7766
Нутрициолог с гос.дипломом Контакт: https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet
🔴ТОП-10 ПРОДУКТОВ СНИЖАЮЩИХ ЧУВСТВО ГОЛОДА
Нужно сразу сказать, что за исключением ВОДЫ всё, что вы употребляете во время голодания, пусть и не значительно, но прерывает его в некоторой степени
⠀
Говоря о прерывании голодания я имею ввиду ВРЕМЕННОЕ снижение количества кетонов в крови (производные жира)
⠀
Разберём несколько очень эффективных способов улучшения самочувствия как на ИГ, так и во время продолжительных голоданий:
⠀
1️⃣МСТ-масло
⠀
Утром и вечером по 1ч.л можно добавить в чай/кофе
⠀
Усваивается напрямую в печени и даёт хороший приток энергии на голодании
⠀
2️⃣КОФЕ
⠀
Без добавок в виде молока, сливок, сах.зама
⠀
Является зольным продуктом и очень хорошо притупляет чувство голода
⠀
3️⃣ЭКЗОГЕННЫЕ КЕТОНЫ (кетоновые соли)
⠀
Крутой БАД, который можно принимать в моменты сильной усталости на голодании
⠀
Особенно актуально для новичков
⠀
4️⃣ЧАЙ (чёрный, зелёный, травяной)
⠀
Все фитонутриенты в чае и травы на которых он заваривается, помогают более комфортно голодать
⠀
5️⃣ЭЛЕКТРОЛИТЫ
⠀
Помогут удерживать вам уровень сахара в крови и дадут энергию мышцам
⠀
Смотрите, чтобы в составе не было сахара
⠀
6️⃣ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС
⠀
1ч.л на стакан воды (1-2 раза в день)
Притупляет чувство голода и нормализует ур. сахара в крови
⠀
7️⃣ЧАЙНЫЙ ГРИБ
⠀
В нём есть полезные пробиотики и кислоты. Рекомендую пить его в вечернее время по 1-2 стакана
⠀
8️⃣СОК ЛИМОНА
⠀
В нём есть немного углеводов. Но небольшое количество можно добавить в воду
⠀
Снижает уровень мочевой кислоты и риск образования камней в почках у кого это проблемная зона
⠀
9️⃣РОЗОВАЯ ГИМАЛАЙСКАЯ СОЛЬ
⠀
Подсаливайте воду и пейте. Очень эффективно снимает головные боли на голодании👆🏻и улучшает самочувствие
⠀
🔟ВОДА
⠀
Я рекомендую выпивать из расчёта 30мл на 1кг веса тела, но не меньше 2 литров
⠀
Если пить достаточное количество воды, то вы будете снижать концентрацию мочевой кислоты
⠀
Это особенно актуально для людей, имеющих проблемы с образованием камней в почках
⠀
🔴Ближе к 40 я понимаю, что настоящая жизнь только начинается. Подрастают дети и с ними становится гораздо проще управляться. Финансовая устойчивость.
Приходит понимание, что вообще ХОЧЕТСЯ и КУДА ИДТИ. Более глубокая эмоциональная связь с супругой и возможность проводить вместе больше времени.
И так у многих! Но есть одно НО
К этому возрасту часто мы подходим в «убитом» состоянии - надорвался на работе, при разводе, банкротство и всё сначала, операции, переезды в другие страны, смерть старших родственников, новостная повестка и т.д
И вот к 40 вроде бы всё отлично. Какое-то благосостояние, недвижимость, семья, понятные перспективы, относительная безопасность. Но здоровья нет. И нет понимания, как его вернуть.
А рубеж в 40 лет - не шутка.
Это во многом определит качество вашей дальнейшей жизни
Ведь когда по-настоящему накроет, то уже не будут радовать ни деньги, ни семья, ни перспективы
Начните вкладываться в себя уже сейчас, пока вы не прошли точку невозврата.
Геройский путь «надрыва реальности», удивительные истории и трансформации, которые вас мотивируют - скорее всего, Вам не под силу.
Это больше про «ошибку выжившего».
Вы восхищаетесь историей какого-то человека, а с боку от него, целое кладбище людей до горизонта, у которых не получилось спасти себя в последний момент (всё тянули)
КАК НЕ ДОПУСТИТЬ: МИОМЫ, ПАПИЛЛОМЫ, ФИБРОМЫ, ПОЛИПЫ, ОПУХОЛИ
Абсолютно любой эпителий, внешний (кожа) или внутренний (стенка желудка, матки, труб, гортани) может обзавестись добро- и злокачественной опухолью
⠀
Если вы не осознаете истинные причины их появления - ВЫ НАХОДИТЕСЬ В ГРУППЕ РИСКА
⠀
Тема очень сложная и объёмная, поэтому пройдёмся тезисно по основным моментам
⠀
Есть 3 основных фактора роста опухолей:
⠀
🔴НЕДОСТАТОК КАЛЬЦИЯ «НА МЕСТАХ»
⠀
Кальций является главным связующим элементом, передающим информацию от клетки к клетке при её делении
⠀
Если его не хватает, то начинаются мутации из-за ошибки в «передаче данных»
⠀
Не спешите бежать в аптеку за кальцием
⠀
В 99% случаев вы потребляете его в достаточном количестве, просто ВАМ НЕ ХВАТАЕТ ЖИРОРАСТВОРИМЫХ ВИТАМИНОВ, которые являются главным транспортом для кальция
⠀
Если у вас проблемы с кишечником, то вы можете их не усвоить
(по здоровью кишечника у меня есть отдельный пост)
⠀
🔴ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ ИНСУЛИНА И САХАРА В КРОВИ
⠀
Это причина номер 1👆🏻
⠀
Человеку вводят внутривенно глюкозу (сахар) и затем на мониторе раковые опухоли начинают буквально отсвечивать своей активностью
⠀
Это самый простой способ определения их локализации в медицине
⠀
Раковые клетки потребляют в 15 раз больше👆🏻сахара, чем здоровые клетки
⠀
Это их единственный источник питания
⠀
А высокий инсулин в довесок является мощным фактором роста👆🏻
⠀
🔴ЭСТРОГЕНОВАЯ ДОМИНАНТНОСТЬ И АРОМАТИЗАЦИЯ
⠀
Главная причина миом👆🏻
⠀
Высокий уровень инсулина в этом случае является канистрой с бензином, которым вы щедро поливаете костёр
⠀
❗️Никакая терапия в виде процедур, приёма гормонов и лекарств вам НЕ ПОМОЖЕТ, если вы будете придерживаться слабой позиции в питании
⠀
ЧТО НЕОБХОДИМО❓
⠀
✅высокие протоколы ИГ от 72 до 120 часов, которые запустят аутофагию
⠀
✅если нет противопоказаний - сухие варианты голодания (супер действенно)
⠀
✅углеводы не более 50г в сутки
⠀
✅витамины D3, K2, A, Омега-3
(транспорт для кальция к клеткам)
⠀
✅фитонутриенты из зелёных овощей (блокируют деление клеток опухоли)
🔴Чем я кормлю детей?!
Больше похоже на классическое ПП - белок, гарнир и какая-то клетчатка.
С утра в мультиварку закидываю углеводы - гречка / рис / перловка / картофель. Весь день горяченькое.
В духовке или на сковороде готовлю белок. В основном курица или индейка. Периодически красное мясо. Рыбу оооочень редко.
Первые блюда тоже не особо любят.
Качественной клетчатки (крестоцветные овощи) в рационе очень мало. Но, по крайней мере, приветствуют огурцы! Этого, конечно, не достаточно. Вечером делаю десерт. На стакан кефира - 1 ст.л псиллиума + 30г голубики + 30г какао👍
Всегда дома яблоки и бананы (зеленые).
Не читаю нравоучений по еде.
Основная задача - просто окружить ребенка здоровыми продуктами и показывать личный пример.
Если хотя бы один член семьи не будет соблюдать правила «чистого пространства» дома - система работать не будет.
Ребенок всегда предпочтет бутерброд с колбасой, тарелке с рисом и курицей. И пытаться достучаться до него, бесполезно.
«Сначала суп, а потом конфеты»
😅❌
🔴 5 августа стартует моя авторская 3-недельная мастер-группа по интервальному питанию
⠀❗️Работаем в небольших группах по чёткой и отлаженной схеме. У каждого участника на руках подробное расписание (меню, режим ИП, питьевой режим, график приёма БАД и многое другое).
В чате никакого СПАМА.
Всё строго по делу!
⠀
❗️Я работаю без кураторов.
Лично отвечаю на все возникающие вопросы. Взаимодействуем как через ЧАТ, так и напрямую
⠀
❗️При желании вы можете сдать минимальный набор анализов, который я помогу расшифровать и в случае необходимости, внести корректировки в программу
❤️С отзывами можно ознакомиться здесь /channel/anatoliy_pro_diet_otzovik
⠀
Нормализация веса - это только малая часть того, что получают участники.
Основной эффект оздоровительный!
⠀
❗️Мастер-группа подойдёт даже для новичков в интервальном питании
⠀
Что вы получаете за 3 недели❓
⠀
✳️средний отвес участников 6-8кг (рекорд -15,5кг) + значительное уменьшение объёмов тела, особенно в области талии и бёдер
⠀
Покупка вещей меньшего размера, как приятные хлопоты после окончания курса
⠀
✳️активное включение аутофагии. Внутри клеток начинают происходить глубокие процессы очищения, утилизируются повреждённые и неправильно работающие белки.
✳️улучшается качество кожи
✳️снижается уровень системного воспаления
✳️снижается уровень инсулина и сахара в крови до референтных значений (если были с этим проблемы)
✳️ускорение метаболизма до 10%
✳️выведение огромного количества токсинов из организма, которые долгое время хранились в жировой ткани
✳️полная перезагрузка пищевых привычек. Почистятся вкусовые рецепторы и вы почувствуете вкус здоровой еды
Лимит - 30 мест
⠀
❗️Запись, подробности по ссылке https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet
При этом уже через час вам захочется снова кушать.
Аспект насыщения очень важен и его отсутствие составляет важную часть проблемы.
❗️ВНИМАНИЕ❗️
Наш организм не воспринимает САХАР как еду. Сладкие продукты не запускают механизмы насыщения в мозге.
Ваше тело воспринимает САХАР как НАРКОТИК.
❗️Чем больше вы его потребляете, тем больше Вам нужно стимулировать центр удовольствия. Это приводит к УВЕЛИЧЕНИЮ ДОЗЫ
🅾️Существует 11 поведенческих особенностей, которые используются для диагноза алкоголической зависимости.
И если вместо алкоголя поставить переработанные продукты (содержащие САХАР в том или ином виде), то вы не увидите никаких различий
Одним из критериев теста является привыкание к дозе, когда Вам требуется всё больше ВЕЩЕСТВА (сахар, алкоголь, др. наркотики), чтобы добиваться того же эффекта по ощущениям.
Многие мои клиенты так и рассказывают, что всё начинается вполне безобидно.
Сначала это, например, одна порция мороженого в выходной день. Затем это всё переходит в ежедневный формат, когда хочется себя побаловать после тяжелого рабочего дня.
Потом переходим на две порции мороженого в день и так по нарастающей.
Не успели оглянуться и вы уже не можете завтракать, обедать, ужинать без сладкого.
По итогу переработанные продукты начинают вытеснять из рациона полезные❗️
Ту же самую аналогию можно провести и с алкоголем.
Никто сразу не становится алкоголиком.
Всё начинается вполне безобидно.
Скатывание в пропасть происходит постепенно и незаметно.
Именно в этом основная опасность👆🏻
❗️ПОСТОЯННАЯ ПОТРЕБНОСТЬ В УВЕЛИЧЕНИИ ДОЗИРОВКИ ЯВЛЯЕТСЯ ГЛАВНЫМ КРИТЕРИЕМ
Н А Р К О Т И Ч Е С К И Х
В Е Щ Е С Т В
Повторюсь, все 11 поведенческих особенностей ЗАВИСИМОСТИ присутствуют в употреблении переработанных продуктов
Разберём некоторые из них:
🆘 НЕПРЕДНАМЕРЕННОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ
Это когда Вы говорите себе, что съедите одну печеньку, а по итогу съедаете десять.
В следующий раз уже целую упаковку.
Либо если вы просыпаетесь утром и говорите себе, что будете кушать сегодня здоровую пищу, но уже в 10:00 угощаетесь на работе печенькой, тортом, конфеткой.
Уверен, многие себя узнают👆🏻
🆘 НЕСПОСОБНОСТЬ УРЕЗАТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ
Огромное количество людей получают отличные результаты при соблюдении здоровых принципов питания.
Но единицы способны удержать полученный результат.
Отсюда продолжительные срывы, откаты к прежнему весу (и чаще всего в «+»), разочарования, депрессии, запись на очередной похудательный марафон и т.д. по кругу годами.
Переработанные продукты срабатывают как ТРИГГЕР и вы снова скатываетесь в пищевую зависимость.
Представьте себе алкоголика, который пил 10 лет подряд. Он взял себя в руки и завязал со спиртным на 6 недель.
Первые пару недель он мучился от синдрома отмены. Но затем его самочувствие с каждым днем становилось всё лучше и лучше.
Скажите, вы бы посоветовали такому человеку начать выпивать по 50г в день?
Это ведь совсем чуть-чуть, правда?
Ничего же страшного не случится?😅
Как Вы думаете, у него есть хоть какой-то шанс балансировать «по лезвию ножа» без риска ПОЛНОЦЕННОГО СРЫВА…?
Вопрос на «подумать»
Когда Вы начнёте воспринимать переработанные продукты (сахар, фастфуд, газировка и пр), как пищевой наркотик, то Ваша стратегия питания кардинально изменится!
❗️Ошибка в том, что люди воспринимают здоровое питание, как что-то ВРЕМЕННОЕ в своей жизни и ждут с нетерпением возврата к «нормальной еде».
Это фундаментальная ошибка👆🏻
Невозможно продолжать делать то, что ты делал ранее и надеяться на принципиально иной результат!
Это противоречит законам нашей Вселенной 😅
❗️Есть люди, которые могут выпивать всю жизнь в небольших количествах и не скатываться в алкоголизм.
❗️Кто-то может есть сладкое на ежедневной основе в небольших количествах и не уходить в пищевую зависимость!
Таких единицы👆🏻
Если вы понимаете, что не относитесь к этой немногочисленной категории людей и у Вас в прошлом были проблемы с ВЕЩЕСТВАМИ (алкоголь, наркотики, сахар), то необходимо ПОЛНОСТЬЮ УБИРАТЬ ЭТИ ТРИГГЕРЫ из своей жизни.
🔴ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ПЕРЕРАБОТАННЫХ ПРОДУКТОВ
Друзья, тема очень сложная, объёмная и крайне важная для понимания сути проблемы, связанной с деструктивным изменением пищевого поведения.
❗️Настоятельно рекомендую ОЧЕНЬ ВНИМАТЕЛЬНО изучить данный материал.
Это займёт 15-20 минут вдумчивого чтения.
На многие вещи «откроются глаза»
Для начала определимся с двумя важными терминами:
1️⃣ ПРОМЫШЛЕННО-ОБРАБОТАННЫЕ ПРОДУКТЫ (они же продукты глубокой переработки, рафинированные) - это продукта и напитки, в состав которых входят ингредиенты, которые вы бы никогда не добавили при готовке в домашних условиях. Например, красители, подсластители, консерванты, эмульгаторы, стабилизаторы и другие химические вещества.
2️⃣ НАТУРАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ (овощи, фрукты, ягоды, зелень, красное мясо, птица, рыба, яйца и т.д).
Часть из этих продуктов попадает под минимальную промышленную обработку, но всё же относятся к натуральным.
❗️Та ситуация, которую мы сейчас имеем повсеместно на рынке питания - это проблема ЗАВИСИМОСТИ от ВЕЩЕСТВ и способ ОБРАБОТКИ ПРОДУКТОВ.
Точно также как и проблема, например, зависимости от кокаина - это, в первую очередь, проблема зависимости от ВЕЩЕСТВА, а не от самого процесса употребления.
Возьмём условного курильщика.
Возможно у него есть другие проблемы со здоровьем, но нормальный врач, впервую очередь, сконцентрируется на прекращении курения, потому что это ЗАВИСИМОСТЬ от НИКОТИНА
По своему собственному опыту могу сказать, что сложности, с которыми сталкивается человек при отказе от сигарет и обработанных продуктов, очень похожи.
Фастфуд, сахар, рафинированные сладости, мучное вызывают такую же сильную зависимость, как сигареты, алкоголь и др. наркотики. Просто для многих людей это связь не очевидна.
❗️Ключевая проблема в том, что когда, например, вы курите, то Вы осознаете, что курите. Это нельзя интерпретировать как-то по другому. Вы знаете, что автоматически попадаете в группу риска по здоровью
Но когда речь идет о зависимости от переработанных продуктов, то 99% людей этого НЕ ОСОЗНАЮТ, т.к. в обществе потребление таких продуктов является нормой.
И только спустя годы, когда мы «наедаем» себе огромные проблемы со здоровьем, начинает приходить понимание, что КАЧЕСТВО ЖИЗНИ и КАЧЕСТВО ЕДЫ находятся в прямой зависимости.
Вернемся к примеру с сигаретами.
В тех же штатах до 70-х годов подавляющее большинство курильщиков не осознавали свою зависимость.
Но как только началась первая крупная антитабачная кампания и появились исследования о вреде курения, многие люди решили бросить и … не смогли.
Проблема ЗАВИСИМОСТИ от СИГАРЕТ была признана на государственном уровне.
И только после этого появились специальные центры реабилитации, программы, фармацевтика, книги направленные на помощь зависимым от сигарет людям.
❗️Табачных промышленников обязали поднять цену на сигареты, снизить количество смолы, перестать использовать сахар (да-да, тот самый сахар), наносить на каждую пачку предупреждение о вреде здоровья и формирования зависимости.
После этих мер, число курильщиков в США начало ежегодно снижаться и снижается до сих пор, потому что проблема была ПРИЗНАНА ГОСУДАРСТВОМ и ОЗВУЧЕНА
❗️Но в пищевой промышленности всё гораздо печальнее и не стоит ждать каких-то решительных мер со стороны государства.
Во-первых, имеется мощное политическое лобби от основных пищевых магнатов, которые могут продавить любой нужный закон.
Во-вторых, это многомиллиардный бизнес, который может позволить себе купить любые «правильные исследования» о тех или иных продуктах.
——————————————————
❗️Все продукты можно разделить на 2 основные категории, прямо как напитки, которые можно разделить на алкогольные и безалкогольные
1️⃣ВЫЗЫВАЮЩИЕ ЗАВИСИМОСТЬ ПРОДУКТЫ - промышленно переработанные
2️⃣НЕ ВЫЗЫВАЮЩИЕ ЗАВИСИМОСТЬ - не переработанные
❗️ВАЖНО❗️
В любой еде есть вещества, которые способствуют выделению эндорфинов.
Мы едим не только потому, что это позволяет нам выжить. Мы получаем удовольствие, испытываем приятные ощущения в процессы еды.
Безопасный уровень эндорфинов нам необходим.
🔴КАЖДЫЙ ИЗ НАС УЖЕ СДЕЛАЛ ФОТОГРАФИЮ НА СВОЙ МОГИЛЬНЫЙ КАМЕНЬ
В день я просматриваю анализы пачками.
Те, кто восстанавливается после инфарктов/инсультов шли к этому уверенно годами. Это всё видно по цифрам в динамике. Никаких случайностей. Только планомерная «работа»
Бабушке моей супруги - цветущей, жизнерадостной женщине, примерно в возрасте 50 лет, прилетел инсульт
Следующие десять лет - кровать, телевизор 24/7, пролежни, памперсы, незаживающие трофические язвы на ногах, «запах смерти» и мочи в комнате, тяжелейшая психологическая обстановка дома, повторный инсульт и УХОД.
На мой взгляд - это в чистом виде АД на земле 👆🏻Врагу не пожелаешь.
У кого родственники в таком положении - понимают о чем я говорю. Это когда ты любишь и ненавидишь человека одновременно.
Мой отец в возрасте 47 лет захлебнулся собственной кровью, когда открылась язва.
Шел к этому долго и планомерно - лишний вес, грязное питание, игнорирование проблем со здоровьем, малоподвижный образ жизни, курение, алкоголь.
+ в последний год жизни проблема с почками (онкология). Я был в армии. Не соприкоснулся с этим. Но моим близким хватило за глаза.
Я это к чему!?
Клиент женщина 45 лет. Вес 125 кг. Давление. Подагра и ещё целый букет. Постоянные срывы. Жалуется мне, что не хватает мотивации 😅
Клиент мужчина 38 лет. Вес 105 кг. Уже перенес микроинсульт. Проблемы с давлением. И тоже не хватает мотивации.
Друзья, ВЫ СЕРЬЕЗНО!?
Почему в такие моменты, я за Вас и за Вашу дальнейшую судьбу, переживаю больше, чем Вы за себя?
❗️Не можете найти позитивную мотивацию к изменению образа жизни (новый гардероб, высокий уровень энергии, улучшения самочувствия), тогда ищите НЕГАТИВНУЮ МОТИВАЦИЮ.
Напугайтесь как следует!
Представьте, что доведя себя до инсульта / инфаркта / онкологии, Вы на современной фарм поддержке, сможете прожить ещё 10-15-20 и более лет. Но какое это будет качество жизни? Сколько денег вы вбухаете в лекарства и процедуры? И самое главное - Вам всё равно прийдется менять образ жизни.
Так зачем себя доводить до страшных последствий, чтобы потом героически преодолевать!?
Вкладывайтесь в себя уже сейчас! Организм имеет колоссальные ресурсы для восстановления. От Вас требуется просто создать условия - СОН, ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ, ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ!
И когда Вы пишите, что у Вас нет времени на всё это👆🏻, то мне хочется и смеяться и плакать одновременно😅
Вы экономите СЕЙЧАС время на этих пунктах, чтобы прожить на десяток лет меньше отведенного Вам.
❗️У меня была клиентка, которая в 52 года полностью переформатировала свои привычки. Достала себя буквально из ямы. Сейчас много ходит, проводит силовые тренировки. Чувствует себя великолепно.
Дети взрослые. Много свободного времени.
Говорит, что жизнь только НАЧАЛАСЬ.
Вдохновляющий пример👆🏻
Есть хорошее ментальное упражнение.
Запланируйте дату смерти, исходя из текущего образа жизни. Только честно. Не обманывайте себя.
Допустим, Вам 45 лет, лишний вес, проблемы с давлением, нарушена липидограмма, мало двигаетесь, много сахара и фастфуда в рационе, алкоголь по выходным.
Ну сколько осталось? 20-25 лет?
Если мужчина, итого меньше, лет 15, достаточно посмотреть статистику.
И дальше будет только хуже по всем фронтам, если ничего не менять.
Данная практика очень отрезвляет.
Снимает «иллюзию бессмертия».
Ведь многим страшно об этом думать, а нужно обязательно.
И кстати говоря, ту самую фотографию на могильный камень, вы скорее всего уже сделали. Она лежит и ждёт своего часа. Не забывайте об этом.
🔴Возьму несколько человек на индивидуальное сопровождение
Начинается всё с заполнения ОПРОСНИКА
По нему я смогу получить первичную информацию касательно вашего состояния здоровья, пищевых привычек, циркадных ритмов и пр.
Далее планируем короткий созвон, на котором обсудим направление и детали совместной работы.
Только после этого вы производите оплату. Планируем дату старта. Я подготавливаю и присылаю все необходимые материалы (меню, расписание, питьевой режим, БАД и т.д)
Можно будет сдать минимум анализов (по желанию)
⠀
❗️ВАЖНО❗️
Основное направление работы - ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВЫХ ПИЩЕВЫХ ПРИВЫЧЕК, которые станут фундаментом вашего долгосрочного результата.
Проводим еженедельные контрольные замеры. При необходимости, вносим корректировки в план питания
⠀
Таким образом и строится работа
⠀
Чётко, монотонно, скучно!
Ежедневная пищевая рутина!
❗️Важно понимать! Цель моей работы - это не ваше похудение любой ценой
⠀
С запросами на «экстренное» похудение (к свадьбе, отпуску, дню рождения, майским шашлыкам и другим «важным датам») просьба не обращаться
⠀
❗️Естественная нормализация веса происходит через улучшения вашего здоровья (прочитайте это предложение ещё раз).
⠀
У кого-то быстрее, у кого-то медленнее. Это абсолютно нормально!
⠀
🆘Мы годами наедаем лишний вес, но избавиться от него хотим уже за неделю. Так не работает!
⠀
Если стоит цель похудеть один раз и навсегда, то времени у вас достаточно!
⠀
❗️Есть несколько свободных мест
⠀
❗️Запись, подробности по ссылке https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet
🔴Если самые простые продукты👆🏻 не кажутся вам вкусными, то вы просто НЕ ПРОГОЛОДАЛИСЬ
Вечером донимает «чувство голода» ?
Варите себе яйца 3-4 штуки👍
Если не на кето - добавляйте перловку
Ах,))) этого не хочется!?
Значит это не организм в еде нуждается, а Вы просто хотите кайфануть😀😶
Используйте 👆🏻
🔴СУДОРОГИ, ГОЛОВНАЯ БОЛЬ, СЛАБОСТЬ В ЖАРКУЮ ПОГОДУ
Читать полностью…
🔴Как узнать свою «точку равновесия»?
Друзья, только эмпирически.
✅Если стоит задача похудеть, то умножаем свой вес на коэффициент х21
Это примерная цифра, на которую мы опираемся.
Затем по результатам еженедельных контрольных взвешиваний, вы более точно калибруетесь и находите комфортный для себя дефицит
Адекватная динамика - это 0,5-2 кг в неделю
✅Для набора массы используем коэффициент х30.
Опять же. Это приблизительная цифра. Дальше тестируете и смотрите, как организм отреагирует.
✅Точка равновесия - это примерно коэффициент х25
🔴 «Проклятый путь»
Достигнутая цель - как артефакт самопредательства.
🗓️Весна 2020
Заперт дома, как и ВСЕ. Потерял работу. Включился активно в развитие соц. сетей.
Являясь человеком маниакальным, погрузился в процесс полностью и уже через год вышел на прежний доход.
Остановиться бы и немного отдохнуть. Выбрать комфортный темп. Оптимизировать режим.
Но я продолжаю.
6:00 - подъём, зарядка, холодный душ и 12-14 часов работы в телефоне.
ДЕНЬ СУРКА
🗓️Лето 2021
Мне 35. Начались проблемы с давлением. Периодически накрывало и фиксировал 140/90. Причем я продолжаю бегать каждое утро по 5 км. Лишнего веса нет. Ем здоровые продукты. Соблюдаю принципы ИГ о которых всем транслирую.
Причина очевидна. Но я продолжаю.
🗓️Лето 2022
Я узнал, что такое ВЫГОРАНИЕ.
Это когда тебя полностью «обесточивает». Приходится «на зубах» выполнять самые обычные вещи - мыться, чистить зубы, готовить еду, гулять с собакой, с детьми, общаться с женой. Про РАБОТУ я вообще молчу.
🗓️Весна 2023 года.
Полный коллапс. Я в больнице. Плохие анализы. Уровень тестостерона, как у 11-летней девочки.
Передал свои соц.сети помощнику. Оставил только одну группу и человека на индивид.сопровождение.
Весь апрель провел без семьи в старом деревенском доме за 130 км от Нижнего Новгорода.
«Приглядывала» за мной соседка бабушка Нина. На тот момент ей было 94 года. Наш деревенский долгожитель. Вот такой парадокс)))
Я еле ползал.
А у неё с 6:00 - куры, гуси, козы, огород + вязала березовые веники и продавала их на трассе (2 км в одну сторону)
Я топил печь. Парился в бане. Смотрел в небо. Гулял вдоль дороги через лес. Без телевизора. В телефоне не более 1 часа (только по работе). Прочитал «Унесенные ветром». Спал по 9-10 часов.
Как только окреп - бабушка Нина начала устраивать мне сессии трудотерапии (здесь перенеси, там раскопай, распили, прибей и пр😅). Здоровье сразу пошло в гору))
Через месяц полностью восстановил свою ЦНС и психику.
МОИ ВЫВОДЫ
🔴Выгорание, депрессия - существуют.
Раньше я относился к этому скептически.
🔴Достижение любых целей, должно происходить через принцип УМЕРЕННЫХ УСИЛИЙ.
🔴Твой день - это жизнь в миниатюре.
Необходимо выделять время на работу, сон, еду, физическую активность, семью, общение, антистрессовые практики (для меня это ходьба), веселье, отдых и пр.
🔴Нельзя долго идти ПРОКЛЯТЫМ ПУТЁМ.
«Сейчас только работа, а потом, по достижении цели, отдохну как следует»
Такой подход вынимает душу и приводит к потери чувствительности к жизни.
Прямая дорога к депрессиям и зависимостям (переедание, алкоголизм, наркомания, лудомания и пр)
Это как стать жертвой маньяка в подворотне. Выбраться из этой ситуации изнасилованной и избитой и затем сразу встретить мужчину своей мечты.
Вы смотрите и понимаете - это ОН.
Тот человек, которого искали, ждали, к которому шли всю жизнь.
Но адекватно отреагировать (обрадоваться) уже не в состоянии.
Нужно ехать в больницу и залечивать раны (моя ситуация)
«Я за себя возьмусь»
«Дам себе просраться»
«Мне нужно похудеть на 20 кг к отпуску, свадьбе, Дню Рождения, Новому Году и пр»
Людей с такой аутоиммунной агрессией, я никогда не беру в работу.
Доходимость до результата практически 100%. Проявляют дисциплину. Настойчивость. Выполняют безукоризненно все рекомендации.
Но потом дикая компульсия, откаты к прежнему весу, РПП, неврозы, депрессии
Организм всегда берёт положенную плату
Протащить себя «за волосы» по этой дороге, конечно, можно.
Но заканчивается для всех одинаково печально.
Сейчас я значительно снизил темп своей жизни. Работаю много, но без фанатизма. Уделяю огромное значению сну и восстановлению.
А Вам уже приходилось платить «железную цену» ?
Какой «дорОгой» идёте в данный момент?
🔴Средство от желчного рефлюкса при практике интервального голодания
Читать полностью…
🔴за 5 недель -17,3кг🔥
Впереди ещё много работы, но результат впечатляет. Человек заинтересован и дисциплинирован. Моё искреннее уважение!
По поводу индивидуальной работы пишите в личные сообщения @anatoliy_1005
🔴ГИПЕРТОНИЯ. КАК НАВСЕГДА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВЫСОКОГО ДАВЛЕНИЯ?
Вся современная система здравоохранения (во всех странах👆🏻) лечит ТОЛЬКО ПОСЛЕДСТВИЯ высокого давления, но никто не избавляет от первопричины
⠀
Вы приходите к врачу с проблемой и обычно получаете дежурный совет избегать соли😅 и список диуретиков с препаратами от давления
⠀
На этом лечение заканчивается!
⠀
А ваша проблема в следующие 5-10-20 лет только усугубляется!
⠀
Знакомо!?
⠀
Избегание соли и приём мочегонных - это «супер эффективная» связка, если ты не хочешь решать проблему ИЗНУТРИ
⠀
ПЕРВОПРИЧИНЫ ВЫСОКОГО ДАВЛЕНИЯ❗️
⠀
У нас есть 2 очень важных минерала - КАЛИЙ и МАГНИЙ
⠀
Эти минералы приходят с едой, которую мало кто ест в достаточном количестве - САЛАТЫ, ЗЕЛЕНОЛИСТВЕННЫЕ СМУЗИ
⠀
Ваш огурчик и помидорка к жареной картошечке или листик рукколы на Биг Маке - НЕ СЧИТАЮТСЯ и этого НЕДОСТАТОЧНО
⠀
❗️ВАЖНО❗️
⠀
КАЛИЙ оказывает расслабляющий эффект на ЦНС. Необходимая норма около 5г в сутки. При «обычном питании» вы получите в лучшем случае 0,5г…
⠀
МАГНИЙ отвечает за расслабление МУСКУЛАТУРЫ. Необходимо 400-600 мг в сутки, особенно женщинам👆🏻
⠀
Оба этих минерала снимают нагрузку с надпочечников, уровень кортизола падает и просвет сосудов расширяется - давление снижается!
⠀
Макарошки, картошечка, хлебушек, кусочек халвы с чайком не дадут вам НИЧЕГО, КРОМЕ УГЛЕВОДОВ
⠀
1г углеводов удерживает до 5г воды👆🏻. Это провоцирует ОТЁКИ, когда лицо с утра как блинчик, а ноги как колодки!
⠀
И конечно же на этом фоне, РАСТЁТ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ!
⠀
И дальше мы снова идём по закрытому циклу идиотизма, принимая мочегонные и от давления, а вечером закидываясь углеводами…
⠀
КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ:
⠀
1️⃣Протокол питания Кето или Палео + комфортная схема ИГ - убираем метаболический синдром
⠀
2️⃣Убираем кофе и горький шоколад из меню❌
⠀
3️⃣Минимум👆🏻 400г овощей в сутки. Можно дополнительно принимать калий и магний
⠀
4️⃣Витамины D3 и K2 - уберут все ваши «пластыри» в сосудах в виде кальция и холестериновых бляшек
⠀
И наберитесь ТЕРПЕНИЯ👆🏻
Это не решается за 1 день
⠀
🔴Продолжается набор в мастер-группу, которая стартует 5 августа
🔴Запись, подробности по ссылке https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet
🔴Моя любимая клиентка. Всё делает чётко, планомерно. На результат и до результата.
За 8 недель убрали более 10 кг.
Работы ещё много, но я могу со спокойной совестью отправить человека в «свободное плавание».
Основные пищевые привычки наработаны. Я уверен, что вопрос с оставшимся лишним весом будет решен в ближайшие 6 месяцев.
И заметьте, мы начали работать ЛЕТОМ - в самый сложный и полный соблазнов период. Моё уважение за это!
«Балансировать» не получится!
🆘ПОТРАЧЕННОЕ ВРЕМЯ
Вы постоянно ходите в комнату отдыха на работе, к холодильнику на кухне, не можете пропустить полку с вкусняшками на кассе в магазине, Вам тяжело сконцентрироваться на рабочих процессах.
Постепенно эти привычки начинают ВМЕШИВАТЬСЯ / МЕНЯТЬ вашу жизнь.
Вы перестаёте заниматься делами.
Ваши отношения с коллегами, друзьями, близкими ухудшаются.
Либо Вы можете говорить с кем-то, но все Ваши мысли будут о какой-нибудь «припрятанной» вкусняшке, которую планируете съесть позже.
Такой человек перестаёт присутствовать в разговоре и окружающие люди это чувствуют.
🆘 НЕСПОСОБНОСТЬ ВЫПОЛНЯТЬ «СВОЮ РОЛЬ»
«Я не хочу играть с детьми»
«Мне пришлось уволиться, потому что я не могу больше ездить на работу» и т.д.
Начинают проседать наши жизненные роли: дочь / сын, отец / мать, бабушка / дедушка, друг / подруга, муж / жена
🆘 ПРИВЫКАНИЕ К ДОЗЕ
Этот пункт относится к физиологии зависимости.
Привыкание к дозе.
Резистентность к ВЕЩЕСТВУ.
Ваша биохимия начинает меняться всё больше и больше.
Вы прекрасно осознаете пагубные последствия, но отказаться не можете.
🆘 СИНДРОМ ОТМЕНЫ
Многие люди не знают, что от переработанных продуктов может возникнуть синдром отмены.
Но он есть и он значителен!
Как понять, что он у Вас есть?
⛔️Вы начинаете есть, когда у Вас нет чувства голода
⛔️Вы едите, потому что у Вас болит голова
⛔️Вы едите, потому что Вас что-то раздражает
⛔️Вы едите, потому что Вы устали
Всё это СИМПТОМЫ ОТМЕНЫ👆🏻
🆘 УПОТРЕБЛЕНИЕ, СОЗДАЮЩЕЕ ОПАСНЫЕ СИТУАЦИИ
Например, вы ведете машину локтём, потому что ваши руки заняты картошкой фри и соусом😅
————————————————
Если провести параллели между сигаретами, алкоголем, наркотиками, переработанными продуктами, то можно увидеть, насколько похожи поведенческие особенности
Но при этом Вы никогда не испытаете схожие чувства, кушая овощи, мясо, рыбу, птицу, яйца и другие настоящие продукты.
❗️Чаще всего зависимость от вредной еды развивается в изоляции своего собственного дома.
Вы не хотите, чтобы кто-то видел, как Вы за раз съедаете «2000» пончиков😅
Это тревожный звоночек👆🏻
Начало огромных проблем в плане здоровья физического и психологического
Но употребление переработанных продуктов (сахар, мучное, газировка, фастфуд) приводят к сильнейшему выбросу этого гормона, что оооочень быстро садит нас на короткий ПИЩЕВОЙ ПОВОДОК.
С этого момента любая здоровая еда становится на вкус как бумага.
Вы кушаете, но удовольствия не испытываете, потому что выброс эндорфинов от поедания пироженки и брокколи не сопоставимы.
Рационально вы можете всё понимать.
Но на гормональном уровне вы начинаете формировать у себя полноценную зависимость от вредной еды.
Отсюда постоянные срывы, обещания, разочарования, откаты и так по замкнутому кругу.
❗️Вокруг пищевой промышленности построена целая бизнес-модель, которая работает не зависимо от конкретной продукции, которая продаётся.
Это модель включает перепрограммирование Ваших нейронов в состояние зависимости.
Зависимость запускается гиперактивацией путей влечения, когда определенное вещество многократно воздействует на Ваш мозг (например, САХАР)
❗️нейротрансмиттеры удовольствия начинают высвобождаться только после его употребления
И через какое-то непродолжительное время Вы попадаете в состояние, когда ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ ХОРОШО ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА КУШАЕТЕ ВРЕДНЫЕ (переработанные) ПРОДУКТЫ
КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ В РАМКАХ РЫНКА❓
1️⃣ Один из шагов для достижения этой цели - сделать свой продукт вызывающим привыкание
Компании нанимают специальных консультантов, чтобы максимально поднять уровни сахара, жира и соли в продукции.
Это сочетании оказывает мощнейший эффект на прилежащее ядро в мозге, которое выделяет эндорфины.
История из моей биографии))
В 18 лет я пошёл работать в Макдоналдс.
Картошку фри, которую мы использовали, тогда привозили из Польши в нарезанном, замороженном и упакованном виде.
На самой коробке был многоэтажный состав из различных Е-шек, что вызывало у меня сильное удивление))
Булочки для гамбургера содержали столько сахара, что буквально за 30 секунд в тостере процесс карамелизации выходил на пик. Они становились румяными и СЛАДКИМИ
Замороженные котлеты для сендвичей не портились вообще. Ради эксперимента спрятали сырую, замороженную котлету для Биг Тести за гриль. Пролежала 2 недели и даже не появился запах (❗️).
❗️В ютубе есть ролик, когда в аквариум с апарышами кладут различную еду.
Натуральные продукты съедались моментально. Но вот продукты из Макдоналдса апарыши не ели😅
2️⃣ Второй шаг - это привлечение максимально юной аудитории, когда нейроны только развиваются и формируется пищевое поведение.
Основное оружие - реклама нацеленная на наших детей с экранов телевизоров и телефонов.
Сюда же можно отнести «взрослую» рекламу, которая напрямую влияет на ваши зеркальные нейроны.
Смотрим TV, а там кто-то пьёт пиво и хрустит чипсами. Посмотрели такую рекламу 100 раз и потом пошли и купили себе пиво с чипсами.
Так это и работает👆🏻
Любая реклама, в первую очередь, направлена на Ваше подсознание.
Там формируется образ «правильного целевого действия».
3️⃣ После рекламы, следующий шаг, сделать продукцию легко доступной
Потому что, если её сложно достать / увидеть - реклама не сработает.
4️⃣ И последнее - сделать продукцию финансово доступной.
❗️Таким образом убираются ВСЕ БАРЬЕРЫ👆🏻 на пути ЗАВИСИМОГО ЧЕЛОВЕКА.
Отсюда повальное ожирение и проблемы со здоровьем.
❗️Чтобы развернуть борьбу с табачной промышленностью понадобилось 45 лет😅
И только в последнее время появились первые организации (например, европейская “NOVA”), которые пытаются дать определение переработанной продукции, в т.ч. и глубокой обработки, чтобы хоть как-то классифицировать их.
Поэтому наша задача состоит в том, чтобы разобраться САМОСТОЯТЕЛЬНО в этом вопросе.
«Сверху», со стороны государства, никто не даст нам необходимую информацию. Поэтому, большое БЛАГО, что есть интернет, книги, специалисты с которыми можно взаимодействовать.
❗️Основная опасность промышленно-переработанных продуктов в том, что при их употреблении в организме не запускаются механизмы НАСЫЩЕНИЯ.
Чем больше ешь, тем больше хочется!
Вспомните свою реакцию на фастфуд, сладкое. Можно наесться до отвала и еле встать изо стола.
🔴Друзья, у меня осталось ещё 1 место на индивид. сопровождение.
Пишите в личку @anatoliy_1005
🔴Друзья, осталось 3 места на индивид. сопровождение.
Пишите в личку @anatoliy_1005
🔴 «Выхаживайте» кортизол.
Это улучшит в РАЗЫ качество сна.
Выспались, соответственно, меньше грелина - гормона голода.
Лучший контроль аппетита.
Вам становится проще соблюдать рекомендации по здоровому питанию. Появляется, неожиданно, сила воли!
+ ходьба усиливает кровоток и снимаются риски ишемической болезни сердца
+ ваша лимфа начинает активно прокачиваться. Уходят отёки и застойные явления в тазу.
Важно понимать, что у лимфы нет «моторчика». Только ходьба эффективно её разгоняет
+ в мышцах строятся новые капилляры. Сердечно-сосудистая система улучшается. Снимается гипертонус крупных сосудов. Стабилизируется кровяное давление.
+ рост выносливости на фоне появления новых митохондрий в мышцах
❗️И помните, что МЫ СТАРЕЕМ НЕ ГОДАМИ, а НОГАМИ
🔴ПРО «ВАЖНОСТЬ РАЗНООБРАЗИЯ» МЕНЮ
Скинул фото своих приемов пищи за последние несколько дней. Как видите - фантазия не богатая.
В зимний период у меня ещё лучше. Квашенная капуста полностью заменяет свежие овощи + тот же белок (мясо, птица, яйца), периодически сыр, кокосовое, оливковое масло. Ягоды и горький шоколад - в качестве десерта. ВСЁ!
И так 365 дней в году последние 10 лет.
❗️В дикой природе животные НЕ ЖИРНЫЕ
❗️Рацион питания их НЕ РАЗНООБРАЗЕН
И только человек придумал использовать еду, как средство получения дешевого дофамина.
Это не плохо! Не подумайте, я не осуждаю! Сам люблю поесть!
Но если еда становится для вас ЕДИНСТВЕННЫМ СПОСОБОМ получения удовольствия, то это уже проблема. Начинаются «гурманские» извращения
Почему я не устаю от однообразия в еде?
🟢держу пищевые паузы минимум 18 часов в сутки. Полный день голода в неделю.
Голод - лучшая специя!
🟢много физической активности - кардио, силовые тренировки, бытовая. К вечеру еле живой. Нужно уставать.
🔴 «У меня нет времени на тренировки! Очень занят/а! Устаю!»
Открываем еженедельный отчет на телефоне об экранном времени, анализируем и понимаем, что можем легко подготовиться к марафону. Времени достаточно!
По поводу «Устаю» - это реакция вашей ЦНС на жизнедеятельность.
Устаёт офисный работник (скорее всего ваш случай) и также устает шахтер. Но при этом расход энергии несопоставимый.
В первой случае мы получаем гиподинамию, застой лимфы, высокий уровень кортизола, депрессивные состояния, РРП, ожирение, нарушение гормонального фона и по итогу - метаболическую могилу, которую активно выкапываем ложкой…
Даже не надейтесь решить проблемы с лишним весом и здоровьем только за счет ПИТАНИЯ
Без осознания важности физ.нагрузок - это путь в никуда
🔴20 лет стажа в силовых тренировках - приседы, становые тяги, жимы стоя и др. осевые нагрузки на позвоночник.
Были небольшие проблемы в грудном отделе и поясничном (гипертонус, как защитная реакция организма при микротравмах + невролгия - боль в правом боку от пережатия нерва)
Когда перешел на онлайн - через пару лет появились проблемы в шейном отделе (много работы в телефоне, ноуте)
Растяжка, ЛФК без фанатизма, массаж дали отличный результат.
Затем один очень грамотный реабилитолог посоветовал убрать БЕГ и подключить ХОДЬБУ (чем больше, тем лучше)
При ходьбе происходят очень естественные скручивания позвоночника по всей длине.
Улучшается диффузное питание дисков. Снимается гипертонус.
По началу будет забиваться поясница и задняя поверхность бедра. Обязательная растяжка ПОСЛЕ.
Спустя 2 года меня вообще не беспокоит позвоночник. Причём силовые тренировки я не прерывал.
Ходить нужно технично.
Спина прямая.
Выносим, прокручиваем корпус и бедро. Задняя нога - прямая.
🔴 «Наверное что-то по тихому подъедает! Невозможно есть так мало!» - очень часто получаю такие комментарии
Считаем вместе.
🟢Утром выпил 1 ст.л нерафинированного кокосового масла - 120 ккал
🟢Греческий салат - 821 ккал
Помидоры черри 100 г - 20 ккал
Огурцы 100 г - 15 ккал
Айсберг 400 г - 56 ккал
Зелень - 0
Фета 100 г - 200 ккал
Маслины 50 г - 55 ккал
Оливки 50 г - 55 ккал
Оливковое масло 3,5 ст.л - 420 ккал
🟢яйца вареные 3 шт - 210 ккал
🟢сыр козий твердый 40 г - 160 ккал
ИТОГО 1 прием пищи - 1.311 ккал
И таких приемов пищи у меня 2 за день.
Мой базальный уровень (не сбрасываю, не набираю) обмена веществ примерно в диапазоне 2.400 - 2.800 ккал, при ОЧЕНЬ БОЛЬШОМ объеме физической активности
Варьируя калорийность, я могу ЛЕГКО уходить в дефицит (сушка), или создавать небольшой профицит (набор мышечной массы, рост силовых).
Если лишний вес не уходит - причина всегда в ПЛЮСОВОМ ЭНЕРГОБАЛАНСЕ.
Вы знаете свою «точку равновесия» по калориям?
✅Каждое утро выпиваю 1 литр теплой воды. Супер-эффективный способ запустить организм. Это как душ для внутренних органов.
Вам не нужно сразу литр.
Начните, хотя бы, с 2 стаканов.
❗️Если проблемы с густой кровью - добавляем жидкий хлорофилл (об этом писал ранее).
Только эти простые действия, добавят несколько лет жизни 👆🏻