آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

24 Sep 2024 19:45

#نکته آموزشی

🟥 یک نکته حین انجام حرکت#قایقی توجه به وضعیت شانه میباشد ،در صورت به جلو اوردن و چرخش داخلی #شانه ،شانه تحت فشار قرار میگیرد و احتمال #آسیب_دیدگی بالا میرود هم چنین عضله ترپیزیوس یا ذوذنقه بخش میانی تحت فشار مناسب قرار نمیگیرد.

✅ حین انجام این حرکت به وضعیت شانه توجه شود که حتما در زیر گوش قرار گیرد و با پایین و عقب کشیدن ان حرکت انجام شود.

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

24 Sep 2024 16:52

🔻 حرکت شکم سیم کش و کش

✅ تقویت عضله راست شکمی

🆎 @amoozeshe_harekat ™

4 ست 25 تایی


https://t.me/joinchat/AAAAAD-QYvLcAM6feSrBjg

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

24 Sep 2024 11:21

🔴حرکت کیک بک مایل سیمکش

🔴 عضله هدف: سرینی میانی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

24 Sep 2024 07:27

🔴سرینی دستگاه فیله🔴

📌در اجرای این حرکت که از حرکات مختص سرینی(باسن) و همسترینگ(پشت پا) است به این نکات توجه کنید:
1⃣در حین اجرای این حرکت باید استخوان تاج لگن آزاد باشد و روی میز قرار نداشته باشد (لگن جلوتر از میز باشد)چون در این صورت لگن تیلت قدامی انجام میدهد( بالای لگن به سمت جلو میرود) که در برگشت سرینی باید تیلت خلفی انجام دهد و لگن را به سمت بالا بیاورد.
2⃣ستون فقرات مثل کلیپ بایدکاملا قوس داشته باشند تا فعالیت عضلات راست کننده ستون فقرات کاهش و فعالیت سرینی و همسترینگ افزایش یابد‌
3⃣میز فیله باید شیبدار باشد (45 درجه) چون وقتی میز شیبدار است هرچه به سمت پایین که میرویم بازوی مقاوم بیشتر میشود در نتیجه در دوسوم پایین مقاومت به اوج خود میرسد و درگیری سرینی بیشتر و هرچه به سمت بالا میایم مقاومت کمتر و درگیری الکترواسپاین ها (فیله) بیشتر و درگیری سرینی کمتر میشود.
4⃣پنجه پا باید چرخش ۴۵ درجه به سمت بیرون داشته باشد که در این صورت سرینی از همسترینگ درگیر خواهد شد.

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

23 Sep 2024 18:49

🔴مجموعه تمرینات پشت بازو لی پریست ( Lee Priest )
#تمرین
#پشت_بازو
#تمرینات_قهرمانان.

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

23 Sep 2024 11:03

🔴 حرکت سرشانه دمبل پرسی

✅ عضله هدف : دلتوئید

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

23 Sep 2024 08:04

🔴 پشت بازو هالتر ایستاده

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

22 Sep 2024 16:50

🔴 نشر از طرفین دمبل تک دست+جفت دست ایستاده

عضله هدف: دلتوئید موربی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

22 Sep 2024 11:37

🔴 کیک بک سیم کش روی میز

🔴 سرینی بزرگ

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

22 Sep 2024 08:30

#sports #fitness #music
🆎 @amoozeshe_harekat ™

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

21 Sep 2024 19:06

🔴ﭘﺸﺖ ﺑﺎﺯﻭ سیمکش ﺍﺯ ﺑﺎﻻ ﺑﺎ ﺩﺳﺘﻪ V ﺷﮑﻞ

🔴 عضله هدف: سه سر بازویی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

21 Sep 2024 12:05

🔵🟢 حرکت کرانچ با دستگاه سیمکش

🔴جهت تقویت عضلات شکم و چربی سوزی


♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

21 Sep 2024 09:17

#sports #fitness #music

🆎 @amoozeshe_harekat ™

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

20 Sep 2024 19:36

🔴کراس اور سیم کش نشسته روی میز تکیه دار


♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

20 Sep 2024 13:31

🔴تمرینات پا با کریس 😍

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

24 Sep 2024 16:53

🔴 ۵۰ دقیقه کاردیو چربی سوز💪

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

24 Sep 2024 14:15

🔻 حرکت شکم‌ رول

✅ تقویت عالی عضلات شکمی

🆎 @amoozeshe_harekat ™

4 ست 15 تایی


https://t.me/joinchat/AAAAAD-QYvLcAM6feSrBjg

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

24 Sep 2024 07:27

‏ #ورزشی #باشگاه #sports #fitness #music

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

23 Sep 2024 18:49

🔻 حرکت شکم‌ رول

✅ تقویت عالی عضلات شکمی

🆎 @amoozeshe_harekat ™

4 ست 15 تایی


https://t.me/joinchat/AAAAAD-QYvLcAM6feSrBjg

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

23 Sep 2024 14:40

🔴 سوپرست، جلوبازو هالتر EZ ایستاده + جلوبازو هالتر EZ ایستاده دست برعکس (با آرم بلاستر)

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

23 Sep 2024 08:05

‏ #ورزشی #باشگاه #sports #fitness #music

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

22 Sep 2024 19:01

🔴 پشت بازو دمبل خوابیده

🔴عضله هدف: سه سر بازویی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

22 Sep 2024 13:55

🔴🟢چربی سوزی با سیب

🍎پکتین موجود درسیب مانع جذب چربی توسط سلولها میشود

🍎 ماده ای طبیعی به نام‌اسیداورسولیک در پوست سیب

🍎با فعال کردن چربی های ذخیره شده به افزایش چربی سوزی کمک ‌میکند

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

22 Sep 2024 08:31

❗️چه روغنی مصرف کنیم؟

▫️بعضی روغن‌های مایع مثل روغن آفتابگردان و روغن بذر کتان اسید چرب غالب شان اسید چرب امگا ۳ است.
▫️بعضی روغن ها مثل روغن پنبه دانه و ذرت بیشتر امگا ۶ دارند.
▫️بعضی دیگر مانند روغن زیتون اسید چرب غالبش اسید چرب امگا ۹ است.

➕چون همه این اسیدهای چرب برای بدن ضروری است در انتخاب روغن های مایع گیاهی مصرفی خود چرخش ایجاد کنید.

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

22 Sep 2024 08:29

🔴اجرای صحیح حرکت پرس بالاسینه دمبل توسط آرش رهبر

🔴این تمرین یک حرکت اصلی و‌ خوب برای تقویت عضله بالا سینه میباشد که متاسفانه توسط خیلی از افراد به صورت اشتباه اجرا میشود.

🔴 توجه به زاویه داخلی و خارجی دست ها و نقطه شروع حرکت داشته باشید و‌ همچنین تا جایی که دست‌ها پائین می‌رود.

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

21 Sep 2024 15:24

🟢🔴 ﺟﻠﻮ ﺑﺎﺯﻭ ﭼﮑﺸﯽ ﺑﺎ ﻃﻨﺎب

🔴 عضله هدف: دو سر بازویی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

21 Sep 2024 10:36

#ﺳﺎﻕ_ﭘﺎ_ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ✅

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

21 Sep 2024 09:17

🔴🔵 ﺍﺳﮑﻮﺍﺕ_ﺍﺳﻤﯿﺖ_ﺗﮏ_ﭘﺎ ‏

🔴 عضله هدف: ۴ سر ران

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

20 Sep 2024 16:29

🔴 تمریناتی برای شکم پهلو و فیله 🤩💪

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

20 Sep 2024 10:57

🟢🔴 ﺩﺩﻟﯿﻔﺖ_ﺭﻭﻣﺎﻧﯿﺎﯾﯽ_ﺗﮏ_ﭘﺎ

🔴 عضلات هدف: همسترینگ

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂