Алина Морозова

20 Jan 2024 09:02

😚😚😌😛 2️⃣❤️

🥑🥑🥑🥑🥑

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ДНЯ: 1690,2 ккал

ЗАВТРАК
Оладьи с красной рыбой, греческим йогуртом, кунжутом и зеленью😋

ПЕРЕКУС
ПП бургер с яйцом, авокадо, листьями салата и творожным сыром, кусочки персика😋

ОБЕД
Паста цельнозерновая/из полбы с курицей, помидорами, болгарским перцем и томатным соусом😀

ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
ПП наггетсы в панировке с томатным соусом🤤

УЖИН
Говядина, тушеная с кабачком, овощами, чесноком и специями☺️

ВЕЧЕРНИЙ (ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС) ПО ЖЕЛАНИЮ
Овощной микс из свежей зелени с морепродуктами и кедровыми орехами😋

Подробное описание КБЖУ, ингредиенты, рецепты первого дня разместила на диске, скачивайте, сохраняйте.

Алина Морозова

17 Jan 2024 10:37

😚😌😚😋😋☺️ 😚😚😌😛❤️

Мои дорогие читатели, начало нового года - это начало чего-то нового, согласитесь. В этой связи я решила запустить челендж на 28 дней вкусного правильного рациона питания.

На протяжении 2️⃣8️⃣дней 💔я буду публиковать для вас полезные вкусные рецепты. Я уверена на 100%, что кто-то из вас тоже примет участие в челлендже.

Но если не сейчас, то потом. Обязательно включаем звук на канале, стартуем. Уже завтра опубликую первый день рациона ❤️❤️❤️💗

Алина Морозова

14 Jan 2024 08:41

Зеленые овощи и фрукты
🍏 🥦 🍏🥦🍏🥦🍏🥦🍏🥦
- это не только вкусное удовольствие, но и очень полезная часть нашего рациона.

Доброго дня, вчера готовила брокколи и решила написать этот пост о пользе зеленых овощей и фруктов.

Вот несколько причин, почему они так важны для нашего здоровья:

1. Богаты питательными веществами: зеленые овощи и фрукты обладают высоким содержанием витаминов, минералов и антиоксидантов. Они являются отличным источником витамина С, витамина К, фолиевой кислоты и других полезных питательных веществ.

2. Поддерживают здоровье сердца: зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи и капуста, богаты антиоксидантами и фиброй, которые помогают снизить уровень холестерина и поддерживают здоровье сердца.

3. Содержат клетчатку: зеленые овощи и фрукты обогащены клетчаткой, которая участвует в нормализации пищеварения, улучшает работу кишечника и помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

4. Помогают поддерживать здоровый вес: обладают низкой калорийностью и высоким содержанием воды, что помогает ощущать сытость и контролировать аппетит.

5. Укрепляют иммунную систему: содержат витамин C и другие антиоксиданты, которые помогают укрепить иммунную систему и предотвратить простудные заболевания.

Включение зеленых овощей 🥦 и фруктов 🍏 в свой рацион может принести немало пользы для нашего здоровья. Разнообразьте свой стол свежими и цветными продуктами, и вы обязательно почувствуете приятные изменения в своем организме.

Алина Морозова

10 Jan 2024 09:00

День 14 (КБЖУ 1405 – 115,34 – 50,5 – 122,45 )

Рецепты:
Завтрак: Довести до кипения смесь воды (100 мл) и молока 1,5% (100 г). Непрерывно помешивая, всыпать в молоко овсяные хлопья длинной варки (30 г). Варить до готовности. Добавить в кашу 20 г тертого полутвердого сыра и 30 г банана.
Второй завтрак: 150 г яблок, 20 г миндаля, 60 г творога.
Полдник: 20 г ржаного хлеба + 20 г сыра.
Обед и ужин: Понадобится 270 г куриного филе, 100 г зеленой (спаржевой) фасоли, 100 г помидоров черри, 70 г сметаны, 30 г полутвердого сыра. Приготовить соус: смешать сметану, горчицу, соль, специи (например, итальянские травы или сушеный чеснок). Отдельно сварить куриное филе и зеленую фасоль. Черри разрезать на половинки, куриное филе порезать кубиком, сыр натереть, фасоль нарезать на небольшие кусочки, все смешать, заправить соусом. Разделить салат: примерно 13 часть на обед, 23 - на ужин.
Обед: Отварить небольшие макароны типа пенне, бантики, спиральки до состояния аль денте (60 г сухого продукта). Выбирайте макароны из твердых сортов пшеницы, например, Barilla. Смешать горячие макароны с салатом, тут же подавать.
Ужин: 50 г зеленого листового салата смешать с оставшимся салатом из курицы.

Алина Морозова

07 Jan 2024 15:55

День 12 (КБЖУ 1401 – 114,28 – 50,1 – 127,02).

Рецепты:
Завтрак: Понадобится 40 г овсяных хлопьев, 60 г кефира 3,2%, 1 яйцо, 10 г полутвердого сыра, любимая зелень (зеленый лук, укроп, петрушка, можно вообще без зелени), соль по вкусу. Сыр натереть, зелень мелко порубить. Блендером взбить яйцо, хлопья, кефир и соль, добавить сыр и зелень, подождать 10 минут и жарить оладушками на раскаленной сухой сковороде.
Второй завтрак: 150 г груш, 11 г миндаля, 60 г творога.
Обед: Гречка по-купечески (половина порции из меню четверга). Полдник: 200 г кефира 1%, 30 г сыра.

Ужин: Нарезать отварное куриное филе, 1 вареное яйцо и 100 г огурцов кубиками. Добавить 70 г консервированной красной фасоли. Заправить соусом из 40 г сметаны 10%. Для соуса: 40 г сметаны + капля русской горчицы + зубчик давленого чеснока + соль по вкусу. Все смешать и заправить салат.

Алина Морозова

03 Jan 2024 10:00

Мои январские проходят в семейном кругу, ем исключительно полезное. К примеру за просмотром фильма вместо поп-корна у меня ягоды годжи🤍 - эти красные ягодки – настоящий кладезь витаминов и антиоксидантов. А ещё низкокалорийный продукт, который идеально подходит тем, кто хочет похудеть с пользой для здоровья. Ведь годжи помогают перерабатывать углеводы.
⠀
И если думаете, что на этом полезные свойства ягод исчерпываются, то спешу вас порадовать. Загибайте пальцы!😉
⠀
❇️ Сок из годжи помогает избежать проблем с глюкозой в крови.
⠀
❇️ Витамины С и Е, что в избытке содержатся в ягодах, помогают улучшить состояние кожи и выводить токсины.
⠀
❇️ Большое количество железа повышает гемоглобин, а линолевая кислота сжигает жир.
⠀
❇️ Плоды годжи увеличивают количество лимфоцитов, что повышает защитные свойства организма, помогает выводить лишнюю жидкость.
⠀
❇️ Приём суперфуда улучшает состав крови, способствует выроботке красных и белых кровяных телец.
⠀
❇️ Сок годжи поднимает иммунитет и защищает организм от вирусов и свободных радикалов.
⠀
❇️ Содержащиеся в ягодах медь, железо, селен и цинк улучшают состояние клеток, способствуют нормальной работе внутренних органов и налаживают метаболизм.
⠀
❇️ Благодаря зеаксантину (антиоксиданту, необходимому для сетчатки глаз) улучшается зрение.
⠀
❇️ Сок годжи регулирует менструальный женский цикл и улучшает потеницию у мужчин.
⠀
Ягоды имеют сладкий вкус. Их можно употреблять в обычном виде, либо в форме сока или чая. А ещё использовать в качестве замены сахара.
⠀

Алина Морозова

28 Dec 2023 11:10

День 10 (КБЖУ 1402 – 112,33 – 51,82 – 122,64)

Рецепты:
Завтрак: Понадобится 2 яйца, 50 г молока 1,5%, 50 г помидоров, любимая зелень (зеленый лук, укроп, петрушка, можно вообще без зелени), соль по вкусу. Помидоры нарезать кубиками, зелень мелко порубить. Взбить яйца с молоком и солью, добавить помидоры и зелень. Вылить омлет на раскаленную сухую антипригарную сковороду, снизить огонь до минимума, накрыть крышкой, готовить, пока яйца не схватятся. + 25 г ржаного хлеба.

Второй завтрак: 200 г яблок.
Полдник: 160 г творога 5% + 19 г миндаля.
Обед и ужин: Понадобится 250 г куриного филе, 10 г меда, 2 ст.л. соевого соуса, 1 зубчик чеснока, 12 г растительного масла, 10 г семян кунжута. Приготовить маринад: смешать в миске соевый соус, мед, раздавленный чеснок и масло. Куриное филе отбить, нарезать тонкими длинными полосками (как на бефстроганов), положить курицу в маринад минимум на 30 мин., лучше на ночь. Выложить курицу вместе с маринадом на раскаленную сухую антипригарную сковороду, жарить, постоянно помешивая, около 5-10 мин. За минуту до готовности посыпать семенами кунжута. Разделить курицу между обедом и ужином.
Обед: Курица + вареный длиннозерный рис (70 г сухого продукта).
Ужин: Курица + салат: 100 г пекинской капусты, 50 г моркови. Морковь натереть, капусту нашинковать, смешать с курицей.

Алина Морозова

25 Dec 2023 10:01

С наступающим праздником!

Вчера я готовила десерт - японские Моти. Делюсь с вами видео рецептом. Рекомендую приготовить), не пожалеете.

Особенно он нравится детям, потому что это тренд уходящего года 😀🎄

Алина Морозова

23 Dec 2023 07:36

Erid: 2SDnjeD1ANU
✨Истинное счастье - это женское счастье! Когда женщина счастлива во всех смыслах этого слова, она светится изнутри! Это отражается в глазах ✨

Но согласитесь, настроение женщины порой очень переменчиво, и это зависит от многих факторов: гормональный сбой, нервное напряжение, ПМС, период менопаузы, стрессы и многое другое.
Поэтому, так важно заботиться о себе уже сейчас!

Девочки, я за то, чтобы заботиться о своём здоровье и красоте, не дожидаясь пока появятся первые симптомы. Хочу познакомиться вас с продуктом - Vitawomen от APOTHEKA.
Бренд создан в Германии, он направлен на то, чтобы сохранить женское здоровье и молодость надолго!

VitaWomen - это растительный комплекс, содержащий витамины и нутриенты, необходимые для поддержания женского здоровья.
Он может уменьшить количество и интенсивность приливов, нормализовать сон и избавить от ночной потливости.

А экстракт корней и корневищ дягиля лекарственного в составе, может способствовать:
✅ нормализации менструального цикла,
✅ уменьшению раздражительности,
✅ усилению либидо,
✅ уменьшению задержки жидкости в организме.
☝️ А изофлавоноиды сои и индол-3-карбинол – могут выступать в качестве антиэстрогенных агентов, предотвращая риск развития онкологических,
заболеваний молочной железы и матки.
Биодобавка активно работает, тем самым замедляются процессы старения!

БАД не является лекарственным средством. А принимать его нужно по 2 капсулы в день, во время еды.

Для себя - любимой я уже заказала 😊Ссылку прикрепляю 🙌🏻 https://vk.cc/ctkmru
И конечно же поделюсь промокодом ZDOROVYE2024
Позаботьтесь о своём здоровье. Это важно именно сейчас 🫶
18+

Реклама ООО “Р-Фарм Косметикс”. ИНН: 7728489492.

Алина Морозова

19 Dec 2023 09:30

Друзья! Я думаю все любят ягоды, сделала небольшой разбор пользы ягод:
- малина
- морошка
- голубика
- черника
- жимолость

Включаем, смотрим🫶

Алина Морозова

17 Dec 2023 09:44

Воскресенье (КБЖУ 1393 – 112,83 – 50,15 – 128,4)

Рецепты:

Завтрак: 35 г овсяных хлопьев длинной варки залить 150 г кефира 1%, добавить сахзам, 50 г натертого на крупной терке яблока и убрать на ночь в холодильник. Утром добавить в овсянку 50 г творога 5%.

Второй завтрак: 100 г яблок, 90 г творога.
Полдник: 30 г полутвердого сыра + 20 г ржаного хлеба.

Обед и ужин: Для куриных оладий понадобится 220 г куриного филе, 20 г тертого полутвердого сыра, 1 яйцо, 25 г рисовой муки, 30 г сметаны, соль, чеснок, свежая зелень по вкусу. Чеснок и зелень мелко порубить. Куриное филе нарезать на очень маленькие кусочки. Взбить яйцо с мукой, сметаной, солью, чесноком и зеленью. Смешать с куриным филе и тертым сыром. Жарить оладьи на среднем огне под крышкой с двух сторон (антипригарная сковорода, без добавления масла).
Для обеда отварить 55 г гречневой крупы (вес сухого продукта). + 12 оладий.
На ужин оставшиеся оладьи + салат: 100 г огурцов, 100 г помидоров, 12 г оливкового масла, соль-

Алина Морозова

15 Dec 2023 10:45

Пятница (КБЖУ 1398 – 114,35 – 48,87 – 124,24)

Рецепты:

Завтрак: Понадобится 2 яйца, 2 белка, 50 г молока. Яйца взбить с солью и молоком. Вылить омлет на раскаленную антипригарную сковороду, снизить огонь до минимума, накрыть сковороду крышкой, готовить, пока верхушка не схватится. + 50 г ржаного хлеба.

Второй завтрак: 150 г груш + 170 г творога.
Обед: Плов из перловой крупы (половина порции из меню четверга).

Полдник: 40 г ржаного хлеба + 30 г сыра.

Ужин: Понадобится вареное куриное филе с четверга, 100 г огурцов, 100 г помидоров, 12 г оливкового масла, соль, черный перец, лимонный сок, свежая зелень по вкусу. Нарезать все ингредиенты кубиками, перемешать и заправить маслом и соком.

Алина Морозова

13 Dec 2023 10:18

Среда (КБЖУ 1401 – 114,21 – 52,28 – 121,12)

Рецепты:

Завтрак: Овсяноблины из расчета 60 г кефира 1%, 1 яйцо, 40 г овсяных хлопьев длинной варки, сахзам. Все хорошо взбить блендером, подождать 10 минут и жарить оладушками на раскаленной сухой сковороде. + 40 г сметаны в качестве соуса.

Второй завтрак: 200 г яблок, 70 г творога.

Полдник: 1 вареное яйцо + 20 г полутвердого сыра + 20 г ржаного хлеба.

Обед и ужин: 280 г филе куриной грудки отбить и замариновать в соке половины лимона и итальянских травах. Вынуть филе из маринада, обсушить на бумажном полотенце, посолить. Запекать в духовке примерно 20 минут при 180 градусах. Разделить курицу между обедом и ужином. Приготовить соус: смешать 80 г сметаны, горчицу, соль, специи (например, итальянские травы или сушеный чеснок). Также разделить соус между обедом и ужином.

Для обеда отварить 70 г гречневой крупы (вес сухого продукта) + куриная грудка + соус.

На ужин куриная грудка + соус + салат: 100 г огурцов, 100 г помидоров, 12 г оливкового масла, соль-специи по вкусу.

Алина Морозова

12 Dec 2023 18:00

Вторник (КБЖУ 1399 – 112,16 – 50.28 – 129,2)

Рецепты:

Завтрак: Мелко порубить небольшой пучок укропа. В миске смешать 1 яйцо, 100 г творога 5% (перетирать не надо, должны остаться крупинки), 15 г рисовой муки, 15 г тертого полутвердого сыра, зелень. Раскалить небольшую антипригарную сковороду, снизить огонь до среднего, выложить на сковороду тесто ровным слоем. Накрыть крышкой, подождать, когда верх немного схватится. Перевернуть хачапури, обжарить со второй стороны.
Второй завтрак: 200 г груш.
Полдник: Салат: 100 г капусты, 100 г помидоров, 8 г оливкового масла, соль-специи по вкусу.

Обед и ужин: Понадобится 350 г постной говядины, 50 г томатной пасты, 30 г лука, 50 г моркови, 150 г зеленой фасоли, соль, специи, чеснок и зелень по вкусу. Говядину нарезать кусочками размером с грецкий орех, лук - полукольцами, морковь - кубиками. В мультиварке на режиме «Выпечка» обжарить говядину с луком и морковью, переключить на режим «Тушение», добавить фасоль, томатную пасту, немного кипятка, посолить. Тушить до мягкости мяса (30 мин.-1 час). За 5 минут до готовности добавить давленый чеснок и мелкорубленую свежую зелень (кинза, петрушка, укроп и пр. по вкусу). Все то же самое можно сделать в антипригарном сотейнике – сначала на высоком огне обжариваем, потом убавляем огонь, добавляем овощи и доводим до готовности под крышкой. Разделить говядину между обедом и ужином (13 на обед и 23 на ужин).

Для обеда отварить 70 г длиннозерного риса (вес сухого продукта). + 13 рагу.

На ужин оставшиеся 23 рагу без гарнира.

Алина Морозова

11 Dec 2023 18:15

Как и обещала! Делюсь!
Неделя 1
Понедельник (КБЖУ 1404 – 114,5 – 51,23 – 125,77)

Рецепты:
Для завтрака, обеда и ужина:

Накануне отварить куриное филе (240 г сырого продукта). 14 часть использовать на завтрак в шаурму, оставшиеся 34 в запеканку.

Готовим завтрак: Понадобится 15 г тертого полутвердого сыра, 35 г тонкого лаваша, вареная курица, 30 г сметаны 10%, 40 г помидоров, соль и специи по вкусу. Курицу и помидоры нарезать тонкими полосками.
Лист лаваша намазать сметаной, выложить помидоры, тертый сыр и мясо, посолить и посыпать специями по вкусу. Свернуть шаурму. Можно обжарить шаурму на раскаленной сухой сковороде либо съесть холодной.
Второй завтрак: 80 г банана, 70 г творога. Полдник: 20 г ржаного хлеба + 200 г кефира 1%.
Обед и ужин: Понадобится оставшееся вареное куриное филе, 2 яйца, 50 г молока 1,5%, 200 г цветной капусты, 20 г полутвердого сыра. Цветную капусту отварить и разобрать на небольшие соцветия, курицу мелко нарезать. Яйца взбить с молоком и солью. Перемешать капусту, курицу и яйца, выложить в жаропрочную форму, посыпать тертым сыром. Выпекать в духовке при 180 градусах примерно 20 мин. Либо готовить в чаше мультиварки на режиме «Выпечка» примерно 20 минут. Разделить запеканку между обедом и ужином.

Для обеда отварить 65 г гречневой крупы (вес сухого продукта). + 12 запеканки.

На ужин оставшаяся запеканка + салат: 100 г огурцов, 100 г помидоров, 16 г оливкового масла, соль-специи по вкусу.

Алина Морозова

18 Jan 2024 10:13

😚😚😌😛 1️⃣❤️

Ну что, этот день и час настал. Сегодня размещаю 1 день нашего ПП-челленджа. Я хочу, что каждый из вас ознакомился и принял для себя решение его пройти. Если не сейчас- то потом.
🥑🥑🥑🥑🥑

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ДНЯ: 1592,1 ккал

Везде, где в рецепте указано «жарим» – мы предлагаем использовать кокосовое масло для жарки. Используем минимальный объем, поэтому можно не заносить в КБЖУ. Если вы добавляете больше, то не забудьте самостоятельно скорректировать калории и жиры за день.

ЗАВТРАК
Творожные сырники с сыром и зеленью😋
ПЕРЕКУС
Цельнозерновой хлеб с авокадо, жареными шампиньонами и горошком😋
ОБЕД
Рис по-тайски с морепродуктами/ курицей, овощами и яйцом в соевом соусе😋
ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
Натуральный йогурт, взбитый с сезонными ягодами, семенами чиа и орехами😋
УЖИН
Треска, запеченная в фольге с овощами, травами и лимонным соком😋
ВЕЧЕРНИЙ (ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС) ПО ЖЕЛАНИЮ
Овощной омлет со свежей зеленью😋

Подробное описание КБЖУ, ингредиенты, рецепты первого дня разместила на диске, скачивайте, сохраняйте.

Алина Морозова

15 Jan 2024 10:01

Мои дорогие, делюсь вкусным сытным десертом.

Понадобятся:
2 зеленых 🍏
(грени/семеринка)
1 чл корицы
100г творога 5%
Ванилин

Кто хочет слаще- можно 1 чл меда добавить.

Яблоко на две части, убираем сердцевину. Заполняем ее творогом, смешанным с ванилином (медом по желанию).

Отправляем в микроволновую печь на 3-5мин (все зависит от мощности)

Готово. Приятный полезный десерт к чаю🍏😋

Алина Морозова

12 Jan 2024 10:01

Доброго денечка, дорогие!
Недавно записала видео на канале можно посмотреть.

Продукты, которые помогают снижать сахар в крови:
🩵Гречка
🧡Бобовые
🩷Имбирь

Здоровья 🤍

Алина Морозова

09 Jan 2024 09:40

День 13 (КБЖУ 1399 – 116,13 – 52,3 – 125,14)

Рецепты:
Завтрак: Взбить 1 белок с сахзамом и 5 г какао-порошка. Довести до кипения смесь воды (100 мл) и молока 1,5% (100 г). Непрерывно помешивая, всыпать в молоко овсяные хлопья длинной варки (30 г). Когда каша будет почти готова, добавить взбитый белок. Варить около двух минут, не прекращая мешать, либо взбивать кашу венчиком. Выключить огонь, накрыть кашу крышкой и дать немного постоять.
Добавить 10 г сливочного масла.
Второй завтрак: 150 г груш, 60 г творога.
Полдник: 1 вареное яйцо + 200 г кефира 1% + 20 г ржаного хлеба.
Обед и ужин: Понадобится 240 г куриного филе, 100 г консервированной в воде красной фасоли, 50 г томатной пасты, 30 г лука, чеснок. Куриное филе провернуть через мясорубку либо мелко нарезать. Нарезать лук, раздавить чеснок. Томатную пасту развести кипятком (50 мл). Выложить фарш, чеснок и лук на раскаленную сухую антипригарную сковороду, жарить, постоянно помешивая, около 3 мин. Снизить огонь до среднего, влить томат, посолить-поперчить, добавить фасоль (без жидкости). Готовить под крышкой, пока почти вся жидкость не испарится. Разделить мясное рагу между обедом и ужином.
Обед: 30 г полутвердого сыра натереть. На лист лаваша (50 г) выложить мясное рагу, посыпать тертым сыром, свернуть как шаурму.
Ужин: Мясное рагу + пюре: 200 г цветной капусты отварить. Взбить блендером цветную капусту с солью, перцем и оливковым маслом (16г).

Алина Морозова

05 Jan 2024 12:10

День 11 (КБЖУ 1399 – 113,9 – 51,57 – 124,8).

Рецепты:
Завтрак: Мелко порубить небольшой пучок укропа. В миске смешать 1 яйцо, 100 г творога 5% (перетирать не надо, должны остаться крупинки), 15 г рисовой муки, 20 г тертого полутвердого сыра, зелень. Раскалить небольшую антипригарную сковороду, снизить огонь до среднего, выложить на сковороду тесто ровным слоем. Накрыть крышкой, подождать, когда верх немного схватится. Перевернуть хачапури, обжарить со второй стороны.
Второй завтрак: 200 г яблок, 70 г творога.
Полдник: Бутерброд с сыром (30 г ржаного хлеба, 30 г сыра).
Обед: Готовим гречку по-купечески на два дня. Из расчета 250 г куриного филе, 130 г гречневой крупы, 50 г лука, 50 г моркови, 10 г оливкового масла. Включить в мультиварке режим «Выпечка». Нарезать лук кубиками, морковь соломкой, филе кусочками с грецкий орех. Слегка обжарить овощи и мясо. Посолить, поперчить, добавить специи по вкусу, всыпать гречневую крупу, влить воду (примерно 100 мл), переключить на режим «Плов». Все то же самое можно сделать в сотейнике – сначала на высоком огне обжариваем, потом убавляем огонь и доводим до готовности под крышкой. Готовую кашу заправить оливковым маслом. Разделить поровну между четвергом и пятницей.
Ужин: Отварить или запечь куриное филе (200 г сырого продукта), разделить поровну между 11 и 12 днем.

Алина Морозова

31 Dec 2023 12:22

Мои дорогие! До нового года остаются считанные часы. Я уверена на все 1000%, что многие из вас сейчас на кухне, занимаются приготовлением вкусняшек.

Я подготовила для вас видео идею закуски для украшения новогоднего стола.
Маслины без косточки
Творожный сыр
Морковь отварная
Зубочистки.

Всех с наступающим 🐉🥂🍾🎄

Алина Морозова

27 Dec 2023 10:00

Предиабет можно контролировать, главное – правильный подход!
 
В детстве нам часто говорили: «Не ешь много сладкого, иначе заработаешь кариес и сахарный диабет в придачу!». И если с кариесом нам в целом все понятно, то как быть с сахарным диабетом?
 
На самом деле такому заболеванию как сахарный диабет 2-ого типа, предшествует определенное состояние организма – предиабет, – при котором уровень сахара в крови превышает норму, но пока еще может вернуться к первоначальным показателям.
 
Важно отметить, что сахарный диабет 2 типа развивается у 70% людей с предиабетом.
 
Подробнее о предиабете, его симптоматике и о том, как его преодолеть, вы можете узнать на портале «Сахар – это не страшно, если знать его уровень». Переходите по ссылке: https://vk.cc/crkj9b
 
Если у вас уже есть предиабет, то, в первую очередь, вам придется поменять свой рацион: убрать быстрые углеводы и добавить много зелени и свежих овощей.
 
Но неужели придется отказаться от сладкого? Нет! Но сладкое стоит ограничить. И лучше не покупать кондитерские изделия в магазине, а научиться готовить десерты самостоятельно. Так будет больше пользы и вам, и вашим близким!
 
Также научитесь разбираться в ингредиентах и грамотно подсчитывать калории. А начать вы можете на нашем сайте, где можно сопоставить разные продукты и их калораж. Переходите по ссылке: https://vk.cc/crkj9b
 
 
Erid: LjN8K2kvt
ООО «АСВ Медиа» ИНН 7722392617
 

Алина Морозова

23 Dec 2023 08:40

Ну что, продолжу писать для вас рационы. Привязку ко дням недели уберу, будет посто по порядку.

Итак, день 8! (КБЖУ 1396 – 114,73 – 49,81 – 124,35).

Завтрак: На антипригарной сковороде пожарить глазунью из двух яиц. + 25 г ржаного хлеба + 100 г помидоров.
Второй завтрак: 200 г яблок, 25 г миндаля, 70 г творога.
Полдник: Салат: 100 г капусты, 100 г помидоров, 50 г сметаны 10%, соль-специи по вкусу.

Обед и ужин: Для мясного соуса понадобится 250 г фарша из филе куриной грудки (можно просто мелко нарезать грудку ножом), 50 г томатной пасты, 20 г лука. Томатную пасту смешать с солью, 100 мл кипятка и итальянскими травами. Мелко нарезать лук. На раскаленной антипригарной сковороде быстро обжарить лук и фарш, влить томатный соус, снизить огонь до минимума, накрыть крышкой, тушить 30 мин. Можно приготовить соус в мультиварке. Обжариваем на режиме «Выпечка», потом режим «Тушение» на полчаса. Разделить соус напополам между обедом и ужином.
Готовим обед: 10 г полутвердого сыра натереть. 65 г цельнозерновых макарон (можно заменить на Barilla), отварить до состояния аль денте. Смешать соус с макаронами, посыпать сыром.
Готовим ужин: Сладкий перец разрезать вдоль, вынуть семечки (должно остаться 150 г перца). 30 г полутвердого сыра натереть. Положить мясной соус в половинки перца, посыпать тертым сыром, поставить в духовку на 20 мин. Можно готовить в мультиварке 20 мин. на режиме «Выпечка». На гарнир 50 г зеленого листового салата

Алина Морозова

22 Dec 2023 10:00

Кажется, вам не хватает жидкости!

Мы все знаем, насколько важна вода для нашего организма и что поддержание водного баланса играет важную роль для нашего здоровья. Однако, часто мы не пьем достаточно жидкости, и наш организм подает нам сигналы о том, что ему не хватает. Важно научиться слушать эти сигналы.

Симптомы недостатка воды:
➖ сухость во рту;
➖ сухость и шелушение кожи;
➖ проблемы с пищеварением, включая запоры;
➖ уменьшение мышечной массы;
➖ аллергические реакции;
➖ усталость и снижение работоспособности;
➖ отеки;
➖ зуд и ощущение сухости в глазах.
➖ сухость во рту;
➖ сухость и шелушение кожи;
➖ проблемы с пищеварением, включая запоры;
➖ уменьшение мышечной массы;
➖ аллергические реакции;
➖ усталость и снижение работоспособности;
➖ отеки;
➖ зуд и ощущение сухости в глазах.

Эти симптомы являются сигналами тела о необходимости употребления жидкости. Если вы замечаете у себя подобные признаки, стоит обратить внимание на свой режим питья и водный баланс.

Алина Морозова

18 Dec 2023 11:12

ПРАЗДНИКИ И АЛКОГОЛЬ

Впереди череда праздничных дней и этот пост будет полезен.

«Запрет вина - закон, считающийся с тем, кем пьется и когда, и много ли, с кем. Когда соблюдены все эти оговорки, пить - признак мудрости, а не порок совсем» (Омар Хайям).

В хорошем вине содержатся витамины, минеральные соли (железа, марганца, калия, кальция, фосфора и микроэлементов) и масса других полезных веществ.

Прошедшее длительное классический процесс брожения, созревания и старения вино несет себе целительную силу солнечной энергии, аккумулированной в виноградной грозди, выращенной на залитых солнцем виноградных плантациях. Недаром хорошее вино называют «солнцем в бокале».
Молодое вино задерживает поступление углеводов кровь, помогает перевариванию белков и заметно снижает вечерний аппетит.

По этой же причине белое сухое вино можно включать в рацион больных сахарным диабетом.

Тем более впереди новогодние и Рождественские праздникии , можно позволить себе несколько бокалов сухого вина или шампанского (но только брют, без сахара).

С наступающими праздниками!

Алина Морозова

16 Dec 2023 18:35

Суббота (КБЖУ 1400 – 111,87 – 52,94 – 124,46)

Рецепты:

Завтрак: Довести до кипения смесь воды (100 мл) и молока 1,5% (100 г). Непрерывно помешивая, всыпать в молоко овсяные хлопья длинной варки (30 г). Варить до готовности. Добавить в кашу 10 г тертого полутвердого сыра и 40 г банана.

Второй завтрак: 200 г яблок.

Полдник: 200 г кефира 1%, 80 г творога.

Обед и ужин: Отварить говядину (300 г сырого продукта). Говядину положить в кипящую воду, снизить огонь до минимального, варить 2 часа. За полчаса до готовности посолить воду, добавить лавровый лист и перец горошком. Разделить между обедом и ужином.
Приготовить соус: смешать 80 г сметаны, горчицу, соль, специи (например, итальянские травы или сушеный чеснок). 1 ст.л. соуса использовать на обед к мясу, остальное оставить на ужин в салат.
Для обеда отварить 65 г гречневой крупы (вес сухого продукта) + 12 часть вареной говядины + соус из сметаны + 100 г помидоров.
На ужин понадобится 100 г огурцов, 1 сваренное вкрутую яйцо, 10 г тертого полутвердого сыра, говядина, соус. Нарезать говядину, огурец и яйцо кубиками. Смешать с тертым сыром и соусом. Лучше приготовить салат заранее и дать настояться несколько часов в холодильнике.

Алина Морозова

14 Dec 2023 10:00

Четверг (КБЖУ 1392 – 113,88 – 51,43 – 119,93)

Рецепты:

Завтрак: На завтрак готовим ленивые вареники из расчета 180 г творога 5%, 25 г рисовой муки, 1 яйцо, сахзам и соль по вкусу. Вскипятить в кастрюле воду, чуть посолить. Взбить блендером яйцо, творог, муку и сахзам. Отсаживать получившуюся массу в кипящую воду при помощи двух чайных ложек (как клецки).
Варить не более 2-х минут после всплытия. Подавать с сметаной 10% 50 г.

Второй завтрак: 100 г груш, 70 г творога.

Обед: Готовим плов на два дня. Плов из расчета 200 г филе куриной грудки, 130 г перловой крупы 50 г лука, 50 г моркови. Перловую крупу замочить в холодной воде минимум на два часа. Воду слить. Включить в мультиварке режим «Выпечка». Нарезать лук кубиками, морковь соломкой, курицу - кусочками с грецкий орех. Слегка обжарить овощи и мясо. Посолить, поперчить. Всыпать перловую крупу, влить воду (примерно 300 мл), воткнуть в плов зубчики чеснока, переключить на режим «Плов». Все то же самое можно сделать в сотейнике – сначала на высоком огне обжариваем, потом убавляем огонь и доводим до готовности под крышкой. Готовый плов заправить оливковым маслом (10 г). Разделить плов поровну между четвергом и пятницей.

Полдник: Салат «Метла»: 100 г сырой свеклы, 50 г яблок и 100 г моркови натереть на терке. Смешать овощи, добавить лимонный сок и 7 г оливкового масла.

Ужин: Отварить куриное филе (200 г сырого продукта). Половину отложить на пятницу, половину нарезать в салат. Нарезать вареную курицу, 100 г огурцов, 1 сваренное вкрутую яйцо, 10 г полутвердого сыра кубиками. Заправить соусом из 40 г сметаны. Лучше приготовить салат заранее и дать настояться в холодильнике. Соус: 40 г сметаны + капля русской горчицы + зубчик давленого чеснока + соль по вкусу.

Алина Морозова

13 Dec 2023 09:18

Девчонки, недавно ко мне обратилась клиентка с жалобами на общую слабость 😞
Связано это с тем, что показатель витамина Д3 в анализах был понижен.
Так как я сама на тот период принимала витамин Д3, чувствовала себя отлично, решила порекомендовать и ей.

И вот она пишет, что уже начала принимать курс витамина Д3, уже чувствует прилив энергии! Говорит прошла усталость и депрессия.
Это хороший знак 😊
Результат не заставил долго ждать!

Девочки, витамин Д3 необходимо принимать даже в целях профилактики!
Я пропиваю курс, прилетев с Тайланда!

У меня продукция NUTRIPOLIS
Этот бренд создан для людей, которые хотят жить в режиме Нон-стоп 😀
Он обогащен витамином К2 для максимально эффективного и безопасного приема.

Принимать можно одну капсулу в день.
В ней 2000 единиц. И для профилактики в осенне-зимний период это самая оптимальная дозировка.
Товар сертифицирован 💯
Это забота о вашей коже, волосах, ногтях, да и общее состояние заметно улучшается.
Мы достойны лучшего 😊

Ах да, хочу вас обрадовать!
До 31.12.23 включительно, по промокоду ALINANP вы получаете скидку 10% на OZON, на весь ассортимент 🔥
Ссылка тут
Пользуйтесь и не болейте 😉

Рекламодатель: ООО "ШОП ТВ"
ИНН 7723823400 ОГРН 5117746036128
erid=2VtzquyLAQi

Алина Морозова

12 Dec 2023 10:19

​ДОБРОГО 🥰ДНЯ!

Чуть позже опубликую рацион 2 день на пп. Рекомендую сохранить посты🤗они вам точно пригодятся.

Алина Морозова

11 Dec 2023 10:02

ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ 🥗

Нам понадобится только тарелка диаметром 20–24 см и «глазомер». Мысленно делим тарелку на две части, а после одну половину ещё на две. Всего получится три отдела и сейчас расскажу, что чем заполнять.
⠀
1️⃣ Первая и самая большая часть – для овощей. Лучше всего свежих, но отварные, тушеные и овощи гриль тоже сюда. Заправляем оливковым маслом и лимонным соком.
⠀
2️⃣ Вторая часть – белок. Мясо, рыба, морепродукты, яйца, соевые продукты и творог. Белок – строительный материал для мышц, поддерживает иммунитет и восстанавливает тело после тренировки.
⠀
3️⃣ Третья – сложные углеводы. Каши, паста, хлеб обеспечат чувство сытости. Худеющие боятся углеводов и часто урезают их до нуля. Но правильные и приготовленные без вредных соусов угли – незаменимая часть рациона. Они нужны для работы кишечника, здоровья кожи, волос и ногтей. Без них вы будете падать без сил во время тренировки.
Автор: Алина Морозова