💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

29 Oct 2024 14:43

4⃣ #تغيير_البيئة :

يجب أن يحرص الشخص على تغيير الظروف والبيئة المحيطة به من أجل أن يتخلّص من المشاكل والصعاب والوضع غير المرغوب فيه ، فالمشاكل غالباً ما تأتي من الظروف السلبيّة والمحيط السلبيّ للإنسان ، كما أنّ الطبيعة الإنسانيّة تحتاج بالفطرة إلى النمو والتطور والتغيير المستمر ، حيث يؤدي الروتين طويل الأمد إلى الشعور بالملل واليأس ، وتجدر الإشارة هنا إلى ضرورة أن يعرف الشخص أن كلّ شيء في الحياة يحدث لسبب ، حتى لو كان هذا الشيء سلبياً وغير جيد ، فبالنهاية ستكون العواقب جيدة له ولحياته.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

29 Oct 2024 14:42

2⃣ #إيجاد_حلول :

يجب أن يحرص الشخص على التعامل مع المشاكل وإيجاد الحلول لها وعدم تهميشها على الفور ، ويكون ذلك من خلال التفكير العميق بالعواقب التي ستنتج عن عدم حلّ هذه المشكلة ، ففي حال كانت العواقب وخيمة ، يجب أن يجد حلاً فورياً لها ، أمّا في حال اكتشف أنّ هذه المشكلة لا تستدعي كلّ هذا القلق ، فيمكن أن ينتقل للمشاكل الأكثر تعقيداً لإيجاد الحلول واتّخاذ القرار.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

28 Oct 2024 23:28

🔘 إلى من يعاني من التعثر في حياته إليك طريق النجاح والفوز والفلاح👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEUkqeIbZmjY476TuQ
....................💎💎💎....................
💧🫙من ا؏ـظم ؏ـــــلاجات المرض 💊

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

28 Oct 2024 12:26

تنظيم المعلومات في الدماغ

يوجد بعض الخطوات التي يمكن عن طريقها تنظيم المعلومات المختلفة في الدماغ وهي :

1⃣ عدم التركيز في التفاصيل حيث إن كثرة دخول المعلومات يجعل العقل يصبح مشوشاً.

2⃣ تقسيم المعلومات لأشياء صغيرة جداً حيث أن ذلك يساعد على استدعائها عند اللزوم وتذكر الأشياء الهامة منها.

3⃣ التمسك بفكرة وجود قصة ، حيث إنها تساعد على رسم بعض الصور الواضحة في المخيلة مما يساهم في ترتيب الأفكار والبيانات لكونها منظمة وتشتمل على بداية ووسط ونهاية.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

28 Oct 2024 12:25

🌹أنت لا تحتاج إلى البحث عن السعادة ، فهي ستأتيك حينما تكون قد هيأت لها موقعاً في قلبك.

🌹 التفت إلى ما حولك وانظر له بنظرة مشرقة ومتفائلة ، حتماً ستجد الجمال والرضى والسعادة.

🌹ما أجمل الحياة عندما ننظر لها بجانب مشرق ، وما أجمل شعاع الشمس عندما تشرق أشعته الذهبية بالتفاؤل.

🌹 ننشأ وفي اعتقادنا أن السعادة في الأخذ ، ثم نكتشف أنها في العطاء.

🌹السعادة لا تُباع ولا تُشترى ، السعادة مفتاح الحياة الجميلة.

اللهم اجعلنا من السعداء

🎀 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 🎀

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

27 Oct 2024 14:54

نصائح لعدم الاهتمام بكلام الناس

يوجد عدّة طرق يمكن للإنسان التركيز عليها حتّى لا يهتم بكلام وتفكير الآخرين حوله ، ومنها ما يأتي :

¤ يحق للناس التفكير في حياتهم وفي أيّ شيءٍ يريدونه ، لكن لا يحق لهم التفكير بالاختيارات الخاصة بالشخص ؛ لأنّه هو من يعيش حياته.

¤ يجهل الناس عادةً ما هو الأفضل بالنسبة للشخص ، لأنّه هو الوحيد الذي مرت عليه الكثير من التجارب ، وتطلب ذلك منه التعلم من هذه الاختيارات والقرارات وتحمل مسؤولية نتائجها.

¤ يختلف الصواب من شخص لآخر كما يختلف الخطأ أيضاً بين الأشخاص ، قد يكون الشيء السيئ بالنسبة لإنسان ما شيئاً رائعاً للآخر.

¤ يحدّ الاهتمام بكلام الناس من القيام بما هو صحيح ، ومن تحقيق الأحلام الخاصة.

¤ يتحمل الإنسان وحده نتيجة قراراته ففي النهاية هو من يكون مضطراً للتعايش معها.

¤ تتغير أفكار الناس دائماً تبعاً لتغير الظروف ، وهذا يعني أنّه حتّى لو فكر الناس بشكل سيئ في وقت ما ، قد يقومون بتغيير طريقة تفكيرهم في المستقبل القريب.

¤ تشكل الحياة رحلةً قصيرةً ، فيجب أن لا ينفقها الشخص في القلق بشأن آراء الناس.

¤ يحصد الشخص ما يزرعه من خلال التعامل مع الناس بصورة طيبة ، ولكن دون محاولة إثارة إعجابهم بشكلٍ دائم الأمر الذي يؤدي في النهاية لعدم الاكتراث من طرفهم.

¤ يصعب على أيّ شخص أن يرضي جميع الأشخاص طوال الوقت وأن يرقى لمستوى توقعات الجميع ، لذا لا يجب عليه إرهاق نفسه للوصول لذلك ، عليه أن يهتم بنفسه فقط.

📌 تطوير الذات والمهارات السلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

27 Oct 2024 14:53

#العمل

العمل هو مجهود حركيّ إراديّ وواعي يقوم به الفرد وذلك لإنتاج هدف معيّن قد يكون لمصلحة الفرد نفسه أو لمصلحة المجتمع ، ودائماً يوجد اختلاف في العمل من فرد لآخر فلكلّ فرد طاقته وقدرته المحدّدة التي تًحدّد طبيعة العمل الذي سيقوم به ، فالعمل يجب أن يتناسب مع القدرة الجسديّة والعقليّة الخاصّة بكلّ فرد ، وقد يكون أحد أسباب العمل للفرد هو تحصيل قوته وقوت عائلته ، لذلك الفرد الذي لا يعمل يُعتبر غير فعال ويُعتبر عالة على المجتمع ، ولا تعود فائدة العمل على الفرد فقط وإنّما على المجتمع بأكمله فمن فوائد العمل أنّه يعمل على ازدهار المجتمع ، ويجعل المجتمع قويّاً بأفراده غير محتاج إلى المجتمعات الأخرى لكي تقدّم له المساعدة.

📌 تطوير الذات والمهارات السلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

27 Oct 2024 02:31

✒️فوائد وفرائد في حفظ القرآن
/channel/addlist/ZoUpdEoD9-4yYTY0

📚تفسير السعدي pdf ملون
/channel/addlist/ZoUpdEoD9-4yYTY0

👨‍👦👨‍👦الأخطاء الشائعة في تلاوة القرآن
/channel/addlist/ZoUpdEoD9-4yYTY0

📚موسوعة التاريخ الإسلامي لكل العصور
/channel/addlist/ZoUpdEoD9-4yYTY0

📓أفضل الطرق في حفظ ومراجعة القرآن
/channel/addlist/ZoUpdEoD9-4yYTY0

✔️⚠️للإشتراك في دعم السلام 🔽
[/channel/lestat_alsalam]
اللهم إِنا نستودعك غزة وأهلها، سماءها وأرضها ، رجالها ونسائها، أطفالها وشبابها، وكل شبر في فلسطين اللهم انصرهم وثبت أقدامهم  وسدد رميهم وامددهم بجنود من عندك يا الله 🤲🇵🇸

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

26 Oct 2024 14:21

📮 #استشارات_نفسية ✉️

لا.أفهم.نفسي.tt

📬 #السؤال :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :

أنا شاب جامعي ، عندي مشكلة في فَهْم نفسي ، أرى كثيرًا من التناقضات بيني وبين نفسي وبين المحيطين بي ، ومن ذلك أني لا أُحب التحدث مع الناس ، ولا أُحب العلاقات الاجتماعية ، في الوقت الذي إذا جاء إليَّ أحدٌ يريد التحدُّث معي ، أُحدِّثُه ولا أُمانع ؛ لأني أرى أنه من الواجب أن أتحدَّث معه ، وكذا الحال في التواصل مع الأهل ، وأخشى أن يَغضَبَ مني أحدٌ إذا لم أتواصل معه.

دائمًا أَجِدُني أُؤنِّب نفسي ، وأُخطط لموتِها ، وقد وصلتُ إلى أني لا أَستيقظ من نومي إلا وأنا أَحلُم أني مُتُّ ، وإذا جلستُ وحدي أتحدَّث مع نفسي ، فمشكلاتي كثيرة ، وقد أصحبتُ أتخيَّل نفسي كأني جمادٌ أو حيوان.

إذا تَحدثتُ مع شخصٍ في موضوع معين ، وكان له رأي عكس رأيي ، فلا أُحاول الدفاع عن رأيي ؛ لأن إذا دافعتُ طال الحديثُ ، وأنا أُريده ألا يَطولَ.

أجد صعوبةً في التعبير عن شعوري ووصفِ ما أُريد ، ولا أستطيع أن أشعُر الشعور المناسب لكلِّ موقفٍ ، وأَكره الأمور التي تتعلق بالأعمال الاجتماعية والتطوعية ؛ لأني لا أُحب الظهور وأُفضِّل البقاء خلفَ الأضواء.

أُريد فَهْمَ نفسي وتحديدَ مشكلتي وما أُعانيه

📔 #الجواب : 👇

🎀 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 🎀

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

26 Oct 2024 14:20

#مفهوم_التخطيط

التخطيط هو وظيفة إدارية تنطوي على إعداد واحدة أو أكثر من الخطط التفصيلية لتحقيق التوازن المثالي بين المتطلبات والموارد المتاحة ، ويتم في هذه العملية وضع هدف أو مجموعة من الأهداف ، بالإضافة لوضع الاستراتيجيات لتحقيقها ووضع تسلسل للخطوات ، ويعد التخطيط أيضاً عبارة عن اتخاذ القرار للطريقة التي سيتم بها القيام بفعلٍ ما.

📌 تطوير الذات والمهارات السلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

25 Oct 2024 13:53

📩 #استشارات_نفسية

حاولت تطوير نفسي لكني فشلت

1⃣

📮 #السؤال :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا فتاة جامعية ، لديَّ مشكلة قلبتْ حياتي ، وهي : الخجل والهدوء المبالغ فيه ؛ فلا أستطيع أن أردَّ على من حولي بشكل سليم ؛ فإما أن أردَّ بصورة خاطئةٍ ، وإما أن أسكت من التوتُّر.

لستُ راضيةً عن شخصيتي ، ولا أستطع تقبُّلها ، وأنتقد نفسي دائمًا ، وأسأل نفسي : لماذا فعلت كذلك؟ لماذا لم أقُلْ كذا؟

أركِّز دائمًا في تصرفاتي زيادةً عن اللزوم ، خوفًا مِن أجرح أحدًا أو أُضايقه ، وأفسِّر كل تصرُّف أتصرفه بصورةٍ خاطئة ، بالرغم مِن ذلك فأنا حساسة جدًّا ، ولا أستطيع أن أحبس دموعي إذا سمعت أي كلام ينتقدني.

حاولتُ كسر هذا الحاجز ، والتصرف على طبيعتي ، لكنني لم أستطع ، وأعود في النهاية إلى غرفتي محبطةً يائسةً ، وجميع مَن حولي يستمتعون بوقتهم إلا أنا!

ليس لدي ثقةٌ في نفسي ، ولا في شكلي ، ولا تصرُّفاتي ، ومع أني حاولتُ أن أثقَ بنفسي داخليًّا وخارجيًّا ، لكنني فشلتُ أيضًا ، وغير مقتنعة بكلِّ ما أفعل لذاتي!

لديَّ العديد مِن المواهب ، لكنني لا أستغل أيًّا منها لممارستها ، مثل : الرسم ، والطبخ ، والقراءة ، والرياضة ، وأخاف أن تتدهور شخصيتي أكثر وأكثر.

فأخبِروني كيف أُطوِّر من شخصيتي؟

📄 #الجواب : 👇

🎀 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 🎀

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

24 Oct 2024 15:40

طرق التخلص من نتف الشعر

¤ التخلص من التوتر ، والانفعالات النفسية العنيفة ، وتجنّب القلق قدر الإمكان ، وأفضل الطرق للراحة والاسترخاء هي تقوية الصلة بالله سبحانه وتعالى ، وأداء الصلاة في وقتها ، والرضى التام بقدر الله.

¤ محاولة الاسترخاء قدر الإمكان ، والبحث عن الراحة النفسية بوسائل متعددة ، مثل ممارسة الهوايات المفضلة.

¤ ممارسة الرياضة ؛ لما لها من أثر فاعل جداً في طرد المشاعر السلبية المُحفّزة لعملية نتف الشعر.

¤ قد يحتاج المصاب بهوس نتف الشعر إلى الخضوع للعلاج النفسي السلوكي من قبل استشاريين ، واختصاصيي النفس. اللجوء للعلاج بعقاقير الاكتئاب ، وأدوية تهدئة الأعصاب إذا لم تنفع وسيلة العلاج النفسي السلوكي ، والتي تُسمّى بأدوية " مثبطات السيروتونين ".

¤ الانخراط بالأعمال المتعددة التي تشغل اليدين والفكر عن القيام بعملية نتف الشعر.

¤ تجنب الأشياء التي تحفز وتثير عادة نتف الشعر ، مثل العصبية ، ومجالسة الأشخاص المستفزين.

¤ محاولة ارتداء طاقية خفيفة تضمّ الشعر ، أو حجاب خفيف حتى في البيت حتّى يتم التخلص من عادة نتف الشعر بشكلٍ نهائي.

¤ طلب الدعم من المقربين ، وطلب التشجيع منهم لترك هذه العادة ، وتقديم الجوائز والهدايا للنفس بمجرّد مرور وقت كافٍ لم يتم فيه ممارسة نتف الشعر ، والدعم الذاتي هو أهم دعم على الإطلاق.

¤ ممارسة التدريب النفسي على ترك هذه العادة ، والتحلي بالصبر والإرادة ، والعزيمة.

¤ ممارسة تمارين التنفس بعمق ، وخصوصاً تمارين الحجاب الحاجز ، التي تساعد على الاسترخاء الذهني ، والجسدي ، وتُحفّز التفكير الإيجابي.

¤ القيام بحركات معينة في العضلات تُعدّ مضادةً لحركة نتف الشعر ، وتعتبر هذه الطريقة من أشهر طرق الأطباء النفسيين في معالجة عادة نتف الشعر ، وتركّز هذه الطريقة على إشغال الكفين بعمل شيء آخر غير نتف الشعر.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

23 Oct 2024 16:09

📬 #استشارات_نفسية 📨

كثرة تفكيري في مشكلات أهلي تؤثر على حياتي

📩 #السؤال :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا فتاةٌ متزوجةٌ ، انتقلتُ مع زوجي إلى مدينة بعيدةٍ عن أهلي ، وقد كنتُ أنا السندَ والعونَ لهم ، أُحاول تثبيتهم ومساندتهم ، وأن أكون مصدرَ الطاقة الإيجابية لهم ، كما كنتُ أقوم بدور الأم لمدة! 

أحمل همَّهم ، ويشغلني التفكير فيهم ، وأخاف كثيرًا على والدتي ووالدي وإخوتي بشكلٍ مبالَغٍ فيه ، وأي مشكلةٍ ولو كانتْ يسيرةً تواجههم أكون منهارةً في منزلي وأبكي ؛ مما يُؤَثِّر عليَّ فترةً طويلةً إلى أن تُحَلَّ مشكلتهم!

المشكلةُ الكبرى أن هذا يؤثِّر على ابني وزوجي وبيتي ، مع أنَّ أي مشكلة أخرى تواجهني شخصيًّا أكون قويةً جدًّا أمامها، وأتصرف معها وأحلها، لكن إذا تعلَّق الموضوع بأهلي ؛ فإني أتعب تعبًا نفسيًّا شديدًا، وأشعر بأنَّ الحياة كئيبةٌ جدًّا ، وأشعُر بالعجز. 

أرجو أن ترشدوني وتوجِّهوني للصواب ، وجزاكم الله خيرًا.

📑 #الجواب : 

الحمدُ لله ، وبه نستعين

بدايةً أشكر ثقتك في شبكة الألوكة ، وطلبك للاستشارة.

عزيزتي ، هل تتوقعين أن كلَّ مَن تزوَّجَتْ وابتعدتْ عن أهلِها ليستْ مثلك تشتاق لهم وتخاف عليهم؟! 

هذا حالُ الكلِّ ، ولأنك - كما قلتِ - كنت ممن يصبّر أهلك ويُساندهم ، فإنك تشعرين بالحزن أكثر عليهم ، وترغبين في مساعدتهم وأنت بعيدة.

السؤال الذي أريدكِ أن تسأليه لنفسك : ماذا يُقَدِّم لهم حزني عليهم؟ وماذا يُقَدِّم لي؟ هل يُسعدهم هذا الحزنُ؟ أليس هذا هو حال الدنيا ؛ اللقاء والفراق؟ 

تذكَّري نِعَمَ الله عليك ، وأن أهلك على قَيْد الحياة ، وتذكَّري حقوقَ زوجك وابنك ، وكيف يُعَطِّلك هذا الحزنُ على أهلك عن حقوقهم!

حاولي مُساندة أهلك مِن بعيدٍ ، ولا تلومي نفسَك ؛ فهذا أولًا وأخيرًا أمرُ الله - عز وجل - ومهما كان فَثِقي بأنَّ الله يختار لعبده المؤمن دائمًا الخير ، وهي فرصةٌ أن يتدرَّبوا على حلِّ مشاكلهم ، ومساندة بعضهم البعض بدونك ، أو بتوجيهاتٍ بسيطة منك. 

عزيزتي ، لن نظلَّ أحياء لمن هم حولنا دائمًا ؛ لذلك لنُعَوِّدهم على الاعتماد على أنفسِهم أكثر ، وربما يكون لديك تضخيمٌ للأمور لأنك بعيدةٌ، وهذا ما يحدُث للكثير، فالأمرُ سهلٌ عليهم ، ولكن أنتِ تعطينه أكثر مِن حجمه ، وهذا واردٌ. 

غاليتي ، أخشى أن يأتي يومٌ تندمين فيه على أنك أَضَعْتِ حياتك بالحزن ، وعدم الإنجاز والالتفات إلى الابن والزوج ، فتداركي الأمرَ قبل فواته، واشغَلي نفسَك بالقراءة والاطِّلاع ، وكوِّني علاقاتٍ إيجابيةً مع الآخرين في المنطقة التي تعيشين فيها؛ لأنَّ ذلك سيشغل وقت فراغك ، ولن يبقى لديك وقتٌ للحزن والتفكير.

كما أنَّ مِن أهم ما يعين على التخلُّص مِن هذا الأمر : ترْكَ التفكير فيه ، وقطعَه كلما بدأ ، وعدمَ الاسترسال مع الأفكار.

وأخيرًا أوصيك بألا تنظري لمن هم أحسن منك ، وتفتحي بابًا للمقارنة مع الآخرين. 

وذِكْرُ الله يصَفِّي الذهنَ ، ويريحُ النفس، فعوِّدي لسانك وقلبك على الانشغال به ، فمع الاستغفار الفرَجُ ، وبالدعاء تحفظين أهلَك وتساندينهم في مشكلاتهم ؛ لأن الله هو أرحم بهم منك ، وأعلم بما يصلح لهم منك ، فادعي الله دائمًا لهم

د / #رحمة_الغامدي

رابط الموضوع : https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/75318/#ixzz5tNaJkv6Q

🎀 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 🎀

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

23 Oct 2024 16:08

فوائد.تنظيم.الوقت.tt

لتنظيم الوقت فوائد عديدة منها ما يظهر مباشرة ، ومنها ما يظهر على المدى البعيد :

¤ الشعور بالتحسن بشكل عام في جميع شؤون الحياة ، فيرى الإنسان بركة الوقت وسعته في التنظيم ، حيث يُنجز ما لديه من أعمال ، وما عليه من واجبات ومسؤوليات.

¤ قضاء وقت أكبر في الترفيه والراحة والتسلية مع العائلة والأصدقاء ، فالتنظيم يزيد من إنتاج الإنسان في وقتٍ أقل ، مما يُساعده على التفرغ للأنشطة الاجتماعية ، فيُروّح عن نفسه وعن الأشخاص المحيطين به.

¤ يجد الإنسان مُتسعاً من الوقت ومدة كافية لتطوير الذات ، وزيادة المهارات الحياتية ؛ فبعد إنجاز ما لديه من أعمال ، يجد الوقت الكافي لقراءة كتابٍ ما، أو حضور دورات تزيد من مهاراته ووعيه.

¤ التنظيم الجيد يُمكّن الإنسان من تحقيق أحلامه وتطلعاته المستقبلية ، والأهداف التي يرجو تحقيقها.

¤ تحسين إنتاجية الفرد والجماعة كماً ونوعاً ؛ فتنظيم الوقت يُتيح للفرد التفكير في جودة ما يُنتِج ، وما يصدر عنه من أعمال تمثل شخصيته وتكون عنوان نجاحه.

¤ التقليل من حجم الأخطاء التي قد يقع فيها الفرد نتيجة العشوائية في العمل والفوضى ؛ فبالتنظيم تتم دراسة كل خطوة من خطوات العمل ، ووضع الاحتمالات الواردة لوجود أي ظرفٍ طارئ يُعرقلُ سير العمل ، أو يبطئ من سرعة إنجازه.

¤ زيادة الدخل المادي والأرباح ؛ وذلك نتيجة لزيادة كمية المادة المنتجة والتفوق في العمل ، وإظهار الجدية في الأداء.

¤ التخفيف من الضغوط النفسيّة والمادية التي تقع على كاهل الفرد ، نتيجة عدم إنهائه للعمل من جهة ، وضغوط الحياة الاجتماعية المختلفة من جهة أخرى.

¤ إنهاء العمل الذي يقع على عاتق الفرد بشكلٍ أسرع ، وبمجهودٍ أقل ، الأمر الذي يُتيح للفرد اغتنام فرصٍ لم تخطر في باله سابقاً ، والتي قد تؤدي إلى تغيُّر جذري في حياته ، وتكون سبباً في نجاحه ، كأن يُفكر في مشاريع جانبيةٍ أخرى ، أو تطوير مستوى العمل الذي يقوم به.

¤ السيطرة على أيام حياة الإنسان بشكلٍ كامل ، فهو يعرف ماذا لديه من أعمال ومخططات ، وفي المقابل ما لديه من فرص راحةٍ يمكن استغلالها ؛ فالتنظيم يضع للإنسان برنامجاً واضحاً لإدارة يومه ، تظهر من خلاله المساحات الشاغرة.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

22 Oct 2024 15:49

7⃣ #تذكر_ولا_تنس :

يجب أن يكون الإنسان دوماً متيقظاً لنفسه ، وذلك حتى لا يغفل الإنسان عن نفسه ويكرر نفس الخطأ مرة أخرى ، وأن يبقي الأمر نصب عينيه ، محاولاً منع نفسه من القيام بمثل هذه العادة السيئة.

8⃣ #كافئ_نفسك :

كأن يقوم الإنسان بعملية تحفيز لنفسه ، مثلاً أن يقوم بتحديد مدة زمنية معينة ولنقل أن تكون ثلاثة أيام متتالية أو أربعة ، وأن يأخذ قراراً أمام عينيه في حالة لم يقم بعمل العادة السيئة التي يقوم بها فسوف يقوم بمكافئة نفسه من خلال القيام بنزهة أو الذهاب في إجازة ، وبعد أن يقضي هذه المدة ، يجب عليه أن يزيد المدة الزمنية لتصل إلى أسبوعان وكلما اجتاز المدة عليه أن يقوم بزيادتها وأن يأخذ من هذه الخطوة عملية تحدي لنفسه.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

29 Oct 2024 14:42

3⃣ تنفيذ.الحل.ومتابعته.tt

تكمن الخطوة الأهمّ في التخلّص من المشاكل بتنفيذ الحلول المخطّط لها وتطبيقها على أرض الواقع ، عن طريق الاستعانة بالآخرين وبجهودهم ، لضمان عدم حدوث أيّ تغييرات في الخطة الموضوعة لإيجاد الحلول ، كما يمكن أخذ وجهة نظر طرف آخر في عملية تنفيذ حل المشكلة ، لضمان دقة سير عملية الإصلاح وحلّ المشكلة.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

29 Oct 2024 14:41

كيف تتخلص من مشكلة؟

1⃣ #تحديد_المشكلة :

وتحليلها تكمن الخطوة الأولى في التخلّص من المشاكل بتحديد ومعرفة المشكلة والتركيز عليها ، لذا يجب أن يحرص الشخص على البحث عن المشكلة ، وسببها ، وعدم تجنبها أو المماطلة بها ، ومن ثمّ يقوم بتدوين وكتابة المشكلة أو المشاكل على ورقة من أجل تحديدها ومعرفة أين تكمن الصعاب التي يواجهها ، وبعد ذلك ينتقل إلى الخطوة اللاحقة التي تتضمّن تحليل المشكلة ومعرفة أسبابها وتفاصيلها.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

28 Oct 2024 12:27

#تحفيز_الذاكرة

يمكن الحفاظ على النشاط العقلي لدى الإنسان وذلك باستخدام النشاطات المختلفة التي تساعد في تقوية الذاكرة والتركيز والمحافظة على الدماغ من التعرض لنسيان الأفكار ، على سبيل المثال يمكن حل الكلمات المتقاطعة أو لعب بعض الألعاب ، كما يمكن أخذ طرق بديلة أثناء القيادة بهدف تحفيز العقل على التذكر والتركيز ، بالإضافة لإمكانية تجربة بعض النشاطات الأخرى مثل المشاركة في المنظمات المجتمعية أو التطوع فيها.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

28 Oct 2024 12:26

خطوات.ترتيب.الأفكار.tt

يوجد بعض الخطوات التي يمكن عن طريقها القيام بترتيب الأفكار وتقوية ذاكرة الإنسان ومنها :

1⃣ الحفاظ على جهاز الكمبيوتر موجوداً مع الشخص في كل الأوقات ؛ وذلك بهدف القيام بتدوين الأفكار قبل اختفائها بغض النظر عن محل تواجد الشخص.

2⃣ كتابة نص ، يمكن لكثرة تحرك الشخص وتنقله أن تؤدي لتشتت الأفكار ، لذا فمن المفضل له أن يقوم بإرسال رسالة سريعة تحمل النقاط الرئيسية من أفكاره بهدف تسهيل استرجاعها.

3⃣ الاتصال بصديق ، يمكن أن يقوم الشخص بإجراء مكالمة قصيرة على الطريق مع صديق له لإخباره عن أفكاره وذلك بهدف زيادة التركيز ، حيث أن طرح الفكرة بصوت عالي يقلل من احتمالية تعرضها للنسيان ، كما يمكن للصديق القيام بالتذكير في وقت لاحق.

4⃣ إرسال رسالة عبر بريد الإلكتروني الخاص ، يمكن أن يقوم الشخص بإرسال رسالة لنفسه عبر البريد الإلكتروني حتى يتمكن من استرجاع المعلومات فور وصوله للمنزل.

5⃣ الاحتفاظ بقلم وورقة على طاولة السرير ، قد تعترض بعض الأحلام الرائعة للشخص خلال نومه ، لذا يمكن تسجيلها لاستخدامها كنوع من الإلهام في العالم الحقيقي.

6⃣ تجميع الأفكار في مكان واحد ، يجب العمل على تجميع كل الأفكار في مكان واحد بغض النظر عن الطريقة المستخدمة لذلك ، حيث يساعد تجميع النقاط الخمس الأولى في الاحتفاظ بالفكرة العابرة قبل ذهابها بعيداً.

7⃣ تنظيم الأفكار حسب الموضوع ، يمكن تجميع الافكار بطريقة منطقية بحيث يمكن توزيعها حسب الموضوع باستخدام الفئات المختلفة ، على سبيل المثال أسماء كتب ، أماكن للزيارة ، إلى غيرها من الأمور المختلفة.

8⃣ حذف الأفكار السخيفة ، يتوجب على الشخص أن يقوم بحذف الأفكار السخيفة وغير ذات القيمة من عقله ، حيث أن البعض منها قد يبدو رائعاً في حين ما وسخيفاً في حين آخر.

9⃣ جعل الأفكار قابلة للتنفيذ ، يمكن العمل على تنظيم الأفكار من خلال جعلها قابلة للتطبيق في الحياة.

🔟 تعزيز الصحة ، يفضل أن يهتم الإنسان بصحته الجسدية من خلال ممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتناول الفواكه والخضار ، حيث إن كل هذه الأمور تساعد على الاحتفاظ بالمعلومات بسهولة أكبر.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

28 Oct 2024 03:15

⁉️حكم جماع الزوجة الميتة
/channel/Seraj_El7aq/64864

💰حكم أخذ المطلقة من الميراث
/channel/Seraj_El7aq/64797

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

27 Oct 2024 14:53

أهمّيّة العمل في حياة الفرد

¤ تحقيق الذات للفرد ، فيصبح الفرد قادر على اختيار طبيعة العمل الذي يحبّه ، ويصبح قادراً على مواجهة المجتمع ، ويصبح قادراً على إعطاء رأيه في أمور المجتمع ككلّ ، فالشخص الذي لا يعمل يكون دائم الانطواء ، ودائم الخوف من نظرات المجتمع.

¤ تحقيق دخل ماديّ ، فالمال من المقومات الأساسيّة التي يحتاجها الفرد لسدّ متطلباته ومتطلبات عائلته ، ويصبح بإمكان الفرد الإدّخار للمستقبل الذي لا يعلم ماذا سيحصل به.

¤ إعطاء الطاقة والحيويّة للفرد ، فالفرد العامل دائم الطاقة ومتجدّد النشاط ، فهو دائم البحث عن لقمة عيشه ، ودائم التغيير في نمط عمله ، والعمل على تطويره.

¤ يصبح الفرد شخصاً محبوباً اجتماعيّاً ، بحيث ينشئ علاقات وصداقات من خلال تعرّفه على زملائه في العمل ، أو عن طريق الأشخاص الذين يتعرّف بهم أثناء فترة العمل من مراجعين أو من زبائن.

¤ يصبح الفرد ملتزماً أخلاقيّاً ، لأنّ العمل يعمل على تهذيب النفس و يجعلها أكثر التزاماً.

¤ إكساب الفرد المزيد من الانضباط والمزيد من الصدق ، فيصبح الشخص ملتزم بمواعيده لأنّ الالتزام يحقّق المزيد من الترقيات في العمل ، على عكس الشخص غير الملتزم في المواعيد فيكون فرد فوضويّ وغير مبال ، فلذلك الفرد الملتزم بمواعيده في مجال عملة يصبح ملتزم في المواعيد في المجالات الأخرى ، وكذلك الأمر بالنسبة للصدق.

¤ إدراك معنى الحياة ، فيصبح الفرد يعرف قيمة الحياة وأن هنالك أشياء جميلة في هذا الكون ، أمّا بالنسبة للفرد غير العامل فإنه يكره الحياة وتنحصر حياته في النوم والطعام ولا شيء آخر.

¤ ارتقاء المجتمع وذلك بأنّ أفراده أشخاص عاملين طموحين قادرين على إنجاز متطلباتهم.

¤ إكساب الفرد الخبرة والمعرفة ، فمن خلال عمله يتعرّف على أشخاص يكسبونه المزيد من المعلومات التي تعود عليه بالنفع ، فيصبح بينهم تبادل معلومات وأيضاً تبادل خبرات ، فتعمّ الفائدة على جميع الأفراد.

📌 تطوير الذات والمهارات السلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

27 Oct 2024 03:18

[#شمال_غزة_يباد_ويهجر_قسراً_تحت_وطأة_السلاح]
إلى الله المشتكى يامن تخليتم عن اخوانكم وأبناء جلدتكم من أجل فتات زائل  لكم الدنيا وعند الله تجتمع الخصوم

     😱من موانع استجابة الدعاء
/channel/rajhihafr/1090

🔻🔻🔻🔻
📬نصائح هامة تساعد في حل مشكلة
👈🏻 الشـــــك بين الزوجيــــن 👇🏻👇🏻
[/channel/addlist/ZoUpdEoD9-4yYTY0]
🔻🔻🔻🔻
....
يا أمة الإسلام غزة 💔 تباد والله لتسألن عن تقصيركم وخذلانكم ادعوا لهم وافعلوا شيئ
.......
🔻🔻🔻🔻

✅ سبــع يجري أجرهن للعبد
بعد موته في قبــــره.. 👇🏻👇🏻
[/channel/addlist/ZoUpdEoD9-4yYTY0]
......
🤲رباه قد فاضت غزة بالأوجاع واكتست شوارعها بالدماء وامتلاء باطن جوفها شهداء رباه نسألك نصراً وفرجاً قريباً لهم تقر به أعينهم واعيننا

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

26 Oct 2024 14:23

تابع / لا.أفهم.نفسي.tt

2⃣

📄 #الجواب :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

الابن الفاضل ، البشرُ مختلفون ، وهذا أمرٌ طبيعيٌّ ، ولا يمكن أن تستقيم الحياة إذا تشابَه الجميع ، وفي طبائع البشر يُصنَّف الناس من حيث التواصُل مع الآخرين إلى نمطين : نمط اجتماعي ، ونمط ذاتي أو انطوائي.

الشخص الاجتماعي نراه مُنفتِحًا على الآخرين ، ويتواصل معهم بسهولة، ويستمتع حين يكون معهم، أمَّا النمط الذاتي فهو نمطٌ يتَّسِم بالهدوء والخصوصية الشديدة، وتواصُله مع الآخرين محدودٌ، ويستمتع بالحياة أكثر حين يكون وحيدًا أو مع أُناسٍ مُعيَّنين، فهل هذا يَعيب النمط الذاتي، أو ذاك يُميِّز النمط الاجتماعي؟!

إطلاقًا، فهذه طبائع لا تُقلِّل مِن شأنكَ، ولا تضعكَ في موقفٍ تقلق بشأنه على نفسِك، فالنمط الذاتي يا بُني به مميزات هائلة، ويتميَّز أيضًا في أعمال لا يستطيع النمط الاجتماعي التميُّز والتألُّق فيها، وهذه طبيعة الحياة؛ فقد وهَب الله لكل نمطٍ قدراتٍ تُميِّزه عن غيره، وأنت مع أنك انطوائي، فإنك تتميَّز بميزة رائعة، وهي القدرة على التفاعُل مع الآخرين عند الضرورة، ومراعاة مشاعرهم أيضًا، فهذا يُحسَبُ لكَ لا عليكَ؛ لذلك عليكَ أن تتقبَّل نفسكَ كما هي، وأن تُدرك أنَّ ما أنت عليه لا يُعدُّ عيبًا بأي حالٍ من الأحوال، ولكن عليكَ أن تضع في اعتبارك أنكَ تحتاج إلى شيء من التواصُل غير المرهق لأعصابك؛ حتى تستقيم حياتُكَ، وتكون متوازنةً، فنحن لا غنى لنا بأي حالٍ من الأحوال عن التواصُل مع مَنْ حولنا، فكيف يُمكن أن يَحدث ذلك دون أن تَضغَط على نفسكَ؟!

في البداية حاوِل أن تتحدَّث مع نفسكَ بصوتٍ عالٍ من حينٍ لآخر، ولكن في أمور إيجابيةٍ لا تحمِل داخلها التشاؤم أو القلَق ، ثم حاول أن تقترب أكثر من صديقكَ المقرَّب ، وتُوسِّع دائرة الحوار معه؛ فهذا يفتح لك باب المقدرة على التفاعُل مع المقرَّبين بشكلٍ أفضلَ.

حين تتحدَّث مع الآخرين لا تنظر في عيونهم مباشرةً ؛ حتى لا يصيبك ذلك بالتوتُّر المضاعف، واجعَل جلساتك في البداية مع الآخرين قليلة ووقتها محدودًا، ثم زِدْ في هذا الوقت تدريجيًّا.

بالنسبة إلى الأفكار التي تأتيك، اعلم أن بعضها ناتجٌ من الضغط النفسي الذي تضع فيه نفسكَ بنفسك، واللوم الذي تَلومه لنفسكَ، والبعض الآخر يرجع إلى طبيعة هذا النمط الذي يتعامل مع الحياة والأحداث من خلال عالَمه الداخلي وأفكاره الداخلية، والبعض الآخر له علاقة بالمرحلة العمرية التي تمرُّ بها، فلا تقلق بشأنها، وفي الوقت نفسه لا تستسلم لها، ولا تَسمح لنفسكَ بالاسترسال فيها، وحاول أن تخرُج من دائرة هذه الأفكار كلَّما حاصَرتك ؛ سواء بالقراءة في كُتبك المفضَّلة، أو بممارسة نشاط تُفضِّله ، كذلك عليك الاستعانة بالدعاء كثيرًا، وردِّد دائمًا : "اللهمَّ إني أعُوذ بكَ من الهمِّ والحَزَن ، وأعُوذُ بكَ من العَجز والكَسَل ، وأعُوذ بكَ من غَلَبة الدَّيْن وقَهْرِ الرجال".

كذلك ادعُ الله بهذا الدعاء الرائع، واجعله صديقًا لكَ في كل صلاة وفي كل سجود : "يا حيُّ يا قيُّومُ ، برحمتِكَ أَستغيث ، أَصلِحْ لي شأني كلَّه ، ولا تَكِلْني إلى نفسي طَرْفةَ عينٍ".

أمَّا بخصوص أنك لا تُحبُّ الوقوف أمام الجمهور ، وتحبُّ أن تكون خلف الأضواء ، فهذا شيء طبيعي لدى الكثيرين من أصحاب النمط الذاتي ، فلا تقلق ، ولا تُكلِّف نفسك فوق طاقتها ، واخترْ حاليًّا الأنشطة الفردية ، حتى تنتهي مرحلة المراهقة المتأخِّرة لديك التي تؤثِّر في رؤيتك للأمور ، وتَجعل منكَ شخصًا حسَّاسًا قَلِقًا ، وبعدها ستجد نفسك بإذن الله قد بدأتَ تتأقلم مع من حولك شيئًا ما، واعلَم أنه ليس مطلوبًا من الجميع أن يُواجهوا الجمهور، وأن يكونوا تحت الأضواء.

أما بخصوص عدم قدرتك على التعبير عمَّا تشعُر به، فيُمكنك في البداية أن تلجأَ إلى الكتابة ، وتحاول أن تكتب خواطرك ، وتُعبِّر عمَّا تشعُر به مِن خلالها ، ويُمكنكَ كذلك أن تُشارك في المنتديات المفيدة ؛ فإن التواصُل فيها غير مباشر ، فيكون في ذلك تدريبٌ لك على التعبير عن ذاتك وعن أفكارك ، وعمَّا تشعُر به ، ومع الوقت - وباستخدام هذه الطريقة - ستتمكَّن من التعبير عن ذاتكَ بمنتهى السهولة.

وأخيرًا تذكَّر أنَّ ما أنت فيه ليس بمشكلةٍ إطلاقًا ، ولكنه نمطٌ طبيعيٌّ مُغلَّف بمزيدٍ من الحساسية ؛ فدعكَ من كل هذه الأفكار التي تُصوِّر لك أنك تُعاني مشكلةً لا تستطيع بسببها فهم نفسك!

استعنْ بالله يا بُني، وتقبَّل ذاتكَ كما هي، وحاول أن تُعدِّل بعض الأمور في شخصيتك بشكلٍ تدريجيٍّ ، وتعمَّق في القراءة ؛ لأنها ستزيد مِن خبراتك ، وتُوسِّع آفاقك ، وتُعمِّق مِن رؤيتك.

تقرَّب إلى الله ، وادْعُه أن يَرزقكَ السلام النفسيَّ ، وستكون حياتُكَ على ما يرام بإذن الله

أ / #رضا_الجنيدي

رابط الموضوع: https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/124695/#ixzz5u7nM67v2

🎀 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 🎀

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

26 Oct 2024 14:21

أهمية التخطيط في الحياة الشخصية

يعتبر التخطيط أمراً ضرورياً لتنظيم الوقت واستغلاله قدر المستطاع ، بالإضافة لأهميته في عمل مسار واضح للشخص ليوازن بين الجوانب المختلفة في حياته ، وهذه بعض الأمور التي توضح أهمية التخطيط لتحقيق النجاح في الحياة :

1⃣ تقليل الإرهاق : يقلل التخطيط من الإرهاق والتعب بشكل كبير ، حيث أنه يمنح الشخص الراحة لمعرفته ما عليه فعله في يومه ويكون على معرفة واضحة بأهدافه والأوقات التي من الممكن أن تتحقق فيها.

2⃣ تخطي العقبات : يجعل التخطيط الشخص مستعداً لمواجهة العقبات التي قد تظهر في حياته ، بالإضافة إلى زيادة قابليته للتأقلم مع الظروف المختلفة وتخطي العقبات.

3⃣ التقييم الذاتي : التخطيط للأنشطة بشكل يومي أو أسبوعي يجعل الشخص قادراً على تقييم آداءه تجاه الأهداف التي تم وضعها.

📌 تطوير الذات والمهارات السلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

25 Oct 2024 13:55

#تابع / حاولت تطوير نفسي لكني فشلت

2⃣

📄 #الجواب :

الحمد لله ، والصلاة والسلام على رسول الله صلى الله عليه وسلم ، وعلى آله وصحبه أجمعين ، وبعد :

أُخيتي ، أُحب أن أشكر ثقتك في شبكة الألوكة ، وأودُّ أن أثني على أسلوبك في الكتابة الذي يدلُّ عن شخصية مثقفة واعية ومدركة.

في البداية أودُّ أن أوضِّح لكِ أمرًا وهو : أن الخجل والتوتر ليس غريبًا علينا كبشرٍ ، لكنه ليس طبيعةً في فطرتنا التي فطرنا الله عليها.

الإنسان منذ لحظة ولادته يَتَنَفَّس بلا تفكير ، ويبحث عن غذائه من ثدي أمه بلا تردُّد ، ويحاول المناغاة وبعدها الكلام دون الالتفات إلى رأي الناس فيه أو انتقاداتهم ، ويتعلم المشي بالرغم من عثراته المتكررة والموجعة أحيانًا بكلِّ عزمٍ وإصرارٍ وسعادةٍ ؛ لأنه لا يُفكِّر في : ماذا قال الناس عني؟

الثقةُ بالنفس فطرةٌ ، فلا تُحاولي أن تتقبَّلي نفسك على اعوجاجها ؛ لأن نفسَك لن تقبل ذلك مهما أوهمتِها بالرِّضا.

أُخيتي ، خالقُك هو اللهُ تعالى ، فلا تخشَي شيئًا سواه ؛ فأمرُك كلُّه بيدِه سبحانه ، والبشرُ ليسوا ملائكةً ، ولا يملكون مِن الأمر شيئًا ، فلا تُعظِّميهم ولا تُضخمي مكانتهم في داخلك ، فلا يوجد شخصٌ مثالي ، لكن يوجد أشخاص واثقون بأنفسهم ، فكوني منهم.

أطلقي سراح شخصيتك ، وتحرِّري مِن عبودية خوفك من الناس ومحاولة إرضائهم ؛ لأنك بذلك تصنعين قُيودًا تُكبِّلك لتحقيق ذاتك وأهدافك.

وهناك نقاطٌ أتمنَّى أن تُركِّزي عليها :

• أولًا : اجعلي تغييرَ شخصيتك قرارًا وهدفًا واضحًا أمامك.

• ثانيًا : كوني متفائلةً وتوكَّلي على الله حقَّ التوكُّل.

• ثالثًا : تذكَّري نقاط قوتك ، وتجاهلي نقاطَ ضعفك ، وأزيحي الكسل ، وقومي بعمل جدولٍ لأعمالك وإنجاز مهامك التي تجدين فيها شغفك ، والتزمي بها دونَ تسويفٍ أو أعذارٍ.

• رابعًا : القراءة ؛ ففيها فسحةٌ للعقل ، والاطلاع والاستماع لمحتوياتٍ تهتم بتطوير الذات ، وحبذا لو التحقتِ بدورات مباشرةٍ ، أو عن بُعدٍ ، أو مشاهدة المُسجَّل منها ، وستجدينها في المواقع الإلكترونية ، مع الحرص على التحرِّي عن المدرِّب ؛ حتى تستقي العلم والمنفعة بشكل صحيح.

• خامسًا : قوي علاقتك بالله ، وتذكَّري أن ثقتَك بنفسك تعتمد على ثقتك بالله سبحانه وتعالى ؛ فهو ناصرُك ولا حول ولا قوة لكِ إلا به ، فلا تخشي أحدًا سواه.

• سادسًا : اصرفي التفكير عن كيفية إرضاء الناس ؛ لأنها غاية لا تُدرَك ، وعامليهم بقِيَمِك وأخلاقك ، ولتعلمي أن التغيير سنة الحياة ، والتميُّز هبة مِن الرحمن ، فلا تخشي التغيير خوفًا مِن انتقاد المجتمع أو عدم رضاهم ، ولا تُقلِّلي مِن شأنك من أجلهم ، وتذكَّري أنَّ الله سبحانه وتعالى ميَّز رسولَنا الكريم واصطفاه بالرسالة ، وكان يسعى للتغيير بمجتمعه فيما يُرضي الله ، ومع ذلك لم يَحْظَ برضا ولا بحبِّ وقَبول الجميع ، وهو خيرُ مَن نقتدي به عليه الصلاة والسلام!

• سابعًا : التوقف فورًا عن لوم الذات ؛ فاللومُ كصفةٍ لا بأس بها ، بل هي مَطلبٌ ، وتدل على ضمير حيٍّ ، لكن إن تجاوزتْ حدَّها أصبحتْ مُهلكةً لصاحبها ؛ فأي خطأٍ تقترفينه حاولي معالجته وتحسينه فقط بلا مبالغة ، فلا تُعظِّمي أخطاءك ؛ مثلًا : إذا أخفقتِ في الكلام ، أو سكبتِ العصير ، أو تعثرتِ في خطواتك ، ماذا سيحدث حينها؟

#الجواب : لا شيء ؛ فكلُّها أشياء اعتاد الجميع حُدُوثها ، فلا تُكلِّفي نفسك فوق طاقتها.

• ثامنًا : التدريب ؛ درِّبي نفسك على الحديث مع غيرك في الاجتماعات ، وابدئي بمن هم أصغر سنًّا ، أو بمن هم خجولين ، أو بمَن لديهم قاسمٌ مشترك معك.

● تدرَّبي على النظر في عين مَن يُسلِّم عليك ، وابتسمي واكتفي بالشكر لكلِّ مَن يُثني عليك.

● تنفَّسي بهدوءٍ ، ولا تَتَعَجَّلي في الكلام ، بل انتقلي بين كل كلمة وأخرى بهدوءٍ.

• تاسعًا : حاولي الدخول في تجمُّعات جديدةٍ إذا أمكن ، وتعرفي إلى أشخاصٍ جدد بعيدًا عن التجمُّعات التي اعتدتِ الذهاب إليها ؛ فهذا سيُساعدك كثيرًا في هذه المرحلة ، وإن لم تستطيعي فلا بأسَ ، وركِّزي على ما سبق.

أُخيتي ، إنَّ لنفسك عليك حقًّا ، والله سيُحاسبك عليها ، فاهتمي بنفسك وأحبِّيها ، وحاولي أن تبحثي عن مواطن سعادتك بداخلك ، والتماس النِّعم بالتفاصيل الصغيرة التي أنعم اللهُ عليك بها ، ولا تجعلي مشكلاتك تُوقفُ حياتك ، فهي بسيطةٌ لكنها تحتاج تغيُّر مفاهيم وبعض تدريبٍ.

ابحثي عن ذاتك بنجاحك ، وبتحقيق أهدافك فيما يُرضي الله سبحانه وتعالى

أسأل الله العليَّ العظيم أن يَزيدَك مِن فضلِه ، ويُحقِّق لكِ مُبتغاك ، إنه على كل شيء قدير

أ / #أمل_السويداء

https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/123571/#ixzz5tkVqQzf6

🎀 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 🎀

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

24 Oct 2024 15:41

📮 #استشارات_نفسية ✉️

علاج الخجل والخوف الزائد

📬 #السؤال :

مرحبًا ، عمري 18 سنة ، أواجه مشكلةً في الخجل والخوف الزائد عن حدِّه الطبيعي ، فأنا أرتعدُ خوفًا ، وأسمع خفقاتِ قلبي تتزايد ، فكيف أتخلَّص من هذه المشكلة؟

📋 #الجواب :

الأخ الفاضل ، السلام عليكم ورحمة الله.
مرحبًا بك في موقع (الألوكة) ، وأهلاً وسهلاً.

قرأتُ رسالتَك المختصرة ، وكنتُ أتمنَّى أن تُحدِّثَني أكثرَ عن هذه المشكلة ؛ حتى أفيدَك بشكل مركَّز ، لكن سأقتصر هنا على نقطتَين مهمَّتَين :

أولاً : الخجلُ الزائد قد يَحدُث في مواقفَ معيَّنة عند لقاء شخصٍ ما ، أو عندَ الدخول على مجموعة كبيرة من الناس ، أو عندَ الأكْل أمامَ الناس ، أو غير ذلك ، ويختفي في غيرِ هذه المواقف ، وهذا ما نُسمِّيه بـ(الرهاب الاجتماعي) ، يُرافِق هذا الخوفَ أعراضٌ جسديَّة تُشبه التي ذكرتَها.

إذا كنتَ تتحدَّث عن مثل هذه الحالة ، فعِلاجُها يتطلَّب أمرين :

#الأول : علاجٌ دوائيٌّ يُقرِّره الطبيبُ النفسي الذي يُشخِّص الحالة ، وهناك عدد من الأدوية الرائعة التي تُعطي مفعولاً جيِّدًا دون أن تُسبِّب أعراضًا جانبية مهمَّة.

#والثاني : علاجٌ نفسيٌّ يتمُّ على يدِ المعالِج النفسي ، لا أستطيعُ أن أُحدِّد طُرقًا معيَّنة في العلاج النفسي ؛ لأنَّ لكلِّ مريض خطةً تناسبه ، مع أنَّ هناك عددًا من الأفكار والتقنيات التي ستجدُها في (الإنترنت) عامَّة ، وفي هذا الموقع بشكل خاصٍّ حولَ هذا الموضوع ، وقد تكون مفيدة.

ثانيًا : قد يأتي الخوفُ والخجل طوالَ الوقت ، وفي كلِّ مناسبة ، وكأنَّها جزءٌ من الشخصية ، وهنا يجب أن نُقرِّر أمورًا كثيرة ؛ منها:

(أ) كيف ثقتُك بنفسك؟

فالثقة بالنفس مِن الأمور المهمَّة ؛ للتغلُّبِ على الخجل والخوف ، الثقة بالنفس تجعل الشخصَ مطمئنًّا إلى ما يفعل ، وواثقًا من مواقفه ، الثقة بالنفس مِفتاحٌ مهم لتطوير الذات وتنميتها ، وقد تُشكِّل هذه المسألةُ أمرًا جوهريًّا بالنسبة لك ، وتحتاج إلى مراجعة وتركيز.

وهناك العديدُ من المقالات التي اهتمَّت بهذا الموضوع ، وتُعطي فيه تقنيات من المهمِّ تَعلُّمُها.

(ب) مِن الأمور المهمَّة التي أريدك أن تَصرِف انتباهَك لها : مدى اهتمامِك بما يقوله الآخَرون عنك ، أو عمَّا تفعل:

إنَّ الخجول يشغله بشدَّة رأيُ الآخرين وتقييمُهم ، ويُشكِّل ذلك عبئًا وضغطًا نفسيًّا عاليًا ، إنَّ من الصحيح أن ننتبَه لِمَا يقوله الآخرون ؛ فهم مرآةٌ لنا فيمَا نفعل ، لكن في الوقت نفسِه يجب أن نتذكَّر أنَّ رأي الآخرين يشوبه أمورٌ كثيرة تجعل رأيَهم مشوَّهًا ، وغير صحيح ، ومنها : عدمُ معرفتهم بالحقيقة كاملة ، أو التحيُّز ضدَّ أمرٍ ما دون معرفته بشكل كافٍ ، أو التحيُّز لأسباب أو آراء شخصيَّة.

وعلى كلِّ حال يجب أن يصل الشَّخصُ إلى مرحلة مميَّزة ، حيث يكون لديه القدرةُ على سماع رأي الآخرين ، مع فَهْم مقصدِهم ، واكتشاف وجود أيِّ سبب يدفعهم لهذا القول.

(ج) التعامُلُ مع الخطأ أيضًا من التحديات التي قد تواجهُك :

كلنا يخطئ ، فهذه سِمةٌ إنسانيَّة ثابتة ، لكنَّ الخجول يجعل مِن خطئه كارثةً ، يُعاقِب عليها نفسَه مرَّة بعدَ مرَّة.

الوضع المثالي الذي يجب أن نسعى إليه أنا وأنت : هو أن نقومَ بالاعتراف بالخطأِ عندَ وقوعه ، والسَّعيِ لإصلاحه ، دونَ قدر كبير من لَوْمِ النفس ، أو جَلْدِها ؛ إلاَّ بالقدر الذي يَمدُّني بالحذر والقوَّة ؛ لكيلا أقعَ في الخطأ مرَّة أخرى.

ختامًا : لا أدري ، إن كان ما ذكرتُ يُلامِسُ مشكلتَك بشكل مباشر ، أو لا ، أرجو ألاَّ تتردَّد في الكتابة لنا مرَّةً أخرى ، إذا لم نحقِّق الغايةَ المرجُوَّة من الاستشارة.

لك تحياتنا ، وأهلاً بك.

د / #ياسر_بكار

رابط الموضوع: https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/14746/#ixzz5tkUC3x4v

🎀 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 🎀

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

24 Oct 2024 15:40

#نتف_الشعر

نتف الشعر ، من العادات السيئة جداً ، والمرتبطة بعدّة اضطرابات نفسية وعضوية. في معظم الأحيان ترتبط عادة نتف الشعر بمرض الوسواس القهري ، وتزيد من حدتها العوامل الوراثية ، والبيئية ، والظروف الاجتماعية ، والتي تعود بآثارٍ سلبية جداً على الشعر ، وتتسبب في تساقطه ، وترك فراغات كثيرة فيه. وتؤدي عادة نتف الشعر أيضاً إلى ضعف بنيته.

تعود أسباب هذه العادة إلى الحالة النفسية إمّا عن طريق التعوّد على هذه العادة ، أو بسبب التوتر الكبير ، والضغط الذي يعاني منه الشخص ، ممّا يجعله ينتف شعره دون أن يشعر بذلك. لا بدّ من التوقف عن هذه العادة السيئة ، وإيجاد حلولٍ مناسبة ، وعلاج يمنع ممارستها ، ويجب أيضاً البدء بعلاج سلوكي فعّال للتخلّص من هذه العادة.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

23 Oct 2024 16:08

طرق.تنظيم.الوقت.tt

تتوفر العديد من الطرق التي تساهم في تنظيم وإدارة الوقت بفعاليّة ، ومنها :

1⃣ إنشاء خطة يومية بالمهام المطلوبة في اليوم التالي ، وتحديد وقت معين لكل مهمّة والالتزام به ، والحرص على ترك وقت فراغ بين كل مهمتين من 5 إلى 10 دقائق تقريباً ، بهدف المساعدة في إنجاز المهمة السابقة والبدء بالجديدة ، وينصح بإنشاء هذه الخطة في بداية اليوم أو قبل الخلود إلى النوم.

2⃣ التخلص من أي شيء قد يُشتت الانتباه سواءً في العمل أو المنزل ، مما يؤدي إلى إهدار الوقت ؛ كالدردشة ومواقع التواصل الاجتماعي المختلفة.

3⃣ تجنب إعطاء المهام غير المهمة الكثير من الوقت ، وإعطاء الأولوية في الأداء للمهام الضروريّة.

4⃣ ضبط الهاتف قبل ربع ساعة من وقت أداء المهام بهدف التذكير بها.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

22 Oct 2024 15:49

9⃣ تكلم.عن.إنجازك.tt

يجب أن يحاول الإنسان دوماً أن يظهر نفسه أمام الآخرين ، سواء أكان من خلال أعماله التي يقوم بها فتترك أثراً طيباً بين الناس ، أو من خلال الحديث عن أعماله أمامهم ، فلا ضرر أن يحاول الإنسان استعراض مهاراته أمام الآخرين ، حيث إنّ هذه تعتبر محاولة من أجل جعل الناس تنسى هذه العادة السيئة ، وأن ترى الجوانب الخفية الطيبة الموجودة في داخل الإنسان ، وهذا الأمر سوف يساعد الإنسان كثيراً من أجل التخلّص من عاداته السيئة ، وأن يكون إنساناً جديداً مرة أخرى.

ويجب وألّا ييأس الإنسان أبداً فلا يوجد ما يسمى بالمستحيل ، مهما بلغت صعوبة الأمر الذي نواجه فإن التحلي بالعزيمة والإرادة من شأنه أن يساعد الإنسان على الوصول إلى مبتغاه ، وبالتالي فيجب أن يحاول الإنسان جاهداً كسر كل الحواجز التي تعيقه ، والتي تقف حائلاً أمام تحقيق حلمه والوصول إلى مراده ، كما أنّ الإنسان الذي يمتلك العزيمة والإرادة يستطيع الوصول إلى ما يريد دون أن يشعر بالتعب أو اليأس ، وكثير من الأشخاص تمكّنوا من التخلّص من العادات السيئة بمجرد أن تحلّوا بالعزيمة والإرادة ، ولكن الأمر فقط يحتاج إلى الصبر والمثابرة.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

22 Oct 2024 15:48

5⃣ تعلّم رفض العادة السيئة :

يمكن القول بأن العادات السيئة تكون دخيلة على الإنسان وليست شيئاً متأصلاً فيه، كما أنّ العادة السيئة قد تتواجد في أي شخص مهما بلغ عمره ، أو مستواه الاجتماعي ، هذا كله بالإضافة إلى أن العادات السيئة لا تعرف عمراً معيناً ، ولذلك وجب أن يكون الإنسان سيداً لنفسه ، وألّا ينتظر من الآخرين أن يوجّهوا له النصح ، كما يجب أن يحاول التخلص من العادات السيئة قبل أن يتم انتقاده من قبل الآخرين ، وبالتالي يجب أن يقوم الإنسان في قرارة نفسه بمنع نفسه من فعل مثل هذه العادات السيئة ، وأن يقول لنفسه "لا".

6⃣ استبدل عاداتك القديمة :

يجب أن يحاول الإنسان أن يشغل نفسه عن فعل العادات القديمة التي كان يفعلها ، وذلك من خلال استبدالها بعادات أخرى جديدة ، وأن يحاول ترك كل ما يمكن أن يوصله إلى العادات القديمة القبيحة ، وبالتالي فهو في هذه الحالة كل ما فعله أن قام باستبدال العادات السيئة بأخرى أفضل منها ، وبالتالي فهو لم يتخلص من العادات السيئة وحسب بل شغل نفسه بعادات أخرى حسنة.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2