3086
Денис Волхонский @denis_v. 🔹Здоровье 🔹Психология 🔹Развитие YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCws45Nm4bzu4-XX49kU4Tnw/ Instagram: https://www.instagram.com/denis_volkhonskiy/
42 процента людей протянут меньше месяца, лишившись работы. 26 процентов продержатся меньше трёх месяцев. Если вы входите в эту категорию людей, то вам будет полезно знать то, что я сегодня расскажу. Речь пойдёт про подушку безопасности: что это такое, как её сформировать и как её лучше хранить. Если вам интересно — то добро пожаловать.
https://youtu.be/YPIIIIkeQqw
Два человека спорят. Оба уверенны в своей правоте. Один утверждает, что событие X было. Он может рассказать детали события. Другой точно помнит, что его не было. Он отчётливо помнит, как занимался другими делами в то время. Кто прав? Возможно, что никто.
В течении жизни наш мозг изменяет то, что хранится в памяти. Вчера вы помнили одно, а сегодня уже другое. В этом видео я хочу рассказать о том, почему нашей памяти не всегда можно доверять.
https://youtu.be/u8KIT_D0I4U
Люди — эмоциональные создания. Поэтому всё, что мы бы не запланировали себе, пойдёт не по плану. Мы можем запланировать тренировку на вечер. Но когда он наступит — у нас не будет сил. Можем написать список дел на день, а в середине дня прийдёт начальник и загрузит новой срочной работой. Из-за этого любой план довольно трудно выполняется. И сегодня я хочу поговорить о том, как можно планировать своё время, учитывая нашу энергию, силу воли и эмоции.
https://youtu.be/EkiEYh02k4s
Страх публичных выступлений — один из самых больших человеческих страхов. Мы боимся, что общество не одобрит нас и наше выступление. Страх — это естественная функция организма, которая позволяет нам выживать.
Однако часто он мешает нам. На сцене мы начинаем волноваться, потеть и запинаться. Выступления от этого только портятся.
Мне довольно часто приходится выступать публично. И я постоянно борюсь со страхом. С опытом его стало гораздо меньше. Сегодня хочу поделиться с вами соображениями на тему, как же побороть этот страх.
Дайте знать, если тема публичных выступлений вам интересна.
https://youtu.be/bfSJG_uQpcg
Подушка безопасности
Надвигается кризис. Людям приходится сидеть дома, чтобы сохранить здоровье себе и другим. Предприятия закрываются. Из-за этого некоторые лишаются рабочих мест. У них становится меньше денег. Они начинают меньше покупать — от этого страдают другие предприятия. В итоге кризис развивается как снежный ком.
В некоторых странах правительства вводят антикризисные меры. В Великобритании малым бизнесам раздают по 10-20 тысяч фунтов, чтобы они могли платить зарплату. В Америке правительство выделило 2 триллиона долларов, из которых часть будет выделена предприятиям, а часть — простым людям. Жителям загнивающей Америки выдадут по 1000 долларов на взрослого и 500 на каждого ребёнка (80к и 40к рублей соответственно). Такие меры поддержки граждан позволяют поддержать спрос на товары. А будет спрос, будет и прибыль предприятий, люди сохранят свои рабочие места.
В России тоже ввели помощь, которая в десятки раз ниже забугорной. И ещё новый налог. Каждый сам оценит эту ситуацию и сделает свои выводы. Но одно сейчас становится очевидно — правительство пока что не будет серьёзно помогать людям в борьбе с кризисом. И это в какой-то мере закономерно — российский народ сам выбрал такое правительство.
В России объявили каникулы с сохранением заработной платы — это позволит не обрушить рейтинги. Платить эту заработную плату должен предприниматель. Если вдруг у предпринимателя нет на счету денег — он просто разорится и не сможет платить ЗП. А если у сотрудников нет денег на счету — им нечего будет есть, когда закончится запасённая греча.
Вывод простой — любому человеку абсолютно всегда нужна подушка безопасности. Мало у кого она есть — многие наоборот живут в долг. Но насколько душа в кризисные времена спокойна, когда есть возможность прожить несколько месяцев, не работая вообще. Отдельный вопрос, где и как хранить свою заначку. Но это уже другая история.
У подушки безопасности есть проблема — это деньги, которые хочется потратить. Копишь, копишь, а потом бац, и купил себе на всю заначку что-нибудь. Чтобы это предотвратить, я люблю придумывать, как сделать доступ к ней сложнее. Например, если она просто в рублях лежит на счету — потратить её очень легко. А вот если в валюте в виде налички — уже сложнее: нужно идти в банкомат, класть деньги, конвертировать. Ещё сложнее — акции компаний в долларах.
Подушка безопасности должна быть у каждого. Любую премию я откладываю на её формирование. Это мой стабилизационный фонд. И никакой кризис не страшен — на гречку и туалетную бумагу всегда хватит.
Что не спасёт вас от коронавируса
Хочу поделиться с вами методами, которые НЕ помогут вам в борьбе с пандемией.
1. Маски. Заразится можно и через глаза. Единственные, кому нужны маски — это больным вирусом людям. Остальным можно их не носить. Но, социально ответственным людям маски лучше надевать. Если вы уже болеете, но не знаете об этом — меньше шансов, что вы кого-то заразите.
2. Чеснок. Если бы моя бабуля читала канал своего внука, она бы ужасно расстроилась. Чеснок никак не спасает от вируса. Он действительно может защитить от некоторых бактерий. Но никакой вирус он не остановит. Единственное преимущество чеснока — люди будут держаться от вас подальше.
3. Иконы, кресты, святая вода и серебрянные пули. Вирус — не вампир. То, что работает на вампира, не работает на вирус. Бытует мнение, что от иконы нельзя заразиться. Коронавирус с этим не согласен. Он готов опровергнуть это. И с ним лучше не спорить.
4. Витамины. Вы не повысите иммунитет, даже если каждый день по инструкции будете пить витаминный комплекс. Даже если начнёте обливаться холодной водой. Даже если перечитаете все статьи про иммунитет — увы, не поможет. Иммунитет нельзя поднять за неделю. И за месяц. Поздно пить Боржоми.
5. Антибиотики. Они так же помогают при бактериальных инфекциях. К вирусу они никакого отношения не имеют.
А вот список вещей, который помогут вам: • Сидите дома. Не будет контакта с больными людьми — не подхватите вирус. • Лежите дома. Не выходите: можете подхватит вирус. • Стойте дома. Невозможно же целый день сидеть или лежать. • Ходите дома. Это даст вам хоть немного энергии. И предотвратит от варикоза.
Оставайтесь дома. Будте здоровы.
Я решил поставить себе цель — пробежать марафон. Для того, чтобы не слиться с цели, я решил подкрепить её. Я расскажу о процессе своей подготовки на своём youtube канале. Марафон я планирую пробежать в сентябре-октябре в Москве или одном из европейских городов.
В первом видео рассказал, зачем вообще бегать, и как я планирую тренироваться в ближайший месяц.
https://www.youtube.com/watch?v=UFLhjAZUG5Q
#книганедели — обзор книги Просто делай, делай просто
Прочитал книгу Оскара Хартманна "Просто делай. Делай просто". Если вы спросите, какую одну книгу стоит прочитать за всю свою жизнь, я вам порекомендую её.
Существует огромный разрыв между знаниями людей и их действиями. Старшее поколение любит говорить, что знание — сила. Сейчас все знания мира находятся у человека в кармане. Они доступны бесплатно каждому пользователю интернета.
Несмотря на доступ к информации, ряд проблем в мире только набирают обороты. Люди всё больше подвержены психологическим проблемам (особенно в развитых странах). Люди по-прежнему разводятся. Люди не добиваются целей, которые себе ставят.
Большинство получаемых знаний людьми не используется. Можете сейчас сходу вспомнить название всех предметов из школы и универа? Я говорю не про знания, а всего лишь про названия. Большинство и не вспомнит школьных знаний — они их просто не применяют. Но люди по-прежнему заставляют своих детей учиться хорошо в школе.
То, что нужно, у нас уже есть — это основная мысль, протекающая через книгу. Большинство результатов можно получить, делая простые всем известные действия. Сборная России по футболу отличается от сборной Бразилии не тем, что бразильцы знают секретные финты, а наши не знают. Они отличаются отношением. А как следствие — действиями.
Самый интересный для меня инсайд из книги был про подготовку спортсменов. Автор отправился в лагерь, чтобы жить среди людей-чемпионов. Людей, которые занимают первые места в чемпионатах мира и олимпиадах. Он надеялся перенять их опыт, чтобы самому стать чемпионом мира по гребле. Оказалось, что они делают очень простые доступные каждому вещи. Каждый день они следят за сном, каждый день правильно питаются и тренируются. Всё. Никаких секретов. Они просто делают.
Преступления и наказания
Мы привыкли, что нас наказывают. В школе мы одиннадцать лет получали наказание — двойки. Приходили домой и получали наказание за наказание от родителей. Потом универ — наказание во время сессий и контрольных. Отучились, получили диплом. Стали свободными. Устроились на работу. И снова получаем наказание — теперь от начальника.
Есть области, в которых нас некому наказывать. Никто не будет наказывать меня за то, что я пропустил тренировку. Никто не скажет плохого слова, если провёл вечер перед телевизором вместо прогулки с семьёй. Никто не накажет, если будешь пить или курить.
Каждый из примеров ведёт к ухудшению жизни в далёкой перспективе, если делать это регулярно. Не заниматься спортом — минус N лет жизни. Телевизор вместо семьи — какой процент браков разводится? Алкоголь и сигареты негативно влияют на сосуды, а это вместе с сердцем — причина смертности номер один. Мы нутром понимаем негативные последствия. Но никто сразу не наказывает.
Иногда получается придумать себе наказание. Например, тренер в тренажёрном зале нужен, чтобы человек не забросил тренировки. После нового года люди любят разгрузочные дни. В большинстве случаев мы просто начинаем корить себя — это и есть наше наказание.
Если постоянно корить себя, то нам будет плохо. Мы обесценим большинство из своих достижений. У нас будет падать самооценка. В этот момент мы захотим удовольствия. Мы снова прибегнем к тому, за что мы себя корим. Мы опять захотим выпить. А потом снова будем себя корить за это.
Лучше немного перевернуть схему и искать поощрение за хорошие дела. Например, хвалить себя. Сходил на тренировку — круто. Провёл время с женой вместо телевизора — супер, дольше будем жить в счастливом браке. В какой-то момент эти дела станут обычными. Не нужен будет ни пряник, ни кнут.
Как мы учим других беспомощности
В прошлый раз я писал про выученную беспомощность. Это когда люди принимают негативную ситуацию и перестают делать что-то для решения проблем. Она возникает из-за того, что в прошлом был негативный опыт решения этой проблемы.
Беспомощность можно не только выучить, но и поделиться ей с другом. Например, сказать кому-то, что он не сможет что-то сделать.
Выученной беспомощностью делятся даже обезьяны. Чтобы проверить это, в одном эксперименте учёные посадили пять обезьян в клетку. Посередине клетки была лестница, которая позволяла добраться до банана: он был привязан к потолку.
Когда одна обезьяна лезла за бананом, всех остальных обливали водой. Поэтому другие обезьяны сразу стаскивали прожорливого соседа по клетке. По итогу подопытные смирились с тем, что банана им не видать.
Спустя время учёные заменили одну обезьяну из клетки на новую. Та, незнаючи, сразу полезла за бананом. Но соседи по клетке не дали ей этого сделать.
Учёные по одной заменили тех обезьян, которые были в клетке с самого начала. Обезьян, которые были в клетке, ни разу не обливали холодной водой. Но обезьяны продолжили набрасываться если вдруг какая-то обезьяна лезла за бананом.
Этот эксперимент очень наглядно демонстрирует, как обезьянки рассказывают о своей беспомощности другим.
А что там у людей? То же самое у людей. Долгое время считалось, что невозможно пробежать одну милю быстрее, чем за 4 минуты. Девять лет бегуны не могли перешагнуть этот порог. В 1954 году англичанин пробежал милю за 3 минуты 59 секунд. И уже спустя 2 месяца его рекорд побили.
Такие вот мы обезьянки.
#книганедели — 45 татуировок продавана
Прочитал книгу "45 татуировок продавана" от Максима Батырёва. Книга — это 45 практических рекомендаций людям, которые что-то кому-то продают.
Книгу можно читать не только продажникам, а вообще всем. Если вы фыркаете носом и говорите, что апельсинами торговать не собираетесь, я вам возражу. Вы продаёте себя, как бы двусмысленно это не звучало. Когда мы устраиваемся на работу — мы продаём себя. Когда мы заводим отношения — мы продаём себя. Из двух крутых специалистов при прочих равных впереди всегда будет тот, кто умеет себя преподносить.
Держите самые интересные рекомендации из этой книги.
Не стоит работать, когда вы болеете. Кажется, что люди будут думать, что вы молодец, если пришли несмотря на болезнь. На самом деле все будут стараться задержать дыхание каждый раз после каждого "апхчи". И никакого уважения это не вызовет.
Если вы в работе переходите на "ты", то обратного пути уже не будет. Договориться о деньгах после сближения будет труднее. А каждое негативное действие будет ими восприниматься лично. Поэтому по возможности с людьми из чужих компаний лучше оставаться на "вы".
Хотите быть хорошим собеседником — сидите, молчите и слушайте. И ничего не делайте. Невозможно одновременно слушать и что-то делать. Если собеседник втыкает в телефон, пока вы говорите — он не слушает.
Вердикт: читать. Книга подойдёт всем. Хотя часть глав относится только к продажникам, большинство полезно каждому.
Салаты в Макдоналдс против Бигмага
Любой свободный человек может зайти в Макдоналдс и решить, что купить. Выбор между бигмаком и салатом — неотъемлемое право гражданина.
Можно похвалить Макдоналдс за заботу о здоровье. Помимо спонсирования олимпиады они продают полезные блюда. Но на это у них свои причины.
Недавно я узнал, что сам факт наличия салата в их меню повышает продажи бургеров. На первый взгляд звучит довольно странно. Здоровые блюда должны привлекать тех, кто вообще не ходил в Макдоналдс. Люди, которые следят за тем, что попадает им в рот, должны переключиться на салаты. То есть продажи бургеров как минимум должны не измениться, если не упасть.
Человек — существо иррациональное. То, что происходит в разумной части мозга часто будет проигрывать базовым инстинктам и мотивам. Один из них — поощрение действия до самого действия. Награда в кредит.
Наш герой, посетитель Макдака, видит в меню салат. Он понимает, что салат — это лучше, чем бигмак. Он решает заказать его. Не чудо ли? Он — герой. Он не пошёл на поводу у своих слабостей. За это ему полагается награда. Он подходит к кассе. Колеблется на пару секунд и заявляет: "мне, пожалуйста, бигмак, большую картошку и колу".
На эту тему проводили эксперименты как с ресторанами, так и с вендинговыми аппаратами. Если появлялся более здоровый выбор, люди чаще покупали вредные продукты.
Если владелец общепита вдруг захочет заботиться о здоровье клиентов — пусть убирает эти салаты куда подальше.
Каждый хочет быть героем
Люди творят добро только потому, что хотят быть героями. Не важно — в своих или чужих глазах.
Какая мотивация у тех, кто подаёт мелочь бездомным? Чтобы быть героем в своих же глазах. Помог бедняге — молодец.
Мало кто любит слушать, в основном люди любят говорить. Поделиться фактом, который они знают. Рассказать о новости, которую прочитали. Они рассказывают то, что не знают другие. Они — герои.
Почему многие критикуют политиков, сидя в майке-алкашке в комнате с советским ковром? Потому что они герои. Они могут критиковать систему!
Это не хорошо и не плохо. Естественный механизм мотивации. Вы купили жене цветы. Она радуется, а вы — герой. Ваша жена погладила вам футболку. Вам хорошо, а жена — герой.
Зачем я веду этот канал и пишу для вас посты? Ну вы поняли.
Мы хотим быть продуктивными и эффективными. Однако много раздражителей и неважных дел не дают этого сделать. Многозадачность снижает качество нашей жизни. Сегодня я хочу поговорить с вами про то, как фокусироваться на задачах и выбирать только самые важные из них.
https://youtu.be/Q25BiNIc9zI
Привет!
Я читал 30 минут каждый день в течении нескольких месяцев. Выходной, отпуск — я всегда читал. И знаете что произошло? Мне надоело! Надоело, что от чтения моя жизнь не меняется. Я просто не успеваю применять всё то, что изучаю. За это время я сделал некоторые выводы о чтении, о чём хочу с вами поделиться.
Я хочу поговорить о том, как надо и не надо читать нехудожественную литературу. Как сделать так, чтобы каждая книга оказывала какое-то влияние на вашу жизнь, пусть даже маленькое. Если вам интересна эта тема, то посмотрите моё видео.
https://youtu.be/oiZT39L_JaU
Я из будущего
Когда мы думаем о себе в будущем, мы неосознанно воспринимаем себя как другого человека. Поэтому мы легко скидываем на будущего "Я" все проблемы настоящего "Я".
Представим, что загруженному человеку предложили какое-то новое занятие. Ему идея понравилась. И будь у него много времени, он бы согласился. Если ему скажут, что всё начинается сегодня же, он откажется. Ведь у него очень много дел.
Если же ему скажут, что это дело будет через несколько месяцев, он легко может согласиться. Всё потому, что через несколько месяцев этим будет заниматься уже другой человек — будущий "Я". А сегодня — "Я" из настоящего.
То же самое происходит, когда мы начинаем что-то с понедельника или нового года. Или, например, прокрастинируем. Мы не проецируем будущие задачи и проблемы на себя. Отдуваться будет другой человек.
Когда мы думаем про будущее, стоит иметь это в виду. Это будет тот же человек. И ему будет не легче, чем сейчас. Иногда кажется, что в будущем загрузка будет меньше, а сил больше. Это не так. Это буду всё тот же Я.
Записал видео с подробным разбором выученной беспомощности.
Рассказал об экспериментах над животными и людьми.
Смотреть тут: https://youtu.be/OMm7o9hiZxA
Жить здесь и сейчас
Есть одна простая мысль, которую сложно внедрить в свою жизнь. Жить нужно здесь и сейчас.
Существуют моменты из прошлого, которые приятно вспоминать. Они, как правило, связаны с победами, путешествиями или людьми. Многие любят вспоминать эти моменты и смаковать. Иногда это превращается в "эх, я то в свои годы <вставить нужное достижение>". Человек начинает жить исключительно прошлыми заслугами. В результате человек снова и снова переживает те эмоции, что испытал в прошлом. И это атрофирует его. Он не делает новые действия, чтобы испытать новые эмоции в настоящем.
То же самое происходит, когда человек начинает размышлять о будущем. Хорошо, если у него при этом есть цели, о которых он постоянно думает и работает в их направлении. Но часто действия заменяются лишь размышлениями о том, что будет в будущем. Так же, как и смакование прошлого, это атрофирует человека. Он перестаёт делать в настоящем.
Обдумывая прошлое или будущее, мы получаем удовольствие. Причём выделяются те же самые гормоны, как если бы получали что-то в данный момент. Приятно вспоминать последний отпуск. Приятно думать о том, как будем праздновать следующий новый год.
Так устроен наш мозг. Нам нужно принять это, осознать и что-то с этим сделать. Например, учиться радоваться простым вещам в текущем моменте. Как ни странно, сказать это проще, чем сделать.
Я уже писал, что на меня работает простая запись в блокнот всего хорошего, что произошло со мной за день. Так вырабатывается привычка всегда и везде искать позитивное. Радоваться хорошей погоде, времени с близкими или тяжёлой тренировке с любимыми упражнениями.
Как быть продуктивным и здоровым, работая из дома
Паника из-за коронавируса захлестнула всю планету. И не зря — смертность от него в несколько раз выше, чем от гриппа. Коронавирус очень быстро распространяется. Чтобы предотвратить распространение, многие компании вводят карантин. Людям приходится работать из дома.
В таких условиях люди начинают делится на два лагеря. Одни, основательно закупившись гречей и туалетной бумагой, оформили подписку на нетфликс и смотрят сериалы. Это видео явно не для них.
Для вторых кризис — это момент, которым они пользуются. Сидя дома, они успевают больше сделать. Кто-то, как я, начинает свой блог. Кто-то развивает новый навык. Это видео как раз для таких людей.
Работать из дома довольно сложно. Мы привыкли, что дома мы отдыхаем и расслабляемся. За дверью квартиры заканчивается зона нашего комфорта. При этом работа — это часто стресс. И вносить стресс в нашу зону комфорта не хочется. А тем более создавать его специально.
Поэтому нам приходится придумывать различные ухищрения, чтобы оставаться продуктивными дома. Иначе есть шанс превратиться в coach potato — человека, который целый день лежит на диване и смотрит телевизор.
Я довольно часто работаю из дома и вывел для себя ряд правил, которые помогают мне оставаться продуктивным:
https://www.youtube.com/watch?v=xq80c6-8pVY
При регулярных занятиях спортом снижается риск развития болезней сердца и сосудов. Понижается резистентность к инсулину, укрепляются связки и суставы. Повышается иммунитет (боремся с коронавирусом).
Тренировки идут против нашей эволюции. Наш мозг хочет, чтобы мы экономили энергию и не вставали с дивана. В английском языке есть термин coach potato — человек, который не занимается спортом и постоянно смотрит телевизор.
Заставлять себя заниматься тяжело. На меня всегда работал простой метод: соревнования с друзьями. Часто мы заводим табличку и каждый день отмечаем там: кто сколько отжался, поприседал или пробежал. И это работает: ответственность друг перед другом мотивирует не сдаваться и продолжать.
Я решил устроить похожую схему с вами — подписчиками моего канала. В нашем челленже будет три упражнения: отжимания, скручивания и приседания. Они позволяют проработать бОльшую часть мышц. Их можно делать дома без специального оборудования.
Участвовать можно людям с любым уровнем подготовки. Даже если вы будете делать всего два приседания в день, это уже принесёт пользу. Вы сами выбираете, сколько повторений делать. У нас будет общая таблица. В ней мы будем сравнивать лишь процент от выполненных повторений.
Всех желающих жду в чате: https://t.me/joinchat/Q7kyzk8ZVSIeMX38c5iCaA. Там мы будем обсуждать прогресс. Вы сами можете предлагать, как вам удобнее заниматься, и что вас больше мотивирует.
Как из труса превратиться в храбреца
Часто повторяю себе одну простую мысль. И храбрый человек, и трус боятся. Но отличаются они тем, что храбрый делает вопреки страху.
Страх — это естественный предохранитель нашего мозга от смерти. Он работает у большинства людей как защитный механизм и нужен для выживания. Давайте рассмотрим некоторые распространённые страхи: публичные выступления, высота и коронавирус.
Страх публичных выступлений. Люди выходят на сцену, потеют, молчат, мычат. Мозг боится того, что общество не одобрит наше выступление. Раньше это приводило к тому, что человека изгоняли из племени. А один он не выживал. Поэтому у мозга появился триггер: не стоит выступать перед всем племенем, а то ляпнешь чего, выгонят. Сейчас, конечно, вряд ли вы не сможете выжить после плохого выступления. Но мозг то остался таким же.
Страх высоты. Он тоже вызван страхом смерти. Что самое интересное — мы то знаем, что мы не умрём, если будем следовать элементарным правилам безопасности. Но всё равно страшно смотреть с балкона и летать на самолёте. Хотя люди научились от такого страха получать удовольствие. Они катаются на аттракционах и прыгают с парашюта. А могли бы и на сцену выйти — гормональный отклик такой же.
Страх коронавируса. Тоже страх смерти. По большей части он вызван паникой в СМИ. Вероятность умереть от этого вируса — три процента. Для сравнения, вероятность умереть от гриппа — один процент. Но гриппом люди болеют каждый год. Коронавирус так страшен всем, посколько это неизвестное. А где для мозга неизвестное — там страх смерти.
Страх — это нормальное. Если человек не боится таких вещей — у него что-то не так. Бояться — это норм. И каждый раз человек встаёт перед выбором — быть храбрым или трусом. Сделать или нет.
Я храбрый. Поэтому буду делать. Хотя боюсь.
То, что очевидно мне, неочевидно другим
Наш мозг думает, что другие знают то же самое, что и мы. То, что мы понимаем, кажется нам очевидным. Трудная задача становится лёгкой, когда узнаёшь её решение.
Когда мы объясняем что-то другому, мы непроизвольно считаем многие вещи очевидными. Поэтому пропускаем их. В результате наш слушатель не понимает нас.
Отсюда вытекает проблема лекций. В моём университете большинство лекций, на которых я был — ужасные. Их трудно понимать. Через пять минут после начала хочется забыться и уснуть. Некоторые лекторы спрашивают посередине лекции, есть ли вопросы? Но когда ничего непонятно, вопросов не возникает.
Когда я рассказываю что-то другим, я искусственно занижаю уровень информации, объясняя на пальцах. Если слушателю слишком легко, это становится заметно. И уровень можно повышать.
Такая же проблема возникает, когда мы оцениваем себя и сравниваем себя с другими. То, что умеем мы, нам кажется простым. Поэтому оно представляет мало ценности для нас самих. То, что умеют другие, кажется крутым. В результате мы начинаем корить себя. Некий Василий пробежал марафон — он круче меня, я то не пробежал. А то, что у меня зарплата за это время в два раза выросла — это не очень-то крутое достижение. Это у всех так.
Не стоит употреблять слово "очевидно" без местоимения. Очевидно мне — не факт, что очевидно другим.
В школе мы учили стихи, а выучили беспомощность
Некоторые вещи кажутся нам недостижимыми. Если человек после многих собеседований не нашёл работу, ему будет казаться, что на работу его никогда не возьмут. Если муж бьёт жену, ей будет казаться, что по-другому быть и не может. Многим эти ситуации кажутся необычными: ведь решение очевидно. Повышай свои навыки — возьмут на работу. Уйди от мужа, заведи нового. Но кто-то не видит выхода из ситуации.
Такое поведение связано с выученной беспомощностью. У человека пропадает мотивация что-либо делать после череды неудачных исходов. Причём это поведение характерно как для животных, так и для людей.
Первый такой эксперимент проводили над собаками. Их сажали в клетку, разделённую на две части. В одной пол был под напряжением, в другой нет. В начале эксперимента собак привязали так, чтобы они получали удары током. Длины повадка не хватало чтобы перейти на другую половину. Затем поводок отвязывали. Но собаки продолжали сидеть в той части, где был ток.
Собакам нужно было лишь перешагнуть через маленькую перегородку, чтобы перестать получать удары. Но они этого не делали. Когда в клетку сажали новых собак, они сразу же убегали от тока в безопасную половину.
Получается, что животные обучаются своей беспомощности. Она ложится в основу их поведения в дальнейшем. То же самое происходит и у людей в примерах из начала статьи.
Такое поведение ни к чему хорошему не приведёт. Но мы знаем много примеров, когда люди преодолевали его. Эдиссон выполнил 10к неудачных экспериментов, когда создавал лампочку. Полковник Сандерс больше тысячи раз пытался продать свой рецепт крыльев. Сейчас он нарисован на каждой банке крылышек в KFC.
Когда мне кажется что-то невозможным, я задаю себе вопрос: это случайно не выученная беспомощность? И всё сразу становится возможным.
Плотность информации
Недавно мы с женой смотрели один из выпусков Мистера Бина. Это старый комедийный английский сериал.
Шутки в нём до сих пор актуальные, смешно. Но что-то с тем юмором было не то. Мы начали обсуждать и поняли: шутки редкие. Иногда ждёшь несколько минут, пока мистер Бин в очередной раз нечаянно ударит кого-то на похоронах. А мы привыкли к стендапу: там шутка идёт сразу за шуткой.
Плотность информации — это количество информации делить на время потребления. Объём информации вырос, а время потребления сократилось. Я уже не помню, когда смотрел YouTube со скоростью меньше x1.5. При обычной скорости автор видео кажется черепашкой.
Увеличилось и количество информации, которую мы потребляем. Всё это происходит из-за нашей системы подкрепления. Когда мозг чувствует, что вот-вот получит награду, он выделяет дофамин. Тот побуждает нас действовать, пока мы не получим награду — информацию. Поглощение информации — это иллюзия развития для мозга. Поэтому он вознаграждает хозяина.
Чтобы противостоять этому, нужно помнить один простой факт: система подкреплений адаптируется. Чем больше вы поглощаете, тем меньше кайфа испытываете. То, что радовало раньше, перестаёт радовать. И приходится увеличивать дозу: поглощать больше.
Единственный способ бороться с этим — держать себя голодным по удовольствиям. Можно физически ограничить себе доступ к информации. Например, заблокировать сайты. Я поставил расширение BlockSite. Теперь бабуля злобно смотрит на меня каждый раз, когда я открываю YouTube в рабочее время.
#книганедели: Умным диеты не нужны
В начале года я заявил, что собираюсь прочитать за год 50 книг. Для этого каждый день я читаю не меньше 30 минут.
Я обещал делиться книгами, которые я прочёл. Вы узнаете, что стоит почитать, а что лучше не брать в руки. Ну а я смогу суммаризировать знания.
Сегодня речь пойдёт о книге "Умным диеты не нужны" Шарлотты Марки. Автор рассказывает, как постепенно изменить свои привычки в питании на более здоровые. При этом в подтверждение приводит научные исследования.
Главный посыл книги — любое ограничение ведёт к откату. Как только вы делаете себе плохо, организм включает защитные механизмы и не простит вам этого.
Если вы запретите себе хлеб, то именно его вам и будет хотеться. Вы будете зацикленным на своей диете, после которой неизбежен откат к прежнему состоянию. Вначале вы потеряете вес. Но потом будет огорчение — вы снова его наберёте. Вы будете чувствовать себя хуже, чем до диеты. Силы потрачены, а результата нет.
Ещё на эмоциональное состояние негативно влияет вес человека. В одном эксперименте людей разделили на две группы. Первой сказали, что они весят на полтора килограмма меньше, чем на самом деле. А второй — на полтора больше. Их просто обманули, занизив или завысив вес. Люди из второй группы в итоге чувствовали себя толще. При этом их общая самооценка была ниже, чем у людей из первой группы.
Вес изменяется из-за водно-солевого баланса. Уже вечером человек может весить на пару килограмм больше, чем утром. Соль вызывает задержку воды (особенно если до этого исключали соль). Один грамм гликогена связывает 4 грамма воды, поэтому после приёма углеводов вес тоже будет больше. И всё это будет влиять на самооценку, которая у многих итак слишком низкая.
Единственный работающий сценарий для изменения фигуры — изменять свои привычки постепенно. Большую коробку печенек заменить на маленькую. Два стакана сока в день на один. Без запретов и самобичевания.
Когда закончится война в Сирии или как бороться с негативом
Включите новости по первому каналу. На вас тут же польётся шквал негатива. Война в Сирии, протесты в Париже, а у Америки огромный гос. долг.
Спросите у соседки бабы Люды, как у неё дела. На вас тут же польётся шквал негатива. Давление скачет, пенсия маленькая, по улицам ходят наркоманы и проститутки.
Плохое всегда вызывает больше эмоций, чем хорошее. В ресторане вы обязательно пожалуетесь на волос в борще. Но не факт, что похвалите повара за вкусный борщ.
Негатив создаёт плохое настроение. Но больше он ничего не даёт. Он не поможет с вашими целями. Денег больше не станет. Жена сильней любить не будет. Ничего.
Я начал борьбу с негативом. Мой метод прост. Каждый вечер я записываю, что хорошего произошло за день. Какие события принесли мне положительные эмоции. Прогулка по лесу, хороший фильм — я учусь радоваться простым вещам.
Вроде бы ничего не изменилось. Но каждый день со мной происходит что-то хорошее.
