آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

20 Nov 2024 19:03

🔴برنامه حرفه ای پهلو🔴

1️⃣دمبل خم جانبی
2️⃣ مسگری
3️⃣ حرکت معکوس دمبل (چرخش به بالا و پایین)
4️⃣ چرخاندن دمبل یا صفحه بصوزت چرخشی
5️⃣ هالتر خم جانبی (مورب)

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

20 Nov 2024 10:11

🔴 اجرای ۴ مدل مچ و ساعد

🔴 هدف: عضله ساعد

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

20 Nov 2024 06:50

🔴 اسکوات بلغاری + پشت پا دمبل

🔴 هدف: عضله ۴ سر ران + همسترینگ

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

19 Nov 2024 16:28

بعد از بدنسازا که بخاطر باشگاهی که میرن همش منت سر بقیه میذارن، پرستارا هم جدیدا بخاطر شیفت های شب که بیمارستان می مونن منت سرمون میذارن، خب عزیزم استعفا بده تا لنگ ظهرم بگیر بخواب این همه منت گذاشتن نداره که قربونتون بشم.

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

19 Nov 2024 13:19

🟢 اگر تمرینات مخصوص برای اجرا در منزل میخوای بیا لینک زیر 👇

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

19 Nov 2024 06:47

🔴 لانج دمبل

🔴 هدف: عضله سرینی و ۴ سر ران

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

18 Nov 2024 18:13

🔴 کیک بک باسن سیم کش زاویه صاف

🔴 هدف: عضله سرینی کوچک

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

18 Nov 2024 09:41

🔴 اسکوات هالتر

🔴 هدف: عضله سرینی ران

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

17 Nov 2024 20:32

زیباترین دعایی که شنیدم این بود:

«وَ لاتُعَنِّنی بِطَلَبِ مالَمْ تُقَدِّرْ لی فیهِ رِزْقاً.»‌
در جستجوی آن‌چه برایم مقدر نکرده‌ای، خسته‌ام مکن...

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

شب بخیر❤️

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

17 Nov 2024 14:29

🔴 عضلات پشت تان را اصولی بسازید

1️⃣ قسمت بالایی :
کول شراگز دمبل ۱۲×۳
کول شراگز هالتر ۱۰×۳

2️⃣ قسمت میانی :
فلای بک سیمکش ۱۰×۳
جفت دمبل خم ۱۰×۳

3️⃣ قسمت پایینی:
بارفیکس دو ست ناتوانی
زیر بغل سیمکش ۱۲×۳

دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

17 Nov 2024 07:31

🆘حرکت پشت بازو دیپ :

یک حرکت عالی برای سفت کردن و شکل دادن بازوها و به خصوص پشت بازو ها


🆎 @amoozeshe_harekat

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

16 Nov 2024 17:21

🔺خداحافظی مربی سرشناس هادی چوپان

🔹هانی رامبد، مربی شاخص بدنسازی جهان و مربی هادی چوپان اسطوره بدنسازی ایران، اعلام کرد از عرصه قهرمانی خداحافظی می‌کند.
🔹رامبد خاطر نشان کرد مسابقات پراگ در جمهوری چک، آخرین مسابقاتی است که شاگردانم را آماده این رویداد خواهم کرد.

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

16 Nov 2024 11:21

⁣🔻 نهایت جذابیت جلوبازو رو رقم بزن 😎🔥


✅ تقویت عضله 2 سر بازویی

🆎 @amoozeshe_harekat ™

4 ست 12 تایی

🔵 جهت مشاوره و تنظیم برنامه اختصاصی به پی وی پیام دهید.⁣⁣
⁦☑️⁩ افزایش وزن⁣⁣
⁦☑️⁩ ⁩کاهش وزن⁣⁣
⁦☑️⁩ ⁩برنامه تغذیه⁣⁣
⁩⁦☑️⁩ برنامه تمرینی ⁣⁣

✅ @bahman_salamat

شناگر

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

16 Nov 2024 06:43

🔴 باسن بزرگ میخوای ؟ به این حرکت نگاه کن

✅ عضله هدف : ۴ سر ران سرینی

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

16 Nov 2024 06:43

🔴 حرکت اسکوات اسمیت هاگ

✅ عضله هدف : ۴ سر ران

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

20 Nov 2024 13:20

🔴 بارفیکس وزن بدن دست موازی 😋

🔴 هدف: عضله پشتی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

20 Nov 2024 06:51

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

19 Nov 2024 19:41

🔴 کیک بک خارج ران سیم کش (پا پشت بدن)

🔴 هدف: عضله سرینی میانی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

19 Nov 2024 16:06

🔴اسموتی عضله ساز "معجزه سیب و موز" 🔴

✅یک عدد سیب
✅۱/۴ ق چ دارچین
✅یک عدد موز
✅یک لیوان شیر بادام
✅۱/۲ ق چ وانیل

💠یک اسموتی بسیار خوشمزه و عضله ساز از ترکیب مناسبی کربوهیدرات و پروتئین، که میتونید بعد از تمرین و یا دو ساعتی قبل از تمرین نوش جان کنید.

✔️ البته این اسموتی برای حجم دادن به عضلاتتون خیلی مناسبه.

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

19 Nov 2024 12:36

🔴 پشت پا هالتر لندماین

🔴 هدف: عضله همسترینگ

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

19 Nov 2024 06:10

صبح بخیر 🥲

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

18 Nov 2024 12:57

🔴تمرینات شانه یخ زده

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

18 Nov 2024 06:19

تست جالب ریه!

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

🔴 صبح بخیر 🥰

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

17 Nov 2024 20:01

🔴 لانج استپ آپ

🔴 هدف: عضله سرینی ران

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

17 Nov 2024 10:49

🔴 اسکوات سیم کش وصل به پا

🔴 هدف: عضله سرینی ران

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

17 Nov 2024 06:16

فشار عضلات از همینجا هم احساس میشه 😮‍💨🔥☠️

🔴 سوپر ست سلام ژاپنی و اسکوات


♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

16 Nov 2024 12:41

🔴 پیچ روسی میز رومی

✅ عضلات درگیر : میان تنه (عرضی)

✅سطح تمرین: مبتدی تا حرفه ای

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

تعداد : 4 ست 10 تکراری

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

16 Nov 2024 11:20

🔴 تمرین سرشانه دمبل پرسی نشسته

✅ عضله هدف : دلتوئید

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

16 Nov 2024 06:43

🔴 حرکت پشت پا خوابیده دستگاه

✅ عضله هدف : همسترینگ

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

15 Nov 2024 14:46

🔻حرکت کیک بک باسن دستگاه

✅ تقویت عالی سرینی

🆎 @amoozeshe_harekat ™

4 ست 15 تایی


https://t.me/joinchat/AAAAAD-QYvLcAM6feSrBjg

عزیزان روی دمبل اجرا نکنند