7766
Нутрициолог с гос.дипломом Контакт: https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet
🔴ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ
0:17 - инсулинорезистентность
1:11 - основная функция инсулина
8:20 - признаки инсулинорезистентности
8:44 - накопление жира в области талии. Сложность похудения. Виды ожирения
14:20 - постоянное чувство голода
18:17 - сонливость и усталость после еды
19:32 - тяга к сладкому, даже после еды
24:38 - мигрирующие головные боли, мигрень
26:53 - повышение артериального давления
31:02 - высыпания, грязная кожа
34:23 - повышение плохого холестерина и триглицеридов
39:20 - депрессия и бессонница
41:13 - ожирение печени
44:58 - проблемы с желчным пузырем и дискинезия желчевыводящих протоков
46:57 - проблемы с разрушением хрящей и суставов
50:11 - онкология
🔴ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ В ПОЛНЫЙ ДЕНЬ ГОЛОДА
0:12 - техника безопасности. 2 основных фактора ухудшения самочувствия
0:20 - гипогликемия (головокружение, сильная слабость, спутанность сознания, учащённое сердцебиение в состоянии покоя, дрожь в руках / ногах)
4:17 - желчный рефлюкс (тошнота, рвота, окрашивание языка в коричневый цвет, горечь во рту)
7:00 - физическая активность, тренировки, поездки, работа в полный день голода
🔴ФОРМИРОВАНИЕ ПРОДУКТОВОЙ КОРЗИНЫ
0:15 - рафинированные и нерафинированные продукты
7:30 - полезная еда - это дорого?
10:45 - в какое время есть углеводы
16:35 - отсутствие силы воли = ожирение???
🔴ЧТО ТАКОЕ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ
0:10 - что такое интервальное голодание. Влияние на гормональную систему
9:08 - гормоны, формирующие пищевое поведение
16:28 - основные схемы интервального голодания
18:20 - очищение вкусовых рецепторов
21:59 - однодневные и многодневные голодания
23:30 - хронотип питания
🔴Когда я нахожусь в «мании» (кто понял, тот понял), меня очень хорошо разгружают продолжительные прогулки.
Любая циклическая нагрузка от 2 часов и выше, великолепным образом стабилизирует основные цепочки нейромедиаторов (серотонин, дофамин, норадреналин, кортизол)
❗️Теперь к нашим калориям и похудению. Обратите внимание, сколько калорий было потрачено за 42 км непрерывной ходьбы, которая заняла по времени 7 часов 48 минут.
Всего лишь 3.400 ккал
Чтобы Вы понимали - это примерно 380 грамм ЖИРА 😶
Ещё раз!
Чтобы пройти 42 км в хорошем темпе, без остановок, моему организму потребовалось 380 грамм жира
❗️Я думаю, вы теперь понимаете абсурдность попыток некоторых людей, «отработать» огрехи питания на тренировках. Это не реально!
1 кг жира - 9.000 ккал
Чисто теоретически, 1 кг жира мне бы хватило на 110 км😅
А если их у Вас 10-20-30 кг
Результат приходит только в связке ПИТАНИЕ + СПОРТ.
По отдельности ничего работать не будет!
🟢Друзья, осталось 3 места на индивидуальное сопровождение
Запись, подробности по ссылке
https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet
🔴ДЕФИЦИТЫ, КОТОРЫЕ ПРИВОДЯТ К ПРОБЛЕМАМ С ВОЛОСАМИ
Читать полностью…
🟢Возьму несколько человек на индивидуальное сопровождение
Начинается всё с заполнения ОПРОСНИКА
По нему я смогу получить первичную информацию касательно вашего состояния здоровья, пищевых привычек, циркадных ритмов и пр.
Далее планируем короткий созвон, на котором обсудим направление и детали совместной работы.
Только после этого вы производите оплату. Планируем дату старта. Я подготавливаю и присылаю все необходимые материалы (меню, расписание, питьевой режим, БАД и т.д)
Можно будет сдать минимум анализов (по желанию)
⠀
❗️ВАЖНО❗️
Основное направление работы - ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВЫХ ПИЩЕВЫХ ПРИВЫЧЕК, которые станут фундаментом вашего долгосрочного результата.
Проводим еженедельные контрольные замеры. При необходимости, вносим корректировки в план питания
⠀
Таким образом и строится работа
⠀
Чётко, монотонно, скучно!
Ежедневная пищевая рутина!
❗️Важно понимать! Цель моей работы - это не ваше похудение любой ценой
⠀
С запросами на «экстренное» похудение (к свадьбе, отпуску, дню рождения, майским шашлыкам и другим «важным датам») просьба не обращаться
⠀
❗️Естественная нормализация веса происходит через улучшения вашего здоровья (прочитайте это предложение ещё раз).
⠀
У кого-то быстрее, у кого-то медленнее. Это абсолютно нормально!
⠀
🆘Мы годами наедаем лишний вес, но избавиться от него хотим уже за неделю. Так не работает!
⠀
Если стоит цель похудеть один раз и навсегда, то времени у вас достаточно!
⠀
❗️Есть несколько свободных мест
⠀
❗️Запись, подробности по ссылке https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet
🔴КАК УСКОРИТЬ ПОХУДЕНИЕ И БЫСТРЕЕ СЖИГАТЬ ЖИР
Процесс жиросжигания многими людьми абсолютно не понят
⠀
Ваш ЖИР - это гигантский энергетический буфер на котором вы можете существовать очень продолжительное время
⠀
1кг вашего жира содержит 9.000 ккал
⠀
10кг жира = 90.000 ккал😅
⠀
Потребность среднестатистической женщины в энергии, которая не ставит рекорды в спортзале, не более 1500ккал
⠀
В этом случае 1кг жира хватит на 6 полных дней голода👌
⠀
5кг жира на 30 дней голода
⠀
10кг ➡️ 60 дней голода
⠀
20кг ➡️ 120 дней голода😅
⠀
Это не значит, при наличии 20кг лишнего веса, вам необходимо голодать непрерывно 120 дней!
⠀
Я вам просто показываю, что ЗАПАСЫ ЭНЕРГИИ В ТЕЛЕ - ОГРОМНЫ!
⠀
❗️Но большинство людей, по незнанию, блокируют у себя возможность использовать её
⠀
Процесс жиросжигания на гормональном уровне запускает гормоночувствительная ЛИПАЗА
⠀
1️⃣Берёт ваш запасённый жир
⠀
2️⃣Доставляет в печень
⠀
3️⃣Печень производит энергию
⠀
Этот цикл является БАЗОВЫМ
⠀
ЖИР
⬇️
ЛИПАЗА (ваш «пульт» похудения)
⬇️
ПЕЧЕНЬ
⬇️
ЭНЕРГИЯ
⬇️
✅жиросжигание
✅похудение
✅здоровье
⠀
❗️ИНСУЛИН полностью блокирует этот процесс
⠀
ЧТО ПОВЫШАЕТ ИНСУЛИН❓
⠀
❌частые приёмы пищи
⠀
❌много углеводов и сахара в рационе
⠀
❌чистая белковая пища
⠀
❌ «убитая» щитовидная железа
⠀
Ваша печень имеет начальную стадию ожирения уже при 8-10кг лишнего веса
⠀
Это нарушает конверсию гормонов щитовидной железы и проводит К НАБОРУ ЛИШНЕГО ВЕСА
⠀
В этом случае действительно можно есть очень мало и поправляться
⠀
ЧТО СОЗДАЁТ НЕОБХОДИМЫЙ ДЕФИЦИТ ПО ИНСУЛИНУ❓
⠀
✅любая схема интервального голодания
⠀
✅правильно сбалансированный рацион по БЖУ
⠀
✅качественный калорийный дефицит
⠀
✅адреналиностимулирующий стресс:
-закаливание, тренировки
⠀
✅здоровая щитовидная железа
-гормоны ТТГ, Т3, Т4 в норме
-регулярный приём минералов: йод, цинк, селен.
⠀
Забудьте про все жиросжигающие порошки, коктейли, чаи
⠀
Они «работают» только при условии ВКЛЮЧЁННОЙ ЛИПАЗЫ👆🏻
Всё остальное - это шарлатанство и обман
⠀
🔴Получаю за день по несколько таких писем 👆🏻
Ещё раз - не ставьте себя перед выбором ЖИЗНИ и СМЕРТИ, чтобы наконец-то найти «мотивацию» к действию.
Что ждет этого человека?
Курсы химиотерапии, операции, гормональный «костыль», падение качества жизни и в конце переход на ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ.
Не будьте безумцами. Начинайте сразу с последнего пункта.
У здорового человека,без нарушений углеводного обмена, норма глюкозы варьируется в диапазоне 3,0-4,5 единицы.
Поэтому увеличивать долю углеводов в рационе НЕ НУЖНО
❗️16 июня я выложу ЗДЕСЬ все необходимые стартовые материалы - меню, расписание, питьевой режим.
Также дам ссылку на ЧАТ, где можно будет задать мне вопросы
🔴ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ
0:17 - инсулинорезистентность
1:11 - основная функция инсулина
8:20 - признаки инсулинорезистентности
8:44 - накопление жира в области талии. Сложность похудения. Виды ожирения
14:20 - постоянное чувство голода
18:17 - сонливость и усталость после еды
19:32 - тяга к сладкому, даже после еды
24:38 - мигрирующие головные боли, мигрень
26:53 - повышение артериального давления
31:02 - высыпания, грязная кожа
34:23 - повышение плохого холестерина и триглицеридов
39:20 - депрессия и бессонница
41:13 - ожирение печени
44:58 - проблемы с желчным пузырем и дискинезия желчевыводящих протоков
46:57 - проблемы с разрушением хрящей и суставов
50:11 - онкология
🔴ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ В ПОЛНЫЙ ДЕНЬ ГОЛОДА
0:12 - техника безопасности. 2 основных фактора ухудшения самочувствия
0:20 - гипогликемия (головокружение, сильная слабость, спутанность сознания, учащённое сердцебиение в состоянии покоя, дрожь в руках / ногах)
4:17 - желчный рефлюкс (тошнота, рвота, окрашивание языка в коричневый цвет, горечь во рту)
7:00 - физическая активность, тренировки, поездки, работа в полный день голода
🔴ФОРМИРОВАНИЕ ПРОДУКТОВОЙ КОРЗИНЫ
0:15 - рафинированные и нерафинированные продукты
7:30 - полезная еда - это дорого?
10:45 - в какое время есть углеводы
16:35 - отсутствие силы воли = ожирение???
🔴ЧТО ТАКОЕ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ
0:10 - что такое интервальное голодание. Влияние на гормональную систему
9:08 - гормоны, формирующие пищевое поведение
16:28 - основные схемы интервального голодания
18:20 - очищение вкусовых рецепторов
21:59 - однодневные и многодневные голодания
23:30 - хронотип питания
🅾️ПРОЧИТАЙ ЭТО ПЕРЕД ИЗУЧЕНИЕМ КАНАЛА
Если ты впервые здесь, то я тебе даже завидую!
Начни с прочтения постов за последние пару месяцев. Это уже поменяет твою жизнь на ДО и ПОСЛЕ
Также просмотри 🎥ЭФИРЫ / 🎧ПОДКАСТЫ по самым базовым и актуальным темам
/channel/anatoliy_zhigun/1637
Чтобы проникнуться, так сказать, доверием - посмотри отзывы /channel/anatoliy_pro_diet_otzovik
У меня про здоровую стратегию питания, прием БАДов, разгрузочные дни, позитивный настрой, питьевой режим, физ.активность и пр..
Комплексный подход!
ФОРМАТ РАБОТЫ:
1️⃣Мастер-группы до 30 человек.
В течении 3 недель проводим мощную каскадную разгрузку.
Средний отвес участников 6-8 кг
+ формирование здоровых пищевых привычек
+ инсайдерская информация по приему БАД
+ появления контроля аппетита, уверенность в своих силах, высокий уровень энергии
❗️Это курс навсегда поменяет твоё представление об эффективных методах нормализации веса. Равнодушным не останешься точно.
🗓️Ближайший поток стартует 8 июля
Напоминаю, группы до 30 человек.
Забронировать место можно по ссылке https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet
2️⃣Индивидуальная работа (сейчас свободных мест нет). Подходит для тех, чей «случай уникальный».
«Широкая кость»
«Ничего не ем, а вес не уходит»
«Остановился обмен веществ»
«Это наследственное. У меня в семье все полные» и т.д
Запись, подробности, также, по ссылке https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet
🔴Выезд на дачу / в деревенский дом многим ломает график и формат питания.
Пока находимся в городе - все в порядке.
При смене локации - начинаются проблемы с выбором продуктов.
Не нужно ничего выдумать.
Заехали в ближайший «Магнит», «Пятерочку» и пр. и купили себе подложку курицы и банку квашенной капусты. Заправили её оливковым маслом и ВСЁ!
Идеальный приём пищи готов!
И никаких оправданий не понадобится!
❗️Я уже говорил ранее, повторюсь снова. Не нужно бояться сахара в составе квашенной капусты. В результате ферментации он будет съеден бактериями и на выходе вы получаете СУПЕР ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ для вашего кишечника.
Сочетание про- и пре- биотиков.
🔴Вес «встал» и чтобы я не делал - не уходит! Такие загадочные вещи происходят с некоторыми людьми.
Если рассматривать БАЗОВО, то все упирается в суточную калорийность.
Если мы в дефиците, то лишний вес будет уходить. Без вариантов.
Если, при этом, используем кето рацион - это будет субъективно гораздо легче, чем на классическом ПП.
За счёт состояния кетоза, контроль аппетита максимальный.
Тяга к вредным продуктам уменьшается. Вы не страдаете - это ключевой момент.
Как видите (см.фото), результат можно получать в любом возрасте.
Уходит лишний вес. Эндокринная система начинает работать более эффективно. Меньше эстрадиола, больше тестостерона. Высокий уровень энергии и жизнелюбия.
И прошло только 7 недель работы.
Представьте, в какой форме будет этот человек, к примеру, через год.
Помните, что всему самому лучшему в вашей жизни, Вы обязаны ДЕЙСТВИЯМ!
🔴Возьму 5 человек в индивидуальную работу.
🔴Запись, подробности по ссылке https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet
🔴С ВОЗРАСТОМ похудеть уже не возможно!
Замедляется обмен веществ и, чтобы ты не делал, вес не уйдет…
Смотрим (фото), как происходит на самом деле👆🏻
Лариса. 63 года. Стартовый вес 86,5 кг. Беспокоит гипертония. Лимфома (ремиссия). 2 полноценных приема пищи в день. Оставили немного цельных углеводов в рационе. Подключили 1 разгрузочный день в неделю.
Из чего складывается её стабильный результат ?
Четкое соблюдение рекомендаций по питанию + высокий уровень физической активности. Всё!
Поймите, что с возрастом не обмен веществ «замедляется», а Вы начинаете меньше двигаться и тратить энергии.
И в итоге, в условиях гиподинамии, даже на 1.000 ккал в сутки, некоторые умудряются набирать лишний вес.
Работать нужно всегда по 2 направлениям!
Питание + ежедневная физическая нагрузка (ходьба, силовые тренировки, высокий уровень бытовой активности)
Для начала нужно сдать анализ и узнать уровень витамина Д.
Диапазон норма 50-70 единиц. Верхний допустимый порог - 125 единиц.
Всё, что ниже 50 единиц - дефицитное состояние, которое приводит к проблемам с опорно-двигательным аппаратом, депрессивно-тревожным расстройствам.
В случае дефицита принимать в течении месяца по 10.000 единиц в сутки. Затем повторная сдача анализа для корректировки дозировки.
Если дефицита нет, то принимайте в поддерживающей дозировке 5.000 единиц (по 1 капсуле через день)
Если приближаетесь к верхней границе (от 100 единиц и выше), то переходите на дозировку 2.000 единиц в сутки
Проблемы со здоровьем и вес возвращаются, потому что после окончания курса Вы ОТКАТЫВАЕТЕСЬ к своим прежним пищевым привычкам. Не сформировалось ещё понимание того, что жить, как раньше, не получится. Отсюда постоянные качели, СБРОСИЛИ - НАБРАЛИ.
Необходимо соблюдать ежедневную пищевую рутину, которая со временем, перейдёт в разряд привычки. Время и дисциплина. Без вариантов.
Мои самые лучшие клиенты те, кто дошли ДО КРАЯ и их лечащий врач сказал - «осеннее пальто можете не покупать, оно Вам уже не понадобится».
И вот эти люди ГОРЫ потом СВОРАЧИВАЮТ и получают феноменальные результаты уже за год. Находят в себе и дисциплину и силу воли и системность в приложении усилий.
Подключают спорт, налаживают график сна, пьют достаточное количество чистой воды, едят здоровые продукты.
И лучше включиться в работу уже сейчас. Не ждать каких-то страшных диагнозов, чтобы себя замотивировать. Потому что, в некоторых случаях, может быть уже поздно.
🔴17 июня стартует мой БЕСПЛАТНЫЙ 4-дневный курс по интервальному питанию (ИП)
⠀
Суть ИП крайне проста - мы едим в определенные промежутки времени, улучшаем состояние своего здоровья и как следствие происходит естественная регуляция веса
⠀
Очень важно делать это правильно, т.к. имеется большое количество нюансов, от которых будет зависеть результат и ваше самочувствие в целом
⠀
В рамках курса разберём БАЗОВУЮ ИНФОРМАЦИЮ:
⠀
🟢Что такое интервальное питание простыми словами и его влияние на гормональную систему.
🟢Основные режимы ИП.
🟢Хронотип питания (лучшее для Вас время приёма пищи)
🟢Правильный выбор продуктов для здоровья и естественной регуляции веса
🟢Почему постоянно тянет на сладкое и что с этим делать?
❗️ВАЖНО❗️
Помимо теории, курс предусматривает ПРАКТИКУ. У Вас будет возможность попробовать ИП
В течении 4 дней Вы, используя самую простую и комфортную схему интервального питания, сможете:
⠀
✅избавиться от нескольких КГ лишнего веса
⠀
✅убрать отёки
⠀
✅значительно улучшить своё самочувствие
⠀