anatoliy_pro_diet1 | Unsorted

Telegram-канал anatoliy_pro_diet1 - АНАТОЛИЙ ЖИГУН

7766

Нутрициолог с гос.дипломом Контакт: https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet

Subscribe to a channel

АНАТОЛИЙ ЖИГУН

❗️Важно❗️
11 января я выложу здесь ссылку на ЧАТ, где будет проходить курс. В закрепленных сообщениях вы найдете все необходимые стартовые материалы (меню, расписание, питьевой режим)

Читать полностью…

АНАТОЛИЙ ЖИГУН

🔴6 января стартует 6-недельный курс по Каскадному Голоданию

Друзья, это отличный способ разгрузиться после Новогодних Праздников. Бронируйте место уже сейчас.

Первые 3 недели курса будут посвящены адаптации организма к новому режиму.
2-разовое полноценное питание, прием добавок + несколько разгрузочных дней для подготовки к КАСКАДУ

4-5-6 неделя - непосредственно КАСКАДНОЕ ГОЛОДАНИЕ
-ПН, СР, ПТ - разгрузка
-ВТ, ЧТ, СБ, ВС - восстановление

🔴Мощнейший накопительный, оздоровительный эффект, естественная нормализация веса + регуляция гормональной системы

🔴Исчерпывающие рекомендации по питанию, схемам ИГ, добавкам после окончания программы

❗️Запись, подробности по ссылке
https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet/p/93c803/

Читать полностью…

АНАТОЛИЙ ЖИГУН

🔴ФОРМИРОВАНИЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ САХАРА И ЕЁ ВЛИЯНИЕ НА ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Сахар присутствует во многих продуктах нашего рациона, и его избыточное потребление может привести не только к физическим проблемам, но и значительно повлиять на ментальное и психологическое благополучие

🔷Биологические основы зависимости от сахара

Сахар, особенно в форме простых углеводов, таких как глюкоза и фруктоза, оказывает мощное воздействие на мозг.

При его потреблении активируется зона удовольствия мозга, что приводит к выделению дофамина — нейротрансмиттера, который отвечает за чувство удовольствия и вознаграждения.

Этот процесс схож с тем, что происходит при употреблении некоторых наркотиков, таких как никотин и алкоголь. Повышение уровня дофамина заставляет человека испытывать кратковременный подъем настроения и бодрость.

С течением времени, из-за регулярного потребления сахара, может развиться так называемая "сахарная зависимость".

Как и любая другая зависимость, она характеризуется толерантностью (необходимостью потребления больших количеств для достижения прежнего эффекта) и абстинентным синдромом (дискомфортом при сокращении или прекращении потребления).

Это происходит потому, что мозгу необходимо все больше сахара, чтобы выделить то же количество дофамина.

🔷Психологические аспекты и поведенческие эффекты

На психологическом уровне зависимость от сахара может проявляться в виде сильного желания или навязчивой потребности съесть что-то сладкое.

Это когда вы начинаете находить в сахаре "утешение" в стрессовых ситуациях, при плохом настроении или чувстве усталости.

Это создает порочный круг, при котором человек, стремясь улучшить свое психологическое состояние, потребляет все больше сахара, который только усугубляет его зависимость.

🔷Сахар, депрессия и демотивация

Связь между потреблением сахара и депрессией вызывает особый интерес.

Многочисленные исследования показали, что высокое потребление сахара и сладких продуктов связано с увеличением риска развития депрессии.

Это может быть связано с хроническим воспалением, которое сахар вызывает в организме, а также с колебаниями уровня сахара в крови, влияющими на настроение и энергии.

Постоянные "сахарные" выбросы, за которыми следуют резкие падения уровня глюкозы в крови, могут привести к состояниям апатии, раздражительности и усталости.

Эти эмоциональные качели, усиленные физической зависимостью, могут сделать людей демотивированными в выполнении повседневных задач и преследовании долгосрочных целей.

🔷Механизмы воспаления и их влияние на психику

Хроническое воспаление, вызванное избыточным потреблением сахара, также связано с психическим дискомфортом и депрессивными состояниями.

Воспалительные маркеры, такие как С-реактивный белок, цитокины и другие, могут проникать через гематоэнцефалический барьер, влияя на работу мозга и изменяя его химический состав.

Эти изменения могут способствовать снижению уровня серотонина, еще одного важного нейромедиатора, связанного с настроением и ощущением благополучия.

🔷Стратегии преодоления зависимости и улучшения психического состояния

Работа над снижением зависимости от сахара требует комплексного подхода. Вот несколько стратегий, которые могут помочь:

1. Осознанность и образование.
Понимание того, как сахар влияет на организм и мозг, может стать первым шагом к его контролю. Обучение правильному чтению этикеток продуктов и пониманию скрытых сахаров может уменьшить их непреднамеренное потребление.

2. Сбалансированное питание.
Уменьшение доли углеводов и фруктов в рационе с одновременном увеличением полезных жиров + качественный источник белка и клетчатки.

3. Физическая активность.
Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и помогают справиться с симптомами депрессии без необходимости прибегать к сладкому.

4. Психологическая поддержка.
В случае РПП, когда советов специалиста по питанию недостаточно

5. Адреналинстимуллирующие процедуры.
Любые варианты закаливания - обливания, контрастный душ, обтирания и т.д

❗️ «Культурное / умеренное потребление»

Читать полностью…

АНАТОЛИЙ ЖИГУН

🔴Мышцы - это важнейшее лекарство!

Читать полностью…

АНАТОЛИЙ ЖИГУН

🔴Ночью надо спать!

Читать полностью…

АНАТОЛИЙ ЖИГУН

🔴Мои дети не на КЕТО.
В этом нет необходимости.
В основе - цельные продукты, в том числе и углеводы.

Минимум сахара!

В качестве десерта использую замороженную вишню. По 100г 2 раза в день после еды + 2-3 яблока.

Также можно разморозить вишню, добавить греческий йогурт + 20/30г грецкого ореха + натереть 1 дольку горького шоколада. Заходит на «УРА»

Главное убрать из дома все триггерные продукты - хлеб, печеньки, конфеты и т.д

Двойные стандарты не работают.
Если папа или мама наворачивают 5-ый бутерброд и шлифуют все это конфетками с чайком, но при этом требуют от ребенка адекватного пищевого поведения, ничего не получится.

Ребенок будет саботировать здоровую еду.

❌Нельзя демонизировать продукты- это прямой путь к неврозам.
Поэтому я периодически покупаю что-то рафинированное в магазине или в ТЦ на фуд-корте.

Читать полностью…

АНАТОЛИЙ ЖИГУН

🔴Продолжаем нахаживать КМ.
Зима, снег, морозы не помеха.


Читал в одном исследовании, что человек, который проходит по 16.000 шагов в день, снижает любые риски сердечно-сосудистых проблем в 3 раза (в любом возрасте)

На мой взгляд, будет достаточно и 10.000 шагов в день, чтобы чувствовать себя великолепно.
Я сужу по себе и своим клиентам.
Но «аппетит» приходит во время еды и 10.000 шагов становится уже мало)))

Раньше очень много бегал.
К 37 годам стали болеть колени, хрустеть. Появилась хроническая боль в пояснице.

Вынужден был перейти на ходьбу и ни разу не пожалел!

Какой же это, оказывается, кайф, просто прогуливаться в комфортном для себя темпе на свежем воздухе

За 1,5 года активной ходьбы полностью восстановил колени, ушло воспаление с голеностопа, «вправился» позвоночник и ушли боли в пояснице

Во время ходьбы, мы проворачиваемся вокруг своей оси, за счёт выноса разноименной руки и ноги.
Это «прощелкивает» все позвонки и улучшает диффузное питание дисков.

А вы любите прогулки на свежем воздухе?

Читать полностью…

АНАТОЛИЙ ЖИГУН

🔴КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО И ЭФФЕКТИВНО

Если ты ставишь так вопрос, то уже проиграла не начав

Точка «0» у всех своя:

• беременность-роды-декрет-бессонные ночи

•переломы-операции-долгая реабилитация

•переезды в другие страны, стресс адаптации

•разводы

•банальная лень и отсутствие витальности к жизни

•трагические события в семье

•стресс на работе и прочее

Еда становится антидепрессантом

Взгрустнулось - съела конфетку

Прижало по серьёзному - уже целый пакет

Кто-то уходит в продолжительные углеводные запои (простите, зажёры) с полноценной ломкой на выходе

Но проблемы со здоровьем возвращают всех в реальность

Повышенный холестерин, давление, камни в желчном, почках, воспаленная поджелудочная, кишечник, запоры, головные боли, бессонница, хроническая усталость

Кому-то врач сказал, что весеннее пальто можете уже не покупать. Не понадобится…

Также есть категория «худеющих всю сознательную жизнь»

Они видят проблему. Знают всё о калориях, белках, жирах, углеводах. Являются настоящими «ветеранами» похудательных марафонов. Сидят постоянно на «диетах». Скидывают что-то перед отпуском и также благополучно набирают с плюсом

Как правильно?

🟢Поставь реалистичные цели, чтобы не разочароваться. Если ты годами наедала лишний вес, то похудеть за 2 недели и даже месяц не получится.

🟢Основа рациона - цельные продукты. Мясо, птица, рыба, яйца, орехи, семена, кисломолочные продукты, ягоды, овощи, немного фруктов, полезные жиры

🟢Контроль порций. Хотя бы поверхностный учет калорийности.

🟢Комфортная схема Интервального Питания для улучшения работы ЖКТ

🟢Физическая активность. Не нужно сразу ставить рекорды в спортзале. Начни с регулярной ходьбы на свежем воздухе. Если уже проблемы с коленями - используй эллипс. Потом подключишь силовые тренировки

🟢2 литра чистой воды в день

🟢Полностью исключи перекусы

🟢Режим сна. Вставай и ложись в одно и тоже время, в т.ч. и в выходные дни, чтобы в понедельник не ловить «джетлаг»

🟢Минимизируй прием психостимуляторов - кофе, чай. Залить ими хроническую усталость не получится. Но «выжечь» надпочечники - гарантированно

🟢Будь последовательна. Настоящий результат даёт изменение образа жизни, а не очередная диета

Читать полностью…

АНАТОЛИЙ ЖИГУН

🔴САМЫЙ ВРЕДНЫЙ ПРОДУКТ ДЛЯ ПЕЧЕНИ

Продукт #1, который мы едим каждый день и потребление которого в НЕУМЕРЕННЫХ количествах, гарантированно убивает нашу печень

☠️уменьшается продолжительность жизни

☠️катастрофически снижается её качество

САХАР 👀

Причём речь идёт не только о сахаре в чистом виде

Сюда же можно отнести сложные углеводы, которые перевариваясь, превращаются в простые молекулы того же самого САХАРА: злаки, картофель, мучное и пр.

Небольшая метафора

Здоровая печень - это огромный терминал, в который ежедневно прибывает 1млн пассажиров и столько же улетает.

Когда выдерживается баланс прибывших и улетающих пассажиров - никаких проблем нет. Все службы терминала справляются со своей работой

Даже если периодически в терминал будут попадать не самые культурные пассажиры (САХАР), которые будут норовить всё загадить - клининговые службы с этим быстро справятся

*пока вы находитесь в энергетическом равновесии (тратите энергии столько, сколько съедаете), ваша печень будет справляться даже при самом грязном питании

А теперь представьте, что в этот терминал стало прибывать на 500тыс. пассажиров > и они там сидят по несколько дней

Вся логистика нарушена. Приходится срочно перераспределять рейсы, отправлять людей в гостиницы, убирать за ними горы мусора

*переизбыток входящей энергии приводит к первичному воспалению печени

Если трафик прибывающих только возрастает день ото дня и год от года, то некоторые пассажиры просто решают остаться жить в терминале, потому что улететь нет возможности

*ваша печень начинает проходить все стадии разрушения

гепатоз
⬇️
фиброз
⬇️
цирроз
⬇️
рак

Как только печень перестаёт справляться, появляется:

❌сильная усталость уже с утра, к обеду «мёртвый»

❌прыщи по телу

❌выпадающие волосы

❌ногти слоятся

❌проблемы с зубами

❌неприятный запах от тела

❌метеочувствительность и пр. прелести токсической печени

Короткого пути решения этой проблемы нет

Только ежедневные инвестиции в своё здоровье

Читать полностью…

АНАТОЛИЙ ЖИГУН

🔴Аллергия и паразиты в организме!

Читать полностью…

АНАТОЛИЙ ЖИГУН

🔴Главные симптомы дефицита витаминов и минералов

Читать полностью…

АНАТОЛИЙ ЖИГУН

🔴Главная причина неприятного запаха изо рта

Читать полностью…

АНАТОЛИЙ ЖИГУН

🔴КАК УСКОРИТЬ ПОХУДЕНИЕ И БЫСТРЕЕ СЖИГАТЬ ЖИР

Процесс жиросжигания многими людьми абсолютно не понят

Ваш ЖИР - это гигантский энергетический буфер на котором вы можете существовать очень продолжительное время

1кг жира содержит порядка 9.000 ккал

10кг жира = 90.000 ккал😅

Потребность среднестатистической женщины в энергии, которая не ставит рекорды в спортзале, не более 1500ккал

В этом случае 1кг жира хватит на 6 полных дней голода👌

5кг жира на 30 дней голода

10кг ➡️ 60 дней голода

20кг ➡️ 120 дней голода😅

Это не значит, при наличии 20кг лишнего веса, вам необходимо голодать непрерывно 120 дней!

Я вам просто показываю, что ЗАПАСЫ ЭНЕРГИИ В ТЕЛЕ - ОГРОМНЫ!

❗️Но большинство людей, по незнанию, блокируют у себя возможность использовать её

Процесс жиросжигания на гормональном уровне запускает гормоночувствительная ЛИПАЗА

1️⃣Берёт ваш запасённый жир

2️⃣Доставляет в печень

3️⃣Печень производит энергию

Этот цикл является БАЗОВЫМ

ЖИР
⬇️
ЛИПАЗА (ваш «пульт» похудения)
⬇️
ПЕЧЕНЬ
⬇️
ЭНЕРГИЯ
⬇️
✅жиросжигание
✅похудение
✅здоровье

❗️ИНСУЛИН полностью блокирует этот процесс

ЧТО ПОВЫШАЕТ ИНСУЛИН❓

❌частые приёмы пищи

❌много углеводов и сахара в рационе

❌чистая белковая пища

❌ «убитая» щитовидная железа

Ваша печень имеет начальную стадию ожирения уже при 8-10кг лишнего веса

Это нарушает конверсию гормонов щитовидной железы и проводит К НАБОРУ ЛИШНЕГО ВЕСА

В этом случае действительно можно есть очень мало и поправляться

ЧТО СОЗДАЁТ НЕОБХОДИМЫЙ ДЕФИЦИТ ПО ИНСУЛИНУ❓

✅любая схема интервального голодания

✅правильно сбалансированный рацион по БЖУ

✅качественный калорийный дефицит

✅адреналиностимулирующий стресс:
-закаливание, тренировки

✅здоровая щитовидная железа
-гормоны ТТГ, Т3, Т4 в норме
-регулярный приём минералов: йод, цинк, селен.

Забудьте про все жиросжигающие порошки, коктейли, чаи

Они «работают» только при условии ВКЛЮЧЁННОЙ ЛИПАЗЫ👆🏻
Всё остальное - это шарлатанство и обман

Читать полностью…

АНАТОЛИЙ ЖИГУН

🔴10 ПРИЗНАКОВ ТОКСИЧЕСКОЙ ПЕЧЕНИ. ЧТО ДЕЛАТЬ!?

Пройдёмся ТЕЗИСНО по 10 признакам токсической печени:

1️⃣ЧЁРНЫЙ АКАНТОЗ.
Крайний случай - ГЕМОХРОМАТОЗ

❌Печень не справляется с выведением лишнего железа из организма.

✅Добавка IP6

2️⃣КСАНТЕЛАЗМА

❌Холестериновые наросты (отложения) в области глаз

3️⃣ЖЕЛТУХА

❌Происходит накопление билирубина и его дальнейшее попадание в кровоток, что приводит к пожелтению склеры глаз, ладоней, ступней и т.д.

4️⃣МЯГКИЙ и ЧАСТЫЙ СТУЛ

Постоянные походы в туалет
❌мягкий стул
❌бледный
❌не тонущий❗️ Это говорит о том, что кишечник не усваивает ЖИРЫ из-за неправильной работы печени. Жир попадает в стул и НЕ СМЫВАЕТСЯ!
Это создаёт огромный риск, так как не усваиваются ЖИРОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ - D-D3, A, E, K.

✅Силимарин (расторопша)
Первый приём - утром, сразу после пробуждения, натощак.
Второй - за 1 час до обеденного приёма пищи. По инструкции
Курс 90-100 дней.

✅Пробиотики
Хороший вариант LactoBif

5️⃣ЗУД В РУКАХ И НОГАХ. ПОКАЛЫВАНИЕ В КОНЕЧНОСТЯХ.

6️⃣ПРОБЛЕМЫ СО ЗРЕНИЕМ (ухудшение зрения в вечернее время)

❌не усваивается / не достаточно витамина А

✅масло печени трески 10г/сутки

7️⃣ЛЮБАЯ АЛЛЕРГИЯ

❌печень не справляется с аллергенами. Они попадают в кровоток и вызывают резкую реакцию именной системы. Как следствие, погладили кошку - чихаем, сопли. Пора цветения - чихаем, задыхаемся и т.д.
Аллергия - это проблема ослабленной печени.

8️⃣ОТЁКИ

❌следы на коже от нажатия пальца, одежды, обуви. Печень производит недостаточное количество белка АЛЬБУМИНА и это приводит к таким тяжёлым последствиям.

9️⃣УВЕЛИЧЕНИЕ ПЕЧЕНИ

❌боль в правом подреберье, в правой руке и лопатке переходящее в шею. Печень увеличивается и оказывает давление на диафрагмальный нерв, что может спровоцировать МИГРЕНЬ

🔟ПОСТОЯННАЯ УСТАЛОСТЬ

❌ваш лишний вес (5-10-15кг) не дают печени нормально выполнять все свои функции, а их >500❗️
Это приводит к некачественному ОЧИЩЕНИЮ КРОВИ.

✅Холин + инозитол

✅Глутатион

✅Зелёные овощи

Читать полностью…

АНАТОЛИЙ ЖИГУН

🔴Как избавиться от повышенной потливости?

Читать полностью…

АНАТОЛИЙ ЖИГУН

🔴ПРИГЛАШЕНИЕ НА БЕСПЛАТНЫЙ КУРС

13 января стартует курс: «42 часа водного голодания»

🟢ПН, ВТ - подготовительный период.
Переходим на 2-разовое кето-адаптированное питание по схеме 18/6 (18 часов голода, 6 часов пищевое окно).
Простое и понятное меню.

Основная задача этого периода - истощить запасы гликогена (углеводов) в организме и переключиться на жировой обмен.
Это стабилизирует основные пищеварительные гормоны (связка грелин, лептин, глюкагон, инсулин), улучшится контроль аппетита, будет легче переносить периоды голода.

🟢СР - водное голодание
Можно пить чай / кофе без добавок, чтобы не страдать от кофеиновой абстиненции.
Будет определенный протокол безопасности на случай желчного рефлюкса и гипогликемии.

🟢ЧТ - выход из голодания.
Самый важный этап. Происходит закрепление всех позитивных физиологических сдвигов в организме.
Подведение итогов.

Общая продолжительность голодания составляет 42 часа (от ужина вторника до обеда четверга).

Что получаем?

✅Мощные процессы жиросжигания. Много гормона роста и гормон чувствительной липазы.

Ваша печень, в качестве основного источника энергии, будет использовать жир.

Этой гибкости метаболизма не хватает подавляющему большинству людей. Отсюда плохое самочувствие на фоне пропуска еды.

✅Избавимся от короткого пищевого поводка через выравнивание основных пищевых гормонов.

Начнете наедаться меньшими порциями и дольше чувствовать насыщение.

Это особенно актуально для людей с ожирением, инсулинорезистентностью, СД2.

✅✅Аутофагия - генеральная уборка в организме

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

❌любые острые состояния ЖКТ, сезонные обострения

❌камни в желчном пузыре и почках

‌‌❌нарушения сердечного ритма

‌❌диабет 1 типа

‌❌тиреотоксикоз 

‌❌онкология (можно только в период ремиссии)

‌❌несовершеннолетние

‌❌беременные, кормящие

‌❌имеющие РПП

‌❌вегетарианцы, веганы

Читать полностью…

АНАТОЛИЙ ЖИГУН

Это как с алкоголем! Кто-то спивается за несколько лет, а кто-то «культурно потребляет» годами, не скатываясь в тяжелую зависимость.

Тоже самое и с сахаром.

Кто-то может целую неделю «мучить» пакет с печеньем, поедая по 1 штучке с чаем.

А кто-то сразу уминает пакет, только ощутив сахар на языке.

Второй вариант 👆🏻 «запойный»

И если вы за собой это замечаете, то триггерные продукты нужно полностью исключить. Договориться с собой и балансировать не получится!

Читать полностью…

АНАТОЛИЙ ЖИГУН

🔴Лучшее успокоительное средство!

Читать полностью…

АНАТОЛИЙ ЖИГУН

🔴КАК НАВСЕГДА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЁКОВ

Я дам вам быструю и супер действенную инструкцию, как избавиться от отёков.

Простота и очевидность необходимых шагов у многих людей вызовет сопротивление))

Не все будут готовы отказаться от привычных паттернов пищевого поведения, которые формировали годами.

Но те, кто готовы разобраться в данном вопросе - ПОЛУЧАТ РЕЗУЛЬТАТ!

Есть две ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ отёков:

❌Идиопатическая
Очень часто ставят врачи❗️
Причина не известна 😅 (или не хотим разбираться)

❌Патологическая
-диабет
-сердце
-печень
-почки и пр

КАК ЭТО👆🏻 ЛЕЧИТСЯ ТРАДИЦИОННЫМИ МЕТОДАМИ❓

1️⃣Уменьшение соли в рационе

2️⃣Компрессионное бельё

3️⃣Приём диуретиков

Зачем вам искусственно выводить воду из организма, если НУЖНО РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ ЗАДЕРЖКИ ЖИДКОСТИ!

Почувствуйте разницу в постановке вопроса👆🏻

ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ОТЁКОВ:

1️⃣УГЛЕВОДЫ👀 (сахар, мучное, злаки, картофель и пр)

1г углеводов удерживает в организме до 5г воды!

Среднестатистический рацион современного человека содержит 250-300г углеводов в день

Это 1,5 литровая бутылка воды с которой вы не расстаётесь никогда и которую носите с собой в виде отёков👆🏻

И естественно углеводистые приёмы пищи перед сном приводят к тому, что с утра глаза тяжело открыть, потому что лицо отекает.

И здесь не вопрос приёма диуретиков!

Здесь нужно убрать первопричину - углеводы!

2️⃣МАЛО КАЛИЯ (не путать с кальцием)

Есть есть дефицит калия, в организме может задерживаться ещё до 1 литра воды.

Таким образом организм пытается удержать хоть какое-то количество важного минерала

3️⃣ВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕССЫ НА ФОНЕ ВЫСОКОГО ИНСУЛИНА

Много углеводов
⬇️
Высокий инсулин
⬇️
Рост воспалительных процессов
⬇️
Высокий кортизол (гормон стресса)
⬇️
Задержка до 2 литров воды

С учётом всех факторов 👆🏻вы можете носить на себе до 10 литров воды😅

ЧТО ДЕЛАТЬ❓

✅углеводы до 50г в день

✅дополнительный приём КАЛИЯ

✅гималайская соль 1,5г в день

✅овощи в рационе

❌не используйте диуретики

🔴Набор в группу по Каскадному Голоданию. Старт 6 января. Продолжительность 6 недель. Средний отвес 6-8 кг

🔴Запись, подробности по ссылке
https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet/p/93c803/

Читать полностью…

АНАТОЛИЙ ЖИГУН

🔴Как слезть с сосудосуживающих капель? Средство #1

Читать полностью…

АНАТОЛИЙ ЖИГУН

🔴ТОП-8 СПОСОБОВ УНЯТЬ ГОЛОД

Существуют натуральные продукты, которые помогают притупить чувство голода

❗️Я составил список из восьми моих самых любимых:

1️⃣ВОДА

Любой день надо начинать со стакана тёплой/горячей воды

Достаточный уровень жидкости в организме предупреждает появление чувства голода

Газированная минеральная вода помогает успокоить спазмы и урчание в животе

2️⃣ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ

Богатый антиоксидантами и полифенолами напиток – незаменимый помощник всем, кто сидит на диете или воздерживается от пищи

Мощные антиоксиданты зеленого чая стимулируют метаболизм и способствуют похудению

3️⃣КОРИЦА

Замедляет процесс опорожнения желудка и способствует подавлению чувства голода

Кроме того, она снижает уровень сахара в крови

Корицу можно добавлять в чай или кофе, она способна придать напиткам интересный вкус

4️⃣КОФЕ

Антиоксиданты, содержащиеся в кофе, эффективно подавляют чувство голода

Лучше использовать натуральный кофе, а не его сублимированные аналоги

Этот напиток оказывает мочегонное действие, поэтому обязательно восполняйте запасы воды

6️⃣СЕМЕНА ЧИА

В семенах чиа содержится большое количество растворимых пищевых волокон и омега-3 жирных кислот

Если положить семена в воду на тридцать минут, они набухнут и превратят жидкость в гель

Он хорошо заглушает чувство голода

Также семена можно есть сухими или готовить из геля пудинги

6️⃣ИМБИРЬ👆🏻

Гингерол, содержащийся в свежем корне имбиря, помогает контролировать уровень лептина (гормона, регулирующего энергетический обмен), что позволяет сдерживать аппетит

7️⃣КОРЕНЬ АЛТЕЯ

Благодаря большому содержанию слизи, крахмала и пектина, обволакивает желудок, надолго подавляет чувство голода, стимулирует перистальтику, выводит вредные вещества из организма

8️⃣МЯТА

Содержит большое количество аскорбиновой кислоты, дубильных веществ, рутина и других полезных элементов. Чай с мятой эффективно подавляет чувство голода.

🔴Набор в группу по Каскадному Голоданию. Старт 6 января. Продолжительность 6 недель. Средний отвес 6-8 кг

🔴Запись, подробности по ссылке
https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet/p/93c803/

Читать полностью…

АНАТОЛИЙ ЖИГУН

🔴ПРИГЛАШЕНИЕ НА БЕСПЛАТНЫЙ КУРС

16 декабря стартует курс: «42 часа водного голодания»

🟢ПН, ВТ - подготовительный период.
Переходим на 2-разовое кето-адаптированное питание по схеме 18/6 (18 часов голода, 6 часов пищевое окно).
Простое и понятное меню.

Основная задача этого периода - истощить запасы гликогена (углеводов) в организме и переключиться на жировой обмен.
Это стабилизирует основные пищеварительные гормоны (связка грелин, лептин, глюкагон, инсулин), улучшится контроль аппетита, будет легче переносить периоды голода.

🟢СР - водное голодание
Можно пить чай / кофе без добавок, чтобы не страдать от кофеиновой абстиненции.
Будет определенный протокол безопасности на случай желчного рефлюкса и гипогликемии.

🟢ЧТ - выход из голодания.
Самый важный этап. Происходит закрепление всех позитивных физиологических сдвигов в организме.
Подведение итогов.

Общая продолжительность голодания составляет 42 часа (от ужина вторника до обеда четверга).

Что получаем?

✅Мощные процессы жиросжигания. Много гормона роста и гормон чувствительной липазы.

Ваша печень, в качестве основного источника энергии, будет использовать жир.

Этой гибкости метаболизма не хватает подавляющему большинству людей. Отсюда плохое самочувствие на фоне пропуска еды.

✅Избавимся от короткого пищевого поводка через выравнивание основных пищевых гормонов.

Начнете наедаться меньшими порциями и дольше чувствовать насыщение.

Это особенно актуально для людей с ожирением, инсулинорезистентностью, СД2.

✅✅Аутофагия - генеральная уборка в организме

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

❌любые острые состояния ЖКТ, сезонные обострения

❌камни в желчном пузыре и почках

‌‌❌нарушения сердечного ритма

‌❌диабет 1 типа

‌❌тиреотоксикоз 

‌❌онкология (можно только в период ремиссии)

‌❌несовершеннолетние и люди старше 60
‌лет

‌❌беременные, кормящие

‌❌вес менее 60 кг

‌❌имеющие РПП

‌❌вегетарианцы, веганы
—————————————-
❗️ВАЖНО❗️
В ближайшую субботу я выложу здесь ссылку на ЧАТ, где будет непосредственно проходить курс.

Там же, в закрепленных сообщениях, вы найдете все необходимые стартовые материалы (меню, расписание, питьевой режим)

Читать полностью…

АНАТОЛИЙ ЖИГУН

🔴комментарий к посту выше

Читать полностью…

АНАТОЛИЙ ЖИГУН

🔴Как избавиться от диабета 2 типа без лекарств

Читать полностью…

АНАТОЛИЙ ЖИГУН

🔴Средство #1 для восстановления печени

Читать полностью…

АНАТОЛИЙ ЖИГУН

https://vk.com/wall-227765447_10

Читать полностью…

АНАТОЛИЙ ЖИГУН

🔴Друзья, приглашаю Вас в свою группу VK

Будем продолжать разбирать насущные вопросы, касательно похудения и оздоровления, через изменение пищевых привычек и образа жизни.

Группу открыл по вашим многочисленным заявкам, т.к. не всем удобно взаимодействовать со мной через ТГ и Нельзяграм.

Проходите по ссылке и вступайте в группу VK⬇️

https://vk.com/anatoliy_pro_diet

Читать полностью…

АНАТОЛИЙ ЖИГУН

🔴Самый опасный напиток для суставов!

Читать полностью…

АНАТОЛИЙ ЖИГУН

🔴Набор на бесплатный курс закрыт. Кто был заинтересован - добавились в группу.

Читать полностью…

АНАТОЛИЙ ЖИГУН

🔴Как избежать образования тромбов?

Читать полностью…
Subscribe to a channel