8930
Преподаю йогу с 2010 г. Коуч для женщин в менопаузе. Лучшая форма, здоровье, энергия после 40, в (пери/пост)менопаузе. Индивидуальный коучинг пишите @AnyaYogaeveryday
Ученица, которая прилетела из Израиля в Москву.
Во вчерашнем посте я сказала, что за моими программами больше 1000 человек. И что каждый из них - отдельная история. Но есть одна, которая стоит особняком.
Это случилось несколько лет назад. Мне написала девушка из Израиля. Сообщение в духе: "Анна, я смотрела ваши видео, читала посты. Я хочу заниматься с вами".
Я ответила что можно онлайн из любой точки мира, а она говорит: «Нет, я хочу очно. Я прилечу». Честно говоря, сначала я не восприняла это всерьёз. Ну мало ли кто пишет. Люди часто говорят «приеду», «обязательно», «как только» - и это остаётся словами. А она прилетела прямо из Израиля в Москву на несколько дней ради занятий со мной. Это было в 2020 году, единственный раз, что я была в Москве за последние 10 лет, так что все сложилось удачно.
Мы до сих пор общаемся. Она продолжает заниматься, уже дома, самостоятельно. Но тот её поступок остался для меня символом чего-то очень важного. Моя ученица поставила перед собой точную цель, поняла зачем ей это надо и добилась своего, несмотря на преграды, которые стояли на ее пути.
Это история произвела на меня большое впечатление, потому что человек принял такое важное решение, которое повлияло на ее жизнь в лучшую сторону.
Да, это был уникальный случай, требующий большого шага. Но для того чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону это и не всегда нужно. А завтра я расскажу про метод, который, на мой взгляд, может помочь любому человеку.
Поддержка со стороны близких.
Один из главных вопросов, возникающий после этой истории, как же я на это решилась, и он очень правильный. Потому, что даже сильной внутренней устойчивости могло быть не достаточно, чтобы решиться на этот шаг, если бы за моей спиной не было надежной опоры.
Мой главный опыт безусловной поддержки - мои бабушка и мама. Когда я им рассказывала о своих делах и планах, они никогда не спрашивала: "Зачем тебе это? Ты уверена, что это хорошая идея?" Они давали мне свободу, верили в меня и всегда помогали. Своим примером они показали мне, что такое настоящая щедрость и простота, которые я сейчас так ценю в людях. Это помогло мне научиться доверять себе.
Познакомившись онлайн с будущим мужем, спустя пару месяцев я купила билет в один конец. Возможно звучит безумно, но я летела не в пустоту, а к человеку, с которым у нас сложился невероятный контакт. И здесь я хочу сказать о самом главном: мой муж никогда не решал за меня. Он просто меня поддерживал, точно так же, как когда-то моя семья. И делает это по сей день. Для него мой «авантюризм» - это самое логичное решение. В конце концов, какой смысл жить если всего бояться?
И так было всегда. Когда я тонула в делах с клубом, мои друзья, пришедшие ко мне как ученики, оставались рядом. Когда рождался мой блог, и я писала первые, неуверенные посты, именно их обратная связь давала мне силы продолжать.
Когда я начала преподавать йогу я знала, что моя роль ровно в этом же. Стоять рядом с человеком на коврике, когда у него дрожат ноги в незнакомой позе, и говорить: «Отлично, не забывай дышать, все получается прекрасно!». Видеть как кто-то боится, сомневается, но пробует снова и снова и поддерживать его в этом. Создавать ту самую безопасную среду, которую для меня создает моя семья.
В йоге, как и в жизни, самое важное это чувство опоры. Знать, что кто-то верит в тебя, когда ты сам в себя уже почти перестал.
Вот он главный секрет. У тебя может быть миллион идей и планов. Но без людей, которые скажут: «У тебя получится, я рядом», этот путь становится в разы сложнее. Мне в этом смысле невероятно повезло. Моя семья, мои близкие люди это мой главный ресурс и опора.
В следующем посте расскажу, к чему меня привело это качество всегда поддерживать людей. Мне очень приятно видеть ваши реакции, они мотивируют делать для вас больше ❤️ Оставляйте их под постом, если интересно узнать что дальше ⬇️
Не быть такой как все.
Да, это та самая моя черта, которая у проявилась рано: я никогда не делала «как все». Если толпа шла в одну сторону, я шла в другую. Это спасло меня от плохих компаний, в основном поэтому я не начала курить в школе и никогда в принципе, это научило меня не бояться быть другой. Я не пыталась кому то подражать, не завидовала, мне хотелось быть собой, даже если я не вписываюсь в мейнстрим. По сей день эта черта у меня сохраняется.
И знаете, что я поняла?
Это не связано с гордыней или желанием желание выделиться, но скорее с внутренней устойчивостью. Когда ты не бежишь за толпой, у тебя появляется пространство. Пространство слышать себя. Замечать: «А мне это вообще нужно?», «А это правда моё желание или мне его навязали?».
В йоге это называется "свадхьяя" - самонаблюдение, изучение себя. Эта привычка наблюдения много раз помогала мне, например, в аспектах моего здоровья.
Почему я это пишу?
Потому что сейчас, глядя на многих женщин за 35, я вижу этот внутренний конфликт: они живут жизнь, которая «вроде бы правильная», но внутри чего-то не хватает. Они боятся шагнуть в своё, потому что страшно быть «не как все», сойти с одобряемого всеми маршрута.
Эта черта может перевернуть вашу жизнь, а о том как она перевернула мою хочу рассказать в следующем посте. Оставляйте реакции, если интересно и будете его ждать ⬇
Как все началось.
Я родилась в Москве в 1981 году, в Олимпийской деревне, куда наша семья заехала сразу после олимпиады 80 года в Москве. Обычное детство: школа, прогулки. В 94-м, по работе папы мы уехали в Киев. Там жили бабушка и дедушка со стороны папы и дядя с семьей. Я прожила там 5 лет, закончила школу.
В детстве я была довольно неуверенной. Мне казалось, что я не нравлюсь людям, хотя друзья всегда были. Я боялась быть навязчивой.
После школы и года университета в Киеве, мы вернулись в Москву и я поступила в Российскую академию внешней торговли. Я училась на вечернем отделении и работала. Я сменила несколько работ и потом закрепилась в сфере онлайн рекламы и диджитал. Я делала сайты, работала в компании, которая управляла самым крупным на тот момент сайтом о мобильных телефонах. Я даже создала свой каталог по дизайну и продала его мебельной компании потом. Но душа лежала к другому. Я увлеклась йогой. Потом начала преподавать, и через какое-то время мы с подругой и соседкой по коврику открыли свой клуб. Там я познакомилась со многими прекрасными людьми и нашла новых друзей.
Это был очень интересный опыт, адреналин, драйв и огромная усталость. Я очень много работала, боялась, сомневалась в себе, порой, но чувствовала: это моё. Я поняла: работа с людьми, возможность видеть их изменения - это то, ради чего хочется вставать по утрам.
Но этого бы не случилось, если бы не одно мое важное качество, которое меня направляло с самого начала моего жизненного пути, о котором я напишу в следующем посте. Если вам интересно и ждете продолжение - ставьте реакции👇
Друзья, я желаю вам прекрасного начала недели. Посмотрите на эту картинку. Это прекрасное схематическое изображение нашего кора. Слово core, насколько я знаю, уже достаточно прочно шло в русский язык. Можно сказать, что это своего рода цистерна или алюминиевая банка, на которую похож наш корпус. Его дно – это мышцы тазового дна. Его верх – это наша диафрагма. Его стенки – это мышцы живота и спины. Но почему нам это интересно в контексте здоровья тазового дна? Потому, что это картинка дает вам понять, что мышцы тазового дна являются частью системы распределения давления внутри этой «канистры». Они должны своевременно реагировать на изменение давления. Если мышцы находятся в идеальном состоянии в плане тонуса и реакции, то они функционируют отлично и участвуют в регуляции внутри брюшного давления. А когда это давление требует у их участия? Например, когда мы чихаем или поднимаем тяжести, выполняем упражнения с весом, прыгаем. В эти моменты давление риска повышается и от мышц тазового дна требуется моментальное включение, чтобы не случилось, например, подтекание мочи. Ведь именно мышцы тазового дна отвечают за чёткую работу сфинктеров.
Мышцы тазового дна – часть системы и когда в них возникает слабость или напряжение или их движения не синхронно с другими частями этой системы, могут возникать различные дисфункции. Вы можете понять это по вашей симптоматике. Не игнорируйте даже маленькие симптомы. Введите трекер симптомов, который вы можете скачать и распечатать на моем канале, посвященном здоровью тазового дна /channel/tdcoach
Здравствуйте, друзья. Наверняка многие занимаются спортом будь то силовые упражнения или йога, только потому, что знают: НАДО! Мой муж тоже из таких людей. Он начал ходить в тренажерный зал, спустя три месяца, как это обычно бывает в праздники, забросил и вот вернулся спустя два месяца. Думаю, что эта ситуация знакома многим. И тут у меня для вас есть хорошие новости. Существуют исследования, которые показали, что положительный эффект, который оказывают силовые упражнения на тело, сохраняются даже если мы прекращаем тренировки. Например, если вы позанимались регулярно восемь недель, а потом прекратили тренировки на 10 недель, потом снова возобновили, то в дальней перспективе ваша польза для силы и общего здоровья от тренировок будет такой же, как и у людей, которые продолжали тренироваться не бросая.
Я конечно не призываю вас забрасывать тренировки😅 но все, кто когда-либо занимался по моим программам, знают, что я рассматриваю регулярность, как долгосрочный проект. Я всегда советую ментально смотреть дальше, чтобы ваша пауза в занятиях не воспринималась мозгом как СТОП после которого все начинается с нуля. Это психологический трюк
А вот данные исследований, которые описала выше, дают вам ещё и уверенность в том, что ваше тело после паузы в несколько месяцев не стартует снова с нуля, объем мышц может уменьшится, но сила и польза для здоровья не обнуляются. Я надеюсь это даст вам мотивацию и поможет спокойно, не расстраиваясь, продолжать (а не начинать с нуля!) ваши тренировки после пауз, с чем бы они ни были связаны.
https://boosty.to/yogaeveryday/posts/d0c6518b-4144-4a44-bcbe-f54f40e30713
Читать полностью…
Добрый день, друзья. Как я и обещала, я подготовила для вас бесплатный трекер симптомов дисфункций таза. Вы можете скачать его по ссылке, а заодно присоединиться к моей рассылке. Распечатайте первый лист и начните отмечать симптомы каждый раз, как они появляются. Я пока не начала делать свою рассылку, но планирую в ближайшее время. Это будет полезная рассылка для женщин старше 40. Возвращаясь к трекеру – это очень полезный инструмент для контроля и оценки вашего здоровья, а также информация для дальнейшей работы. Вне зависимости от того пойдёте ли вы к врачу или терапевту по тазовому дну или придёте ко мне на программу. Кажется, что это легко, мы знаем что и как у нас болит. Но на самом деле трекер позволяет вам увидеть большую картину. И это очень важно для подбора правильного плана действия.
https://annakolma.kit.com/d5ac1c8989
Возможно вы ощущаете иногда дискомфорт в области тазового дна, копчика, нижней части спины. Или у вас есть небольшие подтекания, боли, но вы хотите сделать что-то, требующие минимального вложения времени. Тут на помощь нам приходит дыхание. Диафрагмальное дыхание, о котором я говорю в новом видео полезно не только для снятия напряжения и боли в мышцах тазового дна. Оно также помогает снизить давление, частоту сердечных сокращений, уровень стресса, а значит помогает заснуть. Это реально занимает несколько минут, но пользы со временем будет очень много. Эффект работы с дыханием накопительный. Смотрите моё видео на YouTube или Boosty.
Напряжение в тазовом дне? Спасительное упражнение за 5 минут
https://youtu.be/cbZaGIpULCY
https://boosty.to/yogaeveryday/posts/a61906aa-1475-4b8f-88a0-86a8cfac0dff
Читать полностью…
Здоровье тазового дна для женщины очень важно, но это не единственная тема активной жизни после 40. Я знаю, что вам интересно узнать больше и получать информацию более системно. Поэтому я создала канал, где буду публиковать информацию более подробно и, главное, в одном месте, про тазовое дно. Немного подробнее почему этот аспект женского здоровья я выделяю отдельно, создав отдельную программу индивидуального коучинга. Зачем это, для кого, как вы можете улучшить качество вашей жизни следуя моим рекомендациям?
Я уже написала несколько постов о симптомах и приложила Опросник, который вы можете скачать и ответить на вопросы. Это поможет вам понять лучше вашу ситуацию. Этот опросник будет также полезен при похоже к специалистам, геникологу, терапевту по ТД и при работе со мной по моей программе.
Дальше я буду подробнее рассказывать о программе и о том, что вы можете сделать, чтобы начать активно заботиться о здоровье вашего таза.
Переходите , читайте с первого поста и дальше, скачивайте анкету и приходите ко мне на коучинг. /channel/tdcoach
Если вы испытываете даже редкие, эпизодические боли в промежности, нижней части живота, подтекания и боли в районе копчика, это может быть связано с дисфункцией мышц тазового дна. Эти симптомы не следует оставлять без внимания. Вне зависимости от того есть ли в них напряжение или они ослаблены (хотя одно не исключает другое), вам совершенно точно будет очень полезно освоить Диафрагмальное дыхание. Бывает так, что привычный паттерн дыхания, который мы не осознаем, мешает нашей диафрагме двигаться свободно и в полной амплитуде.
Дыхательная диафрагма и мышцы тазового дна должны двигаться синхронно. Это один из факторов здоровья и хорошей работы мышц ТД.
Диафрагмальное дыхание, помимо того, что помогает улучшить здоровье мышц ТД, обладает также свойством успокаивать нервную систему, активировать её парасимпатическую ветвь, отвечающую за расслабление и переваривание пищи. Оно снижает уровень стресса.
Именно поэтому особенно хорошо выполнять его в моменты тревоги и перед сном.
Если вы не уверены в том, как выполнять диафрагмальное дыхание, у меня есть хороший туториал
И если вы хотите избавиться от болей и подтеканий, а также других проблем с ТД, то вы можете сделать это вместе со мной на индивидуальном коучинге по Оздоровлению тазового дна. Скоро я сделаю отдельный канал с подробным описанием программы, но вы можете написать мне уже сейчас с любыми вопросами. @AnyaKol
https://youtu.be/SJ0rdDZwss0
https://boosty.to/yogaeveryday/posts/8d47e9f0-7458-4fee-9978-00c559eb3fd6
Читать полностью…
Друзья, спасибо вам за участие в опросе выше. Я даже уже записала сегодня урок который поможет при вздутие живота. Он будет доступен завтра или послезавтра, а тем временем посмотрите видео с домашней тренировкой для ягодичных мышц и мышц ног. Эта тренировка а может вам укрепить мышцы ног, а также будет очень полезно всем, кто хочет укрепить мышцы тазового дна. Не забывайте, что сильные ягодичные мышцы также помогают при болях в пояснице.
Домашняя тренировка для ягодиц| 20 минут с резинкой и гантелями
https://youtu.be/l_L4kGPTdvo
Более 1000 учеников.
В прошлом посте я рассказала о том, что моя главная опора - это поддержка близких. Но знаете, что интересно? Может быть, именно поэтому я так сильно люблю работать с людьми. Видимо, я подсознательно хочу быть для кого-то этой самой опорой, которую когда-то создали для меня мои близкие.
В 2010 я начала обучать людей. Я приходила в зал и делала то, что умею лучше всего: объяснять, поправлять, поддерживать. Похоже, людям нравилось как я преподаю и они шли ко мне. Сначала десятки, а потом и сотни, за что я благодарна дистанционному формату. Я помню момент, когда поняла, что онлайн - это не облегчённая версия, а совершенно новый уровень глубины, потому что в онлайне ты не можешь просто присутствовать. Ты должен объяснять так, чтобы человек понял без возможности поправить рукой. Ты должна создать опору голосом, текстом, интонацией.
На данный момент по моим программам и курсам занимались уже больше 1000 человек. Это 1000 разных судеб, пересекшихся с моей. Все они меня чему-то научили. Цифра, которая когда-то казалась мне фантастической, стала реальностью. Но дело не в цифре. Дело в том, что каждый из этих людей - отдельная история.
Кто-то пришёл с болью в пояснице и через полгода забыл, что такое обезболивающие. Кто-то боялся, что в 50 лет уже поздно начинать, а сейчас стоит в Собаке мордой вниз с прямой спиной. А кто-то просто смог почувствовать свое тело совершенно по-новому.
Но про очень интересный и уникальный случай, связанный с одной из моих учениц, расскажу в следующем посте. Ставьте реакции, если хотите услышать эту историю👇
Переезд в Италию.
В прошлом посте я рассказала про одну черту, которая стала стержнем моего характера. И знаете, где она проявилась ярче всего? В моих отношениях с местом.
После окончания академии я продолжала работать в Москве. Зарабатывала неплохо, что позволяло мне много путешествовать. Это было моей отдушиной, которая являлась для меня способом «зарядить батарейку», что помогало функционировать до следующей поездки. Я посетила много Азиатских и Европейских стран, некоторые даже не раз. Я увидела много интересного, встретила новых людей, поняла как может быть иначе.
Особенно мне понравилась Италия. Я часто летала сюда. В некоторых поездках оставалась по 2-3 недели, впитывала культуру. Мне нравилось, как здесь мужчины относятся к женщинам и детям. Спокойно, с уважением. Тут не было этой московской гонки и вечного «надо соответствовать». Я чувствовала себя здесь легко и по-настоящему дома.
Именно тогда во мне что-то щёлкнуло. Дом - это не точка на карте, не обязательно то место, где ты родился. Дом - это место, откуда тебе не хочется уезжать. Я поймала себя на мысли, хотя и не новой уже: Москва не мое место, хотя считаю ее прекрасным городом со своими плюсами.
И тут мне сама жизнь дала шанс. Мы познакомились в интернете. Обычный сайт знакомств, на который я зашла от нечего делать. Я написала трём, ответили двое. Один из них стал моим мужем. Мы познакомились под Новый год, общались онлайн, переписывались, созванивались. А в конце января я купила билет и прилетела знакомиться. Без грандиозных планов, без стратегии. Вдруг что то получится…
Получилось, 5 марта 2016 я уже переехала жить, и вскоре у нас родился сын. Так же тут родился и мой блог. Звучит как авантюра? Возможно. Но для меня это было логичным продолжением той самой внутренней устойчивости, о которой я говорила.
Но было то, без чего у меня бы ничего не вышло. Если вам откликается мой путь и ждете продолжения - ставьте реакции 👇
Это я (слева) и моя младшая сестра 🙂
Читать полностью…
Друзья, я много рассказываю вам о йоге, спорте, здоровье, о том, как женщины жить активно и быть в прекрасной форме во второй половине жизни.
Но сегодня я хочу не рассказывать, а послушать и узнать больше о вас.
Я хочу понять, кто вы, что вас волнует, какие цели вы ставите перед собой и с какими трудностями сталкиваетесь.
Поэтому я подготовила небольшой опрос. Он займёт всего минуту, но даст мне бесценную обратную связь.
Заранее спасибо! Ваше участие значит для меня очень много. А я, как всегда, постараюсь превратить ваши ответы в максимально полезный и вдохновляющий контент. 🙏
Итак, вы хотите научиться отжиматься с нуля или вы делаете что-то похожее на отжимания, но вас не покидает ощущение, что у вас слабые руки и проблема в этом. Я занимаюсь йогой больше 20 лет и преподаю с 2010. В йоге отжимания называются Чатуранга дандасана и это одна из самых нелюбимых женщинами поз . Многие делают ее как придется годами! Без какого либо намека на прогресс. Мне всегда было обидно видеть это, зная, что вопрос не в силе, а в правильной технике. Со мной все женщины, уверенные в слабости своих рук почему-то начинали отлично отжиматься в течение пары месяцев 🤣Смотрите что лучше сделать в таком случае:
Начните делать 3-4 раза в неделю отжимания у стены! Не спешите, делайте три подхода по столько повторений, сколько сможете. Дойдете до 10-12 идеальных - значит вы освоили этот вариант упражнения. Сейчас как раз на этой стадии моя мама 70 лет. Никогда не поздно начать! Способность отжаться от пола в конце концов вам даст такой заряд энергии и уверенности в своих силах, что это того стоит! И конечно укрепит верх тела! Это то упражнение, которое укрепляет мышцы и вам еще долго могут не понадобится гантели! Это так просто и удобно!
Друзья, сегодня у меня классное видео для всех, кто хочет научиться отжиматься. Совсем с нуля или улучшить свою технику. Сделать так, чтобы наконец отжимания были в радость. И тут я хочу поделиться своим мнением: я реально считаю, что отжимания для женщин это супер упражнение!
За более чем 20 лет, что я занимаюсь йогой, я знаю как часто женщины даже не пытаются всерьёз освоить отжимания (в йоге Чатуранга дандасана) потому, что считают, что у них слабые руки. Они годами делают что-то похожее на отжимания и страдают и ненавидят это упражнение. И именно поэтому, если вы реально соберетесь и освоите его, вы почувствуете прилив мотивации, гордости за себя (абсолютно заслуженной!) ну и конечно, укрепите спину руки плечи грудь. Тут мы получаем и физическую пользу и эмоциональную. Поверьте в себя и начните по моей инструкции!
Отжимания С НУЛЯ для женщин старше 40 и 50
https://youtu.be/tWQASiXQzoU
Друзья, добрый вечер. Сегодня я подготовила видео, в котором подробно разбираю последовательность йоги сурья намаскар или приветствия солнцу. Как я и обещала, пока мне удается придерживаться этого ритма, я выпускаю одно подробное видео по йоге в месяц. И в этом видео вы увидите общую картину того, какие варианты приветствия солнцу вы можете делать и как адаптировать их к самым часто встречающимся проблемам и ограничениям. Завтра я постараюсь выложить это же видео на Boosty.
Сурья намаскар | Приветствие солнцу подробный разбор
https://youtu.be/phwnyl2TNd0
https://boosty.to/yogaeveryday/edit-post/fe362c90-3755-4434-99a9-a2c25a69e03e
Читать полностью…
Я довольно часто вижу посты, где женщины пишут, что йоги и пилатеса вполне достаточно, чтобы оставаться в форме после 40 лет. И каждый раз у меня возникает один и тот же вопрос: а что именно вы подразумеваете под «быть в форме»?
Потому что именно от этого зависит ответ.
Скажу честно за себя. В свои почти 45 лет для меня, безусловно, важно выглядеть хорошо. Это время, когда я чувствую себя на пике женственности. Мне нравится, когда одежда хорошо сидит, когда я смотрю в зеркало и мне нравится то, что я вижу. Мне нравится нравиться себе, окружающим, мужчинам. И я совершенно этого не стесняюсь.
Но тут есть важное отличие от того, что я думала о физической форме, скажем, 10 лет назад.
Сегодня я всё чаще задаю себе другой вопрос: как то, что я делаю сейчас, отразится на моём самочувствии через 10, 20 и даже 30 лет?
Я прекрасно понимаю, что вступила в период гормональных изменений, которые неизбежно влекут за собой последствия для женского здоровья. И именно поэтому в списке моих целей сегодня есть не только «хорошо выглядеть», но и оставаться максимально активной всю жизнь.
Для меня быть в форме означает:
• минимизировать риски саркопении и остеопороза
• поддерживать здоровье сердца
• сохранить силу, выносливость и свободу движений
• жить так, чтобы физические ограничения не диктовали, что я могу и чего не могу
Отдельный и очень важный пункт — здоровье тазового дна.
Потому что проблемы в этой области могут кардинально ухудшить качество жизни: мешать заниматься спортом, выходить из дома, наслаждаться прогулками, влиять на сексуальную жизнь. И об этом тоже нельзя начинать думать «когда-нибудь потом».
Когда я смотрю на форму так широко, становится очевидно: йоги и пилатеса недостаточно.
Я обожаю йогу. Я практикую её уже 20 лет. Но йога не защищает в полной мере от потери мышечной массы, не даёт нужной нагрузки для профилактики остеопороза и не обеспечивает того уровня кардионагрузки, который необходим сердцу.
Именно поэтому я добавляю другие виды физической активности.
И это не мои фантазии и не личное мнение — это медицинские и научные факты.
Конечно, каждая женщина делает свой выбор сама.
Но я искренне считаю, что женщина должна быть информирована. А уже на основе знаний осознанно выбирать, что и зачем она делает со своим телом.
Для меня сегодня быть в форме значит не только иметь хороший внешний вид, но свободу, здоровье, качество жизни и возможность оставаться активной женщиной как можно дольше.
Мой дедушка постоянно сидел в этой позе, он в ней курил, ел, пил чай, занимался строительством дома и всякого разного в огороде и никогда не имел проблем с подвижностью. Это одно из положений, которое определяет наш потенциал прожить долгую жизнь. Оно поддерживает мобильность и гибкость всего тела, а также чувство равновесия. Я сижу в этой позе и мне очень удобно. Кроме того, для женщин она дает возможность расслабить мышцы тазового дна. Если вам трудно или совсем не получается находится в глубоком приседе, то стоит начать делать его по чуть-чуть каждый день.
Важный момент: не рекомендую при опущении внутренних органов и острых болях в коленях.
Омолодить все тело и оздоровить тазовое дно за 2 минуты
https://youtu.be/Fm7h1HE-PnU
Упражнения на тонус - это похоже на такой маркетинговый ход, чтобы привлечь тех, кто не хочет делать упражнения с весом. Но что такое тонус мышц? Тонус мышц у нас есть постоянно, иначе мы бы не смогли бы ни ходить ни сидеть. Он регулируется нервной системой. Когда говорят – тренировка на тонус, то часто подразумевают большое количество повторений с совсем лёгким весом или с собственным весом. И не было бы тут никакой проблемы, если бы люди, которые выбирают эту тренировку, не представляли бы себе в виде результата тело с прорисованными мышцами, которые как раз таки получаются в результате силовых тренировок в сочетании с определённым питанием. Огромное количество повторений с лёгким весом, который не дает вам достаточно стимула для роста мышц не приведёт в результате к такому телу. В результате такой тренировки, конечно, вы потратите какое-то количество калорий. Но «тело в тонусе» как многие его представляют, вы, скорее всего, не получите.
Но кто-то скажет, «меня не интересует рост мышц, я не хочу раскачаться». Раскачаться, на самом деле, очень непросто. Особенно для женщины. Особенно после 40 лет. Именно после 40 силовые тренировки приобретают такую большую ценность, потому, что помогают хотя бы замедлить потерю мышечной массы. Для начала надо её замедлить, а потом уже можно, при желании, даже увеличить. И эта работа, направленная на поддержание и увеличение мышечной массы, как раз таки и может привести к «телу в тонусе» как его представляют.
Когда мы занимаемся, например, хатха-йогой, то мы больше обращаемся к, так называемым, медленным мышечным волокнам, отвечающим за выносливость. Конечно работа с ними очень важна, но возвращаемся к ожиданиям. Если вы хотите изменить внешний вид тела, видеть его более подтянутым, сухим (уменьшить количество жира), то самым эффективным способом будет силовой тренинг.
Заместительная гормональная терапия считается особенно эффективной для определённых симптомов пере/менопаузы. Согласно 2022 Hormone Therapy Position Statement к этим симптомам относятся в первую очередь:
Приливы и ночная потливость то есть вазомоторные симптомы.
Гормональная терапия наиболее эффективна при:
• Приливах жара
• Ночной потливости
• Внезапных волн жара
• Озноба после приливов
Эти симптомы могут начинаться уже в перименопаузе и сохраняться годами после менопаузы.
Гормональная терапия значительно снижает их частоту, интенсивность и продолжительность.
Следующим показанием является генитоуринарный синдром, вызванный снижение уровня эстрогенов и изменением качества тканей влагалища и мочевыводящих путей.
Гормональная терапия помогает при:
• Сухости влагалища
• Жжении и раздражении
• Боли во время полового акта
• Частых инфекциях мочевыводящих путей
• Срочных или частых позывах к мочеиспусканию
Стоит иметь ввиду, что в некоторых случаях может быть достаточно местной (вагинальной) эстрогенной терапии, без системной ГТ. Многие женщины замечают улучшение самочувствия на фоне использования гормональных свечей и гелей.
Третья проблема, которую может помочь решить ГЗТ (вернее улучшить ситуацию) – это потеря костной массы. В данном случае гормонозаместительная терапия работает как профилактика. Как и в случае с другими симптомами справедливо правило «начать вовремя»
Гормональная терапия:
• Предотвращает потерю костной ткани
• Снижает риск остеопороза
• Уменьшает риск переломов
Наибольшая польза наблюдается, если ГЗТ начата в возрасте до 60 лет или в течение 10 лет после наступления менопаузы.
Тем не менее, нельзя забывать, что если мы хотим сохранить костную массу, то тут нам в помощь образ жизни. Мы очень многое можем сделать сами. Возможно даже обратить вспять этот процесс.
Наши кости нуждаются в нагрузке, физической активности интенсивности выше среднего. Это могут быть и прыжки и шаги и ходьба по лестнице. Силовые тренировки – это один из лучших способов сохранить плотность костей и даже увеличить её. Ведь высокая интенсивность для каждого будет своя!
Друзья, видео с уроком от ВЗДУТИЯ ЖИВОТА готово на YouTube.
Это урок для всех уровней подготовки. Если какие-то позы не получаются, то делайте их в облегченном варианте. Тут нет цели сделать глубого, а есть цель облегчить состояние и снять боли и тяжесть в животе, с которой многие из нас знакомы.
Не всегда причина банальные огрехи в питании или употребление газообразующих продуктов. Женщины в пери/менопаузе могут сталкиваться с болями и плохим пищеварением буквально на "ровном месте". На самом деле причина в том же падении эстрогена, который в женском организме играет защитную и ключевую роль во многих процессах, включая пищеварение.
Йога в данном случае может быть поддержкой или даже может помочь снять боль распирания.
Урок не короткий, но вы можете при необходимости выполнять только часть этих поз.
Я знаю, что не все могут смотреть видео на Youtube. Я стараюсь максимально заливать видео и на Boosty тоже, но мне нужна ваша поддержка. Если вы смотрите мои видео на Boosty, у вас есть возможность оформить там платную подписку за действительно символическую сумму. Этот жест от моих подписчиков и учеников для меня много значит и я благодарю всех, кто это делает.
https://youtu.be/7XTvbQA96g8
https://boosty.to/yogaeveryday/posts/93c88e6a-64a9-47b2-8d03-5e53ec2d848c?share=ios_post_link
Читать полностью…
Добрый день, друзья! Как может быть вы помните, я решила делать более длинные и обстоятельные видео по йоге. Буду стараться выпускать их один раз в месяц. Первое видео из этой серии было посвящено позе Собака мордой вниз. И теперь я думаю над новой темой. Хочу спросить ваше мнение. Выберите тему из предложенных мной или напишите её в комментариях, если её нет в списке.
Читать полностью…