-
Канал Виктора Ширяева @victor_shiryaev, энтузиаста, исследователя и преподавателя современной и традиционной созерцательной практики, инструктора майндфулнес, востоковеда и переводчика.
Внимательность — один из ключевых навыков в работе психотерапевта (разумеется!).
Но важно, что это не просто какая-то общая штука, которая либо есть, либо нет, а довольно понятный набор элементов, которыми можно управлять, и которые можно развивать.
Как в том анекдоте: почему починить газовую колонку стоит тысячу, если вы один раз куда-то нажали? Нажать-то 1 рубль, а знать, куда — 999.
Так и тут, важно понимать эти базовые «кнопки», помнить про них, и уметь на них в правильное время нажимать.
Ранее я провёл несколько семинаров про ноутинг и подход Шинзена в работе помогающих специалистов, теперь очередь Анастасии Гузенко рассказать более детально про саморегуляцию психотерапевтов (и любых других помогающих профессий).
Тонкие настройки ума и тела в работе психолога
17 декабря, вторник, 17:00–18:30 CET
(это значит старт в 18 по Одессе, 19 в Петербурге).
Приходите послушать и задать вопросы, семинар бесплатный, регистрация тут.
Скоро конец года, традиционно напоминаю про то, что со мной можно поработать индивидуально или оплатить подвешенную консультацию, прийти в менторство или на супервизию, обсудить проекты в сфере осознанности и т.п.
❤️ В прошлом году я провёл 5 таких консультаций, которые вы «подвесили» для нуждающихся, это очень классно, приглашаю так делать ещё — ко мне регулярно обращаются за помощью.
С февраля повышаю стоимость консультаций до 130 евро/час.
Пока что работаю за 100 евро, так что если хотели со мной индивидуально встретиться — сейчас хорошее время.
(проводить все эти встречи буду в январе-феврале, если не что-то срочное).
Про что могут быть консультации?
- я очень хорошо и понятно объясняю суть медитации и созерцательных практик, можно буддийским языком, можно научным.
- я очень хорошо показываю Большую Картину, объясняю, как всё соединяется.
- я могу помочь, если человек чувствует, что застрял или забрёл не туда на продвинутых этапах медитации.
- я могу помочь справиться со сложными эмоциями и мыслями так, чтобы это было вам на благо.
- я очень хорошо объясняю про пересечение древнего и современного, религиозного и научного, прикладного и духовного.
- я помогаю включить медитацию в жизнь, или вернуть жизнь в медитацию 🧘🏼
- ну и вообще, со мной классно поговорить на любые вопросы про духовность, буддизм, психологию и всё, что вокруг, около и насквозь.
В общем, если вам интересна индивидуальная консультация со мной,
и если вы хотите помочь себе, мне, кому-то, кого вы знаете, или кому-то, кого вы не знаете — пишите, сейчас самое время!
Пишите @victor_shiryaev
Завтра провожу открытый семинар, регистрация выше ↑, там три хайлайта:
- сравнение различных «школ» современного поля методов майндфулнес: плюсы, минусы, подводные камни
- пять отличительных особенностей подхода Шинзена Янга
- демонстрация использования методов Шинзена в индивидуальной работе с запросом.
Первые два будет запись, демо — только для тех, кто присутствует на семинаре.
Приходите, люблю такое.
Провёл на выходных семинар по основам ноутинга в работе помогающих специалистов.
Есть запись (Youtube, 1 час), посмотрите, если интересно.
А это я такие карточки к презентации на семинар дизайнил, кажется, получилось довольно мило.
В декабре моя жена Маша Ширяева вновь делает с Больше волшебства и Anima Mundi календарь чудес —
Месяц творчества, углубления контакта с собой и близкими, и красивый терапевтический процесс с созданием своих 16 метафорических карт, на основе подхода Dragon Dreaming.
Весь декабрь, каждый день задания в неделю (в ТГ) + творческо-терапевтические встречи онлайн по выходным — это возможность поддержать себя в сложный период, согреться в холод, «подписаться» на то, чтобы каждый день делать важное и ценное для себя.
Маша — настоящая доула творчества, на её онлайн программах (как и в керамической студии на острове) всегда особая атмосфера, всегда тепло и душевно.
(кто был или идёт — напишите в комментариях?)
Ну и это команда, не только Маша, конечно, просто я свою жену лучше знаю, поэтому пишу здесь про нее :) а так смотрите про всех ведущих на сайте!
Во всех предыдущих календарях чудес я тоже участвовал и как один из авторов упражнений/заданий, и как участники мы всей семьей с Машей и Лёвкой все задания делали.
Скоро вон «банка радости» предстоит уже через пару дней!
В общем, смотрите подробнее на сайте, это классная возможность поддержать себя творчеством в сложное зимнее время.
И за смешную цену (месяц общения, заданий, 4 онлайн-встречи с созданием карт и т.д.)
Стоимость участия 20$
(оплата доступна из любой точки мира)
Календарь чудес
Иногда мне кажется, что упрекать учителей медитации в торговле просветлением — это как-то так:
«Существование — это разводилово, придуманное философами, чтобы продавать больше философии»Читать полностью…
А вот и запись семинара про пять важных вещей, которые должен делать и понимать хороший преподаватель медитации (в любой традиции/подходе):
https://www.youtube.com/watch?v=3NqJ4aJAiRU
Что, куда и зачем
Впервые за 5 лет встретились с Верой в Стамбуле в конце августа, когда я приехал провести ретрит, и конечно — много говорили о том, что мы делаем в Active Presence и зачем, и куда хотим всё это двигать.
Подумали, что классно не только между собой это обсудить, но и рассказать вам, так что записали подкаст.
40 минут, есть таймкоды, но лучше всё-таки слушать с начала:
https://www.youtube.com/watch?v=_lAAgAr7jVk
Как стать хорошим преподавателем медитации?
В мире открытой информации и социальных сетей каждый может назвать себя преподавателем медитации или практик осознанности.
Но будет ли такой преподаватель хорошим? Что нужно знать и уметь, чтобы стать хорошим преподавателем?
Скоро стартует наша новая профессиональная программа AP Mindfulness Professionals Training, так что это важные вопросы, на которые я пробую снова и снова формулировать свои ответы — чтобы сделать обучение на программе действительно хорошим.
Подумал про пять аспектов: системность, личную практику, преподавательскую практику, понимание смежных дисциплин и этику.
16 ноября в субботу в 12:00 CET (13:00 в Киеве, 14:00 в Петербурге) расскажу про всё это детальнее.
Записаться на семинар
Простите, что мало пишу сюда, потому что веду сейчас еженедельно три больших параллельных программы (и готовлю ещё две).
Есть много интересных тем, про которые хочу писа́ть на пересечении всего любимого — нейронауки, созерцательных методов и духовных традиций.
Надеюсь, скоро доберусь до этого.
А пока что хочу рассказать про замечательные тексты Насти Гузенко, которая отвечает на вопросы участников Лаборатории контакта.
Вот фрагмент, в качестве тизера:
Второй способ понимания духовности — как трансперсонального, надличностного опыта, то есть опыта за пределами своего «я».
В теме контакта этот опыт может проявляться как размывание границы между мной и другим. Этот опыт может быть спонтанным (например, в момент близости, интимности) и доступным каждому из нас в той или иной мере.
И это также тот опыт, который можно намеренно развивать и углублять в практике.
Разворот к источнику сознавания, спонтанная функция мудрости, и другие неочевидные методы майндфулнес
Эфир о том, как методы и принципы духовных традиций могут сочетаться с современной, ясной и научно обоснованной практикой в помощь себе и другим.
Завтра стартует финальная программа этого сезона — 10-недельная UM: Объединённая система методов майндфулнес.
Ещё можно присоединиться!
Там мы последовательно разбираем эти — разворот к источнику внимания и спонтанность самопроявления — и другие методы, укладываем их в цельную систему, пробуем их на себе, пробуем осмыслить их вне религиозного контекста.
Для чего они нужны? Как все соединяются? Как это можно обосновать современным языком? Как можно использовать в прикладной работе для себя и с другими людьми?
Мне важно, что в том, чем я занимаюсь, нет ничего «моего» — все те инструменты, которым я обучаю, никак не связаны со мной и от меня не зависят. Именно поэтому их можно передавать.
Что уникально — так это то, как мы их передаём. Каждый преподаватель окрашивает их собой, своим стилем, состоянием, настроением, языком.
Вчера я рассказывал про то, как Настя Гузенко применяет наш подход к теме человеческого контакта.
Сегодня хочу рассказать про Веру Грузову.
С Верой мы познакомились в Одессе, когда работали вместе над Mindspot’ом, она стала инструктором по медитации, соосновала украинскую ассоциацию майндфулнес…
Два года назад мы со-основали с ней Active Presence, и помимо нашей деятельности над программами на русском языке, она инциировала и спродюссировала перевод и адаптацию Азбуки внимательности на украинский, а также начала с коллегами проект «Бути» с почти ежедневными открытыми занятиями на украинском.
Вот, например, запись практики з фокусом на відчуття в тілі (YouTube, 26 минут)
Подробнее про Веру читайте здесь.
Теперь она проводит основную программу Active Presence — Систему базовой осознанности — на украинском языке:
Програма на 11 тижнів, старт 2 листопада (можна приєднатися до 9 листопада). Доступ до матеріалів без обмежень.
- 5 технік медитації,
- чат групи потоку,
- мінігрупи учасників для обміну досвідом під час навчання,
- зідзвони з ведучим для розкриття глибших смислів.
- робота з куратором – онлайн спілкування з особистим інструктором на 11 тижнів (у пакеті 3)
Что происходит, когда медитация работает: критерии продвижения в практике
Можно назвать много аспектов жизни, которые меняются по мере практики медитации майндфулнес.
Вот некоторые из них:
1. Снижается центрированность на мыслях;
2. Происходит сдвиг в самовосприятии;
3. Болит больше, беспокоит меньше;
4. Возникает разворот навстречу к другим;
5. Меняется объективное поведение.
Впрочем, всё может пойти совсем не так...
Запись четвёртой вечерней беседы на ретрите в Турции в сентябре 2024
https://youtu.be/vd7NPTE5mBQ
Ребята, у меня ж есть записанное интервью с Шинзеном, 36 минут, и я никак не могу его домонтировать.
Может, кто-то из вас хочет (и умеет!!) мне помочь в этом?
За возможность посмотреть интервью первыми?
Задача не супер сложная: соединить 1 видео и звук с 2 микрофонов.
(Видео с одной точки, но может как-то позумить на говорящего?)
Будет всем подарок к Новому Году.
Спасибо!
А вот и запись семинара!
В ма́йндфулнес есть разные «школы», которые, хотя и разделяют общий набор принципов, устроены всё же по-разному.
Как выбрать подход, который подходит именно вам и вашим клиентам?
Виктор Ширяев, преподаватель медитации и соматический педагог, сооснователь аctive presence, раскроет отличия и преимущества подхода Шинзена Янга и аctive presence от других ма́йндфулнес-подходов в работе терапевта и коуча.
На семинаре Виктор:
- Сравнил различные «школы» современного поля методов майндфулнес: плюсы, минусы, подводные камни
- Рассказал про пять отличительных особенностей подхода Шинзена Янга
- Провёл демонстрацию индивидуальной работы с клиентом (не записывалась!).
https://www.youtube.com/watch?v=qjIDLLwRxqI
Отличия и преимущества подхода Шинзена Янга в работе терапевта/коуча
Финальный открытый семнар в этой серии
Уже сейчас ма́йндфулнес, или практика осознанности, — это и конкретный набор инструментов в работе терапевта/коуча, и принцип, лежащий в основе некоторых направлений, и самостоятельная помогающая дисциплина.
При этом, как и между разными психотерапевтическими направлениями нет согласия в том, чем именно и как занимается психотерапия, так и в ма́йндфулнес есть разные «школы», которые, хотя и разделяют общий набор принципов, устроены всё же по-разному.
Например, есть те, кто учат в условно светском формате, но внутри опираются на чисто буддийские модели. Скажем, так устроена программа «Радость жизни» известного тибетского мастера Мингъюра Ринпоче.
Есть курсы, которые сочетают базовые буддийские идеи и популярную психологию, типа Силы Сознавания Джека Корнфилда и Тары Брах.
Также, есть курсы, которые сформировались на пересечении буддийской теории и практики и современной нейропсихологии. Например, такова программа Культивации эмоционального баланса (CEB) Алана Уоллеса и Пола Экмана.
Конечно, есть и 8-недельный курс MBSR Джона Кабат-Зинна, который начался как «сборная солянка» разных техник, и постепенно обрёл основу в медицинских исследованиях своей эффективности, породив целую плеяду MB-методов.
У всех этих подходов и школ есть свои особенности, сильные стороны и нюансы.
На семинаре расскажу пять отличий и возможных преимуществ подхода Шинзена Янга для работы терапевта/коуча.
В субботу 7 декабря, в 12:00 CET
(это 13 в Одессе и 14 в Петербурге)
Очень ламповый формат от друзей и коллег — Али и Серёжи.
Я давно мечтаю о том, чтобы был классный «развлекательный» контент на YouTube, но не про ерунду всякую, а про наши темы.
У меня даже пылится синопсис шоу для Нетфликса про медитацию, и ничего такого реально никто ещё не сделал (а жаль).
Ну, как минимум просто разговорные форматы такие — это уже круто.
https://youtu.be/XLaqv4AXMcg?si=x7RHfSfedrt1XyEP
У большинства людей проблема с медитацией какая? «Не получается медитировать» :)
Десятки раз я это слышал: «Наверное, медитация не для меня», потому что сажусь, пытаюсь сфокусироваться, внимание улетает, проваливаюсь то в мысли, то в сон, и в конце практики непонятно, для чего всё это было нужно.
Я так тоже не понимал лет десять, с конца 90-х, что-то пробовал, но без толку.
И только когда узнал метод Шинзена, всё встало на свои места.
Если вы будете точно следовать инструкции, то 10 минут медитации будут = 10 минут сосредоточения и присутствия, даже у самого начинающего медитатора!
открытый семинар 30 ноября
Особенности и преимущества метода ноутинга в подходе Шинзена Янга для использования в работе терапевта/коуча
Практика осознанности, или ма́йндфулнес (её также иногда называют «светская медитация»), уже много лет входит в арсенал целого ряда школ коучинга и психотерапии: для одних это набор практичных инструментов развития навыков внимания, тогда как для других школ майндфулнес и вовсе лежит в основе метода (mindfulness-based).
Но что такое практика осознанности? Это медитации, это что-то ещё? Что именно мы делаем и для чего? Какие задачи решаем? За счёт каких механизмов? Что происходит в процессе? Как применять это к конкретным жизненным ситуациям? Кто и как всё это сформулировал?
Ма́йндфулнес как метод помогающей работы начал складываться с середины 1970-х, со времени невероятно плодотворного знакомства молодых западных психологов, терапевтов и нейрофизиологов с восточными формами созерцательных практик. В 1978 Джон Кабат-Зинн открыл Клинику по снижению стресса на основе осознанности (MBSR), в начале 1980-х начали формироваться Диалектико-поведенческий подход, Терапия принятия и ответственности, и другие.
Все они опираются на схожие принципы, но не сводятся к одному набору методов или техник. Кроме того, многим из них не хватает системности и гибкости: MBSR слишком зависит от использования «доказательных» протоколов, другие подходы представляют собой неочевидным образом «урезанную версию» буддизма с адаптированными буддийскими медитациями, а где-то и вовсе используют просто эклектичный набор техник вместо ясного и целостного подхода.
Мы в Active Presence используем продвинутую систему майндфулнес, которую к середине 1990-х гг. разработал Шинзен Янг, один из старейших западных учителей медитации с 60-летним опытом, консультант нейроисследований и соруководитель нейролаборатории SEMA при Аризонском университете.
С начала 2000-х эту систему используют для проведения научных исследований медитации учёные в нейролабораториях Гарварда, Йеля, Карнеги-Меллона, Аризонском и Висконсинском университетах.
В основе системы — метод отмечания, или но́утинг (с английского noting).
Практика отмечания по методу Шинзена предназначена для культивации навыков сосредоточения, ясности и принятия, и её можно гибко настраивать в зависимости от вашей ситуации и состояния, каждый раз понимая, что именно вы делаете, как и для чего.
- Её можно использовать в клиентской работе интерактивно;
- Её можно использовать как самостоятельный целостный метод, и её легко интегрировать в другие терапевтические и коучинговые подходы;
- Она позволяет работать со всем спектром задач от прикладных до духовных;
На открытом семинаре расскажу про метод ноутинга и его место в системе Шинзена, покажу его на практике, и разберу пять конкретных аспектов метода, которые делают его простым и эффективным для использования в работе помогающих специалистов.
Метод ноутинга: как майндфулнес работает для коучей и терапевтов
30 ноября, 12:00–13:30 CET
(это 13:00 в Одессе, 14:00 в Петербурге)
Наговорил свои мысли вслух про один из многих аспектов этики учителя медитации.
Завтра семинар, где поразмышляем про 5 таких важных тем (приглашаю к разговору!), а то типа подумаешь, наблюдай себе за дыханием и всё!
И всё это — и размышления, и семинар — часть подготовки к профессиональной программе, которая стартует в начале 2025 года
(записывайтесь на бесплатные собеседования задать любые вопросы).
https://youtu.be/p2t520t0rbo
Приходите завтра во вторник утром ко мне на занятие, будем созерцать приятное, узнавать приятное, напитываться приятным!
Часто те, кто в теме майндфулнес, ошибочно считают, что надо обязательно безоценочно воспринимать то, что происходит в настоящем моменте, не выбирая. Типа, когда чувствуешь боль, то единственный майндфулнес приём — это внимательно проживать эту боль.
Но правда в том, что мы тренируем навыки внимательности, и направляя его на что-то одно, мы уводим его от чего-то другого, и это нормально.
В том числе — можно и нужно учиться замечать приятное, доступное нам почти в любой момент.
Я бы даже сказал, что глупо не замечать приятное, если прямо сейчас оно есть и доступно.
Другое дело, что это тоже надо уметь делать хорошо!
12 ноября 8 CET (9 утра в Киеве, 10 в Петербурге)
Фокус на приятном: удовольствие, доступное всегда
Регистрироваться тут
Занятия в Active Presence наши бесплатные поддерживающие, три раза в неделю на русском, много раз в неделю на украинском, приходите провести 45 минут с пользой.
- 10 минут мягкая подготовка тела и ума,
- 20 минут собственно медитация,
и затем минут 15-20 обсуждение, когда останавливаем запись, и свободно общаемся, всегда интересные наблюдения и вопросы!
Приходите практиковать вместе!
В день поминовения предков встретил прекрасную цитату (некто Адам Грант):
Важнее быть хорошими предками, чем достойными потомками. Мы беспокоимся о том, чтобы наши родители гордились нами, хотя должны стремиться к тому, чтобы нашими поступками гордились наши дети.Читать полностью…
Ответственность каждого поколения заключается не в том, чтобы угодить предшественникам, а в том, чтобы улучшить условия жизни для тех, кто последует за нами.
Приходите на открытые занятия в active presence
3 раза в неделю ждем вас на встречах по 45 минут.
5 мин • знакомство - классно, если вы будете с вкл камерой
25 мин • практика под инструкцию от преподавателя
15 мин • обсуждение: ваши впечатления, вопросы, возможность получить совет
8:00 по Брюсселю
9:00 по Тель-Авиву
10:00 по Петербургу
Разворот к источнику сознавания, спонтанная функция мудрости, и другие неочевидные методы майндфулнес
Эфир о том, как методы и принципы духовных традиций могут сочетаться с современной, ясной и научно обоснованной практикой в помощь себе и другим.
Завтра стартует финальная программа этого сезона — 10-недельная UM: Объединённая система методов майндфулнес.
Ещё можно присоединиться!
Там мы последовательно разбираем эти — разворот к источнику внимания и спонтанность самопроявления — и другие методы, укладываем их в цельную систему, пробуем их на себе, пробуем осмыслить их вне религиозного контекста.
Для чего они нужны? Как все соединяются? Как это можно обосновать современным языком? Как можно использовать в прикладной работе для себя и с другими людьми?
Расскажу про это сегодня на эфире здесь в Телеграме в 12 CET
Это 13:00 в Харькове, Петербурге, Тбилиси и Тель-Авиве
Ссылка ниже, а свои вопросы и комментарии оставляйте здесь.
Знаете, как в 1950-х годах в Англии популяция синиц 🐦, составлявшая около миллиона птичек, научились массово открывать крышечки у бутылок с молоком, которые молочники по всей стране оставляли людям на крыльце?
Меня удивил этот факт масштабного социального научения. Как круто, что мы — разумные животные — можем передавать не просто абстрактные знания, но конкретные умения!
Мне нравится знать, что методы active presence — это такие универсальные умения, уложенные в понятную схему, которые можно передавать всем, и которые удобно передавать всем.
Настю Гузенко знаю скоро уже 10 лет, когда в 2015 она пришла в клуб медитации на Петроградской, и с тех пор она стала преподавателем медитации и психотерапевтом, обучалась и была затем куратором на многих моих программах.
Глубоко понимая эти принципы и методы, Настя прикладывает их к своей теме — теме контакта.
Если не слушали, непременно послушайте выпуск подкаста (Youtube, 50 минут), где Настя рассказывает про контакт с людьми через призму трёх навыков внимательности.
И она не только рассказывает, но и проводит практикумы, где создаёт условия для того, чтобы сразу проверять и тренировать полезные навыки в момент живого контакта.
Ближайшая Лаборатория контакта — 5 встреч за 2 недели — стартует 2 ноября.
➡️ Подробности тут: activepresence.training
И обязательно послушайте подкаст!
Современная наука медленно движется к тому, чтобы признать сознательными агентами не только людей и отдельных животных, но и вообще всё живое, включая даже отдельные клетки организма.
Авторы шикарной статьи Cognition all the way down (eng) в журнале Aeon («Разум до самого низа», аллюзия на известное английское выражение про черепах, которые находятся в основе всего) размышляют о телеофобии, или боязни учёных наделять простейших существ и клетки целеполаганием и разумностью.
Авторы приводят множество примеров и мысленных экспериментов про то, как современная наука, всё лучше разбираясь с тем, как клетки копируют и воспроизводят сами себя и строят другие клетки, не может никак объяснить процессы более высокого уровня — для этого надо справиться с телеофобией.
Как только отдельные ранние клетки — например, стволовые — появляются на свет, они, очевидно, сами заботятся о своем дальнейшем развитии, формируя как себя, так и свое окружение без каких-либо дополнительных указаний со стороны родителей.
Они становятся довольно автономными, в отличие от бездумных шестерёнок и поршней в разумно спроектированном двигателе. Они сами находят свой путь.
Чем это можно объяснить? Чем-то вроде «следа из хлебных крошек»? В некоторых случаях да, но клетки должны быть достаточно умны, чтобы обнаружить их и следовать по ним.
[Современные] данные молекулярной биологии... касаются вопросов клеточного уровня и не затрагивают вопроса о том, как коллектив решает, какую большую форму строить, и как он решает остановиться, когда эта конкретная форма завершена.