиваются женщины в России.

Читать полностью…

#ЛюдиКоторыхСтоитУслышать

Делюсь с вами записью нашего вчерашнего разговора с Димой Соловьевым.

Его как всегда нужно слушать, размышлять, формировать свое исследовательское мышление как один из сильнейших мета навыков ( или self skills = мета навыки = мудрость = зрелость= способность понимать, управлять и развивать свое мышление и философскую картину мира) а не пользоваться готовыми выводами.

Но все же хочу поделиться саммари наших позиций от искуственного интеллекта ( следующая картинка)
Спасибо человеку, который придумал скормить наши каналы и тему разговора ИИ😉

Скажите потом, похоже ли получилось?😂🥷

Читать полностью…

Границы эмпатии или эмпатия без границ

Получила большой отклик на пост про самосострадание и решила продолжать раскрывать темы, которые помогают нам быть ближе к себе и другим.
Следующая хорошая тема — эмпатия и границы. На первый взгляд эти понятия кажутся противоположными: одно призывает к открытости, другое — к защите. Но на деле именно их взаимодействие создаёт основу для искренних отношений. Берне Браун в своей книге дает такое определение:

Эмпатия — это инструмент сострадания. Эмпатия состоит из набора эмоциональных навыков, который позволяет понимать, что переживает другой человек, и отражать это понимание.

Эмпатия помогает принимать решения, укрепляет отношения, развивает альтруизм и улучшает субъективное благополучие. Звучит прекрасно) Но вот что еще важно: без границ эта способность может нас истощать.

Границы — это основа для настоящего сострадания и эмпатии. Мы не можем установить связь с кем-то, пока не поймем, где мы заканчиваемся, а другой начинается. Без осознания этих границ мы рискуем запутаться, потерять себя и превратить отношения в эмоциональный хаос.

Большинство исследователей сходятся во мнении, что эмпатия состоит как минимум из двух элементов:
- Когнитивная эмпатия — способность распознавать и понимать эмоции другого человека.
- Аффективная эмпатия — эмоциональная настройка на опыт другого человека, обменом опытом.
Однако аффективная эмпатия может привести к подавленности. Поэтому важно развивать когнитивную эмпатию, которая позволяет соприкоснуться с чужими чувствами, не теряя себя.

Берне Браун предлагает развивать пять атрибутов эмпатии:
1. Принятие чужой перспективы: Что для вас значит эта концепция? Каков этот опыт для вас?
2. Воздержание от осуждений: Просто слушайте, не оценивайте происходящее.
3. Распознавание эмоций: Как я могу прикоснуться к чему-то внутри себя, что поможет мне определить и соединиться с тем, что может чувствовать другой человек? Проверь свои выводы и уточните, что вы услышали. Задавайте вопросы.
4. Выражение понимания эмоции: Иногда это может быть детальное и развернутое объяснение, а иногда просто: «Чёрт. Это сложно. Я понимаю».
5. Практика осознанности: Это не избегание эмоций из-за их дискомфорта, а их проживание и движение через них.

Эмпатия и границы работают как единая система. Первая сближает нас с другими, а вторые помогают сохранить этот контакт без ущерба для себя.

А как у вас? Удается ли вам находить в этом баланс и не скатываться в ту или иную крайность?

Кажется особенно сейчас в этой предновогодней суете нам всем очень не хватает всего этого☺️ и побольше.

Читать полностью…

Однажды у одного мудреца спросили: "Как можно распознать хорошего человека?"

И мудрец ответил : "Это не то, что он говорит, и не то, каким он кажется, а та атмосфера, которая создается в его присутствии.

Вот что является свидетельством.

Ибо никто не в состоянии создать атмосферу, не принадлежащую его духу."

Читать полностью…

Тщательно исследовав свой характер, мы неизбежно обнаружим, что «высокое стоит на низком», как выражается Лао-цзы. Это, по всей видимости, означает, что противоположности взаимообусловлены и что они в сущности суть одно. Такой вывод хорошо подтверждается примером людей с комплексом неполноценности: где-то в глубине души они вынашивают маленькую манию величия.

Карл Густав Юнг

Читать полностью…

Я обожаю кино всю свою жизнь, а последние несколько лет фанатею еще и от сериалов.

Кино для меня это и психотерапия и возможность увидеть красоту фантазий талантливых идей, соприкоснуться с живым в других, это умный тонкий собеседник, отличный компаньон и большой учитель.

Не представляю себе жизнь без кино и смотрю его так много, что мне сложно определять свои лучшие 10 ки года, писать о каждом фильме, которые произвел на меня впечатление, да и еще писать об этом тонко, умно и глубоко.

Но есть люди, которые делают это гениально.

И один из этих людей конечно это Антон Долин.

Вчера посмотрела разговор Дудя с Долиным и его подборку 10 фильмов человечества и о человечестве, которые стоит показать инопланетянам, чтобы они поняли все про кино и все про нас. (отдельное удовольствие смотреть на Дудя, который за весь часовой эфир сказал кажется всего пару фраз)

Задачка нетривиальная и кажется этот список будет интересен не только инопланетянам, но и нам вполне реальным землянам, задающимся тем же самым вопросом.

Посмотреть выпуск можно здесь

Поделитесь со мной, пожалуйста, своими подборками лучшего кино и сериалов 2024 года, а я попробую паралельно собрать свою😉🥷

Читать полностью…

Вера не делает нас слабыми. Она напоминает нам, что мы часть чего-то большего, и помогает оставаться в гармонии с самим собой.

Потому что, как говорил Юнг, "Мистическое начинается там, где заканчиваются слова, но начинается психика."

Читать полностью…

Ма, как искусство создания пространства.

Ма (в переводе с японского — "промежуток", "интервал") — это концепция, лежащая в основе японской эстетики и философии, которая подчёркивает важность пустоты и пауз.

В дзен-буддизме Ма считается неотъемлемой частью жизни, искусства и мышления, создающей гармонию между "заполненным" и "пустым".

Суть Ма:
1. Пустота как активное пространство:
✔️Ма — это не отсутствие чего-либо, а пространство, которое даёт вещам возможность существовать и взаимодействовать. Как пауза в музыке подчёркивает мелодию, так и Ма создаёт ритм и глубину в жизни.

2. Время и пространство:
✔️Ма — это также промежуток между моментами. Оно учит ценить паузы в движении, слова в тишине, вдохи между выдохами. Ма — это осознанная остановка.

3. Баланс между противоположностями:
✔️В дзен-буддизме Ма отражает баланс между инь и ян, формой и пустотой, наполнением и отсутствием. Без пустоты форма теряет свою значимость.

Примеры Ма в жизни и культуре:
1. Архитектура и дизайн:
✔️В японских домах Ма проявляется в открытых пространствах между предметами. Например, в традиционном чайном доме нет лишних деталей — пустота подчёркивает гармонию и покой.

2. Каллиграфия и искусство:
✔️Ма видно в традиционной японской живописи, где важны не только линии, но и пустота вокруг них. Это создаёт чувство лёгкости и уравновешенности.

3. Музыка:
✔️В японской музыке паузы так же важны, как и звуки. Они позволяют слушателю осмыслить услышанное и погрузиться в эмоции.

4. Общение:
✔️В японской культуре паузы в разговоре воспринимаются как уважение и возможность осмысления, а не неловкость.

Ма как часть жизни:
1. Осознание момента:
✔️Ма напоминает, что между двумя действиями всегда есть пространство для осмысления. Это учит жить не только ради цели, но и наслаждаться процессом.

2. Сила паузы:
✔️Паузы — это возможность восстановить энергию, вдохнуть вдохновение, увидеть перспективу. Без Ма жизнь превращается в бесконечную гонку.

3. Пространство для новых возможностей:
✔️Ма символизирует важность очищения — как в доме, так и в уме. Только в пустом пространстве может появиться новое.

Практики Ма в повседневной жизни:
1. Замедление:
🥷Найди промежутки между делами, чтобы осознанно насладиться моментом. Например, наслаждайся вкусом чая, не думая о следующем шаге.

2. Минимализм:
🥷Убери лишнее из своего окружения. Пустое пространство создаёт покой и помогает сосредоточиться на важном.

3. Осознанная пауза:
✔️Перед тем как принять решение или начать новый проект, сделай паузу. Это поможет взглянуть на ситуацию шире.

В наш век перегруженности информацией и постоянного потока задач концепция Ма приобретает ещё большую ценность. Она напоминает, что иногда лучший способ двигаться вперёд — это остановиться и позволить пустоте показать путь.

"То, что мы видим, зависит от пространства, в котором оно находится."
Шунрю Судзуки

Ма учит нас искать не только заполнение, но и умение ценить пустое пространство. Ведь именно в этих промежутках рождается самое важное.

Читать полностью…

Жадные до сна и отдыха

Скажите как долго вы можете ничего не делать? Позволить своему телу и мозгу лениться без чувства вины и FOMO?

А помните себя в базовом ресурсном состоянии?

Знаете какой вы в покое?

Я знаю по личному опыту на сколько после качественного отдыха меняется всё.

И что это наше самое главное обязательство и забота перед самим собой.

Я больше 10 лет встаю без будильника и считаю это одной из моих главных инвестиций в психическое здоровье и молодость.

Часто говорят, что для того, чтобы что то достигнуть нужно выйти из зоны комфорта.
Но на самом деле сначала в нее нужно зайти.

Мало кто из взрослых людей знает какой он на самом деле, без фонового стресса, информационного перегруза, вечного недосыпа и тревожности.

Мы воспринимаем наше стрессовое, накрученное жизнью в мегаполисах состояние как базу, но это и близко не так.

Возможно каждый день вы подгружаетесь всего процентов на 50, а иногда и на 30.

Профессор нейробиологии и психологии в Калифорнийском университете Мэттью Уокер в книге Why We Sleep подробно раскрыл, как сон влияет на наше сознание, эмоции и даже креативность. Он утверждает, что хронический недосып — это не просто усталость, это медленный яд, который подрывает когнитивные способности и физическое состояние.

После полноценного сна мы буквально заново открываем для себя радость жизни. Уокер сравнивает это с возвращением к ребёнку внутри нас: тому самому, кто смотрит на мир с любопытством и вдохновением. Ведь только в состоянии отдыха и восстановления наш мозг способен создавать новые идеи, радоваться простым моментам и быть готовым к новым вызовам. По сути, он говорит: если мы лишаем себя сна, мы буквально воруем у себя лучшие моменты жизни.

Интересные научные факты про сон:

Время засыпания. Если вы засыпаете меньше чем за 5 минут, вы, вероятно, страдаете от недосыпа. Оптимальное время для засыпания — 10-15 минут.

Сны. Одни учёные считают, что это помогает запоминать важное, другие — чтобы забывать лишнее, освобождая через сон место в мозге. Психологам, конечно, тут есть что добавить)

Иммунитет. Фоновый шум во время сна может снижать иммунитет, даже если вы не просыпаетесь.

Интернет. Доступность сети 24/7 — одна из главных причин недосыпания.

Гипнотический рывок. Ощущение падения и вздрагивания во сне — это абсолютно нормально. Хотя стресс, кофеин или поздняя физическая активность могут их усиливать.

Залечь в спячку круто. В наше суетливое время способность спать признак здоровой психики и роскошь slow life.

Сон и пустота в голове это то, что дает нам основу для того чтобы двигаться вперед, кайфовать, замечать, развиваться. И если не позаботиться о себе на этом базовом уровне, то все остальное не будет работать в принципе.

Читать полностью…

С наступающим новым годом!
Пусть следующий год для всех нас будет наполнен радостью, смехом и людьми рядом с которыми нам хорошо и тепло❤️🔥
И пусть всегда будет место, где нас ждут.

Читать полностью…

Итог года, которым можно публично гордиться😉

Читать полностью…

Моя приятельница Анна Богдана делает проект про бьюти боксы.

Я как то достаточно несерьезно относилась ко всяким девчачьим штукам, связанным с косметосом и не считала это чем то важным и серьезным ( не считая конечно серьезного количества денег, которое тратят люди на все это))).

Более того я в целом не поддерживаю культ того, что женщина должна выходить в мир в боевой окраске, всегда идеальная и не позволять себе стареть ( как бы мне лично не хотелось выглядеть на свои 35 всю жизнь)

Как то мы заболтались с Анной Богданой про ее проект и ту идею, которую за собой несет и я увидела сколько смысла внутри этой казалось бы «легкой» истории, сколько заботы и понимания суть человека.

Разные скрабы, молочко для тела, патчи под глаза, маски, крема для лица самый простой, понятный и иногда единственный способ позаботиться о себе для большого количества женщин. И вполне возможно и мужчин, если они позволяют себе пользоваться косметикой.

Что намазать тело кремом, это погладить себя, дать себе тактильную поддержку, в которой мы все нуждаемся и которую почти всегда недополучаем с самого детства.

Что набрать себе ванну с пеной и солью - это потратить время на себя, на то, чтобы сделать себе подарок и доставить удовольствие.

Этот разговор побудил меня начать замечать с каким настроем и отношением я сама ухаживаю за собой и где можно сделать для себя больше.

А еще про то как показать свою заботу, тепло другому.

Ну и еще элемент сюрприза сопровождающий каждый бьюти бокс, ощущения детской радости и восторга от открытия коробки, в которой что-то неожиданное - абсолютно бесценно и круто заходит особенно на рождество и новый год, самое сказочное и удивительное время года.

Читать полностью…

Итоги, рефлексия и ритуал перехода.

В 2012 году венгерские студенты создали проект YearCompass. Их двигала идея помочь себе и другим осмыслить прошедший год и спланировать следующий. Так появился буклет с вопросами для рефлексии, который можно скачать здесь. Я уже писала про YearCompass в прошлом году. Интересно, есть ли среди вас те, кто его тогда заполнил)?

Зачем вообще это нужно? Великие умы во все времена подчеркивали важность рефлексии как ключевого элемента на пути к личностному и духовному росту. Психологи предлагают анализировать и наблюдать эмоции, коучи — действия, духовные наставники — мысли. На самом деле любой профи, прежде чем предложить решение, уточняет, как обстояли дела до обращения, какие действия уже предпринимались и к каким результатам они привели. Так что, мы подводим итоги гораздо чаще, чем раз в год в декабре)

Рефлексия — это не только про осознание, но и про ритуал перехода. Это возможность «собрать урожай» опыта, отпустить неактуальное, и, конечно, подумать о будущем и помечтать.

Пару дней назад я спрашивала вас о том, как проходит ваша последняя неделя года и почти 50% из вас выбрали графу - «подвожу итоги этого года и планирую следующий».

И это очень интересный результат. С одной стороны я слышу от своих друзей, что их уже тошнит от итогов года и что если еще кто-то напишет хотя бы еще один пост на эту тему, пойдут отписки и публичные проклятия.

С другой, рефлексия это важнейшая вещь на свете.

Мне кажется что важно то, зачем ты эти итоги подводишь, как рассматриваешь год, на что обращаешь внимание и что собираешься со всем этим делать.

Я хочу сделать в этом году итоги года как творческое задание и медитацию, посмотреть на год с позиции базового состояния, настроения, радость и пережитый опыт трепета.
Понять где я гордилась собой по настоящему, даже когда повод был известен только мне.
Когда стала себе другом, поддержкой и адвокатом.
Когда не сдалась, а когда наоборот сдалась и не мучалась чувством вины.

А как подводите итоги вы?
Как планируете в наши хаотичные времена, когда кажется что планировать - оставаться в иллюзии управления и стабильности.

Поделитесь со мной своими фреймами и подходами?
Давайте соберем здесь лучшие и нестандартные решения.

P.S. А еще я приготовила вам маленький сюрприз 5 января, как раз про переход, благодарность, признание своей силы, а также немного про сказку😉

Поставьте в комментариях 🎄🎈🧡 или 🔥 и я пойму что вам интересно узнать подробности и присоединиться к нашей авантюре осознать свой год через сказкотерапию.

Читать полностью…

Давно пора осознать, что бесполезно восхвалять свет и проповедовать его, если его никто не видит. Гораздо нужнее научить людей искусству видеть.

Карл Густав Юнг

Читать полностью…

19 декабря случился рождественский квартирник Stay hungry про сказки и это было очень тепло, нежно и клево.

Оксана рассказывала про северные сказки, русский паттерн сюжета, он кстати отличается от круга героя Кэмпбелла.

Мы говорили про архетипы сказочных героев, смысл нового года и рождества для прошлого, сидели у камина ( я бы оттуда вообще конечно не отходила), пили игристое Martini, ели красную икру, закрытую в клетке, эклеры с красной рыбой и рожки с оливье ( это где то 30 % от того что наготовила команда поваров из Маши и Димы❤️) а Леша Алферов создал уютную чайную в нашей гостиной.

Гул голосов разбавлялся рождественской музыкой, звоном бокалов и смехом.

Мы устроили конкурс на фантастическую историю 2024 года и разыграли супер beauty боксы и все, кто выиграл, радовались как дети распаковывая коробки.

Надо сказать, что благодаря этому каналу никто не ушел с пустыми руками и получил классный крем для рук или маску от зимнего охлаждения от классных крафтовых проектов, которые меня поддержали ( о них как и обещала еще будут отдельные посты и истории)

Передавать атмосферу момента словами как всегда сложно, поэтому пока мои непрофессиональные фоточки, которые я успела снять до того, когда еще помнила про телефон.

Скоро подоспеют профессиональные от наших гостей-фотографов❤️ stay tuned

Отдельно хочу поблагодарить Аню Рудневу, которая специально напекла нам хлеба на любой вкус ( от багетов, ручных кристини до терринов и бриоши и, сколько бы не было классной еды, хлеб весь был съеден до последней корочки.

За последние 3 года я несколько раз пересматривала свое отношение к квартирникам и ужинам Stay hungry. Меня колбасило от того позиции, что я не имею права больше создавать место для радости, смеха и близости до осознания того, что именно этим я и должна заниматься.
Что это одна из самых терапевтических вещей, которые я могу сделать для людей.

Поддерживаю метафорическое пламя к которому можно прийти, отдохнуть и согреться и продолжить свой путь жизни.

Мой персональный филиал burning man.

Просто создавать большую горячую печку, костер, место, где люди могут находить друг друга у метафорического ( а иногда и у вполне себе реального) огня, ощущать момент единства, племени, сопричастности, проживать коллективный опыт во все более атомизированном мире.

Читать полностью…

Вот собственно версия ИИ по нашим позициям для тех, кому слушать 90 минут разговора too much.

В какой то момент оцифрую все мои разговоры и сделаю какой то текстовый док с выводами и реко.
Но точно не в декабре))

Читать полностью…

Через 30 минут, в 20 00 МСК мы стартуем наш разговор с Димой Соловьевым про философию, AI и исследования будущего

Подробнее про темы здесь

Присоединиться к нам здесь

Читать полностью…

#ЛюдиКоторыхСтоитУслышать

Завтра в 20 00 МСК будем разговаривать с Димой Соловьевым, профессиональным исследователем, философом и антропологом любителем.

Поговорим в этот раз про философию и ее возрастающую важность в нашей жизни.
Про развитие AI и то, что это несет для мира, осмысления места и роли человека.
Пообсуждаем не самые простые вопросы, спорные теории, неоднозначные решения.

Есть версия, что вслед за терапией и кочингом, большой темой вскоре станет философия. Помимо личных психологов, тренеров и коучей станет нормальным иметь персонального философа и развивать с ним свое мышление, ценностные вещи, этику, осознавать и продивать кризисы, расширяться.

Я честно говоря уже сейчас это вижу в своем окружении, да и сама не представляю своего развития без выхода на этот уровень мышления и видения жизни. Философский интеллект это один из важнейших мета навыков нашего времени и я его стараюсь в себе развивать.

Ну и AI тоже все больше интегрируется в мою жизнь, как помощник в исследовании, креативная пара и напарник для разгона той или иной темы.

Дима очень умный и глубокий парень, ведет очень умный канал, где размышляет о взаимодействии технолгий, философии и человека и уровень его размышлений меняи восхищает.

Я честно говоря даже немного побаиваюсь этого разговора, сначала подумала, что надо как то серьезно подготовиться, но Диму в этом не догнать, поэтому буду стараться просто больше давать ему возможности говорить😊

Вот тут еще один интересный, свежий разговор Димы про философию

А здесь описание нашего разговора с точки обзора Димы.

Завтра, понедельник 16 декабря, в 20 00 МСК
Ссылку на разговор выложу здесь за 30 минут до старта.

Читать полностью…

Контакт, который делает нас живыми.

Представь, что ты на мосту. Впереди темнота и неизвестность. Мост скрипит, под ногами проглядывают щели, но с другой стороны — кто-то ждет. Ты видишь только силуэт, но почему-то знаешь: этот шаг важен. Страшно, но ты идешь. Связи — это и есть этот мост. И каждый раз, когда мы решаем его построить или перейти, мы не просто соединяемся с кем-то, мы создаем себя.

Иногда кажется, что мы можем жить в одиночку. Работа, рутина, пара мемов в ленте — разве этого мало? Но одиночество хитрое. Оно маскируется под комфорт, под иллюзию, что никого не надо ждать или слушать. Только в тишине становится ясно: внутри пусто. И тогда появляется жажда. Жажда быть услышанным, увиденным, принятым.

Связи — это не про формальности. Это про моменты, которые согревают.

Нет ничего круче, когда кто-то как будто бы прочел наши мысли и помог тебе, когда ты не просил?
Или как простое «я с тобой» сняло с души весь груз?

Исследования говорят, что люди с крепкими отношениями реже болеют, дольше живут. Но статистика лишь подтверждает наш персональный опыт.
Мы все знаем как обьятия и добрые слова лечат, знаем по тому теплу, что остается в груди после настоящего разговора.

Строить отношения — это искусство. И это страшно. Уязвимость всегда пугает: вдруг твои чувства не поймут, вдруг ты будешь слишком ( я часто так себя ощущаю, но ищу тех, кто может выдерживать мой обьем)
В этой открытости и есть жизнь. Как в прыжке в ледяную воду: сначала замираешь от холода, но потом начинаешь дышать глубже, чувствуя, что жив.

Отношения возвращают нас к нам же. Через другого человека мы видим, какие мы настоящие. Мы можем быть смешными, ранимыми, сильными — всем, что в нас есть. И вдруг осознаем: быть таким — это нормально. Именно это принятие дает свободу и легкость перестать оглядываться по сторонам и просто быть собой.

Самое удивительное, что способность создавать контакт и строить связи всегда внутри нас. Мы все уже умеем строить связи, это часть человеческой социальной природы. Просто нужно сделать первый шаг. Решится. Поверить. Подойти. Сказать. Послушать. Понять.
Мы строим эти мосты не ради другого человека, а ради себя — чтобы найти свой смысл, свою точку опоры.

Мир иногда кажется холодным. Но в наших силах его согреть.

Знаете таких людей, с которыми всегда тепло и хорошо? Такие люди печки.
Я их вычисляю издалека и обожаю быть рядом с такими огоньками, как будто бы различаю частоту на который они выбрируют.
И сама стараюсь быть все больше вот такой вот печкой.

Читать полностью…