462
Делимся мыслями о здоровье, долголетии, новостями из области психологии пищевого поведения, планами активностей, рецептами и др. Администратор канала: @sviridova_me
Майские праздники стартовали, и в воздухе традиционно витает запах шашлыка!
ЧТО СНИЖАЕТ тяжесть от мяса которое готовим на открытом огне?
🔻Предварительное маринование мяса в лимонном или любом другом цитрусовом соке. Можно использовать для подкисления: яблочный, лимонный уксус, закваску и др.
А также маринады (только без сахара).
Это работает даже при 10-минутном маринаде.
🔻Употребление трав и специй:
душистый перец, куркума, гвоздика, майоран, эстрагон, розмарин, шалфей.
✅Добавляйте больше воды при приготовлении.
Присутствие воды замедляет реакции гликации, кроме того испаряясь, вода не дает температуре повышаться выше 100 С.
✅Добавляйте к порции мяса/птицы/рыбы - двойную порцию овощей и зелени
#РосмолодёжьГранты, #Росмолодёжь #АдвокатыЗдоровья
Читать полностью…
Три правила для хорошего настроения
Ежедневная физическая активность
Физическая активность гарантированно обеспечивает нашему телу выработку гормонов радости. Если в вашем дне есть любая физическая активность - то хорошее настроение вырабатывается автоматически, вам нужно только позаботиться о том, чтобы включить движение в свою жизнь.
Каждый день делать что-то, что вас радует
Предлагаем составить ваш личный список того, что приносит вам радость и каждый день делать минимум одно действие из этого списка. Это будет ваш индивидуальный рецепт для хорошего настроения.
Качественный сон
Сон тесно взаимосвязан с нашим настроением. Качественный сон - залог хорошего самочувствия, высокой энергии и хорошего настроения. И наоборот, проблемы со сном ухудшают самочувствие и увеличивают уровень стресса в организме, а значит лишают нас возможности иметь хорошее самочувствие и настроение.
Вино – функционально!)
Дело, конечно в количестве.
Функционально будет 1-2 бокала, к приему пищи.
Но даже если решили пить по полной, то можно свести к минимуму урон для тела.
Вот основные моменты правильной дружбы с вином:
Выбирая сухое вино, избежим подсластителей.
В обед предпочитаем красное, на ужин – белое.
Красное вино во второй половине дня даст нам утреннюю головную боль из за содержащихся в нем дубильных веществ.
Внимательно следим за тем, что едим вместе с алкоголем, скорее всего эта еда сохраниться в "жировых депо"
Обязательно пьем больше воды, чтобы печени было легче выводить продукты распада алкоголя
Можно добавлять лед, чтобы убрать из него Е220 - диоксид серы и для визуального количества объема и снижения концентрации алкоголя.
Про диоксид серы расскажу в видео 👉🏼
Зачем сдавать генетический тест
Генетические тесты позволяют узнать индивидуальные особенности организма, а также склонность к различным заболеваниям, предсказать характер их течения, определить факторы риска, сильные и слабые стороны конкретного человека.
На основании генетических анализов можно составить индивидуальный план профилактики и лечения, а также рекомендации, которые позволят избежать нежелательных последствий, раскрыть потенциал организма и сохранить ваше здоровье на долгие годы.
Если раньше было принято лечить универсальным способом уже существующую болезнь, то сегодня генетические тесты позволяют своевременно прогнозировать угрозу здоровью и на основе этих знаний принимать меры по ее минимизации.
Чат-бот для связи с командой Адвокаты Здоровья
Когда обращаться к нутрициологу:
✔️вы хотите сохранить здоровье всей семьи и быть активными долгие годы – готовы в это вкладывать время и средства.
✔️ вы хотите каждый день быть бодрым и энергичным, чтобы хватало сил и энергии на весь день;
✔️ если у вас есть лишний вес или сонливость в течение дня или вы часто болеете;
✔️ вы хотите изучить как работает ваш организм - через анализы, генетические тесты и с помощью этого управлять вашим здоровьем.
✔️ вы хотите внедрить здоровое питание и зож, но самостоятельно не получается или не хватает знаний.
Чат-бот для связи с командой Адвокаты Здоровья
🔸Как сохранить здоровье 5️⃣ правил 🔸
Каждый человек мечтает жить долго и быть здоровым и активным. Что нужно внедрить на регулярной основе, чтобы поддержать здоровье и долголетие:
1) Физическая нагрузка
Регулярные физические нагрузки уменьшают риск сердечных заболеваний, благотворно влияют на некоторые гены, которые регулируют клеточные процессы, такие как гибель и старение клеток, защита мозга и долголетие, помогают поддерживать мышечную массу и силу.
2) Тепловой стресс и сауна
Регулярное посещение сауны приводит к значительному снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и снижению вероятности смерти от всех причин.
3) Сон важен даже больше, чем мы можем себе представить!
По исследованиям было выявлено, что риск смертельного исхода был на 12% выше у людей, спящих менее 6 часов за ночь, и на 30% выше у тех, кто спит более 9 часов за ночь, по сравнению с людьми, спящими 7-8 часов за ночь.
4) Снижение стресса
Сильный стресс является фактором развития многих заболеваний. Важно научиться управлять стрессовыми переживаниями и конечно устранять первоисточники стресса.
5) Социальное благополучие
Социальное благополучие - это семья и близкие, наличие благоприятных условий жизни. Это тоже важное условие для того, чтобы быть здоровым.
Чат-бот для связи с командой Адвокаты Здоровья
День Ребенка в еде 😜
Захотели съесть чего-то особенного? Время устроить день Ребенка! Выбирайте любой прием пищи - то, что очень любите (в том числе это могут быть пицца, пирожное), и отправляйтесь в ресторан или в гости и ешьте с удовольствием, как гурман.
Для тела это будет встряска и удивление - это только способствует постройнению.
Оптимальный вариант: раз в неделю (чаще удивлять тело не надо, пусть оно будет скорее спокойным от постоянной заботы) и в первой половине дня (большую часть съеденного вы потратите в следующие часы). Перед этим съешьте салат или пару хлебцев - это замедлит поступление сахара в кровь, а значит, телу будет легче.
Чат-бот для связи с командой Адвокаты Здоровья
Как избавиться от сонливости в течение дня? 👀
Клиент пришел к нам в сопровождение с таким запросом: как избавиться от сонливости в течение дня и поднять энергию? Во время сопровождения мы:
✔️помогли клиенту выработать качественный сон за счет налаживания режима сна, а также поработали над тем, чтобы качественного глубокого сна стало больше.
✔️Добавили прогулки перед сном, наладили регулярные тренировки.
✔️В системе питания - добавили долгие углеводы, больше клетчатки в течение дня - овощей и фруктов, уменьшили быстрые углеводы - рафинированные крупы, мучное.
Любое наше состояние тела это всегда результат целого ряда факторов, поэтому подходить к решению запросов стоит комплексно. В результате запрос клиента избавиться от сонливости и поднять уровень энергии решён. 🚀
Чат-бот для связи с командой Адвокаты Здоровья
Выше чек лист для девушек – выход из праздников и подготовка к фотосессиям/ красивому отражению в зеркале, распечатайте и ведите две недели, взяв минимум 3 привычки в день☝️ результат не заставит вас ждать
Читать полностью…
Внедряем новые полезные привычки
В начале Нового года многие планируют внедрять новые полезные привычки: полезное питание, спорт, прогулки.
Но постепенно изменения сходят на нет.
Что может помочь внедрить желаемые изменения и сделать их частью вашей жизни навсегда:
1. Постепенные изменения. Например, не более 10% изменений в месяц. Такие изменения наиболее благоприятны для психики и легко переносятся.
2. Группа. Внедряйте изменения с единомышленниками. Взаимная поддержка и общий интерес помогут двигаться сообща и не остановиться на полпути.
3. Наставник или трекер. Тот, кто разбирается в интересующей вас теме и дает профессиональную поддержку на всем пути. Внедрить сбалансированное питание и здоровый образ жизни помогает health-коуч, нутрициолог.
4. Гаджеты и приложения. Гаджеты и приложения по выбранной теме помогают двигаться к цели и отслеживать изменения.
Все это уже встроено в Health-курс Адвокаты Здоровья, создавая целую систему поддержки человека на пути к здоровому образу жизни.
Какие сладости можно есть без риска
Продолжаем готовиться к Новому Году. Сегодня обсудим - как заменить сладости на более полезную альтернативу.
- Мороженое из банана: очищенный замороженный банан, пара ложек авокадо или сливки кокоса, кокосовая стружка.
Ягодное желе - желатин или агар-агар
- Вяленые сухофрукты - лучшие источники минералов и биофлавоноидов. Финики и кешью - основа всех десертов.
- Экзотичные фрукты - вместо торта купите ананас.
- Домашний шоколад: какао+какао масло - идеальное сочетание. Добавить изюм, орехи, кокос. Горький какао как напиток отбивает тягу к сладкому.
- Правильные напитки - горячие или холодные напитки - это тоже десерт. Матча, какао, кардамон и корица с кокосовым молоком.
👉 Чат-бот для связи с командой Адвокаты Здоровья
Как наша жизнь зависит от качества сна
Одна из важных составляющих работы со здоровьем - это выстраивание режима сна, налаживание качественного сна. Чаще всего человек не видит влияние сна на его состояние и здоровье, и поэтому не уделяет должной заботы о качестве своего сна, а между тем сон имеет большое значение.
Вот что нам дает налаженный режим сна:
* Улучшается концентрация и внимательность.
* Повышается работоспособность, продуктивность и стрессоустойчивость.
* Человек становится способен управлять своими эмоциями и реакциями.
* Повышается креативность мышления.
* Улучшается память.
* Повышается качество жизни и уровень благополучия.
Если человек этого не знает и не заботится о качественном сне – снижаются его физические показатели, происходит снижение энергии.
Недостаток сна вызывает усталость, снижает внимание, способность концентрироваться и даже мотивацию к тренировкам.
И важно именно контролировать качество сна, измерять его трекать, стремиться выстроить режим так: когда вы не просыпаетесь ночью, когда легко засыпаете и бодро просыпаетесь в хорошем настроении, а не так будто уже устали.
Надеемся, что вдохновили вас наладить хороший качественный сон.
👉 Чат-бот для связи с командой Адвокаты Здоровья
Если вы думаете о том ,что подарить вашим близким на праздники, то у нас есть для вас идея - вы можете подарить близким консультацию по питанию и здоровому образу жизни с health-коучем. 🎁
Мы подготовили красивые Новогодние сертификаты, а воспользоваться им можно в любое время в течение года.
Подарить консультацию по здоровью — это очень благородный и ценный подарок.
Посмотреть, как выглядят подарочные сертификаты и сколько они стоят.
Для оформления сертификата напишите нам @advokatzdorovya или на номер +7(912)7690072
На какие вопросы помогает ответить Health-коуч?
🍊Как составить сбалансированный и здоровый рацион питания?
🍊Какие регулярные привычки необходимо внедрить, чтобы быть здоровым и энергичным?
🍊Как наладить качественный отдых и восстановление тела?
🍊Как выявить дефицит микро- и макронутриентов и как грамотно его восполнять?
🍊Как сформировать красивую и стройную фигуру?
🍊 Как быть в ресурсном состоянии и в хорошем настроении?
Поделитесь в комментариях - на какие темы вам будет интересно читать полезные материалы?
В ближайшее время у нас будет две открытые встречи куда я вас приглашаю
Москва
Бранч-девичник: Как найти время на себя?
2-го апреля регистрация тут
Екатеринбург
тема: Экологический стиль жизни
9-го апреля регистрация тут
Три полезных завтрака
Сегодня поделимся с вами идеями полезных сбалансированных завтраков:
1️⃣ Овсянка с черникой и миндалем. С точки зрения сбалансированного питания - это прекрасное начало дня. Добавьте в овсянку размороженную чернику, тертый миндаль, посыпьте все корицей и положите немного меда. Эти продукты богаты питательными веществами, протеином и клетчаткой.
2️⃣ Яичница с зеленью или омлет с овощами. Этот завтрак походит для тех, кто любит утром сытно поесть. Кроме ощущения сытости, яйца обеспечат вас белком и витамином Е. Для энергии дополните завтрак кусочком цельнозернового хлеба.
3️⃣ Бутерброды из цельнозернового хлеба, овощей и куриной грудки/красной рыбы.
Поделитесь - какой ваш любимый завтрак?
Чат-бот для связи с командой Адвокаты Здоровья
#РосмолодёжьГранты, #Росмолодёжь #АдвокатыЗдоровья
Читать полностью…
📚 Топ-3 книги про здоровье
Биохакинг: Руководство по раскрытию потенциала организма. Олли Совиярви, Теэму Арина, Халметоя Яакко
Оптимизатор работы организма при помощи науки, технологий, понимания физиологии и принципов правильного питания.
Биохакеры считают, что укреплять здоровье дешевле и выгоднее, чем лечить болезнь. Организм человека состоит из множества разных систем. И биохакинг позволяет понять, как эти системы работают.
Авторы — практикующий врач Олли Совиярви, специалист по цифровизации Теэму Арина и эксперт по питанию Яакко Халметоя — доступно рассказывают об одной из самых перспективных и спорных тем нашего века. Теория, изложенная на базе наработок авторов и анализа результатов исследований, подкреплена множеством простых практических рекомендаций.
Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Лоретта Грациано Бройнинг
Каждый из нас слышал про «гормоны счастья» - дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Но далеко не все отчетливо понимают, как каждый из них работает, почему выделяется и какую реакцию в организме вызывает, и чем объясняются скачки в нашем настроении.Эта книга покажет вам, как «перепрошить» свой мозг и активировать те гормоны, которые делают вас счастливым. Кроме того, вы узнаете, как формировать новые привычки и запускать действие «гормонов счастья», меняя нейронные пути. В этом вам помогут десятки упражнений из книги.
Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизни. Терри Гроссман, Рэймонд Курцвейл
Научно обоснованная программа, которая позволит прожить достаточно долго. Это всестороннее научное исследование о нашем организме и о причинах болезней и старения. Благодаря этой книге вы поймете, как можно использовать в полной мере все доступные медицинские знания и новейшие научные открытия, чтобы свести к нулю риски различных заболеваний и существенно замедлить процессы старения.
Чат-бот для связи с командой Адвокаты Здоровья
Хлеб МОЖНО есть (какой) 🍞🥖
В желании постройнеть многие отказываются от хлеба, вместо того, чтобы разобраться в вопросе. “А что разве можно его есть? Ведь от мучного толстеют!».
Отвечаем: хлеб есть можно и даже нужно. Хороший хлеб содержит необходимые нам для энергии сложные углеводы, а также витамины группы В, дефицит которых в нашем теле может привести к тому, что у нас снижается работоспособность, повышается раздражительность, а также становятся хрупкими волосы и ногти.
Поэтому бессмысленно исключать этот продукт из своего рациона насовсем. Лучше научиться правильно его выбирать. На что стоит обратить внимание в составе хлеба?
✅ хлеб у которого в составе только цельнозерновая/ржаная мука/чистое зерно - отлично впишется в рацион. Это такой же сложный углевод, который нам необходим для бодрого заряда на весь день, как каши и другие крупы.
✅ также хорошим в составе считается наличие отрубей, семян подсолнечника, высокое содержание клетчатки, натуральная закваска и другие полезные добавки
✅ желательно, чтобы в составе хлеба не было пшеничной муки (это простой, быстрый углевод, работает с точностью наоборот – отнимает энергию и бодрость через пол часа поле того, как вы его съели)
✅ нежелательно в составе хлеба - нахождение сахара, крахмала и дрожжей.
Хлеб с наиболее простым и понятным составом окажется самым полезным. А вы едите хлеб? Или тоже отказались во имя фигуры?
Чат-бот для связи с командой Адвокаты Здоровья
Как перестать есть много сладкого?
Клиент пришел к нам в сопровождение с таким запросом: как перестать есть много сладкого и не заедать стресс? Клиент в этот момент находился в состоянии стресса, вследствие чего ел много сладкого, что приводило к набору веса.
Вот с чем мы поработали:
✔️помогли клиенту наладить сбалансированное питание: добавили достаточно белка, овощи и фрукты, растительные масла, добавили воду.
✔️Внедрили антистресс-практики: прогулки, медитации, дыхательные практики.
✔️Добавили ежедневные занятия для радости.
Любое наше состояние тела это всегда результат целого ряда факторов, поэтому подходить к решению запросов стоит комплексно. В результате запрос клиента перестать заедать стресс сладостями решен. 🚀
Чат-бот для связи с командой Адвокаты Здоровья
Вот что говорят наши клиенты о составлении индивидуальной стратегии по здоровью 👆
Чат-бот для связи с командой Адвокаты Здоровья
Вопрос-ответ: можно ли есть сладкое и когда?
✔️Сладкое есть можно. Если поставить его в список запрещенных продуктов - будете хотеть его еще сильнее.
✔️Сладкое едим после основного приема пищи, а не вместо.
✔️Сладкое можно есть в первой половине дня - с завтраком или обедом.
✔️Объем сладкого должен быть небольшим от общего приема пищи - не более 10% завтрака.
Чат-бот для связи с командой Адвокаты Здоровья
Дорожный набор для сбалансированного рациона 🍊
Один из частых вопросов - как обеспечить себе сбалансированную еду вне дома? Для этого мы предлагаем держать под рукой дорожный набор, который поможет сбалансировать ваш рацион.
Состав дорожного набора:
✔️Геркулес долгой варки. И побольше, чтобы хватило на все завтраки! Еще это может быть домашняя гранола, для разнообразия.
✔️Хлебцы из цельнозерновой муки. Поддержат в перекусы и заменят гарнир на обед.
✔️Дальше берем источники белка, которые удобно всегда иметь под рукой: Протеиновые батончики. Удобно возить с собой и сладко - если вам это нужно.
✔️Орехи - тоже на перекусы. Можно найти на месте (в отличие от геркулеса), но мне нравится, когда они есть с собой.
✔️Протеин. На перекус, а также можно употреблять перед сном, если есть голод. Творог есть далеко не во всех странах, чаще йогурты, а иногда еще и с наполнителями, поэтому больше всего подойдет именно протеин.
✔️Горький шоколад.
✔️Сахарозаменитель fit parade для замены сахара.
В этом компактном наборе есть продукты, которые всегда помогут вам сбалансировать ваш рацион, либо организовать перекус, независимо от того, в каком регионе или стране вы находитесь.
Полный текст статьи про дорожный набор здесь.
Полезные приложения для здоровья 📱
Сегодня делимся с вами полезными приложениями для здоровья.
1. Sleep Cycle - приложение для анализа сна и умный будильник. Технология Sleep Cycle с помощью анализа звука или вибраций отслеживает особенности вашего сна и движения в разных фазах. Умный будильник выбирает благоприятное время для подъема.
2. Insight Timer - популярное приложение для медитаций. Есть вводные курсы для новичков, голосовые медитации, разнообразная музыка для медитаций, удобный таймер, отслеживание регулярности.
3. Welltory управление стрессом и продуктивностью.
В основе Welltory лежит метод измерения и анализа вариабельности сердечного ритма, которая показывает, как работает сердечно-сосудистая система и механизмы регуляции целостности организма в зависимости от внешних факторов.
На Health-курсе Адвокаты Здоровья подробнее рассказываем о приложениях для здоровья и помогаем внедрить их в жизнь.
Как выйти из режима праздников нон-стоп 🎄🍊
- Во время праздничных дней постарайтесь сильно не сдвигать ваш режим дня.
- За 2-3 дня до начала работы начните сдвигать время засыпания и пробуждения в сторону вашего обычного режима на полчаса в день.
- Начав работу - не пытайтесь сделать все сразу, увеличивайте нагрузку плавно.
- Не пытайтесь контролировать то, что не в вашей власти.
- С началом активного труда не прекращайте заботиться о себе - прогулки, сбалансированное питание, грамотный режим сна и отдыха поддержит ваши силы для новых подвигов.
- И самое приятное - продолжайте радовать себя Пусть это будет всегда - не только в выходные. Каждый день делайте что-то для радости.
- Пусть еда не будет для вас единственным источником радостных эмоций.
- Учитесь получать удовольствие от танцев, общения с интересными людьми, красивой сервировки, праздничной новогодней атмосферы.
Чат-бот для связи с командой Адвокаты Здоровья
5 лайфхаков - как праздновать Новый Год с заботой о теле 🎄🎄🎄
Лови 5 новогодних лайфхаков, которые помогут тебе получить удовольствие на празднике с заботой о теле.
👉 Чат-бот для связи с командой Адвокаты Здоровья
Как научиться легко вставать по утрам?
Один из частых запросов - тяжело вставать по утрам. Это происходит годами и уже кажется, что это вариант нормы, что с этим придется жить всегда. Но это не так, это решаемый вопрос. Важно уделить этому внимание, осознанно наладить качественный сон и восстановление.
Что нужно для качественного восстановления организма во время сна?
- Выстроить режим сна – ложиться спать до 23 часов, спать не менее 7 часов.
- Не есть после 19:00 жирную пищу. На ужин должно быть достаточно белка, примерно с вашу ладошку, И про фрукты! их нужно перенести на утро.
- Организовать в помещении для сна отсутствие света и шума - так вы быстрее выспитесь.
- Поставить на все гаджеты ночной режим чтоб с закатом экран убирал синий свет и вы могли легко и быстро уснуть.
- Если все делаете правильно но еще не получилось бодро вставать утром: начать делать антистресс-практики – например, медитации, дыхательные практики, вдыхание успокаивающих эфирных масел.
Начните шаг за шагом внедрять эти простые действия в свою жизнь, и вы увидите - насколько качественно может измениться ваш сон, и вашу утренние подъемы будут в радость.
Налаживание режима сна - одна из важных составляющих health-курса Адвокаты Здоровья.
Посмотреть полное описание Health-курса.
Рубрика Вопрос-ответ
Привет! Мы запускаем новую полезную рубрику "Вопрос-ответ".
В этой рубрике мы будем разбирать ваши вопросы на тему здорового питания, сохранения красоты и здоровья через здоровый образ жизни.
Ждём ваши вопросы в комментариях к этому посту.
Есть еще два места на офлайн мастер-класс завтра: https://advokatyzdorovya.timepad.ru/event/2269983 присойденяйтесь, будем создавать рождественские свечи💫
Читать полностью…