آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

06 Nov 2024 06:44

🔴 سلام ژاپنی اسمیت

🔴 هدف: عضلات راست کننده ستون فقرات و سرینی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

05 Nov 2024 18:18

🔴 حرکت لانج معکوس تک پا دمبل

🔴 هدف: عضلات سرینی ۴ سر ران

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

05 Nov 2024 13:49

🔴 حرکت ددلیفت دستگاه

🔴 هدف: عضلات همسترینگ

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

05 Nov 2024 06:38

#sports #fitness #music

🆎 @amoozeshe_harekat ™

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

04 Nov 2024 18:48

🔴 فلای سیم کش ضربدری میز شیب

🔴 هدف: عضلات پشتی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

04 Nov 2024 14:06

🔴 حرکت سرشانه نشر از جانب دمبل نشسته

🔴 هدف: دلتوئید موربی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

04 Nov 2024 06:17

🔴 حرکت جلو بازو کرل دمبل

🔴 هدف: دو سر بازویی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

03 Nov 2024 19:31

🔴 حرکت سرشانه بالا بردن دست‌ها به شکل w

🔴 هدف: دلتویید

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

03 Nov 2024 15:47

🔴برنامه تمرین حجمی عضلات پا🔴


1⃣اسکوات 4×12 ,10 , 10 ,8

2⃣لانگز 3×8

3⃣پرس پا 4×10

4⃣پشت پا 3×12

5⃣جلوپا 3× 15 , 12, 10

6⃣ساق ایستاده دمبل 3×15

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

03 Nov 2024 10:34

🔴 حرکت سرشانه نشر از جانب دمبل مایل

🔴 هدف: دلتوئید موربی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

03 Nov 2024 06:46

🔴تکنیک مایک منتزر در اجرای تمرین جلوبازو هالتر برای رشد حداکثر جلوبازو

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

02 Nov 2024 16:07

🔴 حرکت سرشانه نشر مقابل دمبل چکشی

🔴 هدف: دلتوئید قدامی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

02 Nov 2024 09:55

🔴دلایل تکه نشدن عضلات شکم🔴

🔻نداشتن رژیم غذایی مناسب

🔻تمرین ضعیف با تکرار پایین

🔻مصرف نوشابه‌ و فست فود

🔻مصرف سیگار و دخانیات

🔻نداشتن تمرینات هوازی

🔻استرس زیاد

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

02 Nov 2024 07:13

🔴 حرکت سرشانه نشر مقابل دمبل

🔴 هدف: دلتوئید قدامی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

01 Nov 2024 15:18

🔴 چرا مثل بقیه، عصرا نمیری باشگاه 😂

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

06 Nov 2024 06:37

دوس دختر باشگاهی میخوای ؟


🔴 صبح بخیر 🥲


♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

05 Nov 2024 15:52

🔴 حرکت دمبل داخل ران

🔴 هدف: عضلات پهن داخلی سرینی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

05 Nov 2024 09:42

🔴 حرکت کیک بک باسن دستگاه

🔴 هدف: عضلات سرینی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

05 Nov 2024 06:37

🔴 همسترینگ یا پشت پا، لگن رو میکشه پایین⬅️، ازونور عضلات راست کننده ستون مهره ها باید در خلاف جهت همسترینگ عمل کنه➡️ و اجازه نده لگن بره پایین تا لگن خنثی باشه و فشاری به کمر وارد نکنه

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

04 Nov 2024 15:39

🔴 حرکت سرشانه نشر مقابل سیم کش نشسته رو به دستگاه

🔴 هدف: دلتوئید قدامی و عضله خاری

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

04 Nov 2024 10:41

🔴 حرکت پرس بالا سینه دمبل تک تک

🔴 هدف: سینه ای بزرگ

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

04 Nov 2024 06:17

🔴 حرکت بارفیکس اسمیت

🔴 هدف: زیر بغل

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

03 Nov 2024 18:03

⚠️ چقدر فرق دارن نسل دختـ ـرهای الان با دخـ ـترهای قدیم⚠️

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

03 Nov 2024 13:28

🔴 حرکت پشت بازو سیم کش طناب

🔴 هدف: سه سر بازویی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

03 Nov 2024 06:47

‏ #ورزشی #باشگاه #sports #fitness #music
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

02 Nov 2024 19:15

🔴 حرکت سرشانه نشر از جانب دمبل مایل به جلو

🔴 هدف: دلتوئید قدامی موربی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

02 Nov 2024 13:28

🔴 حرکت سرشانه شراگ از پشت

🔴 هدف: ذوزنقه فوقانی

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

02 Nov 2024 07:13

🔴 حرکت سرشانه پروانه دمبل

🔴 هدف: دلتوئید

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

01 Nov 2024 19:55

🔴 درسته یا نه ورزشکارا …؟ 🔥😍🧡


♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

01 Nov 2024 14:49

🔴سوزاندن ۱۰۰ کالری با این تمرینات 🔴

❇️۱۳ دقیقه پارویی

❇️۱۵ دقیقه شنا

❇️۱۷ دقیقه وزنه زدن

❇️۹ دقیقه طناب زدن

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂