9546
معا للوصول الى الراحة النفسية 💜 سلوى عامر 💎دكتوراه ارشاد نفسي💎عضو اتحاد المعالجيين النفسيين العرب @salwaamer +966 56 195 8908 للتواصل وحجز الاستشارات والدورات التدريبية
◾️العقول الصغيرة تنظر إلى الآخرين باستخفاف. تُغذي غرورها لتشعر براحة أكبر تجاه نفسها.
أما العقول المتفتحة فإنها تتطلع إلى الآخرين.، وتحترمهم وتتعلم من قدوتها لتصبح أفضل.
ولكن العقول العظيمة هي التي تسعى إلى رفعة الآخرين.
يستخدمون معارفهم ومهاراتهم لتحسين الآخرين والنهوض بهم….
عقول كريمة ونفوس زكية.. د- سعود العمر
◾️يصبح البعض قساة عندما يعاقبون على طيبة قلوبهم وصفاء نواياهم… -د/سعود العمر
Читать полностью…
◾️بعض المرات ينعقد لسانك عن الكلام والرد وقت الهوشات أو الإهانة أو الخجل لكن ماتدري ليش؟
الأسباب:
-حمل عاطفي عالي وتدفق هادر للمشاعر في الدماغ، مما يعطل نشاط الجزء الأيسر من الدماغ ومنطقة الكلام في الدماغ مؤقتاً…
-التوتر الشديد يسبب حالة مايعرف بالقتال، الهروب، الجمود fight,flight, freeze response
وربما عطل الدماغ بعض الوظائف الغير ضرورية (كالكلام) مؤقتاً..
-أحياناً يعطل الدماغ الكلام لحمايتك من خطر التصعيد أو خطر الطرف الآخر أو استنزاف الطاقة وتجنب الضرر.
التنافر المعرفي: قد تتعارض التعليقات المسيئة مع صورتك الذاتية أو معتقداتك، مما يخلق صراعاً عقلياً يعيق الكلام(لاتستطيع استخدام نفس الألفاظ)
الحلول:
-الإستعانة بالله
-تعزيز المرونة النفسية
-التدريب على إدارة الخلاف والنقاش مع مختص
-تمارين التنفس البطني العميق
-تقنيات التأريض (التركيز على الإحساس الجسدي كالضغط بالقدم على الأرض) من أجل تحفيز فص الدماغ الأمامي..
-التدريب على التواصل التوكيدي..
-اللجوء لمختص. - د/سعود العمر
◾️قد تبهرك قوة أحدهم
لكن تذكر… لكل شخص نقطة ضعف لا تظهر للجميع #صباح_الخير #salwa_amer
كبُرت وتعلّمت…
أن باستطاعتي أن أشتري لحافاً آخر لأمدّ قدمي كما أريد…
وتعلمت أن السكوت قد لا يكون علامةً للرضا،
وأن القوة لا تعني الصلابة،
والطيبة لا تعني الغباء،
وأن رضا الناس ليس غايةً أصلًا حتى أبحث عنها..
وتعلمت ألا أكون تابعاً لأحد، وألا أُعير عقلي لأحد..
وأن أشق طريقاً ثالثاً حين أُخيّر بين طريقين لا أرغبهما…
د/سعود العمر
◾️محاولة طرد الفكرة المزعجة بالقوة تزيد من ثباتها، لأن عقلك يفسّر مقاومتك لها على أنها “تهديد” يجب التركيز عليه، لكن عندما تتركها تمر بهدوء دون أن تتمسك بها، فإنها تفقد قوتها وتمضي. د/ معتز العتيبي
Читать полностью…
◾️من القواعد المشهورة عندنا في علم النفس الإسلامي..
أنه حين يمرض الإنسان نفسيًّا، أو يكون عنده عيبٌ في صفة معينة من الصفات النفسية؛ عليه أن يقوم بتقوية نفسه في كل المجالات.
لماذا؟
لأنك إذا قوّيت هذا البناء النفسي في الجملة، فإن قدرتك على إصلاح الجزئيات ستكون أكبر.
النفس فيها عيوب ومزايا، وتقوية البناء النفسي بقدر ما تستطيع، يجعل قدرتك على إصلاح العيوب الجزئية أفضل..
لأن بنائك النفسي إذا كان قويًّا في الجملة، فأنت تستطيع أن تحمل نفسك وتجاهدها وتصلح منها.
والمهم أن تكون دائمًا على طريق إصلاحها.. د/ خالد الجابر
📌 لكثرة الأسئلة على الخاص جمعت لكم الخلاصة💫
▪️علاج التشتت الذهني يحتاج كوكتيل من:
التمارين العقلية+ تنظيم الحياة اليومية+ تغيير بعض العادات.
🔅 مجموعة من النصائح المجربة الفعالة:
1⃣ تنظيم الوقت
🔺استخدم جدول يومي أو تطبيق لتنظيم المهام.
🔺قسّم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة.
🔺حدد أوقاتًا محددة للعمل والراحة والترفيه.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
2⃣ تقنية "البومودورو"
🔺اشتغل لمدة 25 دقيقة، ثم خذ استراحة 5 دقائق.
🔺بعد 4 جولات، خذ استراحة أطول (15-30 دقيقة)
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
3⃣تقليل المشتتات
🔺أغلق الإشعارات غير الضرورية
🔺خصص مكان هادئ للعمل أو الدراسة
🔺استخدم تطبيقات حظر المواقع المضيّعة للوقت مثل Forest أو Focus Keeper
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
4⃣ تمارين التركيز
🔺التأمل في الطبيعة (Meditation) يساعد على تصفية الذهن
🔺تمارين التنفس العميق
🔺قراءة الكتب أو المقالات القصيرة بدون انقطاع.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
5⃣ نمط حياة صحي
🔺النوم الكافي (7-9 ساعات)
🔺تقليل السكر والكافيين
🔺ممارسة الرياضة بانتظام حتى المشي يساعد كثيراً
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
6⃣ التقليل من تعدد المهام
🔺ركز على مهمة واحدة في كل مرة
🔺دراسات كثيرة أثبتت أن تعدد المهام يضعف التركيز
🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃
#Therapist_salwa
#التشتت
#التركيز
لا تخنق الطفل الداخلي. أعطه الفرصة كي يتنفس، ويلعب، ويضحك. لا تأخذ الحياة بجدية مبالغ فيها، أو تضع توقعات ولا تريد أن تخطئها قيد أنملة. خذ الحياة ببساطة تفائل بالأفضل وتوقع الأسوأ وتقبل ما بينهما. د/محمد اليوسف
Читать полностью…
◾️ما هو اليقين؟ اليقين هو أن تعلم أن الله قادر حتى وان كانت كل الأسباب حولك تقول لك مستحيل 🍃اللهم إنا نسألك حسن الظن بك وصدق التوكل عليك وقوة اليقين بك🍃 اليقين من أعظم أسباب حياة القلب وطمأنينته وقوته ونشاطه فاليقين يزيل الريب والشك والسخط ويملأ القلب نورًاً وإشراقًا ورجاءً من الله ومحبة له، ورضى بما قدر وصبرا على الابتلاءات. #يوم_الجمعه #اللهم_صل_وسلم_على_نبينا_םבםבﷺ
Читать полностью…
◾️درب نفسك على عدم التعلق عاطفياً بأي شخص ..
وتذكر أن الناس يستيقظون بمشاعر مختلفة كل يوم د. محمد القحطاني
◾️"كل ألم يحترم
وأيّ بلاء يحترم،
ولحظات فتور غيرك تحترم
وفترات عزلته تحترم
وإذا اقترف أحدهم ذنبا أو خطأ ًوقت ضعفه، وشكى لك نفسه؛ يُحترم
قدرة تَحمُّلك لا تُساوي قدرة تَحمُّله، وَوسعك لا يُعادل وسعهُ،
أنت انت وهو هو
فلا تَكُن بلاء فوق بلاءهِ، فكل ما هنا متعِب، وكل من هنا متعَب".. د/محمد الغامدي
◾️لَا تُفَكر في صعوبةِ أمرك لكِن تذكر قدرة الله
كن على يقين بأن الله تعالى لم يَخلقْ شيئًا أقوى من الدعاء ، جَعَلَهُ أقوى حتّى مِن أقداره ، فلا تستوحش طريق اليقين ولو طال العُسر ، ولا تقل لشيءٍ مستحيل ، فعندما قالها زكريا عليه السلام، ردَّ الله تعالى: {هُوَ عَلَيَّ هَيِّنٌ.}
◾️نقاط الضعف لا تظهر للجميع◾️
قد يبدو بعض الأشخاص في غاية القوة والثبات
لكن ما لا نراه هو الجانب الخفي من حياتهم:
لحظات الانكسار، القلق، أو الصراعات النفسية التي لا يشاركونها مع أحد
الإنسان بطبيعته لا يُظهر ضعفه إلا لمن يثق به
وأحيانًا لا يبوح حتى لنفسه
فلا تُقارن نفسك بغيرك بناءً على ما يبدو أمامك
فما خفي من حياة الآخرين أعظم مما تتخيل ✨لا يوجد الأفضل في كل شي فهناك نقطة ضعف لكل شخص✨ #salwa_amer #ادارة_المشاعر
🚨للتوضيح القناة ليست للعلاج الطبي - لا يسألني أحد عن الأدوية ، تم توضيح هذا الأمر أكثر من مرة - هي لتعلم مهارات تدريب المشاعر والاستشارات الأسرية والعلاقات الاجتماعية والدورات التدريبية للوصول الى التوازن المطلوب . Emotional training- CBT - DBT - ACT- Family counseling
Читать полностью…
◾️إنني تأملت في الموفقين في حياتهم..
فوجدتهم منشغلين بذواتهم ..
ومهتمين بالبناء والعطاء ..
لذلك إنتاجهم أكبرهم وتركيزهم أكثر وبركتهم أعلى ..
سلوكهم إيجابي إذا دققت عليه ..
ليسوا كغيرهم ، منشغل بالخلافات الشخصية ، والأمور الصغيرة ..
لأنك حينها ربما تشغل عقلك وتخفض همتك - د/ عاصم العقيل
قضاء الوقت في الطبيعة يحسن مزاجنا ويقلل التوتر، يؤثر الضوء الطبيعي على إيقاعاتنا اليومية ويساعد في تنظيم إنتاج الهرمونات المسؤولة عن السعادة بعض الفوائد لقضاء الوقت في الهواء الطلق :
1- يحسن المزاج
2- يزيد النشاط البدني
3- يخفف التوتر
4- فيتامين د
5- يحسن النوم https://www.linkedin.com/pulse/how-time-nature-supercharges-your-brain
◾️🔖روتين يومي يساعدك على تقوية التركيز، تقليل التشتت وتنظيم يومك بشكل متوازن:
🍃🍃🍃🍃
الصباح (7:00 ص - 9:00 ص)
🔻7:00 ص – استيقظ، رتب سريرك، افتح النوافذ للضوء الطبيعي والشمس
🔻7:15 ص – مارس تمرين خفيف أو مشي لمدة 10-15 دقيقة
🔻7:30 ص – أذكارك - تأمل بسيط أو تمارين تنفس (5-10 دقائق)
🔻7:45 ص – فطور صحي (بروتين + فواكه أو خضار)
🔻8:15 ص – حدد أهم 3 مهام لليوم (اكتبها)
🍃🍃🍃🍃
الفترة الإنتاجية (9:00 ص - 12:00 م)
🔻استخدم تقنية البومودورو
🔻25 دقيقة عمل / 5 دقائق راحة (كررها 3 مرات)
🔻بعد الجولة الرابعة، خذ راحة 15 دقيقة
🍃🍃🍃🍃
الظهيرة (12:00 م - 2:00 م)
🔻غداء خفيف وصحي (تجنب الأكل الثقيل)
🔻راحة قصيرة أو قيلولة (20 دقيقة إذا أمكن)
🔻استراحة ذهنية: امشي أو استمع لصوت هادئ (قرآن، طبيعة ، كتاب مسموع )
🍃🍃🍃🍃
الفترة الثانية من الإنتاج (2:00 م - 5:00 م)
🔻أكمل المهام المتبقية حسب أولويتها
🔻ابتعد عن الهاتف قدر الإمكان
🔻استخدم سماعات عازلة إن احتجت
🍃🍃🍃🍃
المساء (5:00 م - 9:00 م)
🔻نشاط ترفيهي (هواية، قراءة، رياضة)
🔻تواصل اجتماعي أو وقت عائلي
🔻عشاء خفيف
🍃🍃🍃🍃
ما قبل النوم (9:00 م - 10:30 م)
🔻قلّل الإضاءة
🔻اكتب ملخص يومك أو 3 أشياء أنت ممتن لها
🔻تجنب الشاشات قبل النوم بـ 30 دقيقة
🔻مارس تمارين تنفس أو استرخاء - قراءة أو استماع شيء محبب
🍃🍃🍃🍃
يمكن أن تخصصه أكثر بحسب وقتك واهتماماتك
#Therapist_salwa
#التركيز
#روتين_يومي
أحيانا قد تعمل بلا شغف ولا حماس ولكن الإنجاز هو الوقود الذي يجعلك تستمر .
#Therapist_salwa
حجز المواعيد من هنا 🌷لان فيه ناس بتدخل على الخاص وصعب انتبه للكل 🌷شاكره ومقدرة احترامكم للمواعيد 🤍 —https://salwaamer-19759.web.app/viewblog/67ee47042e25cc24b05c95ea
Читать полностью…
اكتئاب شوال هو شعور بالانطفاء بعد زخم رمضان والعيد، تغيّر في المزاج والدافع، وقد يصاحبه ذنب أو فراغ، بسبب التباين بين الروح التي علت في رمضان، والنفس التي عادت تواجه واقعها، فما يحدث للمشاعر طبيعي بعد أي انتقال كبير.
د/معتز العتيبي
◾️لا تعوّد نفسك على الكمال والمثالية ..
فتجلد ذاتك عندما لا تصل له ..
وتشعر حينها أن فيك شيء "غلط" ..
وهنا تزيد القلق عندك في حالة أن أمورك ناقصة ..
وتبحث عن التطمين ، وتدمن عليه ..
أنت إنسان ، فيك عيوب ..
والدنيا فيها هموم مهما عملت ، دورك السعي ، والنتائج ليست بيدك .. - د/ عاصم العقيل