38080
📝 نشر موضوعات تطوير الذات والشخصية والمهارات السلوكية بدون مخالفات شرعية أو خرافات #طريقك_إلى_السعادة_بإذن_الله ⚠️ النقل #بدون حذف رابط القناة لو تكرمتم
نصائح عامة لنجاح الدراسة
يمكن اتباع بعض النصائح للنجاح في الدراسة ، ومنها ما يأتي :
1⃣ تقسيم وقت الدراسة إلى جلساتٍ من أجل التركيز ، حيث بينت الأبحاث أنّ ذلك سيُحسن الأداء والعمل ، علماً بأنّ مدّة كلّ جلسة دراسية حوالي 25 دقيقة.
2⃣ المشي باتجاه مكان الدراسة ، فالمشي يساعد في زيادة التفكير الإبداعي ، ومهارة المقارنة بين الأفكار ، كما يساعد الهواء المنعش مع أداء التمارين في زيادة التركيز ، وتقليل أعراض اضطراب نقص الانتباه إن وُجد.
3⃣ ترتبط وضعية الجلوس الصحيحة أثناء الدراسة بالقدرة على التذكر والتعلم بكفاءة ، لذا يُفضّل الدراسة في وضعية القيام ، أو الجلوس أمام طاولة المكتب بدلاً من الدراسة في وضعية الاستلقاء على السرير مثلاً.
4⃣ تناول بعض مكملات الفيتامينات بعد استشارة الطبيب ، وذلك للاحتفاظ بالقوة والحيوية الذهنية.
5⃣ النوم الكافي لمدّة 7 ساعات على الأقل.
6⃣ الابتعاد عن كلّ ما يُسبّب الإلهاء والانقطاع عن الدراسة كالفيسبوك.
💡تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة🔋
/channel/alnafs2
2⃣ #تنظيم_الوقت :
يلجأ الكثير من الطلاب إلى الدراسة باستعجال في اللحظة الأخيرة ، وهذه الطريقة ليست فعّالةً في الدراسة ، لذا يتوجب إنشاء جدولٍ دراسي مناسب ، حيث يتمّ تحديد الأيام المُقرّر إجراء الامتحانات أو أداء الواجبات فيها ، واستناداً على ذلك يتمّ تنظيم وقت الدراسة بشكلٍ صحيح ومتوازن ، وذلك كله يساهم في الاستمتاع أثناء الدراسة ، كما أشارت بعض الدراسات إلى أنّ الدماغ البشري يكون أكثر نشاطاً من الساعة 5-8 صباحاً ، ومن الساعة 7-11 مساءً ، و بالتالي تكون الدراسة خلال هذه الفترة أكثر فعالية ، وتكون القدرة على الحفظ والتذكر كبيرة ، لذا يجب التركيز على استغلال هذا الوقت في إنجاز الأنشطة المهمة.
#يتبع
💡تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة🔋
/channel/alnafs2
طرق.أخرى.للنجاح.tt
يوجد العديد من الخـطوات الأخرى التي يتوجب على الفرد القيام بها من أجل تحقيق النجاح ، ومنها ما يأتي :
¤ التفكير بشكل واسع وغير محدود.
¤ إيجاد الأمور التي يحب القيام بها ، ثمّ البدء بالعمل على تحقيقها.
¤ تحقيق التوازن بين جميع أمور حياته.
¤ تجنب الاستسلام لفكرة الخوف من الفشل.
¤ امتلاك قرار ثابت في طريقه نحو تحقيق النجاح.
¤ تجنب الخوف من تقديم أفكار جديدة.
¤ الإيمان بقدرته على تحقيق النجاح في الأمور التي يسعى إلى القيام بها.
¤ التفكير بشكل إيجابي ، وعدم السماح للإحباط بمنعه من تحقيق النجاح فيما يقوم به.
¤ العمل بشكل جاد.
¤ امتلاك الشجاعة الكافية اللازمة لاتباع حدسه.
💡 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلوكـية🔋
/channel/alnafs2
ما.هو.النجاح؟.tt
يمكن تعريف مصطلح النجاح على أنّه : التقدُّم ، أو الصعود ، أو النَّهج ، وذلك دون أن يتمّ تحديد الهدف الذي يسعى الفرد للوصول إليه.
يتمتَّع الفرد الناجح بالعديد من الصفات ، وهي : مقدرته على تحمُّل المسؤوليّات التي تقع على عاتقه ، حيث إنّ الطريق الأساسيّ ، والأوّل لتحمُّل الفرد للمسؤوليّة هو اختيار الوجهة الصحيحة ، والتركيز على ما يُمكنه التحكُّم فيه في حياته ، علماً بأنّ أهدافه تكون في العادة ذات طابع واضح ، وواقعيّ ، وهو يهتمُّ بترتيب أولويّاته ، خصوصاً إذا حدث تعارُض بين هذه الأهداف ، وغالباً ما تتمتَّع الشخصيّات الناجحة بالذكاء ، والعزيمة ، كما أنّها تتمتَّع بالمرونة ، وتحديد نقاط القوّة لديها ؛ لتعزيزها ، وتقويتها ، بالإضافة إلى تحديد نقاط ضعفها ؛ لمعالجتها ، والأفراد الناجحون ينظرون إلى الحياة ، وإلى الآخرين نظرة إيجابيّة ، وهم يدركون أنّه لا يمكنهم النجاح دون مساعدة الآخرين ، ممّا يؤدّي إلى جعل علاقاتهم الاجتماعيّة قويّة ، بحيث تكون مَبنيّة على الاحترام المُتبادَل.
💡تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة🔋
/channel/alnafs2
كيف.تكسب.الأصدقاء؟.tt
¤ المعاملة الجيدة للأشخاص الاهتمام بأفكارهم ، وعدم السخرية منها.
¤ معاملة الغير كما تحب أن تعامل.
¤ عدم التكلف بالحديث ، ولا تتكبر.
¤ كن بسيطاً.
¤ لا تنتقد ولا تلوم بشكل لاذع.
¤ عدم ذكر عورات الغير أمام أحد حتى لا تتم خسارة الثقة.
¤ سامح ، وتقبل الاعتذار.
¤ تذكر الأيام المميزة بالنسبة لهم.
¤ لا تكذب على صديقك.
¤ حافظ على أسرارهم.
💡تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة🔋
/channel/alnafs2
#الصداقة
الصداقة علاقة اجتماعية يشكل فيها الود والحب والتعاطف عناصر أساسية ، تجمع هذه العلاقة بين شخصين أو أكثر ، يتأثر كل طرف بسلوك الأخر ومشاعره ، ويميل الاشخاص إلى مشاركة النشاطات والاهتمامات ، فالصداقة من الروابط الإنسانية العظيمة بين الأشخاص ، حيث لا يستطيع أي شخص على وجه الكون أن يعيش بمعزل عن العالم ، فلابد من توفر أصدقاء يقف كل منهم بجانب الآخر سواء بالفرح أم بالحزن ، لذلك تعتبر قدرة الشخص على اكتساب الاصدقاء من الأمور المهمة والأساسية في الحياة ، وفي هذا المقال سنتعرف على طرق تكوين علاقات وصداقات متنوعة.
💡تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة🔋
/channel/alnafs2
تابع / كيف أنمي مهاراتي العقلية؟
3⃣ عدم استخدام الآلة الحاسبة 📟
الابتعاد عن استخدام الآلة الحاسبة الموجودة في الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر واستخدام الدماغ في حل العديد من المسائل لا سيما إن كانت بسيطة ، فسيعمل ذلك على زيادة الذكاء وتنمية القدرات العقلية.
4⃣ عدم استخدام نظام تحديد المواقع :
الابتعاد عن استخدام نظام الملاحة (GPS) بالرغم من فائدته وسهولة استخدامه للاستدلال على المواقع إلّا أنَّه أثَّر سلباً على كفاءة الدماغ فيُنصح باستخدام الخرائط التقليدية من وقت إلى آخر لتحريك العلاقات المكانية في الدماغ.
5⃣ ممارسة عمل جديد :
يُنشئ العقل مسارات عصبية جديدة كما يعمل على زيادة مستوى الذكاء عندما يُمارس الإنسان أعمالاً جديدة وغير تقليدية كتناول وجبة جديدة أو ممارسة نوع جديد من الرياضة.
💡 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة🔋
/channel/alnafs2
3⃣ تناول طعام صحي وممارسة التمارين الرياضية :
يمكن تناول الطعام الجيد كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن ، كما يجب الحرص على تخصيص وقت للوجبات ، حتى عند تناول الطعام بشكل منفرد ، من خلال إيقاف تشغيل التلفزيون ، والجلوس على الطاولة ، كما يجب الحرص على ممارسة المشي السريع كل يوم ، مهما كانت الأحوال الجوية ، والقيام ببعض التمارين الرياضية الشديدة ثلاث مرات في الأسبوع.
4⃣ عدم مقارنة النفس بالآخرين :
عند الرغبة في بناء الثقة بالنفس ، يجب على الفرد التركيز على تحسين حياته الخاصة ، بدلاً من جعلها أكثر شبهاً بحياة أحد أصدقائه ، أو أخيه الأكبر ، أو أحد المشاهير على التلفزيون ، كما يجب عليه معرفة أن هناك دائماً من هو أجمل، وأذكى ، وأغنى منه ، بالإضافة إلى وجود أشخاص أقل جاذبية ، وذكاء ، وثراء منه ، وكل ما يجب عليه فعله هو التركيز على تطوير الأهداف والأحلام الشخصية بدلاً من ذلك.
5⃣ تحديد الأفكار السلبية :
قد تكون الافكار السلبية على هيئة الأصوات التشاؤمية الداخلية الآتية : "أنا لا أستطيع القيام بذلك" أو "أنا سأفشل بالتأكيد" ، أو "لا أحد سيهتم بما سأقول" ؛ لذلك على الفرد تجنب هذه الأفكار وتحويلها إلى أفكار إيجابية ؛ لأنها تعيق الفرد عن تحقيق الثقة المرتفعة بالنفس ، وتقلل احترام الذات.
💡تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة🔋
/channel/alnafs2
📩 #اسـتـشـارات_نفسية
#الزوجان_والغـضب
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :
أنا شاب في العقد الثالث من عمري ، متزوج منذ 3 سنوات ، زوجتي في مثل سني ، رُزقنا طفلًا عمره سنة ونصف ، يوجد بيني وبين زوجتي مشكلات كثيرة في التعامل والمعيشة ، وأيقنتُ تمامًا أنه لا يوجد حلٌّ سوى الطلاق ، وقد تحدثتُ مع أهلها فنصحوها بتغيير نفسها ، لكنها لم تتغيَّر.
أنا وزوجتي عصبيان جدًّا ، ولا يتحمل أحدُنا الآخرَ ، في كل مرة ينشب بيننا شجارٌ، تذهب إلى بيت أهلها ، فأشعُر أولَ الأمر أني في قمة الارتياح ، لكن مع مُضي الأيام أنسى المشكلات ، وأذهب إلى أهلها ، وتعدني أن تغيِّر مِن طبعها ، لكن لا شيء يتغير! وقد أرجعتُ هذا الأمر إلى كوني قد تعوَّدتُ عليها.
وسؤالي : ما الحل كي أكبح شوقي إليها ، وأستطيع أن أستغنيَ عنها ، وأُنهي المشاكل وأُطلقها؟!
تنويه : أثناء مدة الخطبة صارحتُها بكل طباعي ، وقلت لها أنها إذا ظلَّت على طباعها هذه ، فلا يُمكننا الاستمرار ، ويجب علينا الانفصال من الآن ، لكنها قالت لي : سوف أتغيَّر.
بعد الزواج كنتُ رافضًا فكرةَ الإنجاب بسبب المشكلات ، وقالت لي : بعد الإنجاب سأتغيَّر ، ولم يحدُث تغيير!
📑 #الجواب :
الحمد لله ، والصلاة والسلام على رسول الله ، أما بعد :
فقد تبيَّن لي أن السبب الرئيس لمشكلتكما هو حِدة الغضب ، وأنكما زوجان بينكما ود وحبٌّ ، ولكن الغضب ينغِّص عليكما ، وكذلك العناد!
إذًا ما الحل؟ أقول ومِن الله التوفيق : الحل بمشيئة الله في الآتي :
1⃣ أقوى حل وأعظمه أثرًا أن تفزَعا إلى الله سبحانه بسؤاله بإخلاصٍ مع قوة يقينٍ وثقة به - سبحانه - أن يَشفيكما من حِدَّة الغضب ، ومن العناد ، وأن يرزُقكما الحلم والأناة والرِّفق.
2⃣ أن تُكثرا من ثلاثة أمور : هي الاستغفار ، والاسترجاع ، والصدقة.
3⃣ أن تُطبقا السنن عند الغضب ، ومنها : الوضوء وتغيير هيئة الجلوس ، والتعوذ بالله من الغضب ومن الشيطان الرجيم.
ولعل من الأسباب المستحسنة أيضًا : الخروج من البيت عند اشتداد الغضب.
4⃣ وجاهِد نفسَك على كظْم غيظك ، وعلى عدم إنفاذ غضبك ، وتذكَّر قوله سبحانه : ﴿ وَالْكَاظِمِينَ الْغَيْظَ وَالْعَافِينَ عَنِ النَّاسِ وَاللَّهُ يُحِبُّ الْمُحْسِنِينَ ﴾ [آل عمران: 134] ، وقوله عزَّ وجل : ﴿ فَمَنْ عَفَا وَأَصْلَحَ فَأَجْرُهُ عَلَى اللَّهِ ﴾ [الشورى: 40].
👈 أما تفكيرك في الطلاق ، وأنه هو الحل ، فأقول : لو قلنا إن كلَّ مشكلة حلها الطلاق ، لَما بقِي زوجٌ مع زوجته ، ولذا الزَم الحلول السابقة ، مع قوة الثقة بالله سبحانه وبقدرته على شفائكما من الغضب والعناد.
كلما تفكَّرتَ في الطلاق تذكَّر هذا الطفل الصغير ، وأنه سيكون ضحيَّة لحِدتكما، وتذكَّر أيضًا أن الكمال في النساء معدوم ، وأنه لا بد من النقص ، وكونه في بعض التصرفات أهونَ بكثير من كونه في الدين.
5⃣ أكثِرا من #الصلاة وقراءة #القرآن ، وعموم الذكر ، خاصة #أذكار الصباح والمساء ، ففيها أجرٌ عظيم ، وتهدئةٌ للنفوس ، وحمايةٌ لها مِن نزغات الشياطين ، ومن ثورة الغضب ، وإن وجدتَ أدوية تُهدِّئ من غضب الإنسان دون أضرار ، فطيِّبٌ تناولُها بعد استشارة الطبيب حول هذا الأمر.
6⃣ أبْعِدَا عن البيت أسبابَ دخول الشياطين وخروج الملائكة ، ومنها :
التماثيل وصور ذوات الأرواح ، خاصة المنحوتة والمرسومة والمجسمة ، وكذلك طهِّرا البيت من مزامير الشيطان الغناء والموسيقا.
وبعد أن تأخُذا بكل الحلول السابقة ، فإن آتت ثمارَها وهو المؤمَّل بمشيئة الله سبحانه، فالحمد لله ، وإن لم يتحسَّن وضعكما أبدًا ، ووجدتَ نفسك لا تطيق العيش معها، ولا تجد سكنًا ولا مودةً ولا راحةً ، ولكنك مع ذلك تستطيع الصبر ، فهنا يقال : إن صبرتَ فلعلك تؤجَر كثيرًا على أذاها لك ، وعلى صبرك عليها، ولعله من المكفرات لذنوبك ، ورفْع درجاتك عند ربك سبحانه ، ولعلك تؤجَر على احتسابك الأجرَ فيها وفي طفلكما.
حفِظكما الله ، ورزَقكما الحِلمَ والأناةَ ، وجنَّبكما شرَّ الغضب والعناد ، وصل اللهم على نبينا محمد ومَن والاه.
#الداعية : عبد العزيز بن صالح الكنهل
رابط الموضوع : https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/133592/#ixzz5kAfNjbpd
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
📌حكم إهداء ثواب قراءة
القـــــرآن إلى الميـت👇🏻👇🏻
/channel/addlist/NIf8ea5ypO43MWI0
📌أسباب التحدث أثناء النوم 👇🏻👇🏻
/channel/addlist/NIf8ea5ypO43MWI0
اللهم إِنا نستودعك غزة وأهلها، سماءها وأرضها ، رجالها ونسائها، أطفالها وشبابها، وكل شبر في فلسطين اللهم انصرهم وثبت أقدامهم وسدد رميهم وامددهم بجنود من عندك يا الله 🤲🇵🇸
#العلاج
من الطرق التي قد يستعملها الطبيب لحل المشكلة هي :
1⃣ #العلاج_بالتعرض
يقوم الطبيب بتعريض الشخص للموقف الذي يخاف منه بالتدريج حتى يعمل على تغيير ردة فعله وطريقته في التعامل والتفاعل مع الموقف الذي أمامه.
2⃣ العلاج.السلوكي.المعرفي.tt
ويتركز العلاج السلوكي المعرفي على تغيير طريقة تفكير الشخص تجاه الأمور التي تسبب الخوف ، بدلاً من الهروب منها أو الخوف من التحكم بها.
🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝
/channel/alnafs2
الأسباب المحتملة للإصابة بالفوبيا
يوجد العديد من الأسباب وراء حدوث الفوبيا ، منها :
1⃣ #الوراثة :
على الرغم من أن العديد من الأشخاص المصابين بالفوبيا ليست لديهم صلة قرابة مع آخرين يعانون من النفس المشكلة ، إلا أن بعض الأبحاث أظهرت أن هناك تأثير للوراثة في هذا الأمر. حيث أنهم وجدوا أن التوائم الذين عاشوا في مناطق مختلفة طوروا نفس أعراض الفوبيا.
2⃣ #تجارب_الحياة :
قد تكون هذه التجارب أموراً حصلت في الصغر وسببت هذا الإضطراب ، ولا نكون على وعي بها دائماً. فمثلاً الخوف من الكلاب قد يكون سببه إعتداء تعرض له من كلب وهو صغير ، أو الرهاب الإجتماعي الذي تطور بسبب التنمر والإبتزاز في مرحلة السابقة من حياته ، أو الأحداث الصعبة المؤلمة كتعرضه لموقف كاد أن يغرق فيه ، أو تعرضه للدغ الحشرات ، أو الأماكن المرتفعة جداً والضيقة جداً ، وهكذا.
3⃣ #المشاكل_الصحية :
توجد نسبة عالية من الأشخاص الذين يطورون أعراض فوبيا معينة بعد إصابتهم في الدماغ ، أو بعد تعاطي نسب كبيرة من المخدرات ، أو الإصابة بإضطراب نفسي كالاكتئاب. فالأشخاص المصابين بمشاكل صحية مستمرة وخطرة عرضة أكثر للإصابة بالفوبيا.
🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝
/channel/alnafs2
تابع / كيف.تتعلم.الهدوء؟.tt
4⃣ #إشغال_اليدين :
يمكن تعلُّم الهدوء واكتسابه من خلال إشغال اليدين بالقيام بأعمال مختلفة ، ومنها : الطبخ ، والخبز ، والتنظيف ، واللعب ، والرسم ، والتلوين ، وغيرها.
5⃣ #التحلي_بالصبر :
إنّ التحلّي بالصبر يزيد من قدرة الفرد على المحافظة على هدوءه ، ويجعل أعصابه باردة تجاه الضغوطات التي قد تواجهه.
🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝
/channel/alnafs2
تابع / كيف.تتعلم.الهدوء؟.tt
2⃣ ممارسة التمارين الرياضيّة :
لا بدّ من ممارسة التمارين الرياضيّة لأنها تحسّن من الصحّة الجسديّة والنفسيّة وتساعد على الاسترخاء ، فالقيام بالتمارين الرياضيّة لمدة عشر دقائق على الأقل ، يساعد على خلق حالة من الهدوء العقليّ والجسديّ ، وذلك لأنها تعمل على التخلص من المواد الكيميائيّة المضرّة والأندروفين الموجودة في الجسم ، واللتان تسببان الألم الجسميّ والغضب.
#يتبع
🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝
/channel/alnafs2
🕯 #تطوير_الذات💡
🎀 فن أن تكون مرة شجاعاً ومرة حذراً هو فن النجاح.
📌 يمكن للإنسان أن يصعد أعلى القمم ، لكن لا يمكنه البقاء فيها طويلاً.
🎀 من عمل في مجالات كثيرة لا ينجح في أي منها.
📌 رحلة النجاح لا تتطلب البحث عن أرض جديدة ولكنها تتطلب الأهتمام بالنجاح والرغبة في تحقيقه والنظر إلى الأشياء بعيون جديدة.
🎀 إذا وُجد المؤمن الصحيح وُجدت معه أسباب النجاح جميعاً.
🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝
/channel/alnafs2
3⃣ #تسجيل_الملاحـظات :
يُعدّ تدوين الملاحظات أثناء الدراسة من أفضل الطرق للفهم ، ويشمل ذلك تدوين الخطوط الرئيسية ، والجداول ، والمخططات البيانية وغيرها ، ويتمّ تدوين النقاط المهمة فقط وليس كلّ ما تمّ دراسته ، كما قد يتضمن ذلك كتابة تلخيص موجز وقصير لأهم العناوين التي تمّت دراستها ، وتفيد هذه الطريقة أكثر عندما يقترب موعد إجراء الامتحانات ، كما يُنصح بكتابة الملاحظات بشكلٍ مرتب لتسهيل القراءة عندما يتمّ الرجوع إليها ، بالإضافة إلى أهمية تصنيف أوراق الملاحظات أو الاختبارات حسب موضوعاتها.
💡تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة🔋
/channel/alnafs2
سر النجاح في الدراسة
1⃣ تحديد.أسلوب.التعلم.tt
يُفضّل كلّ شخص طريقةً معينةً في التعلم ، لذا فإنّ تعرُّف الطالب على أسلوب التعلم الذي يتبعه سيساعده على تعزيز فعالية تعلمه ، ومن هذه الأساليب ما يأتي :
¤ #التعلم_السمعي : يتعلم بعض الطلاب بشكلٍ أفضل من خلال الاستماع ، حيث يتوجهون لقراءة الملاحظات التي دوّنوها بصوتٍ عالٍ ، ومناقشتها مع المحيطين بهم ، وكتابة النقاط الرئيسية التي تتضمنها، وتكرارها بشكلٍ متواصل.
¤ #التعلم_الحركي : لدى بعض الطلاب القدرة على التعلم بفعاليةٍ عن طريق التطبيق العملي ، حيث يتوجهون إلى مراجعة النقاط الرئيسية التي تتضمنها دروسهم من خلال بناء النماذج كتمثيل الأدوار مثلاً.
¤ #التعلم_البصري : يتعلم بعض الطلاب بشكلٍ أفضل من خلال المشاهدة ، حيث يفضلون استخدام الألوان ، ورسم المخططات من أجل توضيح النقاط الرئيسية في دروسهم ، والتركيز على تذكر المعلومات أو الأفكار على شكل صور.
#يتبع
💡تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة🔋
/channel/alnafs2
كيف.تخطط.للنجاح؟.tt
1⃣ وضع الخـطة المناسبة :
يختلف الأشخاص بطبيعتهم عن بعضهم البعض ، فهناك أشخاص يحبون التفاصيل وأشخاص لا تهمهم التفاصيل ، فيجب أن يعرف الشخص شخصيته ونقاط الضعف والقوة فيها ويضع خطةً للنجاح تبعاً واستناداً لذلك ، فعلى سبيل المثال : إذا عرف الشخص بأنّه لا يستطيع أن يقضي وقتاً طويلاً في مكانٍ واحد ، يجب أن لا يجبر نفسه على قضاء ساعتين متتاليتين في قراءة كتابٍ أو مجلة.
2⃣ تحديد الوقت المناسب :
يجب أن يضع الشخص جدولاً زمنياً يُحدد فيه الأوقات التي يريد أن يفعل فيها أيّ مهمة، وأن يأخذ بعين الاعتبار وضع أوقات فراغٍ بين الخطة والأخرى ؛ حتّى لا يكون الجدول منهكاً ومحبطاً ، فعلى سبيل المثال : عند التخطيط لكتابة مقالٍ من الساعة 08:00 إلى الساعة 08:45 ، يجب الحرص على عدم وضع المهمة التالية من الساعة 08:46 إلى 09:30 لتجنب الشعور بالإرهاق.
💡تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة🔋
/channel/alnafs2
الترغيب في صوم عاشوراء
#الشيخ عبد العزيز بن باز رحمه الله
#أهمية_الصداقة
¤ تزيد الصداقة من العلاقات الاجتماعية.
¤ تزيد التعاون والتكافل بين الأفراد.
¤ إعانة الصديق لصديقه في كل الأوقات.
¤ وجود الأصدقاء يشعر بالسعادة ، ويخلص من الإصابة بالاكتئاب والوحدة.
¤ قضاء الأوقات الممتعة.
¤ تنمية أسلوب الحوار والمناقشة.
¤ زيادة الاحترام بين الطرفين.
¤ تقديم النصيحة لبعضهم.
¤ حماية الأصدقاء لبعضهم.
💡تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة🔋
/channel/alnafs2
💡#تطوير_الذات 📌
💦 من يتهيب صعود الجبال يعش أبد الدهر بين الحفر.
💐 الناجحون يثقون دائماً في قدرتهم على النجاح.
💦 الثقة كالمزهرية ، حالما تنكسر لن تعود أبداً كما كانت حتى وإن أصلحتها.
💐 قدر ما تركز مجهودك في موضوع ما تحقق النجاح فيه.
💦 رؤيتك السلبية لنفسك سبب فشلك في الحياة.
💐 تعلمت أن أثق بنفسي وأستمع إلى الحقيقة وألّا أخاف منها وأحاول إخفاءها.
💦 لا تستمع لأي شخص يسبب لك إحباطات أو يقلل من طموحاتك.
💐 الخوف من أي محاولة جديدة طريق حتمي للفشل.
💡تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة🔋
/channel/alnafs2
كيف أنمي مهاراتي العقلية؟
1⃣ #النوم :
يُساعد النوم على تحسين الكفاءة العقلية وزيادة القدرة على التركيز ، حيثُ يقوم الدماغ بترتيب الأحداث والمعلومات التي حصلت خلال اليوم أثناء النوم ، كما ينعكس تأثير النوم على صحة الدماغ بشكل كبير ، ويُنصح بالنوم لمدَّة تتراوح بين ست ساعات إلى ثماني ساعات للبالغين.
2⃣ تناول.أطعمة.صحية.tt
من الأطعمة التي تُساعد على الحفاظ على العقل وتنمية القدرات العقلية ما يلي:
#الشوكولاته_الداكنة 🍫🍫
تحتوي الشوكولاته الداكنة على مُضادات أكسدة قوية ، بالإضافة إلى المنبهات الطبيعية كالكافيين الذي يعمل على تقوية التركيز وتحفيز إنتاج الإندروفين مما يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية.
#المكسرات_والبذور 🌰🥜
تُعتبر المُكسرات والبذور من المصادر الرئيسية لفيتامين هـ ، الذي يُحافظ على صحة الدماغ ، ومن الأمثلة على المكسرات : الجوز البندق ، اللوز ، الكاجو ، الفول السوداني ، ومن الأمثلة على البُذور : بذور دوار الشمس ، بذور السمسم ، بذور الكتان.
#الأفوكادو 🥑
يُساعد الأفوكادو على التقليل من ضغط الدم وبذلك تحسين صحة الدماغ ، حيثُ إنَّ ارتفاع ضغط الدم يعمل على انخفاض القدرات الإدراكية ، ويعود السبب في ذلك لاحتواء الأفوكادو على دهون أحادية غير مُشبعة تُساعد على تدفق الدم السليم في الجسم.
#يتبع
💡 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 🔋
/channel/alnafs2
كيف أثق بنفسي وأحترم ذاتي؟
1⃣ وضع الأهداف لتحقيق النجاح :
يستطيع الشخص التقدم بسرعة مدهشة نحو الأمام عن طريق تحديد الأهداف ، الأمر الذي يؤدي إلى تطوير الحياة ، حيث يؤدي تحديد الأهداف ، وتجربة أمور جديدة ، والانخراط في أنشطة جديدة ، واكتشاف فرص جديدة إلى زيادة فرص النجاح ؛ لأن العقبة الأساسية التي تقف في طريق النجاح توجد في عقل الفرد فقط.
2⃣ التفكير في نقاط القوة :
يجب النظر إلى إمكانيات الفرد ، وموقعه ، وإنجازاته الشخصية ، وانعكاساتها على الحياة الحالية ، كما يجب أن يعرف الفرد آراء أصدقائه من خلال ما يرونه من نقاط القوة والضعف فيه ، بالإضافة إلى النظر إلى التحديات والفرص التي يواجهها ، والتفكير في نقاط القوة الخاصة به.
#يتبع
💡تـطـوير الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة🔋
/channel/alnafs2
💎ازاي تلغي المواقع الإباحية من على الراوتر كله 👌
/channel/addlist/NIf8ea5ypO43MWI0
💎حفظ القرآن الكريم بلا نسيان
#⃣خطوات الخشوع في الصلاة
/channel/addlist/NIf8ea5ypO43MWI0
📝 أدعية الكرب والهم والحزن الثابتة عن النبـــﷺـــي👇
/channel/addlist/NIf8ea5ypO43MWI0
#⃣كيف انجح في حفظ القرآن الكريم
/channel/addlist/NIf8ea5ypO43MWI0
🥳أول وأقوى القنوات على منصة التيلجرام🥳
/channel/addlist/NIf8ea5ypO43MWI0
💎للاشتراك
[/channel/lestat_alsalam]
اللهم إِنا نستودعك غزة وأهلها، سماءها وأرضها ، رجالها ونسائها، أطفالها وشبابها، وكل شبر في فلسطين اللهم انصرهم وثبت أقدامهم وسدد رميهم وامددهم بجنود من عندك يا الله 🤲🇵🇸
🔮 حكم توبة الساحر
/channel/Seraj_El7aq/63820
💭 ⁉️هل تتلاقى الأرواح بعد الموت؟
/channel/Seraj_El7aq/63826
#الأعراض
وهذه هي الأعراض الشائعة بين المصابين بالفوبيا :
¤ عند تعرضه لمخاوفه يصاب بمشاعر قلق لا يمكن السيطرة عليها.
¤ محاولته لتجنب مصدر المخاوف مهما كلفه الأمر.
¤ عدم قدرته على التصرف بصورة طبيعية.
¤ عدم قدرته على التحكم بمشاعر الخوف والقلق مع اقتناعه ووعيه بأنها مخاوف غير واقعية ومبالغ فيها بشكل كبير.
¤ التعرق.
¤ اضطراب التنفس.
¤ الدوخة.
¤ الشعور بالغثيان.
¤ تسارع دقات القلب.
¤ الشعور بالضيق وآلام في الصدر.
¤ الصداع.
🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝
/channel/alnafs2
#الفوبيا
تعرف الفوبيا حسب الجمعية الأمريكية للطب النفسي ، على أنها مشاعر خوف مفرطة غير منطقية من شيء معين أو مواقف معينة ، أو الشعور أن الشخص معرض للخطر والإيذاء. وهؤلاء الأشخاص يكون لديهم وعي أن هذه المخاوف غير منطقية ولكن لا يستطيعون التحكم بها والسيطرة عليها.
👈 وعلى عكس اضطرابات القلق العام فإن الفوبيا مرتبطة بشيء #محدد.
🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝
/channel/alnafs2
تابع / كيف.تتعلم.الهدوء؟.tt
3⃣ #التأمل :
ليصبح الفرد أكثر هدوءاً ينبغي الابتعاد عن كل ما يسبّب التوتّر والقلق ، وتصوّر الأشياء والأمور التي تجلب الاسترخاء والهدوء النفسيّ ، مثل تخيُّل شاطىء البحر ، أو من خلال استخدام تطبيقات التأمّل التي تتيح الاستماع إلى أصوات معيّنة ، مثل الاستماع إلى صوت موجات المحيط.
ويوجد العديد من الأمور والأشياء التي يمكن النظر إليها وتأمّلها ، والتي تجعل النفس أكثر هدوءاً ، ومنها :
¤ النظر إلى انعكاس الشمس فوق الماء.
¤ الاستماع إلى أصوات الطيور المغردة في الصباح.
¤ التمتّع برائحة الأشجار الجميلة.
¤ الاستمتاع بوضع الماء الباردة فوق القدمين.
¤ الاستمتاع بالهواء النقيّ.
#يتبع
🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝
/channel/alnafs2
كيف.تتعلم.الهدوء؟.tt
1⃣ #التنفس_العميق :
من الأمور التي تجعل أي شخصيّة أكثر هدوءاً هي القيام بالتنفُّس العميق خاصّةً عند الشعور بالغضب والإجهاد ، فعندها ما على الفرد إلا أن يتوقّف دقيقةً واحدة ، ويقوم بالخطوات الآتية :
¤ أخذ شهيق عميق وزفير لخمس مرّات.
¤ التفكير المستمرّ بأنّ كلّ الضغوطات في الحياة سوف تذهب مع كل زفير.
¤ الابتسام الدائم ، فمن المستحيل أن يستمرّ الشعور بالغضب مع ابتسامة على الوجه.
¤ عدم التردّد في تكرار هذه الخطوات ، لأنها تساعد على تهدئة النفس.
#يتبع
🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝
/channel/alnafs2
🕯 #تطوير_الذات💡
🌸 إذا أردت أن تنجح في حياتك فأجعل المثابرة صديقك الحميم والتجربة مستشارك الحكيم والحذر أخاك الأكبر والرجاء عبقريتك الحارسة.
🍃 إعتزمْ وكدَّ فإِن مضيتَ فلا تقفْ..
وأصبرْ وثابرْ فالنجاحُ محققُ.
🌸 فالصبرُ مفتاحُ النجاحِ ولم نجدْ صعباً بغيرِ الصبرِ يبلغُهُ الأملْ.
🍃 قاس الهمومَ تنلْ به نُجحاً ..
والليلَ إِن وراءه صُحباً
🌸 الأسباب الخمسة للنجاح : التركيز ، التميز ، التنظيم ، التطوير ، والتصميم.
🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝
/channel/alnafs2