7766
Нутрициолог с гос.дипломом Контакт: https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet
🔴ТОП-10 ПРОДУКТОВ СНИЖАЮЩИХ ЧУВСТВО ГОЛОДА
Нужно сразу сказать, что за исключением ВОДЫ всё, что вы употребляете во время голодания, пусть и не значительно, но прерывает его в некоторой степени
⠀
Говоря о прерывании голодания я имею ввиду ВРЕМЕННОЕ снижение количества кетонов в крови (производные жира)
⠀
Разберём несколько очень эффективных способов улучшения самочувствия как на ИГ, так и во время продолжительных голоданий:
⠀
1️⃣МСТ-масло
⠀
Утром и вечером по 1ч.л можно добавить в чай/кофе
⠀
Усваивается напрямую в печени и даёт хороший приток энергии на голодании
⠀
2️⃣КОФЕ
⠀
Без добавок в виде молока, сливок, сах.зама
⠀
Является зольным продуктом и очень хорошо притупляет чувство голода
⠀
3️⃣ЭКЗОГЕННЫЕ КЕТОНЫ (кетоновые соли)
⠀
Крутой БАД, который можно принимать в моменты сильной усталости на голодании
⠀
Особенно актуально для новичков
⠀
4️⃣ЧАЙ (чёрный, зелёный, травяной)
⠀
Все фитонутриенты в чае и травы на которых он заваривается, помогают более комфортно голодать
⠀
5️⃣ЭЛЕКТРОЛИТЫ
⠀
Помогут удерживать вам уровень сахара в крови и дадут энергию мышцам
⠀
Смотрите, чтобы в составе не было сахара
⠀
6️⃣ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС
⠀
1ч.л на стакан воды (1-2 раза в день)
Притупляет чувство голода и нормализует ур. сахара в крови
⠀
7️⃣ЧАЙНЫЙ ГРИБ
⠀
В нём есть полезные пробиотики и кислоты. Рекомендую пить его в вечернее время по 1-2 стакана
⠀
8️⃣СОК ЛИМОНА
⠀
В нём есть немного углеводов. Но небольшое количество можно добавить в воду
⠀
Снижает уровень мочевой кислоты и риск образования камней в почках у кого это проблемная зона
⠀
9️⃣РОЗОВАЯ ГИМАЛАЙСКАЯ СОЛЬ
⠀
Подсаливайте воду и пейте. Очень эффективно снимает головные боли на голодании👆🏻и улучшает самочувствие
⠀
🔟ВОДА
⠀
Я рекомендую выпивать из расчёта 30мл на 1кг веса тела, но не меньше 2 литров
⠀
Если пить достаточное количество воды, то вы будете снижать концентрацию мочевой кислоты
⠀
Это особенно актуально для людей, имеющих проблемы с образованием камней в почках
⠀
🔴ЛЁГКИЙ СПОСОБ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САХАРА. КАКОЙ САХАР САМЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ?
Есть 4 самых частых вопроса:
⠀
1️⃣ПОЧЕМУ ОТ САХАРА ТАК ТЯЖЕЛО ОТКАЗАТЬСЯ❓
⠀
Сахар является МОЩНЕЙШИМ СТИМУЛЯТОРОМ, который приводит к выбросу дофамина (гормон радости) и на 90 секунд вы действительно будете на седьмом небе от счастья!
⠀
Именно за этим состоянием мы гонимся!
⠀
Самое интересное, что ПРЕДВКУШЕНИЕ поглощения продукта с углеводами и сахаром, будет более важным, чем само поглощение
⠀
Далее через 90 секунд после того, как вы начинаете есть, вырабатывается кортизол, инсулин и вы чувствуете:
⠀
❌сонливость
⠀
❌раздражительность
⠀
❌хочется ещё
⠀
2️⃣ПОЧЕМУ НЕВОЗМОЖНО ПОЛУЧИТЬ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЕ НАСЫЩЕНИЯ ОТ СЛАДКОГО❓
⠀
Всё дело в том, что сахар (и продукты с ним в составе) имеют очень высокий гликемический индекс
⠀
Такие продукты усваиваются очень быстро, при этом 10% энергии идёт на вашу активность и 90% отправляются в жировые запасы
⠀
По этой причине вы уже через 15-20 минут снова хотите есть😅
⠀
И в этом закрытый цикл короткого пищевого поводка!
⠀
3️⃣КАКОЙ САХАР САМЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ❓
⠀
Нет такого сахара!
⠀
Есть вариант по сах.замам, но часто люди, которые их используют, когда они заканчиваются, бегут за обычным сладким.
⠀
Самый экологичный вариант из всех - эритритол.
⠀
4️⃣МОЖНО ЛИ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САХАРА ПОСТЕПЕННО❓
⠀
Организм большинства людей вообще не умеет использовать «длинную энергию» - КЕТОНЫ, а 100% времени работают на УЛЕВОДАХ!
⠀
Представим, что ваш обмен веществ - это костёр.
⠀
Когда вы постоянно едите сладкое - здесь конфетка, там печенька, вы всё равно что топите этот костёр листами бумаги, которые прогорают мгновенно и не дают долгого тепла.
Это «привязывает» вас к костру.
⠀
Если ваш метаболизм «прокачен», то вы просто забросили одно полено в костёр (открыли доступ к жировым запасам) и занимаетесь своими делами. В доме тепло и хорошо!
⠀
БРОСАТЬ НУЖНО РЕЗКО❗️
НЕ РАСТЯГИВАТЬ ЭТОТ ПРОЦЕСС❗️
⠀
Ломка будет длиться не более 3 дней👌
⠀
✅по 1 чайной ложке МСТ-масла утром и вечером. Это поможет вам соскочить с сахарного подсоса достаточно легко.
⠀
🔴СОН. ВОССТАНОВЛЕНИЕ. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. ЗАКАЛИВАНИЕ. ПИТАНИЕ. ГОЛОДАНИЕ.
Читать полностью…
🔴ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САХАРА НА ДВЕ НЕДЕЛИ
⠀
1️⃣ПРОПАДЁТ СИЛЬНАЯ ТЯГА К СЛАДКОМУ
⠀
Первые 3 дня вы будете буквально «лезть на стену»😅, но уже к концу первой недели сможете достаточно спокойно смотреть на вкусняшки
⠀
Вы с удивлением обнаружите на каком КОРОТКОМ САХАРНОМ ПОВОДКЕ находились всё время
⠀
2️⃣УМЕНЬШИТСЯ ЧУВСТВО ГОЛОДА
⠀
Произойдёт нормализации уровня глюкозы в крови, что невозможно при постоянном потреблении сахара
⠀
Прийдёт в норму гормон ИНСУЛИН, который в свою очередь, стабилизирует уровень ЛЕПТИНА (гормон насыщения) и ГРЕЛИНА (гормон голода)
⠀
Вы с удивлением обнаружите, что можете спокойно не есть по 4-6 часов и не падать в обморок😅
⠀
3️⃣БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ
⠀
Особенно после приёма пищи👆🏻
⠀
Если раньше после сытного обеда было только одно желание - ЛЕЧЬ, то сейчас вы будете достаточно БОДРЫ
⠀
4️⃣ИЗ ВАС НАЧНУТ ВЫХОДИТЬ ИЗЛИШКИ ВОДЫ И ЖИРА
⠀
1 неделя. Основная потеря веса будет происходить за счёт воды и достигать от 3 до 5кг
⠀
*1г углеводов (сахара) удерживает в теле около 4г воды👆🏻
⠀
2 неделя. Запустится процесс жиросжигания. Он проходит с гораздо меньшей динамикой, чем «слив» воды
⠀
Непонимание этого👆🏻 очень часто приводит к демотивации
⠀
5️⃣УЛУЧШЕНИЕ НАСТРОЕНИЯ
⠀
Первые 2 недели вы будете хотеть «УБИВАТЬ»😅, т.к. отсутствие стимуляторов «быстрой радости» загонит вас в состояние лёгкой депрессии
⠀
Но это нужно перетерпеть!
⠀
Когда организм поймёт, что внешние «дешёвые» стимуляторы поступать не будут, вы начнёте получать удовольствие от вещей на порядок выше - погода, общение, спорт, прогулки, природа
⠀
Как следствие - выравнивание эмоционального фона
⠀
6️⃣УЛУЧШЕНИЕ КАЧЕСТВА КОЖИ
⠀
Отсутствие САХАРА в рационе - это шаг к ЗДОРОВОМУ КИШЕЧНИКУ
⠀
А здоровый кишечник - это ЧИСТАЯ и КРАСИВАЯ КОЖА👆🏻
⠀
Крема, уход, косметологи только как дополнение
⠀
7️⃣УМЕНЬШЕНИЕ УРОВНЯ СИСТЕМНОГО ВОСПАЛЕНИЯ
⠀
Чем ниже его уровень, тем дольше вы остаётесь МОЛОДЫМ и ЗДОРОВЫМ
⠀
Именно это определяет качество вашей жизни
⠀
🔴КАК УСКОРИТЬ ПОХУДЕНИЕ И БЫСТРЕЕ СЖИГАТЬ ЖИР
Процесс жиросжигания многими людьми абсолютно не понят
⠀
Ваш ЖИР - это гигантский энергетический буфер на котором вы можете существовать очень продолжительное время
⠀
1кг вашего жира содержит 9.000 ккал
⠀
10кг жира = 90.000 ккал😅
⠀
Потребность среднестатистической женщины в энергии, которая не ставит рекорды в спортзале, не более 1500ккал
⠀
В этом случае 1кг жира хватит на 6 полных дней голода👌
⠀
5кг жира на 30 дней голода
⠀
10кг ➡️ 60 дней голода
⠀
20кг ➡️ 120 дней голода😅
⠀
Это не значит, при наличии 20кг лишнего веса, вам необходимо голодать непрерывно 120 дней!
⠀
Я вам просто показываю, что ЗАПАСЫ ЭНЕРГИИ В ТЕЛЕ - ОГРОМНЫ!
⠀
❗️Но большинство людей, по незнанию, блокируют у себя возможность использовать её
⠀
Процесс жиросжигания на гормональном уровне запускает гормоночувствительная ЛИПАЗА
⠀
1️⃣Берёт ваш запасённый жир
⠀
2️⃣Доставляет в печень
⠀
3️⃣Печень производит энергию
⠀
Этот цикл является БАЗОВЫМ
⠀
ЖИР
⬇️
ЛИПАЗА (ваш «пульт» похудения)
⬇️
ПЕЧЕНЬ
⬇️
ЭНЕРГИЯ
⬇️
✅жиросжигание
✅похудение
✅здоровье
⠀
❗️ИНСУЛИН полностью блокирует этот процесс
⠀
ЧТО ПОВЫШАЕТ ИНСУЛИН❓
⠀
❌частые приёмы пищи
⠀
❌много углеводов и сахара в рационе
⠀
❌чистая белковая пища
⠀
❌ «убитая» щитовидная железа
⠀
Ваша печень имеет начальную стадию ожирения уже при 8-10кг лишнего веса
⠀
Это нарушает конверсию гормонов щитовидной железы и проводит К НАБОРУ ЛИШНЕГО ВЕСА
⠀
В этом случае действительно можно есть очень мало и поправляться
⠀
ЧТО СОЗДАЁТ НЕОБХОДИМЫЙ ДЕФИЦИТ ПО ИНСУЛИНУ❓
⠀
✅любая схема интервального голодания
⠀
✅правильно сбалансированный рацион по БЖУ
⠀
✅качественный калорийный дефицит
⠀
✅адреналиностимулирующий стресс:
-закаливание, тренировки
⠀
✅здоровая щитовидная железа
-гормоны ТТГ, Т3, Т4 в норме
-регулярный приём минералов: йод, цинк, селен.
⠀
Забудьте про все жиросжигающие порошки, коктейли, чаи
⠀
Они «работают» только при условии ВКЛЮЧЁННОЙ ЛИПАЗЫ👆🏻
Всё остальное - это шарлатанство и обман
⠀
🔴ЭТИ ТРИ ПРОДУКТА ДОЛЖНЫ БЫТЬ В КАЖДОМ ХОЛОДИЛЬНИКЕ
Я хочу поделиться 3 простейшими продуктами, которые не стоят дорого и которые будут закрывать все базовые потребности вашего тела в основных строительных материалах: БЕЛКАХ, ЖИРАХ и УГЛЕВОДАХ
⠀
❗️Запомните одну очень важную вещь - наше тело строится из БЕЛКОВ, которые в организме раскладываются на аминокислоты
⠀
❗️Все процессы гормонального характера и строительства клеточных мембран зависят от качественных ЖИРОВ
⠀
❗️УГЛЕВОДЫ нам в этом случае нужны только как источник КЛЕТЧАТКИ и водорастворимых витаминов
⠀
Если этого не понять, то природа очень быстро отправит вас на пенсию (но не социальную☠️)
⠀
Все процессы СТАРЕНИЯ в организме можно очень сильно ПРИОСТАНОВИТЬ, используя эти знания
⠀
1️⃣БЕЛКИ
⠀
Обычно всегда идут в аккомпанементе с жирами, особенно на кето и это ПРОСТОЕ ЖИРНОЕ МЯСО
⠀
Вы можете брать недорогое, жилистое. Просто тушите дольше и получите отличный источник белка и КОЛЛАГЕНА
⠀
Вторая рекомендация - ПЕЧЕНЬ (свиная, говяжья). Лучший источник железа и витаминов группы В
⠀
Также яйца, рыба, жирный творог, орехи, сыр
⠀
2️⃣УГЛЕВОДЫ - КЛЕТЧАТКА
⠀
Эта та группа продуктов, которая является главной для здоровья вашего КИШЕЧНИКА и к которой большинство людей относится наплевательски
⠀
«Да, да, овощи нужны!»
⠀
Но кто есть по 300-500г овощей в день?🤔
⠀
❗️Без КЛЕТЧАТКИ вы просто не усвоите то, что съели и отправите всё в унитаз
⠀
Потом возникают проблемы с кожей, ногтями, волосами, самочувствием и пр.
⠀
❌Микрофлора, которая заселяет тонкий и толстый кишечник не нуждается в булочках, круассанах и шоколадках😅
⠀
3️⃣ЖИРЫ
⠀
Вся гормональная система держится на жирах. Если их не хватает, под удар попадает всё - кожа, волосы, ногти, зрение и пр
⠀
❗️Ваш мозг состоит из жира и строится на основе ОМЕГА-3
⠀
Дефицит приводит к серьёзным когнитивным нарушениям, вплоть до деменции и др. нейродегенеративных заболеваний (айльцгеймер, паркинсон)
⠀
Сливочное масло, масло печени трески, рыбий жир, оливковое масло, жирная рыба/мясо, орехи и пр
⠀
🔴ОНИ ХОТЕЛИ ПОХУДЕТЬ, НО ЧТО-ТО ПОШЛО НЕ ТАК
Для многих это становится образом жизни...
⠀
Люди обсуждают диеты, методики похудения, рецепты, покупают дорогие умные весы, кучу БАДов, жиросжигателей, абонемент в спортзал, вписываются в очередной марафон и т.д.
⠀
Я регулярно провожу курсы по интервальному голоданию. Заметил, что самое большое количество заявок поступает в ПОСЛЕ праздничный период
⠀
Такие решения, чаще всего, принимаются из слабой позиции и строятся на внутренней сделке:
⠀
«Хорошо! Запишусь на марафон, отработаю! Но сейчас поем от души»
⠀
Т.е вы знаете, что обязательно уйдёте в зажёр и прекрасно понимаете, что так делать не надо😅
⠀
В своё здоровье необходимо ИНВЕСТИРОВАТЬ, а не БРАТЬ В ДОЛГ!
⠀
Любой вариант «сейчас поем - потом отработаю» вгонят вас неминуемо в очень большие «долги»по здоровью
⠀
Применяйте системный подход!
⠀
Для этого потребуется дисциплина!
⠀
Да, это банально. Но других вариантов нет
⠀
Можно потратить годы своей жизни на ментальную м@стурбацию: избавляться от негативных сценариев, "загружать" позитивные сценарии, медитировать на стройное тело, разбирать у психолога причины зажёров, искать мотивацию у коучей и т.д.
⠀
Я не считаю, что работа с психологом, например, это плохо
⠀
Я лишь хочу сказать, что только КОНКРЕТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ в сторону ПОХУДЕНИЯ дадут РЕЗУЛЬТАТ!
⠀
А вы всё ходите вокруг и готовитесь...!
⠀
Подумайте о том, что по настоящему стоящие вещи в нашей жизни, достаются с трудом: образование, карьера, дети, отношения, квартиры, машины, бизнес и т.д.
⠀
Все эти вещи требуют системного подхода, дисциплины и времени!
Я думаю это очевидно!
⠀
Здоровье и качество своего тела нужно рассматривать с этой же позиции.
⠀
Ну неужели вы думаете, что гречневая, кефирная, огуречная и даже☝️ кремлёвская диета сработают?
⠀
Вы серьёзно?
⠀
Рассматривайте свое тело как проект! Увеличьте горизонт планирования
⠀
Не нужно худеть к свадьбе, отпуску. Ставьте перед собой высокие цели.
⠀
Сделать своё тело здоровым, красивым, с€ксуальным. Тогда и мотивация будет другой.
Вопрос "Есть или не есть?" даже не встанет.
⠀
🔴7 СРЕДСТВ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПЕЧЕНИ
Основная проблема людей у которых есть ВОСПАЛЕНИЕ ПЕЧЕНИ в том, что они часто об этом не знают!
⠀
Внутри печени нет нервных окончаний, только небольшое количество на внешней оболочке
⠀
Поэтому вы можете почувствовать только небольшой дискомфорт в случае увеличения печени и легко «пропустить» такие серьёзные заболевания как
⠀
гепатоз
⬇️
фиброз
⬇️
цирроз
⬇️
рак
⠀
Но хорошая новость в том, что этот орган имеет огромный запас прочности и может полностью РЕГЕНЕРИРОВАТЬ до абсолютно здорового состояния
⠀
Главное создать необходимые условия👆🏻
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ❓
⠀
1️⃣ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАЕМ:
⠀
❌сахар
⠀
❌пустые углеводы
⠀
❌алкоголь
⠀
❌растительные масла (соевое, кукурузное, рапсовое, хлопковое, подсолнечное)
⠀
❌обильные и частые перекусы
⠀
Это особенно актуально для людей с аутоиммунными заболеваниями 👆🏻
⠀
2️⃣РАСТОРОПША
⠀
Утром натощак по 500мг на регулярной основе на всё время лечения
⠀
Является мощным гепатопротектором. Защищает клетки печени
⠀
3️⃣ВИТАМИН D3
⠀
Пронимаем после еды
⠀
дозировка для женщин:
⠀
-поддерживающая 4.000-6.000ме
-терапевтическая 10.000-20.000ме
⠀
дозировка для мужчин:
⠀
-поддерживающая 6.000-8.000ме
-терапевтическая 10.000-20.000ме
⠀
Является лучшим природным противовоспалительным средством
⠀
4️⃣СХЕМА ИГ 18/6
⠀
18 часов пищевая пауза (можно чай/кофе без добавок)
⠀
6 часов пищевое окно
2 полноценных приёма пищи без перекусов
⠀
5️⃣ТАУРОДЕЗОКСИХОЛЕВАЯ КИСЛОТА
⠀
Принимаем 2 раза в день по инструкции с приёмом пищи
⠀
По сути - это чистая желчь👆🏻
Помогает перерабатывать жирную пищу и усваивать жирорастворимые витамины (A, D, E, K)
⠀
6️⃣ТОКОТРИЕНОЛЫ
⠀
По 300мг в сутки с едой
⠀
Это одна из лучших и мощнейших разновидностей витамина Е
⠀
Очень эффективно оберегают печень от воздействия свободных радикалов
⠀
Оказывают противовоспалительный эффект
⠀
7️⃣СЕЛЕН
⠀
По 200мкг в сутки с едой
⠀
Работает как антиоксидант. Снижает риск рака. Помогает в конверсии гормонов Т4 в Т3 в печени (финальный гормон щитовидной железы)
⠀

🔴5 ПРОВЕРЕННЫХ СПОСОБОВ УСКОРИТЬ ПОХУДЕНИЕ
Для начала необходимо убрать эпигенетический фактор (наследственность), который многие люди, пытающиеся похудеть или выздороветь безжалостно эксплуатируют!
⠀
Недавно написала одна клиентка, что у её бабушки и матери был рак груди и она очень боится того же самого
⠀
Начинаем разбирать пищевые паттерны - оказывается идёт нога в ногу по протоптанной дорожке своих родственников
⠀
Полное отсутствие культуры / режима питания, углеводы с утра до вечера, много сахара, малоподвижный образ жизни и прочее
⠀
❗️Будет рак или нет, зависит не только от мамы/папы, бабушки/дедушки, а в первую очередь от ВАШИХ ДЕЙСТВИЙ
⠀
❗️То же самое касается лишнего веса. Все разговоры о «широкой кости», толстых родственниках, плохой генетики и т.д - не выдерживают никакой критики
⠀
Есть только диструктивное пищевое поведение, которые вы скопировали у своих близких и получили соответствующий результат (болезни, лишний вес и пр)
⠀
1️⃣ВИТ (высокоинтегсивный тренинг)
⠀
Комплексные упражнения (отжимания, приседания, пресс, выпрыгивания, зашагивания, махи и т.д), которые вы выполняете по кругу на высоком пульсе
⠀
✅мощная стимуляция огромного количества гормонов, которые решат половину ваших проблем со здоровьем
⠀
2️⃣ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС
⠀
1 ч.л на стакан воды утром натощак
Если хорошая переносимость, можно увеличить до 1ст.л
⠀
✅улучшается работа печени
⠀
✅нормализуется рН желудочного сока. Вы начинаете эффективно усваивать витамины/минералы
⠀
✅общее улучшение работы ЖКТ
⠀
3️⃣СОН
⠀
7-9 часов качественного сна
Проветривайте помещение.
Перед сном магний минимум 700мг, В1, В6
⠀
✅качественный сон снижает аппетит на весь следующий день👆🏻
⠀
4️⃣ПЕШЕХОДНАЯ АКТИВНОСТЬ
⠀
Основная цель - это не трата калорий (как многие думают), а задействование и вывод лишнего кортизола из организма
⠀
✅кортизол в норме - более качественный сон и снижение чувства голода (желание что-нибудь захомячить)
⠀
5️⃣КАЧЕСТВЕННАЯ ЕДА
⠀
Продукты с низким гликимическим индексом: яйца, мясо, рыба, птица, жирный творог/сметана/сыр, орехи, овощи и т.д
⠀
Это ваша БАЗА👆🏻
⠀
🔴МОЖНО ЛИ РАСТОЛСТЕТЬ С ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ?
Начнём с ОВОЩЕЙ
⠀
Набрать с них лишний вес невозможно👆🏻 (не считая конечно же картошки😅)
⠀
Возьмём БОЛЬШУЮ ПОРЦИЮ зелёного овощного салата
⠀
В нём будет около 11г углеводов (это очень мало). Из них 7г прийдется на клетчатку
⠀
Количество легкоусваиваемых углеводов 4г👆🏻
⠀
Инсулин на низком уровне! Ваша талия в безопасности!
⠀
Если вы раньше ели очень мало овощей, то резкое увеличение их в рационе может привести к вздутию и задержке жидкости в кишечнике
⠀
Не нужно паниковать, когда вы становитесь на весы! Это не жир!
⠀
Через 2-3 недели ваш кишечник полностью адаптируется и проблемы уйдут
⠀
Можно ли набрать вес, поедая ФРУКТЫ❓
⠀
Определённо «ДА»!
⠀
Но здесь также многое будет зависеть от количества и регулярности приёма
⠀
❌Если у вас привычка перекусывать между основными приёмами пищи фруктами - это оооооочень сильно может сказаться на вашей фигуре
⠀
В яблоке 19г сахара - это огромное количество. Как минимум 60% из этого фруктоза
⠀
Беда ФРУКТОЗЫ в том, что усваивается она иначе👆🏻
⠀
Нагрузка падает на вашу печень и это со временем может привести к инсулинорезистентности
⠀
По итогу жир и проблемы со здоровьем!
⠀
Есть конечно свои «+» - это витамины, микронутриенты, фитонутриенты и они вас немного защищают от действия сахара
⠀
Но что касается веса - вы его прибавите!
⠀
В природе фрукты растут сезонно. И исторически они были доступны только в определённое время года
⠀
С развитием сельского хозяйства и в эпоху глобализации всё кардинально поменялось!
⠀
❗️Несколько лет назад у меня была клиентка ФРУКТОРИАНКА с запущенной инсулинорезистентностью
⠀
Проблем с лишним весом у неё не было👆🏻, но печень была в УБИТОМ СОСТОЯНИИ
⠀
Врач на УЗИ сказал, что с алкоголем нужно завязывать😅
⠀
Большое количество фруктозы, как и алкоголь, могут привести к гепатозу, циррозу и даже раку печени👆🏻
⠀
Я не против фруктов и сам их периодически ем!
⠀
Но количество должно быть адекватным - 2-3 плода в сутки
⠀
И забудьте про все эти фруктовые детоксы👆🏻
🔴КАК ПОХУДЕТЬ В ТАЛИИ. ТОП-9 СЕКРЕТОВ
1️⃣СОЗДАЁМ КАЧЕСТВЕННЫЙ КАЛОРИЙНЫЙ ДЕФИЦИТ
⠀
Свой текущий вес умножаем на 23 и получаем примерное количество необходимых калорий для похудания (но не <1200 ккал)
⠀
Я не сторонник постоянного учёта калорий, но на начальном этапе - это можно использовать
⠀
2️⃣ПОНИЖАЕМ УРОВЕНЬ ИНСУЛИНА
⠀
❌является главным жирозапасающим гормоном
⠀
❌заставляет вас быть голодными
⠀
❌запускает все воспалительные процессы в организме
⠀
Что для этого сделать❓
⠀
✅есть меньше раз в день. Оптимально 2 раза. Любой приём пищи - это всплеск инсулина
⠀
✅убрать лишние углеводы
⠀
✅убрать сахар
⠀
3️⃣ПОДНИМАЕМ УРОВЕНЬ ЖИРОВ В РАЦИОНЕ
⠀
Организм научится их эффективно расходовать. Также это снизит ваш аппетит
⠀
4️⃣НОРМАЛИЗУЕМ РАБОТУ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ
⠀
Минералы через день
⠀
✅йод 200мкг
⠀
✅селен 200мкг
⠀
✅цинк 50мг
⠀
5️⃣ПРОХОДИМ АДАПТАЦИЮ
⠀
На начальном этапе возможен упадок сил.
⠀
✅5г МСТ-масла. Можно добавлять в кофе и пить вне пищевого окна
Через 5-10 мин почувствуете прилив сил👌
⠀
✅Масло печени трески 10г/сутки.
⠀
✅Яблочный уксус 1ст.л на 200мл воды
⠀
6️⃣ПОДДЕРЖИВАЕМ ЦНС И СЕРДЦЕ
⠀
✅Витамины группы В - пищевые неактивные дрожжи
⠀
✅Калий 4700мг/сутки при здоровых почках и 1500-2700мг при проблемах с почками
⠀
7️⃣ИСПОЛЬЗУЕМ ЦЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ В ПИТАНИИ
⠀
✅Свежее мясо, птица, рыба, яйца, овощи, фрукты (в небольшом количестве), орехи и т.д
⠀
8️⃣ПОДНИМАЕМ УРОВЕНЬ ГОРМОНА СТИМУЛИРУЮЩЕГО ЖИРОСЖИГАНИЕ - ГОРМОН РОСТА
⠀
✅Любая комфортная схема ИГ (14/10, 16/8 и т.д)
⠀
✅ВИТ - высокоинтенсивный тренинг. Очень интенсивные упражнения с короткими паузами на высоком пульсе, с сильным закислением (жжением🔥) мышц.
Есть противопоказания❗️
⠀
✅Полноценный сон
⠀
9️⃣Добавляем пешую активность
Самое важное, что она даёт - это не процесс похудения (как многие думают), а снижение уровня кортизола
⠀
Чем > уровень кортизола, тем > уровень сахара в крови. Это повышает ваш инсулин и блокирует процесс похудения.
⠀
🔴ТРИ ГЛАВНЫХ ВИТАМИНА ДЛЯ ЖЕНЩИНЫ
Рассмотрим вопрос шире и разберём 3 ОСНОВНЫХ НАПРАВЛЕНИЯ по улучшению женского здоровья
⠀
Сразу оговорюсь, что буду давать материал тезисно, без подробной аргументации, т.к. ограничен количеством символов, а объём информации большой и хочется всё вместить в один пост
⠀
❗️НАПРАВЛЕНИЕ 1
Жирорастворимые витамины + Омега-3
⠀
Нас интересуют в первую очередь витамины группы D-D3, Е, К. Основной дефицит приходится на D3 - это оказывает огромные негативные последствия
⠀
✅Богатейший источник - масло печени трески и любые жирные сорта рыбы
⠀
10г в сутки масла печени трески хватит чтобы полностью убрать риски дефицитов, как по жирорастворимым витаминам, так и по омега-3
⠀
✅Жиры являются главным пластическим материалом для гормональной системы
⠀
Это основа пролактина, эстрадиола, прогестерона, тестостерона - всех основных половых гормонов
⠀
❌Низкожировое питание гарантированно убивает женский цикл, а также возникают проблемы с ногтями, кожей, волосами, невозможностью зачать
⠀
❗️НАПРАВЛЕНИЕ 2
Основополагающие минералы для щитовидной железы:
⠀
Принимаем на постоянной основе через день⬇️
⠀
🔷Йод 200мкг
⠀
🔷Селен 200мкг
⠀
🔷Цинк 50мг
⠀
Это минимум 👆🏻
⠀
❌Недостаток этих минералов приводит к низкому уровню Т3 (финальный гормон) и если при этом у вас ещё «мусорное питание», то это начинает сказываться на конверсии Т4 в Т3
⠀
Это оказывает двойной негативный эффект на щитовидку
⠀
❌Цикл очень сильно привязан к щитовидной железе
⠀
❗️НАПРАВЛЕНИЕ 3
Поддержание оптимального баланса электролитов:
⠀
1️⃣Калий 2-3г в сутки. В идеале до 4,5г часть которых получаем из овощей
⠀
2️⃣Натрий 1,5г в сутки. Это около 3,7г соли. Лучший источник - гималайская соль или натриевые воды
⠀
3️⃣Магний 400-600 мг в сутки
⠀
✅Это полностью снимет проблемы с ОТЁКАМИ, когда просыпаешься с утра и лицо, как блинчик 😅, ноги - как колодки. Ваша лимфатическая система будет очень эффективно работать.
⠀
✅Забудете, что такое СУДОРОГИ
⠀
✅Станете более активны и работоспособны
⠀
🔴ДВА ФУНДАМЕНТАЛЬНЫХ ПРАВИЛА, ПРИ ЛЮБОМ ВАРИАНТЕ ПИТАНИЯ
Читать полностью…
🔴ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ «АГИТИРОВАТЬ НА ЗОЖ» СВОИХ РОДСТВЕННИКОВ И ДРУЗЕЙ
Читать полностью…
🔴КАК УЛУЧШИТЬ САМОЧУВСТВИЕ ПРИ ПЕРЕХОДЕ НА ИНТЕРВАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Читать полностью…
🔴ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПАМЯТЬ СТАНОВИТСЯ ХУЖЕ?
Если вы регулярно наблюдаете у себя:
⠀
❌провалы в памяти (выключил утюг?; закрыл дверь? и т.д)
⠀
❌если появился сильный географический критинизм, когда вы начинаете забывать те маршруты, по которым уже перемещались и без навигатора даже не представляете своей жизни
⠀
❌медленно принимаете решения
⠀
❌постоянно повторяетесь
⠀
❌при уже серьёзных нарушениях когнитивных способностей мозга (деменция) - начинаете забывать имена родственников, путать события, забывать, как пройти из одной комнаты в другую и много др. жутких вещей
⠀
Это частые ситуации👆🏻, которые можно и нужно предотвращать в самом зачатке
⠀
Большинство будущих и настоящих проблем формируется в данный момент, прямо сейчас!
⠀
Запомните!
⠀
Эффективный обмен информации между синапсами головного мозга, полностью зависит от:
⠀
1️⃣ПИТАНИЕ
⠀
Ваша задача научиться использовать «длинное» топливо - КЕТОНЫ, которые являются более стабильным источник энергии для вашего мозга
⠀
Для этого потребуется⬇️
⠀
✅жёсткий контроль количества углеводов (сахаров) в рационе
Если уже имеются проблемы - строго до 50г в сутки
⠀
✅10г рыбьего жира в день, чтобы разжижать кровь
⠀
✅хлорофилл 100мг утром натощак
⠀
✅витамин D в необходимых дозировках❗️(см. мой недавний пост)
⠀
✅МСТ-масло по 1ч.л утром и вечером (даст энергию)
⠀
✅Витамины группы В - по 1ч.л пищевых дрожжей в день
⠀
✅Цинк 50мг через день
⠀
2️⃣ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
⠀
✅30мл воды на 1кг веса тела при КЕТО питании
⠀
✅1,5-2 литра при смешанном питании, чтобы не было отёков
⠀
3️⃣СОН
⠀
Хотя бы 6-7 часов качественного сна
Это критически важно для здоровья мозга и хорошей проводимости синапсов
⠀
✅ромашка - 2 пакетика или 1ч.л завариваем и выпиваем за 30-60 минут до сна
⠀
✅можно использовать «короткий» мелатонин. Пьём непосредственно перед сном
⠀
4️⃣ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
⠀
Любая комфортная именно для вас, начиная от 10тыс.шагов, йоги, танцев и заканчивая силовыми тренировками, ВИТ
⠀
Все эти простые шаги👆🏻 помогут до глубокой старости оставаться в ясном уме и твёрдой памяти
🔴3 ПРОДУКТА, КОТОРЫЕ ФОРМИРУЮТ ЗАВИСИМОСТЬ, ПРИВОДЯТ К ДЕПРЕССИИ И ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ
Читать полностью…
🔴ТОП-8 СПОСОБОВ УНЯТЬ ГОЛОД
Существуют натуральные продукты, которые помогают притупить чувство голода
⠀
❗️Я составил список из восьми моих самых любимых:
⠀
1️⃣ВОДА
⠀
Любой день надо начинать со стакана тёплой/горячей воды
⠀
Достаточный уровень жидкости в организме предупреждает появление чувства голода
⠀
Газированная минеральная вода помогает успокоить спазмы и урчание в животе
⠀
2️⃣ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ
⠀
Богатый антиоксидантами и полифенолами напиток – незаменимый помощник всем, кто сидит на диете или воздерживается от пищи
⠀
Мощные антиоксиданты зеленого чая стимулируют метаболизм и способствуют похудению
⠀
3️⃣КОРИЦА
⠀
Замедляет процесс опорожнения желудка и способствует подавлению чувства голода
⠀
Кроме того, она снижает уровень сахара в крови
⠀
Корицу можно добавлять в чай или кофе, она способна придать напиткам интересный вкус
⠀
4️⃣КОФЕ
⠀
Антиоксиданты, содержащиеся в кофе, эффективно подавляют чувство голода
⠀
Лучше использовать натуральный кофе, а не его сублимированные аналоги
⠀
Этот напиток оказывает мочегонное действие, поэтому обязательно восполняйте запасы воды
⠀
6️⃣СЕМЕНА ЧИА
⠀
В семенах чиа содержится большое количество растворимых пищевых волокон и омега-3 жирных кислот
⠀
Если положить семена в воду на тридцать минут, они набухнут и превратят жидкость в гель
⠀
Он хорошо заглушает чувство голода
⠀
Также семена можно есть сухими или готовить из геля пудинги
⠀
6️⃣ИМБИРЬ👆🏻
⠀
Гингерол, содержащийся в свежем корне имбиря, помогает контролировать уровень лептина (гормона, регулирующего энергетический обмен), что позволяет сдерживать аппетит
⠀
7️⃣КОРЕНЬ АЛТЕЯ
⠀
Благодаря большому содержанию слизи, крахмала и пектина, обволакивает желудок, надолго подавляет чувство голода, стимулирует перистальтику, выводит вредные вещества из организма
⠀
8️⃣МЯТА
⠀
Содержит большое количество аскорбиновой кислоты, дубильных веществ, рутина и других полезных элементов. Чай с мятой эффективно подавляет чувство голода.
⠀
🔴САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА
Висцеральный жир находится в области живота и покрывает внутренние органы
⠀
Если его количество превышает норму, то это начинает представлять большую опасность для здоровья:
⠀
❌приводит к ожирению печени (главный метаболический орган)
⠀
❌нарушает работу всех внутренних органов
⠀
❌приводит к общему ожирению
⠀
❗️ВАЖНО❗️
⠀
Количество висцерального жира прямо пропорционально количеству ГОРМОНА СТРЕССА - кортизолу!
⠀
Самая главная и ДЛЯ МНОГИХ НЕ ОЧЕВИДНАЯ ПРИЧИНА высокого уровня кортизола - это недостаточное количество сна
⠀
Недосы в совокупности с другими факторами (проблемы на работе, в семье, с финансами и т.д), создают такой уровень стресса, к которому мы ЭВОЛЮЦИОННО НЕ ГОТОВЫ!
⠀
Кортизол всегда подтягивает за собой ГОРМОН ГОЛОДА - грелин.
⠀
По этой причине, невыспавшись, первое желание после пробуждения - съесть что-нибудь сладкое!
⠀
Поругались с кем-то, проблемы на работе - продолжаем заедать стресс
⠀
Если вы хронически не высыпаетесь, похудеть даже на «самых лучших» диетах будет НЕВОЗМОЖНО
⠀
Чувство ГОЛОДА рано или поздно вас доконает
⠀
Вы должны обеспечить себе минимум 7 часов качественного сна👆🏻
⠀
В большинстве случаев люди спят гораздо меньше
⠀
Плохой сон может быть следствием проблем с щитовидной железой, либо мы спим меньше, потому что ооооочень сильно заняты в вечернее время (сериалы, душевные беседы, соц.сети)
⠀
Вы обязаны проявить дисциплину в самом базовом вопросе - количестве и качестве сна❗️
⠀
Самый насущный вопрос для многих - КАК ПОХУДЕТЬ?
⠀
ДЛЯ НАЧАЛА ВОЗЬМИТЕ ЗА ПРАВИЛО ВЫСЫПАТЬСЯ❗️
⠀
ЕСТЬ 4 БАЗОВЫХ ШАГА В ПРОЦЕССЕ ПОХУДЕНИЯ:
⠀
1️⃣Достаточное количество сна
⠀
2️⃣Отсутствие продуктов с высоким гликемическим индексом (не >50)
⠀
3️⃣Хотя бы самый простой вариант интервального голодания (14/10, 16/8, 18/6)
⠀
4️⃣Низкоуглеводное питание (КЕТО, LCHF)
⠀
Шаги указаны👆🏻 в порядке приоритета их выполнения.
⠀
🔴ЭФИР ПО ТЕМАМ
1) формирование здоровой продуктовой корзины
2) важность тренировок
3) основные схемы интервального питания
4) как избавиться от сахарной зависимости ?