آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین
29 Sep 2024 17:38
🔻حرکت هاگ پا معکوس
✅ تقویت عضله سرینی و همسترینگ و دور کننده ها
🆎 @
4 ست 12 تایی
به زاویه حرکت دقت کنید
Читать полностью…
آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین
29 Sep 2024 08:01
🔴 "تفاوت آرتریت با آرتروز چیست؟"
♦️ @ ™ 🏋♂
تشخیص آرتریت بر اساس تست های خون و رادیولوژی صورت می گیرد. این در حالی است که آرتروز عمدتا ناشی از افزایش سن است و اساسا غضروف ها را دچار می سازد.
در این مقاله توضیحاتی مطرح شده است تا شما بتوانید فرق بین این دو بیماری را از هم تشخیص دهید تا در امر درمان دچار مشکل نشوید.
آرتریت التهاب مفاصل است. این عارضه اغلب با درد، تورم، سفتی و حرارت در مفاصل آسیب دیده همراه است. آرتریت ممکن است با تعدادی از ناراحتی ها و بیماریهایی مثل آسیب دیدگی، عفونت، اختلالات متابولیکی، یک سیستم ایمنی فوق العاده فعال و حتی مشکلات ناشی از وزن اشتباه گرفته شود.
♦️ @ ™ 🏋♂
به گفته متخصصان؛ در حال حاضر بیش از ۱۰۰ نوع آرتریت شناخته شده است که شایعترین انواع آنها اوستئوآرتریت، آرتریت روماتوئید و نقرس هستند. در واقع هر نوع التهاب مفصلی شکلی از آرتریت محسوب می شود.
آرتروز اصطلاح دیگری برای عارضه اوستئوآرتریت است که یک بیماری غیرالتهابی در مفاصل است و طی آن غضروف مفاصل تخریب می شود. این بیماری تحلیل برنده در نتیجه آسیب دیدگی، افزایش سن و کشیدگی یا پارگی طولانی مدت غضروف در مفاصل بروز می کند و سبب ایجاد درد و سفتی مفاصل می شود.
هر مفصلی ممکن است دچار آرتروز شود اما بروز این عارضه بیشتر در مفاصل زانوها، ستون مهره ها و لگن شایع است. اگر احساس درد مفصلی داشتید برای تشخیص صحیح حتما باید به پزشک مراجعه کنید. ارزیابی کامل وضعیت مفاصل شما توسط پزشک ضروری است. درمان آرتریت ممکن است شامل استفاده از داروهای ضد التهابی، ورزش و فیزیوتراپی باشد. در صورت مشورت با پزشک می توانید ضمن به حداقل رساندن درد خود، روال عادی زندگی تان را داشته باشید. بنابراین ارتریت نتیجه یک التهاب است اما آرتروز در واقع یک مشکل فیزیکی و حاصل آسیب دیدگی عضوی است.
آرتریت در واقع به بیش از ۱۰۰ نوع مشکل روماتیکی اطلاق می شود که مفاصل، ماهیچه ها، تاندونها و حتی پوست و اعضای داخلی خاصی را تحت تاثیر قرار می دهد. تشخیص آرتریت بر اساس تست های خون و رادیولوژی صورت می گیرد. این در حالی است که آرتروز عمدتا ناشی از افزایش سن است و اساسا غضروف ها را دچار می سازد. این آسیب غضروفی سبب بروز درد، کاهش توان حرکت و کاهش توان ماهیچه ای می شود. اما باید بدانید که فعالیت و ورزش منظم می تواند غضروف ها را تغذیه کند.
غضروف در واقع برای جذب مواد غذایی به حرکت نیاز دارد بنابراین تحرک داشتن به حفظ سلامت غضروف مفاصل کمک می کند. اما در مجموع توصیه می شود که پیش از هر خود درمانی با پزشک متخصص مشورت کنید.
♦️ @ ™ 🏋♂
Читать полностью…
آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین
28 Sep 2024 17:41
🔴 پرس سرشانه آرنولدی
♦️ @ ™ 🏋♂
Читать полностью…
آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین
28 Sep 2024 11:11
🔴روش صحيح ماساژ قسمت‌های مختلف بدن...
♦️ @ ™ 🏋♂
Читать полностью…
آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین
28 Sep 2024 07:56
🔴۵ دلیل که چرا تمرینات شکم شما موثر واقع نمی‌شود.
♦️ @ ™ 🏋♂
✅چربی بدن بالا
یکی از رایج ترین دلایلی که چرا تفکیک عضلات شکم اینقدر سخت است، تجمع چربی در شکم است. تفکیک عضلات شکم پوشیده شده با لایه‌های ضخیم چربی، به کار بیشتری نیاز دارد. مهم نیست که چند ساعت دراز نشست انجام دهید یا خلبانی بروید، اگر درصد چربی بدنتان را پایین نیاورید، به نتیجه‌ی مورد نظرتان نمی‌رسید.
♦️ @ ™ 🏋♂
✅برنامه‌ی ورزشی شما تنوع ندارد
شما نمی‌توانید با همان برنامه‌ی قدیمی روی عضلات شکمتان کار کنید. بعنوان مثال اگر انواع مختلف کرانچ را انجام می‌دهید، کافی نیست؛ چون فقط عضلاتتان را خم می‌کنید و تمام گروههای عضلانی دیگر در بخش میانی بدنتان را بکار نمی‌گیرید.
✅شما عضلات را تحریک نمی‌کنید
برای تفکیک عضلات شکم، باید عضلات را درگیر و مشغول نگه دارید. مگر در موردی که در حال ایجاد استقامت هستید، لازم نیست که یک تمرین را به دفعات زیاد، تکرار کنید. کلید تفکیک عضلات، رشد ماهیچه‌های شماست. شما باید عضلات شکمتان را تحریک کنید تا حجیم شوند.
هنگامیکه تمرین می‌کنید، لایه ای از چربی آب میشود و عضلات تخت زیرین را آشکار می‌کند. برای تفکیک عضلات شکمتان، تمرین با وزنه را آغاز کنید.
✅شما به عضلاتتان استراحت نمی‌دهید
برای رسیدن به اندام مورد نظرتان لازم نیست هر روز تمرین کنید، به خودتان زمان بدهید که بین تمرینات استراحت کنید. وقتی به خودتان برای ترمیم کشیدگی عضلاتتان فرصت ندهید، روز بعد احساس درد خواهید کرد و این مسئله بر کیفیت تمرین شما تاثیر می‌گذارد. شما میتوانید هفته ای ۲ تا ۳ بار ورزش کنید. در بقیه‌ی هفته، به خودتان استراحت دهید.
✅شما وعده‌های غذایی سالم و متعادل نمی‌خورید
ممکن است وسوسه انگیز بنظر برسد که برای تکمیل تمرینتان به یک رژیم غذایی شدید روی بیاورید، اما در مقابل این وسوسه مقاومت کنید. حذف گروههای اصلی مواد غذایی از رژیم غذایی‌تان، شما را به نتایج مورد نظرتان نمی‌رساند. به جای محروم کردن خودتان، از یک رژیم با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا استفاده کنید. شما هنگام تمرین، به تمام مواد مغذی و انرژی که بدست آورده‌اید، نیاز خواهید داشت.
♦️ @ ™ 🏋♂
Читать полностью…
آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین
27 Sep 2024 17:28
🔴چرا میخچه می‌زنید؟
🔹️پوشیدن کفش یا جوراب تنگ
🔹تماس بیش از اندازه انگشتان با رویه کفش
🔹️پوشیدن کفش یا صندل بدون جوراب
🔹پیاده‌روی طولانی و مستمر
🔹️استفاده از کفش‌های پاشنه بلند و تنگ
🔹عدم درمان قوس کف پا
♦️ @ ™ 🏋♂
Читать полностью…
آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین
27 Sep 2024 11:36
🔴 تمرینات تخصصی توانبخشی برای درد آرنج
#تنیس_البو
#آرنج_تنیس_بازان
#دردهای_آرنج
♦️ @ ™ 🏋♂
🔖این تمرینات همچنین برای تنگی کانال ودردهای مچ دست
Читать полностью…
آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین
27 Sep 2024 09:01
کلیپ آموزش و تمرینات انعطاف پذیری پاها (پاباز 180)👍👌
👈توجه داشته باشید حرکات باید به ترتیب و با بدن گرم و با مکث حداقل 15ثانیه انجام شود
بازکردن پاها به‌صورت ۱۸۰درجه یکی از زیبایی‌ها و جذابیت‌ها در ورزش است، اما هرکسی نمی‌تواند این کار را انجام دهد؛ برای یادگیری و رسیدن به انعطاف مطلوب نیاز به زمان کافی برای تمرین‌کردن دارید تا همه بافت‌هایی که در این حرکت درگیر هستند را آماده کنید.
فواید انجام حرکت ۱۸۰ درجه پا، بسیار زیاد است؛ اما یکی از مهمترین فواید، این است که باعث میشود همیشه جوان بمانید!
فراموش نکنید که حرکت ۱۸۰ درجه پا برای حفظ سلامتی مفاصل، تعادل بدن و افزایش انعطاف‌پذیری فوق‌العاده است، با بالا رفتن سن، ارزش و اهمیت این حرکت هر روز بیشتر از قبل خواهد شد.
همه این عوامل یعنی تعادل، انعطاف‌پذیری و سلامتی مفاصل، تعیین‌کننده محدوده حرکتی و استقلال فیزیکی شما در آینده خواهند بود و در کیفیت زندگی‌تان در مرحله میانسالی، نقش بسیار جدی و به‌سزایی خواهند داشت.
♦️ @ ™ 🏋♂
با ما فیت باشید👇👇👇
🆔@
Читать полностью…
آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین
26 Sep 2024 18:11
🔴 حرکت شکم دستها به پاها رسیدن و پاها ضربدری
🟢 تقویت عضلات راست شکمی
♦️ @ ™ 🏋♂
Читать полностью…
آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین
26 Sep 2024 13:02
🔴 بارفیکس با ۱۳۰ کیلو گرم
♦️ @ ™ 🏋♂
Читать полностью…
آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین
26 Sep 2024 07:48
🔴ﺳﺮﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎﻟﺘﺮ ﺍﺯ ﭘﺸﺖ ﺍﯾﺴﺘﺎﺩﻩ
🔴 عضله هدف: دلتوئید خلفی- ذوزنقه
♦️ @ ™ 🏋♂
Читать полностью…
آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین
25 Sep 2024 20:26
🔴تمرینات بیگ رامی
عضلات ران
تمرینات سال ۲۰۱۹ بیگ رامی در میامی
#عضلات_ران
♦️ @ ™ 🏋♂
Читать полностью…
آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین
25 Sep 2024 18:41
🔴 کیک بک خارج ران سیم کش
🔴سرینی میانی
♦️ @ ™ 🏋♂
Читать полностью…
آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین
25 Sep 2024 13:23
🔴 ددلیفت رومانیایی، تک دمبل
🔴همسترینگ
♦️ @ ™ 🏋♂
Читать полностью…
آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین
25 Sep 2024 08:01
#sports #fitness #music
♦️ @ ™ 🏋♂
Читать полностью…
136485