آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

27 Oct 2024 16:25

🔴 پرس سینه دمبل

🔴 هدف: سینه ای بزرگ

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

27 Oct 2024 10:04

🔴 زیر سینه هالتر مچ بر عکس

🔴 هدف: سینه ای و دلتوئید

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

27 Oct 2024 06:25

🔴 صبح بخیر 🙂


♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

26 Oct 2024 17:09

✅جدول کالری مواد غذایی

اينم ويژه کسانی كه ميخواهند با اندازه گيري كالري مصرفيشون رژيم بگيرند

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

26 Oct 2024 07:57

🔴 جلو بازو دمبل اسپایدر

🔴 هدف: دو سر بازویی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

25 Oct 2024 19:29

🔴 پشت بازو دمبل جفت دمبل پشت گردن

🔴 هدف: سه سر بازویی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

25 Oct 2024 15:26

لایک کن ببینم چند نفریم 😄❤️تو کامنتا بگو تو هم تمرین نمیکنی اخلاقت بد میشه ؟ کیا مثل منن ؟ 🫠🙌🏽.

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

25 Oct 2024 09:35

🔴 جلو بازو دمبل چکشی اسپایدر

🔴 هدف: دو سر بازویی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

25 Oct 2024 07:39

🔴فواید جلو بازو عنکبوتی🔴

🔺این حرکت برای تقویت عضلات جلوبازو بسیار مناسبه

🔺سینه خودتون رو روی میز شیبدار میذارین ، هالتر رو از روی زمین برمیدارین وفقط با منقبض کردن جلوبازو و خم کردن آرنج وزنه رو بالا میکشین
در شانه و نقاط دیگر بدنتون هیچ حرکتی نباید باشه

📌این حرکت رو با وزنه سبک انجام بدین و بیشتر روی فشار و انقباض عضله تمرکز کنید

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

24 Oct 2024 15:34

بالاخره پروتئین باید تامین بشه😂

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

24 Oct 2024 11:21

#رضایت

بدون شرح ...

/channel/sport_world2

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

24 Oct 2024 08:09

🔴میکس تمام آهنگهای پوبون 🔥

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

23 Oct 2024 20:08

🔴چند وعده صبحانه برای بدنسازان🔴

1️⃣ یه کاسه عدسی کم چرب

2️⃣ دوعدد تخم مرغ عسلی

3️⃣ یک لیوان شیر کم چرب

4️⃣ املت کم چرب بانان سبوس

5️⃣ پنیر کم چرب با نان سبوس

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

23 Oct 2024 15:40

🔴 ابداکشن دمبل

🔴 سرینی میانی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

23 Oct 2024 11:06

🔴برنامه انفجاری جلو بازو🔴

1️⃣جلو بازو لای هالتر ایستاده 20*4

2️⃣جلوبازو دمبل چکشی ایستاده 25*4

3️⃣جلو بازو نیم خم 15*4

4️⃣جلو بازوهالتر لاری 15*4

5️⃣ساعد برعکس 20*3

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

27 Oct 2024 13:45

🔴 کراس اور سینه از بالا

🔴 هدف: سینه ای

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

27 Oct 2024 06:39

🔴تقویت عضلات پشت ران (همسترینگ)🔴

⬅️پشت پا خوابیده دستگاه 20*4
⬅️پرس پا موازی با اسمیت 12*4
⬅️پشت پا ایستاده هالتر 15*4
⬅️اسکات هالتر پا باز 12*3
⬅️لانگز اسمیت 15*3
⬅️پل زن با وزنه یا هالتر 12*3

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

26 Oct 2024 17:09

🔴 جلو بازو هالتر خم اسپایدر

🔴 هدف: دو سر بازویی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

26 Oct 2024 11:47

🔴 پشت بازو دمبل چکشی خوابیده تک دست

🔴 هدف: سه سر بازویی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

26 Oct 2024 07:57

🔴 پشت بازو دمبل چکشی خوابیده تک دست

🔴 هدف: سه سر بازویی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

25 Oct 2024 18:04

🔴خرج ماهیانه بدنسازی….! 🫤🫢

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

25 Oct 2024 13:33

🔴برنامه تمريني شكم مبتدي🔴

1️⃣ شكم روي زمين 3*15

2️⃣ شكم روي ميز شيبدار 3*15

3️⃣ شكم خلباني پاجمع 3*15

4️⃣ زیرشکم خوابیده 3*15

5️⃣ پهلو دمبل 3*15

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

25 Oct 2024 07:40

‏#ورزش #ورزشی #باشگاه #sports #fitness #music


🆎 @amoozeshe_harekat

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

24 Oct 2024 18:51

🔴 قبل تمرین چی بخوریم🔴

1️⃣ 1 عدد موز +1لیوان شیر

2️⃣ ساندویچ سینه مرغ

3️⃣ سیب زمینی+کلم بروکلی بخارپز

4️⃣ تخم مرغ + سیب زمینی پخته

5️⃣ پنیر کم چرب + گردو + نان جو

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

24 Oct 2024 13:11

🔴 پشت بازو کیک بک دمبل میز تخت

🔴 هدف: سه سر بازویی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

24 Oct 2024 10:09

🔴ترکیب غذایی آب شدن شکم🔴

👈آب کرفس هفته ای سه روز
👈کندر صبح ناشتا بجوین
👈دارچین با عسل بخورید
👈زنجبیل با عسل
👈چای سبز میل کنید
👈دم کرده تخم کتان
👈سرکه سیب

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

24 Oct 2024 08:09

🔴 دو تمرین فوق العاده

۱_ فیله کمر باسن
۲_ سلام ژاپنی اسمیت

🔴 هدف : سرینی و عضلات راست کننده ستون فقرات

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

23 Oct 2024 18:24

🔴 هرکدام از لکه‌ها را چگونه باید از بین ببریم؟ ☝️


♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

23 Oct 2024 15:40

🔴 اسکوات کش

🔴 تقویت عضلات سرینی و سر ران

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

23 Oct 2024 07:48

🔴نگه داشتن عطسه چه خطراتی دارد؟
صدمه به ساختارهای ظریف گوش داخلی، پارگی پرده گوش، ترکیدن رگ‌های خونی کوچک چشم، بینی و پرده گوش از عوارض احتمالی نگه داشتن عطسه است.

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂