7766
Нутрициолог с гос.дипломом Контакт: https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet
❗️Важно❗️
11 января я выложу здесь ссылку на ЧАТ, где будет проходить курс. В закрепленных сообщениях вы найдете все необходимые стартовые материалы (меню, расписание, питьевой режим)
🔴6 января стартует 6-недельный курс по Каскадному Голоданию
Друзья, это отличный способ разгрузиться после Новогодних Праздников. Бронируйте место уже сейчас.
Первые 3 недели курса будут посвящены адаптации организма к новому режиму.
2-разовое полноценное питание, прием добавок + несколько разгрузочных дней для подготовки к КАСКАДУ
4-5-6 неделя - непосредственно КАСКАДНОЕ ГОЛОДАНИЕ
-ПН, СР, ПТ - разгрузка
-ВТ, ЧТ, СБ, ВС - восстановление
🔴Мощнейший накопительный, оздоровительный эффект, естественная нормализация веса + регуляция гормональной системы
🔴Исчерпывающие рекомендации по питанию, схемам ИГ, добавкам после окончания программы
❗️Запись, подробности по ссылке
https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet/p/93c803/
🔴ФОРМИРОВАНИЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ САХАРА И ЕЁ ВЛИЯНИЕ НА ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Сахар присутствует во многих продуктах нашего рациона, и его избыточное потребление может привести не только к физическим проблемам, но и значительно повлиять на ментальное и психологическое благополучие
🔷Биологические основы зависимости от сахара
Сахар, особенно в форме простых углеводов, таких как глюкоза и фруктоза, оказывает мощное воздействие на мозг.
При его потреблении активируется зона удовольствия мозга, что приводит к выделению дофамина — нейротрансмиттера, который отвечает за чувство удовольствия и вознаграждения.
Этот процесс схож с тем, что происходит при употреблении некоторых наркотиков, таких как никотин и алкоголь. Повышение уровня дофамина заставляет человека испытывать кратковременный подъем настроения и бодрость.
С течением времени, из-за регулярного потребления сахара, может развиться так называемая "сахарная зависимость".
Как и любая другая зависимость, она характеризуется толерантностью (необходимостью потребления больших количеств для достижения прежнего эффекта) и абстинентным синдромом (дискомфортом при сокращении или прекращении потребления).
Это происходит потому, что мозгу необходимо все больше сахара, чтобы выделить то же количество дофамина.
🔷Психологические аспекты и поведенческие эффекты
На психологическом уровне зависимость от сахара может проявляться в виде сильного желания или навязчивой потребности съесть что-то сладкое.
Это когда вы начинаете находить в сахаре "утешение" в стрессовых ситуациях, при плохом настроении или чувстве усталости.
Это создает порочный круг, при котором человек, стремясь улучшить свое психологическое состояние, потребляет все больше сахара, который только усугубляет его зависимость.
🔷Сахар, депрессия и демотивация
Связь между потреблением сахара и депрессией вызывает особый интерес.
Многочисленные исследования показали, что высокое потребление сахара и сладких продуктов связано с увеличением риска развития депрессии.
Это может быть связано с хроническим воспалением, которое сахар вызывает в организме, а также с колебаниями уровня сахара в крови, влияющими на настроение и энергии.
Постоянные "сахарные" выбросы, за которыми следуют резкие падения уровня глюкозы в крови, могут привести к состояниям апатии, раздражительности и усталости.
Эти эмоциональные качели, усиленные физической зависимостью, могут сделать людей демотивированными в выполнении повседневных задач и преследовании долгосрочных целей.
🔷Механизмы воспаления и их влияние на психику
Хроническое воспаление, вызванное избыточным потреблением сахара, также связано с психическим дискомфортом и депрессивными состояниями.
Воспалительные маркеры, такие как С-реактивный белок, цитокины и другие, могут проникать через гематоэнцефалический барьер, влияя на работу мозга и изменяя его химический состав.
Эти изменения могут способствовать снижению уровня серотонина, еще одного важного нейромедиатора, связанного с настроением и ощущением благополучия.
🔷Стратегии преодоления зависимости и улучшения психического состояния
Работа над снижением зависимости от сахара требует комплексного подхода. Вот несколько стратегий, которые могут помочь:
1. Осознанность и образование.
Понимание того, как сахар влияет на организм и мозг, может стать первым шагом к его контролю. Обучение правильному чтению этикеток продуктов и пониманию скрытых сахаров может уменьшить их непреднамеренное потребление.
2. Сбалансированное питание.
Уменьшение доли углеводов и фруктов в рационе с одновременном увеличением полезных жиров + качественный источник белка и клетчатки.
3. Физическая активность.
Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и помогают справиться с симптомами депрессии без необходимости прибегать к сладкому.
4. Психологическая поддержка.
В случае РПП, когда советов специалиста по питанию недостаточно
5. Адреналинстимуллирующие процедуры.
Любые варианты закаливания - обливания, контрастный душ, обтирания и т.д
❗️ «Культурное / умеренное потребление»
🔴Мои дети не на КЕТО.
В этом нет необходимости.
В основе - цельные продукты, в том числе и углеводы.
Минимум сахара!
В качестве десерта использую замороженную вишню. По 100г 2 раза в день после еды + 2-3 яблока.
Также можно разморозить вишню, добавить греческий йогурт + 20/30г грецкого ореха + натереть 1 дольку горького шоколада. Заходит на «УРА»
Главное убрать из дома все триггерные продукты - хлеб, печеньки, конфеты и т.д
Двойные стандарты не работают.
Если папа или мама наворачивают 5-ый бутерброд и шлифуют все это конфетками с чайком, но при этом требуют от ребенка адекватного пищевого поведения, ничего не получится.
Ребенок будет саботировать здоровую еду.
❌Нельзя демонизировать продукты- это прямой путь к неврозам.
Поэтому я периодически покупаю что-то рафинированное в магазине или в ТЦ на фуд-корте.
🔴Продолжаем нахаживать КМ.
Зима, снег, морозы не помеха.
Читал в одном исследовании, что человек, который проходит по 16.000 шагов в день, снижает любые риски сердечно-сосудистых проблем в 3 раза (в любом возрасте)
На мой взгляд, будет достаточно и 10.000 шагов в день, чтобы чувствовать себя великолепно.
Я сужу по себе и своим клиентам.
Но «аппетит» приходит во время еды и 10.000 шагов становится уже мало)))
Раньше очень много бегал.
К 37 годам стали болеть колени, хрустеть. Появилась хроническая боль в пояснице.
Вынужден был перейти на ходьбу и ни разу не пожалел!
Какой же это, оказывается, кайф, просто прогуливаться в комфортном для себя темпе на свежем воздухе
За 1,5 года активной ходьбы полностью восстановил колени, ушло воспаление с голеностопа, «вправился» позвоночник и ушли боли в пояснице
Во время ходьбы, мы проворачиваемся вокруг своей оси, за счёт выноса разноименной руки и ноги.
Это «прощелкивает» все позвонки и улучшает диффузное питание дисков.
А вы любите прогулки на свежем воздухе?
🔴КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО И ЭФФЕКТИВНО
Если ты ставишь так вопрос, то уже проиграла не начав
Точка «0» у всех своя:
• беременность-роды-декрет-бессонные ночи
•переломы-операции-долгая реабилитация
•переезды в другие страны, стресс адаптации
•разводы
•банальная лень и отсутствие витальности к жизни
•трагические события в семье
•стресс на работе и прочее
Еда становится антидепрессантом
Взгрустнулось - съела конфетку
Прижало по серьёзному - уже целый пакет
Кто-то уходит в продолжительные углеводные запои (простите, зажёры) с полноценной ломкой на выходе
Но проблемы со здоровьем возвращают всех в реальность
Повышенный холестерин, давление, камни в желчном, почках, воспаленная поджелудочная, кишечник, запоры, головные боли, бессонница, хроническая усталость
Кому-то врач сказал, что весеннее пальто можете уже не покупать. Не понадобится…
Также есть категория «худеющих всю сознательную жизнь»
Они видят проблему. Знают всё о калориях, белках, жирах, углеводах. Являются настоящими «ветеранами» похудательных марафонов. Сидят постоянно на «диетах». Скидывают что-то перед отпуском и также благополучно набирают с плюсом
Как правильно?
🟢Поставь реалистичные цели, чтобы не разочароваться. Если ты годами наедала лишний вес, то похудеть за 2 недели и даже месяц не получится.
🟢Основа рациона - цельные продукты. Мясо, птица, рыба, яйца, орехи, семена, кисломолочные продукты, ягоды, овощи, немного фруктов, полезные жиры
🟢Контроль порций. Хотя бы поверхностный учет калорийности.
🟢Комфортная схема Интервального Питания для улучшения работы ЖКТ
🟢Физическая активность. Не нужно сразу ставить рекорды в спортзале. Начни с регулярной ходьбы на свежем воздухе. Если уже проблемы с коленями - используй эллипс. Потом подключишь силовые тренировки
🟢2 литра чистой воды в день
🟢Полностью исключи перекусы
🟢Режим сна. Вставай и ложись в одно и тоже время, в т.ч. и в выходные дни, чтобы в понедельник не ловить «джетлаг»
🟢Минимизируй прием психостимуляторов - кофе, чай. Залить ими хроническую усталость не получится. Но «выжечь» надпочечники - гарантированно
🟢Будь последовательна. Настоящий результат даёт изменение образа жизни, а не очередная диета
🔴САМЫЙ ВРЕДНЫЙ ПРОДУКТ ДЛЯ ПЕЧЕНИ
Продукт #1, который мы едим каждый день и потребление которого в НЕУМЕРЕННЫХ количествах, гарантированно убивает нашу печень
⠀
☠️уменьшается продолжительность жизни
⠀
☠️катастрофически снижается её качество
⠀
САХАР 👀
⠀
Причём речь идёт не только о сахаре в чистом виде
⠀
Сюда же можно отнести сложные углеводы, которые перевариваясь, превращаются в простые молекулы того же самого САХАРА: злаки, картофель, мучное и пр.
⠀
Небольшая метафора
⠀
Здоровая печень - это огромный терминал, в который ежедневно прибывает 1млн пассажиров и столько же улетает.
⠀
Когда выдерживается баланс прибывших и улетающих пассажиров - никаких проблем нет. Все службы терминала справляются со своей работой
⠀
Даже если периодически в терминал будут попадать не самые культурные пассажиры (САХАР), которые будут норовить всё загадить - клининговые службы с этим быстро справятся
⠀
*пока вы находитесь в энергетическом равновесии (тратите энергии столько, сколько съедаете), ваша печень будет справляться даже при самом грязном питании
⠀
А теперь представьте, что в этот терминал стало прибывать на 500тыс. пассажиров > и они там сидят по несколько дней
⠀
Вся логистика нарушена. Приходится срочно перераспределять рейсы, отправлять людей в гостиницы, убирать за ними горы мусора
⠀
*переизбыток входящей энергии приводит к первичному воспалению печени
⠀
Если трафик прибывающих только возрастает день ото дня и год от года, то некоторые пассажиры просто решают остаться жить в терминале, потому что улететь нет возможности
⠀
*ваша печень начинает проходить все стадии разрушения
⠀
гепатоз
⬇️
фиброз
⬇️
цирроз
⬇️
рак
⠀
Как только печень перестаёт справляться, появляется:
⠀
❌сильная усталость уже с утра, к обеду «мёртвый»
⠀
❌прыщи по телу
⠀
❌выпадающие волосы
⠀
❌ногти слоятся
⠀
❌проблемы с зубами
⠀
❌неприятный запах от тела
⠀
❌метеочувствительность и пр. прелести токсической печени
⠀
Короткого пути решения этой проблемы нет
⠀
Только ежедневные инвестиции в своё здоровье
🔴КАК УСКОРИТЬ ПОХУДЕНИЕ И БЫСТРЕЕ СЖИГАТЬ ЖИР
Процесс жиросжигания многими людьми абсолютно не понят
⠀
Ваш ЖИР - это гигантский энергетический буфер на котором вы можете существовать очень продолжительное время
⠀
1кг жира содержит порядка 9.000 ккал
⠀
10кг жира = 90.000 ккал😅
⠀
Потребность среднестатистической женщины в энергии, которая не ставит рекорды в спортзале, не более 1500ккал
⠀
В этом случае 1кг жира хватит на 6 полных дней голода👌
⠀
5кг жира на 30 дней голода
⠀
10кг ➡️ 60 дней голода
⠀
20кг ➡️ 120 дней голода😅
⠀
Это не значит, при наличии 20кг лишнего веса, вам необходимо голодать непрерывно 120 дней!
⠀
Я вам просто показываю, что ЗАПАСЫ ЭНЕРГИИ В ТЕЛЕ - ОГРОМНЫ!
⠀
❗️Но большинство людей, по незнанию, блокируют у себя возможность использовать её
⠀
Процесс жиросжигания на гормональном уровне запускает гормоночувствительная ЛИПАЗА
⠀
1️⃣Берёт ваш запасённый жир
⠀
2️⃣Доставляет в печень
⠀
3️⃣Печень производит энергию
⠀
Этот цикл является БАЗОВЫМ
⠀
ЖИР
⬇️
ЛИПАЗА (ваш «пульт» похудения)
⬇️
ПЕЧЕНЬ
⬇️
ЭНЕРГИЯ
⬇️
✅жиросжигание
✅похудение
✅здоровье
⠀
❗️ИНСУЛИН полностью блокирует этот процесс
⠀
ЧТО ПОВЫШАЕТ ИНСУЛИН❓
⠀
❌частые приёмы пищи
⠀
❌много углеводов и сахара в рационе
⠀
❌чистая белковая пища
⠀
❌ «убитая» щитовидная железа
⠀
Ваша печень имеет начальную стадию ожирения уже при 8-10кг лишнего веса
⠀
Это нарушает конверсию гормонов щитовидной железы и проводит К НАБОРУ ЛИШНЕГО ВЕСА
⠀
В этом случае действительно можно есть очень мало и поправляться
⠀
ЧТО СОЗДАЁТ НЕОБХОДИМЫЙ ДЕФИЦИТ ПО ИНСУЛИНУ❓
⠀
✅любая схема интервального голодания
⠀
✅правильно сбалансированный рацион по БЖУ
⠀
✅качественный калорийный дефицит
⠀
✅адреналиностимулирующий стресс:
-закаливание, тренировки
⠀
✅здоровая щитовидная железа
-гормоны ТТГ, Т3, Т4 в норме
-регулярный приём минералов: йод, цинк, селен.
⠀
Забудьте про все жиросжигающие порошки, коктейли, чаи
⠀
Они «работают» только при условии ВКЛЮЧЁННОЙ ЛИПАЗЫ👆🏻
Всё остальное - это шарлатанство и обман
🔴10 ПРИЗНАКОВ ТОКСИЧЕСКОЙ ПЕЧЕНИ. ЧТО ДЕЛАТЬ!?
Пройдёмся ТЕЗИСНО по 10 признакам токсической печени:
⠀
1️⃣ЧЁРНЫЙ АКАНТОЗ.
Крайний случай - ГЕМОХРОМАТОЗ
⠀
❌Печень не справляется с выведением лишнего железа из организма.
⠀
✅Добавка IP6
⠀
2️⃣КСАНТЕЛАЗМА
⠀
❌Холестериновые наросты (отложения) в области глаз
⠀
3️⃣ЖЕЛТУХА
⠀
❌Происходит накопление билирубина и его дальнейшее попадание в кровоток, что приводит к пожелтению склеры глаз, ладоней, ступней и т.д.
⠀
4️⃣МЯГКИЙ и ЧАСТЫЙ СТУЛ
⠀
Постоянные походы в туалет
❌мягкий стул
❌бледный
❌не тонущий❗️ Это говорит о том, что кишечник не усваивает ЖИРЫ из-за неправильной работы печени. Жир попадает в стул и НЕ СМЫВАЕТСЯ!
Это создаёт огромный риск, так как не усваиваются ЖИРОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ - D-D3, A, E, K.
⠀
✅Силимарин (расторопша)
Первый приём - утром, сразу после пробуждения, натощак.
Второй - за 1 час до обеденного приёма пищи. По инструкции
Курс 90-100 дней.
⠀
✅Пробиотики
Хороший вариант LactoBif
⠀
5️⃣ЗУД В РУКАХ И НОГАХ. ПОКАЛЫВАНИЕ В КОНЕЧНОСТЯХ.
⠀
6️⃣ПРОБЛЕМЫ СО ЗРЕНИЕМ (ухудшение зрения в вечернее время)
⠀
❌не усваивается / не достаточно витамина А
⠀
✅масло печени трески 10г/сутки
⠀
7️⃣ЛЮБАЯ АЛЛЕРГИЯ
⠀
❌печень не справляется с аллергенами. Они попадают в кровоток и вызывают резкую реакцию именной системы. Как следствие, погладили кошку - чихаем, сопли. Пора цветения - чихаем, задыхаемся и т.д.
Аллергия - это проблема ослабленной печени.
⠀
8️⃣ОТЁКИ
⠀
❌следы на коже от нажатия пальца, одежды, обуви. Печень производит недостаточное количество белка АЛЬБУМИНА и это приводит к таким тяжёлым последствиям.
⠀
9️⃣УВЕЛИЧЕНИЕ ПЕЧЕНИ
⠀
❌боль в правом подреберье, в правой руке и лопатке переходящее в шею. Печень увеличивается и оказывает давление на диафрагмальный нерв, что может спровоцировать МИГРЕНЬ
⠀
🔟ПОСТОЯННАЯ УСТАЛОСТЬ
⠀
❌ваш лишний вес (5-10-15кг) не дают печени нормально выполнять все свои функции, а их >500❗️
Это приводит к некачественному ОЧИЩЕНИЮ КРОВИ.
⠀
✅Холин + инозитол
⠀
✅Глутатион
⠀
✅Зелёные овощи
⠀
🔴ПРИГЛАШЕНИЕ НА БЕСПЛАТНЫЙ КУРС
13 января стартует курс: «42 часа водного голодания»
⠀
🟢ПН, ВТ - подготовительный период.
Переходим на 2-разовое кето-адаптированное питание по схеме 18/6 (18 часов голода, 6 часов пищевое окно).
Простое и понятное меню.
Основная задача этого периода - истощить запасы гликогена (углеводов) в организме и переключиться на жировой обмен.
Это стабилизирует основные пищеварительные гормоны (связка грелин, лептин, глюкагон, инсулин), улучшится контроль аппетита, будет легче переносить периоды голода.
🟢СР - водное голодание
Можно пить чай / кофе без добавок, чтобы не страдать от кофеиновой абстиненции.
Будет определенный протокол безопасности на случай желчного рефлюкса и гипогликемии.
🟢ЧТ - выход из голодания.
Самый важный этап. Происходит закрепление всех позитивных физиологических сдвигов в организме.
Подведение итогов.
Общая продолжительность голодания составляет 42 часа (от ужина вторника до обеда четверга).
Что получаем?
✅Мощные процессы жиросжигания. Много гормона роста и гормон чувствительной липазы.
Ваша печень, в качестве основного источника энергии, будет использовать жир.
Этой гибкости метаболизма не хватает подавляющему большинству людей. Отсюда плохое самочувствие на фоне пропуска еды.
✅Избавимся от короткого пищевого поводка через выравнивание основных пищевых гормонов.
Начнете наедаться меньшими порциями и дольше чувствовать насыщение.
Это особенно актуально для людей с ожирением, инсулинорезистентностью, СД2.
✅✅Аутофагия - генеральная уборка в организме
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
❌любые острые состояния ЖКТ, сезонные обострения
❌камни в желчном пузыре и почках
❌нарушения сердечного ритма
❌диабет 1 типа
❌тиреотоксикоз
❌онкология (можно только в период ремиссии)
❌несовершеннолетние
❌беременные, кормящие
❌имеющие РПП
❌вегетарианцы, веганы
Это как с алкоголем! Кто-то спивается за несколько лет, а кто-то «культурно потребляет» годами, не скатываясь в тяжелую зависимость.
Тоже самое и с сахаром.
Кто-то может целую неделю «мучить» пакет с печеньем, поедая по 1 штучке с чаем.
А кто-то сразу уминает пакет, только ощутив сахар на языке.
Второй вариант 👆🏻 «запойный»
И если вы за собой это замечаете, то триггерные продукты нужно полностью исключить. Договориться с собой и балансировать не получится!
🔴КАК НАВСЕГДА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЁКОВ
⠀
Я дам вам быструю и супер действенную инструкцию, как избавиться от отёков.
⠀
Простота и очевидность необходимых шагов у многих людей вызовет сопротивление))
⠀
Не все будут готовы отказаться от привычных паттернов пищевого поведения, которые формировали годами.
⠀
Но те, кто готовы разобраться в данном вопросе - ПОЛУЧАТ РЕЗУЛЬТАТ!
⠀
Есть две ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ отёков:
⠀
❌Идиопатическая
Очень часто ставят врачи❗️
Причина не известна 😅 (или не хотим разбираться)
⠀
❌Патологическая
-диабет
-сердце
-печень
-почки и пр
⠀
КАК ЭТО👆🏻 ЛЕЧИТСЯ ТРАДИЦИОННЫМИ МЕТОДАМИ❓
⠀
1️⃣Уменьшение соли в рационе
⠀
2️⃣Компрессионное бельё
⠀
3️⃣Приём диуретиков
⠀
Зачем вам искусственно выводить воду из организма, если НУЖНО РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ ЗАДЕРЖКИ ЖИДКОСТИ!
⠀
Почувствуйте разницу в постановке вопроса👆🏻
⠀
ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ОТЁКОВ:
⠀
1️⃣УГЛЕВОДЫ👀 (сахар, мучное, злаки, картофель и пр)
⠀
1г углеводов удерживает в организме до 5г воды!
⠀
Среднестатистический рацион современного человека содержит 250-300г углеводов в день
⠀
Это 1,5 литровая бутылка воды с которой вы не расстаётесь никогда и которую носите с собой в виде отёков👆🏻
⠀
И естественно углеводистые приёмы пищи перед сном приводят к тому, что с утра глаза тяжело открыть, потому что лицо отекает.
⠀
И здесь не вопрос приёма диуретиков!
⠀
Здесь нужно убрать первопричину - углеводы!
⠀
2️⃣МАЛО КАЛИЯ (не путать с кальцием)
⠀
Есть есть дефицит калия, в организме может задерживаться ещё до 1 литра воды.
⠀
Таким образом организм пытается удержать хоть какое-то количество важного минерала
⠀
3️⃣ВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕССЫ НА ФОНЕ ВЫСОКОГО ИНСУЛИНА
⠀
Много углеводов
⬇️
Высокий инсулин
⬇️
Рост воспалительных процессов
⬇️
Высокий кортизол (гормон стресса)
⬇️
Задержка до 2 литров воды
⠀
С учётом всех факторов 👆🏻вы можете носить на себе до 10 литров воды😅
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ❓
⠀
✅углеводы до 50г в день
⠀
✅дополнительный приём КАЛИЯ
⠀
✅гималайская соль 1,5г в день
⠀
✅овощи в рационе
⠀
❌не используйте диуретики
⠀
🔴Набор в группу по Каскадному Голоданию. Старт 6 января. Продолжительность 6 недель. Средний отвес 6-8 кг
🔴Запись, подробности по ссылке https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet/p/93c803/
🔴Как слезть с сосудосуживающих капель? Средство #1
Читать полностью…
🔴ТОП-8 СПОСОБОВ УНЯТЬ ГОЛОД
Существуют натуральные продукты, которые помогают притупить чувство голода
⠀
❗️Я составил список из восьми моих самых любимых:
⠀
1️⃣ВОДА
⠀
Любой день надо начинать со стакана тёплой/горячей воды
⠀
Достаточный уровень жидкости в организме предупреждает появление чувства голода
⠀
Газированная минеральная вода помогает успокоить спазмы и урчание в животе
⠀
2️⃣ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ
⠀
Богатый антиоксидантами и полифенолами напиток – незаменимый помощник всем, кто сидит на диете или воздерживается от пищи
⠀
Мощные антиоксиданты зеленого чая стимулируют метаболизм и способствуют похудению
⠀
3️⃣КОРИЦА
⠀
Замедляет процесс опорожнения желудка и способствует подавлению чувства голода
⠀
Кроме того, она снижает уровень сахара в крови
⠀
Корицу можно добавлять в чай или кофе, она способна придать напиткам интересный вкус
⠀
4️⃣КОФЕ
⠀
Антиоксиданты, содержащиеся в кофе, эффективно подавляют чувство голода
⠀
Лучше использовать натуральный кофе, а не его сублимированные аналоги
⠀
Этот напиток оказывает мочегонное действие, поэтому обязательно восполняйте запасы воды
⠀
6️⃣СЕМЕНА ЧИА
⠀
В семенах чиа содержится большое количество растворимых пищевых волокон и омега-3 жирных кислот
⠀
Если положить семена в воду на тридцать минут, они набухнут и превратят жидкость в гель
⠀
Он хорошо заглушает чувство голода
⠀
Также семена можно есть сухими или готовить из геля пудинги
⠀
6️⃣ИМБИРЬ👆🏻
⠀
Гингерол, содержащийся в свежем корне имбиря, помогает контролировать уровень лептина (гормона, регулирующего энергетический обмен), что позволяет сдерживать аппетит
⠀
7️⃣КОРЕНЬ АЛТЕЯ
⠀
Благодаря большому содержанию слизи, крахмала и пектина, обволакивает желудок, надолго подавляет чувство голода, стимулирует перистальтику, выводит вредные вещества из организма
⠀
8️⃣МЯТА
⠀
Содержит большое количество аскорбиновой кислоты, дубильных веществ, рутина и других полезных элементов. Чай с мятой эффективно подавляет чувство голода.
⠀
🔴Набор в группу по Каскадному Голоданию. Старт 6 января. Продолжительность 6 недель. Средний отвес 6-8 кг
🔴Запись, подробности по ссылке https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet/p/93c803/
🔴ПРИГЛАШЕНИЕ НА БЕСПЛАТНЫЙ КУРС
16 декабря стартует курс: «42 часа водного голодания»
⠀
🟢ПН, ВТ - подготовительный период.
Переходим на 2-разовое кето-адаптированное питание по схеме 18/6 (18 часов голода, 6 часов пищевое окно).
Простое и понятное меню.
Основная задача этого периода - истощить запасы гликогена (углеводов) в организме и переключиться на жировой обмен.
Это стабилизирует основные пищеварительные гормоны (связка грелин, лептин, глюкагон, инсулин), улучшится контроль аппетита, будет легче переносить периоды голода.
🟢СР - водное голодание
Можно пить чай / кофе без добавок, чтобы не страдать от кофеиновой абстиненции.
Будет определенный протокол безопасности на случай желчного рефлюкса и гипогликемии.
🟢ЧТ - выход из голодания.
Самый важный этап. Происходит закрепление всех позитивных физиологических сдвигов в организме.
Подведение итогов.
Общая продолжительность голодания составляет 42 часа (от ужина вторника до обеда четверга).
Что получаем?
✅Мощные процессы жиросжигания. Много гормона роста и гормон чувствительной липазы.
Ваша печень, в качестве основного источника энергии, будет использовать жир.
Этой гибкости метаболизма не хватает подавляющему большинству людей. Отсюда плохое самочувствие на фоне пропуска еды.
✅Избавимся от короткого пищевого поводка через выравнивание основных пищевых гормонов.
Начнете наедаться меньшими порциями и дольше чувствовать насыщение.
Это особенно актуально для людей с ожирением, инсулинорезистентностью, СД2.
✅✅Аутофагия - генеральная уборка в организме
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
❌любые острые состояния ЖКТ, сезонные обострения
❌камни в желчном пузыре и почках
❌нарушения сердечного ритма
❌диабет 1 типа
❌тиреотоксикоз
❌онкология (можно только в период ремиссии)
❌несовершеннолетние и люди старше 60
лет
❌беременные, кормящие
❌вес менее 60 кг
❌имеющие РПП
❌вегетарианцы, веганы
—————————————-
❗️ВАЖНО❗️
В ближайшую субботу я выложу здесь ссылку на ЧАТ, где будет непосредственно проходить курс.
Там же, в закрепленных сообщениях, вы найдете все необходимые стартовые материалы (меню, расписание, питьевой режим)
🔴Друзья, приглашаю Вас в свою группу VK
Будем продолжать разбирать насущные вопросы, касательно похудения и оздоровления, через изменение пищевых привычек и образа жизни.
Группу открыл по вашим многочисленным заявкам, т.к. не всем удобно взаимодействовать со мной через ТГ и Нельзяграм.
Проходите по ссылке и вступайте в группу VK⬇️
https://vk.com/anatoliy_pro_diet
🔴Набор на бесплатный курс закрыт. Кто был заинтересован - добавились в группу.
Читать полностью…