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🧬 फैटी लिवर का कारण और बीएमआई का महत्व: भारतीयों में अक्सर वाइटल फैट अधिक होता है, जो कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। जन्म के समय से ही इसका ध्यान रखना चाहिए।
👶 बच्चों की स्वास्थ्य जिम्मेदारी: माता-पिता को ध्यान रखना चाहिए कि उनकी जीवनशैली और स्वास्थ्य उनके बच्चों की दीर्घकालिक सेहत को प्रभावित कर सकता है।
🏃♀️ स्वास्थ्य जीवनशैली के चार मूल तत्व: डॉक्टर सरीन ने चार जीवन रेखाएं (लाइफलाइन) बताई: डाइट और वजन, नियमित एक्सरसाइज, अच्छी नींद, और संतुलित जीवनशैली।
🕰️ टाइम-रेस्ट्रिक्टेड ईटिंग का महत्व: आयुर्वेद में सुझाए गए तरीकों के अनुसार सूर्यास्त के बाद भोजन न करना और सुबह जल्दी उठना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
संख्याओं पर आधारित जानकारी
वेस्ट-हिप अनुपात: पुरुषों के लिए 90 सेंटीमीटर और महिलाओं के लिए 80 सेंटीमीटर वेस्ट की सीमा मानी गई है। यह अनुपात शरीर में खराब फैट का संकेत दे सकता है।
स्लीप क्वालिटी: अच्छी गुणवत्ता वाली नींद स्वास्थ्य के लिए अति आवश्यक है, विशेषकर रात को जल्दी सोने से शरीर की कार्यक्षमता बढ़ती है।
बॉडी फैट अनालिसिस: शरीर में फैट की मात्रा जानने के लिए बीएमआई के बजाय बॉडी कंपोजिशन एनालिसिस बेहतर है।
🕰️ टाइम-रेस्ट्रिक्टेड ईटिंग और दिनचर्या का महत्त्व: डॉक्टर सरीन बताते हैं कि समय-सीमित खाने का तरीका अपनाना और दिनचर्या को व्यवस्थित रखना दीर्घायु और स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
🍽️ मेडिसिन को आखिरी विकल्प बनाएं: उन्होंने बताया कि स्वस्थ जीवन के लिए पहले आहार, व्यायाम और दिनचर्या पर ध्यान देना चाहिए; दवाइयाँ केवल एक आखिरी उपाय हैं।
🔄 लिवर सिरोसिस के प्रकार और कारण: सिरोसिस तब होता है जब लिवर में स्थायी क्षति हो जाती है और यह सूखने लगता है। अल्कोहल, मोटापा, और कुछ जेनेटिक या वायरल समस्याएं इसके कारण हैं।
🧬 जेनेटिक प्रभाव: उन्होंने समझाया कि फैटी लिवर, बीपी, डायबिटीज जैसी समस्याएं जेनेटिकली भी हस्तांतरित होती हैं, इसलिए खानदानी स्वास्थ्य इतिहास का ध्यान रखना जरूरी है।
🫀 विभिन्न स्वास्थ्य संकेतक: वेस्ट-हिप अनुपात, बीपी, और बॉडी फैट जैसे संकेतकों पर ध्यान देकर लोग अपनी स्वास्थ्य स्थिति का मूल्यांकन कर सकते हैं।
वेस्ट-हिप अनुपात: महिलाओं के लिए 80 सेंटीमीटर और पुरुषों के लिए 90 सेंटीमीटर सीमा रखी गई है।
ब्लड प्रेशर का सामान्य स्तर: आदर्श स्तर 100/60 होना चाहिए, 110 से ऊपर की स्थिति में विशेष ध्यान देना आवश्यक है।
बॉडी मास इंडेक्स (BMI): BMI के साथ-साथ शरीर के अन्य फैट विश्लेषण भी स्वास्थ्य संकेतक माने जाते हैं।
🥗 भोजन का संतुलन और हिस्सा: डॉक्टर सरीन ने सलाह दी कि भोजन का एक हिस्सा खाली छोड़ना चाहिए। उन्होंने कहा कि खाना इतना नहीं भरना चाहिए कि गैस्ट्रिक समस्याएँ उत्पन्न हों।
🥬 प्राकृतिक और बिना पकाया हुआ भोजन: लगभग 60% भोजन बिना पकाए खाना चाहिए, जैसे सलाद, मूली, मिलेट्स आदि जो कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले होते हैं।
🚫 प्रोसेस्ड फूड और मीठा: प्रोसेस्ड फूड, फ्रुक्टोज सिरप, और जीरो कैलोरी शुगर का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि ये स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।
🥤 सोडा और मीठे पेय पदार्थों का सेवन: अमेरिकन बच्चों में फ्रुक्टोज के अधिक सेवन से स्वास्थ्य पर असर पड़ रहा है, खासकर कोल्ड ड्रिंक्स के कारण।
🛏️ ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA) का खतरा: मोटापे के कारण खर्राटे, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, और पिकविकियन सिंड्रोम जैसी स्थितियाँ पैदा होती हैं, जो नींद में सांस लेने में समस्या पैदा करती हैं।
फ्रुक्टोज सेवन: अमेरिकन बच्चे प्रति वर्ष लगभग 24 किलो फ्रुक्टोज का सेवन कर रहे हैं, मुख्य रूप से कोल्ड ड्रिंक्स के माध्यम से।
खाद्य संतुलन: भोजन में 60% तक कच्ची सब्जियां और फल शामिल करें, जिनमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है।
😴 स्लीप एपनिया और खर्राटे: डॉक्टर सरीन बताते हैं कि खर्राटे और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के कारण शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो सकती है, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। यह मोटापे से भी जुड़ा हुआ है।
🌡️ फुलमिनेंट हेपेटाइटिस की गंभीरता: फुलमिनेंट हेपेटाइटिस एक तेज़ी से फैलने वाली लिवर बीमारी है जो जीवन के लिए खतरा बन सकती है। ऐसे मामलों में लीवर ट्रांसप्लांट की आवश्यकता हो सकती है।
💊 फूड सप्लीमेंट्स और प्रोटीन पाउडर के खतरों पर चेतावनी: डॉक्टर ने जिम में इस्तेमाल होने वाले प्रोटीन पाउडर और सप्लीमेंट्स को अनावश्यक और संभवतः हानिकारक बताया।
🍏 सेब का महत्व: डॉक्टर का सुझाव है कि दिन में दो सेब खाना लिवर और स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक लाभकारी हो सकता है।
🍵 चाय और कॉफी पर विचार: उन्होंने सुझाव दिया कि खाली पेट चाय पीने से बचना चाहिए, जबकि कॉफी फैटी लिवर के लिए फायदेमंद हो सकती है। चाय में चीनी सीमित मात्रा में ही लेनी चाहिए।
The mind grows only through use, and it atrophies through idleness.
Just as the physical body becomes strong through regular exercise, so does the mind require regular use to remain strong. Make sure that your personal development plan includes plenty of mental stimulation. One of the best ways to develop your imagination and visualization skills is through reading. As you read, your mind translates the words into images that help you better understand the concepts about which you are reading. Become a voracious reader. Read newspapers, trade magazines, self-help books, and novels; all will contribute to your store of knowledge and to your ability to visualize and more effectively use your imagination.
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लिवर के सबसे बड़े डॉक्टर ने गर्दन, हाथ देख Lallantop वालों के राज खोले! ...
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Mindfulness Journaling start from 10th November
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November will be filled with happiness.
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No matter your age, you'll always wish you started younger.
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फ्रुक्टोज सेवन: अमेरिकी बच्चे सालाना लगभग 24 किलोग्राम फ्रुक्टोज का सेवन करते हैं, मुख्यतः सॉफ्ट ड्रिंक्स से।
फुलमिनेंट हेपेटाइटिस: 60% मामलों में यह बीमारी जानलेवा साबित होती है।
सेब की मात्रा: रोजाना दो सेब खाने की सलाह दी गई है, जो स्वस्थ बैक्टीरिया को संतुलित कर सकता है।
💤 नींद का महत्त्व: डॉक्टर सरीन ने बताया कि सात घंटे की नींद आवश्यक है और इससे कम सोना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, खासकर पढ़ाई के दौरान नींद का प्रबंधन करने के लिए।
🏋️♂️ जिम और एक्सरसाइज का विकल्प: उन्होंने सुझाव दिया कि भारी एक्सरसाइज के बजाय हल्के व्यायाम, जैसे जॉगिंग और वॉक, भी स्वास्थ्य के लिए अच्छे हो सकते हैं।
💪 मेटाबॉलिज्म का मिथ: कई लोग अपने मेटाबॉलिज्म के प्रति लापरवाह होते हैं, लेकिन डॉक्टर सरीन ने जोर दिया कि अनुवांशिकता का प्रभाव भविष्य की पीढ़ियों पर हो सकता है।
🥛 घी और तेल का सेवन: उन्होंने लिवर सिरोसिस में घी का सेवन कम मात्रा में करने की सलाह दी, खासकर अगर घी बिना तला हुआ हो।
📖 छात्रों के लिए सुझाव: पढ़ाई करते समय जलन या एसिडिटी की समस्या से बचने के लिए संतुलित आहार और नियमित एक्सरसाइज जरूरी है।
संख्याओं पर आधारित जानकारी
नींद का आवश्यक समय: न्यूनतम सात घंटे और आदर्श रूप से आठ घंटे की नींद की सलाह दी गई है।
ग्लोबल एक्सरसाइज नियम: व्यायाम में 30% कार्डियो और 70% रेजिस्टेंस वर्कआउट को प्राथमिकता देने की सलाह दी गई है।
💼 काम का तनाव और लिवर स्वास्थ्य: डॉक्टर सरीन ने एसिडिटी और लिवर की सेहत में संबंध बताया। स्ट्रेस अधिक होने पर एसिडिटी बढ़ सकती है।
🍏 लिवर स्वास्थ्य और आनुवंशिकता: कुछ लोग जन्मजात रूप से उच्च बिलीरूबिन लेवल के साथ पैदा होते हैं, जिसे जिल्बर्ट सिंड्रोम कहा जाता है। पानी पीने पर यूरीन का साफ होना इस सिंड्रोम का संकेत है, लेकिन यह बीमारी नहीं है।
🧬 स्वास्थ्य का संरक्षण: डॉक्टर ने अनुशासन और विरासत की भूमिका पर जोर दिया, यह समझाया कि हमें अपने स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होना चाहिए ताकि आने वाली पीढ़ियों को स्वस्थ आदतें मिलें।
📖 किताब की सिफारिश: उन्होंने अपनी पुस्तक Own Your Body के माध्यम से स्वस्थ जीवन के लिए प्रेरित किया, जो सभी को स्वस्थ आदतों को अपनाने की शिक्षा देती है।
संख्याओं पर आधारित जानकारी
बिलीरूबिन का सामान्य स्तर: उच्च बिलीरूबिन स्तर वाले 7-10% लोगों में यह आनुवंशिक होता है, और यह बीमारी नहीं मानी जाती।
स्वास्थ्य की विरासत: स्वस्थ आदतों का पालन आने वाली पीढ़ियों को भी प्रभावित करता है, विशेष रूप से लिवर की देखभाल में।
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🩺 लिवर का महत्त्व: डॉक्टर सरीन बताते हैं कि पुराने समय में लिवर की पूजा होती थी, इसे जिगर कहा जाता था, और कई संस्कृतियों में इसे बेहद महत्वपूर्ण माना जाता था।
💔 दिल और जिगर का भ्रम: उन्होंने यह स्पष्ट किया कि दिल का काम एक पंप की तरह है, जबकि लिवर कई महत्वपूर्ण कार्य करता है।
🍷 लिवर और शराब का असर: उन्होंने चेतावनी दी कि शराब का सेवन विशेष रूप से हानिकारक हो सकता है, खासकर अगर व्यक्ति का वजन अधिक है या वह अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त है।
🍵 कॉफी का लाभ: चाय के बजाय कॉफी पीना लिवर के लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह फैट को घटाने में सहायक है।
🔍 शरीर से लिवर की स्थिति का अंदाजा: डॉक्टर सरीन ने कहा कि हाथ और गर्दन देखकर लिवर की सेहत का अंदाजा लगाया जा सकता है और इससे लिवर की बीमारियों की पहचान संभव है।
📖 किताब की सिफारिश: उन्होंने अपनी किताब का जिक्र किया, जिसमें लिवर और शरीर के बारे में बहुत सी महत्वपूर्ण जानकारी दी गई है।
🔬 फैटी लिवर और डायबिटीज: फैटी लिवर से पीड़ित लोगों को डायबिटीज होने का खतरा रहता है; इसीलिए नियमित रूप से लिवर की जांच करना महत्वपूर्ण है।
🥼 लिवर सिरोसिस और कैंसर: उन्होंने बताया कि लिवर सिरोसिस की स्थिति गंभीर हो सकती है और यह लिवर कैंसर में बदल सकता है।
🏋️♂️ डाइट और फिटनेस टिप्स: प्रोटीन और अन्य डाइटरी सुझाव दिए गए ताकि लिवर को स्वस्थ रखा जा सके।
संख्याओं पर आधारित जानकारी
फैटी लिवर: डॉक्टर के अनुसार, फैटी लिवर एक गंभीर समस्या बन गई है, जो डायबिटीज से भी जुड़ी है।
गर्दन का माप: उन्होंने बताया कि 37 सेंटीमीटर से अधिक की गर्दन का माप स्वास्थ्य के लिए चिंता का विषय हो सकता है।
🧬 मोल्स और लिवर स्वास्थ्य: डॉक्टर सरीन ने बताया कि गर्दन पर काली रेखा या मोल्स (स्किन टैग्स) लिवर की स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकते हैं, जिन्हें नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए।
💡 लिवर के कार्य और महत्त्व: लिवर का काम सिर्फ पाचन नहीं, बल्कि शुगर, फैट और इम्यून सिस्टम का नियंत्रण करना भी है, जिससे यह शरीर का सबसे प्रमुख अंग बन जाता है।
🛠️ लिवर का पुनर्निर्माण (रीजनरेशन) क्षमता: लिवर की विशेषता यह है कि यह अपने आप पुनः निर्माण कर सकता है, जिससे अंगदान में भी इसका महत्व बढ़ जाता है।
💉 अंगदान और अमरता: डॉक्टर सरीन ने सुझाव दिया कि अंगदान एक ऐसा कार्य है जिससे दानकर्ता की पहचान जीवित रहती है।
🥃 शराब का प्रभाव: उन्होंने बताया कि शराब का सीमित सेवन ही उचित है और बताया कि किस तरह "थोड़ा सा" का अर्थ व्यक्तिगत स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।
👩⚕️ महिलाओं में शराब की सहनशीलता: महिलाओं के शरीर की संरचना शराब को सहन नहीं कर पाती, इसलिए उनके लिए सीमित मात्रा और सावधानी अधिक महत्वपूर्ण है।
संख्याओं पर आधारित जानकारी
लिवर का वजन: औसतन 1500 ग्राम का लिवर शरीर का सबसे बड़ा और सबसे महत्वपूर्ण ग्लैंड है।
अंगदान के नियम: लिवर का लगभग 60% हिस्सा भी दान किया जा सकता है और दान किए गए अंग का पुनः निर्माण हो सकता है।
शराब की सीमा: महिलाओं के लिए प्रति सप्ताह 20 ग्राम से अधिक शराब नहीं होनी चाहिए, और पुरुषों के लिए यह सीमा 40 ग्राम है।
👶 शराब और अगली पीढ़ी: शराब के सेवन से महिला के होने वाले बच्चों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इसे फीटल अल्कोहल सिंड्रोम कहते हैं, जो गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न कर सकता है।
🍷 फैटी लिवर के गैर-शराबी कारण: बहुत से लोग जो शराब नहीं पीते, उनमें भी फैटी लिवर की समस्या हो सकती है। इसके कारण में अनियमित आहार और जीवनशैली का बड़ा हाथ है।
🏃♂️ एक्टिविटी का महत्व: भोजन के बाद शरीर को सक्रिय रखना जरूरी है। चलते-फिरते रहने से लिवर की सेहत पर अच्छा असर पड़ता है।
❤️ लिवर और अन्य अंगों पर प्रभाव: फैटी लिवर का असर रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ाता है, जिससे हृदय और रक्तचाप पर असर पड़ता है।
🥦 आहार में विविधता: लिवर को स्वस्थ रखने के लिए संतुलित आहार की भूमिका अहम है। डॉक्टर सरीन ने देसी घी और सफेद मक्खन की सीमित मात्रा में सेवन की सलाह दी।
संख्याओं पर आधारित जानकारी
फीटल अल्कोहल सिंड्रोम: यह स्थिति तब होती है जब एक गर्भवती महिला अत्यधिक शराब का सेवन करती है, जिससे होने वाले शिशु के मस्तिष्क और शारीरिक विकास पर बुरा प्रभाव पड़ता है।
ब्लड प्रेशर के स्तर: स्वस्थ ब्लड प्रेशर 100/60 होना चाहिए, जबकि 120/80 के ऊपर का प्रेशर प्री-हाइपरटेंसिव की श्रेणी में आता है।
देसी घी और मक्खन की मात्रा: डॉक्टर ने सुझाव दिया कि सफेद मक्खन से बाल और त्वचा स्वस्थ रहते हैं, लेकिन इसे सीमित मात्रा में ही लेना चाहिए।
📊 बॉडी कंपोजिशन की जांच: डॉक्टर सरीन बताते हैं कि शरीर में फैट और मसल्स की सटीक मात्रा जानने के लिए बॉडी कंपोजिशन एनालिसिस उपयोगी है, जो शरीर में खराब फैट की पहचान में सहायक है।
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