7766
Нутрициолог с гос.дипломом Контакт: https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet
🔴ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. ЧТО ПРОИСХОДИТ ВНУТРИ?
Разберём, что происходит в организме когда вы голодаете
⠀
Важно понимать! Мы эволюционно адаптированны к голоду
⠀
✳️ЧЕРЕЗ 12 часов
⠀
Происходит всплеск ГОРМОНА РОСТА и далее усиливается
⠀
ГР - это главный антивозрастной, жиросжигающий гормон. Он также отвечает за оздоровление суставов и синтез белка
⠀
✳️ЧЕРЕЗ 18 часов
⠀
Запускается процесс АУТОФАГИИ - переработка старых / повреждённых белков, а также бактерий
⠀
Одни из перерабатываемых белков - конечные ПРОДУКТЫ ГЛИКИРОВАНИЯ
⠀
Образуются, когда вы сочетаете углеводы с белками и они ОЧЕНЬ ЛИПКИЕ👆🏻
⠀
Покрывают тонкой плёнкой стенки внутренних органов и сосудов. Нарушают их работу
⠀
С помощью аутофагии можно вычистить даже амилоидные бляшки в мозгу👆🏻, которые приводят к тяжёлым заболеваниям
⠀
✳️ЧЕРЕЗ 24 часа
⠀
Происходит сильное истощение запасов гликогена в печени (это запасной источник глюкозы)
⠀
Чем < гликогена, тем быстрее вы переходите на КЕТОНЫ (производные жира), как альтернативное топливо
⠀
Организм начинает активно использовать ЖИРОВЫЕ ЗАПАСЫ👆🏻
⠀
Вы получаете энергию из кетонов, а они подавляют чувство голода, снимают тягу к различной еде и работают, как антиоксиданты
⠀
❗️Все воспалительные процессы значительно ослабевают:
⠀
❌артрит
⠀
❌бурсит
⠀
❌различные аутоиммунные заболевания
⠀
Начинает восстанавливаться КИШЕЧНЫЙ ЭПИТЕЛИЙ и растёт количество СТВОЛОВЫХ КЛЕТОК❗️
⠀
Желчный, печень и поджелудочная железа также получают лучший физиологический отдых 👆🏻
⠀
Улучшается работа сердечно-сосудистой системы + запускается нейротрофический фактор мозга (восстановление нейронов)
⠀
✳️ЧЕРЕЗ 48 часов
⠀
Максимальная стимуляция роста СТВОЛОВЫХ КЛЕТОК👆🏻
⠀
Они могут превращаться в любую ткань в зависимости от того, что нужно организму
⠀
Усиливается иммунитет
⠀
✳️ЧЕРЕЗ 72 часа
⠀
Пиковые значения гормона роста
⠀
Процесс АУТОФАГИИ на максимальных оборотах
⠀
Запускаются мощнейшие процессы оздоровления и омоложения всего организма
⠀
❗️Плохое самочувствие на голодании, только от неправильной подготовки 👆🏻
⠀
🔴10 ПРИЗНАКОВ ТОКСИЧЕСКОЙ ПЕЧЕНИ. ЧТО ДЕЛАТЬ!?
Пройдёмся ТЕЗИСНО по 10 признакам токсической печени:
⠀
1️⃣ЧЁРНЫЙ АКАНТОЗ.
Крайний случай - ГЕМОХРОМАТОЗ
⠀
❌Печень не справляется с выведением лишнего железа из организма.
⠀
✅Добавка IP6
⠀
2️⃣КСАНТЕЛАЗМА
⠀
❌Холестериновые наросты (отложения) в области глаз
⠀
3️⃣ЖЕЛТУХА
⠀
❌Происходит накопление билирубина и его дальнейшее попадание в кровоток, что приводит к пожелтению склеры глаз, ладоней, ступней и т.д.
⠀
4️⃣МЯГКИЙ и ЧАСТЫЙ СТУЛ
⠀
Постоянные походы в туалет
❌мягкий стул
❌бледный
❌не тонущий❗️ Это говорит о том, что кишечник не усваивает ЖИРЫ из-за неправильной работы печени. Жир попадает в стул и НЕ СМЫВАЕТСЯ!
Это создаёт огромный риск, так как не усваиваются ЖИРОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ - D-D3, A, E, K.
⠀
✅Силимарин (расторопша)
Первый приём - утром, сразу после пробуждения, натощак.
Второй - за 1 час до обеденного приёма пищи. По инструкции
Курс 90-100 дней.
⠀
✅Пробиотики
Хороший вариант LactoBif
⠀
5️⃣ЗУД В РУКАХ И НОГАХ. ПОКАЛЫВАНИЕ В КОНЕЧНОСТЯХ.
⠀
6️⃣ПРОБЛЕМЫ СО ЗРЕНИЕМ (ухудшение зрения в вечернее время)
⠀
❌не усваивается / не достаточно витамина А
⠀
✅масло печени трески 10г/сутки
⠀
7️⃣ЛЮБАЯ АЛЛЕРГИЯ
⠀
❌печень не справляется с аллергенами. Они попадают в кровоток и вызывают резкую реакцию именной системы. Как следствие, погладили кошку - чихаем, сопли. Пора цветения - чихаем, задыхаемся и т.д.
Аллергия - это проблема ослабленной печени.
⠀
8️⃣ОТЁКИ
⠀
❌следы на коже от нажатия пальца, одежды, обуви. Печень производит недостаточное количество белка АЛЬБУМИНА и это приводит к таким тяжёлым последствиям.
⠀
9️⃣УВЕЛИЧЕНИЕ ПЕЧЕНИ
⠀
❌боль в правом подреберье, в правой руке и лопатке переходящее в шею. Печень увеличивается и оказывает давление на диафрагмальный нерв, что может спровоцировать МИГРЕНЬ
⠀
🔟ПОСТОЯННАЯ УСТАЛОСТЬ
⠀
❌ваш лишний вес (5-10-15кг) не дают печени нормально выполнять все свои функции, а их >500❗️
Это приводит к некачественному ОЧИЩЕНИЮ КРОВИ.
⠀
✅Холин + инозитол
⠀
✅Глутатион
⠀
✅Зелёные овощи
⠀
🔴Можно ли диабетикам использовать интервальное голодание
Читать полностью…
🔴КАК ВЫЙТИ ИЗ ЗАЖОРА?
Я дам простую и рабочую схему, которая позволит вам прервать продолжительный СРЫВ / ЗАЖЁР всего за 1 день
⠀
Нам потребуется полный день голода
⠀
1️⃣Если нет проблем с желчевыводящими путями⬇️
⠀
Вечером, в течении часа после последнего приёма пищи, принимаем сульфат магния из расчёта 0,5г на 1кг веса тела на 150-200мл воды (70 градусов). Остужаем. Добавляем сок лимона
⠀
Пьём воду и активно двигаемся
⠀
Посещаем туалетную комнату
⠀
Вся процедура займёт 2-3 часа
⠀
❗️Если имеются проблемы с желчевыводящими путями, то сульфат магния не принимаем❌
Завариваем листья сенны и пьём также в вечернее время
⠀
2️⃣На следующий день можно сделать клизму из 2 литров воды, но это не обязательное условие, т.к. срок голодания очень короткий
⠀
3️⃣В день голода разводим 1 пакетик регидрона в 1,5 литрах воды и пьём в спокойном режиме в течении дня
⠀
Это восстановит ваш электролитический баланс после приёма слабительного и уберёт риски судорог
⠀
4️⃣В день голода каждые 2-3 часа принимаем по 1 чайной ложке рыбьего жира, масла печени трески, оливкового масла, кокосового масла. Подойдёт любой вариант👆🏻
⠀
Это займёт вашу желчь и уберёт риски тошноты и рвоты, которые могут быть вызваны желчным рефлюксом
⠀
Это особенно актуально, если вы выходите из продолжительного СРЫВА или ЗАЖЁРА
⠀
5️⃣Пьём много горячей воды
⠀
Она задерживается в желудке и даёт временное (20-30мин) ощущение сытости
⠀
Это позволит вам уснуть
⠀
Также в течении дня можно пару раз принять масло МСТ 1ч.л. Это даст вам энергию
⠀
6️⃣На следующий день после голода возвращаемся к адекватному режиму питанию
⠀
Ваши рецепторы очистятся и вы почувствуете вкус здоровой еды
⠀
*в день голода можно пить чай и кофе без добавок (молоко, сливки, сахар, сах.зам)
⠀
*в этот день вы должны гулять на свежем воздухе максимальное количество времени 1-2-3 часа
⠀
Это уберёт чувство голода, улучшит самочувствие и позволит вам спать ночью, как младенцу👆🏻
🔴ПЕРЕКУСЫ. ПОЛЬЗА или ВРЕД?
В данном посте речь пойдет не о вредных перекусах как таковых, фаст-фуд, пироженки, булочки
⠀
Вопрос о вреде перекуса именно как дополнительного приема пищи
⠀
Давайте разбираться вместе, почему вам не стоит перекусывать
⠀
Есть 11 основных причин:
⠀
❌нарушается естественный ритм системы пищеварения
⠀
❌нарушается работа желудка, снижается концентрация желудочного сока
⠀
❌пища в желудке задерживается до 8-10 часов
⠀
❌ухудшается перистальтика кишечника
⠀
❌снижается эффективность пищеварительной системы по обеспечению организма питательными и минеральными веществами
⠀
❌ухудшается работа поджелудочной железы
⠀
❌ухудшается работа печени
⠀
❌ухудшается работа выделительной системы организма;
⠀
❌снижается эффективность иммунной системы
⠀
❌происходит повышенная секреция инсулина (привет диабет✋)
⠀
❌рост системного воспаления
⠀
К очередному приёму пищи все системы организма должны быть хорошо готовы
⠀
ВЫ ДОЛЖНЫ ИСПЫТЫВАТЬ ГОЛОД! ЭТО ЛУЧШИЙ ПОКАЗАТЕЛЬ!
⠀
Этот стресс, вызванный чувством голода, «почистит» вас на клеточном и системном уровне
⠀
Если у вас нет проблем с пищеварением, то для переваривания вашему желудку необходимо 4-5 часов
⠀
Только через это время желудок готов принять новую порцию еды!
⠀
Если у тебя есть проблемы с пищеварением, то перерывы между приемами пищи должны УВЕЛИЧИВАТЬСЯ☝️
⠀
ЧТО ТЕБЕ ДАСТ ОТКАЗ ОТ ПЕРЕКУСОВ?
⠀
✅после 4-5 часового перерыва, еда которая раньше не очень нравилась, но полезная, будет «заходить» намного лучше. Например варёные или тушенные овощи, отварная грудка или паровая брокколи;
⠀
✅со временем твой организм сам начнет понимать, что ему прежде всего требуются жизненно необходимые продукты, а не фастфуд и пустые углеводы;
⠀
✅у тебя наладится процесс пищеварения, улучшится перистальтика кишечника;
⠀
✅отпадёт потребность строгого учёта потребляемых калорий☝️
⠀
Всем настоятельно рекомендую придерживаться 2-разового питания!
⠀
Это самый здоровый вариант!
🟢Возьму несколько человек на индивидуальное сопровождение
Начинается всё с заполнения ОПРОСНИКА
По нему я смогу получить первичную информацию касательно вашего состояния здоровья, пищевых привычек, циркадных ритмов и пр.
Далее планируем короткий созвон, на котором обсудим направление и детали совместной работы.
Только после этого вы производите оплату. Планируем дату старта. Я подготавливаю и присылаю все необходимые материалы (меню, расписание, питьевой режим, БАД и т.д)
Можно будет сдать минимум анализов (по желанию)
⠀
❗️ВАЖНО❗️
Основное направление работы - ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВЫХ ПИЩЕВЫХ ПРИВЫЧЕК, которые станут фундаментом вашего долгосрочного результата.
Проводим еженедельные контрольные замеры. При необходимости, вносим корректировки в план питания
⠀
Таким образом и строится работа
⠀
Чётко, монотонно, скучно!
Ежедневная пищевая рутина!
❗️Важно понимать! Цель моей работы - это не ваше похудение любой ценой
⠀
С запросами на «экстренное» похудение (к свадьбе, отпуску, дню рождения, майским шашлыкам и другим «важным датам») просьба не обращаться
⠀
❗️Естественная нормализация веса происходит через улучшения вашего здоровья (прочитайте это предложение ещё раз).
⠀
У кого-то быстрее, у кого-то медленнее. Это абсолютно нормально!
⠀
🆘Мы годами наедаем лишний вес, но избавиться от него хотим уже за неделю. Так не работает!
⠀
Если стоит цель похудеть один раз и навсегда, то времени у вас достаточно!
⠀
🔴Я стараюсь гулять утром и вечером, чтобы получался хороший километраж.
В выходные дни, по утрам, могу проходить 10-15 км, особенно в красивом месте.
Повторюсь - ходьба самый доступный и естественный путь к здоровью.
Разгоняется лимфа, прокачивается кровь, расширяются сосуды, происходит выброс нейромедиаторов (серотонин, дофамин), отличное настроение, выход на максимальную аллертность в первой половине дня, меньше тревог и депрессивных мыслей, здоровый позвоночник и т.д
🔴Ловим момент, пока хорошая погода, ранний подъём солнца и выходим на прогулку. Отличное настроение на весь день обеспечено. Не нужно проходить 10 км, будет достаточно и 2-3 км, но на регулярной основе.
Это мой любимый маршрут в Дальнеконстантиновском районе, Нижегородской области.
Я называю его - русские «альпийские» луга))
🔴КАК КАЧЕСТВО СНА ВЛИЯЕТ НА ВАШЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ
Читать полностью…
🔴Не нужно ничего выдумывать. От вас требуется только пара кроссовок, чтобы уже сейчас привести себя в прекрасную физическую форму.
Дальше - больше!
На фоне регулярной ходьбы, в организме увеличится количество митохондрий - маленьких клеток по выработке энергетических молекул АТФ
Это кардинально поменяет вашу жизнь!
С возрастом, если ничего не делать, мы теряем митохондрии и начинаем еле ползать и скатываемся в старческую немощь!
Осознайте, что мы стареем не ГОДАМИ, а НОГАМИ👆🏻
🔴ЧАСТО ХОДИТЕ В ТУАЛЕТ ПО НОЧАМ?
ПРИЧИНА И РЕШЕНИЕ
Если вы несколько раз за ночь встаёте по малой нужде - этот пост для Вас!
⠀
Первое, что нужно понять - это механизм данного расстройства. Его очень легко исправить!
⠀
Мочевой пузырь окружён гладкой мускулатурой. Там есть мышца, которая сокращается и расслабляется
⠀
❗️Данная проблема связана с тем, что вы не можете избавиться от всей мочи из-за повышенного мышечного тонуса мочевого пузыря
⠀
Это приводит к тому, что уже через 1-2 часа ваш «датчик» снова срабатывает и вы просыпаетесь для похода в туалет
⠀
У нас есть симпатическая нервная система - реагирует на стресс (бей / беги)
⠀
И парасимпатическая - отвечает за расслабление (в т.ч. и мышц👆🏻), отдых и пищеварение
⠀
❗️Гладкая мускулатура, производящая сокращения мочевого пузыря, подчинена парасимпатической нервной системе, т.к. при мочеиспускании невозможно находиться в напряжении и стрессе
⠀
Нужно быть полностью расслабленными👆🏻
⠀
❗️Когда симпатический отдел нервной системы (активность) начинает доминировать, ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ДО КОНЦА ОПОРОЖНИТЬ МОЧЕВОЙ ПУЗЫРЬ
⠀
❗️ВАЖНО❗️
⠀
Активизирует симпатическую нервную систему ИЗБЫТОК ИНСУЛИНА В КРОВИ👆🏻
⠀
Также высокий инсулин может привести к ВОСПАЛЕНИЮ ПРОСТАТЫ у мужчин
⠀
Это создаёт дополнительные проблемы, т.к. ещё в довесок к гипертонусу мочевого пузыря у вас передавливается мочеточник
⠀
Но ПРОСТАТА это только часть проблемы!
⠀
Если у вас есть симптомы в виде:
⠀
❌затруднённого мочеиспускания
⠀
❌неполного опорожнения
⠀
❌подтекания
⠀
Вам необходимо срочно снижать ИНСУЛИН👆🏻
⠀
✅полностью убирайте из меню всё мучное, сладкое, в т.ч. и каши, фрукты, сухофрукты
⠀
✅оставляем
⠀
-яйца, мясо, птицу, рыбу, жирный творог, сыр
⠀
-оливковое/кокосовое масло, сливочное масло, сметану, сливки, кисломолочку
⠀
-ягоды (можно замороженные) по 150-200г в сутки: вишня, черника, смородина, клубника и т.д.
⠀
-овощи минимум 400г в сутки (преимущества зелёнолиственным)
⠀
✅схема ИГ 18/6
⠀
Например, в 12:00 и 18:00
⠀
Уже через месяц вы почувствуете значительные улучшения👆🏻
⠀
🔴ДИЕТЫ НЕ ЭФФЕКТИВНЫ ИЛИ ЛЮДИ НЕ ДИСЦИПЛИНИРОВАННЫ?
100% людей способны похудеть, но только 5% удерживают полученный результат. Такова печальная статистка.
Давайте разберемся, почему так происходит!
Первое и самое основное - короткий горизонт планирования и, соответственно, жесткие методы решения. Наедаем лишний вес годами, но скинуть хотим буквально за месяц.
Влезли в то самое платье, съездили в отпуск, погуляли на свадьбе и благополучно откатились.
Поэтому осознайте всю продолжительность и сложность процесса снижения веса.
Второе - это ваше решение, что всё, что не выполняется вами на 100% - расценивается как провал. Тем самым вы гарантированно напрашиваетесь на неудачу.
Перфекционизм в питании не работает. Продержались пару недель и всё закончилось на случайно съеденной печеньке.
Вроде бы ничего страшного не случилось, какая-то мелочь, но появляется ощущение полного провала. Дальше, самоуничижение, вина и полноценный срыв.
Третье - это не принятие того момента, что единственный способ избавления от лишнего веса и сохранение результата зависит от вашей способности придерживаться новых привычек (питание, тренировки) долгое время.
В общем - это навсегда, хоть и звучит достаточно депрессивно.
Четвертое - поиск «волшебных» и более «эффективных» диет.
В конечном итоге, всё упирается в дефицит калорий, который вы создаете за счёт питания и / или физической активности.
Если вы в «минусе» по энергобалансу (поступило меньше калорий, чем потрачено), то будете гарантировано худеть.
А дальше каждый должен определиться на чём ему комфортнее - кето, ПП, ИГ, карнивор, палео, средиземноморская и т.д.
Выбирайте тот вариант питания, на котором вы будете до конца жизни. Именно так ставьте перед собой задачу.
Пятое - отсутствие гибкости в питании.
Это не про читмилы, когда вы пытаетесь выяснить, сколько фаст-фуда может в вас поместиться за один раз.
Это про небольшое количество любимых вами продуктов (пирожок, мороженое, хлеб, шоколад), которые вы контролируемо добавляете в меню, минимизируя риски срывов.
🔴14 октября стартует моя 4-недельная мастер-группа «Гибкого Интервального Питания»
🔴Запись, подробности по ссылке https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet/p/93c803/
🔴О «Гибком Интервальном Питании»
Ваша установка на безупречность в питании - гарантирует ваше поражение.
Именно по этой причине вы срываетесь раз за разом.
Вроде бы начали отлично! Что-то уже скинули. Вошли в режим, подключили тренировки и тут случился - корпоратив, отпуск, день рождения, Новый Год, майские шашлыки, 8 марта, 23 февраля и пр (нужное подчеркнуть).
Либо просто ухватили, рефлекторно, одну безобидную печеньку из пачки, проходя мимо. И вот уже можно на всё плюнуть и есть до отвала, утопая в чувстве вины и самобичевания.
Поверьте, ваш случай не уникальный, потому что вы устроены так же, как большинство нормальных людей.
Мне нравится гибкий подход, когда мы формируем ЗДОРОВУЮ ОСНОВУ из необходимых макросов и уже к этому, добавляем абсолютно любые продукты, над которыми вы «трясётесь» - колбаса, пицца, шоколад, халва, зефир, бутерброды и т.д.
А если к этому👆🏻 ещё подключить принципы интервального питания, с регулярными разгрузочными сессиями, то результат вас впечатлит! (см. сохраненные сторис)
🔴14 октября стартует моя 4-недельная мастер-группа «Гибкого Интервального Питания»
Если у Вас:
• большой вес
• вы много раз начинали и срывались
• всё знаете, но не делаете
• хотите улучшить качество тела
• лечащий врач рекомендуют сбросить лишний вес, иначе...
то Вам точно сюда⬇️
🔴Запись, подробности по ссылке https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet/p/93c803/
🔴КАК УСКОРИТЬ ПОХУДЕНИЕ И БЫСТРЕЕ СЖИГАТЬ ЖИР!?
Процесс жиросжигания многими людьми абсолютно не понят
⠀
Ваш ЖИР - это гигантский энергетический буфер на котором вы можете существовать очень продолжительное время
⠀
1кг жира содержит порядка 9.000 ккал
⠀
10кг жира = 90.000 ккал😅
⠀
Потребность среднестатистической женщины в энергии, которая не ставит рекорды в спортзале, не более 1500ккал
⠀
В этом случае 1кг жира хватит на 6 полных дней голода👌
⠀
5кг жира на 30 дней голода
⠀
10кг ➡️ 60 дней голода
⠀
20кг ➡️ 120 дней голода😅
⠀
Это не значит, при наличии 20кг лишнего веса, вам необходимо голодать непрерывно 120 дней!
⠀
Я вам просто показываю, что ЗАПАСЫ ЭНЕРГИИ В ТЕЛЕ - ОГРОМНЫ!
⠀
❗️Но большинство людей, по незнанию, блокируют у себя возможность использовать её
⠀
Процесс жиросжигания на гормональном уровне запускает гормоночувствительная ЛИПАЗА
⠀
1️⃣Берёт ваш запасённый жир
⠀
2️⃣Доставляет в печень
⠀
3️⃣Печень производит энергию
⠀
Этот цикл является БАЗОВЫМ
⠀
ЖИР
⬇️
ЛИПАЗА (ваш «пульт» похудения)
⬇️
ПЕЧЕНЬ
⬇️
ЭНЕРГИЯ
⬇️
✅жиросжигание
✅похудение
✅здоровье
⠀
❗️ИНСУЛИН полностью блокирует этот процесс
⠀
ЧТО ПОВЫШАЕТ ИНСУЛИН❓
⠀
❌частые приёмы пищи
⠀
❌много углеводов и сахара в рационе
⠀
❌чистая белковая пища
⠀
❌ «убитая» щитовидная железа
⠀
Ваша печень имеет начальную стадию ожирения уже при 8-10кг лишнего веса
⠀
Это нарушает конверсию гормонов щитовидной железы и проводит К НАБОРУ ЛИШНЕГО ВЕСА
⠀
В этом случае действительно можно есть очень мало и поправляться
⠀
ЧТО СОЗДАЁТ НЕОБХОДИМЫЙ ДЕФИЦИТ ПО ИНСУЛИНУ❓
⠀
✅любая схема интервального голодания
⠀
✅правильно сбалансированный рацион по БЖУ
⠀
✅качественный калорийный дефицит
⠀
✅адреналиностимулирующий стресс:
-закаливание, тренировки
⠀
✅здоровая щитовидная железа
-гормоны ТТГ, Т3, Т4 в норме
-регулярный приём минералов: йод, цинк, селен.
⠀
Забудьте про все жиросжигающие порошки, коктейли, чаи
⠀
Они «работают» только при условии ВКЛЮЧЁННОЙ ЛИПАЗЫ👆🏻
Всё остальное - это шарлатанство и обман
🔴ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС. 3 МОЩНЫХ ЭФФЕКТА
Грамотное использование яблочного уксуса (ЯУ) поможет тебе эффективно избавляться от лишнего веса и не только!
⠀
Основной «чудодейственный» эффект на организм оказывает уксусная кислота, которая в нём находится
Разберём 3 основных эффекта:
⠀
✅Понижается инсулиновый и гликемический отклик во время употребления пищи, особенно углеводистой и белковой
⠀
Это убережёт тебя от резких скачков инсулина, который является главным запасающим гормоном и отвечает за рост жировой ткани
⠀
Медленное поступление энергии в кровь не будет ставить перед твоим организмом срочной задачи по её распределению
⠀
Это даст ровное физическое и эмоциональное состояние без провалов по самочувствию, как иногда бывает после очень плотного обеда, когда возникает неодолимое желание просто лечь))
⠀
Т.е. ты садишься кушать, готовишь себе коктейль из ЯУ (рецепт будет ниже) и запиваешь еду👌
⠀
✅Яблочный уксус, во время голодания, помогает контролировать уровень глюкозы в крови, делая его более стабильным, без перепадов
⠀
Это, в свою очередь, снижает риски развития гипогликемии и дальнейшего ухудшения самочувствия
⠀
✅ЯУ усиливает процессы жиросжигания и расхода гликогена в мышцах и печени. Это позволяет тебе быстрее худеть
⠀
При этом ЯУ блокирует центры голода в мозге, что позволяет контролировать аппетит
⠀
Снижает риски срывов!
⠀
⬇️Рецепт⬇️
⠀
В 300мл воды добавляем 1 столовую ложку яблочного уксуса. Пьём через трубочку, чтобы не создавать не нужную нагрузку на зубную эмаль
⠀
Можно сделать коктейль, добавив сверху щепотку морской или гималайской соли и винный камень🔥
⠀
Для регулярного применения рекомендую пить ЯУ 2-3 раз в неделю и особенно в дни полного голода
⠀
Как выбрать ЯУ❓
⠀
1️⃣Должен быть натуральным и в стеклянной таре (желательно затемнённой)
⠀
2️⃣Крепость 3-6%
⠀
3️⃣На этикетке должно быть написано: «Яблочный уксус»
Без ароматизатора и красителей
⠀
4️⃣Допустим небольшой осадок на дне бутылки
⠀
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ❗️
⠀
❌Язва
❌Гастрит
❌Синдром Золлингера-Эллисона
🔴КАК НАЧАТЬ ПРИМЕНЯТЬ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ
Это самый частый вопрос, который я получаю!
⠀
«Нужно каждый день понемногу сокращать пищевое окно или можно сразу перейти на 16/8?»
⠀
Многие люди находятся в такой зависимости от еды, как курильщики от сигарет
⠀
Поэтому любые изменения в режиме питания могут вызвать настоящую ломку!
⠀
Я рекомендую переходить на интервальное голодание СРАЗУ!
⠀
Вот вы решили сегодня, что хотите использовать ИГ и уже завтра вы на 16/8
⠀
Более медленный режим перехода затягивает фазу адаптации организма и повышает риски срывов
⠀
❗️Исключение только в том случае, если вы испытываете сильные приступы гипогликемии - падение уровня глюкозы в крови
⠀
В этом случае нужно сокращать пищевое окно ПОСТЕПЕННО! Например, по 1 часу в день
⠀
Итак. Вы сразу перешли на 16/8
⠀
Первая неделя на ИГ будет самой сложной
⠀
Именно в этот период большинство людей слетают, ошибочно полагая, что такое самочувствие будет всегда
⠀
Первую неделю необходимо ПЕРЕЖДАТЬ-ПЕРЕТЕРПЕТЬ!
⠀
Со второй недели произойдут гормональные сдвиги в организме, которые позволят вам НАЧАТЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЖИР, как источник энергии.
⠀
Это моментально улучшит ваше самочувствие!
⠀
За счёт чего❓
⠀
🟢Вы уберёте состояние лептинорезистентности
⠀
Лептин - это гормон насыщения. Большинство людей его «не чувствуют», из-за постоянных перекусов, большого количества сахара и т.д. Это не даёт вам своевременно прервать приём пищи.
⠀
🟢Оптимизация работы ЖКТ
⠀
Соблюдения режима 16/8 задаст правильный ритм вашему ЖКТ
⠀
Пищеварительные ферменты будут вырабатываться в достаточном количестве, концентрации и в срок
⠀
Уйдёт тяжесть после приёма пищи, перестанут беспокоить вздутие, метеоризм, запоры.
⠀
Конечно же, вы не должны при этом есть пищевые помои в виде трансгенных жиров и рафинированных углеводов.
⠀
🟢Нормализация энергетического обмена
⠀
Ваш организм перестанет находиться в постоянном ожидании еды
⠀
Метаболизм обретёт гибкость и сможет в любой момент брать необходимое количество энергии из жировых запасов
🔴ДОМАШНИЙ ЛИМОНАД ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ И ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ
Читать полностью…
🔴ВСЕГО ОДНА ЧАШКА ЭТОГО НАПИТКА ПЕРЕД СНОМ! КРЕПКИЙ СОН и ЗДОРОВЫЙ КИШЕЧНИК
Дам очень классный рецепт одного чая, который состоит из 3-4 самых простых и доступных ингредиентов.
⠀
Качество вашего сна и здоровье кишечника улучшатся в разы.
⠀
Составляющие этого напитка даже по отдельности обладают очень мощным оздоровительными эффектом.
⠀
Если же их правильно соединить, то эффект увеличивается многократно.
⠀
ГОТОВИМ ЧАЙ:
⠀
1️⃣Ромашку (2 пакетика или 1 чайная ложка) заливаем горячей водой 250-300мл (около 90 градусов). Не кипятком❌
⠀
Завариваем под крышкой в течении 5-7 минут
⠀
*процеживаем, если использовали рассыпную ромашку
⠀
2️⃣Очищаем корень имбиря (3см). Натираем на средней тёрке
⠀
3️⃣1/2 столовой ложки лимонного сока. Также дополнительно пару долек лимона
⠀
4️⃣Если любите сладкий вкус, можно добавить стевию или эритритол
⠀
Если вы не на КЕТО, то можете добавить 1/2 чайной ложки КАЧЕСТВЕННОГО МЁДА.
⠀
Только обязательно остудите чай до 40 градусов, иначе мёд потеряет все полезные свойства.
⠀
5️⃣Выпиваем за 30-60 минут до сна
⠀
❗️Данный чай можно пить на регулярной основе
⠀
ЭФФЕКТ:
⠀
✅улучшается перистальтика кишечника
⠀
✅активизируется парасимпатическая нервная система, которая отвечает за расслабление / успокоение
⠀
✅улучшается работа печени. Стабилизируется ток желчи
⠀
✅благотворное воздействие на обмен веществ в целом
⠀
✅улучшение качества сна. Взрослые спят, как младенцы
⠀
🔴ТЯЖЕСТЬ В ЖЕЛУДКЕ ПОСЛЕ ЕДЫ. ИЗЖОГА. КАМНИ В ЖЕЛЧНОМ. ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ УЖЕ УДАЛИЛИ ЖЕЛЧНЫЙ ПУЗЫРЬ?
Читать полностью…
🔴КАК КАЧЕСТВО СНА ВЛИЯЕТ НА ВАШЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ
Читать полностью…
🔴Как выглядит мой OMAD
В основе всегда БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ, КЛЕТЧАТКА и ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ.
По желанию, добавляю какие-то варианты углеводов - каши, картофель, хлеб, фрукты и пр.
🅾️сыр 38 г - 120
Хлеб 75 г - 199
Масло сливочное 30 г - 225
Форель 84 г - 156
Котлеты 266 г - 532
Масло 1 ст.л - 120
Капуста квашенная 365 г - 73
Оливковое 2 ст.л - 240
Холодец 183 г - 119
Шоколад 40 г - 200
ИТОГО: 1984
Это мой👆🏻 БАЗАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ обмена веществ. Т.е, лежа на диване целый день, я потрачу примерно 2.000 ккал
Далее, за счёт физической активности (ходьба, силовые тренировки, бытовая активность), я создаю дефицит по энергии - 500-700 ккал.
Это запускает процессы ЖИРОСЖИГАНИЯ и позволяет мне оставаться в хорошей физической форме круглый год
ДАННЫЙ ПРИНЦИП РАБОТАЕТ ДЛЯ ВСЕХ👆🏻
🔴спокойная ходьба - это самый эффективный способ сжигания жира, сохранения мышечной массы и контроля аппетита
За счёт низкоинтенсивного характера, вы можете ДОЛГО находиться под нагрузкой и, соответственно, сжигать БОЛЬШЕ калорий
+ прокачка лимфы, улучшение кровообращения, снижение рисков ишемии, антистрессовая практика
И при этом многие из нас продолжают искать «чудесные способы» привести себя в форму😶