آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

04 Oct 2024 15:09

🔴واکنش عضلاتم وقتی تمرین سنگین دارم😂😂😂

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

04 Oct 2024 07:52

‏ #ورزشی #باشگاه #sports #fitness #music

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

03 Oct 2024 17:10

🔴فیس پول سیمکش خوابیده

🔴 عضله هدف: ذوزنقه ای

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

03 Oct 2024 10:59

🔴جلو بازو سیم کش خوابیده طناب

🔴 عضله هدف: دو سر بازویی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

03 Oct 2024 08:07

"پشتکار و تسلیم نشدن، یک قهرمان"

💫 کریس دیم قهرمان حرفه ای پرورش اندام که خیلی زود به علت آسیب ، مجبور به ترک ورزش حرفه ای شد او در پیج خود اینگونه نوشت :

✅ من بعد از 16 سال سخت کوشی فراوان توانستم حرفه ای شوم و اکنون از روزی که برای عمل رگ آئورت قلبم به بیمارستان رفتم و با یک آسیب دیدگی در کانال نخاعی ام برگشتم، 5 سال می گذرد. وقت هایی هست که من بهم می ریزم، نا امید می شوم و به تسلیم شدن فکر میکنم؛ ولی وقتی که سابقه ام را می بینم، به خودم میگویم که من برای حرفه ای شدن 16 سال بسیار سخت را پشت سر گذاشتم و باید خودم را جمع کنم و به راهم ادامه بدهم.

✅ تجربه لحظه های بد هیچ اشکالی ندارد، ولی شما نباید به خودتان اجازه بدهید که روزهای بدی را داشته باشید. به دنیا قدم بگذارید و سهم تان را بگیرید.

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

02 Oct 2024 17:15

🔴پشت بازو هالتر اسمیت نشسته

🔴 عضله هدف: سه سر بازویی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

02 Oct 2024 14:22

🔴نحوه صحیح اجرای حرکت زیربغل هالتر خم مچ عکس

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

02 Oct 2024 10:51

🔴 حرکت داخل ران دستگاه نشسنه ⠀
✅ عضلات اصلی : نزدیک کننده⠀
✅ عضلات کمکی : سرینی⠀
✅ این حرکت یکی از بهترین حرکات برای حجیم کردن بخش داخلی عضلات پا و سفت شدن عضلات داخلی ران است.⠀

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

02 Oct 2024 08:08

📝 کرانچ سیم کش روی میز 😍
📊 تقویت عالی عضلات شکم💪
♏️توصیه ما 4 ست 15

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

01 Oct 2024 16:30

🔻حرکت بارفیکس جلو بازو

✅ تقویت عضلات پشت و ۲ سر بازویی

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 10 تکراری

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

01 Oct 2024 11:57

🔴چرا روند چربی سوزی در آقایان ساده تر از بانوان است؟

اولین دلیلی که میتوان عنوان کرد این است که سرعت متابولیسم پایه ی آقایان به طور طبیعی و ژنتیکی بیشتر از بانوان است که این روند به آنها کمک می کند تا به سرعت چربی سوزی شان شتاب بیشتری بخشند
دومین دلیل بزرگی که چربی سوزی در آقایان آسان تر رخ می دهد این است که حجم عضلات در مردان زیاد است .
بافت عضلانی یکی از فعال ترین بافت های بدن از نظر متابولیکی محسوب می شود؛ بنابراین هر چه عضله بیشتری داشته باشید، سرعت متابولیسم پایه تان هم بیشتر خواهد بود.
در حقیقت هم نمیتوان توقع رشد عضلانی یک مرد را از یک خانم ورزشکار بطور طبیعی داشته باشیم بنابراین بانوان با اجرای تمرینات قدرتی تر می توانند روند چربی سوزی خود را افزایش دهند

🆎 @amoozeshe_harekat ™

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

01 Oct 2024 08:23

🔴 پشت پا دمبل خوابیده روی میز شیبدار

✅ تمرینی ساده و موثر برای #تقویت عضلات #همسترینگ (پشت ران) میباشد

✅ در سطوح پایین تر این #تمرین را میتوانید روی میز تخت اجرا نمایید

✅ این تمرین را حتی در #خانه هم بصورت خوابیده با کمترین امکانات می‌توانید اجرا کنید.

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

30 Sep 2024 16:55

💫 اجرای صحیح حرکت، ددلیفت جفت صفحه با کش بدنسازی، روی استپ

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

30 Sep 2024 11:55

🔴اجرلی صحیح حرکت درگ بال هالتر

✅ عضلات درگیر:دوسر بازویی و بازوی قدامی<اصلی> زنداعلایی<ثانویه>

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

30 Sep 2024 08:26

🔴 یک هیکل حلال واری و ناب از بانوی روسی


♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

04 Oct 2024 11:03

🔴 اگر میخوای ۱۸۰ درجه رو زمین بزنی

با این تمرینات شروع کن

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

04 Oct 2024 07:51

🔴 لانگز ضربدری سیمکش

🔴 عضله هدف: سرینی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

03 Oct 2024 14:38

✨ #علم_تمرین ✨

انواع تمرینات ورزشی👇

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂
ک

تمرینات ایزوتونیک

تمرینات ایزوتونیک یا پویا سبب تغییر طول عضله در هنگام اعمال مقاومت می شوند مثلا زانو را در هنگام اعمال مقاومت بشدت باز و بسته کند

تمرینات ایزومتریک

تمرینات ایزومتریک یا ایستا تمریناتی اند که عضله در برابر مقاومت خارجی منقبض می شود و نیرو اعمال می کند ولی طول آن تغییر نمی کن و نیز در قسمت های مختلف بدن حرکت ایجاد نمی کند. انجام تمرینات ایزومتریک علیه یک مقاومت در بالا بردن قدرت عضله مفید بوده ولی محدودیت هایی دارد.

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

تمرینات ایزوکنتیک‌

در این تمرینات نیروی ثابت به بدن اعمال نمی شود بلکه حسب موقعیت بدن نیروی متناسبی به بدن وارد می شود و در عوض سرعت حرکت اعضای بدن بطور ثابت صورت می گیرد.در حقیقت کار کردن برای افزایش قدرت یعنی کار کردن با وزنه به صورتی که عضلات تحت فشار قرار گیرند . البته تمرینات ایزوکنتیک شاید بهترین روش باشد ولی دسترسی به وسایل آن مشکل است . اما روش ایزومتریک بدون کمترین وسیله خاص و روش ایزوتونیک با وسایل ساده تر قابل اجرا است . انتخاب نوع تمرینات بر حسب نیاز و امکان دسترسی به وسایل صورت می گیرد


 تمرینات اینتروال

تمرینات اینتروال یا متناوب شامل مراحل تمرین و استراحت می باشد.در تمرینات اینتروال دستگاه فسفاژن می تواند ATP بیشتر و دستگاه اسید لاکتیک ATP کمتری تولید می کند.در نتیجه تجمع اسید لاکتیک کمتر وخستگی متعاقب ان نیز کمتر دیده می شود

تمرین هوازی:

به انواع ورزش هایی که بطور مستمر و طولانی مدت (بیش از ۲ دقیقه) طول می‌کشند و ضربان قلب در هنگام تمرین کمتر از ۷۰درصد حداکثر ضربان قلب می‌باشد تمرینات هوازی و یا زیر بیشینه گفته می‌شود. دویدن و پیاده‌روی دوچرخه‌سواری، شنا در مسافتهای طولانی مدت از انواع تمرینات هوازی هستند. تمرینات هوازی به دو روش صورت می‌گیرد:
۱ـ روش تداومی
2- روش تناوبی (اینتروال)
تمرین بی‌هوازی:
تمرینات بی‌هوازی یا بیشینه به ورزش هایی گفته می‌شود که برای مدت زمان کوتاه (کمتر از ۲ دقیقه) و با شدت بیش از ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب صورت می‌گیرد. ورزشهای مثل دوی سرعت ۱۰۰ متر و یا ۸۰۰ متر همچنین ورزش های گروهی مثل فوتبال، بسکتبال، والیبال از نوع تمرینات بی‌هوازی محسوب می‌شوند. هر چند زمان ورزشهای گروهی مذکور بیش از ۲ دقیقه طول می‌کشد ولی باید توجه داشت یک فوتبالیست هنگام ۹۰ دقیقه بازی فوتبال تمام مدت بطور پیوسته در حال دویدن نیست بلکه در بین فعالیت به استراحت و یا تماشای بازی نیز می پردازد بنابراین این گونه ورزش ها در طبقه تمرینات بی‌هوازی جا می گیرند.

تمرینات پلایومتریک

باعث افزایش توان غیر هوازی عضلات می گردد.کلا" این تمرینات بصورت انواع جهش ها و پرش ها صورت می گیرد. مثلا پرش به سمت بالا و شنا سویدی بصورت پرشی سبب تقویت و افزایش توان غیر هوازی هر کدام از عضلات مربوطه خواهد شد.هشدار:اگر از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار نیستید تمرینات پلایومتریک را انجام ندهید چون در این حالت احتمال مصدومیت زیاد است

تمرینات ایستگاهی

این تمرینات به گونه ای است که در چند مرحله به نام ایستگاه فعالیت های ورزشی مختلف انجام می گیرد.این تمرین تشابه زیادی با تمرینات اینتروال دارد و بi صورت تمرین و استراحت متناوب انجام می گیرد. نکته: هرچه تمرین مربوط به یک ایستگاه سبک تر باشد استراحت متعاقب ان نیز باید کمتر باشد و در کل استراحت مربوط به هر ایستگاه با توجه به به شدت آن تعیین می شود.


مثال: ایستگاه ها:پرس سینه، پرش جفت پا، کرانچ، بارفیکس،اسکوات پرشی،بالا رفتن از طناب،دوسرعت،فیله کمر،طناب زدن

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

تمرینات استقامتی
i
 تمریناتی که طولانی مدت و با شدت کم اجرا می گردد و دو نوع است :

۱-استقامت عمومی ۲-استقامت موضعی


الف) تمرینات  استقامت عمومی

 این گونه تمرینات شامل تمریناتی است که در جهت تقویت سیستم قلبی ــ تنفسی انجام میگیرد.این گونه تمرینات شامل دو، شنا، جاگینگ(در جا دویدن)، طناب زدن،دوچرخه سواری و … می باشد.


ب)تمرینات  استقامت موضعی

این تمرینات شامل تمریناتی است که در جهت تقویت یک یا چند عضله انجام می گیرد.مانند تمرینات باوزنه.(وزنه کم تکرار بالا).

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

03 Oct 2024 08:16

🔴 یکی از مهم ترین نکات بدنسازی تمرین مناسب و به اندازه میباشد

تمرین مناسب به معنای تمرین دادن زیاد و تکرارهای بسیار بالا در حرکات نیست

همان اندازه که تمرین مهم است استراحت و ریکاوری مهم است.

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

02 Oct 2024 19:55

✅رعایت چه نکاتی بر روی تمرینات ما تاثیر می گذارد؟

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

💠نوشابه

نوشیدنی شیرین و خوشمزه،حاوی مقادیر بالایی از قند،حود نه قاشق چایخوری در هرلیتر.اگر به دنبال کاهش کالری دریافتی از طریق رژیم غذایی هستید باید از نوشیدن نوشابه صرف نظر کنید و یا حداقل به دنبال محصولاتی باشید که دارای قند و کالری کمتری باشند،با مطالعه برچسب درج شده روی محصولات می توانید بهترین گزینه را برای خرید انتخاب کنید.

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

💠ویتامین های گروه B:

ویتامین های گروه B از اهمیت فراوانی برخوردارند،بویژه زمانی که در دوران رژیم به سر می بریم.

ویتامینB1یا تیامین به ما کمک می کند مواد مغذی همچون کربوهیدرات ها،آمینواسیدها،و چربی های حاصل از مواد غذایی به انرژی تبدیل شوند و از ذخیره شدن آنها(به صورت چربی) در بدن جلوگیری می کند. B3 یا نیاسین نیز در افزایش سوخت و ساز بدن تاثیر دارد. B6 نیز باعث بازسازی بافت عضلانی می شود. B12 هم به بازیابی و پشتیبانی از سیستم عصبی می پردازد.

پس با توجه به مطالب فوق،اگر قصد کاهش کالری دریافتی از رژیم غذایی را دارید سعی کنید یک مکمل غذایی حاوی تمامی ویتامین های گروهB را در رژیم غذایی خود جای دهید تا هم از فواید عضله سازی آن بهره شوید و هم به اندامی متناسب و ایده آل دست یابید.


💠کلم بروکلی:

اگر به دنبال یک سلاح تمام عیار برای مبارزه با بیماری ها هستید،ما کلم بروکلی را پیشنهاد می کنیم. کلم بروکلی حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان و ویتامین است و ما با مصرف روزانه آن می توانیم این مواد مغذی را در اختیار بدن قرار دهیم.

ما نحوه پخت:بسیاری از افراد کلم بروکلی را به صورت آب پزیا پخار پز آماده می کنند، این روش پخت باعث کاهش ۲۵ درصدی ویتامین ها و آنتی اکسیدان های کلم بروکلی می شود.بهترین روش پخت استفاده از ماکروویو است که بیش از ۹۰ درصد از مواد مغذی کلم بروکلی را حفظ می کنید

💠ویتامینD:

کمبود ویتامین D در بسیاری از بیماری های سرطانی دخیل است.بدن ما با قرار گرفتن در معرض نور خورشید قادر است ویتامین Dمورد نیاز خود را کسب کند.اگر نمی توانید ساعات طولانی را به حمام آفتاب اختصاص دهید می توانید با مصرف ماهی در طی روز این کمبود را برطرف کنید. به طور مثال مصرف سه ونیم اونس ماهی در طی روز می تواند تا ۹۰ درصد نیاز ما را به این ویتامین برطرف سازد

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

02 Oct 2024 17:15

🔴 تمرینات تخصصی توانبخشی برای درد آرنج

#تنیس_البو
#آرنج_تنیس_بازان
#دردهای_آرنج

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

🔖این تمرینات همچنین برای تنگی کانال ودردهای مچ دست

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

02 Oct 2024 10:51

🔻حرکت لانج با دمبل ارتفاع دار

✅ تقویت 4 سر ران

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 10 تکراری

🔻نکته آموزشی : وقتی زیر پاشنه بلند باشه حداکثر فشار روی عضلات 4 سر ران قرار میگیره

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

02 Oct 2024 08:09

نسیم صبحگاهی 😍

‏#ورزش #ورزشی #باشگاه #sports #fitness #music


🆎 @amoozeshe_harekat

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

01 Oct 2024 18:26

🎦حرکت پشت بازو سیم تک

📶تقویت عضلات پشت بازو

🔴به نحوه انجام حرکت دقت نمایید

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

01 Oct 2024 16:29

🔴سوپرست، اسپلیت اسکوات بلغاری با صفحه + پل باسن تکپا

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

01 Oct 2024 08:24

#sports
#fitness
#music
🆎 @amoozeshe_harekat ™

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

30 Sep 2024 16:56

🔴 اجرای صحیح حرکت، کیک بک باسن پا صاف سیمکش، زیگزاک

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

30 Sep 2024 14:40

🔻حرکت پلانک چرخشی

✅ تقویت فول عضلات بدن از جمله شکم پهلو

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 20 تکراری

🔻نکته آموزشی : افراد مبتدی و آسیب دیده اجرا نکنند

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

30 Sep 2024 08:28

🔴چ بدنے چ حرکتے چ تعادلے


✅ انگیزشی


♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

29 Sep 2024 17:38

🔻حرکت کیک بک باسن

✅ تقویت عضله سرینی و همسترینگ

🆎 @amoozeshe_harekat

4 ست 20 تایی

به زاویه حرکت دقت کنید