7766
Нутрициолог с гос.дипломом Контакт: https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet
🔴ПРИГЛАШЕНИЕ НА БЕСПЛАТНЫЙ КУРС
16 декабря стартует курс: «42 часа водного голодания»
⠀
🟢ПН, ВТ - подготовительный период.
Переходим на 2-разовое кето-адаптированное питание по схеме 18/6 (18 часов голода, 6 часов пищевое окно).
Простое и понятное меню.
Основная задача этого периода - истощить запасы гликогена (углеводов) в организме и переключиться на жировой обмен.
Это стабилизирует основные пищеварительные гормоны (связка грелин, лептин, глюкагон, инсулин), улучшится контроль аппетита, будет легче переносить периоды голода.
🟢СР - водное голодание
Можно пить чай / кофе без добавок, чтобы не страдать от кофеиновой абстиненции.
Будет определенный протокол безопасности на случай желчного рефлюкса и гипогликемии.
🟢ЧТ - выход из голодания.
Самый важный этап. Происходит закрепление всех позитивных физиологических сдвигов в организме.
Подведение итогов.
Общая продолжительность голодания составляет 42 часа (от ужина вторника до обеда четверга).
Что получаем?
✅Мощные процессы жиросжигания. Много гормона роста и гормон чувствительной липазы.
Ваша печень, в качестве основного источника энергии, будет использовать жир.
Этой гибкости метаболизма не хватает подавляющему большинству людей. Отсюда плохое самочувствие на фоне пропуска еды.
✅Избавимся от короткого пищевого поводка через выравнивание основных пищевых гормонов.
Начнете наедаться меньшими порциями и дольше чувствовать насыщение.
Это особенно актуально для людей с ожирением, инсулинорезистентностью, СД2.
✅✅Аутофагия - генеральная уборка в организме
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
❌любые острые состояния ЖКТ, сезонные обострения
❌камни в желчном пузыре и почках
❌нарушения сердечного ритма
❌диабет 1 типа
❌тиреотоксикоз
❌онкология (можно только в период ремиссии)
❌несовершеннолетние и люди старше 60
лет
❌беременные, кормящие
❌вес менее 60 кг
❌имеющие РПП
❌вегетарианцы, веганы
—————————————-
❗️ВАЖНО❗️
В ближайшую субботу я выложу здесь ссылку на ЧАТ, где будет непосредственно проходить курс.
Там же, в закрепленных сообщениях, вы найдете все необходимые стартовые материалы (меню, расписание, питьевой режим)
🔴Друзья, приглашаю Вас в свою группу VK
Будем продолжать разбирать насущные вопросы, касательно похудения и оздоровления, через изменение пищевых привычек и образа жизни.
Группу открыл по вашим многочисленным заявкам, т.к. не всем удобно взаимодействовать со мной через ТГ и Нельзяграм.
Проходите по ссылке и вступайте в группу VK⬇️
https://vk.com/anatoliy_pro_diet
🔴Набор на бесплатный курс закрыт. Кто был заинтересован - добавились в группу.
Читать полностью…
🔴Средство от давления и атеросклероза, улучшает выносливость и память.
🟢КАК РАССЧИТАТЬ ДЛЯ СЕБЯ НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО СВЕКОЛЬНОГО СОКА:
Пример 1
Допустим Ваш вес - 100кг
100кг х 6,2 = 620мг (ваша суточная потребность в нитратах)
Далее простая пропорция
(620 х 100) : 476 = 130мл свекольного сока в день.
Пример 2
Допустим Ваш вес - 70кг
70кг х 6,2 = 434мг (ваша суточная потребность в нитратах)
Далее простая пропорция
(434 х 100) : 476 = 91мл свекольного сока в день
Я думая принцип рассчета понятен.
❗️Пронимать свекольный сок можно как натощак, так и с едой.
❗️Свеклу используем строго сырую. Не варим, иначе в ней не сохранятся нитраты.
В 1998 году именно по этой теме Нобелевскую премию в области медицины и физиологии получили 3 американских ученых - Robert Furchgott, Ferid Murad, Louis Ignarro.
🔴ЗДОРОВАЯ ЩИТОВИДКА БЕЗ ЛЕКАРСТВ
Как избавиться от гипотиреоза и перестать принимать гормоны?
⠀
Простая и понятная схема ⬇️
⠀
Очень актуальная тема. Будем разбираться
⠀
Щитовидная железа управляется гипофизом при помощи гормона ТТГ
⠀
Этот гормон, в свою очередь, управляет секрецией Т4, который в печени конвертируется в финальный гормон Т3
⠀
Если гормон Т3 в недостаточном количестве - у вас диагностируют ГИПОТИРЕОЗ и назначают приёмов гормона (левотироксин, L-тироксин и пр)
⠀
Как только человек начинает брать дополнительный гормон, он сразу становится зависим от этого КОСТЫЛЯ
⠀
Это безвылазная ситуация. Нет просвета
⠀
Стандартная врачебная практика не даёт знаний, как уйти от приёма этих гормонов
⠀
Обычно говорят - ПОНАБЛЮДАЕМ!😅
⠀
Нужно понять, что пониженный Т3 (на фоне высокого ТТГ) и последующий «необходимый» приём гормонов, вызван только отсутствием знаний
⠀
ЖИРНАЯ ПЕЧЕНЬ ЯВЛЯЕТСЯ ГЛАВНОЙ ПРИЧИНОЙ ВАШЕГО ГИПОТИРЕОЗА❗️
⠀
Именно в печени происходит превращение Т4 в Т3, который так необходим нашему метаболизму
⠀
ПОЭТОМУ НУЖНО НЕ ГОРМОНЫ СРАЗУ ПРИНИМАТЬ, а ДЛЯ НАЧАЛА ПОЧИСТИТЬ ПЕЧЕНЬ
⠀
99% всех случаев гипотиреоза, вызваны ожиревшей печенью
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ❓
⠀
1️⃣Сдаём гормоны ТТГ, Т4, Т3
Это наша точка отсчета
⠀
2️⃣Переходим на Кето (углеводов до 50г в день)
⠀
3️⃣Схема ИГ 18/6. В идеале 20/4
⠀
4️⃣Чистим печень минимум 3 месяца
Травы принимаем БЕЗ ПЕРЕРЫВА:
⠀
-расторопша пятнистая 1г
Утром натощак и за час до приёма пищи во второй половине дня
⠀
-ашваганда 1г за час до еды
⠀
-шалфей 1г за час до еды
⠀
❗️Печень почистили (3 месяца)- переходим к следующему этапу⬇️
⠀
5️⃣Минералы по будням, 4 недели
⠀
-йод 200мкг
-селен 200мкг
-цинк 50мг
⠀
6️⃣4 недели берём эти минералы и на 5 неделю понижаем приём наших гормонов на 25 единиц
⠀
Делаем недельную паузу в приёме минералов и повторяем цикл 👆🏻
⠀
❗️Раз в месяц сдаём кровь на ТТГ, Т4, Т3 для контроля
⠀
Таким образом, за несколько месяцев, можно полностью избавиться от гормонального КОСТЫЛЯ
⠀
❗️4 места на индивидуальное сопровождение
❗️Запись, подробности по ссылке https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet/p/93c6f2/
🔴ПОЧЕМУ ВОДА С ЛИМОНОМ НУЖНА ВСЕМ!?
Разберём к каким тяжёлым последствиям может привести недостаток витамина С в организме!
⠀
Научимся правильно пить воду с лимоном!
⠀
Дефицит витамина С:
⠀
❌КРОВОТОЧАЩИЕ ДЁСНЫ
⠀
После чистки зубов у вас начинают кровить дёсны у основания зубов
⠀
Лёгкий вариант дефицита👆🏻
⠀
❌БЫСТРАЯ УТОМЛЯЕМОСТЬ
⠀
❌ПРОБЛЕМЫ С СОСУДАМИ
⠀
Сосудистая сеточка, варикозные вены
⠀
❌ПОТЕРЯ КОЛЛАГЕНА
⠀
Кожа становится дряблой
⠀
Кстати, надпочечники запасают много витамина С и хранят его для синтеза коллагена
⠀
Поэтому при выгорании надпочечников наблюдается потеря коллагена и белка👆🏻
⠀
❌КРОВОТЕЧЕНИЯ ИЗ НОСА
⠀
❌СИНЯКИ
⠀
❗️ОПАСНО❗️⬇️
⠀
❌КАЛЬЦЕНИРОВАНИЕ СОСУДОВ
⠀
Очень серьёзная проблема, которую многие люди недооценивают
⠀
Из-за недостатка витамина С теряется эластичность сосудистой стенки
⠀
Происходят микроразрывы❗️
⠀
В результате организм накладывает на эти места «пластырь» из КАЛЬЦИЯ и ХОЛЕСТЕРИНА👆🏻
⠀
В короткой перспективе опасности нет
⠀
Но если ЭТО👆🏻 продолжается годами, то просвет сосудов начинает постепенно сужаться и вы можете получить закупорку
⠀
Последствия фатальные - ИНСУЛЬТ, ИНФАРКТ
⠀
1️⃣РЕЦЕПТ ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОГО ПРИМЕНЕНИЯ
⠀
2ст.л лимонного сока на 250мл воды 2 раза в день
⠀
Если нет острых проблем с ЖКТ (язва, гастрит с повышенной кислотностью), то можно добавить 1ч.л натурального яблочного уксуса
⠀
Для любителей сладкого вкуса - несколько капель жидкой стевии (но сильно не увлекайтесь с сах.замами)
⠀
*если вы на ИГ, то пейте за 1 час до первого и второго приёма пищи
⠀
2️⃣РЕЦЕПТ ДЛЯ ТЕХ, КТО ПРОВОДИТ ПОЛНЫЕ ДНИ ГОЛОДА
⠀
2 дольки лимона на стакан воды
Разминать и выдавливать сок не нужно
⠀
Если нет проблем с ЖКТ, также можно добавить 1ч.л яблочного уксуса
⠀
2-3 стакана за весь день👌
⠀
✅вода с лимоном снимает риски образования камней в почках. Особенно это актуально для тех, кто на ИГ
⠀
Чечевица, шпинат, орехи, все крестоцветные и много других полезных продуктов содержат ОКСАЛАТЫ⛔️
⠀
Если у вас есть предрасположенность к МКБ, то вода с лимоном ВАМ НЕОБХОДИМА
⠀
🔴Рецепт чая для укрепления иммунитета и лечения простудных заболеваний
Читать полностью…
🔴КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО И ЭФФЕКТИВНО
Если ты ставишь так вопрос, то уже проиграла не начав
Точка «0» у всех своя:
• беременность-роды-декрет-бессонные ночи
•переломы-операции-долгая реабилитация
•переезды в другие страны, стресс адаптации
•разводы
•банальная лень и отсутствие витальности к жизни
•трагические события в семье
•стресс на работе и прочее
Еда становится антидепрессантом
Взгрустнулось - съела конфетку
Прижало по серьёзному - уже целый пакет
Кто-то уходит в продолжительные углеводные запои (простите, зажёры) с полноценной ломкой на выходе
Но проблемы со здоровьем возвращают всех в реальность
Повышенный холестерин, давление, камни в желчном, почках, воспаленная поджелудочная, кишечник, запоры, головные боли, бессонница, хроническая усталость
Кому-то врач сказал, что весеннее пальто можете уже не покупать. Не понадобится…
Также есть категория «худеющих всю сознательную жизнь»
Они видят проблему. Знают всё о калориях, белках, жирах, углеводах. Являются настоящими «ветеранами» похудательных марафонов. Сидят постоянно на «диетах». Скидывают что-то перед отпуском и также благополучно набирают с плюсом
Как правильно?
🟢Поставь реалистичные цели, чтобы не разочароваться. Если ты годами наедала лишний вес, то похудеть за 2 недели и даже месяц не получится.
🟢Основа рациона - цельные продукты. Мясо, птица, рыба, яйца, орехи, семена, кисломолочные продукты, ягоды, овощи, немного фруктов, полезные жиры
🟢Контроль порций. Хотя бы поверхностный учет калорийности.
🟢Комфортная схема Интервального Питания для улучшения работы ЖКТ
🟢Физическая активность. Не нужно сразу ставить рекорды в спортзале. Начни с регулярной ходьбы на свежем воздухе. Если уже проблемы с коленями - используй эллипс. Потом подключишь силовые тренировки
🟢2 литра чистой воды в день
🟢Полностью исключи перекусы
🟢Режим сна. Вставай и ложись в одно и тоже время, в т.ч. и в выходные дни, чтобы в понедельник не ловить «джетлаг»
🟢Минимизируй прием психостимуляторов - кофе, чай. Залить ими хроническую усталость не получится. Но «выжечь» надпочечники - гарантированно
🟢Будь последовательна. Настоящий результат даёт изменение образа жизни, а не очередная диета
🔴САМЫЙ ВРЕДНЫЙ ПРОДУКТ ДЛЯ ПЕЧЕНИ
Продукт #1, который мы едим каждый день и потребление которого в НЕУМЕРЕННЫХ количествах, гарантированно убивает нашу печень
⠀
☠️уменьшается продолжительность жизни
⠀
☠️катастрофически снижается её качество
⠀
САХАР 👀
⠀
Причём речь идёт не только о сахаре в чистом виде
⠀
Сюда же можно отнести сложные углеводы, которые перевариваясь, превращаются в простые молекулы того же самого САХАРА: злаки, картофель, мучное и пр.
⠀
Небольшая метафора
⠀
Здоровая печень - это огромный терминал, в который ежедневно прибывает 1млн пассажиров и столько же улетает.
⠀
Когда выдерживается баланс прибывших и улетающих пассажиров - никаких проблем нет. Все службы терминала справляются со своей работой
⠀
Даже если периодически в терминал будут попадать не самые культурные пассажиры (САХАР), которые будут норовить всё загадить - клининговые службы с этим быстро справятся
⠀
*пока вы находитесь в энергетическом равновесии (тратите энергии столько, сколько съедаете), ваша печень будет справляться даже при самом грязном питании
⠀
А теперь представьте, что в этот терминал стало прибывать на 500тыс. пассажиров > и они там сидят по несколько дней
⠀
Вся логистика нарушена. Приходится срочно перераспределять рейсы, отправлять людей в гостиницы, убирать за ними горы мусора
⠀
*переизбыток входящей энергии приводит к первичному воспалению печени
⠀
Если трафик прибывающих только возрастает день ото дня и год от года, то некоторые пассажиры просто решают остаться жить в терминале, потому что улететь нет возможности
⠀
*ваша печень начинает проходить все стадии разрушения
⠀
гепатоз
⬇️
фиброз
⬇️
цирроз
⬇️
рак
⠀
Как только печень перестаёт справляться, появляется:
⠀
❌сильная усталость уже с утра, к обеду «мёртвый»
⠀
❌прыщи по телу
⠀
❌выпадающие волосы
⠀
❌ногти слоятся
⠀
❌проблемы с зубами
⠀
❌неприятный запах от тела
⠀
❌метеочувствительность и пр. прелести токсической печени
⠀
Короткого пути решения этой проблемы нет
⠀
Только ежедневные инвестиции в своё здоровье
🔴КАК УСКОРИТЬ ПОХУДЕНИЕ И БЫСТРЕЕ СЖИГАТЬ ЖИР
Процесс жиросжигания многими людьми абсолютно не понят
⠀
Ваш ЖИР - это гигантский энергетический буфер на котором вы можете существовать очень продолжительное время
⠀
1кг жира содержит порядка 9.000 ккал
⠀
10кг жира = 90.000 ккал😅
⠀
Потребность среднестатистической женщины в энергии, которая не ставит рекорды в спортзале, не более 1500ккал
⠀
В этом случае 1кг жира хватит на 6 полных дней голода👌
⠀
5кг жира на 30 дней голода
⠀
10кг ➡️ 60 дней голода
⠀
20кг ➡️ 120 дней голода😅
⠀
Это не значит, при наличии 20кг лишнего веса, вам необходимо голодать непрерывно 120 дней!
⠀
Я вам просто показываю, что ЗАПАСЫ ЭНЕРГИИ В ТЕЛЕ - ОГРОМНЫ!
⠀
❗️Но большинство людей, по незнанию, блокируют у себя возможность использовать её
⠀
Процесс жиросжигания на гормональном уровне запускает гормоночувствительная ЛИПАЗА
⠀
1️⃣Берёт ваш запасённый жир
⠀
2️⃣Доставляет в печень
⠀
3️⃣Печень производит энергию
⠀
Этот цикл является БАЗОВЫМ
⠀
ЖИР
⬇️
ЛИПАЗА (ваш «пульт» похудения)
⬇️
ПЕЧЕНЬ
⬇️
ЭНЕРГИЯ
⬇️
✅жиросжигание
✅похудение
✅здоровье
⠀
❗️ИНСУЛИН полностью блокирует этот процесс
⠀
ЧТО ПОВЫШАЕТ ИНСУЛИН❓
⠀
❌частые приёмы пищи
⠀
❌много углеводов и сахара в рационе
⠀
❌чистая белковая пища
⠀
❌ «убитая» щитовидная железа
⠀
Ваша печень имеет начальную стадию ожирения уже при 8-10кг лишнего веса
⠀
Это нарушает конверсию гормонов щитовидной железы и проводит К НАБОРУ ЛИШНЕГО ВЕСА
⠀
В этом случае действительно можно есть очень мало и поправляться
⠀
ЧТО СОЗДАЁТ НЕОБХОДИМЫЙ ДЕФИЦИТ ПО ИНСУЛИНУ❓
⠀
✅любая схема интервального голодания
⠀
✅правильно сбалансированный рацион по БЖУ
⠀
✅качественный калорийный дефицит
⠀
✅адреналиностимулирующий стресс:
-закаливание, тренировки
⠀
✅здоровая щитовидная железа
-гормоны ТТГ, Т3, Т4 в норме
-регулярный приём минералов: йод, цинк, селен.
⠀
Забудьте про все жиросжигающие порошки, коктейли, чаи
⠀
Они «работают» только при условии ВКЛЮЧЁННОЙ ЛИПАЗЫ👆🏻
Всё остальное - это шарлатанство и обман
🔴10 ПРИЗНАКОВ ТОКСИЧЕСКОЙ ПЕЧЕНИ. ЧТО ДЕЛАТЬ!?
Пройдёмся ТЕЗИСНО по 10 признакам токсической печени:
⠀
1️⃣ЧЁРНЫЙ АКАНТОЗ.
Крайний случай - ГЕМОХРОМАТОЗ
⠀
❌Печень не справляется с выведением лишнего железа из организма.
⠀
✅Добавка IP6
⠀
2️⃣КСАНТЕЛАЗМА
⠀
❌Холестериновые наросты (отложения) в области глаз
⠀
3️⃣ЖЕЛТУХА
⠀
❌Происходит накопление билирубина и его дальнейшее попадание в кровоток, что приводит к пожелтению склеры глаз, ладоней, ступней и т.д.
⠀
4️⃣МЯГКИЙ и ЧАСТЫЙ СТУЛ
⠀
Постоянные походы в туалет
❌мягкий стул
❌бледный
❌не тонущий❗️ Это говорит о том, что кишечник не усваивает ЖИРЫ из-за неправильной работы печени. Жир попадает в стул и НЕ СМЫВАЕТСЯ!
Это создаёт огромный риск, так как не усваиваются ЖИРОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ - D-D3, A, E, K.
⠀
✅Силимарин (расторопша)
Первый приём - утром, сразу после пробуждения, натощак.
Второй - за 1 час до обеденного приёма пищи. По инструкции
Курс 90-100 дней.
⠀
✅Пробиотики
Хороший вариант LactoBif
⠀
5️⃣ЗУД В РУКАХ И НОГАХ. ПОКАЛЫВАНИЕ В КОНЕЧНОСТЯХ.
⠀
6️⃣ПРОБЛЕМЫ СО ЗРЕНИЕМ (ухудшение зрения в вечернее время)
⠀
❌не усваивается / не достаточно витамина А
⠀
✅масло печени трески 10г/сутки
⠀
7️⃣ЛЮБАЯ АЛЛЕРГИЯ
⠀
❌печень не справляется с аллергенами. Они попадают в кровоток и вызывают резкую реакцию именной системы. Как следствие, погладили кошку - чихаем, сопли. Пора цветения - чихаем, задыхаемся и т.д.
Аллергия - это проблема ослабленной печени.
⠀
8️⃣ОТЁКИ
⠀
❌следы на коже от нажатия пальца, одежды, обуви. Печень производит недостаточное количество белка АЛЬБУМИНА и это приводит к таким тяжёлым последствиям.
⠀
9️⃣УВЕЛИЧЕНИЕ ПЕЧЕНИ
⠀
❌боль в правом подреберье, в правой руке и лопатке переходящее в шею. Печень увеличивается и оказывает давление на диафрагмальный нерв, что может спровоцировать МИГРЕНЬ
⠀
🔟ПОСТОЯННАЯ УСТАЛОСТЬ
⠀
❌ваш лишний вес (5-10-15кг) не дают печени нормально выполнять все свои функции, а их >500❗️
Это приводит к некачественному ОЧИЩЕНИЮ КРОВИ.
⠀
✅Холин + инозитол
⠀
✅Глутатион
⠀
✅Зелёные овощи
⠀
🔴 Открыт набор на следующий поток Каскадного Курса. Старт 11 ноября. Продолжительность 3 недели. Средний отвес участников 6-8 кг. Лимит 30 участников.
🟢Работаем в небольших группах по чёткой и отлаженной схеме. У каждого участника на руках все необходимые материалы (меню, расписание, питьевой режим, схема приема добавок и многое другое).
В чате никакого СПАМА.
Всё строго по делу.
⠀
🟢Я работаю без кураторов.
Лично отвечаю на все возникающие вопросы.
⠀
🟢При желании вы можете сделать чекап, сдав минимум анализов. Получить от меня обратную связь и необходимые рекомендации
❤️С отзывами участников можно ознакомиться здесь /channel/anatoliy_pro_diet_otzovik
⠀
Нормализация веса - это только малая часть того, что вы получите!
⠀
✳️средний отвес участников 6-8кг (рекорд -15,5кг) + значительное уменьшение объёмов тела, особенно в области талии и бёдер
⠀
Покупка вещей меньшего размера, как приятные хлопоты после окончания курса
✳️калории не считаем, тарелки не фотографируем
✳️основной акцент делаем на оздоровительно-разгрузочные процедуры
✳️активное включение аутофагии. Внутри клеток начинают происходить глубокие процессы очищения, утилизируются повреждённые и неправильно работающие белки.
✳️улучшается качество кожи
✳️снижается уровень системного воспаления
✳️стабилизируется уровень инсулина и сахара - это особенно актуально для людей с нарушением углеводного обмена.
✳️ускорение метаболизма до 10% за счёт активизации контринсулярных гормонов, в т.ч. гормона роста
✳️выведение огромного количества токсинов из организма, которые долгое время хранились в жировой ткани
✳️полная перезагрузка пищевых привычек. Почистятся вкусовые рецепторы и вы по новому ощутите вкус здоровой еды
✳️в конце курса я даю все необходимые рекомендации по дальнейшему питанию, чтобы вы удержали и смогли улучшить результат
❗️Запись, подробности по ссылке https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet/p/93c803/
🔴ПОБЕДИ МИГРЕНИ И ГОЛОВНУЮ БОЛЬ С ЭТИМ СЕКРЕТОМ БЕЗ ЛЕКАРСТВ НАВСЕГДА
Разберём 5 основных причин головных болей и мигреней и способов от неё избавиться НАВСЕГДА:
⠀
1️⃣Головные боли связанные с менструальным циклом
⠀
Меняется гормональный фон и растёт уровень эстрогенов и ОКСИТОЦИНОВ❗️, которые заставляют ваш организм избавляться от излишков НАТРИЯ
⠀
Происходит дисбаланс жидкости, потому что вам не хватает минералов - СОЛИ❗️
⠀
✅Морская, гималайская соль, натриевые воды
⠀
Это поможет в 95% случаев головных болей при ПМС
⠀
2️⃣Забиты гайморовы пазухи, либо проблемы с проходимостью носовой перегородки
⠀
Я сам проходил через гайморит и знаю, что такое отёки в зимнее время года, когда тяжело завязать шнурки от давления и боли в лобной части головы
⠀
✅регулярные ингаляции, промывка пазух слегка подсоленной водой
⠀
✅если причина в кривой перегородке или полипах, то срочно решаем вопрос хирургически
⠀
3️⃣Ущемление нервов шейного отдела
⠀
Смотрим в телефон, тарелку, монитор и так по многу часов в день
⠀
Со временем это обязательно приведёт к зажимам в шейном отделе и гипертонусу мышщ
⠀
Нарушается кровообращение головного мозга - отсюда головные боли
⠀
✅гимнастика, силовые упражнения
⠀
✅если проблема уже запущена - грамотный массажист
⠀
4️⃣Нехватка живого витамина С (аскорбиновая кислота❌)
⠀
Витамин С отвечает за состояние ваших сосудов
⠀
Если вы не получаете хотя бы 100мг в сутки из качественных источников, то головная боль вам обеспечена
⠀
✅ягоды, лайм, лимон, киви, квашеная капуста и пр.
⠀
5️⃣Застой желчи и воспаление панкреатической железы
⠀
Основная причина головных болей👆🏻
⠀
Увеличенный объём желчи и воспалённая панкреатическая железа давят на специфические нервы в правой части вашей грудной клетки
⠀
Как следствие - болевые ощущения в области правого плеча, шеи и головы👆🏻
⠀
✅здоровое питание
⠀
✅начинаем массировать область под правыми рёбрами (печень и желчный) и под левыми рёбрами (селезёнка) в течении 3мин
⠀
Это усилит кровоток и снимет спазм👆🏻
⠀
🔴Осталось 3 места на индивидуальное сопровождение
❗️Запись, подробности по ссылке https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet/p/93c6f2/
🔴Как будет строиться индивидуальная работа?
Начинается всё с заполнения ОПРОСНИКА
По нему я смогу получить первичную информацию касательно вашего состояния здоровья, пищевых привычек, циркадных ритмов и пр.
Далее планируем короткий созвон, на котором обсудим направление и детали совместной работы.
Только после этого вы производите оплату. Планируем дату старта. Я подготавливаю и присылаю все необходимые материалы (меню, расписание, питьевой режим, БАД и т.д)
Можно будет сдать минимум анализов.
❗️ВАЖНО❗️
Если нет противопоказаний и у Вас будет желание, то можно провести 24-48-72-96 часовое голодание.
Супер эффективный инструмент оздоровления и нормализации веса.
Особенно для людей 40+, имеющим проблемы с обменом веществ.
Также будем работать над формированием здоровых пищевых привычек, которые станут фундаментом вашего долгосрочного результата.
Проводим еженедельные контрольные замеры. При необходимости, вносим корректировки в план питания
⠀
Таким образом и строится работа
⠀
Чётко, монотонно, скучно!
Ежедневная пищевая рутина!
❗️Важно понимать! Цель моей работы - это не ваше похудение любой ценой
⠀
С запросами на «экстренное» похудение (к свадьбе, отпуску, дню рождения, майским шашлыкам и другим «важным датам») просьба не обращаться
⠀
❗️Естественная нормализация веса происходит через улучшения вашего здоровья (прочитайте это предложение ещё раз).
⠀
У кого-то быстрее, у кого-то медленнее. Это абсолютно нормально!
⠀
🆘Мы годами наедаем лишний вес, но избавиться от него хотим уже за неделю. Так не работает!
⠀
Если стоит цель похудеть один раз и навсегда, то времени у вас достаточно!
⠀
❗️4 свободных места
⠀
❗️Запись по ссылке https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet/p/93c6f2/
🔴Список добавок при нарушении сна, повышенной тревожности и депрессии
Читать полностью…
🔴ЧТО ТАКОЕ ГИБКОЕ ПИТАНИЕ?
Гибкое питание, оно же Flexible Dieting - это высоконаучный подход, который позволяет эффективно избавляться от лишнего веса.
Нет демонизации продуктов и жёстких ограничений, которые провоцируют срывы.
Это не очередная диета, а полноценный и комфортный стиль питания до конца жизни.
Разработано Лайлом Макдональдом ещё в далёком 2005 году. Суть методики в учёте поступающих калорий и макросов (белки, жиры и углеводы)
Есть некое ядро рациона, сформированное из здоровых продуктов - мясо, птица, рыба, яйца, орехи, семена, сыры, полезные жиры в виде масел (оливковое, кокосовое, льняное, кунжутное и пр), кисломолочные продукты, овощи, фрукты, злаки.
И уже к этой основе, мы добавляем любые ваши хотелки. Сегодня кусочек пиццы, завтра бутерброд с колбасой, послезавтра торт медовик и т.д.
На первый взгляд, всё просто и реализуемо, но на практике, подавляющее большинство людей, со временем, начинают скатываться в «грязный рацион».
Либо не правильно формируют здоровую основу, «просаживаясь» по витаминам, минералам, недополучая белок, жиры и клетчатку.
Твои уникальные особенности - пол, возраст, количество жира и мышц, образ жизни, рацион, бытовая активность, создают индивидуальный уровень потребления калорий (энергобаланс)
Дальше очень простая концепция.
Если потребляешь калорий больше, чем тратишь, вес пойдёт вверх. И чем больше разница, тем быстрее будешь набирать.
Так же работает и в обратную сторону.
Создал дефицит по калориям - начал топить жир.
Основная задача, в зависимости от твоих целей и исходных данных - выставить определенную планку по калориям, белкам, жирам, углеводам (КБЖУ), в которые необходимо «вписаться», чтобы процесс был эффективным и комфортным.
Далее, следуя установленным цифрам и внося, по необходимости, корректировки в план питания, ты за несколько недель «обточишь» меню под себя и начнёшь получать реальный результат.
Обрати внимание, что кроме калорий, речь идёт также о важности контроля макросов (БЖУ).
А это уже второй слой, который мы обязательно разберём.
🔴14 октября стартует моя 4-недельная мастер-группа «Гибкого Интервального Питания»
🔴Запись, подробности по ссылке https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet/p/93c803/